Sunteți pe pagina 1din 16

METODICA PREDRII EXERCIIILOR DE ARUNCRI

coala aruncrii
Sarcini:
- Formarea deprinderii de angajare a ntregului corp n aruncare ntr-o anumit ordine
specific probelor de aruncri (membre inferioare-trunchi-bra);
- Formarea deprinderii de accelerare a micrii de aciune asupra obiectului (n str!ns
legtur cu ordinea intrrii n aciune a segmentelor corpului amintite la punctul precedent);
- Formarea capacitii de sprijin dublu pe sol n momentul n care se acionea" asupra
obiectului cu care se arunc (minge de oin suli greutate disc ciocan);
- Formarea deprinderii de depire a obiectului aruncat cu partea inferioar a corpului;
- Formarea deprinderii de aruncare tip mpingere i a"#!rlire (a"#!rlire $ aruncarea mingii de
oin i a suliei; mpingere $ aruncarea greutii);
- %e"#oltarea forei i #ite"ei de e&ecuie;
- %e"#oltarea capacitii de coordonare-ndem!nare i reali"area amplitudinii micrii'
(ijloace:
)&erciiile din *coala aruncrii+ au fost sistemati"ate astfel:
)&erciii fr aruncare
- cu n#ingerea greutii propriului corp
- cu obiecte (mingi medicinale mingi de mrimi diferite
sculee cu nisip bidoane cu nisip)
)&erciii cu aruncare
aruncare i prindere la
int i la distan
- aruncri prin mpingere
- cu o m!n
- cu dou m!ini
- aruncri prin a"#!rlire
- cu o m!n
- cu dou m!ini
- aruncri prin lansare
- cu o m!n
- cu dou m!ini
Exerciii fr aruncare
)&erciiile fr aruncare au ca scop pregtirea organismului pentru efort (n special
efortul specific probelor de aruncri) formarea capacitii de a antrena n efort musculatura
corpului i de"#oltarea fi"ic armonioas'
1. Exerciii de nvingere a greutii propriului corp:
- ,rri flotri traciuni n brae;
- Srituri diferite e&ecutate pe loc i cu deplasare;
- )&erciii cu partener n care acesta opune re"isten: traciuni mpingeri lupta cu partenerul'
Exemple:
St!nd spate n spate cu un picior ndoit nainte de coate apucat se e&ecut traciuni
simultane'
St!nd spate n spate la --. metri distan braele ndoite cu m!inile la umeri ambii
e&ecutani apuc!nd o coard fiecare de c!te un capt se e&ecut traciune cu opunere de
re"isten'
St!nd fa n fa napoia unei linii braele nainte se e&ecut traciuni simultane' ,!tig
cel care a reuit s-i trag partenerul peste linie n terenul su'
-

2. Exerciii cu obiecte (mingi medicinale mingi de mrimi diferite sculee cu nisip
bidoane cu nisip)'
Exemple:
/ndoiri rsuciri aplecri ale trunchiului cu obiectul (mingi de diferite mrimi i greuti)
inut n ambele m!ini;
)&erciii de transmitere a obiectului de la un ele# la altul prin rsucirea trunchiului
ndoirea lateral a trunchiului fandare lateral uoar e&tensie a trunchiului etc'
)le#ii sunt dispui n linie iar obiectul se transmite prin rsucirea trunchiului prin
ndoirea lateral a trunchiului cu pas lateral cu fandare'
)&erciii cu transport de obiecte'
Exerciii cu aruncare, aruncare i prindere, la int i la distan
1. Aruncri prin azvrlire
1.a. Aruncri cu dou mini:
- %in st!nd cu faa spre direcia de aruncare'
- %in st!nd pe un genunchi cellalt picior ae"at pe toat talpa (fig' 00)'
FIG. 55 Aruncar !rin a"#$rlir cu %ou &$ini ! %a'u!ra ca!ului %in '($n% ! un )nunc*i
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- %in mers cu arcuirea trunchiului spre napoi'
- %in fandare cu e&ecutarea unei impulsii puternice pe piciorul dinapoi'
- %in st!nd cu un picior nainte i unul napoi (fig' 01)'
FIG. 5+ Aruncar !rin a"#$rlir cu %ou &$ini ! %a'u!ra ca!ului
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- ,u uoar rsucire a corpului spre st!nga sau spre dreapta'
- 2celai precedat de e&ecutarea unui pas adugat sau ncruciat'
.
