Sunteți pe pagina 1din 30

PREGTIREA ECHIPELOR REPREZENTATIVE COLARE

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului, prin Direcia General


Management nvmnt Preuniversitar organizeaz i coordoneaz n !iecare an
colar, su" denumirea OLIMPIADA NAIONAL A SPORTULUI COLAR
(O.N.S..), competiii sportive colare#
Prin sistemul activitilor i competiiilor sportive, O.N.S.. urmrete$
a% dezvoltarea armonioas a individului&
"% !avorizarea socializrii copiilor i elevilor&
c% creterea numrului de elevi practicani ai sportului de per!orman, prin
lrgirea i diversi!icarea activitilor de selecie&
d% cultivarea n rndul copiilor i al elevilor a spiritului de !air'pla(&
e% !avorizarea o"inuinei de practicare independent a uneia sau a mai multor
discipline sportive&
!% optimizarea strii de sntate a copiilor i elevilor&
g% dezvoltarea spiritului de emulaie n rndul copiilor i elevilor i ntre unitile
de nvmnt&
)% susinerea practicrii sporturilor tradiionale romneti&
i% introducerea de noi discipline sportive care au coresponden internaional&
*% atragerea i implicarea !actorilor de decizie ai administraiei locale, a altor
persoane !izice sau *uridice, n organizarea i derularea activitilor sportive
colare&
+% realizarea unor parteneriate cu persoanele !izice i *uridice care doresc s
organizeze, n cola"orare cu structurile a"ilitate ale Ministerului Educaiei,
Cercetrii i Tineretului, competiii sportive colare n a!ara Calendarului
competiional naional&
l% !avorizarea crerii unei identiti sportive pentru !iecare unitate de nvmnt&
m% e!icientizarea competiiilor sportive organizate la nivelul !iecrei uniti de
nvmnt#
n cadrul ,-./, atletismul este prezent cu urmtoarele concursuri$
nvmnt primar ' Clasele 000'01 2mediul ur"an separat de mediul rural%
34m alergare de vitez 2!ete i "iei%
544m alergare de rezisten 2!ete i "iei%
nvmnt gimnazial ' Clasele 1'1000 2mediul ur"an i rural%
Tetratlon pe ec)ipe 2!ete i "iei%
Cros 2!ete i "iei%
nvmnt liceal i pro!esional 6 Clasele 07'700 2mediul ur"an i rural%
Cros 2!ete i "iei%

1. Preg!"re# e$%"&e" re&re'e(!#!")e *e !e!r#!+,( -$,+#r
Pre'e(!#re# &r,.e"
Pro"ele com"inate sunt !ormate din mai multe pro"e de alergri, srituri i
aruncri# Tetratlonul colar este compus din urmtoarele pro"e$ 54m alergare de
vitez, sritura n lungime, aruncarea mingii de oin i alergare de rezisten pe
distana de 844m#
Per!ormanele o"inute la !iecare pro" de concurs din pro"a com"inat se
trans!orm n puncte dup ta"ela internaional de puncta* pentru pro"e com"inate#
Totalul punctelor acumulate la cele patru pro"e pentru !iecare mem"ru al ec)ipei
determin locul i ordinea n clasament#
9ceste pro"e com"inate asigur o pregtire !izic multilateral, dezvolt
spiritul de ec)ip i stimuleaz ncrederea n !orele proprii#
Preg!"re# e$%"&e" re&re'e(!#!")e
n pregtirea elevilor selecionai pentru tetratlonul colar, pe lng nsuirea
temeinic a te)nicii pro"elor, se va acorda o mare atenie dezvoltrii calitilor
motrice speci!ice# Mi*loacele !olosite vor viza, n primul rnd, dezvoltarea vitezei pe
!ondul celor mai e!iciente e:erciii#
Dezvoltarea vitezei
1iteza este a calitate motric de "az prezent n toate pro"ele tetratlonului#
Calitatea motric viteza se !ormeaz odat cu dezvoltarea organismului#
Deoarece procesul de dezvoltare a organismului nu are caracter omogen, di!erite
organe i sisteme dezvoltndu'se n mod di!erit, aceasta se re!lect i n dezvoltarea
vitezei# .unt etape n care dezvoltarea vitezei este stimulat i etape n care
dezvoltarea ei este mai anevoioas# Domin o prere general c viteza este o
calitate nnscut# .timularea dezvoltrii vitezei tre"uie nceput la o vrst mic ;'8
ani, la nceput cu a*utorul *ocurilor dinamice, urmnd ca ulterior, la vrsta de <4'<=
