1

Bine ati venit

Este necesar sa aveti o idee de ansamblu despre toate exercitiile. Din
acest motiv, inainte de a le incepe va rugam sa cititi cu atentie tot
continutul manualului. Va rugam sa le faceti conform instructiunilor.
Practicati exercitiile dupa programul recomandat de manual, fara
exagerari, iar dupa primele 3 saptamani rezultatele nu vor intarzia sa
apara. Daca nu va abateti de la exercitii, cresterea penisului si
performantelor dumneavoastra cu siguranta va vor multumi.

www.crestereapenisului.ro
2
Aveti incredere
Cu rabdare si efort va veti imbunatati viata sexuala, veti avea un
penis mai mare. Exercitiile nu va vor consuma timpul, va vor lasa intr-
o forma mai buna, acestea fiind usoare de altfel.
Cum e posibil?
3 camere din tesut spongios formeaza penisul, tesut ce absoarbe
sangele ce vine spre penis producand erectia.
Pentru marirea penisului trebuiesc marite aceste camere, lucru ce
este posibil prin exercitiile specializate.
Exercitiile se vor efectua asupra penisului in stare flasca, semi-erecta
si erecta.


www.crestereapenisului.ro
3
www.crestereapenisului.ro
4
Exercitiile vor avea efect
Tensiunea si forta exercitata asupra penisului vor face ca tesutul
erectil sa creasca.
Noi celule vor fi create in interiorul penisului dupa aproximativ o zi.
Trebuie sa aveti rabdare deoarece, desi acestea au fost create este
posibil sa nu fie vizibil intr-un timp atat de scurt. Dupa cateva
saptamani totul va fi vizibil.
Penisul va fi mai mare cu 5 cm in stare flasca dupa inceperea
exercitiilor, iar in stare de erectie cu numai 2,5 cm. Aceasta crestere are
loc la majoratatea practicantilor, dar dupa o perioada mai indelungata
cresterea penisului in stare de erectie o va depasi pe cea in stare flasca.

www.crestereapenisului.ro
5

Inainte de a incepe
In primul rand, cum v-am spus si mai devreme, trebuie sa cititi cu
atentie tot continutul manualului pentru a avea o idee generala asupra
acestuia si pentru a va gasi tehnicile potrivite pentru dumneavoastra.
Apoi, puteti incepe.
www.crestereapenisului.ro
6
Recomandam masurarea penisului inaintea inceperii, pentru a vedea
diferanta.
FLASC(culcat): se ia o rigla de plastic transparenta si se plaseaza asupra
penisului. Presati rigla cat mai aproape de osul pubian.
Puneti penisul de-a lungul riglei si masurati-l pana in varf.
ERECT(sculat):stati in picioare cu penisul in stare de erectie, trageti-l
paralel cu podeaua. Se preseaza rigla pe osul pubian, se pune de-a
lungul penisului, iar distanta dintre osul pubian si var este marimea
penisului dumneavoastra.
CIRCUMFERINTA: masurati circumferinta penisului cu o panglica sau
cu un cm de croitorie. Recomandam masurarea la baza, la mijloc si la
cap.
Toate aceste dimensiuni va rugam sa le notati undeva sa stiti de unde
ati plecat.
Pentru a nu va trage de parul pubian este bine sa-l tundeti inaintea
inceperii exercitiilor.
Este indicat sa mancati sanatos, sa luati vitamine si minerale si sa beti
multa apa, pentru o crestere mai rapida si mai semnificativa.
www.crestereapenisului.ro
7
Un efect nociv asupra vietii sexuale are fumatul, viciu la care va
recomandam sa renuntati.
Psihicul este responsabil de reusita in orice domeniu de activitate, cel
mai important lucru fiind gandirea pozitiva.
Daca nu credeti cu tarie ca marirea penisului este posibila,
subconstientul dumneavoastra va lucra impotriva acestei cresteri.
Exercitiile trebuiesc practicate de 5 ori pe saptamana. Daca simtiti
vreun fel de discomfort, luati o mica pauza.
Forta care va face ca celulele din penis sa fie deformate se va crea
aplicand o anumita tensiune in penis. Trebuie sa va asigurati ca
presiunea aplicata asupra penisului este suficienta, astfel incat sa
celulele sa creasca cat mai mari in conditii de siguranta. Depasirea
fortei necesare va duce la divizarea unui numar prea mare de celule
avand ca consecinta deformarea penisului. Asadar nu exagerati.
Efectuarea corecta a exercitiilor dupa un program corect va duce la
marirea penisului in totala siguranta.

www.crestereapenisului.ro
8
Ungerea
In timpul efectuarii exercitiilor de mulgere, penisul trebuie uns cu
crema (crema de maini, crema hidratanta, crema pentru masaj, crema
demachianta).
Nu va recomandam spuma de sapun sau samponul deoarece va pot
irita penisul in timpul exercitiilor, pot usca pielea, si de asemenea pot
produce usturimi daca intra in orificiul uretrei.
Masuri de siguranta
Daca stiti ca aveti probleme medicale (de circulare si oxigenare a
sangelui, de regenerare a tesuturilor, diabet, insuficienta respiratorie,
ciroza) trebuie sa consultati un medic urolog inainte de a incepe
exercitiile.
www.crestereapenisului.ro
9
Fiti atent la urmatoarele simptome:
-basicile in urma aplicarii unei presiuni prea mari si pentru
un timp prelungit asupra penisului
-pielea iritata- in urma frecarii indelungate fara aplicarea unei
creme hidratante
Exercitiile ce urmeaza au ca rezultat cresterea penisului si
imbunatatirea vietii sexuale intr-un timp relativ scurt si sunt in
totalitate naturale si sigure. Trebuiesc facute corect, 5 zile pe
saptamana, dar daca apar unele senzatii de discomfort rariti exercitiile
pana ce acestea dispar.
Incalzirea
Antrenamentul zilnic va trebui inceput cu o incalzire.
