Sunteți pe pagina 1din 33

Dieta de trei

zile

O diet a relaiilor chimice
dintre alimente

1

1 Dieta de 3 zile
1
DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele
care se ngrijesc de sntatea lor i sunt contiente de
faptul c, n cazul unor probleme de sntate importante,
trebuie s acioneze imediat. Avem o gam larg de
produse care ofer soluii complete pentru problemele de
sntate, mbuntind totodat i calitatea vieii.
Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marc
comercial. Sensilab este numele sub care i desfsoar
activitatea oameni cu suflet mare, crora le pas. Din
grij pentru nevoile dvs. ne angajm s v oferim soluii
integrale problemelor de sntate cu care v confruntai
Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor
globale ale descoperirilor tehnologice i tiinifice i conin
ingrediente de cea mai nalt calitate. Scopul nostru
principal este de a v asigura recuperarea i meninerea
sntii ntr-un mod natural. Produsele sunt concepute
pentru a face fa consecinelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de via nesntos.


2

2 Dieta de 3 zile
2
Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1
DIETA DE TREI ZILE ............................................................................................................................. 4
CE ESTE DIETA DE TREI ZILE? ........................................................................................................................... 5
ABC-UL DIETEI DE TREI ZILE ........................................................................................................................... 7
CUI SE ADRESEAZ DIETA DE TREI ZILE? ............................................................................................................ 8
CINE NU AR TREBUI S IN DIETA DE TREI ZILE? ................................................................................................ 9
PAS CU PAS I ZI DUP ZI ........................................................................................................... 10
ZIUA 1 ......................................................................................................................................................... 11
ZIUA 2 ......................................................................................................................................................... 12
ZIUA 3 ......................................................................................................................................................... 13
REETE ............................................................................................................................................ 15
COTTAGE CHEESE CU BISCUII SRAI ............................................................................................................. 16
TON CU PINE PRJIT .................................................................................................................................. 17
CARNE CU LEGUME COLORATE ....................................................................................................................... 18
PETE ALB-ROU ........................................................................................................................................ 19
NU UITAI DE ACTIVITATEA FIZIC! ...................................................................................................... 21
ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 22
ANTRENAMENTUL DE FOR ........................................................................................................................... 23
3

3 Dieta de 3 zile
3
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA .............................................................................. 24
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI ........................................................................... 25
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR - ABDOMENE ....................................................................... 26
REZUMAT ...................................................................................................................................... 27
NU UITAI S FACEI MICARE! ....................................................................................................................... 28
CUM S RENUNAI LA RONIT? .................................................................................................................... 30











4

4 Dieta de 3 zile
4
DIETA DE TREI ZILE

Dieta de trei zile este practic pentru toi cei care vor s
slbeasc ntr-un timp scurt.
Ea ne permite s ne pregtim pentru o perioad mai
lung de slbit raional.
Ne ntrete motivaia i ne confirm dorina de a ne
schimba obiceiurile alimentare.








5

5 Dieta de 3 zile
5
CE ESTE DIETA DE TREI ZILE?
Este o diet restrictiv, hipocaloric, ce se va ine doar trei zile. Astfel putem slbi semnificativ, chiar i pn la 4
kg. n timpul acestei diete trebuie s oferim organismului ntre 600 i 1000 de calorii pe zi.
Baza dietei o reprezint respectarea strict a
meselor propuse i a repartizrii lor pe parcursul
zilei. Datorit ei, vom iniia rapid procesul de ardere a
esutului adipos.
Datorit faptului c n cele trei zile de diet
metabolismul ncetinete, se recomand meninerea
unui consum hipocaloric timp de o lun dup
ncheierea dietei. Apoi trebuie s ne amintim de cele
5 mese obinuite ale zilei.
Respectarea orelor fixe de mas va determina corpul
s foloseasc energia furnizat n mod corect i s
nu o stocheze sub form de grsime.
6

6 Dieta de 3 zile
6
CE ESTE DIETA DE TREI ZILE?
Elementul crucial al dietei de trei zile este hidratarea frecvent a organismului. Se recomand s bei ap nainte
de fiecare mas. Acest comportament reduce senzaia de foame i permite eliminarea din organism a produselor
metabolice.