ani s se includ i mi*loacele speci!ice#
Cea mai e!icient metod pentru !ormarea vitezei este aceea care recomand
!olosirea e:erciiilor de vitez su" di!erite !orme i n condiii di!erite#
n perioada iniial de pregtire, mi*loacele !olosite pentru dezvoltarea vitezei
tre"uie s !ie ct mai variate# n a!ar de gama larg a *ocurilor i a di!eritelor ta!ete,
n care elementul de ntrecere creeaz condiii !avora"ile pentru mani!estarea vitezei,
se vor introduce i e:erciii e!ectuate la semnal, cum ar !i$
din alergare, sc)im"area direciei de deplasare&
plecri din di!erite poziii 2eznd, culcat, g)emuit, srituri ca mingea,
mers g)emuit etc#%&
din culcat dorsal, ridicare n stnd&
din culcat dorsal, >"riceagul? i revenire n poziia iniial&
din culcat !acial, e:tensia trunc)iului i revenire #a#&
-umrul acestor e:erciii poate !i !oarte mare i va depinde de inventivitatea
pro!esorului# Principalul n aceste e:erciii este s urmrim de la nceput e:ecutarea
lor ct se poate de rapid cu nsuirea deprinderii de rela:are a muc)ilor care nu
particip direct la micare# Micrile tre"uie s !ie precise# @iecare din aceste e:erciii
poate !i repetat de 8'<4 ori cu pauze corespunztoare ntre ele#
De asemenea, o serie de e:erciii speciale, ca$ alergarea cu *oc de glezne, cu
genunc)ii sus, cu pendularea gam"elor napoi, alergare accelerat, alergare cu start
lansat, contri"uie la dezvoltarea vitezei#
De e:emplu$
' alergarea cu accelerare# Este un e:erciiu ce se des!oar pe distane cuprinse
ntre A4'54m, n care pe parcursul distanei de alergare viteza crete progresiv pn
la tempoul de BCA ' ACA# 9lergarea cu accelerare contri"uie la dezvoltarea capacitii
de accelerare i n acelai timp trecerea treptat la un tempo din ce n ce mai intens
de alergare, creeaz o"inuina de a alerga decontractat#
' alergarea lansat# Este o alergare cu accelerare pn la viteza ma:im, dup care
viteza do"ndit este meninut pe poriuni cuprinse ntre 3'B4m, marcate pe sol#
9ceast alergare se e:ecut individual#
' alergarea cu start de *os# Este un e:erciiu care contri"uie la dezvoltarea vitezei i
n acelai timp la ameliorarea te)nicii#
' e:erciii speciale pentru alergare$
'alergarea cu *oc de glezne 6 se e:ecut n tempouri di!erite pe poriuni
cuprinse ntre <4'B4m# 9cest e:erciiu se poate com"ina cu ridicarea alternativ a
coapselor la orizontal, cu pendularea gam"elor napoi sau alternnd cu poriuni
scurte de alergare cu genunc)ii sus&
'alergare cu genunc)ii sus 6 se poate e:ecuta pe poriuni cuprinse ntre <4'
B4m, pe loc sau cu spri*in la perete pe o durat de <4'=4#secunde&
'alergare cu pendularea gam"elor napoi 6 se e:ecut pe poriuni cuprinse
ntre <4'A4m n tempo lent, rapid sau alternnd n cadrul unei distane poriuni
e:ecutate n tempo lent cu poriuni e:ecutate n tempo rapid#
Pentru dezvoltarea vitezei se !olosesc urmtoarele grupe de mi*loace$
' repetri de e!orturi speci!ice e:ecutate n vitez ma:im sau apropiat de cea
ma:im n condiii normale$ alergri cu accelerare, alergri cu start lansat&
' repetri de e!orturi speci!ice e:ecutate n vitez ma:im n condiii uurate$ alergri
pe pist nclinat la vale, alergri cu vnt din spate #a#
' repetri de e!orturi speci!ice n condiii ngreuiate$ alergri n tempouri di!erite la
deal, alergri pe trenuri nisipoase sau insu!icient consolidate#
' Depetri de e!orturi speci!ice e:ecutate n vitez ma:im su" in!luena unor !actori
e:terni$ alergri cu )andicap, alergri cu adversari de valoare sensi"il egal#
Prezentm n continuare cteva din principalele e:erciii 2cu dozare% pentru
dezvoltarea vitezei$
E:erciii Distan Tempo Pauz Metoda
!olosit
' alergare cu *oc de glezne n
tempo moderat alternat cu
alergare cu *oc de glezne n
tempo accelerat
B4m, 34m BCA, ACA B

min# repetrii
' alergare cu *oc de glezne cu
ridicarea energic a coapsei la
