UNIVERSITATEA AL. I.

CUZA IAI
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

LUCRARE DE DISERTAIE

Coordonator tiinific,
Lector dr.Cojocariu Adrian

Absolvent,
Diaconu George Ciprian

Iai -2013

CONTRIBUIA SPORTURILOR DE IARN ASUPRA

MBUNTIRII CAPACITII DE EFORT LA ELEVII
DE GIMNAZIU

CUPRINS
CAPITOLUL I-FUNDAMENTAREA TEORETICO-TIINIFIC A LUCRRII

1.1.Gradul de actualitate a temei.............................................................................4-5

1.2. Formarea deprinderilor motrice de deplasare pe schiuri..6
1.3.Importana folosirii informaiilor externe i interne
n procesul de nvare a schiului7-8
1.4.Reguli de conduit ale schiorului pe o prtie de schi.9
1.5.Sistemul Naional colar de Evaluare privind dezvoltarea calitilor
motrice de baz la clasa a VIIIa............................................................................10
1.6.Teste pentru aprecierea capacitii de efort..................................................11-13
1.7.Msurarea capacitii de efort...........................................................................14
1.7.1Msurarea capacitii de efort anaerob....................................................15
1.7.2.Msurarea capacitii de efort aerob............................................................15
1.7.3.Aparate i metode pentru msurarea consumului de oxigen.........................16-17
1.8.Efortul fizic i clasificarea fiziologic.18
1.9.Suportul energetic al efortului fizic..19
1.9.1.Influena efortului fizic asupra sistemului nervos.........................................20-21
1.9.2.Efectele efortului fizic asupra muchilor striai.22
1.9.3.Influena efortului fizic asupra sistemului neuro-endocrin...22
1.9.4.Modificrile de efort ale aparatului cardiovascular...23
1.9.5.Modificrile de efort ale respiraiei...24
1.9.6.Modificrile excreiei n efort....24
Capitolul II IPOTEZ ,SCOP,SARCINI
2.1. Motivaia alegerii temei..................................................................................25
2.2. Ipoteza cercetrii.............................................................................................25
2.3. Scopul i sarcinile cercetrii............................................................................25
2.4. Metodele de cercetare utilizate........................................................................26-28
CAPITOLUL III-ORGANIZAREA CERCETRII
3.1. Subiecii ,locul desfurrii ,materialele necesare,etapele studiului...............29
3.2. Descriere probelor efectuate............................................................................29
3.3 Mijloace de acionare pentru lecia de educaie fizic la clasa a VIII-Alecii schi.................................................................................................................30-39
3.4. Mijloace de acionare pentru lecia de educaie fizic la clasa a VIII-Ajoc sportiv handbal..........40-44
3.5.tafete i jocuri pentru nvarea i consolidarea jocului de handbal...45-46
CAPITOLUL IV REZULTATELE CERCETRII I INTERPRETAREA LOR
4.1. Rezultatele cercetrii.......................................................................................47-49
4.2 Interpretarea datelor obinute...50
4.3.Rezultatele obinute la probele motrice i interpretarea lor..............................51
CONCLUZII I PROPUNERI.......................52
BIBLIOGRAFIE..................53-54

CAPITOLUL I- FUNDAMENTAREA TEORETICO-TIINIFIC A

LUCRRII
1.1.Gradul de actualitate a temei.

Scurt istoric al schiului

Dintre sporturile de iarn, schiul este disciplina cea mai ndrgit de tineret
datorit cadrului natural n care se practic i satisfaciilor ce le ofer acelora care
reuesc s-i stpneasc tehnica.
Au trebuit s treac milenii pentru ca schiul s devin un mijloc utilitar n sport.
Este o evoluie logic, strns legat de noile trebuine ale omului modern spre o via
prosper i frumoas.
Datele culese, probele aduse de arheologi i muzeografi cu privire la apariia
schiului, spun c originile ndeprtate ale schiului se asociaz cu cele ale patinelor i
saniei i, dup formele primitive de navigaie, este cu certitudine cel mai vechi mijloc
pe care omul l-a pus n sprijinul libertii sale de micare.
Referitor la aceasta, cu 370 de ani I.Ch., filosoful i generalul atenian Xenofon,
elev al lui Socrate, descrie n lucrarea Anabasis modul cum se deplasau oamenii pe
zpad ntrebuinnd un soi de picioroange. n aceast mrturie istoric, autorul
descrie cum locuitorii Armeniei nveleau n saci copitele cailor, pentru a le uura
mersul pe zpad. Tot el pomenete de un fel de picioroange cu ajutorul crora
locuitorii din Scandinavia i Armenia se deplasau mai uor pe zpad i pe noroi.
Schiurile de noroi, disprute astzi, erau folosite i n Rusia, dar mai ales n China i
Coreea. Filosoful Zsi-Tse, care a scris viaa mpratului legendar Yu, pomenete de
existena lor n prima jumtate a secolului al IV-lea .Ch.. Mai trziu, n anii 145-86
.Ch. se vorbete despre aceste schiuri n lucrarea Sziki.
Luther considera c schiul s-a nscut n Asia central, de unde au pornit la
sfritul ultimei perioade glaciare trei curente.Dup Luther, schiul ar fi ajuns n
Nordul Europei prin intermediul laponilor i al finicilor.
n sprijinul teoriei sale, cercettorul german, aduce printre alte argumente i
uimitoarea asemnare pe care a descoperit-o ntre rachetele de clcat zpada sau
schiurile gsite n Finlanda i Islanda i cele utilizate n nord-estul Asiei.

Apariia schiului n Romnia

Surse documentare privitoare la apariia schiului pe meleagurile rii noastre sunt
foarte puine, singurele lucrri scrise prezente n literatura de specialitate a domeniului
nostru, lucrri care stau la baza documentrii noastre, fiind Urme de schi peste
veacuri de Gheorghe Epuran (Ed. Tineretului Cultur Fizic i Sport, Bucureti,
1958), Sportul
romnesc de-a lungul anilor de Emil Ghibu i Ion Todan (Ed. Stadion, Bucureti,
1970) i Marea aventur a schiului de Ion Matei (Ed. Albatros, Bucureti, 1982).
Primele date despre prezena bocancilor de zpad pe meleagurile romneti
apar ntr-un articol intitulat Bocancii de zpad (rachetele) n Romnia i Europa de
Sud publicat n anul 1938, n Pa skidor de ctre directorul muzeului schiului din
Stockholm, maiorul A. Zettersen. Autorul articolului descrie o tire menionat de
4

profesorul Viklund (dup un izvor documentar unguresc) n care se semnaleaz c

pstorii din judeul Satu Mare ntrebuineaz pentru mersul pe zpad rachete rotunde
ca nite cercuri de butoi, cu plase n interior.
n anul 1893 ia fiin prima societate turistic romneasc cu activitate efectiv
cunoscut: SocietateacarpatinSinaian al crui statut ntlnim i preocupri
pentru sporturile de iarn.
Dovada ca sporturile de iarn, ndeosebi schiul era o realitate este demonstrat de
nfiinarea, ntre anii 1873 1882, n mai toate oraele din Transilvania a
Asociaiilor de patinaj.
Revista Hercules i informa cititorii, n anul 1893, c sniuul pe picioare se
practica n mai multe localiti ardelene, mai ales n zona Clujului i Bihorului. n
1895, n paginile aceleiai reviste, gsim tiri despre schiorii clujeni, prezeni pe
malurile Someului sau cu ocazia excursiilor la Turda, la Hoia i pe Feleac, ale cror
excursii se transformau n adevrate curse de schi fond transformate n adevrate
concursuri (neoficiale). Regsim informaii de valoare n paginile acestei reviste, cum
ar fi: parcurgerea distanei Cluj Turda (35 km) n 5 ore i 30 de minute, de ctre
schiorii V. Hulia, L. Birka i E. Toperer, precum i informaii privind marea
contribuie adus la rspndirea schiului de ctre Academia de Comer i Clubul
sportiv al tineretului studios din Cluj.
n preajma anului 1900 ne parvin informaii mult mai ample din centre ca Braov,
Cluj, Sibiu sau cele de pe Valea Prahovei. Apariia schiului n Transilvania i nu n
Bucegi este explicat de Ion Matei (Marea aventur a schiului, Ed. Albatros,
Bucureti, 1982) prin faptul c n Transilvania schiul ptrunde mai direct, pe filiera
austriac sau german, n timp ce la Sinaia este adus de protipendada capitalei, care
frecventa staiunile de schi din Elveia.
Totui, cel mai mare eveniment al anului 1907 l-a constituit vizita la Braov a
printelui schiului alpin, Mathias Zdarski, care a venit la invitaia societii de schi
Kronstadter Schi - Vereinigung (K.S.V.), pentru instruirea schiorilor. El a
demonstrat aici tehnica colii de schi de la Lilienfeld i braovenii l-au imitat apoi
muli ani, folosind uriaul b ca sprijin n timpul virajelor.
La 12 februarie 1909, K.S.V. organizeaz primul concurs de schi disputat pe
teritoriul rii noastre, concurs disputat pe un traseu de 7,5 km i la care au participat
10 concureni. Acest concurs a fost reeditat n anii urmtori, disputndu-se n total
cinci ediii sub titulatura de Campionatul Ardealului, la ultimele trei ediii fiind
organizate i ntreceri feminine pe distane scurte.
Zdarski n primul slalom cu
pori organizat de el n 1905

1.2. Formarea deprinderilor motrice de

deplasare pe schiuri
Procesul de nsuire a tehnicii schiului, corect organizat i dirijat, trebuie s
urmreasc formarea de stereotipuri dinamice cu un anumit grad de stabilitate la
condiii variate, cu
indicii superiori de execuie i randament.
Ca orice proces care are drept caracteristic dezvoltarea spre forme superioare, se
formeaz n mai multe faze. Aceste faze sau etape vor nregistra n forme concise un
proces dinamic, nu lipsit de momente de cotitur, de accelerri, stagnri sau chiar
regrese, dar care, n final se ncheie cu realizarea capacitii elevului de a executa
corect i eficace o gam variat de procedee tehnice.
Faza nti de formare a deprinderilor perceptiv motrice de deplasare pe schiuri
include n sine crearea reprezentrii generale a micrii studiate i primele ncercri de
executare a ei.
La primele alunecri pe schiuri impulsurile nervoase, n special cele cu punct de
plecare la nivelul centrilor echilibrului i al picioarelor, ajunse n scoara emisferelor
cerebrale iradiaz. Prin aceast iradiere excitaiile cuprind nu numai sectoarele
grupelor musculare care trebuie s ndeplineasc micarea, de exemplu: pentru
meninerea echilibrului n deplasare, ci i cele apropiate care nu au nici o legtur cu
executarea ei.
Consecina acestei excitri simultane a multor centri nervoi const dintr-o
generalizare a rspunsurilor motrice care se exteriorizeaz mai ales la schiorii
nceptori, printr-un ir de micri inutile, necoordonate, prin executarea nesigur a
micrii, printr-o rigiditate a ntregului corp, printr-un mare consum i risip de
energie.
Cu ct numrul i complexitatea impulsurilor care vor sosi la nivelul scoarei va fi
mai mare, cu ct nceptorul va fi pus ntr-o situaie mai dificil, creia uneori nu-i va
putea face fa.
De aceea pentru a uura nsuirea micrilor, mai ales n prima faz a formrii
deprinderilor, trebuie s acordm o atenie deosebit crerii celor mai favorabile
condiii prin alegerea i pregtirea terenului de lucru.
Deoarece procesul de formare a deprinderilor motrice ncepe nc de la primele
ncercri de executare a unei aciuni motrice bine determinate, persoanele care nu au
mai pus schiurile n picioare trebuie s se obinuiasc cu ele, s nvee s le mite prin
aer, s se deplaseze cu ele prin cele mai simple procedee.
Pentru primele lecii cu nceptorii, se desprind dou sarcini pedagogice generale:
Prima sarcin: stpnirea schiurilor ca obiect. nceptorul nu trebuie s simt o
greutate prin faptul c are schiurile legate de picioare, el trebuie s se obinuiasc cu
ele i pe ct este posibil s se foloseasc de calitile lor.
A doua sarcin: formarea i dezvoltarea capacitii de apreciere difereniat a
senzaiilor de la nivelul contactului picioarelor cu zpada prin intermediul schiurilor.
(Balint,2005,p.37.)
Faza a doua formarea deprinderilor const din stabilirea i ntrirea lor i se
caracterizeaz prin aceea c, se continua fixarea legturilor temporare de baz, se
ntrete mai departe stereotipul, se realizeaz legarea elementelor noi i inhibarea

micrilor inutile.
Apreciat cantitativ, aceast faz prezint capacitatea elevului de a realiza un
procent mai mare de exerciii reuite n totalul ncercrilor, iar precizia execuiei
mecanismului de baz al micrii apare mai evident. Este bine s se pstreze nc
condiii optime de teren i zpad, schimbnd ns locul de lucru i acordnd o mai
mare pondere repetrilor multiple ale exerciiului executat nlnuit.
Pentru evitarea i corectarea greelilor se pot folosi i exerciii ajuttoare, dar n
acelai timp vor fi revzute condiiile organizatorice i unele aspecte metodice ale
leciilor.
Nu este indicat s se treac la nvarea elementului urmtor pn ce cel anterior
nu s-a fixat ntr-un grad corespunztor, deoarece numai atunci n nvarea celui de-al
doilea nu se vor crea confuzii. Pentru a fixa micrile trebuie ca treptat s se
obinuiasc schiorii cu executarea lor corect, indiferent de apariia unor excitani
deosebii.
Organizarea unor ntreceri i deplasri n teren variat creeaz situaii adecvate pentru
fixarea deprinderilor.
Faza a treia de formare a deprinderilor, perfecionarea lor, se caracterizeaz prin
nsuirea pe mai departe a micrilor executate i prin stabilirea stereotipului dinamic
fa e influene interne i externe care acioneaz foarte puternic n condiiile de
practicare a schiului. .(Balint,2005,p.43-44.)

1.3.Importana folosirii informaiilor externe i

interne n procesul de nvare a schiului
Condiiile extrem de variate n care se desfoar activitatea schiorului,
determinate de teren, de calitatea zpezii, de condiiile meteorologice, etc. au fcut s
apar i s se perfecioneze o ntreag gam de procedee tehnice de deplasare pe
schiuri, specifice diferitelor probe de schi: alpine, srituri de pe trambulin, fond.
De asemenea, foarte importante pentru determinarea forelor externe i interne ce
influeneaz micrile specifice n schi i a modului de solicitare a sistemelor osos i
muscular n execuia tehnicii, sunt datele furnizate de anatomie i biomecanic.
n redactarea lucrrii care urmeaz, am plecat de la faptul c, cu ct cunotinele
specifice sunt mai aprofundate, cu att nvmntul poate fi mai variat i mai eficace.
Am pornit de la faptul c, n principiu elevul imit derularea micrii observate
(imaginea extern), orientndu-se, n acest scop, cu ajutorul formelor care apar la
exterior. Acest lucru nu este altceva dect un aspect al nvrii cinetice.
Elevul i elaboreaz mental percepiile externe, i ordoneaz informaiile i
integreaz ceea ce el a vzut i neles n procesul su de gndire.

Simul alunecrii (micrii) i aptitudinea de a

nva s schiezi
Se recunoate un bun schior dup cele ce urmeaz:
- el poate conduce alunecarea i nlnuirea virajelor sale;
- el tie s i dozeze eforturile i s le armonizeze cu forele exterioare care
acioneaz asupra schiurilor n momentul alunecrii (de exemplu: rezistena zpezii,
starea terenului, etc.), n consecin,
- el este capabil s i controleze viteza sa de alunecare adaptnd-o n funcie de
circumstane (calitatea zpezii, caracteristicile de teren, prtie, condiii atmosferice,
7

etc.).
n simul micrii (alunecrii) este vorba de impresiile senzoriale pe care elevul le
exploateaz (folosete) progresiv, mai contient i sigur ntr-un fel oarecare (ca s
zicem aa) ca punct de reper pentru a se orienta n timpul nvrii micrii.

nelegerea micrii i reprezentarea cinetic

Elevul schior va dori de asemenea s neleag reprezentarea mental a micrii
unei aptitudini tehnice. El vrea s sesizeze de o manier mai contient relaiile dintre
aspectul extern(structura micrii i derularea sa spaio-temporal) i aspectul interior
(conducerea senzorial a micrii). Aceast nelegere a micrii permite elevului s
se observe exact i s-i scoat n eviden greelile. El este capabil s-i dea indicaii,
deoarece acum el poate s-i plaseze ntr-o relaie mai strns informaiile i
corectrile profesorului cu propriul su raionament. Aceast cunoatere aprofundat a
micrilor favorizeaz n final independena schiorului.
Observaia atent, reprezentarea mental a derulrii tehnice a micrii i
experiena practic contient a execuiei sale, nsoite de evaluarea i de perfecionare
continu sunt elementele care caracterizeaz nvarea sistematic a elevului, i cel
care nva ajunge astfel s includ pe lng caracteristicile i accentele spaiotemporale, pe cele relative la simul muscular (kinestezic).
Organizarea reprezentrii micrii este mai uoar pentru elevii care pot s
observe cu precizie i care dispun de numeroase experiene cinetice.
Profesorul de schi trebuie s se asigure c reprezentarea mental a micrii de
ctre elev este de asemenea corect. n acest sens, profesorul i va da ocazia elevului
s descrie verbal sarcina cinetic primit i s o demonstreze la oprire.
Cu ct reprezentarea micrii este mai clar i cu ct experienele cinetice
realizate de elev sunt mai numeroase, cu att va putea s elimine mai uor dificultile
n nvare i va fi capabil s nvee s se mite corect n funcie de situaie i s-i
determine el nsui propriul lui comportament pe schiuri. .(Balint,2005,p.63.)