Este indicat s inei dieta cnd nu mergei la serviciu, fiindc n prima zi de schimbare a nutriiei poate aprea o
senzaia de neputin, rceal sau dureri de cap.
Avantajul imens al acestei diete este accesibilitatea sa i uurina cu care poate fi inut. Ingredientele dietei sunt
uor de gsit. Putem pregti rapid mesele recomandate, fiindc nu presupun procese lungi de gtire sau
preparare.

n timpul dietei de trei zile nu trebuie s intensificm activitatea
fizic. Chiar nu este recomandat. Plimbrile n aer liber (ideal 15-
20 minute pe zi) vor fi un efort suficient. Nu uitai c mersul cu un
scop nu este acelai lucru cu plimbarea fr nicio int! n timp ce
mergei, v odihnii!




7

7 Dieta de 3 zile
7
ABC-UL DIETEI DE TREI ZI LE
















Se recomand s consumai doar
produsele permise
Trebuie s respectai cu strictee regulile
dietei propuse
Nu modificai repartizarea meselor dintr-o
zi
Nu ronii
Bei cel puin 6 pahare de ap pe zi
Nu consumai sare
Nu v ndulcii cafeaua i ceaiul
8

8 Dieta de 3 zile
8
CUI SE ADRESEAZ DIETA DE TREI ZILE?
Dieta de trei zile este structurat astfel nct s permit
suplimentarea ingredientelor i s favorizeze arderea de esut
adipos. Dieta este dedicat persoanelor obeze care doresc s
fac primul pas n direcia schimbrii obiceiurilor
nutriionale. Putem avea grij de aparatul nostru digestiv
deoarece mesele din dieta de trei zile sunt uoare i preparate
mai ales n fierbere n aburi.
Dieta de trei zile este restrictiv i hipocaloric, dar divers. Ea
ofer toi nutrienii necesari:
proteine,
carbohidrai,
grsimi (mai ales saturate),
vitamine i sruri minerale.
Este o diet uoar i nu ne arde tractul digestiv. Ea presupune mese calde i legume i fructe bogate n fibre.
Datorit posibilitii de a bea cafea natural putem oferi organismului cafein revigorant. Astfel, reducem
senzaia de oboseal i surmenare. n timpul acestei diete ne simim uori, nu suferim de flatulen i nu avem
senzaia de stomac ncrcat.
Folosit de persoane sntoase n zile nelucrtoare, dieta de trei zile este una dintre dietele sntoase i
eficiente.
9

9 Dieta de 3 zile
9
CINE NU AR TREBUI S IN DIETA DE TREI ZILE?
Dieta de trei zile nu trebuie inut de copii, femei nsrcinate i
mame care alpteaz i nici de persoanele cu afeciuni cronice sau
de peste 65 de ani.
Dieta de trei zile, ca orice diet hipocaloric, nu trebuie inut la
menstruaie i n perioade de epuizare sau suprasolicitare. S nu
uitm c reducerea valorii calorice a meselor nu favorizeaz
tratarea bolilor infecioase. Cnd rcii, nu v forai corpul s
slbeasc!
Dietele restrictive, chiar i cele care dureaz cteva zile, nu se
recomand persoanelor care nva mult. Consumul redus de
carbohidrai duce rapid la oboseal i la ncetineal intelectual.
Creierul care funcioneaz intens are nevoie de aport constant
de glucoz!






1
0

10 Dieta de 3 zile
10
PAS CU PAS I ZI DUP ZI

Vedei lista meselor care alctuiesc dieta de trei zile.
1
1

11 Dieta de 3 zile
11
ZIUA 1
MIC DEJUN:
Un grepfrut sau un mr, o felie de pine prjit, un pahar
de cafea neagr.


PRNZ:
Dou linguri de ton sau alt pete slab (100 g), o felie de
pine prjit, un pahar de cafea neagr.


CIN:
O felie de carne slab gtit (maxim 100 g), o ceac de
legume fierte n abur (hrean, morcovi, elin), jumtate de
pahar de ngheat de vanilie.



1
2

12 Dieta de 3 zile
12
ZIUA 2
MIC DEJUN:
Un ou fiert tare, o felie de pine prjit, o jumtate de
banan, un pahar de cafea neagr.


PRNZ:
O jumtate de ceac de brnz dulce degresat cu cinci
biscuii srai, un pahar de cafea neagr.


CIN:
Doi cremvurti, doi morcovi fieri la abur, o jumtate de
pahar de ngheat de vanilie.