orizontal la !iecare al treilea
sau al cincilea pas
=4m, B4m BCA, ACA B min repetrii
' alergare cu *oc de glezne <4m, =4m, B4m ACA B'3min repetrii
' alergare cu genunc)ii sus <4m, =4m, B4m ACA B'3min# repetrii
' alergare cu start din picioare B4m, 34m ACA 3min# repetrii
' alergare cu start de *os <4m, =4m, B4m ACA Bmin# repetrii
' alergare cu start lansat <4m, =4m, B4m BCA, ACA B'3min# repetrii
' alergare la deal =4'A4m BCA, ACA B'3min# repetrii
Dezvoltarea forei
@ora este o calitate motric de "az# @r aciunea !orei nu este posi"il
e!ectuarea nici unei micri# @ora muscular este capacitatea organismului de a
nvinge o rezisten e:tern sau de a se opune acestei datorit e!ortului muscular#
Dezvoltarea !orei are loc a dat cu vrsta# 9cest procedeu ns are o serie de
particulariti determinate de se: i di!erite perioade de cretere# Pn la o anumit
vrst 28 ani consider specialitii% nu se constat di!erenieri n ceea ce privete
dezvoltarea !orei la "iei i la !ete# Dup aceast vrst, la "iei !ora crete
proporional cu greutatea corpului, n timp ce la !ete se constat accentuarea treptat
a concordanei dintre greutatea corpului i valoarea !orei 2greutatea corpului crete
mai repede dect !ora%#
n pregtirea pentru tetratlonul colar se urmrete dezvoltarea armonioas a
musculaturii ntregului corp, care se realizeaz pe "aza pregtirii generale# n acest
sens, e:erciiile de !or sunt introduse n cadrul !iecrei lecii, !iind prezente la
nclzire i n timpul leciei#
Grupe de e:erciii i mi*loace pentru dezvoltarea !orei i detentei$
' e:erciii cu nvingerea greutii propriului corp$
alergare cu genunc)ii sus&
pai srii n serie sau pe aparate, peste aparate, de pe aparate&
srituri repetate pe un picior i pe am"ele&
genu!le:iuni pe un picior i pe am"ele picioare, !andri, mers g)emuit&
traciuni, !lotri, urcare pe !rng)ie&
srituri cu deprtarea picioarelor n aer&
srituri cu ridicarea genunc)ilor la piept&
srituri n lungime !r elan&
triplusalt de pe loc&
din culcat dorsal, trecere n ec)er&
din culcat dorsal, ridicare n pod i revenire&
din culcat dorsal, ridicarea picioarelor la B4'A4
4
i e:ecutarea unor !or!ecri
i rotri&
din atrnat la scara !i:, ridicarea genunc)ilor la piept, ridicarea picioarelor
la orizontal sau deasupra capului#
Indicaie metodic:
Dozarea e:erciiilor de nvingere a greutii propriului corp i a rezistenei
partenerului se !ace n timp 2e:emplu$ A:B4sec# srituri ca mingea%, n numr de
repetri 2e:emplu$ A:B4 srituri ca mingea% i n distan pentru e:erciiile ce se
des!oar n deplasare 2e:emplu$ A:B4m alergare cu pas sltat%#
' e:erciii cu partener$
mers i apoi alergare cu mpingerea unui partener care opune rezisten la
nivelul umerilor&
transportul partenerului&
trageri i mpingeri&
ridicarea picioarelor la E4
4
din culcat dorsal, partenerul mpinge picioarele
partenerului spre sol, iar acesta opune rezisten&
di!erite e:erciii de gimnastic cu nvingerea rezistenei partenerului#
9ceste e:erciii se localizeaz cu precdere asupra musculaturii "raelor,
centurii scapulare, peretelui a"dominal i spatelui# E:erciiile din aceast grup se
dozeaz n mai multe serii de repetri, n care !iecare e:erciiu se e:ecut pn la
apariia o"oselii# E:erciiile programate la o lecie pot !i distri"uite prin serii de
repetri ale aceluiai e:erciiu, dup care se trece la e:erciiul urmtor sau prin
e!ectuarea n succesiune a tuturor e:erciiilor programate i repetarea lor n mai
multe serii#
' e:erciii n condiii ngreuiate$
alergare cu *oc de glezne pe trepte&
srituri pe loc n groapa cu nisip, pe un picior i pe am"ele#
alergare i srituri la deal i la vale&
alergare i srituri cu vnt din !a&
alergri pe terenuri neconsolidate&
9ceste e:erciii au scopul de a asigura dezvoltarea !orei n concordan cu
