2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).

Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata

vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











Istoria notului
notul apare din cele mai vechi timpuri, odat cu istoria omului, ca o deprindere necesar
asigurrii existenei. Intrarea n ap se impunea ca refugiul din faa incendiilor, n cutarea
hranei, sau pentru aprarea vieii. Pe lng aceste motivaii practice, omenirea a fost
dintotdeauna fascinat de ap, ca o for necunoscut. Existena a constrns omul s nvee
notul.
Anii 3000 2500 .e.n fac dovada rspndirii notului printr-un papirus egiptean n care apare o
kinogram ce nfieaz oameni notnd ntr-o tehnic asemntoare cu cea a procedeului craul
de astzi.
Pe parcursul istoriei, notul nu a fost cunoscut i utilizat n acelai mod n toate comunitile
umane, caracterul activitii lor de lucru avnd o mare influen asupra rspndirii lui. Astfel,
papirusurile gsite n mormintele faraonilor prezint leciile de not pe care acetia le primesc
pentru securitatea i pentru educaia lor.
Cultura indian a ncurajat notul ca mijloc de susinere a sntii corpului i a minii i susine
c Buddha nainte de a deveni zeu a nvat s noate.
Referine despre primele metode de nvare ale notului apar la grecii antici i la romani.
Importana acordat notului este confirmat de existena bazinelor de not ale gimnaziilor, n
care grecii nvau notul sub supravegherea pedotribilor. Metodica nvrii, asemntoare cu
cea din zilele noastre, consta n folosirea plutelor i a mnunchiurilor de trestii legate n jurul
corpului pentru a favoriza plutirea. Legile lui Licurg impun obligativitatea nvrii notului ca
fcnd parte din educaia copiilor.
Caracterul utilitar al notului la greci era dat de ocupaiile obinuite ale oamenilor de a pescui
corali, burei i stridii, precum i de activitile legate de navigaia comercial i militar. Astfel,
notul i obinuina scufundrii n adncime reprezentau preocupri indispensabile existenei.
Acesta este i motivul pentru care Platon a fcut afirmaia necesitatea de a ti s citeti este
asemeni celei de a ti s noi.
Dei notul nu figura printre sporturile din cadrul Jocurilor Olimpice ale Greciei vechi, apar
primele competiii de not n sec. II . e. n. Faptul este specificat de istoricul grec Pausanias n
lucrarea Descrierea Greciei.
n jurul anului 1200 .e.n. romanii au perfecionat modelul grec de bazine prin construirea
termelor, cldiri ce cuprindeau saune i bazine cu ap cald pentru not i ap rece pentru srituri.
Termele din vechile ceti aveau o capacitate de not pentru circa 1600 de persoane. Aici aveau
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











loc ntreceri la care participau att vrstnicii ct i tinerii. Existau trei bazine cu ap la
temperaturi diferite (caldarium, tepidarium, frigidarium). Bazinele fceau parte dintr-un complex
cu sli de abur, masaj, camere de discuii, biblioteci, sli de mas, spaii de odihn i de
plimbare. Bile au fost construite de Marcus Antonius n sec. II .e.n., fiind folosite att de
mprai ct i de patricieni. n sec. IV e. n. se construiesc pn la 850 de astfel de terme gigante.
notul era apreciat de romani pentru valoarea sa aplicativ militar i pentru efectele sale
igienice. Imediat ce i stabileau legiunile n tabr, romanii i amenajau un loc n vederea
nvrii notului pentru soldai, metoda folosit fiind asemntoare cu cea a grecilor. Ei trebuiau
s dobndeasc cunotine despre not deoarece li se cerea s parcurg o anumit distan
complet echipai.
Odat cu destrmarea imperiului roman apare degradarea moral a societii i, ca urmare, se
neglijeaz termele, care se transform din localuri igienice n locuri imorale.
Epoca feudal prezint dou etape:
- pn n anul 1000 notul poart amprenta dat de viziunea negativ din partea bisericii. notul,
preocuprile pentru igiena corporal erau considerate imorale i pierdere de timp;
- a doua etap dureaz pn la nceputul Renaterii, cnd notul ncepe s fie reconsiderat,
acordndu-i-se importana cuvenit.
Renaterea impulsioneaz notul. Acea epoc apreciaz valoarea notului, ca mijloc de educaie
fizic i moral a tineretului.
Apariia cavalerismului d un suflu nou notului. Alturi de clrie, aruncarea lncii, scrim i
vntoare, notul este cuprins n virtuile cavalereti necesare pentru ca nobilul s capete titlul
de cavaler. Apar din nou bile publice i particulare cu ap cald dar treptat, reapare i tendina
spre imoralitate. Biserica i autoritile interzic notul n locurile publice.
Revoluia burghez, prin activitatea umanitilor, a repus n drepturi concepia educativ i
social, acordnd un interes deosebit exerciiilor fizice i notului.
1538 este anul apariiei primei cri de specialitate n limba latin a profesorului german
Nicolaus Wynmann Colymbetes Sive de Arte Natandi (Dialog despre arta notului), manual
n care sunt descrise micrile i metodele de nvare ale notului. Sunt prezentate noiuni despre
clcarea apei, sritura n picioare, plonjonul, notul sub ap, notul pentru salvare, iar dintre
procedeele de not, brasul i spatele.
1587 apare o lucrare asemntoare, a profesorului englez Sir Eduard Digby n care sunt
descrise jocuri n ap, srituri, ntoarceri din not, poziii corecte de plutire i se recomand o
tehnic asemntoare notului over.
1697 francezul Thevenot a scris o carte intitulat Arta notului n care descrie i ilustreaz o
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