1
3

13 Dieta de 3 zile
13
ZIUA 3
MIC DEJUN:
O felie subire de cacaval, cinci biscuii srai, un mr
mare, un pahar de cafea neagr.

PRNZ:
2 ou fierte tare, o felie de pine prjit, un pahar de
cafea neagr.

CIN:
Dou linguri de ton sau alt pete marin slab (100 g), o
jumtate de ceac de conopid, o jumtate de pahar de
ngheat de vanilie.






1
4

14 Dieta de 3 zile
14









Malinie 2+1
Pre: 147 ron
Preul dvs.:
98 ron
+ GARANIE

-
3
8
%
1
5

15 Dieta de 3 zile
15
REETE

Familiarizai-v cu propunerile pentru mesele alctuite pe
baza dietei de trei zile i descoperii cum putei slbi
sntos i mncnd gustos!











1
6

16 Dieta de 3 zile
16
COTTAGE CHEESE CU BI SCUII SRAI
Ingrediente:
pahar brnz dulce fr grsime,
Arpagic verde sau ptrunjel verde dup gust
5 biscuii srai

Amestecai brnza cu arpagicul sau ptrunjelul. ntindei-
o pe biscuii. Gata!









1
7

17 Dieta de 3 zile
17
TON CU PINE PRJIT
Ingrediente:
100 g ton la conserv (n suc propriu)
Sau ton gtit,
Un fir de ptrunjel,
1 felie de pine prjit

Tocai firul de ptrunjel i amestecai-l cu tonul. ntindei
pe pine. Putei freca pinea cu un cel de usturoi pentru
a-i da mai mult gust. Poft bun!







1
8

18 Dieta de 3 zile
18
CARNE CU LEGUME COLORATE
Ingrediente:
100 g carne (piept de pui sau de curcan sau porc
slab),
morcov,
elin,
sfecl roie (sau poate fi rdcin de ptrunjel,
conopid, broccoli) - cam 400 g legume n total,
un fir de ptrunjel





Splai carnea i frecai-o cu celul de usturoi, ca s i dai puin gust. Tiai-o fii subiri. Curai legumele,
decojii-le i mprii-le n pri mai mici (tiai morcovul, elina, sfecla roie i rdcina de ptrunjel cubulee sau
fii). Fierbei la aburi carnea i legumele sau ntr-o cantitate mic de ap, cu capac, pn se nmoaie. Dac nu
dorii s se coloreze carnea de la sucul de sfecl, gtii-o separat i punei-o dup aceea peste legume. Presrai
peste toate firul de ptrunjel verde tocat.

1
9

19 Dieta de 3 zile
19
PETE ALB-ROU
Ingrediente:
100 g pete slab(cod, ton, polac de Alaska, merluciu),
poate fi congelat
1/2 conopid medie,
1 sfecl roie mare,
Un fir proaspt de ptrunjel,
dafin



Gtii petele la abur sau n puin ap. Splai legumele. Fierbei conopida n ap cu dafinul. mprii sfecla n 4
pri pe care s le fierbei separat, apoi radei-le pe rztoarea mare.Punei petele pe platou, acoperindu-l
uniform cu sfecla roie. Decorai platoul cu bucheele de conopid. Presrai pe deasupra firul de ptrunjel verde
tocat. Aceast porie respectabil este pentru o persoan!



2
0

20 Dieta de 3 zile
20

Mango 1+1
GRATIS
Reduce apetitul i
accelereaz
arderea grsimilor
2
1

21 Dieta de 3 zile
21
NU UITAI DE ACTIVITATEA FIZIC!

Cnd suntei la diet, nu trebuie s uitai de activitatea
fizic.
Este un element important n atingerea unei siluete de
vis.