particularitile e!ortului speci!ic pro"elor de atletism# 9cestea constau n e:ecutarea
integral a pro"ei sau proceeului te)nic, a unor !aze sau momente ale acestora,
precum i a unor e:erciii speciale cu caracter te)nic cu ngreuiere sau n condiii
ngreuiate#
Indicaie metodic:
Dozarea e!ortului se poate !ace prin durat sau distan, la alergrile cu
ngreuiere sau e!ectuate pe terenuri neconsolidate, care se e:ecut de cele mai
multe ori n tempo moderat i su" !orma unor e!orturi repetate n care poriunile de
alergare sunt intercalate cu poriuni de mers sau de alergare uoar pentru revenirea
organismului#
' e:erciii cu ngreuieri uoare
cu "astoane, mingi medicinale, saci cu nisip&
transport de o"iecte&
e:erciii de aruncare&
e:erciii de aruncare i prindere etc#
Indicaii metodice
.e va ine seama ca e:erciiile de !or s !ie alternate cu e:erciii pentru
dezvoltarea vitezei, ndemnrii i mai ales a mo"ilitii, deoarece numai n !elul
acesta muc)iul puternic va pstra i elasticitatea necesar#
Concluzii
Toate aceste e:erciii au aciune multilateral i contri"uie la dezvoltarea
armonioas a tuturor grupelor musculare# n acelai timp ele asigur pregtirea
corespunztoare i creeaz "aza pentru trecerea la lucrul cu ngreuieri mai mari#
Dezvoltarea rezistenei
Este calitatea motric determinat de starea !uncional i gradul de
dezvoltare a aparatelor cardiovascular i respirator#
.copul activitii des!urate pentru dezvoltarea rezistenei generale l
constituie creterea capacitii de e!ort a orgnismului# De aceea este *usti!icat
aprecierea c rezistena general constituie suportul pe care se "azeaz
dezvoltarea di!eritelor !orme de mani!estare ale rezistenei speci!ice#
Dezvoltarea rezistenei generale poate !i asigurat printr'o multitudine de
mi*loace, dar mi*locul cel mai important, mai e!icient i care este !olosit cu precdere
n activitatea de educaie !izic colar 2implicit i n pregtirea ec)ipei de tetratlon
colar% l reprezint #+erg#re##
@olosirea alergrii pentru dezvoltarea rezistenei generale este asigurat prin
mai multe procedee de distri"uire a e!ortului n sisteme de lecii$
Metoda eforturilor uniforme
9ceast metod const n e!ectuarea unei singure alergri n tempo uni!orm i
moderat la care, pe toat durata e!ortului se pstreaz un ec)ili"ru relativ sta"il ntre
energia consumat i capacitatea de re!acere a organismului#Tempoul este cuprins
ntre 3 i 8 minuteC+m i se ncepe cu o anumit distan sau durat de alergare#
Creterea e!ortului se asigur prin suplimentarea periodic a duratei cu circa ='B
minute sau cu ec)ivalentul ei n distan#
E:emplu$
F< ' alergare n tempo moderat <+m&
F= ' alergare n tempo moderat <,=+m&
FB ' alergare n tempo moderat <,A+m&
FA ' alergare n tempo moderat <,5+m&
F3 ' alergare n tempo moderat <,8+m&
F5 ' alergare n tempo moderat =+m#
Tempoul de alergare este de 8minC+m#
Dezvoltarea ndemnrii
ndemnarea, ca i mo"ilitatea, se dezvolt de timpuriu, cnd organismul
posed o mare plasticitate, maturizndu'se treptat dup vrsta de <= ani#
ndemnarea permite nsuirea i coordonarea unor micri comple:e,
e:ecuia cu mult uurin i aplicarea lor n condiii variate#
n vederea dezvoltrii ndemnrii se vor avea n vedere$
nsuirea continu a ct mai multor deprinderi motrice&
e:erciiile s prezinte un grad sporit de di!icultate din punct de vedere al
coordonrii motorii&
!olosirea n lecii a alergrilor peste o"stacole i *ocurilor sportive, care duc
la !ormarea preciziei i coordonrii micrilor&
e:erciiile pentru dezvoltarea ndemnrii vor !i !olosite la nceputul leciilor,
cu volum mic, dar repetate mai des#
.isteme de acionare$
*ocurile sportive, cele cu caracter pregtitor pentru *ocuri sportive i *ocurile
dinamice&
elemente din gimnastica acro"atic&
e:erciii de ec)ili"ru&
sporturi de iarn ' sc)i, patina*&
parcursuri aplicative&
