UNIVERSITATEA AL. I.

CUZA IAI
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
LUCRARE DE LICEN
Coordonator tiini!i"# A$%o&'(nt#
A%i%t. Dr. A&()andr* O+r(an Stan"i* Rad*
- Ia i 2012 -
Aplicabilitatea exerci iilor analitice de for n educa ia
fizic liceal
Cuprins
CAPITOLUL I: Fundamentarea teoretic a lucrrii.....................................................
I.1. Aria curricular educaie fizic i sport n ciclul liceal aspecte generale.
I.1.2. Analiza programei colare de Educaie !izic i sport pentru n"am#ntului liceal
prin prisma necesitii dez"oltrii caliti motrice$ !ora
I.%. &alitatea motric !ora - de!iniie$ !actori care condiioneaz mani!estarea !orei$ !orme
de mani!estare$ metode i mi'loace pentru dez"oltarea !orei.
I.%.1. E(erciiile analitice........................................................................................................
I.). *articulariti somato-!uncionale$ psi+ice i motrice ale ele"ilor de liceu.
I.).1. ,i!erenele dintre se(e
I.-. ,ozarea e!ortului n lecia de educaie !izic speci!ic ele"ilor de liceu..
CAPITOLUL II: Ipoteza scopul !i sarcinile lucrrii""""""""""""""#
II.1. Ipoteza cercetri...............................................................................................................
II.2. .oti"aia alegerii temei de cercetare................................................................................
II.%. /copul lucrrii...................................................................................................................
II.). /arcinile lucrarii................................................................................................................
CAPITOLUL III: Or$anizarea cercetrii###########################################################################
III.1. 0rganizarea i des!urarea e(perimentului 1metodologia de selecie a su2iecilor$
locul de des!urare3.
III.2. .i'loace de acionare speci!ice dez"oltrii calit ii motrice !or a n educa ia !izic
liceal
III.%. .etode utilizate n realizarea lucrrii..............................................................................
III.4. Probe de control folosite n
experiment.........................................................................
CAPITOLUL I%: &ezultatele cercetrii#############################################################################
I4.1. 5estare iniial i testare !inal.....................................................................................
I4.2. E"idenierea progresului nregistrat de su2ieci la !iecare pro2 de control..................
Concluzii.................................................................................................................................
'iblio$rafie............................................................................................................................
Anexe......................................................................................................................................
CAPITOLUL I: Fundamentarea teoretic a lucrrii
6ormarea omului modern presupune dez"oltarea lui din punct de "edere !izic$
intelectual$ etic$ estetic$ n raport cu e(igenele societii contemporane i "iitoare$ potri"it
aptitudinilor reale$ pe !ondul crora se contureaz coordonatele personalitii umane.
0mul tinde spre per!ecionarea sa !izic$ intelectual i moral$ n scopul
trans!ormrii sale din indi"idualitate n personalitate util societii.
0mul modern este permanent preocupat de starea sntii sale$ de capacitatea sa de
munc i n acest conte(t$ nelege din ce n ce mai mult$ necesitatea !ormrii deprinderilor
motrice i a calitilor !izice$ at#tde utile la locul de munc$ c#t i n "iaa cotidian.
7a ni"elul liceului$ procesul educaiei !izice tre2uie s urmreasc anumite !inaliti$
prin intermediul crora a2sol"entul s !ie capa2il s "alori!ice$ n acti"itatea social$ ntreg
2aga'ul motric do2#ndit. 0rientarea principal a acestor !inaliti se re!er la pstrearea
sntii$ creterea capacitii de munc$ pre"enirea i nlturarea e!ectelor duntoare
generate de unele acti"iti sedentare.
8n"m#ntul liceal reprezint o etap superioar de pregtire a tinerilor cuprini n
acest ciclu de n"m#nt. &oninutul educaiei !izice pentru aceast categorie de colari
reprezint o !az de pregtire ce se adaug celei primite n ciclul gimnazial. Educaia !izic
este o2iect de studiu o2ligatoriu pentru toi ele"ii$ cu e(cepia celor cu scutiri medicale de
e!ort !izic. Educaia !izic ca disciplin de n"m#nt acioneaz at#tpe linie 2iologic c#t
i social aduc#ndu-i contri2uia deopotri" la per!ecionarea dez"oltrii !izice i a
capacitii motrice c#t i la educarea moral$ contri2uind la integrarea ele"ului n sistemul
"ieii sociale.1Epuran$ 199)3.
8n acest ciclu de n"m#nt educaia !izic a ele"ilor se realizeaz n mod di!ereniat
pe "#rste i se(e$ c#t i n !uncie de speci!icul liceului. 5ratarea di!ereniat se re!er la
coninutul instructi"-educati" i la metodologia !olosit.
*rin educaia !izic a ele"ilor din n"m#ntul liceal tre2uie s se ad#nceasc
procesul de per!ecionare a dez"oltrii !izice corecte i armonioase$ a capacitii motrice
generale$ n deose2i a calitilor motrice i s se des"#reasc capacitatea de a practica
ramurile de sport pre!erate sau cele pre"zute de programa de n"m#nt.
:n element esenial din coninutul educaiei !izice care tre2uie accentuat n ciclul
liceal este pregtirea ele"ilor pentru acti"itatea independent. *entru aceasta se "a insista
pe !ormarea dragostei ele"ilor pentru micare$ pentru sport. Ele"ii tre2uie s posede
cunotinele i te+nicile de educaie !izic care s le permit s-i des!oare !ormele de
educaie !izic indi"iduale sau de grup.
8n acest !el a2sol"entul n"m#ntului liceal "a do2#ndi o educaie !izic complet$
la ni"elul e(igenelor actuale$ com!orm modelului preconizat.
I#(# Aria curricular educaie fizic i sport n ciclul liceal ) aspecte $enerale
8n planul de n" m#nt sunt alocate 1-2 ore pe sptm#n pentru !iecare an de
studiu$ la care se adaug orele de cerc sporti" 12-) ore pe sptm#n pentru !iecare
pro!esor3. *rin speci!icul su$ educa ia !izic ca disciplin de n" m#nt ac ioneaz at#t
pe linia 2iologic$ c#t i social$ contri2uind la per!ec ionarea dez"oltrii !izice i a
capacit ii motrice. Ea se realizeaz at#t n mod di!eren iat pe "#rste i se(e$ c#t i n
!unc ie de speci!icul liceului.
5ratarea di!eren iat se re!er la con inutul instructi"-educati" i la metodologia
!olosit 1!ormele de organizare$ mi'loacele$ parametrii e!ortului3. 8n aceast perioad se
per!ec ioneaz dez"oltarea corect i armonioas$ capacitatea motric general$
m2unt irea indicilor calit ilor motrice i se des"#r e te capacitatea de a practica
ramurile de sport pre!erate sau cele pre"zute n planul de n" m#nt.
:n element esen ial n ceea ce pri"e te con inutul educa iei !izice n liceu este pregtirea
ele"ilor pentru acti"itatea independent. *entru aceasta ele"ii tre2uie s posede
cuno tin ele i te+nicile de educa ie !izic care s le permit s- i des! oare !ormele de
educa ie !izic indi"iduale sau n grup i se "a insista pe !ormarea dragostei pentru
mi care$ pentru sport (Ceobanu, 2002).
5ot acum se !ormeaz capacitatea de organizator i conductor al unor !orme de
practicare a e(erci iilor !izice la ni"el de grup. 8n acest !el a2sol"entul n" m#ntului
liceal "a do2#ndi o educa ie !izic complet$ con!orm modelului preconizat.
Obiectivele educa iei fizice n nv mntul liceal!