1.4.Reguli de conduit ale schiorului pe o prtie de schi

nainte de a merge pe o prtie de schi, fiecare dintre noi trebuie s fie informat i s
cunoasc regulile de conduit ale unui schior pe o partie de schi.Aceste reguli
promulgate de Federaia Internaionala de Schi(F.I.S) sunt urmtoarele:
1. Respect al altuia. Pe o prtie de schi, orice schior trebuie s se comporte n aa fel
nct s nu pun n pericol pe alt schior sau s-i aduc un prejudiciu;
2. Stpnirea vitezei i a comportamentului. Orice schior trebuie s-i adapteze viteza
i comportamentul la capacitile sale personale precum i condiiilor atmosferice i
ale terenului;
3. Stpnirea direciei de alunecare. Schiorul din deal, a crui poziie dominant
permite alegerea unei traiectorii, trebuie s prevad o direcie de alunecare care
asigur sigurana schiorului din vale;
4. Deplasarea schiorului se poate efectua spre deal sau spre vale, prin dreapta sau
prin stnga, dar ntotdeauna de manier destul de larg pentru a preveni evoluiile
schiorilor depii;
5. Obligaia schiorului care traverseaz o prtie. Orice schior care traverseaz o prtie
sau un teren de exersare trebuie s se opreasc, s se asigure n principal din deal i
apoi din vale i apoi s traverseze prtia;
6. Staionarea pe prtie. Orice schior trebuie s evite s staioneze pe o prtie de schi,
mai ales n trecerile strnse sau fr vizibilitate. n caz de cdere schiorul trebuie s
degajeze prtia ct mai repede posibil;
7. Urcarea sau coborrea pe picioare. Schiorul care urc sau coboar pe picioare o
prtie de schi nu poate utiliza dect marginea prtiei, ndeprtndu-se de aceasta n
caz de proast vizibilitate;
8. Respectul semnalizrilor. Orice schior trebuie s respecte semnalizrile existente pe
o prtie de schi;
9. n caz de accident. n caz de accident orice schior trebuie s acorde primul ajutor,
n caz n care nu este pregtit pentru aceasta va lua legtura ct mai rapid cu
salvamontul, fr a interveni asupra accidentatului;
10. Identificare. Orice persoan martor sau parte responsabil sau nu a unui accident
trebuie s-i decline identitatea.( http://www.fis-ski.com).

1.5.Sistemul Naional colar de Evaluare privind dezvoltarea

calitilor motrice de baz la clasa a VIIIa
Nr.
Crt
1.
Fora

Capaciti
Competene
evaluate
Musculatura
braelor
Musculatura
abdominal

Musculatura
spatelui

Musculatura
picioarelor
2.
Atletism

Alergri

Srituri
Aruncri
3.
Gimnastic

Acrobatic
Srituri

4.
Joc
sportiv

Probe de control

Nota: 5
B
F

Flotri
Traciuni din atrnat
Ridicarea
trunchiului
din
culcat dorsal 30
Ridicarea picioarelor
din culcat dorsal 30
Ridicarea
trunchiului
din
culcat facial 30
Ridicarea bazinului
din aezat 30

Nota: 7
B
F

Nota: 9
B
F

7
4

5
-

11
6

7
-

15
8

9
-

17
9

10
-

18

17

21

19

25

23

27

25

13

11

15

13

19

18

22

20

26

24

28

26

13

11

16

13

20

17

22

19

190

170

74

82

425

415

Sritura
n
lungime de pe 165 145 175 155 185 165
loc (cm)
Alergarea
de
vitez 50m cu 84 92 80 88 76 84
start de sus
Alergarea
de
rezisten 800m
450 450 440 440 430 425
fetele;
1000m
bieii
Sritura n lungime
cu elan (cm)
Aruncarea mingii de
oin (m)

Nota:10
B
F

2,60

2,50

2,80

2,60

3,10

2,90

2,90

3,10

24

15

26

17

28

19

29

20

Elemente acrobatice

Exercitiu la sol

10

La un aparat
gimnastic

de

Jocul sportiv Procedee tehnice

ales
Structura tehhnico
tactic
Joc bilateral

10

1.6.Teste pentru aprecierea capacitii de efort

n cadrul efortului fizic aparatul cardiovascular i respirator sunt intens solicitate
ceea ce face necesar atenia crescut pentru testarea n cadrul circuitului
medical.Testarea capacitii se realizeaz prin aprecierea valorilor frecvenei
cardiace,ale tensiunii arteriale i ale frecvenei respiratorii n condiii bazale (de
repaus),imediat dup efort,dupa intervalul de revenire standardizat pentru fiecare
dintre metodele utilizate.
Electrocardiograma-pentru testele medicale care se realizeaz cu ocazia
examenului periodic se efectueaz electrocardiogramele de control :naintea
efortului i dup efortul standardizat.
Pentru fiecare electrocardiograma n parte a fost analizat morfologia undelor i a
segmentelor nregistrate ,succesiunea contraciilor musculare nregistrate
,ritmicitatea.
Unda P reprezint sistola electric atrial fiind obinut prin proiecia n derivaia
respectiv a vectorului de depolarizare atrial ,rezultat din sumarea a doi vectori
pariali :unul precoce depolarizarea atriului drept i al doilea ceva mai tardivdepolarizarea atriului stng .Vectorul rezultat este paralel cu axul electric al inimii
i are o amplitudine redus datorit muchiului atrial care este mai subire .Normal
unda P este de 0,10 -0,11 secunde ,forma fiind rotunjit ,amplitudinea variind ntre
0,10 i 0,30 mV.
Segmentul P-Q (P-R) reprezint timpul de conducere atrio-ventricular ;este de
obicei izoelectric i are o durat de aproximativ 0,10 secunde.
Intervalul P-Q este format n proporie de 50-60% din unda P i are o durat total
de 0,12-0,25 secunde .
Complexul QRS este un ansamblu de unde negative i pozitive generate de
depolarizarea ventricular.Prima und este de obicei negativ ,denumit unda Q ,ce
va fi urmat de o und pozitiv R ,iar la final unda S negativ .Complexul QRS
reprezint sistola electric ventricular cu faza de depolarizare.
Segmentul S-T este izoelectric i corespunde fazei de ejecie ventricular .Orice
denivelare 0.1 mV este considerat ca fiind patologic.
Unda T reprezint faza de repolarizare ventricular rapid fiind cu durata de
0,15-0,10 i o amplitudine de 0.2 -0,6 mV.
Intervalul Q-T reprezint sistola ventricular electric fiind cu durat variabil n
funcie de frecvena cardiac:de la 0,33-0,42 secunde pentru o frecven cardiac de
70 contracii/minut la 0,29-0,37 secunde pentru frecvene cardiace de 90 bti
/minut.
Unda U este o und pozitiv,inconstant ,care poate s apar dupa unda T i care
se produce datorit unui fenomen de polarizare tardiv a miocardului ventricular
fiind mai frecvent descris pe electrocardiogramele sportivilor sau n cazurile de
hipertensiune arterial.Cnd apare pe nregistrarea electrocardiografic este de
maxim 0,15 mV n derivaiile V2-V3 cu o durat de 0,15 -,22 secunde .
Axa electric este vectorul principal ce reprezint sumarea vectorilor pariali
multipli ce se succed ntr-un ciclu cardiac.Orientarea acestuia ofer informaii
referitoare la starea morfo-funcional a elementelor miocardice ce particip la
depolarizare i repolarizare.Ca sistem de referin pentru calculul i proiecia axei
electrice se utilizeaz un sistem hexaaxial.Amplitudinea undelor succesive se adun
algebric pentru fiecare deviaie i rezultatul se reprezint pe axa deviaiei
respective.Reprezentrile de pe dou deviaii se sumeaz geometric,rezultanta
reprezentnd axa electric a crei orientare se exprim n grade .Se consider
11

normale axele electrice cuprinse n cadranul 0 grade -+S0 al sistemul hexaaxial ntre
+45 -+60 grade.
La sportivii care practic probele de vitez predomin elementele de tip hipertrofie
dreapt ,axa QRS verticalizat.
Electrocardiograma de repaus permite aprecierea gradului de oboseal la un sportiv
pe baza unor criterii sigure:
-tahicardie sinusal;
-scurtarea intervalului PR sub valorile admise fa de frecvena respectiv;
-amplitudinea undei P crescut

-amplitudinea complexului QRS sczut;

-subdenivelarea segementului ST;
-aplatizarea sau negativarea undei T n precordiale;
-tulburri de excitabilitate ,conducere sau repolarizare.

Proba Ruffier

Proba Ruffier ,ca test de evaluare a condiiei fizice,a fost descris i introdus n
practic n 1920.Proba urmrete comportamentul frecvenei cardiace la un efort
standardizat ,finalizndu-se printr-un indice ce poate fi urmrit uor n dimanic.
Tehnica de realizare const n aprecierea frecvenei cardiace n condiii de
repaus,dup stabilizare ,timp de 15 secunde (P1). Urmeaz un efort standard de 30 de
genuflexiuni n 45 de secunde executate corect ,cu genunchii n flexie /extensie
maxim.Imediat la terminarea efortului se apreciaz frecvena cardiac timp de 15
secunde (puls de efort P2)i ntre secundele 45-60 ale primului minut (puls de
revenire P3).Fiecare dintre valorile pulsului se nmulete cu 4 i se introduc n
formula:
P1+P2+P3-200 x 1/10.
Interpretarea rezultatelor se realizeaz prin valori cu urmtoarea semnificaie:
- de 0 =foarte bine;
-ntre 0-5 =bine;
-ntre 5-10 =mediu;
-ntre 10-15 =satisfctor;
-15 nesatisfctor ,ntrerupe efortul fizic i necesit investigaii cardio-respiratorii
de laborator.

Proba Flack

Proba Flack este o prob care se aplic sportivilor care se antreneaz cu toracele
blocat ,prin producerea unei presiuni intratoracice.
n urma unui inspir profund are loc o cretere a presiunii n atriul drept i implicit
12

are loc o mpiedicare a circulaiei sanguine prin vena cav superioar .Creterea
presional antreneaz declanarea reflexului Brainbridge.Concomitent cu creterea
rezistenei n circulaia mic i cu jena n circulaia de retur are loc i scderea
volumului sistolic,deci i a celui cardiac.Ca urmare se produce excitarea receptorilor
de presiune ,de la nivelul crosei aortice i din glomerul carotidian prin care se
realizeaz reflex vasoconstricia periferic i tahicardia.
Proba se realizeaz prin suflarea ntr-un tub n U ,de 4mm diametru p n ce
valoarea acului indic 40 mm Hg.
Important este realizarea apneei pe durata suflrii i meninerea acesteia. n tot
acest interval de timp se apreciaz frecvena cardiac din 5 n 5 secunde .
Curbele frecvenei cardiace pot avea urmtoarele aspecte i interpretri :
-tipul I:creterea frecvenei cardiace pn la 7 contracii n 5 secunde ilustreaz
form sportiv ,comportare bun;
-tipul II:creterea frecvenei cardiace pn la 9 contracii n 5 secunde este situaia de
form sportiv mediocr,sportiv n form perfectibil;
-tipul III: creterea frecvenei cardiace pn la 10 contracii n 5 secunde este cazul
comportrilor nesatisfctoare i care impun investigaii ale aparatului
cardiovascular;
-tipul IV: creterea frecvenei cardiace pn la 10 contracii n 5 secunde pentru ca
apoi ,s aib loc o scdere sub valorile de repaus contraindic cazul pentru sportul de
performan;
-tipul V: creterea frecvenei cardiace pn la 9-10 contracii n 5 secunde urmat de
o scdere la 6-7 contracii n 5 secunde n urmtoarele 20 de secunde i meninerea la
acest nivel n continuare pe toat durata probei evideniaz un comportament emotiv
cu capacitate cardiac bun ce necesit o pregtire psihologic suplimentar.
La acest prob este obligatorie i interpretarea timpului de apnee:
- 35 secunde =inapt efort fizic ,sportiv scos din form;
-ntre 35-40 secunde =satisfctor dac ,curba este de tip I sau II ;
- de 45 secunde =sportiv cu randament bun sau foarte bun.

Proba Astrand
Care recomand pentru aduli neantrenai eforturi cu intensitate de 450 -600
kgfm/min la femei i 600 -900 kgfm/min la brbai. Efortul dureaz 6 min i const n
urcarea i coborrea unei scrie de 33 cm la femei i 40 cm la brbai, ntr-un ritm dat
de metronom. n ultimele 15 s ale fiecrui minut se numr f.c. mpreun cu Irma
Rhyming, strand a construit o nomogram pe baza unui eantion compus din
subieci tineri a cror frecven cardiac maxim a fost, n medie, de 195 pulsaii/min.
Ca urmare, aceasta este valabil numai pentru cei care pot atinge pragul respectiv al
frecvenei cardiace n efort.
Pentru persoanele care depesc 25 de ani, valoarea
V02 max se ajusteaz cu un factor de corecie, deoarece frecvena cardiac maxim
are cifre cu att mai mici cu ct persoana nainteaz n vrst.

Indicele de refacere Dorgo

Tot cu ocazia efecturii probei Astrand se realizeaz i indicele Dorgo indicele de

refacere:
Indicele Dorgo=P1+P2+P3 +P4 -300 x 1/10 unde:
P1- pulsul naintea probei Astrand;
P2-pulsul n minutul 1 post efort;
P3-pulsul n minutul 3 dup efort;
P4-pulsul dup 5 minute de la ncetarea efortului.
Interpretarea rezultatelor :valori cuprinse ntre:
-minus 10 minus 5 sunt interpretate ca foarte bine;
-minus 5 -0 bine;

13

-0-5 mediu;
-5-10 satisfctor;
- 10 nesatisfctor din punct de vedere al refacerii organismului dup un efort
anterior.
Proba clino-ortostatic ,Astrand i indicele de reface Dorgo apreciaz n dinamic
reactivitatea cardiovascular ,capacitatea de efort aerob precum i gradul de refacere
al organismului postefort.
Eforturile anaerobe sunt realizate n datorie de oxigen i pe baza energiei
rezultate din compuii macroergici (ATP ,CP) acumulai n muchi ,precum i pe
baza glicogenului muscular.Datorit acestor particulariti ale efortului ,pentru
sportivii de la atletism probe scurte este revelant evaluare capacitaii anaerobe.
(Apostol,1998,p.46).

1.7.Msurarea capacitii de efort

Dezvoltarea capacitii de efort constituie unul din obiectivele fundamentale
ale educaiei fizice i sportului, fapt pentru care specialitii, cadrele medicale,
antrenorii i metoditii au elaborat numeroase strategii i instrumente de msur
n vederea aprecierii acesteia.
n procesele de tip aerob ale contraciei musculare,nivelul efortului este
condiionat de cantitatea de O2 consumat de muchi n unitatea de timp. Cu ct
muchiul poate consuma mai mult oxigen n unitatea de timp, cu att elibereaza o
cantitate mai mare de energie i, ca urmare, intensitatea efortului aerob este mai
ridicat.
Consumul de O2 n timpul efortului este condiionat de capacitatea
pulmonar, de cantitatea de hemoglobin din snge care transport oxigenul la
nivelul esuturilor, de capacitatea inimii de a pompa sngele n vase, de calitatea
arborelui vascular i de capacitatea esuturilor de a utiliza oxigenul.
Medicina a stabilit o serie de metode adecvate pentru a msura capacitatea
maxim a fiecruia dintre organele i sistemele menionate. S-a constatat, de
exemplu, c la omul sntos, la treapta de efort creia i corespunde valoarea maxim de VO2, numai inima ajunge la limita capacitii ei funcionale. Ceilali
factori care condiioneaz consumul de oxigen mai au nc rezerve functionale,
neutilizate ns datorit faptului ca inima realizeaza debitul ei maxim. Ca urmare
putem spune ca factorul limitator al consumului maxim de oxigen il constituie
dimensiuniile inimii si starea ei functionala.
Parametrii pentru msurarea capacitii de efort anaerob nu sunt unanim
stabilii i acceptai de toi specialitii. Unii caut s o msoare prin parametrii
biochimici, alii prin cei funcionali, iar alt categorie prin cei fizici (lucru
mecanic efectuat).
Dintre parametrii biochimici; atenia specialitilor s-a ndreptat ctre
determinarea nivelului lactacidemiei dup efort, a datoriei de oxigen i a altora
care presupun analize de laborator complexe. .(Apostol,1998,p.56).