e:erciii speci!ice atletismului$ modi!icarea condiiilor materiale n care se
des!oar pregtirea 2sal, teren, materiale de concurs%, e!ectuarea
e:erciiilor speci!i!ce cu mna sau cu piciorul nendemnatic, modi!icarea
vitezei de e:ecuie i a tempoului micrilor, mrirea "a*ga*ului motric prin
!ormularea unor sarcini suplimentare#
E:erciiile pentru dezvoltarea ndemnrii generale i speciale, solicit din
partea e:ecutanilor o stare optim de !uncionalitate a sistemului nervos i a
aparatului locomotor# De aceea, aceste e:erciii tre"uie repartizate la nceputul
leciilor, dup pregtirea organismului pentru e!ort, respectiv partea de nclzire#
Cer"(/e+e &r,$e01+1" *e &reg!"re
Plecnd de la premisa c !iecare ec)ip este unic ' n ceea ce privete
componena ec)ipei, nivelul de pregtire, condiiile de pregtire, #a# ' nu ne'am
propus s prezentm cicluri de lecii pentru pregtirea ec)ipei reprezentative, ci doar
s dm nite repere n alctuirea unui program de pregtire# De asemenea, am avut
n vedere !aptul c, n cadrul ndrumarelor metodice din semestrele 0, 00 i 000 am
prezentat pe larg e:erciii i *ocuri pentru !iecare pro" n parte, rmnnd la
latitudinea dumneavoastr ce e:erciii !olosii, cnd le !olosii i n ce dozare#
Re&ere 2( #+$!1"re# 1(1" &r,gr#3 *e &reg!"re4
Realizarea unei temeinice pregtiri fizice, n msura n care aceasta va
rezolva la timp dezvoltarea capacitii de a o"ine rezultate e!iciente, legate de
varietatea pro"elor atletice cuprinse n tetratlonul colar# Mi*loacele !olosite di!er de
la elev la elev i constau n alergri pe teren variat, crosuri, alergri repetate,
alergare cu pai sltai i srii, srituri pe loc, peste i de pe aparate, e:erciii pentru
a"domen i spate, crri, traciuni n "rae etc#
nvarea, consolidarea i perfecionarea tehnicii probelor tetratlonului $ startul
i lansarea de la start, alergri n tempo, startul de *os i alergarea cu accelerare,
alergarea cu pas lansat de vitez, aruncarea mingii de oin i sritura n lungime#
Pro"ele te)nice vor !i nvate i per!ecionate corect, cu r"dare de la nceput,
!iindc o deprindere nsuit greit se corecteaz mai greu dect se nva# E:erciiile
vor !i ast!el selectate i ealonate nct s se elimine numrul mare de e:erciii
inutile, trecnd ct mai repede la e:ersarea glo"al a pro"ei, n ritmul caracteristic
impus de procedeul respectiv# E:ersarea te)nicii pro"elor tre"uie s nceap imediat
dup nclzire, n vederea !i:rii corecte a mecanismului de "az i !olosirii e!iciente
a timpului#
ezvoltarea calitilor motrice specifice probelor combinate, prin !olosirea
larg a mi*loacelor adecvate, repartizate armonios pe ntregul an colar#
ntreaga pregtire a elevilor la tetratlonul colar tre"uie s se "azeze pe
interdependena calitilor motrice i miestria dezvoltrii lor#
!erificarea gradului de pregtire cu a*utorul normelor i pro"elor de control, a
concursurilor de veri!icare i a concursurilor o!iciale, constituie i ea o cerin a
procesului de pregtire#
N,/"1(" *e reg1+#3e(! !e!r#!+,( &e e$%"&e
A+erg#re *e )"!e' 5 67 3 &+#!
' se pleac cu start de *os&
' se alearg pe serii !ormate din A'8 elevi&
' se alearg numai pe supra!ee netede, nealunecoase, culoare marcate 6
pist de atletism&
' se !olosesc minimum = cronometre la !iecare concurent#
Sr"!1r# 2( +1(g"3e $1 e+#(
' "taia se !ace ntr'un spaiu de <C<m, delimitat&
' msurarea se !ace de la locul desprinderii&
' se !ormeaz grupe de <4 elevi, programai pe ore&
' se acord B srituri pentru !iecare elev, e:ecutate prin alternan&
' la !iecare elev se trans!orm in puncte cel mai "un rezultat
Ar1($#re# 3"(g"" *e ,"(
' se poate arunca de pe loc sau cu elan&
' se constituie grupe !ormate din ma:imum <4 elevi&
' se e!ectueaz cte trei aruncri, prin alternan&
- la fiecare elev se transform in puncte cel mai bun rezultat.