Aceasta reprezinta pregatirea penisului pentru cele ce urmeaza.
Prosopul fierbinte ajuta la o circulatie mai buna si la elasticitatea pielii.
Caldura permite sangelui sa circule cu mai multa usurinta, o circulatie
www.crestereapenisului.ro
10
cat mai buna fiind benefica. Aceasta procedura aduce mai mult sange
in penis, facand exercitiile mai eficiente.
Penisul se infasoara cu prosopul fierbinte inmuiat in apa (caldura
suportabila) , indiferent daca este erect sau flasc. Penisul trebuie
infasurat cu grija, pe intreaga lungime, pentru a impiedica aerul rece
sa patrunda. Aceasta incalzire va dura 5 minute, avand grija ca
prosopul sa fie umezit din cand in cand cu apa fierbinte.
La indepartarea prosopului penisul va trebui sa fie rosu datorita
fluxului crescut de sange. Daca nu s-a inrosit complet, repetati
procedura.
Daca nu doriti sa utilizati aceasta metoda, tineti penisul sub dusul cu
apa fierbinte (suportabila).


www.crestereapenisului.ro
11
Exercitii de intindere
Dupa incalzirea penisului, urmeaza exercitiile de intindere a
acestuia. Tragerea si strangerea penisului pot avea rezultate uimitoare
daca sunt efectuate dupa o tehnica de baza. Acest exercitiu este pentru
marirea penisului atat in stare flasca cat si in stare erecta.
Folositi, dupa cum vi se potriveste, unul din exercitiile prezentate mai
jos si includeti-l in programul dumneavoastra de antrenament.
Exercitiul 1:
Daca doriti intradevar marirea penisului, acest exercitiu este perfect
pentru inceput. Se poate practica atat stand jos cat si in picioare.
1.Penisul trebuie sa fie in stare flasca.
Apucati penisul cu o mana cat mai aproape de varf, si strangeti
suficient (cat sa nu scape). Atentie mare insa la intensitate deoarece
daca strangeti prea tare se poate opri circulatia sangelui.
2. Trageti de penis in fata. Deasemenea cu limita,cat sa nu apara dureri
sau senzatii de discomfort. Tineti-l intins timp de 5 minute, iar cu
fiecare minut intindeti mai tare.
www.crestereapenisului.ro
12
3. Un minut relaxati-va. Scuturati penisul, agitati-l, deoarece este
nevoie de o circulatie a sangelui cat mai buna.
4.Repetati pasul 2 inca de 4 ori schimband directia in care trageti,
sus,jos,stanga,dreapta. Dupa fiecare 5 minute, repetati pasul 3.
5.Mai trageti de penis o data in fata, timp de 1 minut, de aceasta data
insa aplicand o forta mai mare.
Cea mai buna metoda este aceea de a aplica presiune oriunde pe penis
strangandu-l cu mana, oriunde, mai putin pe partea superioara a
acestuia.
Va puteti gasi pozitia in care dumneavoastra va simtiti mai bine, in
care sa efectuati strangerea, in cazul in care stiti unde sa nu aplicati
presiune prea mare.
Dupa cum v-am mai spus, nu strangeti prea tare.
Acest exercitiu are ca rezultat lungirea penisului dupa numai 2
saptamani, insa adevaratele rezultate vor veni in cateva luni.
Exercitiul 2:
Exercitiu destul de asemanator cu exercitiul 1.
www.crestereapenisului.ro
13
1.Prindeti cu mana de imprejurul capului, penisul in stare flasca.
Strangeti cat sa nu scape, dar nu foarte tare incat sa va creati senzatii
de discomfort sau dureri.
2.Trageti de penis in fata cu destula forta si tineti-l intre 30 de secunde
si un minut, atat cat sa simtiti ca penisul este suficient de intins.
3.Faceti acest lucru de 5-20 de ori.
Faceti cate o pauza de 30 de secunde intre exercitii.
Exercitiul 3:
Exercitiul acesta va mari elasticitatea pielii penisului dumneavoastra
daca este facut correct, timp de 2-3 luni. Exercitiul se va face de 5 ori
pe saptamana, iar rezultatele vor fi permanente.
1.Pentru acest exercitiu aveti nevoie de un lubrifiant (care sa nu va
irite) . Daca simtiti vreun fel de durere la nivelul pielii, mai adaugati
lubrifiant. Asezati-va si tineti spatele erect (cambrat). Apucati penisul .
2.Din degetul mare si cel aratator, incepeti sa mangaiati penisul,
impingand putin pielea fara a fi dureros. Cand intoarceti mana spre
corp slabiti putin presiunea , dar mariti viteza si incepeti sa strangeti
chiar de la baza penisului. In felul acesta impingeti sangele inainte,
www.crestereapenisului.ro
14
spre varful penisului, stimuland inelul din jurul capului, inel care este
partea cea mai sensibila a penisului.
3. Cu cat vi se intareste penisul mai tare cu atat incepeti sa strangeti
mai tare, rezistand unei presiuni crescande a sangelui. In acest fel se va
prelungi erectia completa, si veti simti presiunea sub pielea penisului.
Printr-o miscare similara mulsului, continuati sa impingeti sangele
catre capul penisului. Cand ati ajuns la o erectie completa, tineti-va
mana la baza penisului. In acest fel sangele va fi mentinut in penis
facandu-l pe acesta sa se intinda considerabil.
4. Prindeti usor penisul, tragandu-l in stanga, in dreapta, dupa care
drept in fata. Faceti lucrul acesta de 3 ori consecutiv inainte sa
schimbati directia. Cand penisul este erect, intinderea penisului va face
ca pielea sa se mareasca, retinand mai mult sange in interior. Cu cat
intindeti mai mult, cu atat pielea se va mari incet, facand penisul sa se
mareasca prin retinerea unei cantitati mai mari de sange.