2
2

22 Dieta de 3 zile
22
ANTRENAMENT CARDIO
Antrenamentul cardio este elementul de baz al unei
diete. n mare parte lui i datorm arderea grsimilor n
exces, stimularea sistemului circulator i creterea
eficienei respiratorii.
Exerciiile constante care s dureze cel puin 30 minute
sunt eseniale n antrenamentul cardio - numai efortul fizic
de durat i moderat va declana arderea grsimilor
depozitate. Efortul mai scurt determin de obicei folosirea
rezervelor de carbohidrai.
Exerciiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel
puin 3 ori pe sptmn, preferabil n aer liber.
Antrenamentul poate fi:
alergare
not
mersul cu bicicleta
mers alert
Dac preferai s facei micare acas, atunci exerciiile
pe aparate cum e stepperul sau crosstrainerul sunt
soluia perfect pentru dvs.
2
3

23 Dieta de 3 zile
23
ANTRENAMENTUL DE FOR
Antrenamentul cu greuti este un alt tip de exerciii ce
ar trebui introduse cnd dorii s slbii. El v permite s
slbii, v ajut s ardei esut gras, modeleaz corpul i
ntrete muchii. Ar fi perfect s l mbinai cu exerciiile
cardio. Mai mult, antrenamentul cu greuti are efect
benefic asupra articulaiilor i reduce riscul de
osteoporoz. n plus, el ne influeneaz pozitiv starea de
bine. Pentru a evita accidentarea, adaptai greutile la
capacitatea dvs.
Ani la rnd, femeile au tot evitat antrenamentul cu greuti
fiindc le era team s nu fac prea muli muchi - nimic
mai departe de adevr!
Organismul feminin produce mai puin testosteron,
necesar pentru acumularea de mas muscular. Aadar, indiferent ct se antreneaz (la intensitate corect
aleas), nu exist riscul s i dezvolte muchii prea mult i s i deformeze silueta. Dac nu avei echipament
specializat - putei folosi greutatea propriului corp! Exemple de exerciii:
traciuni
coborri
genuflexiuni cu sritur

2
4

24 Dieta de 3 zile
24
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR YOGA
Yoga este recunoscut n mod normal ca o serie de exerciii de relaxare i stretching. tiai c ea se poate folosi
i pentru creterea rezistenei musculare? Descoperii poziiile care v ajut n acest sens.
KUMBHAKASANA scndura
Aceast postur ajut la ntrirea braelor i a coloanei. Totodat, ea elibereaz tensiunea muscular dintre
omoplai.
ngenuncheai pe saltea, cu minile deprtate la nivelul umerilor i lsai-v pe ele greutatea corpului. Apsai
minile puternic pe podea. ntoarcei-v cu faa spre podea.
Tragei abdomenul, adunai degetele de la picioare i ridicai genunchii. Corpul trebuie s fie aliniat drept. Relaxai
fesele, tensionnd totodat muchii abdominali. ncercai s meninei poziia 30 secunde.

VASISTHASANA neleptul
n aceast postur v ntrii braele, umerii, abdomenul i muchii picioarelor. Mai mult, v ntindei seciunea
lumbo-sacral a coloanei.
ncepei cu postura cine cu capul n jos. Trecei greutatea corpului pe mna dreapt i pe partea extern labei
a piciorului drept. Punei laba piciorului stng peste cea a piciorului drept. Rotii trunchiul uor spre stnga i
ridicai mna stng perpendicular pe podea. ncercai s v meninei corpul aliniat corect - i tensionai muchii
abdominali pentru a ridica coapsa. ntoarcei capul n sus. ncercai s meninei poziia, pstrndu-v n acelai
timp echilibrul 20-30 secunde. Dup aceea revenii n postura cine cu capul n jos i repetai postura cu
cealalt parte a corpului.
2
5

25 Dieta de 3 zile
25
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR FLOTRI
Exerciii foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce putem
ctiga din practicarea lor i cum s le executm corect?
Flotri:
Fcnd flotri clasice, lucrai aproape toate grupele
musculare - mai ales pectoralii i braele, dar i
abdomenul i coapsele.
Stai ntins pe burt. Punei minile puin mai deprtate
dect nivelul umerilor, dar n linie cu acetia. Ridicai
corpul, ntinznd minile. Acum, corpul ar trebui susinut
doar de brae i de degetele de la picioare. Continuai
flotrile, flexnd i ntinznd alternativ minile. Nu v
ntindei pe saltea ntre ridicri! Repetai de 10 ori.