1.b. Aruncri cu o mn
- ,olecti#ul este mprit pe grupe de doi ele#i care sunt dispuse fa n fa' ,!te unul din
fiecare grup are c!te o minge (tenis oin plastic)' )le#ii cu mingea arunc simultan spre cei
care se gsesc n faa lor'
- ,u faa spre direcia de aruncare braul ntins deasupra capului piciorul opus braului de
aruncare spre nainte cellalt spre napoi se e&ecut aruncare oblic n jos ori"ontal i oblic n
sus (fig'03)'
FIG. 5, Aruncar !rin a"#$rlir o-lic .n 'u'
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2celai cu ntinderea braului spre napoi i rsucirea trunchiului cu umrul opus spre
direcia de aruncare odat cu trecerea greutii pe piciorul dinapoi'
- 2runcri cu elan liber la int i la distan'
1.c. Aruncri sub 'orm de (oc
- (ingea peste linie' )le#ii sunt mprii n dou echipe dispuse pe c!te jumtate de teren
separate de o linie care delimitea" terenurile (teren de #olei handbal baschet fotbal)'
Fiecare ele# are c!te o minge' 4a semnalul profesorului ele#ii trebuie s arunce c!t mai
repede mingea n terenul ad#ers' 4a urmtorul semnal dat de profesor jocul se oprete i se
numr mingile din fiecare teren' )chipa care are c!t mai puine mingi n terenul propriu
c!tig un punct' 5ocul se termin c!nd una din echipe acumulea" un anumit numr de
puncte stabilit anterior'
- %r!m turnul' )le#ii sunt mprii n dou echipe dispuse n linie fa n fa la distan de
.6m fiecare a#!nd c!te o minge n m!n' /n mijloc sunt ae"ate 7 cuburi dispuse unul peste
cellalt' 4a semnal ele#ii ncearc s dr!me turnul arunc!nd mingile de oin spre acesta'
)chipa al crui ele# reuete s dr!me turnul primete un punct'
- (ingea n terenul ad#ers' )le#ii sunt mprii n dou echipe dispuse n linie fa n fa la
distan de .6m fiecare a#!nd c!te o minge n m!n' /n mijloc este ae"at o minge de #olei'
4a semnal ele#ii #or arunca spre mingea de #olei mingea din m!n cu scopul de a o deplasa
spre ternul ad#ers'
- ,ine ine mingea mai mult' )le#ii sunt mprii n dou grupe fiecare echip a#!nd c!te o
minge' 4a semnal ele#ii din aceeai echip8grup ncep s pase"e ntre ei' ,!tig echipa care
a inut mingea fr s o scape' Se poate da i limit de timp i c!tig echipa care a reali"at
mai multe aruncri'
- (ingea n lad' )le#ii sunt mprii pe grupe fiecare grup a#!nd un numr egal de mingi'
4a semnal ele#ii trebuie s arunce mingea n "id n aa fel nc!t mingea s ricoe"e n lada
de gimnastic fr capac care este ae"at la distan fa de "id' ,!tig echipa care a
introdus toate mingile n lad'
9
- (ingea pe sub tachet' )le#ii sunt mprii n dou grupe dispuse fa n fa' /ntre cele
dou grupe se afl o tachet ae"at la o nlime mic sau medie (se poate folosi un fileu sau
o fr!nghie)' )le#ii trebuie s arunce mingea n sol astfel nc!t s ricoe"e la ele#ul din
cealalt grup trec!nd pe sub tachet' Fiecare ele# i numr ncercrile reuite dintr-un
numr de aruncri stabilit nainte'
2. Aruncri prin mpingere
2.a. &u dou mini de la nivelul pieptului
- %in st!nd deprtat cu picioarele la ni#elul umerilor greutatea fiind inut n :podul
palmelor+ la ni#elul pieptului aruncare n sus i prindere;
- 2celai cu uoar fle&ie a picioarelor (fig' 0; );
FIG. 58 Aruncare cu dou mini i prindere
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- %in ghemuit cu ridicare n st!nd aruncare n sus prindere i re#enire n ghemuit;
- %in st!nd cu un picior nainte i unul napoi greutatea reparti"at pe piciorul dinapoi care
este fle&at din articulaia genunchiului se e&ecut aruncare oblic nainte urmat de pas
nainte cu piciorul dinapoi (fig' 0<)'
FIG. 59 Aruncare prin mpin!ere
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2runcare prin mpingere din ae"at deprtat de pe un genunchi din culcat dorsal cu
ridicarea trunchiului din culcat facial etc';
- 2runcare cu dou m!ini de la piept peste o tachet a crei nlime crete progresi#'
%)*: Se urmrete ca micarea de mpingere s se e&ecute printr-o e&tensie multipl reali"at
la ni#elul umrului cotului ncheieturii m!inii i la ni#elul articulaiilor degetelor'
7
2.b. Aruncri cu o mn
- %in deprtat greutatea inut n podul palmei se e&ecut aruncare i prindere n plan
#ertical cu aceeai m!n (fig' 16);
