ELEMENTELE COREGRAFICE1

- ELEMENTELE
COREGRAFICE
SUNT
PREZENTE
N
EXERCIIILE LA SOL I BRN N GIMNASTICA ARTISTIC
SUB FORMA PIRUETELOR I A SRITURILOR (precizie,
echilibru i coordonare);
- PREGTIREA METODIC SE EFECTUEAZ DUP SISTEMUL
COLILOR COREGRAFICE PREGTESC BALERINI I
BALERINE.

POZIII DE BAZ ALE BRAELOR

DUNGACIU, Petre i MAGDA, Silviu, (1970), Exerciii pregtitoare pentru gimnastica sportiv,
Editura Consiliului Naional pentru Educaie Fizic i Sport, Craiova, p.38-80.

POZIIA INIIAL: braele nainte jos, fr s ating corpul,

uor flexate (rotunjite), cu palmele fa n fa.

POZIIA I: braele oblic nainte jos la nivelul abdomenului, cu

palmele ntoarse spre corp, cu o mic distan ntre vrfurile
degetelor celor dou mini (coroan jos).

POZIIA II: braele lateral, sub nivelul umerilor, uor ndoite,

cu palmele orientate jumtate nainte.

POZIIA III: braele sus, uor nainte, palmele orientate spre

cap (coroan sus).

POZIIA IV: un bra n poziia I, cellalt n poziia a III-a.

POZIIA V: un bra n poziia a II-a, cellalt n poziia a III-a.

POZIIA VI: un bra n poziia I, cellalt n poziia a II-a.

4

POZIII DE BAZ ALE PICIOARELOR

POZIIA I: stnd cu piciorele ntinse, clciele

apropiate, vrfurile mult deprtate, nct tlpile s se afle pe aceeai
linie.

POZIIA II: stnd cu piciorele deprtate, la o distan

aproximativ egal cu lungimea tlpii piciorului. n aceast poziie
vrfurile sunt ca la poziia I, mult orientate n afar.

POZIIA III: stnd cu piciorele astfel ca labele apropiate s

se acopere pe jumtate (de la mijloc pn la clcie): vrfurile n
afar, genunchii ntini.
6

POZIIA IV: stnd cu un picior naintea celuilalt, la o

distan aproximativ egal cu lungimea unei tlpi. Vrfurile
orientate n aa fel ca vrful unui picior s fie n dreptul clciului
celuilalt picior, tlpile paralele. Greutatea corpului este egal
repartizat pe amble picioare.

POZIIA V: stnd cu picioarele ntinse unul naintea

celuilalt, labele apropiate, vrfurile orientate n afar, nct vrful
unui picior s se gseasc n dreptul clciului celuilalt picior.

POZIII DES NTLNITE

ARABESQUE: stnd pe un picior, cellalt ntins napoi,
braele n diferite poziii.

 ATTITUDE: stnd pe un picior, cellalt ridicat napoi,

ndoit la 90, mult rsucit n afar din articulaia coxo-femural,
braele n diferite poziii.

TIRE-BOUCHON: stnd pe un picior semigenuflexat,

cellalt ndoit sur la cou de pied.

 EFFAC i CROIS: (a) stnd pe un picior, cellalt

ridicat nainte, ntins (developp), ndoit (tire-beuchon) la
seconde (b), i cart (c): stnd pe un picior, cellalt ridicat
lateral (ndoit sau ntins).

a)

b)

c)

NTOARCERI I PIRUETE
ntoarceri sub 360
Piruet peste 360
NTOARCERI
1. NTOARCERE PRIN NVLUIRE

10

Stnd pe piciorul stng, piciorul drept lateral, cu vrful sprijinit

pe sol, laba piciorului rsucit n afar, braele lateral. (Poziia a II-a).
1. ncruciarea

piciorului drept peste stngul, uoar

genuflexiune a piciorului de baz, cu coborrea braelor nainte jos
(coroan jos), privirea spre brae.
2. ntoarcerea 180-360 spre stnga pe vrfurile picioarelor, cu
ntinderea genunchilor concomitent cu ducerea braelor n coroan sus,
prin ncruciarea lor n timpul ridicrii.
3. Revenire n poziia iniial, cobornd braele prin lateral cu
ducerea piciorului drept lateral, vrful sprijinit. Capul i privirea urmresc
braul drept pn ajunge n poziia iniial.
Exerciii pregtitoare
I.
Stnd
1. Ducerea piciorului drept ntins lateral, vrful sprijinit pe sol, cu
ridicarea uor rotunjite lateral (poziia a II-a). Capul urmrete braul
drept, spre palm.
2. Revenire. Aceeai spre stnga.
II.
Stnd pe piciorul stng, dreptul lateral sprijinit pe
vrf, braele n poziia a II-a.
1. Ducerea piciorului drept prin nainte ncruciat peste stngul
i coborrea braelor n coroan jos (privirea spre palme, capul uor
nclinat nainte), cu ndoirea uoar din genunchi a piciorului de baz.
2. Revenire.
III.
Stnd cu piciorul drept ncruciat peste stngul,
braele coroan jos, genunchii uor ndoii.
1. Ridicarea pe vrfuri cu ntinderea genunchilor simultan cu
ridicarea braelor prin ncruciare n coroan sus. Capul uor ridicat,
privirea spre palme.
2. Revenire.
IV.
Stnd pe vrfuri cu un picior naintea celulalt,
braele coroan sus.
1. ntoacere 180 spre piciorul din spate.
2. Revenire.
V.
Stnd pe vrfuri cu un picior naintea celuilalt,
braele coroan sus.
1. ntoarcere 180-360 spre stnga, braele coroan sus.