metod asemntoare brasului. Stilul de not cu gura i nasul peste ap, permite respiraia liber.
Micarea braelor sub ap elimin stropirea cu ap a feei nottorului i d o bun stabilitate
chiar n ap tulbure. Acest stil a fost folosit mai muli ani.
1760 apare primul trand public pe malurile Senei i pe rnd, bazinele se nmulesc aprnd la
Frankfurt, Budapesta, Paris, Londra.
1769 Benjamin Franklin editeaz cartea Cum s devii nottor ndemnatic n scurt timp n
care descrie pe lng o nou metod de nvare a notului i folosirea pentru prima dat a labelor
pentru not i a micrilor de trre pe ap (crawl). Cartea este folosit n America pn n jurul
anilor 1850.
1797 italianul Brenardi scrie lucrarea Concepia complet a nvturii notului, bazat pe
studii asupra greutii specifice a corpului omenesc, n care red o metod de nvare a notului
fr obiecte ajuttoare, i sugereaz plutirea vertical pentru nvarea respiraiei acvatice.
Tot n acest an, n Enciclopedia Britanic apare noiunea de not, ca o asemnare cu micrile de
not ale broatei.
1798 pedagogul german Guths Muths dezvolt metoda lui Brenardi i public Mic ndrumar
pentru nvarea notului. A structurat procesul de nvare bras n trei etape (acomodarea cu
apa, exerciii de nvare pe uscat, exerciii n ap).
1817 generalul prusac Ernest von Pfuel contribuie la dezvoltarea cunotinelor despre not prin
manualul su de not pentru soldai Totul despre not, n care se prezenta nvarea notului
prin procedeul bras.
1837 notul sportiv i face apariia n Anglia, patria notului modern. Este anul n care la
Londra apare primul club de not Naional Swimming Association fondat de John Strachan.
Brasul reprezint procedeul de baz att pentru probele de sprint ct i pentru probele de distan.
n Londra existau la acea dat 8 bazine de not.
1840 notul a fost introdus n instituiile de nvmnt.
1858 n Australia a avut loc primul Campionat Mondial n cursa de 100 yarzi.
1869 se constituie prima federaie de not i se organizeaz primele campionate naionale ale
Angliei.
1874 apare un regulament de not. Probele de concurs sunt: 1 mil, 100 yarzi i 500 yarzi.
1875 englezul Matthew Webb este primul om care traverseaz Canalul Mnecii.
1877 se organizeaz primele campionate ale Statelor Unite.
1878 se nregistreaz primul record mondial, James Moore n proba de 100 yarzi liber 1.16.5.
min.
1889 s-au desfurat la Viena primele Campionate Europene care au inclus dou probe: de 60
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











m i 1500 m, amndou ctigate de austrieci.
1896 la prima ediie a Jocurilor Olimpice moderne se include n program i notul. Tot n acest
an, pe 3 martie s-a nfiinat Asociaia nottorilor Amatori Amateur Swimming Association.
1908 se nfiineaz Federaia Internaional de Nataie pentru Amatori (F.I.N.A.), organism
care reglementeaz desfurarea competiiilor de not (stabilete un regulament internaional de
not i elucideaz regulile de stabilire a recordurilor).
1927 se fondeaz Liga European de Nataie (L.E.N.).
1932 se coboar pentru prima dat sub 1 minut n proba de 100 m Johnny Weissmuller.
1951 se construiete primul bazin acoperit din Bucureti.
ContaBras (Broasca) - Still de inot | Procedeu.
Debutantii inoata de obicei bras pentru ca este usor si le
permite sa se bucure de apa imediat. Dar beneficiile scad pe
masura ce stilul este executat cu jumatate de masura. Pentru
a avea rezultate, trebuie executat stilul pur in care capul si
respiratia joaca un rol important; altfel beneficiile sunt
minore si, ocazional, pot aparea dureri cervicale si lombare.
Stilul bras este foarte bun pentru intarirea cutiei toracice, a
plamanilor si este eficient in reglarea respiratiei, tensiunii
arteriale, ameliorarea astmului si problemelor respiratorii.
Foarte util pentru intarirea musculaturii corpului , tonifiind
fesele, picioarele, abdomenul si ameliorand pana la
disparitie durerile lombare si ale coloanei vertebrale. Pentru
femeile insarcinate este o adevarata binefacere, deoarece
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











acest stil de inot intareste musculatura pelvina si dezvolta
muschii abdonimali.

Intareste in special musculatura posturala, evitand
problemele de spate. Este recomandat persoanelor cu astm,
si este mai putin indicat persoanelor cu deficiente la nivelul
genunchiului.
Articol principal: Istoria de not

Istoria bras merge napoi la epoca de piatr, ca de exemplu imagini in Pestera de nottori din
apropierea oraului Wadi Sora n sud-vestul Egiptului lng Libia. Aciunea picior de bras poate
avea originea prin imitarea aciunii not de broate. Reprezentri de o variant de bras se gsesc
n babilonian basoreliefuri si desene asiriene perete.

n 1538 Nicolas Wynman, un profesor german de limbi i de poezie, a scris cartea de not n
primul rnd, Colymbetes. Scopul lui nu a fost de a promova exercitarea, ci mai degrab pentru a
reduce pericolele de nec. Cu toate acestea, cartea coninea o abordare bun, metodic la bras de
nvare.

n 1696, autorul francez i poetul Melhisedec Thevenot a scris articolul de inot, descriind un bras
foarte similare cu cele moderne bras. Rezervai (Benjamin Franklin a devenit unul dintre cititorii
si) a popularizat aceast tehnic.

n epoca pre-olimpice, not competitiv n Europa a nceput n jurul anului 1800, folosind cea mai
mare parte bras. Un eveniment de cotitur a fost un concurs de not n 1844 n Londra, notabile
pentru participarea unor nativi americani. n timp ce britanicii concurat folosind bras, la nativii
americani notat o variant de accesare cu crawlere fa. Britanic a continuat s noate bras
numai pn n 1873.