FIG. "# Aruncare prin mpin!ere cu o mn i prindere
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2celai e&erciiu cu uoar fle&ie a piciorului de aceeai parte cu braul ndem!natec;
- 2runcare prin mpingere din diferite po"iii: ae"at culcat pe un genunchi ghemuit etc'
- 2runcare n plan #ertical cu o m!n i prindere cu cealalt (fig' 1-);
FIG. "$ Aruncare prin mpin!ere cu o mn i prindere cu cealalt
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2runcare prin mpingerea unor obiecte uoare cu rsucirea trunchiului;
- 2runcare prin mpingere n interiorul unui sector delimitat ;
- 2runcare prin mpingere peste o tachet a crei nlime crete progresi#'
2.c. Aruncri sub 'orm de (oc
- % i du-te' )le#ii sunt mprii n 7 echipe egale ca numr dispuse n ptrat (unul n spatele
celuilalt)' =rimii ele#ii care sunt n grupe opuse pe diagonal au c!te o minge' 4a semnal
acetia arunc mingea prin mpingere de la piept spre dreapta i se deplasea" la sf!ritul
irului unde a ajuns i mingea' Fiecare ele# e&ecut acelai lucru p!n ce se formea" din nou
echipele de la nceput ns n alt locaie'
- 2runc mai departe' )le#ii sunt mprii n dou grupe dispuse n coloan n spatele unei
linii' =rimii din fiecare ir arunc o minge spre nainte prin mpingere cu dou m!ini de la
ni#elul pieptului' >rmtorul din grup se aea" pe locul unde a c"ut mingea celui dinainte i
arunc mai departe prin acelai procedeu' ,!tig echipa care a aruncat cel mai mult dup
terminarea tuturor aruncrilor'
- (ingea n "ig-"ag' )le#ii sunt mprii n dou grupe n linie fa n fa la 9-7 m distan
una de cealalt' (ingea pleac de la primul ele# din prima grup la primul ele# din a doua
grup de la acesta la al doilea ele# din prima grup care arunc la al doilea ele# din a doua
0
grup i tot aa p!n la ultimul' (eniunea este c mingea este aruncat prin mpingere cu
dou m!ini de la piept'
- 2runc la int' )le#ii sunt mprii n dou grupe' /n dreptul fiecrei grupe se afl o lada de
gimnastic fr capac' Fiecare ele# are c!te o minge' 4a semnalul profesorului ele#ii ncearc
s arunce minge prin mpingere cu o m!n n lad' ,!tig echipa care a reuit s introduc
toate mingile n lad'
+. Aruncri prin lansare
+.a. Aruncri cu dou mini
- %in deprtat aruncri lansate cu dou m!ini nainte i n sus la partener sau la perete;
- %in deprtat cu trunchiul aplecat aruncri lansate nainte i n sus prin ndreptarea
trunchiului;
- %in deprtat cu spatele spre direcia de aruncare aruncare napoi peste cap prin ndreptarea
trunchiului;
- %in deprtat aruncri lansate cu dou m!ini din lateral fr rsucirea trunchiului apoi cu
rsucire;
- 2celai e&erciiu din po"iia pe genunchi;
- 2celai ntr-un sector delimitat;
- 2celai c!t mai departe'
%)*: la nceput se #or folosi obiecte uoare i se #a urmri ca braele s rm!n ntinse pe tot
parcursul micrii de lansare'
+.b. Aruncri cu o mn
- %in deprtat n plan sagital rostogolirea pe sol a unei mingi prin balansarea braului dinapoi
spre nainte;
- %in deprtat cu un cerc inut ntr-o m!n se e&ecut balansarea braului nainte-napoi cu
lansare nainte n sus i prindere;
- 2celai cu fle&ia picioarelor;
- 2celai cu braul nendem!natic;
- %in deprtat n plan sagital cu un cerc inut ntr-o m!n se e&ecut lansare oblic n sus la un
partener (fr fle&ia picioarelor apoi cu fle&ie);
- 2runcare prin lansare ntr-un sector delimitat;
- 2runcare prin lansare peste o tachet'
+.c. Aruncri sub 'orm de (oc
- ?ostogolete mingea' )le#ii sunt mprii pe echipe perechi ae"ate fa n fa n flanc
fiecare echip fiind compus din 9 7 sau 0 ele#i' Fiecare echip pereche are c!te o minge' 4a
semnal primul din echip rostogolete mingea la primul din grupa pereche i trece la sf!ritul
irului propriu ceilali juctori fc!nd acelai lucru p!n se ajunge la formaia de nceput'
,!tig echipa care termin prima'
- (ingea de baschet i mingea de fotbal' )le#ii sunt ae"ai n formaie de cerc' )le#ii #or
numra din doi n doi' =rimul copil primete mingea de fotbal ir al doilea mingea de baschet'
@umerele - formea" o echip iar numerele . formea" alt echip' 4a comanda dat de
profesor mingea de fotbal este transmis prin lansare cu dou m!ini spre dreapta din doi n