5. Lucrati in fiecare directie de 3 ori, totalizand 9 intinderi in fiecare
parte. Asteptati cateva secunde apoi eliberati penisul. Veti simti iar
circulatia sangelui . Daca in timpul acestui exercitiu simtiti vreo durere
sau vreo amorteala, eliberati penisul din stramtoare.
www.crestereapenisului.ro
15
Nota: o ejaculare este ok daca ati ajuns in punctul in care aceasta nu
mai poate fi evitata.
Cand ati terminat acest pas, puteti scutura penisul pentru a inlatura
durerile in urma frecarii. Faceti acest lucru pana va considerate
complet relaxat.
Exercitiul 4:
Acest exercitiu este in majoritatea cazurilor cel mai practic, fiind si
cel mai usor.Il puteti face aproape oriunde si este destul de discret si
pentru a-l realiza este nevoie de foarte putin timp.
Nu trebuie sa stati intr-o anumita pozitie, trebuie pur si simplu sa
urinati. Daca il realizati de fiecare data cand urinati, dupa o anumita
perioada va avea consecinte semnificative asupra marimii penisului.
www.crestereapenisului.ro
16
Inainte de a incepe urinarea, scoateti penisul si tineti-l in mana o
secunda. Folosind numai degetul mare si aratatorul strangeti-l si
intindeti-l in timp ce urinati. In acelasi timp, practicati oprirea jetului,
incet, si strangeti si intindeti treptat de fiecare data cand urinati.
Exercitiul acesta ajuta la mentinerea supletii pielii si sustin celelalte
exercitii, facandu-le sa aiba un efect mai bun.
Exercitiul 5:
Exercitiul acesta presupune intinderea penisului in stare flasca,
pentru a face mai maleabile pielea si tesutul.
Este foarte simplu si se poate realiza in diferite locuri, destul de discret
si rapid.
1: Frecati toata lungimea penisului cu ambele maini, usor, tragandu-l
in jos intr-o linie dreapta. O mana sa aiba un avans de 2 cm fata de
cealalta, ca si cum ati mulge. Fiecare mana trebuie sa treaca peste capul
penisului. In timpul acestui exercitiu trebuie sa simtiti o usoara
apasare. Nu trebuie sa practicati puternic acest exercitiu, deoarece
intinderea se va realiza indiferent de situatie.
www.crestereapenisului.ro
17
2. Continuati acest exercitiu minim 2-3 minute, pana cand veti simti
dureri sau usturimi. Daca acest lucru se intampla, luati o pauza oprind
imediat exercitiul.
Circulatie
Penisul trebuie sa fie in stare flasca. Apucati-l cu 2 degete si
scuturati-l, deoarece va va ajuta in circulatia sangelui in penis.
Dupa ce ati facut acest lucru, penisul va fi semi-erect deoarece va
retine mai mult sange, starea aceasta fiind necesara pentru urmatoarele
exercitii.

www.crestereapenisului.ro
18
Introducere in JELQ
JELQ (mulgerea) este tehnica cea mai sanatoasa, de asemenea cea mai
eficienta; aceasta are cele mai bune rezultate in marirea penisului.
Prin acest procedeu sangele este fortat in penis. Dupa o perioada de
cateva luni, creste spatiul din penis in care este retinut sangele. Drept
urmare, penisul dumneavoastra devine mai mare si mai sanatos.
Sunt mai multe variante de mulgere insa principiul este acelasi. In
cele ce urmeaza veti citi toate variantele de mulgere si o veti alege
dumneavoastra pe cea care vi se potriveste.
Pentru realizarea acestora este necesara lubrifierea penisului.
Rezultatele obtinute in urma acestor exercitii sunt permanente,
penisul devenind mai mare atat in stare flasca cat si in stare erecta.
Cresterea se va realiza si in lungime cat si in circumferinta.
Aceste exercitii nu sunt dureroase si vor duce la soliditatea erectiei.
www.crestereapenisului.ro
19
IMPORTANT:
ACESTE EXERCITII NU SE FAC IN STARE DE ERECTIE !!!
Pentru practicarea acestor exercitii penisul poate fi semi-erect
(1/3,3/4 erect).
Introduceti in antrementul zilnic, la alegere, unul din urmatoarele
exercitii.
Exercitii JELQ
(mulgere)
Daca veti practica aceste exercitii de 5 ori pe saptamana, veti avea o
crestere cuprinsa intre 2,5 si 7 cm in lungime, aceasta crestere fiind
insotita si de cea in circumferinta.
In prima luna cresterea penisului va fi foarte mica, dar dupa
urmatoarele luni aceasta va fi una destul de importanta. (4,5 cm).
www.crestereapenisului.ro
20
Exercitiul 1:
Inainte de a incepe acest exercitiu, lubrifiati penisul cu o crema
hidratanta care sa permita o alunecare foarte usoara.
1.Cand penisul a devenit semi-erect, formati un inel din degetul mare
si cel aratator si strangeti bine penisul de la baza.
2.In acest moment trageti de penis cu grija, dar ferm. Inelul format din
degetele dumneavoastra trebuie sa alunece pe toata lungimea penisului
pana la baza capului. Drept rezultat, capul penisului se va mari si se va
inrosi.
3.Faceti acest lucru cu cealalta mana, exact ca la punctul 2. Alternati
acest lucru cu ambele maini avand grija ca inelul sa se plimbe pe toata
lungimea penisului pana la baza capului.
In prima saptamana faceti 200-300 de mulgeri pe zi insa aveti grija
ca strangerea sa nu fie prea puternica. (10 min pe zi)
www.crestereapenisului.ro
21
In a doua saptamana faceti 300-500 de mulgeri pe zi, strangerea
medie (15 min. pe zi)
Dupa primele doua saptamani faceti mai mult de 500 pe zi strangand
cat de tare puteti. (20 min. pe zi)
Daca penisul devine erect in timpul exercitiilor strangeti mai tare.
Daca strangerea nu are efect, opriti-va pana acesta devine in stare
flasca. Acesta este un exercitiu de auto-control. Nu uitati, penisul
trebuie sa fie semi-erect.