0ptimizarea dez"oltrii !izice a organismului prin indici mor!o!unc ionali normali$
propor ii armonioase i o atitudine corect;
*er!ec ionarea capacit ii motrice prin indici crescu i de !or $ rezisten $ "itez$
ndem#nare$ mo2ilitate articular i suple e;
8m2og irea sistemului de cuno tin e$ priceperi i deprinderi motrice de 2az i utilitar
aplicati"e i speci!ice ramurilor de sport;
*er!ec ionarea la ele"e a sim ului ritmului$ elasticit ii i e(presi"it ii n mi care;
*er!ec ionarea capacit ii de aplicare a cuno tin elor$ deprinderilor si priceperilor
motrice i organizatorice do2#ndite n condi ii di!erite ale acti"it ii sporti"e;
.rirea in!luen elor de ordin educati" pe linia per!ec ionrii spiritului de dep ire i
autodep ire a disciplinei con tiente$ a sim ului estetic i responsa2ilit ii sociale$ a
trsturilor moral "oliti"e i intelectuale.
I#(#*# Analiza pro$ramei !colare de +,duca-ie fizic !i sport+ pentru
n.-am/ntului liceal din prisma necesit-ii dez.oltrii calit-i motrice for-a
8n"m#ntul rom#nesc are o structura !ormal$instituit n perioada inter2elic. 8n
acea period aceast structur reprezenta o ac+iziie de "#r! n domeniul pedagogiei$ !iind
n sincronie cu sistemul de n"m#nt din multe alte state europene. *si+ologia "#rstelor i
teoriile n"rii au !cut pai uriai n rede!inirea i reconstituirea aspectelor educaionale
ale "#rstelor colare. 8n special$ ps+ilogia a studiat$ cu mare atenie$ perioada copilriei i
adolescenei$ aduc#ndu-i o contri2uie esenial n modul de percepere i de ntelegere a
copilului i adolescentului (Ceobanu, 2002).
,in moti"e cunoscute structura sistemului de n"m#nt rom#nesc nu a inut pasul
cu e"oloia !ireasc a ac+iziiilor din domeniul psi+ologiei n"#rii. Alinierea la ni"elul
!ormelor de n"m#nt din celelalte state europene presupune o nou !orm de organizare
a "#rstelor$ concretizat prin introducerea ciclurilor curriculare.(C"irazi, 200#)
Ciclurile curriculare reprezint periodizri ale colaritii$ care au n comun
o2iecti"ele speci!ice i grupeaz mai muli ani de studiu$ aparin#nd$uneori$ unor ni"eluri
colare di!erite. Aceste periodizri ale colaritii se suprapun peste structura !ormal a
sistemului de n"m#nt$ cu scopul de a !ocaliza o2iceti"ul ma'or al !iecrei etape colare
i$ de regul$ procesul de n"m#nt prin inter"enii de natur cirricular.
6iecare ciclu curricular o!era un set coerent de o2icti"e de n"arem$ care
consemneaz ceea ce ar tre2ui s ating ele"ii la captul unei anumite etape a parcursului
lor colar.
8n construirea unui demers didactic$ centrat pe ele"$ prezentm$ n continuar$ o2icti"ele
ciclurilor curriculare$ care intereseaz structura !ormal actual a liceului.
A3 Ciclul de observare i orientare are ca o2icti" ma'or orientarea n "ederea
optimizrii opiunii colare i pro!esionale./e adreseaz claselor 4II-I< i "izeaz
urmtoarele=
descoperirea de ctre ele" a propriilor a!initai$ aspiraii i "alori n scopul construirii
unei imagini de sine poziti"e;
!ormarea capacitii de analiz a ni"elului de competene prin n"are$ n scopul
orientrii spre o anumit carier pro!esional;
dez"oltarea capacitaii de comunicare$ !olosind di!erite lim2a'e specializate;
dez"oltarea capacitii de g#ndire independent.
>3 Ciclul de aprofundare are ca o2iecti" ma'or ad#ncirea studiului n pro!ilul i
specializarea aleas$ asigur#nd$ n acelai timp$ o pregtire general pe 2aza opiunilor din
celelalte arii curriculare. /e adreseaz claselor <-<I i "izeaz urmtoarele=
dez"oltarea competenelor cogniti"e$ ce permit relaionarea in!ormaiilor din domenii
nrudite ale cunoaterii;
dez"oltarea competenelor socio-culturale$ ce permit integrarea acti" n di!erite
grupuri sociale;
!ormarea unei atitudini poziti"e i responsa2ile !a de aciunile personale cu impact
asupra mediului social;
e(ersarea imaginaiei i creati"itii ca surse ale "iei personale i sociale de calitate.
&3 Ciclul de specializare are ca o2iecti" ma'or pregtirea n "ederea integrrii e!iciente
n n"m#ntului uni"ersitar de pro!il sau pe piaa muncii. /e adreseaz claselor <II-<III
i "izeaz=
do2#ndirea ncrederii n sine i construirea unei imagini poziti"e asupra reuitei
personale;
luarea unor decizii adec"ate n conte(tul mo2ilitii condiiilor sociale i pro!esionale;
nelegerea i utilizarea modelelor de !uncionare a sociotii i de sc+im2are social.
&ompenentele noilor programe se structureaz di!erit la clasa a I<-a$ care !ace
parte din n"m#ntul o2ligatoriu$ !a de clasele <-<II 1<III3$ care "or rm#n s
constituie n"m#ntul liceal. *entru clasa a I<-a$ care aparine ciclului curricular de
orientare1care include i clasele a 4II-a i a 4III-a3$ a !ost pstrat structura programei de
gimnaziu. Aceasta pre"ede urmtoarele o2iecti"e cadru i de re!erin=
a3 ,ez"oltarea capacitii motrice generale i a celei speci!ice ramurilor de sport.
s acioneze e!icient n acti"iti motrice "ariate !olosind depreinderile i calitile
motrice de 2az.
s !oloseasc procedee te+nice speci!ice ramurilor de sport n"ate$ respect#nd
regulamentul speci!ic.
23 6a"orizarea meninerii strii de sntate i creterea capacitii de adaptare la
condiii "ariate de mediu
/-i autoe"alueze e"oluia dez"oltrii !izice$ n scopul nlturrii e"entualelor
dizarmonii$ speci!ice pu2ertii.
/ acioneze !r riscul periclitrii strii de sntate n condiii climaterice "ariate.
c3 /timularea i meninerea constant a interesului pentru practicarea independent a
e(erciiilor !izice i a sportului.
/ realizeze independent acti"iti recomandate de pro!esor.
d3 ,ez"oltarea spiritului de ec+ip i a celui competiti"$ n scopul integrrii sociale a
ele"ilor.
/ participe acti" la 'ocuri i concursuri sporti"e n cadrul grupelor i al ec+ipelor
constituite la ni"elul clasei.
/ ac ioneze con!orm regulilor i normelor sta2ilite prin regulamentele de 'oc sau prin
concurs.
?apoartele la ni"elul de dez"oltare a calitilor motrice de 2az$pre"zete n
programa colar pentru clasa a I<-a$ e(erciiile cu ngreuere$speci!ice culturismului
contri2uie n mod e!icient la=
,ez"oltarea "itezei de deplasare;
,ez"oltarea "itezei de e(ecuie a unor micri repetate;
,ez"oltarea "itezei de reacie i de e(ecuie a unor micri singulare;
,ez"oltarea !orei e(plozi"e;
,ez"oltarea !orei dinamice segmentare;
,ez"oltarea !orei n regim de rezisten.
8n pri"ina o2icti"elor ramurilor i 'ocurilor sporti"e pentru clasa a I<-a$ e(erciiile
cu ngreuere contri2uie e!icient n pro2ele i procedeele te+nice a cror realizare se
concentreaz si printr-o 2un dez"oltare a dez"oltrii motrice$ !ora.
*entru atletism=
8n pro2ele de alergare$ de "itez 1startul de 'os$ pasul de accelerare$ pasul lansat de
"itez3;
8n pro2ele de srituri n lungime cu 1@ pai n aer sau n nlime 1cu precdere n
primele !aze ale sriturii= elan$ 2ataie$ desprindere3;
8n pro2ele de aruncri 1aruncarea greutaii prin procedeul clasic sau cu spatele spre
direcia de aruncare3.