1.7.1Msurarea capacitii de efort anaerob

Dificultile care se ridic n faa msurrii capacitii de efort anaerob snt
numeroase datorit faptului c nu exist un consens ntre specialiti n ce privete

14

parametrul cel mai semnificativ ce trebuie luat n discuie. Dac la msurarea

capacitii de efort aerob VO2. max este cel mai expresiv parametru, iar
spirometria cea mai bun metod, la msurarea capacitii de efort anaerob
,lucrul mecanic poate s reprezinte un factor ce trebuie luat n discuie (cu toate
c i ntre adepi acestei opinii exist divergene de preri). O parte dintre pornesc
de la premisa c termenul "capacitate de efort" est sinonim cu "travaliul total" ce
poate fi efectuat pe baza energiei eliberate prin procesele anaerobe ale contraciei
musculare i preconizeaz metode de msurare n conformitate cu aceasta.
Ali specialiti consider capacitatea de efort sinonim cu "puterea" din fizic i
propun metode de msurare a puterii maxime ce poate fi desfurat de un
subiect.
Metoda Hebbdinck (1969). Se efectueaz la cicloergometru un efort cu
intensitatea de 400 wai i se cronometreaz timpul ct poate fi meninut acest
efort. Dezavantajul metodei const n faptul c nu ine seama de posibilitile
subiectului examinat.
Pentru cei puternici, 400 wai reprezint o solicitare
numai parial anaerob i durata probei depete n astfel de situaii limita
superioar a efortului anaerob (60 s); ca urmare, se introduc n calculul travaliului
anaerob i numrul de kgm prestai pe baza energiei.
Metoda Dranseld-Mellerowicz (1957). Autorii au pornit de la faptul c efortul ce
se depune la cicloergometru trebuie stabilit i n funcie de greutatea corporal a
subiecilor. Intensitatea efortului se stabilete nmulind greutatea corporal a
subiectului examinat cu 5,8 wai. Dac o persoan cntrete 70 kg va presta un
efort de 400 wai. Se cronometreaz apoi timpul ct poate menine efortul i se
calculeaz capacitatea de efort prin nmulirea intensitii efortului cu durata
acestuia.
La o grup de 100 subieci tineri, neantrenai, n vrst de 20 -30 ani, autorii au
gsit valoarea medie a capacitii de efort anaerob egal cu 400 wai.
Metoda Margaria (1966) folosete pentru testare alergarea cu vitez maxim pe o
scar cu 10 -12 trepte (nlime 32 cm). Viteza de alergare se msoar cu
ajutorul unui cronometru acionat de celule fotoelectrice, prin timpul necesar
parcurgerii distanelor dintre trepte. Ca parametru al capacitii de efort anaerob
se utilizeaz viteza maxim de ridicare a corpului pe vertical, care de regul se
atinge ntre treptele 4 -6 sau 6 -8. Autorul a constatat c viteza de ridicare pe
vertical este de 1,3 -1,5 m/s la tineri neantrenai i de 2,8 m/s la sprinteri de
performan. Aceasta reprezint o putere egal cu 91-105 km f/s (910-1050 wai)
la neantrenai cu o greutate corporal de 70 kg i de aproximativ 200kmf/s (2000
wai) la sprinterii de performan. .(Apostol,1998,p.72).

1.7.2.Msurarea capacitii de efort aerob

Capacitatea de efort aerob reprezint puterea maxim pe care este capabil s o
dezvolte un subiect pe baza energiei eliberate prin procesele aerobe ale
contraciei musculare. La omul sntos, aceasta depinde de cantitatea de oxigen
care ajunge la muchi n unitatea de timp. n etapa n care ne aflm, consumul
maxim de oxigen pe minut este considerat cel mai expresiv.
Spiroergometria (msurarea direct a consumului de oxigen) are la baz
msurarea schimburilor respiratorii n timpul efortului. Se folosesc aparate la
care se efectueaz efortul i aparate de msurare a schimburilor respiratorii.

15

Aparatura pentru efort trebuie s permit calcularea exact a lucrului mecanic

efectuat de subiect i n practic este de mai multe tipuri: scria, cicloergometrul
i covorul rulant.
Scria este cel mai simplu dispozitiv prin faptul c subiectul urc i coboar de pe
un suport n ritmul dat de metronom, la nlimi ce pot fi schimbate.
Cicloergometrul este o biciclet special, a crei roat micat de pedale poate fi
frnat dup voin. Intensitatea se schimb prin frecvena de pedalare sau frnare a
roii ori a ambelor procedee.
Covorul rulant este un aparat la care un sistem de role antreneaz suprafaa pe care
subiectul alearg n sensul invers al derulrii covorului. .(Apostol,1998,p.89).

1.7.3.Aparate i metode pentru msurarea consumului de oxigen

n practica curent se cunosc dou tipuri de aparate: cu circuit nchis i cu circuit
deschis.
Aparatele cu circuit nchis posed dispozitive care izoleaz subiectul de mediul
nconjurtor, astfel ncat acesta respir numai aerul ce se afl n aparat. Oxigenul
consumat se nlocuiete treptat, iar bioxidul de carbon produs de subiect este absorbit.
Ca urmare, aerul respirat de subiect are tot timpul o compoziie neschimbat i
identic cu cea a aerului atmosferic.
Metoda este exact, dar necesit mult atenie n rezolvarea dificultilor ridicate de
absorbia bioxidului de carbon i nlocuirea automat a oxigenului.
Aparatele cu circuit deschis se deosebesc de cele prezentate anterior prin faptul c
subiectul respir aerul atmosferic, permit msurarea ventilaiei pulmonare,
precum i analiza unui mic eantion din aerul expirat de subiect.Consumul de
oxigen se calculeaz cu ajutorul ventilaiei pulmonare i al diferenei dintre
coninutul n oxigen al aerului atmosferic i al aerului expirat.
Metoda "ergostaz maxim". Se folosete un efort de lung durat (6 min)care
permite s se obin o stare stabil. Dac n ultimele 3 min ale treptei de efort
(min 4 -6) se nregistreaz valori constante ale consumului de oxigen i ale
ventilaiei pulmonare i diferene mai mici de 8 -10 pulsaii/min ntre frecvena
cardiac din min 6 i min 4 de efort, se consider c s-au ndeplinit condiiile de
ergostaz i se trece la o treapt superioar de efort. Efortul se oprete la treapta n
care nu se mai obin condiiile de ergostaz.
Consumul de oxigen n ergostaz maxim este cel atins n treapta ultim la care
subiectul a mai ndeplinit condiiile de ergostaz.
Majoritatea specialitilor n acest domeniu consider c n ergostaz ,maxim
consumul de oxigen atinge 80 % din cel maxim. Metoda are avantajul c permite
stabilirea intensitii maxime a efortului care poate fi meninut vreme ndelungat.
Dezavantajul metodei const n aceea c dureaz mult, impune 4 -5 trepte de
efort, prelungind examinarea unui subiect la 30 -40 min.
Consumul maxim de oxigen a constituit o preocupare constant a multor
cercettori de la noi din ar i din strintate, astfel c la aceast or dispunem de
date suficiente de referin.
Consumul maxim de oxigen la aduli neantrenai variaz n jurul cifrei de 3000
mI 02/min (40 -45 mI 02/kgcorp) la brbai i 2000 mI 02/min (30 -35 mI
02/kgcorp) la femei.
V02 max evolueaz cu vrsta, crescnd pn la 18 -25 de ani, cnd atinge
maximum (la fete cu 2 ani mai devreme), apoi scade treptat (la 25 ani 100%, la

16

35 ani 87%, la 45 ani 78%, la 55 ani 71 %, la 65 ani 65%). De asemenea, V02

max crete prin dezvoltarea masei musculare, fiind strns corelat cu greutatea
corporal.
La sportivi, V02 max depinde de ramura de sport i tipul efortului ce o
caracterizeaz. La probele de fond (atletism, schi) s-au gsit cifre ale V0 2
max/kgcorp de 80 mI i mai mari, dublu fa de valorile obinute de persoane
neantrenate de aceeai vrst. In cazul ramurilor de sport ce necesit eforturi de
vitez i for exploziv (efort anaerob), V0 2 max/kgcorp este egal sau chiar mai
mic dect al neantrenailor.
Determinarea indirect a V0 2 max. Pentru a se evita unele neajunsuri pe care le
prezint metodele amintite, s-a cutat una mai simpl. S-a ajuns astfel la
determinarea indirect a V02 max, adic prin intermediul altui parametru, anume
prin valorile frecvenei cardiace numrate n timpul unui efort de intensitate
submaximal.Aceasta este posibil prin faptul c att VO z max, ct i frecvena
cardiac au creteri lineare n timpul creterii intensitii efortului.
De menionat c aceast cretere nu este prevzut n toate formele de efort, ci
numai cnd acesta dureaz suficient pentru a se atinge starea stabil n eforturile
cu durat mai scurt dect perioada de adaptare i cu intensitate mai mare dect
aceea la care se poate realiza starea stabil, curba valorilor frecvenei cardiace nu
mai rmne paralel cu consumul de oxigen.
Pentru determinarea VO2 max efortul trebuie s ndeplineasc dou condiii:
- s dureze mai mult dect perioada de adaptare;
- s aib intensitate submaximal.
Un efort cu o durat de 6 min este cel mai adecvat pentru determinarea
indirect a consumului de oxigen. Semnul prin care se apreciaz existena strii
stabile este evoluia Lc. n timpul efortului. Dac ntre valoarea frecvenei
cardiace de la sfritul min 4 i cea de la sfritul min 6 nu snt diferene mai mari
de 8 -10 pulsaii/min, se consider c s-a instalat starea stabil adevrat. Deci
valoarea frecvenei cardiace din min 6 al efortului poate fi folosit pentru
determinarea indirect a VOz max.
Referitor la intensitate, menionm nc o dat c efortul trebuie s aib
intensitate submaximal fa de capacitatea de efort a celui examinat.
Intensitatea submaximal a efortului se stabilete pe baza unor concluzii
desprinse experimental, care au vizat VO z max, frecvena cardiac, debitul cardiac
i volumul sistolic.
S-a constatat c debitul cardiac i consumul de oxigen cresc linear la toate
treptele de efort. Volumul sistolic crete ns numai la treptele de efort cu
intensitate mic, pn la frecvena cardiac de 120/min, cnd atinge nivelul
maxim. .(Apostol,1998,p106-112).

1.8.Efortul fizic i clasificarea fiziologic

Specialitii din domeniul educaiei fizice i sportului clasific efortul fizic n mai
multe categorii:
1. Dupa intensitatea efortului se disting
- efort de intensitate maximal cu o durat de 10-15 secunde i se caracterizeaz prin
cel mai mare debit energetic (cantitatea de energie eliberat pe unitatea de timp). n
acest
tip de efort energia se elibereaz pe cale anaeroba din ATP-ul existent n muchi care
se resintetizeaz din fosfocreatin (CP);
17

- efort de intensitate submaximal, cu o durata de pna la un minut.

Eliberarea de energie se face tot pe cale anaeroba, dar substratul energetic este mai
complex; pe lnga ATP i CP se degradeaza i substratul glucidic n cadrul glicolizei
anaerobe din care rezult acid lactic;
- efort de intensitate mare cu o durat de pna la 6 minute, cu eliberare de energie att
pe cale anaerob (mai mult n debutul efortului ) ct i pe cale aeroba (n procentaj
mai mare dupa primele 3-4 minute);
- efort de intensitate moderat cu o durat de 6 - 60 de minute.
Formarea de energie se realizeaz pe cale aerob n condiii de stare stabil relativ,
numit i ergostaz.
Apare un oarecare echilibru ntre consumul de oxigen i necesarul de oxigen. Se
nregistreaza un mic deficit de oxigen care, va fi acoperit dup efort, printr-un
consum mrit de oxigen.
Substratul energetic este reprezentat de glucide;
- efort de intensitate mic cu o durat ntre 60 de minute i cteva ore, n care
formarea de energie are loc pe cale aerob. ntregul necesar de oxigen este acoperit de
consum, deci apare starea stabil, adevarata stedy - state .
Substratul energetic este reprezentat de glucide si lipide.
2. Dupa aprovizionarea cu oxigen a organismului efortul poate fi:
- efort anaerob, cnd acesta se realizeaz n condiii de apnee, sau ntr-o ventilaie
limitat.
Eliberarea energiei se desfasoar n lipsa oxigenului i n funcie de substratul
energetic vorbim de efort anaerob alactacid, cu substrat energetic ATP i CP, din a
caror metabolizare rezult energie n mod exploziv prin ruperea legturilor fosfat
macroergice i efort anerob lactacid , cu substrat energetic imediat tot ATP, dar a
carei resintez se realizeaz prin glicoliz anaerob, din care rezult acid lactic;
- efort aerob, n care lucrul se desfasoar n condiii aerobe.
Doar n primele 2-3 minute, pna cnd sistemele de captare i transport ale
oxigenului i ridic nivelul funcional, se lucreaz n deficit de oxigen.
- efort mixt care se ntlnete n sporturile n care intensitatea efortului permite
aprovizionarea parial a organismului cu oxigen (ex: proba de 1500 m), substratul
energetic este reprezentat de ATP; CP; acidul lactic i degradarea aerob a glucidelor.
Energia este furnizat att aerob ct i anaerob n funcie de intensitatea efortului pe
traseu.
3. Dup tipul de contracie, efortul poate fi:
- efort izotonic (dinamic), n care contraciile musculare presupun creterea iniial a
tensiunii interne i apoi pstrarea constant a acestea tot timpul contraciei, iar fibrele
musculare se scurteaz, fie deplasnd segmentele corporale, fie efectund lucru
mecanic deplasnd o greutate.
- efort izometric (static) care presupune doar creterea tensiunii interne a fibrelor
musculare fr scurtarea muchiului i fr efectuare de lucru mecanic. Energia n
acest tip de efort se elibereaz sub forma de caldur. Timpul de meninere a tensiunii
interne maxime este de 6-8 secunde. Solicitarea este foarte mare, de aceea ntre
contracii trebuie s existe un timp suficient (60-90 secunde) pentru o oarecare
refacere.
- efort izokinetic n care tensiunea intern este mare n toate fibrele musculare active,
pe toat durata contraciei.
4. n funcie de organul, aparatul i sistemul antrenat n efort, exist:
- efort de tip neuromuscular, n care solicitarea se adreseaz preponderent sistemului
neuromuscular. Eficiena acestui efort depinde de nivelul de dezvoltare i organizare a

18

sistemului nervos central i periferic, capabil s mobilizeze prompt, economicos i n

condiii diverse, efectorii musculari;
- efort de tip cardiorespirator, n care aparatul cardiovascular, respirator i sngele
sunt direct responsabile de valorile optime ale consumului maxim de oxigen utilizat
de esuturi n scopul degajrii unei cantiti suficiente de energie.
- efort de tip energetic, denumit i efort endocrino-metabolic. Performana n acest tip
de efort depinde de posibilitatile organismului de a resintetiza chiar n timpul
efortului, substratul energetic metabolizat.
Refacerea substantelor productoare de energie presupune timp, de aceea eforturile
aerobe pot oferi aceste condiii. n acest tip de efort intervine reglajul hormonal.
5. Dupa caracterul repetrii micrilor, efortul poate fi:
- efort ciclic (stereotip, ritmic) n care micrile se repet n unitate de timp, ntr-un
anumit ritm i au avantajul unei mai rapide automatizri, desfurndu-se n condiii
de economicitate energetic;
- efort aciclic, caracterizat printr-o succesiune de contracie i relaxare, n care
neexistnd un ritm anume, nu se creeaz stereotipie dinamic i n final nu se produce
automatizarea micrilor. (Bota,2002,p.78).