Practicati aceste exercitii de 5 ori pe saptamana.
Exercitiul 2:
1.Lubrifiati penisul cu crema de la baza la cap.
2.Mulgeti penisul utilizand numai degetul mare si cel aratator, si
impingeti sangele catre cap.
3.Schimbati mana dupa fiecare mulgere si repetati exercitiul de 100 de
ori.
In primele zile nu faceti aceste exercitii cu foarta multa forta. treptat,
veti ajunge la 200 de repetari. Indeferent daca sunteti circumcis sau nu
acestea se fac la fel. Veti observa capul penisului marindu-se si
www.crestereapenisului.ro
22
inrosindu-se, acesta fiind un lucru normal si benefic, pentru ca acesta
este rezultatul impingerii sangelui in acea zona.
Exercitiul 3:
Acest exercitiu este similar exercitiilor 1 si 2 numai ca nu este nevoie
de lubrifierea penisului, lucrand-se cu acesta uscat.
Formati inelul din cele 2 degete si incepeti sa mulgeti penisul, insa
acesta nu trebuie sa alunece pe piele. Miscarea trebuie sa aiba loc cu tot
cu pielea penisului. Daca nu puteti efectua miscarea pe toata lungimea
penisului, faceti acest lucru pe zone, de la baza pana la mijloc si de la
mijloc pana la baza capului.
Daca observati ca v-ati iritat, luati pauza o zi.
Exercitiul 4:
1.Similar cu exercitiul 1, miscarile fiind insa mult mai lente. Exercitiul
acesta este mai cunoscut sub numele de Tehnica TAO, si este practicat
de barbatii care isi doresc un cap de penis cat mai mare.
2.Impingeti sangele spre capul penisului utilizand degetul mare si cel
aratator, in acest fel formandu-se o presiune continua. Mentineti
aceasta pozitie timp de 10 secunde. Drept urmare capul penisului isi va
www.crestereapenisului.ro
23
mari volumul, retinand astfel mai mult sange. Rezultatul va fi un cap
mai mare.
Acest exercetiu nu trebuie sa depaseasca 10 minute.
Exercitiul 5:
Exercitiul acesta este destinat tot maririi capului penisului. Prindeti
penisul de la baza intr-un inel format din cele 2 degete, similar celui de
la exercitiile anterioare, insa in pozitie inversa (in oglinda). Strangeti
puternic, asteptati o secunda, apoi apasati si cu celelalte degete
cuprinzand intreg penisul. Asteptati cate o secunda inainte sa apasati
cu fiecare deget in parte. La final asteptati 4-5 secunde apoi eliberati
penisul, dupa care reluati. Cand efectuati acest exercitiu penisul
trebuie sa fie 80-90% erect.
Exercitiul 6:
Exercitiul acesta are ca scop marirea cresterii penisului, prin
extinderea acestuia in exterior si fortarea sangelui catre peretii laterali
in locul mulgerii.
In functie de zonele stimulate, corpii spongiosi si cavernosi sunt
extensibili in orice directie.
www.crestereapenisului.ro
24
Pentru a practica acest exercitiu penisul trebuie sa fie in stare erecta
si il puteti practica in orice pozitie.
Formati un inel din degetul mare si cel aratator si prindeti penisul
chiar de la baza acestuia, oprind circulatia sangelui.
Apasati in centrul penisului cu degetul mare si cel aratator de la
mana libera, astfel fortand sangele sa circule din centrul penisului
catre peretii laterali. Apasati destul de tare incat sa simtiti presiunea in
cel putin 3-4 locuri diferite ale penisului, pana la limita durerii insa.
Fiecare aplicare a presiunii trebuie sa dureze 1-2 secunde. Dupa ce ati
terminat, apasati partile laterale ale penisului folosind aceleasi degete,
impingand astfel sangele pe directie orizontala. Presiunea aplicata
trebuie sa fie aceeasi.
Repetati aceasta metoda de minim 10 ori in fiecare directie.
Muschiul PC
(muschiul pubococcigian)
Muschiul PC reprezinta un grup de muschi situat intre scrot si anus.
www.crestereapenisului.ro
25
Realizarea acestor exercitii este foarte importanta si benefica din
diferite motive: ofera o erectie mai puternica, un orgasm mai intens, va
ajuta in controlarea ejacularii, veti avea o refacere mai rapida dupa
ejaculare, si nu vor mai exista riscuri de imbonlavire a sistemului.
Muschiul PC este un grup de muschi pelvieni care sta la baza
sanatatii sexuale. Puteti simti acest muschi imediat in spatele
testiculelor si in fata anusului. In afara faptului ca va ajuta in
controlarea urinarii, muschii PC ajuta barbatul si femeia sa ajunga la
punctul culminant al actului sexual.
In cazul barbatilor, acest muschi pompeaza involuntar sperma in
momentul ejacularii.
Antrenand muschiul PC si invatand sa-l controlati veti afla ca acesta
este SECRETUL SEXULUI!!!
www.crestereapenisului.ro
26
Unele femei utilizeaza muschiul PC pentru a avea un orgasm cat mai
intens si pentru ca lubrifierea vaginala sa fie mai rapida.
In primul rand trebuie localizat muschiul PC. In timpul urinarii opriti
jetul. Acest lucru nu va va ajuta numai in localizarea muschiului, va fi
si inceputul acestor exercitii. La fiecare urinare, opriti de 5 ori jetul de
urina. Acest lucru va va ajuta foarte mul in controlarea ejacularii.
Muschiul PC poate fi incordat repede si repetat, sau, poate fi incordat
treptat pana la limita maxima, mentinand incordarea cat de mult
puteti. Dupa aceasta relaxati muschiul.
Exercitiul acesta este cel mai bun pentru prelungirea erectiei si
intensitatea ejacularii.