Capitanul Matthew Webb a fost primul om care sa inoate Canalul Manecii (ntre Anglia i
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











Frana), n 1875. El a folosit bras, not 21.26 mile (34.21 km) in 21 de ore i 45 de minute.

1904 Jocurile Olimpice de var din St Louis au fost Jocurile Olimpice de la prima caracteristic
o competiie bras separat, pe o distan de 440 yarzi (402 m). Aceste jocuri difereniate bras,
spate, i freestyle.

1928 a fost nceputul studiului tiinific de not de David Armbruster, antrenorul de la
Universitatea din Iowa, care a filmat inotatori de la subacvatice. Un Armbruster problem bras
cercetat a fost c nottor a fost incetinit semnificativ aducnd n acelai timp nainte de arme
subacvatice. n 1934 Armbruster rafinat o metod de a aduce arme transmite peste ap n bras. n
timp ce acest "fluture", tehnica a fost greu, a adus o mbuntire n mare vitez. Un an mai
trziu, n 1935, Jack Sieg, un nottor, de asemenea, de la Universitatea din Iowa, a dezvoltat o
tehnica care implic not de partea lui i picioarele bate la unison similar cu o coad de pete, i
a modificat tehnica apoi s noate-l cu faa n jos. Armbruster i Sieg combinate aceste tehnici
ntr-o variant a bras numit fluture, cu dou lovituri per ciclu fiind numit kick coad de pete
delfin. Utilizand aceasta tehnica Sieg inotat 100 de metri (91 m) n 1:00.2. Cu toate acestea, chiar
dac aceasta tehnica a fost mult mai rapid decat bras regulate, lovitura coad de pete delfin
nclcat regulile. Arme fluture cu o lovitur de bras au fost utilizate de ctre un nottorii puine
n 1936 Jocurile Olimpice de var de la Berlin pentru concursuri bras. n 1938, aproape fiecare
nottor bras a fost folosirea acestui stil fluture, dar acest accident vascular cerebral a fost
considerat o variant a bras pn n 1952, cnd a fost acceptat ca un stil separat, cu propriul set
de reguli.

La inceputul anilor 1950, o alt modificare a fost dezvoltat pentru bras. Ruperea de ap de
suprafa crete tragei, reducerea vitezei; not subacvatic ce viteza creste. Acest lucru a condus
la o controvers la Jocurile Olimpice de var din 1956 n Melbourne, cnd ase inotatori au fost
descalificate, deoarece n mod repetat, au inotat pe distante lungi subacvatice. Cu toate acestea,
un nottor japonez, Masaru Furukawa, eludat regula, nu de suprafa, la toate dup start, dar la
fel de mult de not subacvatic lungime n care este posibil nainte de rupere de suprafa. A notat
toate, dar 5 m sub ap pentru primele trei lungimi de 50 m, si a inotat, de asemenea, jumtate sub
ap pentru lungimea ultima, castigand medalia de aur. Adoptarea acestei tehnici a dus la nottori
multe care sufer de foame de oxigen i chiar la unele inotatori de ntlnire n timpul cursei, asa
ca o nou norm a fost introdus de FINA, limitator de distanta pe care poate fi sub ap notat
dup start i dup fiecare pas, i care necesit pentru a sparge capul la suprafata la fiecare ciclu.
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!












De atunci, dezvoltarea de bras a mers mn n mn cu regulile FINA. n legtur cu mijlocul
anilor 1960, a schimbat regulile pentru a preveni un accident vascular cerebral braul de la a
merge dincolo de linia de old, cu excepia cazului n primul accident vascular cerebral dup
nceperea i dup fiecare ntoarcere. n aproximativ la mijlocul anilor 1980, inotatorii li sa permis
s rup apa cu pri ale corpului, altele dect capul. Acest lucru a condus la o variant de
accident vascular cerebral n care braele sunt aduse mpreun, ca de obicei sub corpul dup
tragei, dar apoi sunt aruncate transmite peste apa de sub brbie pn cnd braele sunt complet
extinse. Nu a fost o controvers la Jocurile Olimpice de var din 2004 la Atena, dup Japonia,
Kosuke Kitajima a ctigat medalia de aur n cursa de 100 m bras peste american Brendan
Hansen, lumea-record-suport. Video de la camerele subacvatice au aratat Kitajima folosind o
lovitur de delfin la nceputul i la unele dintre spire. Oficialii au susinut c aceste lovituri nu
erau vizibile de deasupra suprafeei de ap, astfel nct rezultatul stat. n iulie 2005, FINA a
schimbat regulile pentru a permite o lovi cu piciorul delfinilor la nceputul i la fiecare rndul
su, aceast modificare intr n vigoare la 21 septembrie 2005. Bras ncepe cu nottorul situat
n faa ap n jos, braele i picioarele drepte nainte acordate direct la partea din spate.
[Edit] Tehnica
[Edit] libera Arm