A+erg#re# *e re'"0!e(/ 8773
' se pleac cu start din picioare&
' se alearg numai pe supra!ee netede, nealunecoase, culoare marcate 6
pist de atletism&
' se alearg n serii de ma:imum <4 elevi&
' se !olosesc, de pre!erin, cronometre care nregistreaz mai muli timpi#
A+!e &re)e*er" #+e reg1+#3e(!1+1"
' se organizeaz pentru o singur categorie de vrst$ eleviCeleve din clasele 1'1000&
' o ec)ip este !ormat din 3 eleviCeleve&
' la !iecare pro", ec)ipa prime te puncte la cele mai "une A per!orman e o" inute
de ctre ceiCcele cinci eleviCeleve&
' puncta*ul o"inut de !iecare ec)ip se calculeaz prin nsumarea totalului punctelor
o"inute la cele patru pro"e&
' trans!ormarea per!ormanelor n puncte se !ace con!orm ta"elelor de mai *os&
' la !aza pe *udeCmun#Gucureti se cali!ic ec)ipele ocupante a primelor trei locuri la
!aza pe localitateCsector&
' la !aza pe zon se cali!ic ec)ipa ocupant a primului loc la !aza pe *udeCmun#
Gucureti#
' la !aza naional se cali!ic ec)ipa ocupant a primului loc la !aza pe zon#
TRANSFORMAREA PERFORMAELOR N PUNCTE (Biei):
BIEI 60
mp
800
mp
!"#ime $i" PUNCTE
%&0 ' %(&)*+ ),%- %08,6
8
%&0
%+. ' %(&)*) ),%% %08,%
-
%+.
%+8 ' %(&8*0 ),%0 %0),&
+
%+8
%+) ' %(&8*/ ),0. %06,.
8
%+)
%+6 6,6 %(&8*6 ),08 %06,+
-
%+6
%+& ' %(&8*. ),0) %0&,8
+
%+&
%++ ' %(&.*% ),06 %0&,-
6
%++
%+/ ' %(&.*+ ),0& %0+,)
0
%+/
%+- ' %(&.*) ),0+ %0+,%
-
%+-
%+% 6,) -(00*0 ),0/ %0/,&
+
%+%
%+0 ' -(00*/ ),0- %0-,.
8
%+0
%/. ' -(00*6 ),0% %0-,+
0
%/.
%/8 ' -(00*. 6,.. %0%,8
-
%/8
%/) 6,8 -(0%*- 6,.8 %0%,-
+
%/)
%/6 ' -(0%*& 6,.) %00,6
6
%/6
%/& ' -(0%*8 6,.& %00,0
8
%/&
%/+ ' -(0-*% 6,.+ ..,&0 %/+
%// ' -(0-*& 6,.- .8,.- %//
%/- 6,. -(0-*8 6,.0 .8,/+ %/-
%/% ' -(0/*% 6,88 .),)6 %/%
%/0 ' -(0/*+ 6,86 .),%6 %/0
%-. ' -(0/*) 6,8+ .6,&8 %-.
%-8 ' -(0+*0 6,8- .6,00 %-8
%-) ),0 -(0+*/ 6,80 .&,+0 %-)
%-6 ' -(0+*6 6,)8 .+,8- %-6
%-& ' -(0+*. 6,)& .+,-- %-&
%-+ ' -(0&*/ 6,)- ./,6- %-+
%-/ ),% -(0&*6 6,6. ./,0+ %-/
%-- ' -(0&*. 6,66 .-,++ %--
%-% ' -(06*- 6,6/ .%,8+ %-%
%-0 ' -(06*& 6,60 .%,-6 %-0
%%. ' -(06*. 6,&) .0,66 %%.
%%8 ),- -(0)*- 6,&+ .0,06 %%8
%%) ' -(0)*& 6,&% 8.,+6 %%)
%%6 ' -(0)*8 6,+8 88,86 %%6
%%& ' -(08*- 6,+& 88,-8 %%&
%%+ ),/ -(08*& 6,+- 8),66 %%+
%%/ ' -(08*8 6,/. 8),0+ %%/
%%- ' -(0.*- 6,/6 86,++ %%-
%%% ' -(0.*& 6,// 8&,8+ %%%
%%0 ),+ -(0.*8 6,/0 8&,-- %%0
%0. ' -(%0*- 6,-) 8+,6- %0.