Exercitii pentru muschiul PC
Odata localizat muschiul, puteti practica exercitiile oriunde. In cele
ce urmeaza veti avea descrierea unor variante pentru antrenarea
muschiului PC.
www.crestereapenisului.ro
27
Exercitiul 1:
Realizati incordari rapide ale muschiului, incordari ce trebuie urmate
de relaxari la fel de rapide ale acestuia. Repetati acest exercitiu cat de
mult puteti. Pentru inceput efectuati reprize de 20 de miscari, pana
ajungeti la 100. Pentru tot restul vietii executati cel putin 250 de
asemenea miscari pe zi. Scopul este de a putea face 1000 de incordari
si relaxari ale muschiului PC. Veti avea o viata sexuala mult mai
sanatoasa si mai frumoasa.
Exercitiul 2:
Incordati treptat muschiul PC pana ajungeti la nivelul maxim, si
mentineti-l la acest nivel timp de 30 de secunde sau cat puteti
dumneavoastra. Repetati exerctitiul acesta de cate ori puteti.
Exercitiul 3:
www.crestereapenisului.ro
28
Incordati si relaxati muschiul PC, astfel incat, atunci cand ajungeti
aproape de limita maxima, incepeti sa relaxati. Relaxarea nu trebuie sa
fie nici ea totala, apoi incepeti iar incordarea. Practicati acest exercitiu
de cate ori puteti.
Exercitiul 4:
Incordati treptat muschiul PC timp pana ajungeti la nivelul maxim,
apoi mentineti aceasta incordare timp de 5 secunde. Acum relaxati
treptat muschiul PC, pana cand acesta este complet relaxat. Realizati
aceste repetari de cate ori puteti.
Cand urinati si sunteti la final, folositi muschiul PC in directie
inversa. Veti simti anusul destinzandu-se, aceasta fiind o senzatie total
opusa fata de aceea care o simtiti atunci cand practicati exercitiile
pentru muschiul PC.
Daca veti practica aceste exercitii pentru tot restul vietii, nu veti mai
avea probleme urinare si veti fi capabil de niste partide sexuale mai
prelungite si mult mai intense.
Exercitiul 5:
Exercitiul acesta va va ajuta in intarirea muschilor ce sunt implicati
in realizarea actului sexual, dar va mari si fluxul si cantitatea de sange
www.crestereapenisului.ro
29
ce trece prin penis, deci, penisul va creste dupa o perioada de timp.
Acest exercitiu va va ajuta si in autocontrol, deoarece muschii implicati
in erectie si orgasm vor lucra intens. Nu trebuie practicat mai mult de
doua ori pe zi deoarece poate distruge tesutul muscular.
Apucati penisul in stare flasca si trageti incet de el fara miscarea
mainii, incercand sa obtineti o erectie. Faceti acest lucru pana ajungeti
la starea maxima de erectie.
Frecati penisul puternic, prin miscari scurte (5,10 miscari, fara a va
apropia de orgasm). Trebuie sa atingeti o erectie maxima, cu penisul
cat mai ridicat posibil.
Cand ati atins acest maxim, puneti-va mainile pe partile penisului,
iar din degetele mare si aratator formati un patrat pe pielea pelvisului.
Restul degetelor trebuie sa fie stranse, cam la 2-3 cm de scrot.
Cu cele 4 degete incepeti sa apasati, incercand astfel sa trageti pielea
din jurul penisului. Incordati muschii pubieni, fortand penisul sa se
indrepte maxim posibil. Continuati sa mentineti erectia.
Mentineti-l in aceasta stare cat de mult puteti. Penisul va trebui sa
coboare singur, treptat, deoarece muschii incep sa oboseasca. Este total
natural.
www.crestereapenisului.ro
30
Asteptati in jur de 1 minut in erectie maxima. In timpul acesta fortati
cu ajutorul muschilor cat mai mult sange in penis. Acesta va fi foarte
tare si va ajunge la marimea maxima, rezultand extinderea tesutului
erectil.
Practicati acest exercitiu de cate ori puteti pana penisul nu se mai
poate ridica.
Exercitiul acesta trebuie practicat de 5 ori pe saptamana. Daca simtiti
dureri la muschii implicati, luati o zi doua pauza pana cand acestea
dispar dupa care reluati exercitiul.
Masaj si refacere
Capitolul acesta va va explica felul in care trebuie trebuie incheiat
antrenamentul zilnic.
Intotdeauna testiculele trebuie sa-si pastreze temperatura de 34 de
grade, aceasta temperatura fiind necesara pentru refacerea nervilor.
Dupa fiecare antrenament masati cu grija penisul, timp de cateva
minute. Dupa aceasta, aplicati prosopul fierbinte (ca inaintea
www.crestereapenisului.ro
31
antrenamentului), sau tineti dusul cu apa fierbinte (suportabila) pe
penis pret de cateva minute.
Temperatura ridicata va stimulta circulatia sangelui, si vor stimula
deasemenea tesuturile sa se refaca mai rapid.

Programul zilnic
Acestea fiind spuse, trebuie sa trecem la modul in care
dumneavoastra va veti face un program pentru antrenamentele zilnice.
Modalitatile de exercitii prezentate mai sus sunt foarte puternice si
au eficacitate dovedita.
Programul zilnic recomandat este de: o ora pe zi, 5 zile pe saptamana.
Doua zile (nu neaparat consecutive), penisul trebuie lasat sa se
relaxeze, sa i se refaca tesuturile in totalitate si sa se creeze noi celule.
Dupa primele saptamani veti vedea rezultatele (pentru inceput nu
spectaculoase). Aceste exercitii va vor influenta marimea penisului,
viata sexuala, si foarte important sanatatea acestora.
www.crestereapenisului.ro
32
Programul recomandat de noi nu trebuie respectat intocmai, vi-l
puteti face dumneavoastra in functie de timp si de cum vi se potriveste.
Programul zilnic recomandat:
- 5 minute - incalzirea penisului
- 25-30 de minute - exercitii de intindere
- 1 minut - circulatie
- 10-20 de minute - exercitii de muls
- 5 minute - exercitii pentru muschiul PC
www.crestereapenisului.ro
33
Masaj si recuperare
Incalzirea : (5 minute) - antrenamentul zilnic va trebui inceput cu o
incalzire.