Exist trei pai pentru a micrii braului: outsweep, insweep, i de recuperare. Micarea ncepe
cu outsweep. Din poziia iniial, minile chiuveta un pic n jos i palmele sunt orientate spre
interior, i minile roti pasiv i pentru a muta n afar. n timpul outsweep de arme rmne
aproape drepte i paralele cu suprafaa. Outsweep este urmat de insweep, n cazul n care punctul
de minile n jos i mpingei ap napoi. Coatele rmne n planul orizontal prin umeri. Minile
mpinge napoi pn la aproximativ planul vertical prin umeri. La sfritul insweep minile vin
mpreun cu palmele ndreptate n faa pieptului i coatele sunt de la marginea de la organism. n
faza de recuperare minile sunt mutate transmite din nou n poziia iniial sub ap. Accident
vascular cerebral braul ntregul ncepe ncet, crete viteza de la viteza de vrf micarea braului
n faza de insweep, i ncetinete din nou in timpul de recuperare. Scopul este de a produce
traciune maxim n timpul fazei de insweep, i tragei minim n timpul fazei de recuperare.

Ca o variant, este posibil s se recupereze braele deasupra apei. Acest lucru reduce tragei, dar
necesit mai mult putere. Unii tiu s noate competitiv utiliza aceasta variant n concuren.

2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











O alt variant este sub ap pull-down, similar cu faza simpla apasare a unui accident vascular
cerebral fluture. Acest accident vascular cerebral continua faza de insweep si impinge mainile
pana la partea din spate pe laturile de old. Acest lucru crete foarte mult mpinge de la un
accident vascular cerebral, dar de asemenea, face mai dificil de recuperare. Acest stil este
potrivit pentru not subacvatic. Cu toate acestea, FINA permite acest lucru doar pentru accident
vascular cerebral accident vascular cerebral prima dup nceperea i fiecare ntoarcere. La
sfritul anului 2005, FINA a introdus, de asemenea, o regul nou care v permite s efectuai o
lovitur singur descendent dup mpinge pe perete.
[Edit] miscare a piciorului

Micarea picior, limbajul cotidian cunoscut sub numele de "lovitura broasca" sau "kick biciul",
const din dou etape: aducerea picioare n poziia pentru faza de mpingere i faza insweep. Din
poziia iniial, cu picioarele ntinse napoi, picioarele sunt mutate mpreun spre partea
posterioar, n timp ce genunchii stau mpreun. Genunchii nu ar trebui s se scufunde prea
sczut, deoarece acest lucru crete rezistena la naintare. Apoi picioarele punctul pasiv n curs
de pregtire pentru faza de mpingere. n faza de traciune, picioarele sunt mutate eliptic napoi
n poziia iniial. n timpul acestei micri, genunchii sunt inute mpreun. Picioarele se misca
mai incet aducnd n acelai timp picioarele n poziia pentru faza de mpingere, si se misca
foarte repede n timpul fazei de traciune. Din nou, scopul este producerea traciune maxim n
timpul fazei de matura in, i tragei minim n timpul fazei de recuperare. n faza de recuperare
partea inferioar a piciorului i picioarele sunt n urma partea superioar a piciorului, iar
picioarele sunt subliniat la partea din spate. n faza de mpingere toate cele trei parti a crea
propria lor trezire, i captul plat al actelor de picioare ca un aliniat cu aripi portante pentru a
oferi maximum transmite traciune. Un coeficient de rezistenta care rezult (sau mai precis n
zona frontal) este astfel dublat n faza de mpingere.

Un adult se potrivesc creeaz o trezire. Tragei din cauza unei trezi este trage newtoniene, n
cretere cu ptratul vitezei. De exemplu, dac viteza relativ ntre ap i picior este de dou ori
mai mare pe faza de traciune dect n faza de recuperare, fora de traciune este de patru ori mai
mare ca i tragei. Presupunnd c picioarele sunt recuperate cu o vitez relativ ntre picior i
corp, care se ridic la aceeai ca viteza relativ dintre ap i corp, picioarele trebuie s fie dat
napoi cu de cinci ori viteza medie de nottor. Aceasta limiteaz viteza de top. Ambele efecte
mpreun, viteza i zona frontal, randamentul o for-la-tragere raportului de 8 pentru picioare.

2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











Ca o variant, unele inotatori muta genunchii n afar n timpul fazei de pregtire i pstrai-le n
afar pn aproape de sfritul fazei de traciune. Mutarea att genunchi i picioare spre exterior
ca o broasc real evit rotaie extreme n partea inferioar a piciorului.

Toate celelalte variante nu reuesc s creasc n zona frontal, dar tiu s noate folosindu-le
genera n continuare unele traciune de variaia vitezei i nu se nece. O alt variant a lovi cu
piciorul bras este nceputul foarfeca, cu toate acestea, aceast lovitur ncalc normele de FINA
ca nu mai este simetric. Profesori de not pune un mare efort n direcie elevii departe de lovitura
foarfeca. n lovitura foarfeca, un picior se mic aa cum este descris mai sus, dar celalalt picior
nu constituie o micare eliptic, ci numai o micare sus-jos similar cu flutter lovitur de crawl
fa. Unii profesori de not cred c nvarea de accesare cu crawlere fa ofer prima un risc mai
mare de o lovitura foarfeca incorect atunci cnd nvarea bras ulterior.

Bras poate fi, de asemenea, notat cu lovitura delfinilor fluture, dar acest lucru ncalc, de
asemenea, normele de FINA. Un lovitur este permis, cu toate acestea, la nceputul i la rndul
su, cu condiia ca aceasta este parte a micrii naturale ale corpului.