*entru gimnastic=
Acro2atic 1n realizarea elementelor acro2atice statice de !or- ec+ili2ru= cumpna$
st#nd pe omoplai$ st#nd pe cap$ st#nd pe m#ini; i a elementelor acro2atice dinamice de
!or-"itez e(ecuie= rostogoliri$ rsturnri$ st#nd pe m#ini$ cdere n pod3;
/rituri la aparate 1elan$ 2taie-desprindere$ spri'in pe aparat$ aterizare n condiii
sta2ile i ec+ili2rate3.
*entru 'ocuri sporti"e=
>asc+et=
*rocedee te+nice n atac 1prinderea i pasarea mingii cu dou m#ini de la piept$ de pe
loc i din deplasare; pas cu o m#n de la umr$ de pe loc i din deplasare; pi"otarea i
protecia mingii; aruncarea la co cu o m#n de pe loc$ din dri2ling i din sritur3;
*rocedee te+nice n aprare 1poziia !undamental i deplasrile speci!ice3;
Aciunile tactice n atac 1demarca'ul$ depirea$ recuperarea3;
Aciunile tactice n aprare 1marca'ul$ aprarea om la om3;
Aoc 2ilateral
6ot2al=
*rocedee te+nice n atac 1lo"irea mingii cu piciorul i cu capul de pe loc i n sritur$
recuperarea mingii din lateral$ conducerea mingii3;
*rocedee te+nice n aprare 1deposedarea ad"ersarului$ deplasri speci!ice3;
Aciuni tactice n atac 1demarca'ul3
Aciuni tactice n aprare 1marca'ul$ 2locarea mingii3;
Aocul portarului 1repunerea mingii n 'oc3;
Aoc 2ilateral.
Band2al=
*rocedee te+nice n atac 1pasarea mingii n direcii si la distane di!erite$ aruncarea la
poart de pe loc$ cu elan de pas adugat i din sritur3;
*rocedee te+nice n aprare 1poziia !undamental i deplasri speci!ice$ 2locarea
mingilor aruncate de ad"ersar3;
Aciunile tactice n atac 1demarca'ul$ patrunderea$ 'ocul pi"otului3;
Aciunile tactice n aprare 1marca'ul pe semicerc$ marca'ul ad"ersarului n timpul
replierii$ sistemul de 'oc C=03;
Aocul portarului 12locarea i respingerea mingii$ repunerea mingii n 'oc3;
Aoc 2ilateral.
4olei =
*rocedee te+nice n atac 3poziii i deplasri speci!ice$ pasa cu dou m#ini de sus$
ridicarea mingii pentru atac$ lo"itura de atac$ procedeu drept$ ser"iciul de 'os i de sus$ din
!a3;
*rocedee te+nice n aprare 1poziii i deplasri speci!ice$ preluarea cu dou m#ini de
'os sau de sus$ din ser"iciu sau din atac$ 2loca'ul indi"idual3;
Aciuni tactice n atac 1organizarea celor trei lo"ituri ntre zone apropiate$ preluarea
mingii i transmiterea ei n zonele 2 sau %$ atacul cu ridictorul n zona 23;
Aciuni tactice n aprare 1sistemul de 'oc cu 'uctorul din zona C ridictoru3.
*entru clasele <- <II$ n"m#ntul liceal presupune o structur di!ereniat pe
!iliere$ pro!iluri i specializri$ precum i e(istena mai multor planuri-cadru de n"m#nt.
Acestea conduc la modelarea unor licee cu personalitate proprie$ a"#nd o o!ert speci!ic
pe piaa educainal$ spre deose2ire de n"m#ntul general$ relati" uni!orm n structur i
omogen n o!ert.
,eoarece n"m#ntul liceal reprezint un ser"iciu pu2lic n mai mare msur
dec#t n"m#ntul general$ liceul tre2uie s rspund mult mai aplicat cerinelor sociale$
ceea ce necesit e(primarea acestora n termeni de ac+iziii !inale$ uor e"alua2ile. Aceast
concepie a condus la organizarea programelor colare ntr-o structur$ care s permit
centrarea pe competenele ce urmeaz a !i !ormate la ele"i i care s asigure corelarea
coninuturilor n"rii cu aceste competene.
Doul model de proiectare a programelor colare urmrete s asigure=
6ocalizarea actului didactic pe ac+iziiile !inale ale n"rii;
Accentuarea dimensiunii aciunale n !ormarea personalitii ele"ului;
,e!inirea clar a o!ertei colii n raport cu interesele i aptiudinile ele"ului precum i
cu ateptrile societii.
*entru clasa a <-a 1care aparine ciclului curricular de apro!undare3$ programa
colar de EEducaie !izic cuprinde urmtoarele competente i coninuturi=
a. Integrarea cunotinelor i te+nicilor speci!ice educaiei !izice n aciuni de
optimizare a dez"oltrii !izice i a capacitii motrice indi"iduale.
:tilizarea categoriilor de mi'loace i a metodelor speci!ice dez"oltrii !izice.
Con-inuturi:
o .icri analitice= li2ere; cu o2iecte;
o &omple(e de dez"oltare !izic= li2ere; la aparate; pe !ond muzical;
:tilizarea corect a mi'loacelor i a procedeelor de dez"oltare a caliilor motrice.
Con-inuturi:
o *rocedee de dez"oltare a "itezei= deplasare pe direcii i din direcii "ariate; de e(ecuie
i reacie la stimuli di!erii;
o *rocedee de dez"oltare a !orei= !ora dinamic; !ora e(plozi".
2. Integrarea cunotinelor i a deprinderilor speci!ice n organizarea i practicarea
competiionalFnecompetiional a unor ramuri de sport corespunztor disponi2ilitilor
!izice i intereselor indi"iduale.
4alo!icarea cunotintelor i deprinderilor te+nico-tactice nsuite $ n rezol"area n
condiii regulamentare a situaiilor speci!ice ramurilor sporti"e.
Continuturi:
o *entru atletism=
Alergarea de "itez;
0 sritur dintre= lungime$ nalime sau triplu salt 1>3
Aruncarea greutii.
o *entru 'ocuri sporti"e=
/tructuri te+nico-tactice;
Aocuri cu tem;
Aoc 2ilateral aplicate n +and2al$ 2acc+et$ !ot2al$ "olei.
o *entru gimnastic=
7egri de elemente acro2atice dinamice i statice;
/rituri la capr$ lad sau cal;
*rograme speci!ice pentru !ete$ pentru 2iei i mi(te$ pe !ond muzical;
*rograme cuprinz#nd e(erciii li2ere$ cu o2iecte portati"e.
o *entru ramuri sporti"e alternati"e.
*entru clasa a <I-a 1ciclul curricular de apro!undare3 a"em urmtoarele competene
i coninuturi=
a. Integrarea cunotinelor i a te+nicilor speci!ice EEducaiei !izice n aciuni de
optimizare a dez"oltrii !izice i a capacitiilor motrice indi"iduale.
4alori!icarea sistemului de mi'loace i metode speci!ice dez"oltrii !izice$
corespunztoare posi2ilitilor indi"iduale.
Con-inuturi:
o .icri analitice$ li2ere i cu o2iecte portati"e pentru creterea tro!icitii i toni!icrii
musculaturii= mem2re superioare$ a2domenului$ anurilor inter"ertre2rale$ spatelui$
me2relor in!erioare.
o &omple(e de dez"oltare !izic= li2ere$ cu o2icte portati"e$ la aparate$ pe !ond muzical.
/electarea adec"at a mi'loacelor i procedeelor de dez"oltare a calitilor motrice
proprii.
Con-inuturi:
o *rocedee de dez"oltare a "itezei= de deplasare pentru direcii i din direcii "ariate; de
e(ecuie i reacie la stimuli di!erii.
o *rocedee de dez"oltarea a !orei= dinamice; e(plozi"e; a rezistenei musculare locale; a
rezistenei la e!orturi aero2e i mi(te; a mo2ilitii articulare.
