Dieta da gueixa

CAF DA MANH
1 poro de frutas (1 colher de abacate ou 5 unidades de ameixa ou 1 laranja ou mamo
papaya ou 1 fatia de melancia)
1 poro de protenas (1 ovo ou 1 poro de tof ou 1 copo de iourte desnatado ou 1
xcara de ch! de leite de soja)
" por#es de carboidratos ($ un% de biscoito de !ua e sal ou " colheres de aveia ou " fatias
de po de forma liht ou 1 barrinha de cereal liht)
1 poro de adicional ener&tico ( 1 colher rasa de achocolatado ou 1 colher de manteia ou
" colheres de el&ia liht ou 1 colher de sopa de mel)
LANCHE
1 poro de frutas (' uvas ou 1 banana ou 1 maa ou ( moranos)
ALMOO
1 poro de hortalias ou leumes crus (' folhas de alface ou " colheres de beterraba ou
" colheres de cenoura ou 5 a)eitonas ou 1 tomate)
1 poro de hortalias ou leumes co)idos (1 colher de broto de bambu ou " br*colis ou "
colheres de shita+e ou " colheres de chuchu)
" por#es de carboidratos (" colheres de sopa de arro) ou 1 batata co)ida ou 1 colher de
macarro)
1 poro de protenas (1 fil& de peixe ou 1 ovo ou 1 filet de frano ou 1 filet de carne
vermelha)
1," poro de leuminosas (1," concha de feijo ou 1 colher de ervilha ou 1 colher de ro
de bico)
LANCHE
1 poro de frutas (-ual-uer fruta j! citada nesse card!pio)
JANTAR
" por#es de carboidratos (-ual-uer carboidrato citado nessa dieta)
1 poro de adicional ener&tico (-ual-uer carboidrato citado nessa dieta)
1 poro de protenas (-ual-uer carboidrato citado nessa dieta)
" por#es de hortalias ou leumes (-ual-uer carboidrato citado nessa dieta)
Dicas
. /vite pular refei#es% 0 seredo da dieta est! na disciplina%
. 1ada de ordura2
. 3e precisar temperar a salada ou relar as carnes4 utili)e pouco a)eite%
. 3al & proibido2
. 5eba bastante ch! para eliminar a ordura acumulada e toxinas do corpo%
. 0s japoneses so os campe#es da lonevidade mundial% 6presenta a menor taxa de
obesidade de todos os pases desenvolvidos% 0s japoneses cheam facilmente aos 78 anos4
com apar9ncia mais jovem%
. 0 principal seredo das ueixas est! nos alimentos -ue consomem% 0s h!bitos alimentares
dos japoneses combinados com seu estilo de vida arante uma vida lone de doenas%
. :refira o peixe2 6s ueixas comem peixes4 arro)4 soja4 veetais e frutas% 0 teor de ordura
da comida japonesa & menor do -ue o teor de ordura da comida ocidental%
. 0s japoneses -uase no utili)am temperos%
;onte< =erra