Micrile armonic a lovi cu piciorul i lovi cu piciorul flutter delfinilor sunt n contrast cu biciul
lovi cu piciorul bras, care merit cu adevrat numele de lovitura. Lovi cu piciorul i lovi cu
piciorul tip foarfeca broasc sunt intermediare. Oamenii au muschi puternici in picioare si ar
avea nevoie de aripioare de not (ca o broasca) pentru a aduce toat puterea lor n ap i s stea
cu talpa picioarelor pe ap. Mai degrab piciorul apuca de ap aproape la fel de mult ca i picior
i o cantitate mic de ap este accelerat de energie cinetic mare, dar nu mai mult impuls este
transferat. Degetele de la picioare sunt indoite, picioarele spre exterior punctul 45 , de punctul
unic napoi, pentru a imita cu aripi portante. n timp ce nchiderea ntr-o form V la spate un mic
"lifting" for poate fi simtit. Spre deosebire de alte lovituri n, articulatiile sunt mutate n
Extrema. nainte de lovitura de genunchi este ndoit maxim i partea superioar a piciorului se
rotete de-a lungul axei sale poziiei sale exterioare extreme i inferioare a piciorului este rasucit
la extrem, la sfritul de a lovi cu piciorul gleznelor sunt avansat la maxim spre interior, astfel
nct tlpi aplaude mpreun pentru a obine un efect duz ca ntr-un jeleu de pete. Prin urmare,
implica obtinerea de formare flexibile, n plus fa de fitness i de precizie. Stresul brusc lateral
pe genunchi, la lovitur poate duce la zgomot i senzaie de disconfort pentru incepatori si de a
purta pentru seniori.
Katie Hoff bras de la Missouri Grand Prix 2008.
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











[Edit] respiratie

Cel mai simplu mod de a respira n timpul bras este de a lasa capul urmeaz a coloanei
vertebrale. Atunci cnd coatele au ajuns la linia de ochi i au nceput s creasc, capul ncepe s
ridice. Dac utilizai coatele de mare ca o balama pentru baleiere activ de-v pe mini i
antebrae, vei crea efectul de prghie avei nevoie pentru a utiliza muschii abdominali pentru a
aduce oldurile nainte. Cnd i oldurile avanseze, pieptul, umerii si partea superioara a spatelui
se va ridica automat. Respiratia se face de obicei n timpul nceputul fazei de insweep de arme, i
nottorul respir n mod ideal, prin gura. nottor respir pe gur i nas n timpul de recuperare
i de faza de alunecare. Bras poate fi notat mai repede dac scufundat complet, dar FINA cere
capul s rup o dat pe ciclu de suprafa, cu excepia pentru primul ciclu dup nceperea i
fiecare ntoarcere. Astfel, inotatori competitive, de obicei, fac o subacvatic pull-out, mpingnd
minile tot drumul spre napoi dup nceperea i fiecare ntoarcere.

nottorii de agrement pstreaz destul de des capul lor deasupra apei n orice moment, atunci
cnd noat bras.
[Edit] miscarea corpului

Micarea ncepe n poziia iniial, cu corpul complet dreapt, micarea corpului este coordonat
astfel nct picioarele sunt gata pentru faza de traciune, n timp ce braele sunt la jumtatea prin
insweep, iar capul este din ap pentru respiraie. n aceast poziie, de asemenea, organismul are
cea mai mare unghiul fa de orizontal. Braele sunt recuperate n timpul fazei de traciune de la
picioare. Dup accident vascular cerebral corpul este meninut n poziia iniial de ceva timp
pentru a utiliza faza de planorism. n funcie de distan i de fitness durata acestei faze variaz
alunecare. De obicei, faza de alunecare este mai scurt dect n timpul n timpul sprinteaza de not
pe distane lungi. Faza de alunecare este, de asemenea, mai mult in timpul accident vascular
cerebral subacvatice dup start i fiecare ntoarcere. Cu toate acestea, faza de zbor este, de obicei
cea mai lunga faza ntr-un ciclu ntreg de bras.
[Edit] Start

Bras utilizeaz la nceputul regulate pentru not. Unii nottori utiliza o variant numit la
nceput broasca, n cazul n care picioarele sunt trase transmite brusc nainte de a fi prelungit din
nou, rapid n timpul fazei de aer de la nceput. Dup ce ncepe o faz de planorism urmeaz sub
ap, urmat de o lovitura subacvatice derulant i delfinilor, apoi lovi cu piciorul un bici ca
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











minile sunt recuperate din nou la o raionalizare. Acest lucru este cunoscut sub numele de pull-
out. Capul trebuie s sparg suprafaa nainte de a ajunge la punctul de arme cel mai larg cu
privire la accident vascular cerebral primul dup trage-out. Lovitura fluture n jos a fost legalizat
de ctre FINA, WWF i NCAA n 2005, i rmne opional. Lovitur acoperi n jos este acum
permis in MCSL.
[Edit] Turn i finisaj

Pentru not competitiv, este important ca peretele de la sfritul benzii este ntotdeauna atins de
ambele mini, (cunoscut sub numele de "dou mini Touch"), n acelai timp, datorit FINA
lege.