doi iar mingea de baschet #a fi transmis spre st!nga din doi n doi' Fiecare ele# cut ca
mingea s fie transmis c!t mai repede' ,!tig echipa a crei minge ajunge prima la ele#ul
de la care a plecat'
- (ingea peste tachet' )le#ii sunt mprii pe 7 grupe c!te dou fa n fa' 4a mijloc se
afl o tachet situat la nlime medie' ,ele dou grupe dispuse fa n fa fac parte din
1
aceeai echip' Fiecare echip are c!te o minge' 4a semnalul profesorului ele#ul cu mingea
lansea" mingea din lateral cu dou m!ini peste tachet dup care alearg la sf!ritul irului
propriu' 4a fel procedea" i ele#ul de la grupa din fa' ,!tig echipa care i ocup locul
de la nceputul jocului'
- (ingea peste cap' )le#ii sunt mprii pe grupe egale numeric n ir n spatele liniei de
aruncare' Fiecare grup are o minge' =rimul din fiecare ir se aea" cu spatele la linia de
aruncare i e&ecut aruncarea mingii peste cap dup care alearg dup minge o recuperea"
i o pred urmtorului din ir' ,!tig echipa care termin mai repede'
I/.0.a. M(o%ica !r%rii aruncrii &in)ii % oin
a. ,nvarea prizei -i acomodarea cu obiectul
2ceast etap trebuie precedat de e&plicaii pri#ind modul de prindere a mingii de oin
urmat de unele e&erciii de acomodare cu mingea' 4a aruncarea mingii de oin !ri"a const
n apucarea mingii n urma e&plicaiilor date de profesor' (ingea se apuc cu degetele egal
rsfirate i degetul mare sprijinit opus celorlalte'
Exerciii:
- se reali"ea" pri"a pe minge i se e&ecut ntinderi ale braului pe #ertical; rotri ale
braului; duceri spre napoi ale braului ntins;
- se reali"ea" pri"a pe minge i se e&ecut aruncri i prinderi pentru obinuirea cu mingea;
- se reali"ea" pri"a pe minge i se e&ecut aruncarea mingii pe sol cu prindere;
- st!nd fa n fa cu un partener se e&ecut aruncri libere pentru obinuirea cu mingea i
ncl"irea musculaturii braului de aruncare'
%bs': ele#ul e&ecut prin imitare aceste e&erciii iar profesorul corectea" i inter#ine direct'
b. ,nvarea -i consolidarea aruncrii 'r elan
- %in st!nd cu un picior nainte (piciorul opus braului de aruncare) i unul napoi braul de
aruncare ntins spre napoi apucat de ipca spalierului (o creang de copac plasa porii de
handbal gard de s!rm) se e&ecut trecerea greutii de pe piciorul dinapoi pe piciorul
dinainte i luarea po"iiei :arcului ntins+ (fig' 1.)'
FIG. +1 I&i(ara !o"i2ii arcului .n(in'
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2celai e&erciiu cu partener care conduce micarea i opune re"isten (fig' 19)'
3
FIG. +0 I&i(ara !o"i2ii arcului .n(in' cu con%ucra !rin &i3car % c(r !ar(nr
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- Amitarea micrii cu minge inut apoi cu aruncare ntr-un perete'
- %in deprtat n plan sagital braul cu mingea de oin inut deasupra capului i pregtit
pentru aruncare lo#irea unei mingi de baschet sau #olei care este aruncat de partener'
%)*: 2runcarea de pe loc este e&ecutat prin ntinderea braului care arunc spre napoi i
puin deasupra umrului i rsucirea trunchiului uor spre braul care arunc i trecerea
greutii corpului pe piciorul dinapoi (fig' 17)'
FIG. +4 Aruncara &in)ii % oin % ! loc
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
5 St!nd deprtat cu piciorul st!ng nainte aruncarea mingii de oin sau a mingii de tenis n
perete i prinderea ei dup ricoare'
- %in st!nd cu piciorul opus braului de aruncare la linia de aruncare cellalt un pas mai
napoi i uor lateral braul cu mingea ntins napoi se e&ecut aruncare la distan medie;
- %in st!nd cu umrul opus braului de aruncare spre nainte se e&ecut pas napoi cu piciorul
de aceeai parte cu braul ndem!natec i ducerea braului cu mingea napoi' Se e&ecut
aruncare spre nainte urmrindu-se rsucirea i deplasarea trunchiului precum i traciunea
braului spre direcia aruncrii cu cotul ndoit cu accent pe micarea de biciuire a antebraului
i eliberarea mingii;
- 2celai dup aruncare se e&ecut pas spre nainte cu piciorul dinapoi pentru restabilirea
echilibrului'
%)*: la nceput aruncrile se execut la distan mic accentul 'iind pus pe corectitudinea
mi-crilor apoi la distane din ce n ce mai mari -i sub 'orm de concurs.