%08 ' -(%0*& 6,-+ 8+,00 %08
%0) ' -(%0*. 6,-% 8/,+0 %0)
%06 ' -(%%*- 6,%8 8-,)8 %06
%0& ),& -(%%*& 6,%& 8-,%8 %0&
%0+ ' -(%%*. 6,%- 8%,&6 %0+
%0/ ' -(%-*- 6,0. 80,.+ %0/
%0- ' -(%-*6 6,06 80,/- %0-
%0% ),6 -(%-*. 6,0/ ).,)0 %0%
PUNCTE 60
mp
800
mp
!"#ime $i"0 PUNCTE
%00 ' -(%/*/ 6,0- ).,0
.
%00
.. ' -(%/*6 &,.) )8,+
8
..
.8 ' -(%+*0 &,.+ )),8
+
.8
.) ),) -(%+*+ &,.% )),-
-
.)
.6 ' -(%+*) &,88 )6,6
6
.6
.& ' -(%&*% &,8& )&,.
8
.&
.+ ' -(%&*+ &,8- )&,/
+
.+
./ ),8 -(%&*8 &,). )+,)
-
./
.- ' -(%6*- &,)6 )+,0
8
.-
.% ' -(%6*& &,)/ )/,+
6
.%
.0 ' -(%6*. &,)0 )-,8
-
.0
8. ),. -(%)*/ &,6) )-,%
8
8.
88 ' -(%)*) &,6+ )-,&
6
88
8) ' -(%8*0 &,6% )0,. 8)
-
86 8,0 -(%8*+ &,&8 )0,-
8
86
8& ' -(%8*8 &,&& 6.,6
+
8&
8+ ' -(%.*- &,&- 6.,0
0
8+
8/ ' -(%.*6 &,+. 68,/
6
8/
8- 8,% -(-0*0 &,+6 6),)
-
8-
8% ' -(-0*+ &,+/ 6),0
8
8%
80 ' -(-0*8 &,+0 66,+
-
80
). ' -(-%*- &,/) 6&,)
8
).
)8 8,- -(-%*6 &,/+ 6&,%
-
)8
)) ' -(--*0 &,/% 6+,+
8
))
)6 ' -(--*+ &,-8 6/,8
-
)6
)& 8,/ -(--*8 &,-& 6/,%
8
)&
)+ ' -(-/*- &,-- 6-,&
-
)+
)/ ' -(-/*8 &,%. 6%,8
6
)/
)- ' -(-+*0 &,%6 6%,-
0
)-
)% 8,+ -(-+*+ &,%/ 60,&
+
)%
)0 ' -(-+*8 &,%0 &.,8
8
)0
6. ' -(-&*/ &,0) &.,-
-
6.
68 8,& -(-&*) &,0+ &8,&
6
68
6) ' -(-6*% &,0% &),.
0
6)
66 ' -(-6*6 +,.8 &),-
+
66
6& 8,6 -(-)*0 +,.& &8,&
6
6&
6+ ' -(-)*+ +,.- &&,.
0
6+
6/ ' -(-)*8 +,8. &&,-
-
6/
6- ' -(-8*/ +,86 &+,&
+
6-
6% 8,) -(-8*8 +,8/ &/,8
8
6%
60 ' -(-.*- +,80 &/,-
0
60
&. ' -(-.*) +,)) &-,&
-
&.
&8 8,8 -(/0*% +,)+ &%,8
+
&8
&) ' -(/0*6 +,)% &%,%
8
&)
&6 ' -(/%*% +,68 &0,+
8
&6
&& 8,. -(/%*6 +,6& +.,8
0
&&
&+ ' -(/-*0 +,6- +.,%
0
&+
&/ ' -(/-*& +,&. +8,+
-
&/
&- .,0 -(//*0 +,&6 +),)
+
&-
&% ' -(//*& +,&/ +),0
+
&%
&0 ' -(/+*0 +,&0 +6,/
6
&0
+. .,% -(/+*& +,+6 +&,6
6
+.
PUNCTE 60
mp
800
mp
!"#ime $i"0 PUNCTE
+8 ' -(/&*0 +,+- ++,.
6
+8
+) ' -(/&*& +,/8 ++,-
6
+)
+6 .,- -(/6*0 +,/+ +/,&
6
+6
+& ' -(/6*6 +,/0 +-,8
6
+&
++ .,/ -(/)*% +,-6 +-,%
6
++
+/ ' -(/)*& +,-- +%,+
6
+/
+- ' -(/8*- +,%8 +0,)
+
+-
+% .,+ -(/8*) +,%+ +0,0
+
+%
+0 ' -(/.*/ +,%0 /.,/
-
+0
/. .,& -(/.*8 +,0& /8,6
-
/.