Pe turn este iniiat prin atingerea perete n timpul planorism sau n timpul fazei de recuperare a
armelor, n funcie de modul n care peretele poate fi atins mai repede. Dup atingerea perete,
picioarele sunt trase sub ale corpului. Trupul se ntoarce din lateral, n timp ce o parte este mutat
nainte (adic spre cap), de-a lungul parte a corpului. Atunci cnd organismul este aproape
complet transformat, de alt parte, va fi aruncat direct n sus, prin aer, astfel nct ambele mini
se ntlnesc la fa, n acelai timp. La acel moment, organismul ar trebui s fie, de asemenea,
aproape de orizontal i n total sau parial scufundate. Dup ce organismul este complet
scufundat, corpul este mpins de pe perete cu ambele picioare. Fcnd acest lucru sub ap va
reduce tragei. Dup o etap de planorism, o subacvatic trage-out se face, urmat de o alt faz
alunecare i de not, apoi regulat. Capul trebuie s se rup suprafa n timpul accident vascular
cerebral secunde.

Ca o variant, unele experiment nottorilor cu un flip peste rndul su, similare cu crawl fa.

Finisajul este similar cu atingerea de perete n timpul unui viraj.
[Modific] Stiluri

Cele trei stiluri principale de bras vzut astzi sunt convenionale (plat), ondulate, i val-stil.
Stilul este, de obicei ondulate notat de inotatori extrem de flexibil, (de exemplu, Amanda
Beard), i puini oameni au flexibilitatea de a realiza acest lucru. The bras val-style, notat si
facut celebru de Mike Barrowman cnd el a creat un record mondial folosindu-l, este acum de
obicei notat de olimpici, chiar dac tiu s noate australian, cel mai vizibil Leisel Jones, n
general, par s-l evite. Olympian Ed Moise nc noat mai plat-stil, n ciuda popularitii n
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











cretere rapid a undei de stil.

Bras val-stil ncepe ntr-o poziie simplificat, cu umerii ridic din umeri pentru a reduce tragei
n ap. n timp ce stilul convenional este cel mai puternic la outsweep, val-stil pune un mare
accent pe insweep, fcnd astfel capul cretere mai trziu dect n stilul convenional. Trage val-
stil este o micare circular cu minile accelerarea la viteza maxim i de recuperare n faa a
brbiei, coatele sejurului lor la suprafa i n faa umeri n orice moment. Coatele ridicate
creeaz efectul de prghie pentru trunchiul puternic i muchii abdominali pentru a ajuta la
accident vascular cerebral. n timpul insweep, nottorul accelereaz ei / lui minile i gropi lui /
ei spate i ridic el / ea din ap pentru a respira. Pentru a vizualiza, unii spun c minile se ancora
n ap, n timp ce solduri mpingere nainte.

Spate scobite i minile accelerarea ar ridica capul afar din ap. Capul rmne ntr-o poziie
natural, se uit n jos i nainte, i nottorul inhaleaz n acest moment. Picioarele retrage la cap
la cap, fr a muta coaps, reducndu-se astfel rezistenta. nottor este la ei / lui cel mai nalt
punct n acest moment.

Apoi nottor ridic din umeri i arunc literalmente braele i umerii nainte, lunging pisica-cum
ar fi napoi n ap (dei accentul este de a merge nainte, nu n jos). Ca nottor chiuvete, el / ea
arcade lui / spate, si lovituri. Timpul este foarte important pentru ca lovitura s transfere toate
forei sale prin spatele arcuit, dar timpul optim este atunci cnd braele sunt 3 / 4 extins. Apoi
loviturile nottor i prese privind lui / pieptul ei, un ondulator subacvatice puin, i stoarcere
gluteus maximus pentru a preveni picioare si picioarele de la creterea afar din ap. nottor are
acum a revenit la poziia raionalizate, i ciclul ncepe din nou.

De altfel, propunerea val nu ar trebui s fie prea accentuat, iar nottorul ar trebui s creasc doar
pn cnd apa ajunge la biceps lui, n loc de a impinge torsul ntreaga afar din ap, pierde o
mare cantitate de energie.
[Edit] Concursul de
Femeii bras la Campionatul 2007 Collegiate german

Exist 8 distantele comune a srit n not bras competitiv, 4 n curi i 4, n metri. 25-curte
piscine sunt comune n Statele Unite i sunt folosite in mod curent din grupa de vrst, de liceu i
colegiu concursuri n timpul lunilor de iarn.
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!












25 piscina curte distantele

* 25 m bras (grupa de vrst i de not club pentru copii 10 i sub)
* 50 m bras (de obicei, grupul de not pentru copii de varsta sub 12 ani)
* 100 m bras
* 200 m bras

De 25 de metri sau 50 metri distantele piscin

* 25 m bras (grupa de vrst i de not club pentru copii sub 10 i, 25 de metri piscin numai)
* 50 m bras
* 100 m bras
* 200 m bras

Bras este, de asemenea, o parte din amestec pe urmtoarele distane:

* 100 m individual Medley
* 200 m individual Medley
* 400 m individual Medley
* 4 100 m Medley releu

* 100 m Medley individuale (scurt la 25 m piscin numai)
* 200 m individual Medley
* 400 m individual Medley
* 4 100 m Medley releu

Ocazional, distantele sunt alte notat pe o ad-hoc, baza neoficiale (cum ar fi 400 m bras, n unele
dubl colegiu ntlnete).

Acestea sunt regulile oficiale FINA. Acestea se aplic pentru inotatori in timpul competitiilor
oficiale de not.

SW 7 bras
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!












SW 7.1 De la nceputul anului de accident vascular cerebral braul prima dup nceperea i
dup fiecare ntoarcere, corpul se pstreaz pe piept. Nu este permis s se rostogoleasc pe spate
n orice moment. De-a lungul ciclului de cursa accident vascular cerebral accident vascular
cerebral trebuie s fie una bra i un picior lovi cu piciorul n aceast ordine.