- 2runcri sub form de concurs: cine arunc mai mult de pe locB
- Ctafeta cu aruncare' )le#ii sunt mprii n dou grupe egale dispui n flanc n spatele
liniei de aruncare' =rimul ele# din fiecare grup are o minge de oin' 4a semnal primii arunc
mingea de oin c!t mai departe dup care alearg spre mingea aruncat de ad#ersar pentru a o
recupera i a o preda urmtorului din echipa sa' ,!tig echipa care a terminat prima'
;
c. ,nvarea -i consolidarea elanului -i a aruncrii globale
Exerciii pentru nvarea alergrii cu mingea
- (ers i apoi alergare cu mingea inut deasupra capului cu accent pe purtarea mingii cu
braul rela&at'
- 2celai cu braul cu mingea ntins napoi' ,orpul este uor rsucit spre dreapta contactul cu
solul se face cu tlpile uor rsucite spre dreapta'
- (ers i apoi alergare cu ntinderea braului spre napoi i meninerea acestei po"iii pe c!i#a
pai dup care are loc re#enirea braului deasupra umrului'
Exerciii pentru nvarea pa-ilor de aruncare -i etalonarea elanului
- 2runcri cu doi pai' %in st!nd cu piciorul opus braului de aruncare la o linie cellalt ndoit
din articulaia genunchiului mai napoi i ae"at pe toat talpa cu #!rful orientat spre napoi'
Drunchiul este uor rsucit spre dreapta i braul cu mingea ntins napoi' Se e&ecut un pas
ncruciat cu dreptul peste st!ngul apoi pas cu piciorul st!ng care este ae"at pe clc!i i uor
rsucit spre st!nga'
- 2celai dup care urmea" pas cu dreptul peste st!ngul pentru restabilirea echilibrului (fig'
10)'
FIG. +5 Aruncara &in)ii % oin cu lan % %oi !a3i
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
. /n#area pailor de aruncare' %in mers p!n la o linie trasat pe sol de la linie primul pas
fc!ndu-se cu piciorul drept dup care pas cu piciorul st!ng aruncare i pas cu dreptul pentru
restabilirea echilibrului (fig' 11)'
FIG. ++ Pa3ii % aruncar
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2celai cu e&ecutarea pailor peste linii trasate pe sol'
- 2celai din alergare' Se #a urmri ca s se ajung la linie cu piciorul st!ng iar primul pas s
se fac cu piciorul drept'
<
mers
drept
Stng
- (surarea elanului preliminar astfel nc!t s se ajung cu piciorul st!ng la linie urmat de
paii de aruncare'
- 2runcri e&ecutate cu elan preliminar i fr delimitarea distanei n care s se fac paii de
aruncare'
- :2runcarea peste "one+' Derenul este marcat n 9 "one' ,olecti#ul este mprit pe .-9
grupe fiecare echip a#!nd c!te o minge de oin' 4a semnal fiecare component arunc
mingea c!t mai departe la sf!ritul e&ecuiilor se totali"ea" numrul de puncte obinut
corespun"tor "onelor respecti#e'
- 2runcri n condiii regulamentare cu efort din ce n ce mai ridicat'
%)*: /n n#area aruncrii mingii de oin se #a pune accent pe n#area aruncrii cu doi pai
de elan'
d. #er'ecionarea te/nicii
=erfecionarea tehnicii la aruncarea mingii de oin urmrete ameliorare continu a
fa"elor aruncrii' )lementele care trebuie luate n considerare sunt: preci"ia elanului structura
pailor de aruncare #ite"a optim a elanului modul n care se reali"ea" retragerea braului
de aruncare pe paii de aruncare succesiunea aciunilor n cadrul efortului final unghiul
optim de aruncare 'a'
)&erciii:
- imitarea efortului final;
- alergare cu mingea de oin inut deasupra capului cu ducerea braului de aruncare napoi i
re#enire;
- aruncri de pe loc oblic n jos ori"ontal i oblic n sus;
- aruncri cu elan de doi pai;
- aruncri cu elan de doi pai precedai de mers sau alergare;
5 aruncri cu elan complet;
- aruncri la inte fi&e i mobile;
e. !re-eli cauze -i exerciii suplimentare pentru corectare
- 2"#!rlirea nu se e&ecut pe deasupra umrului'
&auze: deprindere greit mobilitate redus a centurii scapulo-humerale'
&orectare: diferite e&erciii ale braelor (ducerea braelor sus jos lateral cu arcuire; rotri cu
braele aduse pe l!ng ureche) e&ecutate indi#idual i pe perechi; aruncri e&ecutate cu dou
m!ini pe deasupra capului din diferite po"iii: din st!nd cu picioarele pe aceeai linie; deprtat
cu picioarele deprtate n plan sagital; din fandat; din st!nd pe un genunchi; e&erciii de
imitare a aruncrii cu o m!n i cu conducere prin micare cu ajutorul unui partener care
opune re"isten i se afl situat n spatele e&ecutantului'
- Derminarea elanului i nceperea aruncrii de pe piciorul de aceeai parte cu braul de