2. Integrarea cunotinelor i a deprinderilor speci!ice n organizarea i practicarea
competiional Fnecompetiional a unor ramuri sport corespunztor disponi2ilitilor !izice
i intereselor indi"iduale.
4alori!icarea cunotinelor i deprinderilor te+nico-tactice nsuite$ n rezol"area
e!icient a situaiilor speci!ice ramurilor sporti"e.
Con-inuturi:
o pro2e atletice=
alergarea de "itez;
sritura n lungime;
sritura n nlime;
triplu salt;
aruncarea greutii.
o Aocuri sporti"e=
Band2al$ 2asc+et$ !ot2al$ "olei$ rug2G.
o Himnastic=
Acro2atic;
?itmic sporti";
Artistic sproti"= sol$ la aparate$ srituri.
o ?amuri sporti"e alternati"e.
*entru clasa a <II-a programa de EEducaie !izic pre"ede urmtoarele competene
i coninuturi=
a. Integrarea cunotinelor i a te+nicilor speci!ice EEducaiei !izice n aciuni de
optimizare a dez"oltrii !izice i a capacitii motrice indi"iduale.
/tructura unui sistem propriu de acionare asupra dez"oltrii !izice.
Con-inuturi:
o &omple(e "ariate de dez"oltarea !izic;
o *rograme de culturism;
o *rograme pentru corectarea atitudinilor de!iciente.
/tructurarea unui sistem propriu de procedee i de mi'loace de dez"oltare a calitilor
motrice.
Con-inuturi:
o ,ez"oltarea !orei n regim de rezisten prin Ecircuite=
o ,ez"oltarea !orei prin e!orturi izometrice;
o ,ez"oltarea !orei prin e!orturi cu ngreuere;
o ,ez"oltarea "itezei prin metoda repetrilor.
2. Integrarea cunotinelor i a deprinderilor speci!ice n organizarea i practicarea
competiionalFnecompetiional a unor ramuri de sport corespunztor disponi2ilitilor
!izice i intereselor indi"iduale.
4alori!icarea cunotinelor i deprinderilor te+nico-tactice nsuite$ n rezol"area
e!icient a situaiilor speci!ice ramurilor sporti"e$ regim organizat i de auto-organizare.
Con-inuturi:
o *ro2e atletice= triatlon atletic cuprinz#nd pro2e din o!erta colii.
o Aocuri sporti"e= +and2al$ 2asc+et$ !ot2al$ "olei$ rug2G.
o Himnastic=
Aero2ic 1indi"idual$ ansam2lu3;
?itmic sporti" 1indi"idual$ ansam2lu3;
Artistic sporti" 1sol$ aparate$ srituri3.
I#0# Calitatea motric for-a 1defini-ie factori care condi-ioneaz manifestarea for-ei
forme de manifestare metode !i mi2loace pentru dez.oltarea for-ei
For-a
E6or se c#tig n trei ani i se pierde n trei luni (C"irazi, 200$).
3efini ie:
&alitatea motric !ora reprezint capacitatea omului de a n"inge o opoziie
e(ternFintern sau s acioneze mpotri"a ei prin e!ort muscular ( Co%ocariu, 20&0)
6ora muscular este aptitudinea motric ce permite omului s n"ing o rezisten
sau s se opun acesteia printr-un e!ort muscular intens ( 'enato (anno, &))2).
5ermenul de !or poate a"ea mai multe utilizri$ caracteriz#nd di!erite!enomene.&a
e(emplu$ n mecanic$ !ora prezint particularitatea micrii$ iar n tiina acti"itilor
corporale$ !ora red calitatea1nsuirea3 omului. ( Co%ocariu , 20&0)
Factorii care condi-ioneaz manifestarea for-ei!
*articularitile 2iomecanice ale micrii
Acest !actor se re!er la aspecte cum ar !i=
7ungimea 2raelor de p#rg+ii - un indi"id cu segmentele mai lungi "a dez"olta o
!or mai mare dec#t unul cu segmente mai scurte$ n condiiile unei dez"oltari musculare
similare;
4aloarea ung+iular a segmentelor adiacente n momentul prestrii e!ortului de
!or se consider ca "alorile ma(imale ale !orei se realizeaz n 'urul "alorii de 90I;
&oncentrarea proceselor ner"oase !undamentale e(citaia i in+i2iia
E(citaia i in+i2iia sunt procesele care determin ntreaga acti"itate cere2ral.
&#nd se mani!est concentrarea e(citaiei$ sistemul ner"os central "a trimite comenzi !oarte
precise$ determin#nd un rspuns muscular 2ine coordonat$ ast!el$ "or intra n aciune cele
mai e!iciente grupe muscular pentru realizarea e!ortului de !or respecti"e.&oncentrarea
in+i2iiei corticale la ni"elul unui centru motor "a mpiedica rsp#ndirea acesteia la centrii
n"ecinaii$ e"it#nd ast!el rela(area i a altor grupe muscular$ care ar putea !i implicate n
e!ortul de !or.( Co%ocariu, 20&0)
&apacitatea de reglare a !unciilor "egetati"e de ctre sistemul ner"os central
E!iciena acti"itiilor motrice este n direct legtur i cu 2una !uncionare a
sistemelor din organism. &u c#t aparatele i sistemele organismului i "or adapta mai
e!icient acti"itatea$ prin modi!icri !iziologice i 2ioc+imice adec"ate comandate de
sistemul ner"os central$ cu at#t "a !i posi2il asigurarea de condiii optime necesare
prestrii e!orturilor de !or.
&apacitatea de sincronizare a c#t mai multor uniti motorii
6ace re!erire la calitatea sistemului ner"os central ce a trimis simultan comanda de
contracie la c#t mai multe unitii motrii implicate n e!ortul respecti"$determin#nd
nsumarea contraciilor de aici rezultand o !or mai mare.
&alitatea su2stanelor energetic i a proceselor meta2olice din muc+ii
E!orturile de !or sunt$ de cele mai multe ori$ de o intensitate mare ele "or solicita
preponderant meta2olismul anaero2$ 2azat pe utilizarea acidului adenozin tri!os!at1A5*3$ a
!os!ocreatininei i a glucidelor.
,up eputizarea A5*-ului este necesar o alt surs energetic pentru resinteza
acesteia i continuarea e!ortului ma(imal (Co%ocariu, 20&0).
Atunci c#nd e!ortul se prelungete$ este necesar meta2olizarea altor su2straturi
energetic. ,ac e!ortul ar a"ea o durat de )--C0 secunde sursa energetic este reprezentat
de glucide$ care sunt degradate pe cale anaero2 !ie prin glicoliz1n cazul glucozei3$ sau
prin glicogenoliz1n cazul glicogenului muscular3.
5ipul de !i2re musculare implicate n contracie si grosimea lor
7a ni"elul muc+ilor sc+eletici e(ist tipuri di!erite de !i2re musculare$ cu ponderi
"aria2ile$ distri2uite di!erit n !unctie de particularitile indi"iduale.
,istingem patru categorii de !i2re musculare:
6i2re de tip I 1roii3 !i2re su2iri$ cu contracie lent$ rezistente la o2oseal i n care
predomin meta2olismul o(idati"e (Co%ocariu, 20&0);
6i2re de tip II 1al2e3$ cu trei "ariante=
5ip II a rapide$dimensiuni medii$relati"e rezistente la o2oseala;
5ip II 2 rapide$dimensiuni mari$puin rezistente la o2oseal;
5ip II c rapide$au capacitate glicolitic dar i o(idati"$ !iind intermediare ntre
tipul I si II.(Co%ocariu, 20&0)
,urata contraciei musculare
,etermin "aloarea !orei n dou sensuri=
,upa primele secunde ncep s se suprapun impulsurile ner"oase trimise ctre tot
mai multe uniti motorii ale muc+iului respecti"e$crescnd e"ident "aloare !orei;
,in punct de "edere al puterii anaero2e$ se consider ca dupa circa 2 secunde de la
nceperea e!ortului are loc apogeul proceselor intracellular de degradare a A5*-
ului.
