Sunteți pe pagina 1din 6

ETAPA 1: ETAPA PREGATITOARE

OBIECTIVE:
- inzestrarea incepatorilor cu o baza larga de miscare
- formarea unui bagaj de deprinderi motrice cat mai
diferite
- dezvoltarea calitatilor motrice de baza
- alergare
- saritura
- aruncare
- se invata mecanismul de baza al celor trei
- se mai numeste si SCOALA ATLETISMULUI
- SCOALA ALERGARILOR
- SCOALA SARITURILOR
- SCOALA ARUNCARILOR
CONTINUT: exercitii extrem de simple care se percep
usor sau care sunt cunoscute din experienta anterioara a
elevului.
ETAPA 2: ETAPA DE CONSOLIDARE A TEHNICII
OBIECTIVE:
- consolidarea tehnicii probelor de atletism si
obtinerea rezultatelor in concurs
- se continua dezvoltarea calitatilor motrice
combinate si se bazeaza pe exercitiile tehnice
- partile dintr-un procedeu sau intregul procedeu
crestea nivelului de solicitare se face prin:
- cresterea volumului de lucru (cantitate)
- cresterea timpului
- cresterea distantei
- cresterea numarului de repetari
- cresterea vitezei de lucru
- cresterea executarii (tempo)
- cresterea complexitatii
ETAPA 3: ETAPA DE PERFECTIONARE
OBIECTIVE:
- obtinerea de performante superioare
- adaptarea tehnicii la fiecare individ, in functie de
stilul acestuia
- exercitiile au character tehnic si imitativ, se dezvolta
calitati motrice specifice probei
SCOALA MERSULUI SI ALERGARII
SCOALA MERSULUI
OBIECTIV:
- realizarea unui mers mechanic, elastic, care sa poata
fi usor adaptat la diferite conditii de teren si sa
contribuie la mentinerea corecta a posturii corpului
DETINE DIFERITE FORME:
- mers de armata
- mers cu transport de sarcini
- marsul sportiv
MIJLOACE:
- mers in cadenta
- mers cu intoarcere
- mers in echilibru
- mers fandat
- mers cu ridicare de obiecte
- mers cu obstacole
- mers in diferite formatii
- jocuri
- stafete
SCOALA ALERGARII
OBIECTIV:
- invatarea unei alergari bazate pe un pas de alergare
elastic, suplu si economic, cu o impulsie corecta in
momentul de sprijin pe sol. Pasul de alergare se
modifica in functie de viteza de alergare.
TREBUIE INVATATE ELEMENTE COMUNE TUTUROR
ALERGARILOR:
- alergare in timp moderat (pasul lansat de semifond)
- alergare cu accelerare
se va urmari obtinerea unei alergari progresive si
continue fara modificarea brusca a acesteia.
- invatarea alergarii cu pas lansat de viteza
- sosirea
DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE:
- exercitii pregatitoare care deriva din alergarea
obisnuita. Separate sau combinate sub forma de
jocuri si stafete.
EXEMPLE:
- alergare laterala
- alergare schiopatata
- alergare in cadenta
- alergare peste obstacole
- alergare cu spatele
- alergare cu ridicarea unor obiecte de pe sol
- alergare cu transport de greutati
EXERCITII SPECIALE:
- alergare cu joc de glezne
- alergare cu genunchii sus
- alergare cu pas saltat (detenta)
- alergare cu pas sarit (detenta)
- alergare cu pendularea gambei inainte (detenta)
- alergare cu pendularea gambei inapoi (relaxare)

9 noiembrie
- 5 exercitii pregatitoare pentru alergare
- 5 jocuri bazate pe alergare
BIBLIOGRAFIE:
- ALEXANDRU MERICA: EXERCITII SI JOCURI ..
- ILCA: JOCURI DINAMICE PENTRU CLASELE 1-12/5-10
- CORNESANU: EXERCITII SI JOCURI ..

- locul
- participantii
- reguli
- desemnarea castigatorilor

S-ar putea să vă placă și