2. PIRUETA EN DEHOR (N AFAR)

11

Stnd cu piciorele n poziia a II-a sau a IV-a.

INCOMPLET ! NU-I NECESAR !

ORDINEA UNEI BARE CLASICE a elementelor tehnice

de studiu
12

 BATTEMENT TENDU ducerea piciorului ntins i

ncordat pe sol - msura 2/4sau 4/4;
DEMI-PLI i GRAND-PLI ndoirea mic i mare a
genunchilor msura 6/8;
BATTEMENT SOUTENU micare meninut n uor
fandat cu piciorul liber ntins n unul din sensurile din
cruce- msura ;
BATTEMENT JET ducerea piciorului energic en l'air
la 45, n cruce sau n anumite direcii msura 2/4;
ROND DE JAMBE cercuri executate fie en dehor, fie
en dedans, par terre sau en l'air msura ;
BATTEMENT FONDU micare cu arcuire pe vertical
nsoit de demi-pli i revenire n relev, piciorul liber
la coup (laba piciorului activ taie treimea inferioar a
piciorului de baz, meninndu-se genunchii orientai
mult n afar (deschiderea lateral este la 180)
msura 6/8;
BATTEMENT FRAPP micare energic, executat cu
vitez, cu lovirea n coup a piciorului de baz n
treimea inferioar, cu ntindere energic pe una din cele
trei direcii din cruce, msura 2/4;
ADAGIO exerciiu lent de meninere, care este eficient
pentru dezvoltarea forei, se execut n diverse
combinaii, msura 6/8;
GRAND BATTEMENT ridicarea piciorului ct mai
amplu n una din cele 3 direcii. La grupele de nceptori
nu se recomand forarea amplitudinii, a mobilitii, ci
amplasarea corect a corpului i a piciorului rsucit din
old n afar, fr angrenarea rsucirii bazinului sau a
corpului;
EXERCIII PENTRU ELONGAII nu au o denumire
clasic, special, dar se exect dup adagio, ca o
continuare a acestuia, cu scopul dezvoltrii supleei,
mobilitii, msura 6/8 sau , foarte lent;
CHANGEMENT DE PIEDS schimbarea poziiei
picioarelor n general din poziia a V-a sau a III-a,
msura 2/4;
ECHAPP din poziia a V-a, de obicei, se deschide n
poziia a II-a la relev par terre (pe sol) sau saut (din
sritur) i ferm (se nchide n poziia a V-a alternativ n
fa i n spate), msura 2/4;
13

 ARABESQUE stnd pe un picior, cellalt n spate

ridicat ntins, n genul cupenei, cu deosebire c este
mult rsucit din old, trunchiul drept. Exist arabesque:
1,2,3,4 : arabesque 1 ca o cumpn facial pe piciorul
drept, braul drept nainte, stngul lateral; arabesque 2
acelai picior sus, dar braul stng nainte, dreptul
lateral; arabesque 3 piciorul drept ridicat napoi, braul
drept nainte, stngul lateral; arabesque 4 acelai
picior napoi, braul stng nainte, dreptul lateral.
Acestea pot fi: piqu, relev, dvelopp, battue,
pirouett, tourn, pench (trunchiul sub orizontal
pentru pench);
ASSEMBL din poziia a V-a piciorul drept se ridic de
la spate lateral i se execut o mic sritur pe piciorul
stng, apoi urmeaz aterizarea pe piciorul stng, iar
dreptul nchide poziia a V-a n fa cu demi-pli. Se
poate executa n sensuri i direcii diferite;
ATTITUDE stnd pe un picior, cellalt la spate ndoit,
la unghi optuz, la nivelul oldului, trunchiul drept,
braele n poziia a V-a, braul de partea piciorului ridicat
n spate se afl sus, cellalt lateral sau attitude fa
(tirbouchon); piciorul ridicat este ndoit la un unghi
optuz, braele pot fi n poziia a V-a sau n alt poziie la
alegere cnd combinaia este modern, dar axat pe
dans clasic;
DVELOPP este o micare de ndoire a piciorului
care se ntinde n diverse direcii pe sol sau n aer;