Di"elul de dez"oltare a celorlalte caliti motrice
8n dezoltarea lor$ calitile motrice e(ercit$ n general$ e!ecte 2ene!ice unele asupra
celorlalte.
Forme de manifestare a for-ei
,i"ersitatea de sarcini motrice la care suntem supui zilnic prin practicarea
e(erciiilor !izice$ n special$ determin mani!estarea di!erit a e!orturilor de !or. 8n
e!ortul muscular se mani!est "alori di!erite ale !orei n condiii di!erite.
*rincipalele !orme de mani!estare ale !orei sunt=
*or n re+im ,static- 1isometric3 tonusul muscular crete$ !i2ra nu-i modi!ic
lungime$ 1 &o'ocariu$ 20103.
*or n re+im dinamic 1izometric3 se caracterizeaz prin modi!icarea !i2rei
musculare angrenate n contracie. /e disting dou tipuri=
- 8n regim de Jn"ingere 1miometric3 n acest caz muc+iul se scurteaz;
- 8n regim de Jcedare 1pliometric3 n acest caz muc+iul se lungete
((anno,&))$).
*ora absolut
*ora relativ. se poate e(prima prin raportul dintre greutatea deplasat i cea
corporal
*ora n re+imul celorlalte calitai motrice!
- 8n regim de "itez 1detent$ !or e(plozi"3 capacitatea sistemului
neuromuscular de a n"inge rezistene printr-o contracie !oarte rapid.
- 8n regim de rezisten - capacitatea care permite organismului s se opun
o2oselii n prestaiile n care !ora se com2in cu durata.
- 8n regim de ndem#nare capacitatea indi"idului de a e!ectua micari precis
coordinate n condiii de !or. 1 &o'ocariu$ 20103.
4etode !i mi2loace pentru dez.oltarea calita-i motrice for-
Aptitudinea motric este o aciune con'ugat a unor !uncii !iziologice importante
ale organismului$ pentru e!ectuarea unei game largi de sarcini$ cum ar !i= prestarea unui
e!ort un timp mai ndelungat$ realizarea unei tensiuni musculare ridicate$ ec+ili2ru static i
denamic$ "itez de e(ecuie etc.
/e consider calitile motrice ca !iind premisa sau pre!erina motric pe care omul
i sporti"ul i cldete propriile a2iliti te+nice.
,e !apt$ n acti"itile motrice$ multitudinea e(erciiitor !izice cuprinde n
coninutul lor caracteristicile de 2az ale celor patru caliti= repeziciunea micrii - "iteza;
gradul de comple(itate-ndem#narea; durata.rezistena ncrctura. !ora
Dici un act motric nu poate !i e!ectuat !r ca n el s nu se mani!este n acelai
timp$ ntr-o anumit proporie$ i calitile motrice. 4alori!icarea ma(im a calitilor
motrice este condiionat de indicii de dezoltare a !orei$ "itezei$ rezistenei i ndem#narii$
dar i de ni"elul priceperilor i deprinderilor motrice$ prin intermediul crora se mani!est.
6actorii care condiioneaz mani!estarea calitilor motrice pot !i grupai n dou
categorii=
.or!ologici=
- structura oaselor$ articulaiilor$ ligamentelor$ muc+ilor ;
- structura aparatelor i sistemelor care sunt cointeresate la e!ort 1 cardio"ascular$
respirator3
6unionali i 2ioc+imici =
- ni"elul acti"itii !uncionale a aparatelor i sistemelor solicitate de ctre e!ort;
- ni"elul proceselor 2ioc+imice n organe i esuturi;
- dinamica proceselor ner"oase corticale$ care inter"in nemi'locit n e!ort;
- gradul de adaptare a sistemului ner"os "egetati" la e!ort;
- realizarea unui sinergism optim participarii suportului endocrin n e!ort.
Clasificarea calit-ilor motrice
Este cunoscut c ni"elul iniial al calitilor motrice in!lueneaz n mod e"ident
capacitatea de do2#ndre a te+nicii i$ implicit$ a tacticii. 8n aceste condiii "om constata
di!erene n ni"elul de pregtire al su2iecilor$ ntruc#t di!erite sunt i calitile lor motrice.
,up Hundlac+ calitile motrice pot !i= calit-i condi-ionale i calit-i
coordinati.e#
Calit-ile de coordonare sau de ndem/nare sunt condiionate de capacitatea
indi"idului de a organiza i a'usta micrile corpului i segmentelor sale. &onstatm c
aceast calitate este determinat de posi2ilitatea diri'rii i prelucrrii tuturor in!ormaiilor
pro"enite de la analizatorii implicai n actul motric "oluntar$ contri2uind$ cu cele
condiionale$ la mani!estarea calitilor motrice com2inate. &alitile de coordonare au o
"aloare deose2it n n"area i per!ecionarea te+nicii (Epuran,1994).
,i!erena dintre cele dou !orme de mani!estare a calitilor motrice are doar "aloare
didactic$ ntre ele nee(ist#nd !rontiere.
8ntr-o alt clasi!icare$ se disting dou categorii de caliti motrice=
- caliti motrice de 2az$ respecti"
- caliti motrice speci!ice unor ramuri de sport.
Ast!el$ se accept ca !iind de baz cele patru caliti motrice= !ora$ "iteza$
rezistena i ndem#narea.
8n ceea ce pri"ete calitile motrice speci!ice$ acestea pro"in$ n cele mai multe
cazuri$ din com2inarea dintre dou sau mai multe caliti motrice de 2az (Florescu,
&)$/).
,ez"oltarea calit ilor motrice reprezint o preocupare cu caracter de permanen
la ni"elul ntregului n" m#nt preuni"ersitar$ cu anumite priorit i$ legate de
posi2ilit ile de dez"oltare optim a acestora$ n raport cu "#rsta di!eritelor categorii de
ele"i.
7a ni"elul n" m#ntului gimnazial$ prioritate se acord ac ionrii asupra
calit ilor motrice$ tratate n mod separat sau prin com2aterea a dou !orme de mani!estare
ale aceleea i calit i$ n timp ce la ni"elul liceului$ prioritatea trece de partea dez"oltrii
calit ilor motrice com2inate$ de e(emplu= !or a n regim de rezisten sau "itez$ aspecte
care sunt prezente i n con inutul ma'orit ii pro2elor de e"aluare sta2ilite pentru acest
ni"el de n" m#nt 1!r a e(clude ns i ac ionarea asupra dez"oltrii izolate a unei
calit i$ n special !ora3.
.etodele de dez"oltare a !orei constau$ n general$ n e!ectuarea unor e!orturi
muscular adec"ate$ utiliz#nd n aceste scop i n !ucie de cazuri=
- o rezisten c#t mai mare;
- o rezisten su2ma(imal p#n la epuizare;
- o rezisten medie de n"ins cu o "itez ma(im$ !r s se a'ung la o2oseal
e(cesi".
.i'loacele !olosite in acest scop pot !i=
- un partener;
- o2iecte elastice;
- o modi!icare a codiiilor e(terne;
- utilizarea gra"itaiei i a ineriei;
- e(erciii analitice.
8n metodologia dezol"arii !orei$ utilizarea suprancrcturilor ocup ntotdeauna un
loc !oarte important$ deoarece permite o mai mare progresi"itate$ o dez"oltare rapid i o
localizare a e!ortului muscular. ,e asemnea$ reprezint un mi'loc de "eri!icare a
progreselor realizate$ !oarte stimulati" n plan psi+ologic.
/unt numeroase date care ne permit sa a!irmm c n !uncie de ncrctur$
numrul de repetri i "iteza de e(ecuie !olosite n procesul de antrenament$n interiorul
muc+iului care se contract se produce lucrul simultan i alternati"e al unitilor
!uncionale.
/-a constat c di!erite medote de antrenament in!lueneaz n mod di!erit asupra
caracterului contraciei musculare.
