Mentinere

Nelimitat in orice combinatie:

Carne macra de vita, pui, curcan, porc, miel, ficat, organe, muschi
file, pastrama
Peste (orice fel): fiert, gratar, afumat, conserva (in suc propriu sau ulei)

Fructe de mare fierte sau gratar

Lactate (iaurt, sana, kefir, lapte batut) si branzeturi pana la 7% grasime
Legume crude si gatite: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei
grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde,
spanac, leurda, urzici, rucola, bame, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel,
bambus, alge, anghinare, praz, vinete, andive, fetica toate ierburile aromatice:
marar, patrunel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc si toate
condimentele: sare, piper, boia iute!dulce, scortisoara, chimen, curr",
oregano, capere, etc# $nclusiv muraturi in sare!otet (fara zahar)#
Str. Theodor Sperantia Nr.1!" #l. S$$" %p.$" Sect.&
Programari: ''$.&(.)!$
*ua (fierte, pe teflon sau romanesti)
Produs: Cantitate+g,: Puncte:
%aine &' (( felie) )& *asa +
,asline ( 7 buc#) +
-iocolata '. '
%ateu ficat '. '
/ranza grasa '. '
0ahar (' (( lingurita) +
,iere &' '
1aina &' 2
Lapte (.. (,'
3inete (.. (
,orcovi 4. (
/anana (.. '
1ructe (.. &
1ructe tropicale (.. 2
-apsuni (.. +
Lamai (.. (,'
3in sec '. +
3in dulce '. 2
%raituri uscate '. 5
Str. Theodor Sperantia Nr.1!" #l. S$$" %p.$" Sect.&
Programari: ''$.&(.)!$
(biscuiti)
%aste fainoase (.. '
(nefierte)
-artofi (gatiti) (.. 2
6rez (gatit) (.. '
%orumb!mamaliga (.. 2
,azare (gatita) (.. &
Naut (.. (
7rahide +. (
1loarea soarelui (seminte) &. (
Nuci!migdale &. +
Linte, fasole boabe &' +
/ere (.. +
*hisk"!brand"!lichior &' 2
$nghetata (.. +
$cre (lingurita) (' '
-ereale +. '
-ereale (dieta) '. '
8ucuri(racoritoare) (.. &
%entru carne mai gras9 (ceafa, mici, kaizer etc) sau pr9eli se aloca
puncte # :;emplu: 2 mici ) & pct#, o portie de cartofi praiti ((..g) ) 5 pct# (2
pct#peste (.. g cartofi < & pct# pt prait)
Str. Theodor Sperantia Nr.1!" #l. S$$" %p.$" Sect.&
Programari: ''$.&(.)!$
$deal ar fi sa aveti o alimentatie echilibrata cu un numar de puncte
relativ constant ! zi#
=ieta optima cuprinde + mese pe zi, micul deun fiind cea mai importanta, iar
cina cea mai putin importanta masa a zilei# /eti macar & litri de lichide !zi #
,asurati>va greutatea o data pe luna la aceeasi ora si in aceleasi conditii# $n
cazul unei cresteri ponderale apelati cateva zile la dieta de lactate#
Str. Theodor Sperantia Nr.1!" #l. S$$" %p.$" Sect.&
Programari: ''$.&(.)!$