1.9.Suportul energetic al efortului fizic

n efortul fizic, organismul are posibilitatea de a transforma energia chimic
potenial coninut n alimente (glucide, lipide, proteine) n energie mecanic cu
eliberare de cldur.
Sursa energetic primar care furnizeaz energia chimic necesar contraciei
musculare este acidul adenozin trifosfat (ATP). El este un complex molecular format
din adenozina i trei radicali fosfat unii prin dou legturi fosfat - macroergice.,
nmagazinnd o mare cantitate de energie.
Prin ruperea unei legturi fosfat, se elibereaz exploziv o cantitate de energie direct
utilizabil n contracia muscular dar i n alte procese biologice cum sunt:
transportul activ prin membran, secreie glandular, conductibilitate nervoas,
transmitere sinaptic etc.
Muchiul folosete n contracie numai energia eliberat din legturile fosfat
macroergice din ATP. Acest complex macroergic (ATP) se gsete n muchiul n
repaus, ntr-o anumit cantitate.
Prin descompunerea lui se obine acid adenozin difosforic (ADP), fosfor i
energie:
ATP -----ADP + P + Energie (I)
Pe msura ce muchiul se contrac i ATP-ul este consumat, refacerea lui se
realizeaz prin reacie invers degradrii:
ADP + P + Energie = ATP (II)
Alt modalitate de refacere a ATP-ului este pe seama unui alt compus macroergic
creatin fosfatul(CP). Acesta, n prezena enzimei creatinfosfochinaz, se descompune
n creatin i fosfor anorganic CP---------C + P + Energie.
Fosforul eliberat se combin cu ADP- ul rezultat din prima reacie:
P + ADP + Energie -ATP + Energie (III)

19

n muchi concentraia de ATP, dupa cum spuneam,este limitat adic 4-6 mM/Kg
i cea de CP este de 15-17 mM/Kg. Acestea ar fi suficiente doar pentru susinerea a
20-30 contracii maxime.
De aceea, n eforturile maximale cu durata de 7-10 secunde, cantitatea de ATP
scade puin, n timp ce CP se epuizeaz i activitatea contractil se reduce.
O alt modalitate de refacere a ATP-ului este combinarea a dou molecule de ADP,
reacie din care mai rezult i AMP (acid adenozin monofosfat).
ADP - ADP =====ATP AMP
Mai departe, AMP se descompune n inozin i ion de amoniu (NH4 ). Apariia
ionului de amoniu n concentraie mare n fibrele albe, fazice, este un indiciu al unei
solicitari musculare maximale.
Pe seama energiei rezultate din reaciile I, II, III, efortul poate fi meninut doar 1015 secunde, dar intensitatea este maximal i debitul energetic (cantitatea de energie
n unitate de timp) este i el maxim.
O alt modalitate de resintez a ATP-ului folosete ca surs glucidele. Glucidele se
pot degrada pe doua ci: anaerob i aerob.
Glicoliza anaerob este degradarea anaerob a glucozei sau a glicogenului cu
formare de acid piruvic care trece n acid lactic i energie, energie care servete la
resinteza a 2-3 moli ATP. Cu aceast energie, muchii au posibilitatea unui efort
intens cu durata de pna la un minut. Formarea de acid lactic scade pH-ul
intramuscular i sanguin i reduce contractilitatea muscular. Acumularea masiv de
acid lactic poate inhiba glicoliza, ferind astfel organismul de o acidifiere ce nu ar
putea fi suportat.
In repaus, concentraia acidului lactic este de 9-12 mg / 100 ml snge dar, dupa un
efort intens anaerob, se poate ajunge la o concentraie de 10-20 ori mai mare, ducnd
la scaderea pH- ului pna la 6,5-6,3.
Organismul ns, are posibilitatea de a metaboliza acidul lactic astfel:
- 65 % este oxidat n ciclul Krebs n fibrele musculare roii;
- 25 % servete la resinteza de glucoz n ficat;
- 10 servete la resinteza de proteine.
O alt modalitate de resintez a ATP-ului este glicoliza aerob.
Glicoliza aerob este continuarea degradrii glucozei sau a glicogenului de la stadiul
de acid piruvic care, n prezena oxigenului trece n acetilcoenzima A, forma sub care
intr ntr-un ir de reacii caracteristice ciclului Krebs i lanului respirator. Din aceste
reacii rezult pe rnd dioxid de carbon ce difuzeaz n snge i este eliminat prin
plmni, apa i o cantitate de energie de 36 moli ATP.
O alta surs aerob de energie este reprezentat de lipide.
Lipidele sub forma de acizi grai rezultai din digestie intr n mitocondrii folosind
carnitina ca transportor, apoi se disociaz de ea i trec n stadiul de acetilcoenzima A.
Sub aceasta form, asemeni glucidelor, intra n ciclul Krebs i n lanul respirator,
de unde rezult o cantitate mult mai mare de energie140 moli ATP (deci bilanul
energetic al lipidelor este mult mai mare) dar i cantitatea de oxigen necesar este
mult mai mare.Aceasta cantitate de oxigen poate fi cedat esuturilor numai n condiii
de repaus sau n eforturile de lung durat i de intensitate moderat sau mic, efortul
putnd fi meninut timp ndelungat.
O alta surs aerob de energie este dat de proteine.
Aminoacizii rezultai i ei din digestia proteinelor, de aceasta dat, fie servesc la
formarea de glucoz prin gluconeogenez, fie parcurg fazele degradrii oxidative n
20

ficat i muchi.
Degradarea lor este folosit n eforturile intense i prelungite. Produii de
catabolism proteic (acid uric, uree, creatinin) sunt un indiciu al intrrii proteinelor ca
sursa de energie.
Pragul aerob-anaerob
n activitatea sportiv este interesant de tiut relaia dintre intensitatea efortului i
acumularea de acid lactic, adic a pragului aerob-anaerob denumit i prag aerob sau
prag lactat.
El reprezint momentul creterii bruste a acidului lactic n snge, n timpul unui
efort aerob a crui intensitate crete progresiv.
Se cunoate c la un volum mare de oxigen consumat (VO2 max.) posibilitatea
sportivului de refacere a rezervelor de ATP prin fosforilare oxidativa crete. Important
este ns, capacitatea sportivului de a utiliza un procentaj ct mai mare din VO2 max.
fr acumulri de lactat, condiie esenial n meninerea unui efort de lung durat.
Chiar dac efortul este aerob, n timpul probelor lungi lactatul sanguin crete
depind valorile de repaus. Creterea lactatului n snge semnaleaz trecerea de la
furnizarea energiei pe cale aerob la posibilitile anaerobe care sunt nedorite.
Momentul creterii lactatului n snge n timpul efortului aerob cu intensitate
crescnd, constituie pragul aerob-anaerob i corespunde unei valori de 2-4 mMol / l.
Pragul aerob- anaerob poate constitui un bun indicator al potenialului de anduran al
sportivului.
Capacitatea unui sportiv de a realiza un efort intens, fr acumulare de acid lactic ,
sau pragul lactic sa apar ct mai trziu posibil (n finalul probei) este un mare avantaj
deoarece se cunosc efectele lactacidemiei n instalarea oboselii i n afectarea
contractilitii musculare.
Antrenamentul aerob duce la creterea nivelului pragului lactic, ceea ce semnific
posibilitatea realizrii unui efort mai intens, la un procentaj mai mare din VO2, fr ca
lactatul sanguin s creasc peste valorile de repaus.
Daca VO2 max. se amelioreaz prin antrenament, pragul lactic apare la un procentaj
mai crescut al acestuia.
Creterea pragului lactic cu antrenamentul semnific: o mai bun eliminare a
lactatului produs n muchi, o concentraie mai important a enzimelor musculare
oxidative, o solicitare preferenial a mecanismelor oxidative. Aceste mecanisme
mbuntite prin antrenamentul aerob se traduc printr-o producie mai scazut de
lactat pentru acelai nivel de efort.(Bota,2002,p.28).

1.9.1.Influena efortului fizic asupra sistemului nervos

Efortul fizic determin reacii de adaptare din partea ntregului organism, ncepnd
cu sistemul nervos somatic, ce coordoneaz motricitatea voluntar i involuntar
i sfrind cu funciile vegetative(digestiv, cardiovascular, repsiratorie) i
endocrino-metabolice, necesare asigurrii surselor energetice ale contraciei
musculare.
nca naintea nceperii efortului fizic se constat o creterea a excitabilitii corticale
i o cretere a activitii organelor vegetative pentru susinerea efortului, fenomene ce
caracterizeaz starea de start.
Factorii psiho-emoionali datorit stresului (efortul) se manifest la nivelul
sistemului neuro-endocrin (axa hipotalamo-hipofizo-corticosupralenalian) cu
descrcri de catecolamine nc naintea nceperii efortului.
n timpul efortului fizic, diferii centri nervosi sunt pui n stare de excitabilitate
21

crescut prin aferente pornite chiar de la nivelul aparatului locomotor.

n eforturile de durat se instaleaz starea de excitatie de lucru a SNC, manifestat
prin creterea sensibil a forei i rapiditii reaciilor reflexe, ca urmare a iradierii
excitaiei din centrii motori corticali n zone largi corticale i subcorticale. Cu timpul,
n antrenamente, pe masur ce micrile se automatizeaz, starea de excitaie
diminueaz.
La un efort prelungit i obositor, pe scoar se instaleaz inhibiia de protecie,
evideniat prin slbirea i ncetinirea reaciilor reflexe.
Intrarea n activitate a aparatului locomotor mobilizeaz implicit i zona de integrare
vegetativ simpatic ergotrop din hipotalamusul postero-lateral care, produce:
tahicardie, hipertensiune, midriaz, piloerecie,hiperglicemie,creterea metabolismului
i termogenezei.
n final, reaciile vegetative simpatice trec n faza parasimpatic comandat de zone
de integrare vegetativ trofotrop din hipotalamusul antero-median, la care contribuie
i hormonii STH, aldosteron, androgeni, cu efect anabolic. Efectele parasimpatice:
sunt bradicardie, hipotensiune, sudoratie, glicogenogeneza etc. (Bota,2002,p.38).

1.9.2.Efectele efortului fizic asupra muchilor striai

Efortul fizic produce asupra muchilor striai dou tipuri de adaptri:
Adaptri imediate, n legtur cu nivelul ncrcturii, cu numrul de repetri i
pauzele dintre eforturi i sunt de natur biochimic. Astfel, eforturile cu ncrcturi
mari (de for) ce constau n 5-6 repetri cu intensitate maximal i cu pauze de
revenire suficient de mari(3 minute) solicit rezervele de ATP, dar permit i refacerea
lui pe seama fosfocreatinei.
Eforturile de lung durat i intensitate submaximal i medie determin un
consum accentuat al glicogenului muscular i chiar al celui hepatic care prin
glicogenoliz furnizeaz glucoza necesar meninerii glicemiei normale n timpul
efortului.
Adaptarile tardive determinate de frecvena, durata i mai ales intensitatea
solicitrilor din antrenamentele judicios prestate, o perioada lung de timp.
Ele culmineaz cu dezvoltarea unei capaciti crescute de eliberare a energiei i a
unui nivel ridicat de prestaie fizic. Astfel, eforturile aerobe duc la creterea cantitii
de mioglobin (rezerva de oxigen a muchiului), la creterea capacitii de oxidare a
glicogenului (prin creterea volumului maxim de oxigen), la creterea oxidrii
lipidelor (combustibilul muchiului n efortul de rezisten), la creterea numrului de
capilare n fibra muscular.
Eforturile scurte i intense (anaerobe) conduc n timp la creterea capacitii
sistemelor energetice care, devin mai eficiente att calitativ ct i cantitativ, iar gradul
de suportabilitate al muchiului i al organismului n general, crete la acumulrile
crescute de acid lactic. (Bota,2002,p.40).

1.9.3.Influena efortului fizic asupra sistemului neuro-endocrin

n efortul fizic i mai ales n creterea performanei sportive, o importan deosebit
o au sursele eliberatoare de energie. n mobilizarea acestora intervin o serie de
hormoni.
Astfel, n reglarea hormonal a glicemiei n efort n dou procese importante cum
sunt glicogenoliz hepatic i muscular precum i gluconeogeneza (sinteza de

22

glucoz din compui neglucidici) intervin hormonii glucagonul, catecolaminele

(adrenalina i noradrenalina), cortizolul, homonul de cretere i hormonii tiroidieni.
n reglarea hormonal a metabolismului lipidic n efort, enzima lipaz este activat
de hormonii cortizol, care contribuie i la mobilizarea i accelerarea utilizrii lipidelor
n efort, iar adrenalina, noradreanalina i hormonul de cretere n timpul efortului
prelungit sunt la valori ridicate, n paralel cu nivelul crescut al acizilor grai,
ceea ce nseamn ca acetia favorizeaz scoaterea din depozite a acizilor grai i
oxidarea lor.
n reglarea echilibrului hidro-electrolitic n efort, esenial pentru meninerea
funciilor cardiovascular i termoreglatoare, importani sunt hormonul antidiuretic
care crete reabsorbia apei la nivelul tubilor renali i conservarea apei n organism,
iar aldosteronul care reabsoarbe sodiul i implicit apa, restabilind volumul plasmatic
i meninnd tensiunea arterial la valori normale. (Bota,2002,p.48).

1.9.4.Modificrile de efort ale aparatului cardiovascular

a) adaptri imediate: frecvena cardiac crete proporional cu intensitatea
efortului de la valori de 60-80 c/min. n repaus, poate ajunge la 180-200 c/min.n
efort; volumul sistolic crete de la 60-70 ml n repaus, la 120 ml n efort; debitul
cardiac de la 5-6 litri / min. n repaus, ajunge la35-40 l; tensiunea arterial crete de la
valori de120 mmHg n repaus, la 200-2440 mmHg n efort; rezistena periferic scade
ori de cte ori crete debitul sanguin; cantitatea de snge circulant crete n efort prin
redistribuirea lui din teritoriile inactive; viteza de circulaie crete de aproximativ 3
ori.
b) adaptri tardive (de antrenament): volumul cordului crete de la 600-800 la 9001300 ml; greutatea cordului crete de la 300 gr la 500 gr; frecvena cardiaca scade
(bradicardie) poate ajunge la 50- 42 i chiar 24 b/min,tensiunea arterial este puin
influenat de antrenament. (Bota,2002,p.58).

1.9.5.Modificrile de efort ale respiraiei

a) modificri imediate: frecvena respiratorie crete de la 12-16 resp.-min, la 30-40 n
efort maximal; amplitudinea respiraiilor se mrete de la 500 ml volum curent n
repaus, la 3000 ml aer; debitul ventilator crete de la 6 l/ min la 30-40 l/ min
consumul de oxigen crete de la 250-300 ml/ min la 5-6 l/ min;
b) modificri tardive: frecvena respiratorie de repaus scade; respiraia este ampl;
debitul respirator n repaus este de 6-8 l/ min; capacitatea vital la sportivii antrenai
este de 6000-7000 ml fa de neantrenai care au 3000-4000 ml. (Bota,2002,p.59).

1.9.6.Modificrile excreiei n efort

Efortul determin modificri ale excreiei renale i extrarenale. El crete diureza
prin intensificarea circulaiei cu creterea presiunii de filtrare.
Eforturile scurte i intense determin creteri ale diurezei, n timp ce eforturile de
lung durat amplific transpiraia n defavoarea diurezei.
Eforturile intense desfurate n deficit de oxigen conduc la eliminri crescute de
albumine, uree, acid uric, amoniac, fapt ce indic o solicitare crescut cu apel la

23

proteine ca surs energetic. Eliminri masive de K si Mg trdeaz neadaptare la

efort.
Excreia extrarenal intervine n efort cnd prin transpiraii abundente se pierd multe
Kg din greutatea corporal.
notul este nsoit de o diurez crescut deoarece, transpiraia nu se poate realiza
practic n timpul efortului. (Bota,2002,p.60).

24

Capitolul II IPOTEZ, SCOP,SARCINI

2.1 Motivaia alegerii temei
n aceast lucrare ncercm s descoperim , pe ct posibil, noi mijloace pentru dezvoltarea
calitilor motrice, ct i mbunatirea capacitii de efort la elevii din ciclul gimnazial.
Motivarea alegerii acestei lucrri este aprofundarea cunostiinelor proprii, n calitate de
profesor de educaie fizic i sport. Ne-am oprit asupra studierii acestor aspecte, deoarece
sporturile de iarn sunt extrem de iubite de copiii de toate vrstele,practicndu-le i n mod
independent,fapt ce duce la realizarea unui obiectiv important al educaiei fizice i
sportului,i anume formarea i perfecionarea capacitii i obinuinei de practicare
sistematic, corect i contient a exerciiilor fizice, mai ales n timpul liber.
Una din caracteristicile instruirii din domeniul educaiei fizice este ca perfecionarea
componentelor acestora i atingerea obiectivelor propuse de programa colar se realizeaz
pe baza depunerii unor eforturi intense din aria acestor eforturi nelipsite de importante sunt
cele ce se refer la dezvoltarea calitilor motrice, att de importante n integrarea tinerilor
ntr-un proces socio-profesional.
Alegerea acestei teme s-a facut din urmtoarele motive:
- practicarea sporturilor de iarn contribuie la dezvoltarea calitilor motrice reprezentnd un
obiectiv prioritar n educaia fizic de la nivelul gimnazial;
- prin formele lor de practicare mbogete bagajul motric al elevului;
- condiiile n care are au loc experimentrile permit lucrul pentru dezvoltarea calitilor
motrice la valori bune.

2.2 Ipoteza cercetrii

Pornind de la titlul lucrrii presupunem c vom obine o mbunatire a capacitii de efort
la nivelul clasei a VIII a prin practicarea schiului.

2.3 Scopul i sarcinile cercetrii

Aceast lucrare i propune s gseasc mijloace optime n vederea mbunatirii
capacitii de efort la elevii de clasa a VIII-a.n prezent,privirile specialitilor se ndreapt
spre metode i forme noi de organizare a leciilor de educaie fizic ,n scopul de a dinamiza
dezvoltarea capacitii vitale, a creterii rezistenei organismului, a creterii i eficienei ei.
Creterea i dezvoltarea normala a corpului, implicit i a calitilor motrice sunt deteminate
de factorii interni i externi, care acioneaz toat viaa dar cu efect i intensitate mai mare n
copilrie i adolescen.
Pornind de la premisa c finalul fiecrei etape reprezint cte o trept superioar n drumul
atingerii modelului final, n lucrarea de fa ne-am propus,s urmarim dezvoltarea calitilor
motrice ca urmare a practicrii schiul n timpul leciilor de educaie fizic i n timpul liber
la clasa a-VIII-a , comparnd dac aceaste caliti motrice de baz sau mbuntait sau nu.
In vederea atingerii scopului propus, am stabilit urmatoarele sarcini organizatorice:
a. consultarea materialului bibliografic;
b. stabilirea condiiilor studiului;
c. elaborarea sistemelor de acionare i a spaiului de lucru;
d. stabilirea duratei studiului;
25

e. stabilirea probelor la care va fi supus eantionul;

f. aplicarea n lecii a sistemului de acionare conform planului;
g. efectuarea testrior iniiale i finale
h.interpretarea statistico-matematic a datelor i stabilirea concluziilor finale.