Acesta reprezinta pregatirea penisului pentru exercitiile ce urmeaza.
Prosopul fierbinte favorizeaza o circulatie cat mai buna a sangelui si
face pielea mai elastica.
Intinderea: (25-30 de minute)
1.Penisul trebuie sa fie in stare flasca.
Apucati penisul cu o mana cat mai aproape de varf, si strangeti
suficient (cat sa nu scape). Atentie mare insa la intensitate deoarece
daca strangeti prea tare se poate opri circulatia sangelui.
2. Trageti de penis in fata. Deasemenea cu limita,cat sa nu apara dureri
sau senzatii de discomfort. Tineti-l intins timp de 5 minute, iar cu
fiecare minut intindeti mai tare.
3. Un minut relaxati-va. Scuturati penisul, agitati-l, deoarece este
nevoie de o circulatie a sangelui cat mai buna.
4.Repetati pasul 2 inca de 4 ori schimband directia in care trageti,
sus,jos,stanga,dreapta. Dupa fiecare 5 minute, repetati pasul 3.
www.crestereapenisului.ro
34
5.Mai trageti de penis o data in fata, timp de 1 minut, de aceasta data
insa aplicand o forta mai mare.
Cea mai buna metoda este aceea de a aplica presiune oriunde pe penis
strangandu-l cu mana, oriunde, mai putin pe partea superioara a
acestuia.
Circulatie:
Penisul trebuie sa fie in stare flasca. Apucati-l cu 2 degete si
scuturati-l, deoarece va va ajuta in circulatia sangelui in penis.
Dupa ce ati facut acest lucru, penisul va fi semi-erect deoarece va
retine mai mult sange, starea aceasta fiind necesara pentru urmatoarele
exercitii.
Mulgerea (10-20 de minute):
Inainte de a incepe acest exercitiu, lubrifiati penisul cu o crema
hidratanta care sa permita o alunecare foarte usoara.
1.Cand penisul a devenit semi-erect, formati un inel din degetul mare
si cel aratator si strangeti bine penisul de la baza.
2.In acest moment trageti de penis cu grija, dar ferm. Inelul format din
degetele dumneavoastra trebuie sa alunece pe toata lungimea penisului
www.crestereapenisului.ro
35
pana la baza capului. Drept rezultat, capul penisului se va mari si se va
inrosi.
3.Faceti acest lucru cu cealalta mana, exact ca la punctul 2. Alternati
acest lucru cu ambele maini avand grija ca inelul sa se plimbe pe toata
lungimea penisului pana la baza capului.
In prima saptamana faceti 200-300 de mulgeri pe zi insa aveti grija
ca strangerea sa nu fie prea puternica. (10 min pe zi)
In a doua saptamana faceti 300-500 de mulgeri pe zi, strangerea
medie (15 min. pe zi)
Dupa primele doua saptamani faceti mai mult de 500 pe zi strangand
cat de tare puteti. (20 min. pe zi)
Daca penisul devine erect in timpul exercitiilor strangeti mai tare.
Daca strangerea nu are efect, opriti-va pana acesta devine in stare
flasca. Acesta este un exercitiu de auto-control. Nu uitati, penisul
trebuie sa fie semi-erect.
Practicati aceste exercitii de 5 ori pe saptamana.
www.crestereapenisului.ro
36
Muschiul PC (5 minute):
1. Realizati incordari rapide ale muschiului, incordari ce trebuie
urmate de relaxari la fel de rapide ale acestuia.
2. Incordati treptat muschiul PC pana ajungeti la nivelul maxim, si
mentineti-l la acest nivel timp de 30 de secunde sau cat puteti
dumneavoastra. Repetati exerctitiul acesta de cate ori puteti.
3. Incordati si relaxati muschiul PC, astfel incat, atunci cand
ajungeti aproape de limita maxima, incepeti sa relaxati. Relaxarea
nu trebuie sa fie nici ea totala, apoi incepeti iar incordarea.
Practicati acest exercitiu de cate ori puteti.
4. Incordati treptat muschiul PC timp pana ajungeti la nivelul
maxim, apoi mentineti aceasta incordare timp de 5 secunde.
Acum relaxati treptat muschiul PC, pana cand acesta este complet
relaxat. Realizati aceste repetari de cate ori puteti
Masaj si refacere (5 minute):
La sfarsitul fiecarui antrenament masati cu grija penisul pret de
cateva minute. Dupa aceasta, la fel ca la inceputul antrenamentului,
folositi prosopul fierbinte sau jetul de apa fierbinte (suportabila) pentru
incalzirea penisului timp de cateva minute.
www.crestereapenisului.ro
37
Temperatura ridicata va influenta in bine circulatia sangelui din
tesuturi.
Erectie mai puternica
Sfaturile ce vor urma va vor ajuta sa amanati ejacularea si sa aveti
erectii din ce in ce mai puternice.
Incercati sa mancati cat mai sanatos, fara grasimi, deoarece
colesterolul ridicat blocheaza circulatia sangelui prin vene, implicit si
prin penis. Acest lucru poate duce la impotenta. In dieta zilnica, ar
trebui sa introduceti si putin zinc.
www.crestereapenisului.ro
38
Alimente cu continut mai mare de zinc sunt: carnea de curcan,
carnea slaba de vita, cereale, stridii, carne de miel. Incercati si
suplimente de vitamine sau minerale, sunt foarte importante in
procesul erectiei.
Incercati sa nu trisati, executati zilnic programul dumneavoastra de
antrenament, deoarece numai in acest fel veti avea parte de rezultatele
mult dorite.
Fumatul dauneaza grav sanatatii, implicit si sanatatii sexuale. Ba mai
mult, duce la impotenti. Deci... LASATI-VA DE FUMAT!!!