aruncare'
&auze: deprindere greit'
&orectare: obser#aii #erbale; paii de aruncare se e&ecut din mers peste linii trasate pe sol;
acelai e&ecutat din uoar alergare'
- @econcordana alergrii pe elan cu paii de aruncare'
&auze: deprindere greit'
&orectare: obser#aii #erbale; mers cu trecere n mers cu pai ncruciai meninere pe c!i#a
pai i re#enire; acelai e&ecutat din alergare; etalonarea elanului cu ae"area pe sol a unor
repere care s delimite"e nceperea elanului i a pailor de aruncare'
-6
I%.&.'. (etodica predrii aruncrii !reutii
)lemente tehnice eseniale n procesul de n#are a tehnicii aruncrii greutii sunt:
- greutatea se #a sprijini la ba"a degetelor' %egetele de la m!na care susine greutatea #or fi
uor rsfirate; mai deprtate #or fi olicele (degetul mare) i degetul mic pentru a a#ea o pri"
mai bun asupra greutii astfel degetele m!inii respecti#e #or fi n form de :cup+;
- greutatea #a fi ae"at la g!t supracla#icular i sub partea dreapt a mandibulei m!na fiind
al treilea punct de sprijin' 2ceast po"iie a greutii #a fi meninut pe toat durata aciunii de
aruncare a greutii;
- cotul nu se #a afla nici un moment n timpul aruncrii deasupra ni#elul umrului i nici nu
#a cobor prea jos deoarece n acest fel aruncarea nu se #a efectua prin mpingere ci se #a
efectua prin a"#!rlire micare complet greit n acest procedeu tehnic;
- braul liber #a fi uor ntins i rela&at deschi"!nd :drumul+ braului de aruncare acesta
intr!nd foarte energic n aciune mping!nd greutatea nainte i n sus;
- greutatea corpului #a fi reparti"at n cea mai mare msur pe piciorul de sprijin (piciorul
drept) acesta prin mpingere-pi#otare #a reali"a :translaia+ trunchiului nainte prin
nlnuirea picior drept (pi#otarea labei piciorului) - genunchiul orientat spre direcia de
aruncare - ba"in-trunchi-umr-bra; aceste aciuni fiind #alabile pentru partea a doua a
elanului'
- partea superioar a trunchiului #a rm!ne :n urma+ reali"!nd o tensiune la ni#elul
mijlocului ele#ului'
a. ,nvarea prizei -i acomodarea cu obiectul
- %in st!nd greutatea afl!ndu-se pe sol ridicarea greutii cu o m!n i ae"area ei n spaiul
supracla#icular i re#enire cu ducerea greutii pe sol i reluarea e&erciiului' S se
urmreasc cotul s fie lateral n momentul plasrii greutii n spaiul supracla#icular'
2celai e&erciiu se #a repeta i cu cellalt bra'
- %in st!nd cu greutatea inut ntr-o m!n la ni#elul umrului ducerea ei sus pe #ertical
cotul i :podul palmei+ fiind permanent meninut spre e&terior cellalt bra fiind uor ndoit i
rela&at nainte' 2celai e&erciiu se repet cu cellalt bra (fig' 13)'
FIG. ") *u !reutate inut, ntinderea 'raului i re+enire
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
- 2celai e&erciiu dar i cu ajutorul picioarelor ndoindu-le i ntin"!ndu-le energic micarea
fiind transmis braului care susine greutatea'
- %in st!nd m!inile la ni#elul pieptului susin!nd greutatea la ba"a degetelor trecerea
greutii dintr-o m!n n alta nede"lipind ba"a palmelor micarea e&ecut!ndu-se numai din
degete i articulaia pumnului'
- Drecerea greutii dintr-o m!n n alta n plan frontal i n jurul corpului'
- Drunchiul este aplecat palma m!inii st!ngi susine greutatea cealalt m!n se aea"
--
deasupra greutii i se e&ecut o mpingere a greutii cu m!na dreapt n jos urmrind ca
eliberarea greutii s se fac c!t mai elastic de la ni#elul ba"ei degetelor i nu din podul
palmei degetele termin!nd micarea lateral dreapta (dac mpingerea sa efectuat cu m!na
dreapt)' 2celai e&erciiu se #a e&ecuta i pe cealalt parte'
- St!nd deprtat piciorul st!ng nainte piciorul drept apro&imati# dou tlpi napoia celuilalt
greutatea este inut n m!na dreapt la ni#elul umrului se e&ecut o mpingere energic n
picioare micare transmis i braelor care eliberea" greutatea oblic-nainte' 4a acest
e&erciiu are loc un transfer al greutii corpului de pe piciorul dinapoi spre cel dinainte n
finalul aruncrii corpul fiind ntins'
- Ereutatea se aea" n spaiul supracla#icular are loc o presiune a prii drepte a mandibulei
pe greutate al treilea punct de sprijin al greutii fiind ba"a degetelor m!inii drepte cotul fiind
orientat sus i care nu #a depi ni#elul umrului (fig' 1;)'
FIG. "8 ,ri-a pe !reutate
Apud Ursanu !. "uca ". #opescu $. %p. &it.