ECHAPP din poziia I cu demi-pli piciorul se

deprteaz n relev n poziia a II-a, cu ntinderea
genunchilor, executndu-se pe sol (par trre) sau
chapp saut din demi-pli, din poziia I, prin sritur,
n poziia a II-a, tot n demi-pli;
ENTRECHAT se folosete n schimbarea picioarelor
(changement de pieds); n timpul zborului, picioarele se
deprteaz i se apropie cu mici batt-uri cu i fr
schimbarea lor (de fapt apropierea ncordat), care la
dansatorii virtuozi pot numra 4,5 i chiar mai multe
batt-uri. Despre marele dansator Nijinsky se spune c
executa 7-8 entrechat-uri;
ENVELOPP se denumete nvrtirea (pirueta) care se
execut pe piciorul de sprijin, cu elanul piciorului de
14

balans care se ndoaie la pass lateral, cu vrful sprijinit

pe genunchiul piciorului de baz;
GLISSADE deplasare alunecat pe sol din poziia a
V-a, de exemplu din aceast poziie cu piciorul stng n
fa demi-pli, apoi ducerea piciorului drept lateralcu
ntinderea genunchilor, cu trecerea greutii pe piciorul
drept cu demi-pli, o dat cu degajarea piciorului stng
lateral ntins, urmat de nchiderea n poziia a V-a;
JET SIMPLU este sritura cu impuls de pe un picior
pe cellalt. Din poziia a V-a cu piciorul stng n fa
ducerea piiorului drept lateral, cu demi-pli pe piciorul
stng, apoi impuls pe piciorul stng, sritur dreapt cu
ducerea piciorului drept lateral, n final cu aterizare pe
piciorul drept, jet cu piciorul stng lateral, demi-pli pe
piciorul drept, apoi piciorul stnd se ndoaie lateral i se
sprijin pe treimea inferioar a gambei coup la spate;
PIQU din poziia a V-a, cu dreptul n fa, ducerea
acestuia lateral o dat cu demi-pli pe piciorul stng,
trecere pe vrf (piqu) piciorul drept, sau fr nvrtire
la drepta, o dat cu pass lateral cu piciorul stng;
SAUT DE CHAT (SRITURA PISICII) sritur lateral
din poziia a V-a cu stngul n fa, ndoirea piciorului
drept la pass o dat cu impulsul pe piciorul stng i
succesiv ndoirea la pass a piciorului stng lateral i
aterizare pe piciorul drept, apoi pe stngul, care se
aaz naintea dreptului n poziia a V-a;
SISSONNE sritur de pe ambele picioare din poziia a
V-a (sau a III-a la nceptori), cu aterizare pe piciorul din
fa. n timpul zborului se iau diverse poziii de
arabesque, aterizarea se face succesiv pe piciorul din
fa, apoi pe cel din spate, n poziia a V-a;
SOUBRESANT sritur vertical din poziia a V-a cu
demi-pli, cu trunchiul drept, picioarele ncordate,
apropiate i ntinse n aer, n poziia a V-a. Braele se pot
duce din poziia n a VII-a sau o alt poziie la alegere;
TEMPS DE FLCHE corespunde sriturii cu forfecare,
nainte, care se poate executa de pe loc sau cu chass,
respectnd poziia a V-a i la plecare i la aterizare;
TEMPS LEV este o sritur lateral pe un picior i se
execut astfel: din poziia a V-a piciorul drept se
degajeaz lateral cu vrful pe sol i la balansul acestuia
lateral se execut sritur dreapt pe piciorul stng pe
15

care se face aterizarea, meninnd piciorul drept lateral

ridicat, piciorul de baz fiind bine ndoit i apoi se
nchide n poziia a V-a cu dreptul n fa;
TEMPS LI (timp legat) este trecerea greutii de pe
un picior pe cellalt cu demi-pli, cu ntinderea
piciorului liber n diverse direcii;
FOUETT este ntoarcerea de 180 sau mai mult pe un
picior precedat de balansul celulalt picior care se
menine ridicat, apoi corpul se ntoarce fie n arabesque,
attitude sau renvers, care se poate executa pe sol cu
relev sau saut (din sritur9;
RENVERS este nvrtirea n afar a corpului n
attitude, cu piciorul ndoit i uor ncruciat la spate i
trunchiul ndoit n acceai parte, braele n poziia a V-a,
braul de partea piciorului ridicat sus. n mod obinuit n
prealabil se afce o preparaie cu pli, cu piciorul din fa
i coup cu cel din spate, apoi urmeaz balansul
piciorului cu rond de jambe en l'air i nvrtirea n afar
n poziia de renvers.
BRIS se execut n continuare (suivi) pentru
nvare pe diagonal i const n impuls pe piciorul din
spate i btaia n aer (apropierea ncordat) de piciorul
din fa i se numete dessus; braele se in n poziia
a V-a, a VII-a sau la alegere;
PORT este ducerea piciorului ridicat n aer n diverse
direcii;
ALLONG ntinderea lent a unui picior ridicat fie n
attitude spate, fa sau alte direcii;
CAMBR ndoirea trunchiului n diverse direcii, n
mod deosebit se folosete n extensii;
POINT punctare scurt cu vrful piciorului bine
ntins i ncordat pe sol, n diverse direcii;
POS extinderea forat a labei piciorului dup
atingerea scurt a solului cu clciul;
SAUT srituri mici, cu uor demi-pli i reluarea
tlpii la aterizarea de la vrf spre clci;
RELEV - ridicare pe vrfuri.

16

17