2.4 Metodele de cercetare utilizate

Preocupndu-ne de realizarea sarcinilor stabilite, am folosit urmtoarele metode de
cercetare:
1.Metoda studiului bibliografic
2.Metoda observaiei
Reprezint contemplarea intenionata a unui obiect,a unui fenomen, document sau proces,
n care sunt angajate cu pondere specifica procesele sezoniere i logice.
Condiiile n folosirea ei:
A.Organizare
Inregistrarea de date numeroase.
a observaiei:
Stabilirea scopului,;
Observarea regularitii observaiei
Modaliti de integrare a datelor.
B.Pregtirea observatorului:
Documentare lui;
Aspectele teoretice;
Experimentarea pe loturi mici.
Locul principal l vor deine investigaiile privitoare la comportamentul motric, tehnic
i tactic al sportivilor i al progresului realizat n creterea, dezvoltarea fizic, dezvoltarea
aptitudinilor motrice, capacitatea motric a elevilor i sportivilor.
Aspecte care pot fi urmrite n mod deosebit n leciile de educaie fizic i sport sunt:
- felul cum elevii abordeaz situaia;
- cum stabilesc contactul uman cu ceilali;
- cum reacioneaz la sarcinile propuse;
- felul cum i organizeaz aciunea;
- felul cum se exprim;
- felul cum subiectul i conduce propria organizare metodic;
- reaciile subiectului la propriul comportament.
Vom observa ,pe durata sezonului de iarna, ce aspecte au dus la mbunt irea
calitilor motrice ,urmrind elevii din cele dou coli care au practicat sporturi diferite n
aceast perioad.
3.Metoda comparativ
Metoda comparativ reprezint un mod de cercetare prin care se studiaz, analizeaz
sau apreciaz n paralel un fenomen care s-a desfurat identic n mai multe locuri.
Este una dintre metodele de cercetare care se preteaz n domeniul pedagogiei i
este accesibil atta timp ct avem acces la informaii complex despre un anumit fenomen.
Astfel, putem utiliza aceast metod att n domeniul educaiei fizice colare dar i n
26

domeniul sportului.
n prezent se utilizeaz aceast metod pentru a se determina modelul pedagogic
optim forme de predare, forme de evaluare, planuri de nvmnt, planuri tematice pe
discipline de la o coal la alta, de o ar la alta. Aceast tem se poate transfera i n sfera
antrenamentului sportiv analizndu-se comparativ tipuri de antrenament, de metode de
dezvoltare i exerciii i instalaii cu scopuri diverse, condiii de lucru etc., raportate la
rezultatele a doi sportivi, dou echipe, dou cluburi.
Majoritatea autorilor din literatura de specialitate descriu patru etape de lucru:
- recepionarea;
- descrierea;
- alturarea sau suprapunerea
- interpretarea i evaluarea.
Recepionarea reprezint etapa de consultare a unor surse de documentare: anuare,
documente legislative, documente de planificare, dri de seam ale unor departamente,
rapoarte statistice i altele. Din enumerarea tipurilor de documente i obiectivele acestei etape
ne dm seama c se intr n posesia unor aspecte descriptive a unor stri de fapt, a unor
lucruri existente, de cele mai multe ori care au existat. Aceast etap const n deplasarea i
recepionarea materialelor informative.
Descrierea este etapa de prezentare detaliat a fenomenelor pentru care au fost acumulate
materiale informative.
Interpretarea i evaluarea reprezint depirea datelor obinute, care se caracterizeaz printro mare cantitate de informaii i formularea unor aprecieri calitative. Aceste aprecieri se
raporteaz la valori prevzute n ipoteza cercetrii.
Se ntlnesc dou categorii de studii care utilizeaz metoda comparativ:
studii diacronice;
studii sincronice.
n acest lucrare ne-am propus, s utilizm schiul ca modalitate de dezvoltare a
capacitii de efort la clasa a-VIII-a i s stabilim, daca aceasta s-a mbuntait prin
practicarea sportului de iarn.
A doua categorie de studiu are la baz comparaia unui fenomen pe baza diferenelor
spaiale: ar, regiune, departament dar aparinnd aceluiai domeniu. n lucrarea de fa:
analiza comparativ a dezvoltrii capacitii de efort la elevii de clasa a VIII a de la coala
nr.2 Pipirig, comparativ cu cei de la coala cu clasele I-VIII Stnca Pipirig .
4.Metoda statistico-matematic
In cadrul metodei statistico-matematice ne vom opri la dou categorii de parametri:
-parametrii tendinei centrale;
-parametrii dispersiei.
Parametri tendinei centrale
Media aritmetic - indicatorul cel mai utilizat n interpretarea i utilizarea datelor recoltate,
reprezint valoarea medie a unui colectiv n funcie de rezultatele obinute la o anumit
prob. Media aritmetic ofer cea mai precis msur a tendinei centrale i este supus la
trei genuri de influene: valoarea maxim, valoarea minim i valoarea cu frecvena cea mai
mare (modul). Cu ct este mai exagerat una dintre aceste valori cu att media i va pierde
din precizie.
Se calculeaz dup urmtoarea formul: X =

27

X
n

Unde n = numrul de cazuri;

x = suma valorilor obinute.
Amplitudinea reprezint diferena dintre valoarea maxim i valoarea minim a unui ir de
date. W = Wmax Wmin.
Pentru a surprinde nivelul diferenelor individuale din interiorul colectivitilor date
procedm la msurarea variabilitii, a gradului impratiere n jurul mediei.
Abaterea standard este indicatorul dispersiei cei mai utilizat n practica cercetrii i
reprezint valoarea standard cu care se poate abate media aritmetic la fiecare din valorile
individuale. Se calculeaz dup urmtoarea formul:
S=
-

( Xi X )
n 1

Operaiile se efectueaz n urmtoarea ordine:

se calculeaz diferenele;
se ridic la ptrat;
se calculeaz suma diferenelor;
Parametrii dispersiei
Coeficientul de variabilitate ofer gradul de omogenitate a unui sau mai multor colective i
anume valoarea acestuia este invers proporional cu omogenitatea. Se calculeaz dup
urmtoarea formul: C.V. =

S 100
, unde:
X

S = abaterea standard;
X = media aritmetic.
Dac C.V. este cuprins ntre 0 10% omogenitatea colectivului este mare;
dac C.V. este cuprins ntre 10 - 20%, omogenitatea colectivului este medie;
dac C.V. este mai mare de 20% , omogenitatea colectivului este mic.
Rata de crestere (progresul), calculat in urma diferentei dintre media aritmetica a testarii
finale si media aritmetica a testarii initiale: p=X2-X1.

28

CAPITOLUL III-ORGANIZAREA CERCETRII

3.1 Subiecii ,locul desfurrii ,materialele necesare,etapele studiului
Pentru realizarea prezentei cercetri am efectuat un studiu cu un grup de 10 elevi
(fete) de la clasa a VIII-A ,coala cu clasele I-VIII nr.1 Boboieti Pipirig(grupa
experimental), respectiv 10 elevi (10 fete) de la clasa a VIII-A, coala cu clasele I-VIII nr.1
Stnca Pipirig(grupa martor).
Cercetarea a cuprins dou testri :
- prima testare : iniial -1 noiembrie 2012;
- a doua testare : final -29 martie 2013.

3.2 Descrierea probelor efectuate

Proba Ruffier:
Tehnica de realizare const n aprecierea frecvenei cardiace n condiii de
repaus,dup stabilizare ,timp de 15 secunde (P1 Umeaz un efort standard de 30 de
genuflexiuni n 45 de secunde executate corect ,cu genunchii n flexie /extensie
maxim.Imediat la terminarea efortului se apreciaz frecvena cardiac timp de 15
secunde (puls de efort P2)i ntre secundele 45-60 ale primului minut (puls de
revenire P3).Fiecare dintre valorile pulsului se nmulete cu 4 i se introduc n
formula:
P1+P2+P3-200 x 1/10.
Se urmrete comportamentul frecvenei cardiace la un efort standardizat
,finalizndu-se printr-un indice ce poate s fie urmrit uor n dinamica.
Sritura n lungime de pe loc:
Stnd cu tlpile uor deprtate napoia unei linii;
Sritur n lungime cu desprindere de pe ambele picioare pe un marcaj
trasat pe sol;
Se masoar distana n centimetri.
Se verific fora exploziv a membrelor inferioare.
Alergarea de vitez pe 50m:
Startul din picioare;
Se execut n linie dreapt pe teren plat;
Cronometrul se pornete la micarea piciorului din spate;
Se nregistreaz timpul realizat n secunde i fraciuni de secund.
Se urmrete viteza de deplasare n timp scurt pe distane relativ mici.
Alergarea de rezisten:
Se execut pe teren plat;
Alergarea de rezisten se execut pe distana de 800 m;
Se execut cu start din picioare
Se cronometreaz din momentul n care seria a pornit n alergare;
Se nregistreaz timpul realizat n minute i secunde.
Se verific capacitatea individului de efecuta aciuni motrice de
intensitate moderat ,un timp mai ngelungat

29

3.3 Mijloace de acionare pentru lecia de educaie fizic la clasa a VIII A

(grupa experimental)
-lecii schiLa coala cu clasele I-VIII nr.1 Boboieti Pipirig la clasa a VIII-A ,pe durata a 3 luni
de zile am realizat 12 lecii(2 h/lectie) de practicare a schiului.

Materialele folosite
Materialele folosite sunt corespunztoare nivelului vrstei biologice a elevilor i
gradului de pregtire. Pentru categoria nceptorilor se folosesc schiuri cu dimensiuni
reduse, elastice, cu canturi metalice, legturi fixe i mecanisme de siguran.
Pentru schiorii avansai se recomand folosirea schiurilor corespunztoare taliei,
greutii corporale, nivelului de pregtire. n general sunt vrstele la care se
recomand
meninerea nc a schiurilor de dimensiuni reduse care permit abordarea mai larg i
mai facil a problemelor de tehnic fr solicitarea deosebit a calitilor motrice
(cantare, manevrare n condiii de vitez crescut).
n cadrul leciilor de schi, elevii vor fi organizai pe subgrupe dup nivelul de
pregtire dobndit. Pentru schiorii avansai se vor stabili sarcini cu caracter
individual.

Sarcini specifice
Pentru cei cu nivel mai sczut de educare a calitilor motrice de baz se
recomand calea indirect n cadrul creia va fi parcurs urmtoarea succesiune de
procedee tehnice:
obinuirea cu schiurile i alunecarea;
mersul pe teren plat i la urcarea pantei;
schimbrile de direcie de pe loc;
coborrea direct;
coborrea oblic;
frnare n jumtate de plug i ocolirea prin frnare n jumtate plug;
cristiania spre vale cu deschidere;
Pentru cei cu nivel ridicat de educare a calitilor motrice de baz se recomand
calea direct n cadrul creia va fi parcurs urmtoarea succesiune de procedee
tehnice:
obinuirea cu schiurile i alunecarea;
mersul pe teren plat i la urcarea pantei;
schimbrile de direcie de pe loc;
coborrea direct;
ocolire prin pivotare i oprirea prin pivotare;
treceri peste schimbri de pant prin adaptare;
frnare prin derapaj;
Lecia nr. 1
Pregtirea organismului pentru efortul specific unei lecii de schi. Acomodarea
cu echipamentul de schi
Echipamentul i mai ales materialele sportive de schi (schiuri, clpari, bee)
constituie pentru schiorii nceptori accesorii neobinuite care stnjenesc micrile
naturale deprinse pe parcursul evoluiei fiecrui viitor schior. De aceea este necesar ca

30

n procesul de nvare al tehnicii schiului s se acorde o importan deosebit

acomodrii cu echipamentul de schi.
Pe lng exerciiile de pregtire a organismului pentru efort care se utilizeaz
frecvent ,recomandm utilizarea n cadrul leciilor de schi a unor exerciii specifice
acestui sport.
Exerciii pentru acomodarea cu clparii
Pentru acomodarea cu greutatea i rigiditatea clparilor recomandm urmtoarele
exerciii:
Cu clparii deschii:
Exerciii:
Dozare:
Mers normal, pe teren plat Minim 100 metri, cu ntoarceri i schimbri de
direcie;
Urcare n pant pe vrfurile clparilor Minim 3 x 20 metri;
Coborrea pantei pe clcie
Minim 3 x 20 metri;
Srituri de pe loc
Minim 3 x 20 srituri;
Jocuri: joc de-a prinselea; jocuri de fotbal, handbal, rugby , cu minge
din mnuile de schi; exerciii sub form de ntrecere: tafete.
Exerciii pentru acomodarea cu schiurile
Dup prinderea schiurilor, pentru acomodarea cu lungimea, rigiditatea i greutatea
acestora am utilizat urmtoarele exerciii:
ntoarceri de pe loc
Principalele procedee tehnice de ntoarcere de pe loc sunt:
ntoarcere de pe loc prin pai adugai;
ntoarcere de pe loc prin sritur;
ntoarcere de pe loc vrf peste vrf.
ntoarcere de pe loc coad peste coad;
ntoarcere n evantai.
ntoarcere de pe loc prin pai adugai
Acest procedeu tehnic de ntoarcere se utilizeaz numai pe teren plat sau pe o pant
cu nclinaie mic. Se execut prin ridicarea alternativ a schiurilor de pe zpad i
deplasarea lor la dreapta sau la stnga, n funcie de direcia de ntoarcere dorit,
beele de schi asigurnd un echilibru stabil.
ntoarcere de pe loc prin sritur
Procedeul tehnic se execut printr-o micare de flexie (ghemuire) a picioarelor
urmat de extensia (ntinderea) brusc a acestora, n aa fel nct schiurile s se
desprind de pe zpad. n momentul desprinderii de pe zpad, schiurile sunt
antrenate ntr-o rotaie
imprimat de bust i olduri.
ntoarcere de pe loc n evantai
Acest procedeu tehnic se execut din poziia stnd cu genunchii uor flexai,
greutatea corpului repartizat pe unul din schiuri. Bul din partea schiului de sprijin
se nfige lateral-nainte, iar cellalt lateral-napoi. Schiul eliberat de greutate se ridic
cu vrful n sus, se aeaz pe coad n poziie vertical iar apoi execut o micare sub
form de evantai pn cnd ajunge cu vrful n dreptul cozii schiului de sprijin.
Greutatea corpului se transfer pe acest schi, cellalt alturndu-i-se prin ntoarcere.

31

Lecia nr.2
Deplasarea schiorului la/de la prtie
Deplasarea schiorului la/de la prtie se face dup cum se vede n imaginea alturat:
1. Schiurile se sprijin pe umr, obligatoriu cu vrfurile
spre nainte;
2. Beele de schi, inute n mna liber, ajut la pstrarea
echilibrului n deplasare pe clpari.
(dup: Manuel Jeunesse+Sport, EFSM, 1991)

Urcrile
Principalele procedee tehnice de urcare pe pant sunt:
Urcarea n trepte;
Urcarea oblic pe linia pantei;
Urcarea prin pas btut;
Urcarea n jumtate de foarfece.
Urcarea n foarfece.
Plecnd de la principalul obiectiv al primei lecii de schi - obinuirea schiorului cu
echipamentul de schi trebuie s menionm faptul c pe lng acest obiectiv,
procedeele de urcare pot fi folosite drept mijloace pentru pregtirea organismului
pentru efort i n acelai timp se pot adapta, n cadrul leciei de schi, sarcinilor de
amenajare a terenului unde se va desfura lecia.
Urcarea n trepte (prin pai adugai)
Acest procedeu tehnic de urcare a unei pante este cel mai simplu din procedeele de
urcare i se execut prin ridicarea alternativ a schiurilor de pe zpad, schiurile fiind
aezate perpendicular pe linia pantei i aezate pe canturile din deal.
Urcarea oblic pe linia pantei
Se execut identic cu urcarea n trepte diferena constnd n faptul c urcarea este
oblic pe linia pantei.
Urcarea prin pas btut
Procedeul tehnic se poate folosi numai pe pante cu nclinaie mic.
Este asemntor ca execuie tehnic cu mersul pe schiuri. Se efectueaz cu corpul
uor avntat, schiul btnd zpada i cu ajutorul beelor care se nfig la nivelul
legturilor de pe schiuri sau napoia lor (n funcie de nclinaia pantei) pentru a opri
alunecarea napoi.
Urcarea n foarfece
Schiorul deplaseaz alternativ schiurile, cu vrfurile schiurilor orientate spre
exterior, greutatea repartizat pe canturile interioare ale schiului, astfel nct la fiecare
pas coada schiului cu care s-a pit s fie situat aproximativ la nivelul clparului
celuilalt picior.
I. Ridicri din cdere
1. Ridicare cu ajutorul ambelor bee inute de mner;
2. Ridicare cu ajutorul beelor inute de mner i de partea lor inferioar;
3. Ridicare cu ajutorul unui alt schior.
1. Ridicare cu ajutorul ambelor bee inute de mner.
Indiferent de locul de cdere (pe prtie teren nclinat, sau pe tren plat), schiorul va
executa o flexie a picioarelor aeznd schiurile pe muchiile (canturile) din deal i va

32

sprijinii beele de schi n zpad, inute fiecare ntr-o mn.Sprijinindu-se pe muchiile

din deal ale schiurilor i pe beele de schi, schiorul execut o extensie cu ridicare pe
beele de schi.