b. ,nvarea -i consolidarea aruncrii de pe loc
- e&erciii din coala aruncrii din po"iii diferite i cu obiecte diferite;
- din deprtat cu faa pe direcia de aruncare picioarele fle&ate din articulaia genunchilor se
e&ecut rsucirea trunchiului spre braul care arunc (p!n ce umerii ajung paraleli cu direcia
de aruncare) i imitarea aruncrii;
- acelai e&erciiu cu aruncare;
- din st!nd cu umrul opus braului de aruncare pe direcia de aruncare se e&ecut pas napoi
cu piciorul de aceeai parte cu braul ndem!natic i imitarea aruncrii;
- acelai cu aruncare (fig' 1<);
FIG. "9 Aruncare de pe loc
Apud. !/imbra E. "ecii de educaie 'izic n liceu
- acelai cu aruncare prin rsucire trunchiului i a umerilor pe direcia de aruncare;
- aruncarea unor greuti uoare cu schimbarea piciorului de sprijin pentru restabilirea
echilibrului;
- aruncri de pe loc n spaii delimitate pe sol;
- aruncri de pe loc peste o tachet'
-.
c. ,nvarea -i consolidarea aruncrii cu elan
- 2lergare cu spatele cu picioarele fle&ate i braele lsate liber (fig' 36)
FIG. )# Aler!are cu spatele
Apud. #andele ". Atletism
- Sltri succesi#e pe loc pe piciorul drept sltri simple la nceput apoi sltri cu ducerea
labei piciorului n timpul sltrii spre st!nga sub un unghi de <6
6
aceasta pentru pregtirea
pi#otrii ce se #a e&ecuta n partea a doua a elanului' /n acest timp piciorul st!ng este n
po"iie de uoar cumpn'
- Sltri succesi#e pe piciorul drept dar cu deplasare napoi cu accent pe sltarea ra"ant a
piciorului de sprijin (fig' 3-)'
FIG. )$ .ltri succesi+e pe piciorul de spri/in
Apud #andele ". Atletism
- Sltare urmat de imitarea efortului final;
- %in po"iia de ncepere a aruncrii se e&ecut balans grupare i efectuarea elanului (fig'
3.);
FIG. )0 1alans, !rupare, sltare
Apud. #andele ". Atletism
- 4egarea elanului cu celelalte fa"e ale aruncrii la nceput fr obiect apoi cu obiect fr
aruncare i cu aruncare (fig' 39)
-9
FIG. )& Aruncarea !reutii cu elan
Apud. #andele ". Atletism
- 2runcarea greutii cu elan linear cu greuti mici (.-9 Fg)'
d. #er'ecionarea te/nicii
/n aruncarea greutii perfecionarea tehnicii se reali"ea" prin urmtoarele e&erciii:
- aruncri fr elan;
- aruncri integrale cu diferite intensiti;
- imitri ale unor fa"e ale aruncrii'
e. !re-eli cauze -i exerciii suplimentare pentru corectare
!re-eli la aruncarea de pe loc 0a e'ortului 'inal1
. ?sucirea trunchiului spre direcia aruncrii nainte ca piciorul drept s termine aciunea de
mpingere; acest lucru conduc!nd la o aruncare mai scurt dec!t posibilitile ele#ului datorit
neparticiprii la aceast fa" a aruncrii a forei musculare a piciorului drept ceea ce
determin n prealabil ca e&ecutantul s ajung ntr-o po"iie joas'
&auze: arunctorul :grbete+ aruncarea; fora picioarelor este insuficient de"#oltat i din
acest moti# piciorul drept nt!r"ie sau e&ecut prea lent micarea de mpingere'
&orectare: de"#oltarea forei picioarelor; imitri ale efortului final cu accent asupra aciunii
piciorului drept corel!nd aciunile picior-ba"in-trunchi; e&ecuii ale efortului final cu accent
pe gruparea i mpingerea energic n piciorul drept'
- /ntinderea complet a picioarelor i a trunchiului astfel aruncarea nu este terminat' 2ceasta
determin scurtarea traiectoriei de "bor a obiectului prin eliberarea lui la o nlime prea joas
i cu o #ite" iniial de "bor mai mic datorit e&ecuiei greite a efortului final'
&auze: fora picioarelor nu este de"#oltat corespun"tor; piciorul st!ng este greit ae"at pe
sol i cedea" n momentul n care este ncrcat'
&orectare: de"#oltarea forei picioarelor; corectarea ae"rii piciorului st!ng; imitarea
efortului final cu o halter de -6-.6 Fg ae"at pe umeri'
- /nclinarea corpului spre st!nga nsoit de cele mai multe ori i de ridicarea de pe sol a
piciorului drept n momentul n care braul drept intr n aciune; aceasta conduce la
descompunerea forelor arunctorului i la de"echilibrarea lui n aciunea de lansarea
obiectului'
&auze: arunctorul nu poate s bloche"e partea st!ng a corpului n timpul efortului final;
coboar braul i umrul st!ng n momentul intrrii n aciune a braului drept'
&orectare: obser#aii #erbale; imitarea efortului final fr greutate; cu greutate fr aruncare
i cu aruncare numai prin aciunea picioarelor i a trunchiului fr ca braul s se ntind -
dar nu trebuie s se e&agere"e (fr ntinderea braului) cu e&ecuia acestui e&erciiu pentru c