Gimnastica asigura nivelul de oxigen necesar organisumului
dumneavoastra, asadar faceti cat mai MULTA GIMNASTICA!
www.crestereapenisului.ro
39
Nu consumati droguri.
Sa nu beti mai mult de pahar doua de vin, bere, deoarece consumat
excesiv dauneaza si el grav sanatatii.
Pentru ca exercitiile prezentate mai sus sa aiba rezultatele scontate,
tineti cont de urmatoarele sfaturi:
- consumati fructe, legume, carne alba
- nu faceti exces de: grasime, zahar, si nu mancati excesiv de mult
- nu ramaneti sedentar
www.crestereapenisului.ro
40
- ramaneti activ din punct de vedere sexual (sub orice forma); insa
nu excesiv
Daca vreti sa aveti erectii cat mai puternice si de durata, trebuie sa
aveti cat mai multe erectii!
Tesuturile din penis au nevoie de cat mai mult oxigen pentru a
supravietui. Acestea isi iau oxigenul de la celulele rosii din sange, sange
ce circula prin vene. Cu cat mai mult sange va circula prin venele
penisului, cu atat mai multumit veti fi de performantele sexuale ale
dumneavoastra.
Nu exagerati cu masturbarea! Un exercitiu foarte benefic in
controlarea ejacularii, ar fi ca nu fiecare masturbare sa se finalizeze cu
o ejaculare.
Priviti masturbarea ca pe un antrenament, si treceti de punctul
culminant numai atunci cand este neaparata nevoie.


www.crestereapenisului.ro
41
Controlul ejacularii
Daca aveti probleme din acest punct de vedere, va recomandam
urmatoarele tehnici/sfaturi.
1.Un pahar de vin este benefic inaintea actului sexual. Alcoolul va
poate relaxa, relaxare ce prelungeste actul sexual.
2.O masturbare cu cateva ore inainte de un contact sexual are ca
rezultat reducerea excitatiei, deci intarzie ejacularea.
www.crestereapenisului.ro
42
3.Puteti ajunge sa tolerati o perioada mai lunga de placere fara a
ejacula, imediat ce veti sti diferitele stari ce preced ejacularea. Exista un
exercitiu pe care il puteti face. Acesta se numeste De la 1 la 10.
Imaginati-va o scala a placerii de la 1 la 10. 1 reprezinta starea in
care incepeti sa va excitati, iar 10 ejacularea. Deci 9 este punctul ce
precede ejacularea, punct de la care nu va mai puteti intoarce.
Exercitiul acesta va creste nivelul de excitare pana aproape de nivelul
9. Incepeti masturbarea, iar cand ati atins nivelul 8, lasati starea de
excitatie sa scada. Masturbati-va din nou pana la acelasi nivel. Faceti
acest lucru de mai multe ori. Dupa 15 minute, timp in care ati facut
mai multe repetari, puteti ejacula.
Repetati acest exercitiu pana veti reusi sa mentineti o stare de
excitatie ridicata fara a ejacula cel putin 15 minute.
4.Exercitiile pentru muschiul PC va vor ajuta in controlarea ejacularii.
Niste muschi PC bine dezvoltati ajuta in a va controla ejacularea. Daca
veti invata sa folositi acest muschi, va veti putea controla si ejacularea
foarte simplu.
www.crestereapenisului.ro
43
5.Masati-va in cet penisul pana ajungeti la stare maxima de excitatie si
la o erectie maxima. Nu conteaza in ce pozitie stati din moment ce va
puteti atinge perineul.
In primul rand trebuie sa va localizati punctul exterior al prostatei.
Acesta se gaseste pe perineu, intre scrot si anus. Aceasta tehnica poate fi
utilizata chiar si in timpul actului sexual, lucru foarte benefic pentru
dumneavoastra.
Cu mana libera, presati cu 2 degete zona dintre scrot si anus. Faceti
acest lucru incet, fara a va provoca durere. Este posibil ca la inceput sa
va simtiti putin ciudat, dar totul este cat se poate de normal.
In acel moment, veti simti o noua senzatie. Presati zona repetat, si veti
simti o presiune in capul penisului. Acest procedeu reprezinta
pomparea prostatei. Pentru inceput folositi aceasta practica de unul
singur, iar ulterior o veti putea utiliza si in timpul actului sexual. Cand
simtiti ca va apropiati de punctul culminant, apasati pe acea zona
pentru cateva secunde apoi eliberati. Repetati de 4-5 ori si respirati
adanc. Va va scadea nivelul de excitatie si va va creste nivelul de auto-
control. Continuati masturbarea si cand va apropiati din nou de
punctul culminant practicati iar aceasta metoda. Veti simti pe propria
piele cat este de eficienta.
www.crestereapenisului.ro
44
6.Aceasta este o tehnica care va va ajuta sa va intarziat orgasmul. O
puteti practica si in timpul masturbarii. Cand sunteti aproape de
orgasm, incepeti flexarea muschilor abdominali cat mai puternic, ca si
cum cineva ar sta pe abdomenul dumneavoastra si incercati sa va
ridicati. Faceti acest lucru odata si ramaneti in starea aceasta cat puteti,
insa cu grija sa nu va obositi prea tare. Dupa ce va relaxati, luati o
pauza pana la urmatoarea repetare. Daca veti practica aceasta metoda
in timpul actului sexual veti avea parte de o erectie mai lunga si o
intarziere a ejacularii.
7. Daca simtiti ca deveniti prea excitat in timpul actului sexual, in
momentul in care incep contractiile care preced ejacularea, opriti
miscarile penisului din vagin si incordati-va muschiul PC pentru 2
secunde, relaxati muschii PC timp de 3 secunde, dupa care repetati,
incordati, relaxati. Contractand muschii PC mai mult de 2 secunde
contractiile premergatoare ejacularii vor continua si vor face iminenta
ejacularea.