2. Ridicare

cu ajutorul beelor inute de mner i de partea lor inferioar.

Acest procedeu de ridicare este identic cu ridicarea cu ajutorul beelor inute n fiecare
mn, diferena constnd n faptul c schiorul se va sprijinii pe ambele bee de schi.

3. Ridicare cu ajutorul unui alt schior.

Schiorul care ajut la ridicarea schiorului czut trebuie s blocheze cu schiul su o
eventual alunecare a schiurilor celui czut.

Lecia nr.3
Alunecarea pe schiuri

33

Primele coborri pe schiuri se realizeaz pe parcursul procesului de nvare i

perfecionare a tehnicii schiului, pn la dobndirea simului schiului, a zpezii i
alunecrii pe schiuri.
n tehnica schiului alpin coborrile constituie elementul de baz din care se execut
de la cele mai simple pn la cele mai complexe procedee tehnice.
Coborrile pe schiuri creeaz dificulti tuturor categoriilor de schiori (nceptori
sau avansai), dificulti create de terenul variat al prtiilor, de viteza relativ mare de
alunecare pe schiuri precum i de necesitatea meninerii echilibrului n alunecare.
Coborrea direct fr frnare pe schiuri, se obine atunci cnd direcia de
naintare n alunecare se confund cu axa longitudinal a schiurilor meninute paralel.
Coborrea direct se poate face :
-pe linia pantei
-mai mult sau mai puin oblic n raport cu linia pantei.
Coborrea direct pe linia pantei
Mecanismul tehnic:
Schiurile sunt deprtate cu 20-30 de cm i meninute pe toat talpa .Greutatea egal
repartizat pe ambele schiuri i pe toat suprafaa lor de contact cu zpada.
- articulaiile gleznelor, genunchilor i oldurilor sunt uor flexate.
- bustul foarte puin nclinat spre nainte.
- braele uor deprtate lateral i spre nainte, coatele flexate iar pumnii in beele
orientate oblic spre napoi.
- privirea ndreptat la 20-30 m nainte.
Pentru coborrea direct recomandm o poziie ct mai natural, supl i echilibrat.
Exerciii
Pentru a obine sigurana i relaxarea muscular n timpul coborrilor am utilizat
cteva exerciii simple executate din alunecare:
1. ntoarcerea capului spre dreapta i spre stnga;
2. Ghemuiri i ridicri nlnuite(balansul vertical - la nceput mai rar apoi mai des i
cu amplitudine mai mare;
3. Deplasarea braelor orientate oblic spre nainte;
4. Sprijin alternativ de pe un picior pe cellalt;
5. Ridicarea alternativ a unui schi de pe zpad;
6. Trecerea greutii mai mult spre vrfurile schiurilor prin flexia gleznelor, apoi spre
cozi;
7. Culegerea unor obiecte (rmurele de brad, mnui, ochelari, etc.) aezate de o parte
i de alta a traseului de coborre (la nceput obiectele vor fi aezate la distane mai
mari unul fa de altul apoi distana ntre obiecte se va micora;
8. Ghemuiri urmate de ridicri energice, fr ca genunchii s fie complet ntini,
desprinznd schiurile de zpad;
9. Pe zpad btut, tare (ghea), schiurile vor fi mai deprtate i uor nclinate pe
canturile interne, pentru a pstra mai bine direcia de alunecare;
10. Se mrete progresiv viteza de alunecare trecnd pe o pant nclinat.

Lecia nr.4-5
Coborrea oblic pe linia pantei
34

Mecanismul tehnic:
Schiurile vor fi paralele i apropiate iar schiul din deal va fi ceva mai nainte (cca.10
cm);
Schiurile vor fi mai nclinate pe canturile din deal prin orientarea genunchilor spre
deal, pentru a menine direcia de naintare;
- greutatea corpului repartizat mai mult pe schiul din vale;
- articulaiile gleznelor, genunchilor i oldurilor flexate;
- bustul uor rsucit spre vale, nclinat spre nainte, cu umrul din vale mai cobort
dect cel din deal;
- genunchii i bazinul orientai spre deal;
- braele uor deprtate lateral i spre nainte, innd beele orientate oblic spre napoi;
- privirea la 20-30 de metri nainte spre direcia de deplasare;
- ntregul corp adopt o atitudine arcuit.
Exerciii
Pentru a obine sigurana n alunecare coroborat cu atitudinea arcuit a corpului n
timpul coborrilor oblice, am utilizat cteva exerciii simple executate din alunecare:
1. Coborre oblic cu ridicarea cozii schiului din deal de pe zpad;
2. Coborre oblic cu ridicarea complet a schiului din deal de pe zpad;
3. Coborre oblic cu rsucirea trunchiului spre vale i atingerea clparului din vale
cu mna din deal;
4. Coborre oblic cu ridicri i ghemuiri nlnuite;
5. Coborre oblic cu beele inute sub axil;
6. Coborre oblic cu beele inute la spate, prinse sub coate;
7. Coborre oblic cu schimbarea direciei spre deal prin pai succesivi.
Schimbri de direcie n coborre fr frnare
n coborrea pe schiuri se pot face micri simple pentru schimbarea direciei
iniiale, prin deplasarea n unghi a schiurilor i trecerea greutii de pe un picior pe
altul executnd:
-pai succesivi spre deal.
-pai succesivi spre vale.
Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre deal
Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre deal se execut pornind din coborre
direct sau din coborre oblic.
Mecanismul tehnic:
-se trece greutatea corpului pe schiul din vale;
- se ridic schiul descrcat i se orienteaz spre deal n direcia dorit;
-printr-o flexie-extensie a piciorului din vale, se proiecteaz ntregul corp spre axa
schiului din deal, pe care l-am repus pe zpad, se ridic apoi rapid schiul din vale i
se aduce paralel cu cellalt.
Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre vale
Schimbarea de direcie prin pai succesivi spre vale se execut numai din coborre
oblic, mecanismul tehnic fiind asemntor cu cel al schimbrii de direcie prin pai
succesivi spre deal, respectiv:
-greutatea corpului este pe schiul din deal, datorit poziiei de coborre oblic;
-se ridic schiul din vale i se orienteaz n direcia dorit;

35

-printr-o flexie-extensie a piciorului din deal se proiecteaz ntregul corp spre axa
schiului din vale, pe care l-am repus pe zpad, trecerea greutii corpului fiind
nsoit de o poziie avntat a trunchiului;
- se ridic schiul din deal i se aduce paralel cu cellalt.
Repetnd de mai multe ori aceast micare, se ajunge pe linia pantei i apoi se
completeaz schimbarea de direcie folosind paii succesivi spre deal.
Indicaii metodice
Deoarece schiorii nceptori se confrunt nc cu meninerea echilibrului pe schiuri,
recomandm:
-primele execuii ale acestor procedee se vor face cu o deplasare redus a schiului
descrcat spre o nou direcie;
-nvarea procedeelor se va face la ncheierea unei coborri directe, pe tren plat,
aproape de oprirea alunecrii.
Lecia nr.6-7
Trecerea peste movile prin amortizare
Amortizarea ocurilor produse de ondulaiile terenului, prin flexia frnat a
picioarelor (flexie de cedare) reprezint unul din mijloacele tehnice cele mai
caracteristice schiului. La nceput trecerea peste movil provoac de obicei tema de
czturi i ca urmare, o mare concentrare nervoas. Ea poate fi combtut, folosind un
teren foarte puin nclinat, amenajat cu mici movile (40-60 cm) distanate la 8-10 m
ntre ele. Viteza mic, va permite evitarea rmnerii pe spate i creterea ncrederii n
posibilitile proprii iar ca urmare deconectarea nervoas.
Mecanismul tehnic al trecerii unei succesiuni de movile prin amortizare este
asemntor sistemului de amortizare de la roile unei maini. n cazul nostru
picioarele au rolul de amortizoarelor, cednd la presiunea provocat de urcare pe
panta ascendent a movilei i ntinzndu-se pentru a pstra contactul cu zpada, dup
ce am trecut de vrful movilei.
-bustul pstreaz poziia obinuit de coborre. Dac amortizarea este corect, centrul
de greutate al corpului descrie o traiectorie aproape dreapt, paralel cu panta.
-perfecionnd micarea, se va ajunge la retragerea preventiv a picioarelor sub corp,
escamotare i extensia lor rapid pe panta descendent a movilei. Deasupra movilei
bustul va fi uor nclinat nainte i braele deprtate lateral. Se va evita i n acest caz
extensia complet a genunchilor.
Exerciii
Pentru a obine sigurana echilibrului n alunecare n timpul trecerii peste movile, am
utilizat cteva exerciii simple executate din alunecare:
1. Coborri cu schimbarea ritmic a poziiei corpului, pe o pant uor nclinat;
2. Coborre peste movile cu sprijin simultan pe bee, cu i fr desprinderea de pe
zpad a schiurilor;
3. Treceri repetate, la viteze diferite peste movile (denivelri de teren).
Micri de accelerare n coborre
Accelerarea n coborre se poate face prin pai de patinaj, care reprezint o
succesiune de pai alunecai executai de o parte i de alta a liniei pantei
Mecanismul tehnic:
- se ridic un schi, cu vrful divergent;
- se ia sprijin pe cantul intern al schiului de sprijin;
- se execut o flexie extensie pe piciorul de sprijin proiectndu-se corpul spre axa
schiului descrcat;

36

- se pune acest schi aproape pe lat pe zpad trecnduse rapid i suplu ntreaga
greutate pe el;
-n acelai timp, se ridic rapid schiul care a servit de sprijin pentru mpingere.
Se rencep alternativ aceste micri de o parte i de alta, ntr-un ritm proporional cu
viteza de alunecare.
Lecia nr.8-9
Oprirea prin pivotare
Oprirea prin pivotare permite, ntr-o coborre direct oprirea rapid cu schiurile
paralele, punndu-le simultan transversal pe linia pantei.
Mecanismul tehnic:
Din coborre direct pe linia pantei, sau oblic, se execut simultan i dinamic:
- o ghemuire rapid;
- pivotarea picioarelor pn ce schiurile ajung aproape perpendicular pe linia pantei;
- conducerea schiurilor, mai mult sau mai puin derapat lateral sau rotunjit;
- arcuirea compensatorie, mai mult sau mai puin pronunat n funcie de necesitatea
frnrii i de echilibrare;
- n timpul micrii, bustul, braele i bazinul rmn uor orientate spre direcia
iniial
Se poate nlocui ghemuirea printr-o flexie-extensie-flexie i nfigere a bului n
zpad. n acest caz micarea este pornit printr-o uoar rotaie a ntregului corp i
completat prin pivotare.
Ocolirile
Elementele care stau la baza ocolirilor
Coborrea unei pante nlnuind ocoliri cu schiurile paralele reprezint obiectivul
tuturor schiorilor nceptori. Dac acest lucru se realizeaz cu siguran i precizie pe
orice teren i n orice condiii de zpad, ocolind obstacolele naturale dup dorin sau
trecnd printre fanioane, orice schior nceptor se poate considera schior avansat n
stare s abordeze cu succes chiar competiia.
Dar pentru a putea ajunge aici el trebuie s-i nsueasc a seam de micri i s
neleag bine cteva mecanisme fundamentale.
Astfel ocolirile folosite pentru nvare, cuprind un oarecare numr de puncte
comune. Pentru declanarea lor sunt necesare:
- descrcarea schiurilor;
- schimbare de muchii;
- un impuls.
Toate ocolirile cuprind 4 faze:
1. pregtirea ocolirii,
2. declanarea ocolirii;
3. conducerea schiurilor pe arcul ocolirii;
4. ncheierea ocolirii.
Ocolirea prin pivotare
Ocolirea prin pivotare ofer schiorilor nceptori posibilitatea schimbrii direciei
de coborre n primele zile de schi, mai ales dac folosesc schiurile scurte.
Pentru execuia ocolirii prin pivotare din coborre direct cu schiurile paralele i
deprtate se execut urmtorul mecanism tehnic:

37

- se mping oldurile i genunchii n rotaie uor spre nainte i spre interiorul ocolirii;
-axul rotaiei este perpendicular pe schiuri trecnd prin bolta labei piciorului,
mpingerea vrfurilor picioarelor n sensul ocolirii i mpingerea lateral a clcielor
n sens opus, provocnd nscrierea schiurilor n ocolire.
- schiurile sunt meninute aproape pe lat.
- trunchiul se menine cu axul umerilor perpendicular pe linia pantei.
- nainte de a se deprta prea mult de linia pantei, oldurile i genunchii sunt orientai
n rotaie spre direcie opus, declannd o nou ocolire.
Exerciii
1. Ocolire prin pivotare din coborre direct;
2. Oprire prin pivotare din coborre direct;
3. Ocolire prin pivotare din coborre oblic printr-o ghemuire rapid i simultan
pivotarea picioarelor.
Lecia nr.10-11
Cristiania spre vale cu desprindere
Cristiania spre vale cu desprindere reprezint tot o form intermediar, uurat, a
executrii schimbrilor de direcie spre vale, cu schiurile paralele.
Mecanismul tehnic:
- pentru execuia ei, din coborre oblic se execut o uoar flexie a picioarelor,
urmat imediat de o ridicare energic, exploziv.
- fr a ntinde complet picioarele n timpul ridicrii, printr-o uoar flexie a
genunchilor se trag schiurile sub corp, desprinzndu-le de pe zpad.
- dup reluarea contactului cu solul se continu o ghemuire progresiv n timpul
creia genunchii sunt orientai spre nainte i spre interiorul ocolirii, iar greutatea
corpului
este trecut ceva mai mult pe schiul exterior ocolirii.
- conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se continu printr-un derapaj mai mult sau
mai puin pronunat.
Indicaii metodice
-executat pe o pant neted cu zpad bttorit i pstrnd tot timpul o poziie
supl, relaxat, ocolirea nu ridic probleme deosebite nici pentru schiorii mai puin
curajoi
care au executat ns cu toat seriozitatea exerciiile pregtitoare recomandate la
nvarea coborrilor;
- rotaia trunchiului n sensul ocolirii, avnd ca ax de rotaie umrul i oldul interior
ocolirii, i gsete sprijin puternic pe sol, n momentul btii;
- declanarea poate fi ajutat de sprijinul pe bul din vale.
Pentru aceasta, n momentul ghemuirii pregtitoare, sau chiar puin mai trziu, n
timpul desprinderii, se nfige bul din vale oblic nainte (la 40-50 cm n faa
bocancului) i puin lateral.
Sprijinul energic pe acest b n timpul declanrii produce o frnare multilateral care
ajut rotaia corpului i a schiurilor;
- n reluarea contactului cu zpada, se va evita bruscarea punerii schiurilor pe canturi,
lsndu-le ntr-un uor derapaj, bul din vale oblic nainte (la 40-50 cm n faa
bocancului) i puin lateral. Sprijinul energic pe acest b n timpul declanrii
produce o frnare multilateral care ajut rotaia corpului i a schiurilor;
- n reluarea contactului cu zpada, se va evita bruscarea punerii schiurilor pe canturi,
lsndu-le ntr-un uor derapaj.