formea" deprinderea greit de a nu conduce greutatea p!n la final'
!re-eli la executarea elanului
- )&ecutarea elanului prin desprinderea piciorului de sprijin de pe sol e&ecut!ndu-se sritur
n loc de alunecare' 2ceasta determin ncetinirea deplasrii i totodat o :rupere+ a elanului
printr-o pau" ntre prima parte a elanului i partea final'
&auze: piciorul de sprijin e&ecut o mpingere ctre n sus i mai puin o alunecare; piciorul
liber este a#!ntat nainte i n sus i nu nainte ra"ant cu solul pentru a determina alunecarea'
&orectare: e&erciii de imitare cu i fr greutate; imitarea nceperii elanului la care trebuie s
se urmreasc derularea corect a piciorului de sprijin i e&ecutarea mpingerii dup ce
-7
centrul de greutate depete punctul de sprijin; ducerea piciorului oscilant trebuie s se fac
nainte i n jos spre marginea anterioar a cercului'
- /n momentul nceperii elanului arunctorul ndreapt trunchiul ls!nd greutatea corpului
napoi determin!nd astfel tendina de a se rsturna pe spate' 2ceast greeal determin!nd
de"echilibrarea corpului spre nainte i o po"iie greit de ncepere a efortului final'
&auze: nu a fost nsuit corect nsuirea plecrii pe elan cu trunchiul nclinat uor nainte'
&orectare: sltri succesi#e cu accent pe meninerea trunchiului n po"iie nclinat nainte;
e&ecutarea nceperii elanului cu braele ntinse i apucate de un partener care l mpiedic pe
e&ecutant s ridice trunchiul i s se de"echilibre"e pe spate; e&erciii de imitare a nceperii
elanului a e&ecutrii ntregului elan cu i fr greutate'
- =iciorul de sprijin nu este tras sub arunctor n momentul terminrii elanului i nceperii
efortului final'
&auz: nu este nsuit corespun"tor structura micrilor ce se e&ecut n timpul elanului'
&orectare: elanuri repetate cu i fr greutate cu accent asupra tragerii i rsucirii piciorului
drept sub arunctor printr-o alunecare rapid pe sol imediat dup ce e&ecut impulsia'
- =iciorul de a#!ntare (st!ngul) nt!r"ie s ia contactul cu solul l!ng marginea anterioar a
cercului' 2ceast greeal determin fie o pau" ntre elan i efortul final p!n la ae"area pe
sol a piciorului st!ng fie nceperea efortului final cu sprijin pe un singur picior (dreptul) n
condiiile unui echilibru instabil'
&auz: piciorul de a#!ntare la nceputul elanului este dus nainte i n sus n loc s pendule"e
nainte i n jos'
&orectare: obser#aii #erbale; corectarea aciunii piciorului st!ng n momentul nceperii
elanului2 e&erciii de imitare a elanului cu accent asupra ae"rii rapide pe sol a piciorului
st!ng'
- /n timpul e&ecutrii elanului arunctorul rsucete trunchiul spre st!nga prin :deschiderea+
braului st!ng spre direcia de aruncare' 2ceasta conduce la scurtarea traiectului de aciune a
forelor n efortul final diminu!ndu-se accelerarea lansrii greutii n momentul final'
&auze: nenelegerea tehnicii de ctre ele#; arunctorul se grbete s e&ecute aruncarea'
- 4a sf!ritul elanului naintea nceperii efortului final arunctorul apleac trunchiul nainte
i n jos ca i cum ar #rea s-i ia un nou a#!nt n #ederea nceperii efortului final' 2cest
lucru conduc!nd la ncetinirea #ite"ei de deplasare a greutii i ngreunarea efortului final'
&auze: nenelegerea de ctre ele# a tehnicii aruncrii; n timpul elanului trunchiul s-a ridicat
prea mult; de"echilibrarea corpului n timpul elanului'
&orectare: elanuri repetate continuate cu efort final cu accent asupra legturii ntre cele dou
fa"e ale aruncrii'
!re-eli la lansarea greutii
- Graul acionea" prea timpuriu naintea terminrii aciunii picioarelor ba"inului i a
trunchiului' 2cest lucru conduce la e&ecutarea aruncrii numai din fora braului fr o
participare eficient a celorlalte segmente ale corpului la efortul de aruncare'
&auze: ele#ul se grbete s arunce greutatea; nu s-a nsuit structura aciunilor efortului final'
&orectare: e&erciii de imitare a efortului final fr i cu greutate cu aruncare i fr
aruncare urmrindu-se urmtoarea succesiune: picioare-ba"in $ trunchi-umr-bra'
- )le#ul e&ecut a"#!rlire n loc de mpingere' 2ceasta determin scurtarea distanei de
aruncare datorit aciunii incorecte a braului drept'
&auze: ele#ul nu i-a nsuit la un ni#el corespun"tor deprinderea de mpingere; n momentul
nceperii aciunii braului de aruncare cotul acestuia coboar determin!nd o micare de
a"#!rlire n loc de mpingere'
&orectare: aruncri cu accent pe micarea de mpingere n direcii diferite e&ecutate cu dou
m!ini i cu o m!n'
-0
-1