8.Metoda ce mai simpla si cea mai uzuala in intarzierea ejacularii este
scoaterea penisului din vagin in timpul actului sexual, cand ajungeti la
un nivel de excitatie ridicat.
www.crestereapenisului.ro
45
Daca simtiti ca ati ajuns la un nivel prea ridicat, scoateti penisul din
vagin si bagati-l inapoi, insa numai capul. Stati nemiscat in aceeasi
pozitie timp de 15-30 de secunde. Dupa ce nivelul de excitatie scade,
continuati-va actul sexual.
www.crestereapenisului.ro
46
Indreptarea Penisului
Penisul curbat se datoreaza faptului ca intr-o parte corpul cavernos
este mai slab. Din acest motiv penisului i se permite sa se indoaie intr-o
anumita parte.
Aceasta problema se poate rezolva relativ usor, prin practicarea unor
exercitii de muls putin schimbate.
Practica aceasta va intarii corpii cavernosi dupa ambele parti ale
penisului, si dupa cateva saptamani de exercitii veti avea un penis mai
drept.
Exercitiul acesta este unul de muls, la care insa trebuie aplicata o
rasucire inspre partea curburii. Incepeti mulgerea penisului, cum ati
www.crestereapenisului.ro
47
citit in capitolul JELQ, cu diferenta ca trebuie sa mulgeti penisul in
partea opusa curburii.
In timpul mulgerii concentrati-va asupra penisului, incercand sa-l
indreptati cu fiecare miscare facuta. Concentrati-va si vizualizati
indreptarea si cresterea penisului, inspirand puternic aerul pe nas si
respirandu-l pe gura.
Vitamine si suplimente nutritive
Va puteti imbunatati programul dumneavoastra zilnic de
antrenament cu ajutorul vitaminelor si mineralelor. Acestea furnizeaza
energie suplimentara organismului dumneavoastra si va pot
imbunatati performantele sexuale.
Vitaminele si mineralele ce sunt necesare zilnic:
- 2000 mg vitamina C de 2,3 ori pe zi
- 30 mg zinc
- 100 mg vitamina A
www.crestereapenisului.ro
48
- 200 mg magneziu
- 100 u.i. vitamina D
- 500 mg calciu
- 0,002 mg vitamina B12
- 150 mg vitamina E
- 20 mg potasiu
- 0,025 mg seleniu
Pentru a nu va complica cu toate aceste medicamente, va sugeram un
produs care contine vitamine de la A la Zinc : Centrum. O pastila pe
zi este suficienta si se gaseste la orice farmacie.
Nota: Beti multa apa, este sanatoasa pentru organismul dumneavoastra
deci are un rol foarte important in marirea penisului

www.crestereapenisului.ro
49
Intrebari frecvente
- Pot ejacula inainte, in timpul, sau dupa exercitii?
In momentul ejacularii, in corpul dumneavoastra au loc o serie
de schimbari fizice si chimice;
Este bine sa asteptati cateva ore dupa efectuarea exercitiilor si
de asemenea daca ati ejaculat inainte va sugeram de asemenea
asteptarea
- Penisul devine iritat sau inflamat in timpul unor exercitii, e
normal?
O iritare usoara este normala. Nu uitati sa va taiati parul pubian
si sa folositi o crema. O senzatie usoara de discomfort este
normala, dar daca se accentueaza faceti o pauza de cateva zile.
- Cand trebuie facute aceste exercitii?
In orice moment. Se pot practica atat la ora diminetii, cat si
inainte de culcare. Depinde de programul dumneavoastra.
- NU exagerati cu exercitiile
www.crestereapenisului.ro
50
Nu practicati exercitiile de muls
pe un penis erect!!!
Daca simtiti penisul ca este in starea de erectie, opriti exercitiul
pana cand acesta ajunge la o stare de semi-erectie. Ganditi-va la
ceva ce nu va excita si nu va trezeste interesul. Dupa o perioada de
cateva saptamani penisul se va acomoda si nu va mai fi nici un fel de
problema.
- Pot face aceste exercitii de 2 ori pe zi?
Daca faceti exercitiile mai mult de o data pe zi tesuturile nu vor
mai avea timp sa se regenereze, deoarece durata de regenerare a
tesutului este de aproximativ 48 de ore. Deci, nu faceti mai mult
de odata pe zi.
- Nu sunt circumcis, este ceva aparte de facut in timpul
exercitiilor?
Nu, dar sunt doua lucruri la care trebuie sa fiti foarte atent.
Atunci cand mulgeti penisul trebuie sa va opriti exact acolo unde
www.crestereapenisului.ro
51
incepe capul penisului. Daca doriti, puteti folosi o mana pentru a
trage toata pielea de pe penis la baza acestuia, iar cu cealalta
puteti efectua mulgerea.
- Chiar trebuie sa fac dusul fierbinte?
Dusul fierbinte imbunatateste circulatia sangelui, iar dupa
exercitii relaxeaza tesutul. Asadar raspunsul este da, dusul sau
prosopul fierbinte.
- Cand vor incepe sa apara rezultatele?
Dupa primele 2-3 saptamani, insa schimbarile majore vor
aparea dupa cateva luni. Primele modificari le veti observa in
starea flasca a penisului
- Exercitiile se pot face in mai multe reprize?
Este foarte probabil ca dumneavoastra sa nu aveti foarte mult
timp la dispozitie. Daca doriti sa va impartiti exercitiile in mai
multe reprize, nu este nici un fel de problema.
- De ce nu pot practica aceste exercitii de 7 ori pe saptamana?
Deoarece penisul are nevoie de 2 zile de pauza, pentru
refacerea tesuturilor. Daca le veti practica de 7 ori pe saptamana
www.crestereapenisului.ro
52
nu veti avea nici un rezultat, deoarece dupa intinderea tesuturilor
acestea nu vor mai avea timp de refacere. Pauza este obligatorie.
- Pentru ce perioada pot practica aceste exercitii?
Oricat, insa penisul nu va creste la nesfarsit. Veti vedea
cresterea substantiala in primele 6 luni dar totul are o limita.
Cresterea va fi din ce in ce mai mica.

www.crestereapenisului.ro