SW 7.2 micri Toate armele vor fi simultane i n acelai plan orizontal fr alternativ
circulaie.

SW 7.3 minile trebuie s fie mpinse transmite mpreun de la piept pe, sub, sau deasupra
apei. Coatele se afl sub ap, cu excepia pentru accident vascular cerebral final nainte de
rndul su, n timpul rndul su, i pentru accident vascular cerebral final la sosire. Minile
trebuie s fie adus napoi la sau sub suprafaa apei. Minile nu vor fi aduse napoi dincolo de
linia de old, cu excepia cazului n cursul dup primul accident vascular cerebral la nceputul i
fiecare ntoarcere.

SW 7.4 timpul fiecrui ciclu complet, o parte a capului inotatorului se sparge suprafaa apei.
Dup ce la nceputul i dup fiecare ntoarcere, nottorul poate lua una accident vascular
cerebral bra complet napoi la picioare. Capul trebuie s sparg suprafaa apei nainte de minile
se intoarca spre interior la cea mai mare parte a cursei a doua. O lovitur singur delfin n jos,
urmat de o lovitur de bras este permis n timp ce n ntregime scufundat. Dup care, toate
micrile de la picioare trebuie s fie simultan i n acelai plan orizontal fr alternativ
circulaie.

SW 7.5 picioarele trebuie s fie avansat la exterior n partea de propulsie a lovi cu piciorul. O
lovitur foarfece, flutter sau n jos a delfinilor nu este permis, cu excepia ca n SW 7.4.
Ruperea suprafaa apei cu picioarele este permis cu excepia cazului n urmat de o lovitur de
delfin n jos.

SW 7.6 La fiecare ntoarcere i la sosire a cursei, atingei se va face cu ambele mini simultan
la, deasupra, sau sub nivelul apei. Capul poate fi scufundat dup ultima tragei braul nainte la
atingere, cu condiia ca se rupe suprafaa de-lea
not tehnica Breastroke pentru nceptori a doua parte a trei etape, brae i picioare, mpreun
not tehnica Breastroke / introducerea
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!












Vom merge mai nti prin un general peste vedere al tehnicii de not breastroke pentru a obine ai
nceput, cum pagina mea despre tehnica de not breastroke v poate ajuta s v atinge obiectivele
de not. Ai putea fi, ruginite i nu au fost de not de ceva timp sau ai putea fi un nceptor
complet indiferent de motivul pentru care ai fcut primul pas mare de lectur pagina mea.

Tu ar trebui s fac primul-v c sunt confortabile n ap i v aflai la o adncime care nu face
sa te simti nervos, dip-ti umerii in i a obine o simt pentru ap. Acest lucru ar putea dura un
minut de dou din mai multe minute, dar cine este de numrare? ntotdeauna asigurai-v c
intrarea i ieirea din piscin n condiii de siguran. Fie prin paii sau aezat i scderea te in
apa de la marginea piscinei.

Acum, dac se tem de apa crede-ma ca nu sunt singuri, cei mai multi oameni care sunt de
nvare s noate au temeri anumite care trebuie s fie depite. Uneori, oamenii cred c va
scufunda pe fundul piscinei, nu i dea seama c apa va va sustine. Frica este un sentiment foarte
mizerabil, care ar putea fi rezultatul unei experiene rele pe care le poate avea de, lipsa de
cunotine sau poate asculta poveti oamenii pot sa-ti spun. Vei afla n curnd c apa v vor
sprijini, indiferent ct de adnc eti dac l lsai. Eu neleg atunci cnd incepatori nu cred
ntotdeauna m cnd spun c indiferent ct de adnc este de ap face nici o diferen atunci cnd
plutitoare sau de foraj. Nu v facei griji cum s obinei mai mult relaxat i ncreztor c va veni
la voi.

O abilitate ar trebui s fie treptat, construit n etape, ncetul cu ncetul i nu s-au grabit sa invete
prea repede, face uor obiectivele i realizabile, astfel nct s nu fie puse de nainte de a ncepe.
Deci, va construi pe o abilitate utiliznd progresii succesive i de rupere jos o abilitate v ajut s
nelegei ceea ce, precum i de ce avei nevoie pentru a face o anumita deprindere ntr-un anumit
fel. V rugm s ncercai s nu renune la ncercarea de calificare n primul rnd, va alege fie
prezenta rapid sau de progres treptat, pn cnd atinge obiectivul dvs.. Doar da timp i practic.

Mult noroc!

Dac nu ai citit pagina mea despre tehnica de not breastroke / picioare apoi mi-am recomandm
s faci pentru c atunci cnd nvarea unui accident vascular cerebral nou ncepe ntotdeauna cu
picioarele i mpingere i aluneca. Breastroke not tehnica / click pe aceast legtur ntr-dac
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











dorii s mergei la pagina mea despre picioarele breaastroke
Breastroke tehnica de not / dac dorii s citii despre not breastroke n facei clic pe mai multe
detalii tehnice pe aceast legtur pentru a vizualiza pagina mea despre not breastroke
not Breastroke tehnica / braul de aciune
Deci, acum ar trebui s avei perfectionat aciunea piciorul nainte de a trece la arme,
presupunnd c aceasta s i dm drumul. Incepi cu bratele in fata ta ntins. Acest lucru este
ilustrat n fotografia de mai jos.