2
6

26 Dieta de 3 zile
26
EXERCIII CARE NTRESC REZISTENA MUCHILOR - ABDOMENE
Abdomene:
Exerciiul care v ajut s v modelai abdomenul, fesele i
coapsele.
ntindei-v pe podea, cu genunchii ndoii. Tlpile picioarelor sunt
pe podea, deprtate la nivelul umerilor. mpreunai-v minile la
ceaf i ridicai omoplaii i pectoralii, fr partea de jos a
trunchiului. Repetai de 10 ori.
Nu uitai de respiraia corect n timpul abdomenelor: inspirai pe
nas cnd ridicai trunchiul i expirai pe gur cnd cobori.
2
7

27 Dieta de 3 zile
27
REZUMAT

Cnd inei o diet, nu e voie s uitai de activitatea fizic.
Este un element important n atingerea unei siluete de
vis.











2
8

28 Dieta de 3 zile
28
NU UITAI S FACEI MICARE!
n timpul dietei de trei zile nu este recomandat s supunei corpul unui efort prea mare. Recomandrile
internaionale spun ca activitatea fizic trebuie s fie de cel puin 30 minute pe zi. Este un interval suficient
pentru a crete nivelul de energie consumat i rata metabolic bazal. Printr-o activitate fizic regulat, v
asigurai:

Capacitatea cardio-respiratorie corect
Controlul greutii corporale
Creterea concentraiei i a ateniei
Creterea rezistenei la stres
C adormii mai uor.


Cteva lucruri de inut minte apropo de activitatea fizic zilnic:
Mergei n pas grbit cnd mergei la magazin sau la serviciu,
Cobori din autobuz sau tramvai cu o staie nainte de destinaie,
Parcai maina la o oarecare distan de serviciu/coal/magazin
ncercai s urcai scrile - nu folosii liftul,
2
9

29 Dieta de 3 zile
29
Mergei pe jos ct de des se poate,
Jucai-v activ cu copiii (fotbal, dat cu rolele),
Cnd v uitai la televizor, facei exerciii: fandri, genuflexiuni etc.,
Dansai pe ritmul melodiilor dvs. preferate,
Dac facei activiti n aer liber: lucrai n grdin, tundei peluza, splai maina, splai geamurile.

inei minte c activitatea fizic trebuie s fie un obicei, e nevoie de
seriozitate i este posibil, dac ea v aduce mulumire. Un comportament foarte
benefic este petrecerea timpului cu familia n mod activ. Fcnd sport alturi de
familie, ne crem un stil de via activ. Sunt recomandate mai ales:
plimbrile,
tururile cu bicicleta pentru a explora noi orae i locuri,
culesul de ciuperci i fructe de pdure,
mersul la piscin, patinoar etc.

3
0

30 Dieta de 3 zile
30
CUM S RENUNAI LA RONIT?
Ronitul este strict interzis n timpul dietei de trei zile.
Se permite doar consumul de ap i buturi nendulcite.
Dac avei ndoieli i dorii s mncai ceva nesntos,
cel mai bine este s v gndii la ce impact au acele
produse asupra corpului dvs.
Acestea sunt momentele n care trebuie s v amintii c
fast-food-urile ne ofer multe calorii, grsimi
nesntoase i carbohidrai i ne priveaz dieta de
vitamine, minerale i fibre.
Multe produse de fast-food sau gustri sunt pline de
chimicale nesntoase: amine heterociclice,
hidrocarburi aromatice policiclice, furani sau acrilamid.






3
1

31 Dieta de 3 zile
31
CUM S RENUNAI LA RONIT?
Dac ne gndim la faptul c acrilamida a fost
recunoscut de OMS ca fiind cancerigen i duntoare
pentru sistemul nervos central, dorina de a mnca
chipsuri o s ne treac. Tocmai chipsurile i cartofii prjii
conin cel mai periculos tip de acrilamid.
Trebuie notat, de asemenea, i faptul c numeroase
produse care ne plac ne ncarc cu acizi trans-grai.
Aceti acizi consumai n exces cresc riscul de apariie a
bolilor cardiovasculare i a diabetului de tip 2. Merit oare
s ncerci preparate cum este pizza, hamburgerul i
cartofii prjii, care au cei mai nesntoi trans-izomeri?
Dac suntei la diet i trei zile de foame v chinuie,
gndii-v c i oferii organismului mai puine calorii, dar
mncai doar alimente sntoase i diversificate. Facei
un mare pas nspre un stil de via sntos.



3
2

32 Dieta de 3 zile
32










Slbii 24 de ore pe
zi!

Ardei grsimi
i v reducei apetitul
dintr-o lovitur!