38

Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal

Mecanismul tehnic:
- din coborre oblic, se pregtete declanarea printr-o uoar flexie a picioarelor,
mai pronunat la genunchiul din vale n timp ce schiul din deal pus pe lat i adus cu
vrful la acelai nivel cu schiul din vale, este deprtat lateral mpingndu-i coada spre
deal, n poziie de jumtate plug nlnuind fr pauz la aceast pregtire extensia i
pivotarea picioarelor, simultan cu trecerea greutii corpului pe schiul exterior, se
declaneaz ocolirea spre vale;
- schiul interior ocolirii este alturat imediat celuilalt i continund pivotarea
picioarelor nsoit de flexia lor i orientarea progresiv a genunchilor spre nainte i
spre interiorul ocolirii, schiurile paralele i apropiate sunt conduse spre vale peste
linia pantei;
- corpul rmne cu faa spre schiuri. Pentru a nlnui urmtorul viraj se reiau i
poziiile fazei pregtitoare.
Indicaii metodice
Pentru uurarea nvrii acestui procedeu tehnic recomandm:
- folosirea sprijinului pe bul din vale nfipt n zpad oblic lateral i spre nainte, la
30-40 cm n faa bocancului pentru a oferi un sprijin ajuttor pentru descrcarea
schiului interior i trecerea greutii pe cel exterior ocolirii.
-nfigerea bului se face la sfritul ghemuirii pregtitoare. mpingerea pe b se va
executa simultan cu extensia piciorului din vale.
Exerciii
Pentru a nsui sincronizarea micrii de flexie-extensie cu deschiderea schiului
exterior, declanarea ocolirii i alturarea schiului interior, am utilizat urmtoarelor
exerciii:
1. Coborre oblic cu deschideri i nchideri repetate, executate cu schiul din deal;
2. Coborre oblic cu flexia picioarelor i deschiderea schiului din deal nlnuit cu
extensia i alturarea schiului din vale;
3. Se sincronizeaz micarea de mai sus cu nfigerea bului din vale i sprijin pe el n
momentul ridicrii.
Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din vale
Acest procedeu tehnic nu difer de precedentul procedeu dect n faza de pregtire.
Mecanismul tehnic:
- deschiderea schiului din vale se execut prin apsarea energic i mpingerea lateral
a cozii n timpul ghemuirii, simultan cu punerea schiului din deal pe lat.
- mpingerea lateral a schiului din vale asigur i aducerea vrfurilor ambelor schiuri
la acelai nivel.
- piciorul din vale va fi ceva mai flexat dect cel din deal.
- declanarea i conducerea ocolirii se realizeaz ca la cristiania spre vale cu
deschiderea schiului din deal.
Exerciii
Pentru nvarea acestui procedeu tehnic am utilizat urmtoarelor exerciii:
1. Din coborre oblic: deschideri i nchideri succesive cu schiul din vale. Se va
urmri perceperea momentului de ncrcare suplimentar a schiului din vale la
blocarea derapajului i luarea sprijinului pe cantul schiului din vale;

39

2. Sincronizarea momentului de nfigere a bului din vale cu acela de punere a

schiului pe cant.
3. Executarea succesiv a ctorva ocoliri spre deal pornind din coborri oblice, din ce
n ce mai aproape de linia de pantei, apoi din coborre direct, pentru a se ajunge
progresiv la ocolirea spre vale;
4. Cristiania pe movil, i celelalte forme intermediare de ocolire spre vale;
5. Cristiania cu deprtare;
6. Cristiania cu desprindere;
7. Cristiania cu deschidere.
Lecia nr.12
-schi liber,cu exersarea procedeelor nvate n aceast perioad.
-concursuri,diferite ntreceri i tafete.
3.4.Mijloace de acionare pentru lecia de educaie fizic la clasa a VIII A
(grupa martor)
-lecii handbalLa coala cu clasele I-VIII nr.1 Stnca Pipirig la clasa a VIII-A ,pe durata anului colar
am respectat planificarea la handbal opional o ora /saptmn,prezentnd cteva aspecte.
PROIECTAREA UNITII DE NVARE
HANDBAL CLASA a VIII-a , opional
Coninuturi:
-dribling cu schimbri de direcie , fente urmate de aruncarea la poart;
-aruncarea la poart din sritur;
-blocarea mingilor aruncate spre poart;
-scoaterea mingilor din dribling;
-deplasrile specifice pe semicerc;
-ptrunderea;
-atacarea adversarului cu mingea i retragerea pe semicerc;
-joc bilateral;

40

Exemple de activiti de nvare

-efectuarea unor exerciii de mobilitate,
individual i pe perechi;
-joc bilateral cu tem: aprarea 6:0 , atac n
poziie de semicerc;
-arbitraj prestat de profesor.
-exersarea pasrii mingii n regim crescut de
rapiditate i aruncarea la poart din alergare n
prezena a doi aparatori;
-demonstraii corectri;
-exersarea structurii: demarcaj reprimirea
mingii - pas lateral la un partener reprimire
-ptrundere printre doi adversari semiactivi
primirea mingii i aruncare la poart ;
-demonstraii corectri;
-joc bilateral cu tem : depire i aruncare la
poart;
-explicaii;
-arbitraj realizat de elevi prin rotaie cu
intervenii i corectri efectuate de profesor.
-exersarea structurii : deplasri specifice pe
semicerc alergare accelerat primirea
mingii dribling cu schimbri de direcie
-pasarea mingii lateral deplasri specifice ,
concomitent cu blocarea mingii aruncate la
poart;
-corectri;
-joc bilateral cu tem : blocarea aruncrii la
poart:
-exigena crescut pt. realizarea (n limite
regulamentare) aciunilor de aparare;
-evitarea contactului direct cu adversarul fr
minge;
-nlturarea manifestarilor de violen.
- PROBA DE CONTROL ;STRUCTUR
TEHNICO-TACTIC COLECTIV ;

41

Dozaj

Resurse

Evaluare

-mingii
umplute;
-gantere;

Predictiv

40

-mingi
-marcaje
40

Observare
sistematic

--II-40
Sumativ

idem
Tehnica de
grup
40

-exersarea driblingului n forme variate,

alternativ cu un adversar care urmrete
scoaterea mingii;
-demonstraii;
-exersarea pasei n 3 cu schimb de locuri i
aruncare la poart din sritur n prezena
a 2-3adversari semiactivi la semicerc.
-corectri;
-joc cu tem : aprarea pe semicerc , atacarea
jucatorului cu mingea , scoaterea mingii din
dribling;
-arbitraj realizat de profesor cu intervenii pe
parcurs.
-exersarea schimbrilor de direcie , a
driblingului i pasrii mingii - sub toate
aspectele nvate cu indici crescui de
rapiditate;
-corectri;
-stafete cu exersarea tuturor celor menionate
mai sus;
-joc bilateral cu tem: micarea n aprare i
blocarea mingilor aruncate la poart;
-arbitraj realizat de elevi prin rotaie.
-exersarea structurii: pase n 2 din alergarea
accelerat i aruncare la poar din saritur n
prezena a 3 aprtori;
-corectri;
-joc bilateral cu tem: aruncarea la poart din
sritur;
-arbitraj realizat de elevi prin rotaie.
-Prob de control viteza n regim de
rezisten
-exersarea structurii: pas lung de contraatac,
primirea mingii, dribling cu modificri de
ritm , schimbarea direciei i aruncare la poart
din sritur.
-corectri;
-joc bilateral cu tem: replierea n aprare pe
semicerc, atac cu ameninarea succesiv a
porii.
-exersarea structurii: demarcaj, primirea
mingii, dribling ntampinat de un adversar care
ncearc scoaterea mingii, aruncare la poart
din sritur;
-joc bilateral cu tema: sistemul de aparare 5+1
i i sistemul de joc n atac cu un juctor pivot;
-corectri;
-arbitraj realizat de profesor cu intervenii pe
parcurs.
-exersarea pe grupe valorice realizand

42

40

Materiale
necesare
fiecarui grup

40

Se va ine cont
de viteza de
deplasare

Tehnica de
grup
idem

Investigaii
40
Tema la grupa

40

-chino-grame
-marcaje
-fluier

Tema la
clas

variantele de evaluare prevzute de profesor ;

-joc bilateral cu respectarea regulilor de joc;
-arbitraj realizat de elevi prin rotaie.

40

CONINUTURI
Pregatirea fizic
1.Viteza -de reacie i execuie:
*la stimuli vizuali;
*la stimuli auditivi;
*n aciuni motrice singulare;
*n relaie cu partener i adversar;
-de deplasare:
*pe direcie rectilinie;
*cu schimbri de direcie i manevrarea mingii.
*n regim de ndemnare
2.ndemnare:
*efectuarea aciunilor tehnice cu mingea n regim de coordonare i
ambidextrie;
*ndemnare specific n aciuni de atac n cooperare cu partenerii;
*ndemnare specific n regim de vitez , manifestat n relaia 1x1.
3.Fora: *fora segmentar ;
*fora n regim de rezisten.
*fora exploziv (detenta).
4.Rezistena:
*rezistena cardio-respiratorie la eforturi n regim aerob;
*rezistena n regim de vitez.
*rezistena specific jocului de aprare i aciunii de contraatac.
PREGTIRE TEHNICO-TACTIC
Procedee tehnice i aciuni tactice folosite n atac:
*pase laterale cu ameninarea succesiv a porii, din deplassare;
*dribling cu intensiti variabile, cu schimbri de direcie, fente de privire i de
corp urmate de aruncare la poart (procedeu adecvat momentului);
*aruncarea la poart din sritur;
*ptrunderea;
*aezarea pe teren n sistemul de atac cu juctor pivot;
*pase de angajare a juctorilor la semicerc;
*pasa lung de contraatac;
*contraatacul;

43

Procedee tehnice i aciuni tactice folosite n aprare:

*blocarea mingilor aruncate spre poart;
*scoaterea mingii din dribling;
*deplasrile specifice pe semicerc;
*replierea;
*atacarea adversarului cu mingea i retragerea pe semicerc;
*aezarea n sistemul de aprare 5+1;
Joc bilateral

PROBE DE EVALUARE

SEMESTRUL I
A.Caliti motrice:
*viteza n regim de rezistencriss-cros pe tot terenul.Timpul realizat i echivalentul
n note se stabilete de ctre profesor.
B.Structuri tehnice n atac i aprare:
*structura tehnico-tactic colectiv alcatuit de profesor , cuprinznd:
* pasa lung de contraatac, primirea mingii, dribling cu modificri de ritm,
schimbarea direciei i aruncare la poart din sritur;
Criteriile de evaluare se vor stabili de profesor.
*joc bilateral
SEMESTRUL II
A.Caliti motrice:
*srituri succesive cu desprindere de pe ambele picioare peste banca de
gimnastic, timp de 1min.. Numrul de execuii echivalent fiecrei note se va stabili
de profesor.
B.Structura tehnico-tactic colectiv
*structura stabilit de profesor, cuprinznd:
1. dribling alternativ ntmpinat de un adversar, pasa lateral, schimbare de
direcie cu demarcaj, reprimirea mingii, depirea n dribling a unui aparator aflat la
9m i aruncare la poart din sritur;
2. demarcaj, primirea mingii, dribling alternativ cu mna stg. i dreapt
ntampinat de un adversar care ncearc scoaterea mingii, aruncare la poart din
sritur;
Criteriile de evaluare se vor stabili de profesor.
*Joc bilateral: 7x7 pe teren normal-aprecierea calitii execuiei principalelor
procedee tehnice i al aciunilor de joc n atac i aprare , respectnd regulamentul de
joc.
3.5.tafete i jocuri pentru nvarea i consolidarea jocului de handbal
1. Mingea cltoare ( procedee de acomodare cu mingea de handbal).
a) Colectivul este dispus pe dou rnduri fa n fa, cu interval de un bra ntre
juctori.

44

Distana dintre cele dou rnduri va fi de 3,5 m. La semnal, primul juctor va preda
mingea juctorului din dreapta sa. Mingea va fi transmis n continuare spre dreapta
din om n om pn cnd ajunge la ultimul juctor. Jocul se poate opri aici i ctig
echipa care termin prima de transmis mingea, sau poate continua, ultimul juctor
dup ce a primit mingea alearg prin spatele formaiei i se aeaz n poziia de primul
juctor din stnga.
n acest caz jocul continu pn cnd un juctor greete (scap mingea) sau o echip
are avans de un tur fa de ceilali.
b) Jocul se mai poate desfura folosind 2-3 mingi, jocul continund pn cnd un
juctor nu mai poate prelua mingea din cauz c nc nu a reuit s trnsmit mingea
care o avea deja n mn. (o minge o ajunge pe cealalt). Juctorul respectiv este
penalizat cu un punct. Ctig juctorii care au cele mai puine penalizri.
c) nainte de a da mingea, juctorul trebuie s fac un dribling pe loc.
2. Mingea prin tunel. ( procedee de acomodare cu mingea de handbal)
Colectivul este organizat pe dou iruri, cu interval de 3 m ntre ele, iar juctorii la
1m 1,5 m distan fa de cellalt, stnd cu piciorele deprtate. La semnal, primul
juctor transmite mingea printre picioare la juctorul din spatele lui, care o transmite
n continuare pn cnd mingea ajunge la ultimul juctor.
Acesta alearg n poziia de primul juctor i continu jocul pn cnd redevine
ultimul. Echipa care termin prima ctig jocul.
3. Mingea peste cap. ( procedee de acomodare cu mingea de handbal)
Se execut din aceeai formaie i poziie a juctorilor. Mingea se transmite la
juctorul din spate pe deasupra capului, prin oferire i primire cu inerea mingii prin
apucat. Juctorii nu au voie s priveasc napoi n timpul transmiterii mingii. Ctig
irul care a executat mai repede transmiterea mingii folosind toi juctorii.
Acelai lucru se poate face transmind mingea pe lng old. Se poate folosi una sau
mai multe mingi.
4. tafete cu mingea rostogolit ( procedee de acomodare cu mingea de handbal)
a) Se mparte colectivul n 2-3-4 ( n dependen de efectivul de elevi prezeni la
lecie) echipe dispuse n coloan cte unul la linia de start.
La semnal primul juctor conduce mingea cu mna dreapt prin rostogolire de la
jalonul 1 la jalonul 2, pe care-l ocolete i conduce mingea napoi cu mna stng.
La jalonul 1 ia mingea n mn i o plaseaz urmtorului juctor care continu jocul.
Ctig echipa care termin prima.
b) Aceeai tafet, dar rostogolirea mingii se face printre jaloane.
5. Mingea la cpitan ( procedee de nsuire a prinderii i pasrii mingii )
Fiecare echip i alege un cpitan. Restul echipei se va plasa n faa cpitanului la o
distan de 3-4 m, n linie cu o distan de 1 m ntre ei. Cpitanul va pasa i va reprimi
mingea de la fiecare pe rnd. Echipa care termin prima toate pasele ctig.
6. Scap de minge ( procedee d 3 nsuire a prinderii i pasrii mingii )
Colectivul formeaz un cerc cu distana de 2-3 m distan ntre elevi. La semnal elevii
ncep s paseze mingile (2-3 mingi) la colegii din partea stng. Elevul la care o minge
o ajunge pe cealalt primete o pedeaps simbolic sau iese din joc.
7. Suveic simpl ( procedee de nsuire a prinderii i pasrii mingii )
Dou grupe, n ir cte unul, fa n fa cu distan de 4 m ntre ele. Primul juctor
paseaz la primul juctor de la cealalt grup i alearg la coada grupei opuse.
Se poate juca cu 2 echipe cu 2 grupe fiecare sub form de concurs.
8. Mingea n ,,zig-zag ( procedee de nsuire a prinderii i pasrii mingii )
Se mparte colectivul n dou grupe aezate n linie fa n fa, la 3-4 m distan

45

una de alta i 1-1,5 m ntre elevi. Pasele ncep de la stnga spre dreapta de la o grup
la alta, mingea trebuind s treac pe la fiecare juctor n ordinea aezrii.
Cine scap mingea sau d pas greit are 1 punct penalizare. Ctig juctorii cu cele
mai puine puncte penalizare.
9. Atenie la minge. ( procedee de nsuire a prinderii i pasrii mingii )
Colectivul formeaz un cerc sau dou, n funcie de efectiv, cu diametreul de 5-6 m i
1-1,5 m distan ntre elevi. Se poate folosi o minge sau mai multe. Juctorul cu
mingea poate pasa la care juctor dorete. Juctorii care primesc pasa trebuie s
paseze rapid mai departe pentru a nu fi surprini cu nc o minge. Juctorii care n
momentul primirii pasei sunt surprini cu nc o minge n mn, cei care scap mingea
sau dau pasa greit au 1 punct penalizare. Ctig juctorii cu cele mai puine puncte
penalizare.
10. tafete folosind driblingul ( procedee de nsuire a conducerii mingii dribling)
a) Juctorii dispui pe 2-3-4 iruri, n funcie de efectivul clasei, fa n fa, la
distan 20-25 m. Juctorii din fa pleac n dribling spre irurile din partea opus, iar
de la jalon paseaz mingea primilor juctori de la irurile din partea opus, care
continu jocul. Jocul continu pn cnd fiecare juctor a condus mingea. Ctig
echipa care execut mai repede i mai corect.
b) Juctorii se dispun la captul terenului de tenis, n dreptul culoarului de dublu. La
semnal, primii juctori conduc mingea cu mna dreapt pe linia A, iar la ntoarcere cu
mna stng pe linia B, prednd-o urmtorului juctor. Ctig echipa care termin
prima i execut corect.
11. Lupta pentru inerea mingii . ( prindere, pasare, dribling, marcaj, demarcaj)
Se mparte clasa n dou echipe, care se mprtie pe tot terenul. Una dintre echipe
ncepe s paseze mingea, iar cealalt ncearc s recupereze mingea. Cei care paseaz
au voie s fac trei pai cu mingea, trei driblinguri sau paseaz de pe loc. Ctig
echipa care reuete cele mai multe pase fr a pierde mingea.
12. Vntoarea . (prinderea, pasarea, aruncare)
Se aleg trei vntori, restul colectivului mprtiindu-se pe tot terenul. Cei trei trebuie
s loveasc cu mingea ct mai muli juctori. Ei au voie s paseze i s fac maximum
trei pai cu mingea. Juctorii atini de minge ies din joc. Se pot folosi i dou mingi.
13. Apr cetatea. (aruncare)
Pe o banc de gimnastic sunt instalate cteva obiecte ori jaloane. n faa bncii se afl
un aprtor ala echipei adverse. Juctorii echipei, aliniai n faa bncii la o distan de
7 m, ncearc s loveasc cu mingea obiectele de pe banc, iar aprtorul ncearc s
le apere folosind orice parte a corpului. Aceiai procedur o efectuiaz i cealalt
echip. Ctig echipa care doboar cele mai multe obiecte.
14. Raele i vntorii . (prinderea mingii, aruncare)
Se aleg patru vntori care stau fa n fa, doi cte doi la o distan de 10-15m .
Restul stau la mijloc i ncearc s se fereasc de minge pentru a nu fi lovii de ctre
vntori. Cel lovit de minge iese din joc sau devine el vntor. Dac un juctor
reuete s prind mingea fr s o scape, el ctig o via.
15. Vntoarea de iepuri . (aruncare, vitez)
Pe marginea terenului sunt plasai ase juctori (vntori), trei pe o latur, trei pe
cealalt latur fa n fa. Ceilali juctori (iepurii), trebuie s traverseze terenul n
fug, fr a fi lovii de ctre vntori. Ctig juctorul care reuete s treac fr s
fie atins.