1.*rocedee metodice de dezoltare a !orei ma(ime
1.a. *rocedeul eforturilor ma0ime1 dez"oltarea !orei pure implic utilizarea unor
ncrcturi de K0-100L din capacitatea ma(im. 1&+irazi$ 200C3
1.2. *rocedeul eforturilor izometrice 2 presupune o ncordare a !i2rei muscular !r
deplasarea segmentului; ea tre2uie s depaeasc 2F% din !ora ma(im a muc+iului pentru
a se produce creterea masei muscular. Acest procedeu este recomandat su2iecilor
antrenai sau n primele dou !aze ale recuperrii post-traumatice1 n imo2olizri3 1&+irazi$
200C3.
1.c. 3lectrostimularea conduce la contraie muscular prin aplicarea electrozilor pe muc+i
sau pe ner"ii motori a!erei. 5re2uie sa amintim c un deza"anta' al acestui procedeu este
scurcircuitarea !unciei coordinati"e a micrii 1&+irazi$ 200M3.
2. *rocedee metodice dez"oltare a !orei e(plosi"e
2.a. *rocedeul eforturilor e0plozive 1J *oNer-training3 const n utilizarea a trei grupe de
e(erciii 1cu +altera$ mingea medicinal i e(erciii acro2atice3 apropiate structurii te+nice
din ramurile sporti"e 1&+irazi$ 200M3.
2.2. *rocedeul eforturilor mi%locii sau ncrcturii medii. 8ncrctura se sta2iliete ntre %0-
K0L din posi2ilitaile ma(ime$ n !ucie de dominant$ !or sau "itez. 8n scopul diri'rii
corecte a e!ortului se impune calcularea ndicilor de "olum i de intensitate 1&+irazi$ 200M3.
%. *rocedee medotice de dez"oltare a !orei n regim de rezisten
%.a. *rocedeul lucrului ,pn la refuz-. 8ncrctura e cuprins ntre %0-K0L din
posi2ilitile ma(ime; se e!ectueaz )-C serii$ cu pauze de C-10 minute ntre ele$ !iecare cu
un numr ma(im de repetri .1&+irazi$ 200C3.
%.2. *rocedeul ,n circuit- $ utilizat at#t n educaie !izic$ c#t i n antrenamentul sporti"$
presupune solicitarea alternati" a grupelor musculare la di!erite stadii. &ircuitul are a!ecte
at#t asupra indicilor mor!o-!unionali$c#t i asupra sitemului cardio-"ascular printr-un lucru
indi"idualizat. &ircuitul repretint o "ariant a lucrului riguros$ standardizat$n care se
repet$ legat sau cu inter"al$ e(erciii selecionate i reunite ntr-o structur 2ine articulat
1&+irazi$ 200C3.
%.c. *rocedeul eforturilor se+mentare 1medota J2odG 2uilding3$ este utilizat n special de
culturiti$ pentru dez"oltarea unor grupe muscular$ print-un e!ort 2ine localizat i o anumit
amplitudine de lucru. .1&+irazi$ 200C3.
I#0#( ,xerci-iile analitice
&a metod de dez"oltare a calitai motrice !ora putem enumera i e0erciiile
analitice. *rin e(erciiile analitice de !or se urmre te dez"oltarea unei anumite grupe
musculare sau zon$ prin metode speci!ice !iecrei ramuri sporti"e.
E(erci iile analitice de !or !ac parte din procedeele metodice de dez"olatare a
!or ei$ totodata$ ele a'ut doar n !aza pro!ilactic la corectarea de!icie elor !izice. Acestea
pot !i lucrate !ie la aparate special proiectate i construite !ie prin lucrul cu greutatea
propiului corp$ aceastea sunt e(erc iile care ac ionez segmetar i strict localizat asupra
grupelor sau mu c+ilor interesa i.
E(erci iile analitice sunt e(erci ii cu o te+nica simpl de lucru$ care au ca direc ie
de mi care una din direc iile !unc ionale n articula ia n care se e(ecut mi carea.
E(erci iile analitice !ac parte din mi'loacele speci!ice culturismului cu rol de a
dez"olta$ n mod direct$ sistemul muscular al practican ilor su2 toate aspectele sale=
armonie$ de!inire$ mas muscular.
&lasi!icare e(erci iilor analitice ine cont de urmtoarele criterii=
1. dup materiale utilizate=
cu greutatea propriului corp;
cu greut ii li2ere;
la aparate.
2. dup scopul lor=
dez"oltarea masei musculare;
de!inirea musculaturii;
dez"oltarea !or ei;
toni!ierea musculaturii.
%. dup criteriul anatomic=
musculatura mem2relor in!erioare;
musculatura mem2relor superioare;
musculatura trunc+iului.
). dupa natura e!ortului depus=
suprama(imal;
ma(imale;
medii;
intensitate mic.
-. dup tipul contrac iei=
contrac ie concentric;
contractie e(centric.
I#5# Particularit-i somato1func-ionale psi6ice i motrice ale ele.ilor de liceu
Particularit i somatice:
,up pu2ertate$ caracterizat de mari i rapide trans!ormri somato-!unc ionale i
psi+o-motrice$ urmeaz etapa de cre tere i dez"oltare numit perioada post-pu2ertar$
caracterizat prin ritmuri lente i adaosuri reduse n cre terea dimensiunilor trans"ersale.
7a 2ie i cre terea nl imii mai continu$ iar la !ete aproape c stagneaz.
8n sc+im2 diametrele i perimetrele cunosc o cre tere nsemnat at#t la 2ie i c#t i
la !ete$ n mod special n zona umerilor$ coapselor$ toracelui$ 2ra elor$ a2domenului$
antre2ra elor$ gam2elor$ 2azinului$ compens#ndu-se r#m#nerea n urm !a de cre terea
lungimii acestora din perioada anterioar$ pu2ertar.
/tructura oaselor se apropie de cea a adultului. .usculatura nregistreaz de
asemenea o cre tere cantitati" 1"olum3 i calitati" 1!or a3 ceea ce reprezint ))$2L din
greutatea corpului la 2ie i i %ML la !ete .( 4postol, &))5).
Hreutatea corpului cre te at#t la !ete c#t i la 2ie i. 6etele au o cre tere ponderal
mai accentuat dec#t 2ie ii$ n special cele din mediul rural comparati" cu cele din mediul
ur2an.
Particularit i func ionale:
Ec+ili2rul ce se constat pe plan somatic se mani!est i pe plan !unc ional.
&re terea dimensiunilorparenc+imului pulmonar$ simultan cu cre terea cordului i a
"aselor$ !a"orizeaz m2unt irea indicilor !unc ionali cardio-respiratori.
Ast!el$ capacitatea "ital este cuprins ntre %200-)000 cmO. 4olumul sistolic i
de2itul cardiac$ ca i consumul de o(igen se apropie de cele ale adultului. 8n acest !el
o(igenarea esuturilor se m2unt e te gra ie ec+ili2rului dintre dimensiunile inimii i
"aselor. .( 4postol, &))5).
&apacit ile !unc ionale ale acestora au drept consecin o mai 2un adaptare la
e!ort i asigur premisele pentru cre terea capacit ii de e!ort a organismului.
/e des"#r esc structura i !unc iile sistemului ner"os n special la ni"elul scoar ei$
se dez"olt i se per!ec ioaneaz centrii motori$ cre te capacitatea de in+i2i ie.
Particularit i psi6ice:
8n aceast etap de cre tere i dez"oltare se nregistrez o intens e"olu ie a
proceselor cogniti"e$ "oliti"e i a!ecti"e. /e dez"olt g#ndirea$ se !ormeaz ra ionamentul
logic$ se dez"olt capacitatea de analiz$ sintez i di!eren iere$ se cristalizeaz su2
in!luen a educa iei spiritului de ini iati"$ de a!irmare.