Acum, ncepe s matura bratele spre exterior, n jos, i invers, cu palmele spre spate. Arunca o
privire la fotografia urmtoare Rezultate aceast poziie. Aceasta este aciunea care creeaz
propulsie (faza de propulsie). Deci, o trage tare frumos este nevoie.

Apoi, putei ntlni-v pe mini mpreun de mai jos barbia de buric ca i cum ai bate din palme
tale, asigurndu-v c v pstrai coatele aproape de corpul dumneavoastr asigurndu-v c nu
v tragei bratele afar de mult. Cel mai bun mod de a gndi este de imagistica suntei n aer
printr-un tunel. Arunca o privire la fotografia pentru a vedea unde braele termina faza de
propulsie.

Braele reveni pn la suprafaa apei gata pentru a efectua faza de propulsie din nou, aceasta se
numete de recuperare. Arunca o privire la fotografia de mai jos pentru a vedea calea armelor ca
au venit napoi la suprafaa apei.

Apoi braele sunt napoi n cazul n care au nceput, gata pentru faza de propulsie din nou, dac te
uii napoi la prima imagine de arme breastroke ntinse de a v reaminti dac avei nevoie de
amintind
Tehnica de not Breastroke / mpingere i alunecare progresii

Fistyly s ncepem cu un push i alunecare aa cum ai fcut la cersit de sedintele de inot, dar de
data aceasta fr nici o ncercai flotoare, apsai i apoi inei braele stele drepte n timp ce
impinge pstrarea bratele impreuna. Acest lucru poate dura cteva ncercri de chiar cateva vizite
la piscin pn cnd a czut n totalitate ncreztor cu ea de aceasta este n valoare end.You putea
s ncerci asta o exploataie flotat pn cnd v simii suficient de ncreztor pentru a ncerca
fr. A se vedea demonstraia de mai jos.

2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











Cnd suntei mulumit cu practica anterioar, apoi ncercai acum un push-i braele ntinse
aluneca din nou cu lovituri de picior picior una sau dou, n funcie de modul n care te simti
increzator, apoi cresteti cantitatea de lovituri pn la aproximativ 4-5 lovituri.

Ultima apsare i alunecare este de a mpinge n afara de perete i de alunecare pentru o secund
sau dou picioare i a lovi cu piciorul i trage cu arme, pe o perioad de cretere timp cantitatea
de accidente vasculare cerebrale pn cnd nu sunt de not cu braele i picioarele. Vei gsi c
atunci cnd se ncearc de arme i de picior, mpreun s-ar putea pierde tehnica n principal la
nivelul picioarelor. Putei gsi c picioarele tale nu fac ceea ce ar trebui s faci din cauz c
suntei concentrndu-se pe brae. Ceea ce am tendinta de a spune oamenilor este de a uita de
braele dumneavoastr acestea sunt n faa dumneavoastr, deoarece putei vedea ceea ce fac.
Concentreaza-te pe picioarele i braele vor avea grij de ei nii. Deci, de acum tu ar trebui s
not breastroke fr flotoare dac nu deine la ncercarea, aceste metode de predare breastroke
este foarte mare succes i va funciona att timp ct nu renuni deci te rog sa continuam sa
incercam.

Dac avei orice probleme ncercai s not cu un woggle pn cnd v simii sigur, dar nu
ajunge la folosit pentru a-l, uita-te la fotografia de mai jos pentru o demonstraie.

Dac nu suntei familiarizat cu woggles clic pe aceast legtur pentru a vizualiza pagina mea
despre echipamentul de not

Sper c ai bucurat i am nvat de la pagina mea / i-am doresc mult succes n a nva s noate,
amintii-v c este o cltorie, nu o destinaie. Nu fi ntr-o graba de a nva, ai putea face unele
greeli, dac avei probleme sau au probleme cu atingerea unui abilitate, nu altceva, atunci du-te
napoi la ea.

Mult noroc, i meninei-uita la site-ul meu eu sunt mereu adugarea de ceva nou. Dale Dudley
Click aici pentru a reveni la pagina de acas
Nu avei orice ntrebri cu privire la not breastroke

Cum vrei s ajungi pe nvarea de not breastroke? Ai paginilor mele te-a ajutat n vreun fel?
Exist ceva care lipsete de pe pagina mea, poate c este ceva ce ar dori s-mi includ, dar nu am
scris despre ea, Nu avei orice ntrebri sau idei? Sau poate v-ar dori s i mprteasc
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











experienele tale cu alte persoane, astfel nct acestea s poat nva de la tine. Oricare ar fi
motivul pentru care acest forum este pentru tine s mprtii plcerea de experienele sportive
i de schimb i s nvee unii de la alii.



1Prinderea apei in procedeul bras.Miscarea in sine se aseamana
cu o tractiune ,este momentul de propulsie,in care inaintarea se
produce la capacitate maxima.Dezvolta muschii spatelui si
bicepsii,de retinut ,coloana vertebrala se mentine intr o pozitie
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!












3.Momentul in care se termina faza de miscare a bratelor,capul
umerii sunt deasupra apei,tot in acest moment se produce
respiratia,iar muschii in sarcina sunt pectoralii,fesele,si nu in
ultimul rand abdomenul!
2.Miscarea picioarelor(faza de impingere).Este momentul in care prin miscarea picioarelor,se capata
vitexa maxima,iar in acest timp bratele raman intinse,timp in care se produce si faza de
alunecare!Muschii care sunt in sarcina sun coapesele,cvadricepsul femural,gambele.De retinut ca
70%din viteza capatata ,se produce in urma miscarii picioarelor!











cat mai dreapta,se produce inclusive o extensie a spatelui!