46

CAPITOLUL IV
Rezultatele cercetrii i interpretarea lor
4.1. Rezultatele cercetrii
n tabelul nr. 1 i 2 sunt prezentate rezultatele obinute de subiecii de la cele
dou coli la testarea iniial care s-a efectuat pe 1 noiembrie 2013.
n tabelul nr. 3 i 4 sunt prezentate rezultatele obinute la testarea final care s-a
efectuat pe data de 29 martie 2013.
Teste i msurtori efectuate
Tab.1
Testri iniiale coala Boboieti(grupa experimental)
-Lecii schiNume

Proba Ruffier

Rezisten800m(min)

Alergare de
vitez 50 m(sec)

L. M.
A. A.
B. N.
I. A.
S. O.
V. M.
V. G.
C.N.
B.E.
R.A.

4.5
4
4.8
4.9
4.7
4
4.6
5.2
4.9
5.3

4.10
4.10
4.25
4.25
4.20
4.10
4.20
4.30
4.25
4.40

8.1
8.2
8.4
8.4
8.3
8.1
8.2
8.4
8.5
8.7

Sritura n
lumgime de pe
loc(cm)
180
175
170
170
165
175
165
160
165
155

4.69

4.21

8.33

168

1.3

30

0.6

25

0.43

0.09

0.18

7.52

Cv%

9.16

2.13

2.16

4.47

X-media aritmetic
W-amplitudinea
S-abaterea standard
Cv-coeficientul de variabilitate

47

Testri iniiale coala Stnca(grupa martor)

-joc sportiv handbalTab.2
Nume

Proba Ruffier

Rezisten800m(min)

Alergare de
vitez 50 m(sec)

D. A.
D. I.
P. C.
T. C.
T. V.
C. D.
P. A.
S.P.
G. V.
D. A.

4.4
4.9
4.1
4.6
4.5
4.1
4.5
5.1
4.2
4.9

4.10
4.15
4.25
4.15
4.10
4.20
4.30
4.25
4.20
4.35

8.1
8.4
8.3
8.1
8.5
8.6
8.7
8.1
8.2
8.2

Sritura n
lumgime de pe
loc(cm)
160
180
155
175
165
170
160
170
175
160

4.53

4.20

8.32

167

25

0.6

25

0.34

0.08

0.22

8.23

Cv%

7.50

1.90

2.64

4.92

X-media aritmetic
W-amplitudinea
S-abaterea standard
Cv-coeficientul de variabilitate

Teste i msurtori efectuate

Testri finale coala Boboieti
-lecii schiTab.3
Nume

Proba Ruffier

Rezisten800m(min)

Alergare de
vitez(50 m )

L. M.
A. A.
B. N.
I. A.
S. O.
V. M.
V. G.
C.N.
B.E.

4
4.2
4.6
4.8
4.6
4
4.5
5
4.6

4.05
4.10
4.20
4.20
4.15
4.05
4.15
4.25
4.00

7.9
8.0
8.2
8.2
8.1
7.9
8.1
8.0
8.3
48

Sritura n
lumgime de pe
loc(cm)
190
180
180
190
170
185
170
170
180

R.A.

5.1

4.20

8.2

165

X
w
S
Cv

4.54

4.13

8.09

178 cm

1.1
0.38
8.37

25
0.08
1.93

0.4
0.13
1.60

35cm
8.88cm
4.98cm

X-media aritmetic
W-amplitudinea
S-abaterea standard
Cv-coeficientul de variabilitate

Testri finale coala Stnca

-joc sportiv handbal-

Tab.4

Nume

Proba Ruffier

Rezisten800m(min)

Alergare de
vitez(50 m)

D. A.
D. I.
P. C.
T. C.
T. V.
C. D.
P. A.
S.P.
G. V.
D. A.

4.3
4.8
4.1
4.5
4.5
4
4.4
5
4.1
4.8

4.05
4.10
4.20
4.10
4.10
4.15
4.25
4.25
4.15
4.30

8
8.3
8.2
8
8.4
8.5
8.6
8
8.1
8.2

Sritura n
lumgime de pe
loc(cm)
165
185
155
175
160
175
165
175
180
165

4.45

4.16

8.23

170cm

W
S
Cv

1
0.33
7.41

25
0.08
1.92

0.6
0.21
2.55

30cm
9.42cm
5.54cm

X-media aritmetic
W-amplitudinea
S-abaterea standard
Cv-coeficientul de variabilitate

49

4.2 Interpretarea datelor obinute

TABEL COMPARATIV CU REZULTATELE OBINUTE LA
PROBELE DE VERIFICARE

Testri iniiale
Tab.5
Proba Ruffier
Schi

Joc
sportiv
-handbal-

Rezisten- 800m(min)
Schi

Joc
sportiv
-handbal-

Alergare de vitez(50 m) Sritura n lumgime de

pe loc(cm)
Schi
Joc
Schi
Joc
sportiv
sportiv
-handbal-handbal-

4.69

4.53

4.21

4.20

8.33

8.32

168cm

167cm

W
S

1.3
0.43

1
0.34

30
0.09

25
0.08

0.6
0.18

0.6
0.22

25cm
7.52cm

25cm
8.23cm

Cv% 9.16

7.50

2.13

1.90

2.16

2.64

4.47cm

4.92cm

Testri finale
Tab .6

Joc
sportiv
-handbal-

Schi

Joc
sportiv
-handbal-

Alergare de vitez(50 m) Sritura n lumgime de

pe loc(cm)
Schi
Joc
Schi
Joc
sportiv
sportiv
-handbal-handbal-

Proba Ruffier
Schi

Rezisten- 800m(min)

4.54

4.45

4.13

4.16

8.09

8.23

178cm

170cm

W
S

1.1
0.38

1
0.33

25
0.08

25
0.08

0.4
0.13

0.6
0.21

35cm
8.88cm

30cm
9.42cm

Cv% 8.37

7.41

1.93

1.92

1.60

2.55

4.98cm

5.54cm

50

4.3.Rezultatele obinute la probele motrice i interpretarea lor

1 . Proba Ruffier
n urma analizei testrilor iniiale i finale se observ creterile indicilor la cele dou
clase care au avut parte de programe diferite n ceea ce privete modalitile de dezvoltare a
calitilor motrice.La clasa a VIII-A ,elevii testai care au practicat i schiul pe durata
semestrului II au obinut o diferen de 0.15 ntre cele dou medii ,comparativ cu cei de la
coala Stnca care au practicat handbalul avnd diferena de 0.08.Coeficientul de
variabilitate obinut la cele dou clase a fost cuprins ntre 0-10% ,ceea ce denot c avem
colective cu omogenitate mare la aceast prob. Deoarece valorile obinute au fost cuprinse
ntre 0-5,acestea ne indic o condiie fizic bun,excepie fcnd doi elevi care au avut
valoarea puin peste 5 echivalent cu o condiie fizic medie(5-10).
Gradul de amplitudine a sczut la coala Boboieti de la 1.3 la testarea iniiala ,pana la 1,1
la testarea final,n timp ce la coala Stnca s-a obinut valoarea de 1 la ambele testri.
2.Sritura n lungime de pe loc
Combinaia, vitez-for, a fost testat la cele dou clase de a VIII-a, proba defurnduse n aceleai condiii pentru toate clasele, executndu-se dou srituri de fiecare elev i
nregistrndu-se cea mai bun perfoman.
Indicatorii dispersiei, reprezentativi prin coeficientul de variabilitate au indicat un
omogenitate n scdere la ambele clase , valorile crescnd de la 4.47cm la 4.98cm la coala
Boboieti respectiv de la 4.92 cm la 5.54cm.
Diferena dintre medii este mai mare la clasa care a lucrat exerciii din schi , acesta fiind
10 ,decat cea care a aplicat mijloace specifice handbalului, diferena fiind de 3.n ceea ce
privete amplitudinea nu se constat diferene semnificative.
3.Alergare de rezisten-800 m
Urmatoarea prob a constat n verificarea rezistenei ,pe o lungime de 800 m, proba
desfasurndu-se n aceleasi condiii pentru tot esalonul de elevi, pe terenul de sport. Mediile
realizate la testrile iniiale i finale pentru clasa care a parcticat schiul ,au artat o rat a
progresului de 7 secunde, comparativ cu rata de cretere de la clasa care a practicat
handbal ,de 4 secunde.Coeficientul de variabilitate la coala Boboieti a obinut o cretere la
testarea final de 20% ,fa de coala Stnca ,care a obinut o uoar scdere a omogenitii
colectivului de 2%. Omogenitatea colectivului de la coala Boboieti a fost influenat de
elevii Rusu Alexandra,Ciocrtu Nicoleta,Ilie Alexandra care au progresat la testatea final
obinnd valori apropiate de cei cu rezultate bune la testarea iniial.
4. Alergarea de vitez pe 50 m Viteza de deplasare ,dar i viteza de execuie a fost testat
prin aceast prob.S-au obinut progrese la ambele coli,lucru dovedit de rata progresului
obinut la coala Boboieti de 0.24 secunde faa de cele 0.09 secunde de la coala Stnca
.Coeficientul de variabilitate indic valori n cretere la ambele testri,mai mare fiind la
coala Boboieti de 0.56% fa de 0.09% la coala Stnca .Aceste valori ne demonstreaz
nc odata omogenitatea crescut la nivelul acestor dou clase.
n urma rezultatelor obinute putem afirma c elevii de la coala Boboieti, n cadrul orelor
de educaie fizic de la clasa a VIII-A au obinut o dezvoltare a capacitii de efort
dezvoltate prin intermediul sporturilor de iarn.

CONCLUZII I PROPUNERI

51

n zilele noastre suntem martorii unei creteri a performanelor la toate ramurile i

probele sportive. Aceast evoluie este consecina faptului c pe zi ce trece, n pregtirea
sportivilor ptrund tot mai adnc cunotine din diferite domenii ale tiinei, iar ca urmare
ntregul proces instructiv - educativ se desfoar la un nivel tot mai nalt, inndu-se din ce
n ce mai mult seama de substratul biologic al organismului i de posibilitile sale de
adaptare.
Din rezultatelor obinute n urma prelucrrii i interpretrii datelor s-a putut constata, c la
nivelul claselor testate sunt disponibiliti pentru dezvoltarea capacitii de efort .
Interpretarea indicilor statistici calculai, analiza fiecrei probe de verificare din punct de
vedere al progresului realizat, confirm acest fapt.
Datorit faptului c la coala cu clasele I-VIII Boboieti leciie de educaie i sport se
desfurau n sala de clas pe timpul sezonului rece,am considerat c susinerea acestora n
aer liber ar avea rezultate bune asupra dezvoltrii organismului elevilor .Bucuria i interesul
acestora pentru aceste lecii m-au ndemnat s m documentez pentru a gsi cele mai bune
mijloace pentru practicarea schiului la aceast vrsta colar.
Dupa prelucrarea rezultatelor i interpretarea lor,precum i din datele obinute n cadrul
studiului, rezult aspecte de care trebuie s inem cont i care ne conduc la unele concluzii
bine conturate:
- practicarea schiului contribuie la mbuntirea capacitii de efort la elevii de gimnaziu n
urma datelor obinute, s-a confirmat pe deplin ipoteza lucrrii;
- evoluia calitilor motrice prezint o cretere la toate probele motrice testate;
-utilizarea exerciiilor pentru dezvoltarea calitilor motrice asupra unui eantion format din
elevii a dou clase de-a VIII-a i-a dovedit eficiena n procesul de educaie fizic.
Un alt aspect este utilizarea acestor jocuri,ntreceri,tafete pe durata anului colar,pentru
angrenarea unui numr ct mai mare de elevi,innd cont de problema actuala a
nvmntului romnesc,lipsa interesului pentru orele de educaie fizic. Este datoria
profesorilor s se preocupe de gsirea exerciiilor care s asigure n mod combinat
dezvoltarea calitilor motrice,reuind astfel s ndeplineasc att obiectivele leciei ,ct i
descoperirea interesului din partea elevilor.
Progresele realizate la aceste probe de evaluare difer la grupul de elevi de la coala
Boboieti, clas care a practicat schiul, avnd rezultate superioare clasei de la coala Stnca
care a lucrat exerciii specifice jocului de handbal.
Consider c ar trebui reluarea desfurrii de competiii de iarn n locurile care pot
prezenta condiii pentru practicarea acestora,indiferent de vrsta colar a elevilor,trezind
astfel interesul i obinuina asupra practicrii exerciiilor fizice n mod independent
obiectiv deosebit de important al educaiei fizice i sportului.
Educarea calitilor motrice la vrsta elevilor din clasele VIII-a, presupune multa
pruden, dar folosind mijloace adecvate, se obin rezultate bune i se observ, ca are
influene asupra dezvoltrii i unei pregtiri fizice superioare i multilaterale a elevilor.

52

BIBLIOGRAFIE
1.Alexe Nicu ,-Antrenamentul sportiv modern. Ed. Editis, Bucureti 1993.
2.Apostol Ioan,-Ergofiziologie-Ed.Univ.Al.I.Cuza, Iai ,1998;
3.Balint Gheorghe,-Bazele metodice i teoretice ale predrii schiului
;EdituraTehnopress,
Iai ,2005;
4. Bota, C., - Fiziologie , Ed. Globus 2000, Bucuresti, 2000;
5. Bota, C.,- Fiziologie general Aplicaii la efortul fizic, Ed. Medicala, Bucureti,
2002;
6.Bota I. Handbal Modele de joc i pregtire, ,Ed. Sport Turism, Bucureti 1984;
7.Crstea Gh. ,-Teoria i metodica educaiei fizice i sportului pentru examenele de
definitivat i gradul didactic II. Bucureti: AN-DA, 2000;
8. Crmaciu, R., Niculescu, C. Th. - Anatomia i fiziologia omului Ed. Corint,
Bucuresti,1999;
9. Cercel P.,- Calitile motrice n handbalEd. Sport Turism, Bucureti 1975;
10.Cojocariu, A. Fundamentele teoretice ale educaiei fizice i sportului, Ed. PIM,
Iai, 2010.
11.Dragnea A.-Msurarea i evaluarea n educaie fizic i sport, Editura SportTurism, Bucuresti 1994;
12.Dragnea A. i colaboratorii,- Teoria educaiei fizice i sportului. Ed.Cartea
colii, Bucureti 2000;
13.Drosescu Paula,-Igiena i controlul medical n sport,Ed.Tehnopress,Iai 2005;
14. Epuran Gheorghe,-Urme de schi peste veacuri,Editura Tineretului Cultur Fizic
i Sport, Bucureti, 1958;
15.Grleanu, D., -Lecii pentru dezvoltarea calitilor motrice la handbaliti,
Ed.Sport-Turism,Bucureti1975;
16.Ghibu Emil ,IonTodan,-Sportul romnesc de-a lungul anilor,Editura Stadion,
Bucureti, 1970;
17. Haulica, I., - Fiziologie uman, editia a-II-a, Ed. Medical, Bucureti, 2000;
18. Matei Ion,-Marea aventur a schiului,EdituraAlbatros, Bucureti, 1982;
19.Mitra G., Mogo A.- Metodica predrii educaiei fizice, Ed.Sport-Turism,
Bucureti 1982;
20.Manno R.,- Bazele antrenamentului sportiv,: Ed.CCPS, Bucureti 1994;
21.M.E.C.T.-Programe colare pentru nvmntul gimnazial,Anexa nr.3.01,
nr.4700/07/.07.2008;
22.Mitea, G -Dezvoltarea calitilor motrice, Editura Sport-Turism,Craiova,1977;
23. Nenciu, G., - Fiziologia general i a efortului fizic - partea I, Ed. Fundaiei
Romnia de mine, Bucureti, 2002;
24. Nenciu, G., - Fiziologia sistemului neuromuscular cu aplicaii n sport, Ed.
Fundaiei Romnia de mine, Bucureti, 2002;
25.Stoica,M .-Capacitile motrice n atletism ,Ed.Printech,Bucureti,2000;
26.Yin, K. R.- ,Desingul, colectarea i analiza datelor, Edit. Polirom, Iai,2005.

53

Adrese Internet
1. http://skistory.com-02.03.2013,22:45;
2. http://sportsvl.com/outdoor/skiing.htm-2.03.2013,23:22;
3. http://www.abc-of-skiing.com-23.03.2013,20:22;
4. http://www.atomicsnow.com-23.03.2013,01:43;
5. http://www.fischer-ski.com-24.03.2013,12:10;
6. http://www.fis-ski.com-15.05.2013,21:01;
7. http://www.getfitnow.com-15.05.2013,23:33;
8. http://www.harbskisystems.com-16.05.2013,17:23;
9. http://www.head.com-16.05.2013,23:50;
10. http://www.ifyouski.fr-16.05.2013,23:57;
11. http://www.olympic.org-17.05.2013,12:34;
12. http://www.rossignol.com-17.05.2013,13:34;
13. http://www.shop-of-skiing.com-17.05.2013,23:45;
14. http://www.sirlinksalot.net/alpineskiing.html-18.05.2013,18:54;
15. http://www.skiinghistory.org-19.05.2013,22:10.

Foto

54