Interesul ele"ilor pentru mi care$ pentru sport tre2uie culti"at i ntre inut cu at#t
mai mult cu c#t spre s!#r itul acestei etape$ la "#rsta de 1K-19 ani el ncepe s diminueze$
apr#nd tentin e de trecere din rolul acti" de practicant al e(erci iilor !izice n rolul pasi" al
spectatorului$ al consumatorului de spectacol sporti".
Adolescen a se caracterizeaz i prin do2#ndirea unei relati"e independen e$ prin
dez"oltarea con inutului responsa2ilit ii$ prin sta2ilirea unor trsturi de caracter.
Particularit i fizice
8n aceast perioad cresc indicii de "itez$ ndemnare i rezisten $ 2ie ii a"#nd
disponi2ilit i mai mari dec#t !etele.
,atorit dez"oltrii capacit ii sistemului ner"os central i al centrilor motori se
nregistreaz o m2unt ire sim itoare a capacit ii de coordonare motric i n
consecin cre terea ni"elului ndem#nrii$ mai e"ident dec#t la !ete.
Acestea permit e!ectuarea unor mi cri cu grad superior de coordonare i per!ec ionare a
e(ecu iilor actelor motrice.
7a "#rsta de 1C-1K ani$ ele"ii sunt ap i pentru e!orturi !izice crescute ca "olum$ intensitate
i comple(itate.
,ez"oltarea !izic armonioas tre2uie s ai2 n "edere urmtoarele patru o2iecti"e=
1.,ez"oltarea propor ional a grupelor musculare;
2.6ormarea inutei corecte i a re!lu(ului de atitudine corporal normal;
%.,ez"oltarea tonicit ii i suple ii musculare;
).*re"enirea$ depistarea i corectarea de!icien elor !izice u oare.
I#5#(# 3iferen-ele dintre sexe
De-am ntre2at dese ori de ce n copilrie semnm ntre noi iar dup ce naintm n
"#rst i trecem prin etapele de cretere ncep sa apar di!erenele dintre se(e.
,e ce !etele au s#niP ,e ce sunt mai late n zona 2azinuluiP ,e ce acumuleaz mai
mult esut adipos i mai puin mas muscularP
7a aceste ntre2ri rspunsul pare destul de simplu iar principala cauz ar !i dat de
modi!icrile endocrine$ mai e(act de modi!icrile i secreiile glandei pituitare.
:na din principalele glande endocrine care prin secreia +ormonilor gonadotropi=
+ormon de stimulare !olicular 16/B3 i +ormonul luteinizant 17B3. 0dat ce acesti
+ormoni ncep sa !ie produi i secretai n cantitate mai mare ncep s se dez"olte
glandele se(uale !eminine 1o"are3 c#t i cele masculine 1testicule3 (6ac7, 2005)
Hlandele se(uale dup ce a'ung s se dez"olte ncep s produc i s secrete
estrogen. &a e!ect al dez"oltri glandelor se(uale !eminine i a secreiei de estrogen putem
enumera creterea s#nilor$ mrirea 2azinului i creterea depozitelor de esut adipos n zona
oldurilor i a coapselor.
7a 2iei lucrurile stau total di!erit iar e!ectele testosteronului secretat i produs de
testicule are ca e!ect ntrirea sistemului osos$ rol n sintetizarea proteinelor$ i n
dez"oltarea masei musculare.
:n al e!ect al testosteronului este !aptul ca stimuleaz producerea de eritropoetin
n rinic+i duc#nd la creterea celulor roii din s#nge.
*rin urmare rspunsurile la ntre2rile de mai sus ar putea !i simple dar totui nu
sunt$ aceti doi +ormoni secretai de glandele se(uale !ac di!erena n ceea ce pri"ete !etele
i 2ieti. Aceti +ormoni duc la di!erena de mas muscular $ de esut adipos i de o mai
2un proporionalitate.
I#7# 3ozarea efortului n lec-ia de educa-ie fizic specific ele.ilor de liceu
*rincipalele elemente 1parametri3 pe 2aza crora se realizeaz reglarea e!ortului i
orientarea in!luen elor lui n lec ia de educa ie !izic sunt= "olumul$ intensitatea i
comple(itatea.
Volumul$ se re!er n principal la latura cantitati" a e!ortului. &antitatea de lucru
1de e!ort3 este determinat de numrul repetrilor$ durata e(ecu iilor$ distan ele parcurse.
4olumul se apreciaz prin cali!icati"ele= mic$ mediu$ su2ma(imal$ ma(im. El intereseaz$
n principal$ n legtur cu dez"oltarea rezisten ei i !or ei i cu !ormarea stereotipului
dinamic$ componente ale procesului instructi"-educati"$ care pentru a !i realizate necesit
un "olum mare de lucru.
Intensitatea$ reprezint rela ia dintre lucrul e!ectuat i timpul necesar i se re!er
n principal la latura calitati" a e!ortului. Intensitatea e!ortului este determinat de "iteza
de e(ecu ie a mi crilor$ de numrul lor pe unitatea de timp 1tempoul3$ de durata pauzelor$
de "aloarea ncrcturilor. Ea tre2uie corelat$ n principal$ cu acti"itatea destinat
dez"oltrii "itezei i !or ei.
Intensitatea e!ortului se apreciaz$ n raport cu capacitatea de lucru a organismului$
n procente 1100L$ M-L$ -0L$ 2-L 3 sau n !rac ii 11F1$ Q$ @$ R3 sau cali!icati"e= mic$
mi'locie$ mare$ !oarte mare. ,in cercetrile ntreprinse s-a a'uns la concluzia c n cadrul
e!orturilor scurte ca durat$ dar cu ncrcturi mari 11--100 m plat$ 110 m garduri$ o curs
de slalom$ e(erci ii izometrice ntre C-12 s3$ intensitatea are caracter dominant p#n la o
durat de ma(imum % minute. ,incolo de aceast durat$ e!ortul se ncarc$ n principal$ pe
seama "olumului. 5impul de % minute se poate considera drept zon de ec+ili2ru ntre
intensitate i "olum$ lu#ndu-se n considerare "aria ii de 10-1- s n plus sau n minus.
*e 2aza acestei aprecieri$ distan ele i e!orturile ar putea !i mpr ite n=
distan e 1e!orturi3 ne!iziologice= alergrile
distan e 1e!orturi3 optime= alegrile de "itez p#n la C0 m$ alergrile de durat peste
C00 m$ e!orturile su2ma(imale ntre C0-C00 m$ care pretind e!orturi ma(imale realizate n
contul unei datorii mari de o(igen i cu modi!icri nsemnate ale tensiuni arteriale.
Complexitatease a!l n legtur direct cu di!icultatea nsu irii i e!ecturii unor
e(erci ii$ datorit greut ii coordonrii mi crilor care intr in structura acestora.
?ezult c aceast component a e!ortului are o rela ie direct cu dez"oltarea
ndem#nrii$ cu procesul de !ormare i educare a deprinderilor i priceperilor motrice.
,up !orma de mani!estare$ e!orturile se grupeaz n=
eforturi standard 1n general cele repeta2ile3;
eforturi variabile (cu modi!icri ale intensit ii3;
eforturi neuniforme - n cre tere sau n descre tere 1!rec"en e n accelerri3.
*ro!. uni". ,r. Andrei ,ementer caracterizeaz din punct de "edere !iziologic
e!orturile n=
eforturi neuro1musculare n cadrul crora consumul de energie 1asigurat la ni"elul
mu c+iului3 se !ace n lipsa o(igenului= alergrile de "itez$ cursele de slalom;
eforturi cardio1repiratorii$ speci!ice pro2elor de !ond 1de durat3; intereseaz
capacitatea de transport a o(igenului;
eforturi tip metabolice n cadrul crora intereseaz capacitatea de transport a
o(igenului$ dar i consumul ma(im de o(igen. /unt e!orturi speci!ice pro2elor de lung
durat= maraton$ -0 Sm$ sc+i !ond.
8n principiu$ se apreciaz c n cadrul e!ortului n care predomin !or a i "iteza$
intensitatea reprezint elementul n contul cruia se realizeaz progresia n dozarea
e!ortului. 8n e!orturile de rezisten i rezisten n regim de !or $ progresia se o2 ine pe
seama modi!icrii "olumului.
&#nd se lucreaz pentru ndem#nare$ comple(itatea reprezint principalul
parametru al e!ortului.
/e mai poate a!irma c intensitatea ac ioneaz pe linia proceselor de adaptare$ iar
"olumul indic c#t anume se ac ioneaz n aceast direc ie.
,eci$ c#nd apreciem e!ortul tre2uie s ne re!erim la parametrii lui. 8n raport cu temele
lec iei i scopul didactic urmrit$ capt prioritate unul sau altul dintre parametri.
8n lec iile n care unele e(erci ii se repet !r pauz sau care urmresc dez"oltarea
rezisten ei ori aplicarea unor cuno tin e i procedee te+nice n condi ii de 'oc$ "olumul
tre2uie s constitue elementul pe seama cruia se realizeaz cre terea e!ortului.
8tructura lec iei de educa ie fizic
*rin structura lec iei de educa ie !izic se n elege succesiunea n care sunt
parcurse$ ntr-un timp determinat$ principalele etape ale des! urrii lec iei.
*otri"it scopului didactic urmrit$ con inutul lec iei se structureaz dup o anumit
ordine de a2ordare$ !iind organizat pe "erigile lec iei. 4erigile lec iei constitue elementul
relati" nou care apare n concep ia actual pri"ind structura lec iei de educa ie !izic. Ele
sunt prezente i n structura lec iilor celorlalte
o2iecti"e de n" am#nt$ orient#nd pro!esorul n organizarea con inutului procesului
instructi"-educati".
8n n" m#ntul liceal se !olosesc toate tipurile de lec ii=
,e ini iere 1de n" are3;
,e consolidare 1!i(are3;
,e per!ec ionare;
,e control 1"eri!icare3;
,e concurs.
8n structura lec iei de educa ie !izic distingem urmtoarele "erigi =
I. Organizarea colectivului de elevi .
,urata acestei "erigi= 2-% minute.
,e2utul organizat al lec iei este un moment important al acesteia deoarece asigur
premizele organizatorice i emo ionale pentru 2una des! urare a acti"it ii.
Obiective instructiv.educative!
,e2utul organizat al lec iei;
&aptarea aten iei i trezirea interesului ele"ilor pentru acti"itate;
6ormarea capacit ii de organizare i autoorganizare;
?idicarea strii emo ionale a ele"ilor.
II. Pre$tirea or$anismului pentru efort
,urata "erigii= %-- minute.
4eriga este prezent n toate lec iile$ con inutul ei este ns adaptat tematicii de 2az a
acestora. /e des! oar n deplasare n "ederea angrenrii treptate a ele"ilor n e!ort.
Obiective instructiv.educative!
Acti"izarea treptat a marilor !unc iuni;
Asigurarea e(cita2ilit ii optime a sistemului ner"os central;
Educarea percep iilor spa io-temporale a ritmului;
&re terea interesului pentru acti"itate.
III# Influen area selecti. a aparatului locomotor
,urata "erigii= K-10 minute.
&on inutul "erigii apro!undeaz nclzirea prin preluarea analitic a principalelor
grupe musculare i articula ii$ dar e!ectele acestora sunt resim ite de ntreg organismul.
/istematizarea i dozarea corect a e(erci iilor sunt condi ii esen iale n o2 inerea
e!ectelor 2ene!ice.
Obiective instructiv.educative!
Educarea inutei corecte a corpului;
&orectarea de!icien elor de atitudine sau !izice;
6ormarea 2azelor generale a mi crilor;
In!luen area calit ilor motrice ca= ndemnarea 1coordonare$ precizie$ aten ie
distri2uti"$ ec+ili2ru$ orientare spa io-temporal$ 2aga' motric3;
Educarea respira iei;
*regtirea organismului pentru realizarea temelor lec iei.
I%# 3ez.oltarea calit ilor motrice .itez indem/nare
,urata "erigiiesteapro(imati" de - minute.
4erigaeste programat n acest moment al lec iei n situa ia n care organismuleste
pregtit pentru a !ace !a e!ortului$ se a!l ntr-o stare de e(cita2ilitate optim !r a
!io2osit.
Obiective instructive educative!
,ez"oltarea "itezei$ a tuturor !ormelor sale de mani!estare 1"itez de reac ie$ de
e(ecu ie$ de repeti ie3;
,ez"oltarea ndem#nrii generale.
4. &ealizarea temelor lec iei
,urata "erigii= 20-2- minute.
Este "eriga !undamental a lec iei$ con inutul acesteia con!er personalitate lec iei$
el !iind programat anticipat i ncadrat ntr-un sistem 1sistemul de lec ii3.
*rocesul de predare - nsu ire a cuno tin elor$ deprinderilor i priceperilor motrice se
di!eren iaz corespunztor scopurilordidactice$ dup cum urmeaz=
A. 8n" area ac iunilor motrice noi
>. &onsolidarea cuno tin elor$ deprinderilor i priceperilor motrice
&. *er!ec ionarea cuno tin elor$ deprinderilor i priceperilor motrice
,. 4eri!icarea ni"elului de nsu ire a cuno tin elor$ deprinderilor$priceperilor i de
dez"oltare a calit ilor motrice.
4I. 3ez.oltarea calit ilor motrice for i rezisten
,urata "erigii= --10 minute.
Obiective instructiv.educative!
&re terea indicilor de !or sau rezisten lani"elul aparatulul locomotor i al
musculaturii de postur.
,ez"oltarea acestor calit i motrice$ !rec"ent com2inate$ este impus de ni"elul
sczut al indicilor acestora la genera iile tinere. *resupune e!orturi su2stan iale$ condi ii de
o2oseal$ moti" pentru care "eriga este plasat dup realizarea temelor propriu-zise.
/isteme de ac ionare=
/e utilizeaz e(erci ii speci!ice ncadrate n sisteme de ac ionare accesi2ile i
e!iciente=
*entru dez"oltarea for ei ) se e!ectueaz repetri de e(erci ii cu ngreuiere 1o2iecte$
aparate$ partener3; e(ersarea deprinderilor motrice de 2az i aplicati"e 1separate$ n
parcursuri aplicati"e$ su2 !orm de 'oc3; circuit mediu pentru dez"oltarea !or ei i
rezisten ei 1calitate com2inat3.
*entudez"oltarearezisten ei $enerale se practic alergare de durat n tempo
uni!orm$ moderat 1e!ortaero23$ alergarepeteren"ariat$ parcursuriaplicati"e lungi 1repetate3$
comple(ete+nico-tacticerepetate$ 'ocuri sporti"e$circuit lung cu con inut adec"at$
e(erci ii cu ngreuiere redus i numr mare de repetri pentru in!luen area rezisten ei
musculare;
?epetareaunorprocedeete+nice$ cu sc+im2area dominan ei e!ortului.
4II. &e.enirea or$anismului dup efort
,urata "erigii= 2-% minute.
Obiective instructive.educative!
?eeducerea treptat a ni"elului e!ortului !izic i re"enirea indicilor !rec"en ei cardiace
i respiratorii la ni"elul o2i nuit;
/cderea ni"elului e(cita2ilit ii ner"oase. /e tinde spre reec+ili2rarea proceselor$
simultan cu re!acerea poten ialului !izic.
4III# 9nc6eierea or$anizat a lec iei
,urata "erigii= apro(imati" 2 minute.
Este prezent n !iecare lec ie i are e!ecte educati"-!ormati"e importante.
Obiective instructive.educative!
Educarea capacit ii de apreciere i autoapreciere prin compararea realizrilor proprii
cu e"aluarea !cut de ctre pro!esor i cu realizrile colegilor.
*rezentarea 2ilan ului lec iei din punct de "edere instructi"$ al comportamentului
ele"ilor$ al ni"elului de ndeplinire a o2iecti"elor lec iei$ raportat la sistemul de lec ii din
care !ace parte.