/8 ' -(+0*+ +,00 /),.
0
/8
/) ' -(+%*0 /,.& /),%
8
/)
/6 .,6 -(+%*6 /,.0 /6,+
6
/6
/& ' -(+-*- /,8& /&,)
+
/&
/+ .,) -(+-*8 /,80 /&,0
-
/+
// ' -(+/*+ /,)& /+,/
0
//
/- ' -(++*0 /,)0 //,&
8
/-
/% .,8 -(++*6 /,6& /-,8
+
/%
/0 ' -(+&*/ /,60 /-,%
-
/0
-. .,. -(+&*. /,&& /%,/
6
-.
-8 ' -(+6*6 /,&0 /0,6
6
-8
-) %0,0 -(+)*/ /,+& -.,.
-
-)
-6 ' -(+)*. /,+0 -.,%
8
-6
-& %0,% -(+8*6 /,/& -8,+
+
-&
-+ ' -(+.*+ /,/0 -),)
0
-+
-/ %0,- -(&0*% /,-+ -6,.
6
-/
-- ' -(&0*8 /,%8 -6,-
0
--
-% %0,/ -(&%*6 /,%- -&,+
6
-%
-0 ' -(&-*+ /,06 -+,)
0
-0
%. %0,+ -(&/*- /,00 -/,.
6
%.
%8 ' -(&+*0 -,.+ -/,-
0
%8
%) %0,& -(&+*8 -,88 --,+
+
%)
%6 %0,6 -(&&*) -,8- -%,6
8
%6
%& ' -(&6*8 -,)6 -0,.
-
%&
%+ %0,) -(&)*& -,)0 -0,%
6
%+
%/ ' -(&8*& -,6+ %.,/
8
%/
%- %0,8 -(&.*& -,&) %8,6
-
%-
%% %0,. /(00*& -,&% %),8
+
%%
%0 %%,0 /(0%*6 -,++ %),0
6
%0
0. ' /(0-*8 -,/6 %6,/ 0.
0
08 %%,% /(0+*0 -,/% %&,&
-
08
0) %%,- /(0&*/ -,-& %+,)
+
0)
06 %%,/ /(06*) -,%8 %/,.
+
06
0& %%,+ /(08*- -,%- %/,%
6
0&
0+ %%,& /(0.*. -,0& %-,/
8
0+
0/ %%,6 /(%%*8 %,.. %%,&
8
0/
0- %%,8 /(%+*0 %,.- %0,)
8
0-
0% %%,. /(%6*. %,8+ %0,0
0
0%
TRANSFORMAREA PERFORMAELOR N PUNCTE (Fe1e):
PUNCTE 60
mp
800
mp
!"#ime $i" PUNCTE
%&0 ),% -(0-*- 6,-- )),8
+
%&0
%+. ' -(0-*+ 6,-% )),&
+
%+.
%+8 ' -(0-*6 6,-0 )),%
+
%+8
%+) ' -(0-*8 6,%. )6,)
-
%+)
%+6 ),- -(0/*0 6,%8 )6,/
-
%+6
%+& ' -(0/*- 6,%) )&,.
0
%+&
%++ ' -(0/*+ 6,%6 )&,+
8
%++
%+/ ' -(0/*6 6,%& )&,0
8
%+/
%+- ' -(0/*8 6,%+ )+,6
6
%+-
%+% ),/ -(0+*0 6,%/ )+,-
+
%+%
%+0 ' -(0+*- 6,%- )/,8
+
%+0
%/. ' -(0+*+ 6,%% )/,+
-
%/.
%/8 ' -(0+*6 6,%0 )/,0
0
%/8
%/) ),+ -(0+*8 6,08 )-,&
8
%/)
%/6 ' -(0&*0 6,0) )-,% %/6
6
%/& ' -(0&*- 6,0& )%,)
+
%/&
%/+ ' -(0&*+ 6,0+ )%,/
-
%/+
%// ' -(0&*6 6,0- )0,.
0
%//
%/- ),& -(0&*8 6,00 )0,+
8
%/-
%/% ' -(06*0 &,.8 )0,0
6
%/%
%/0 ' -(06*- &,.6 6.,6
+
%/0
%-. ' -(06*+ &,.+ 6.,-
-
%-.
%-8 ' -(06*6 &,.- 68,6
0
%-8
%-) ),6 -(06*8 &,.0 68,-
8
%-)
%-6 ' -(0)*0 &,88 6),.
+
%-6
%-& ' -(0)*- &,8& 6),&
-
%-&
%-+ ' -(0)*+ &,8- 6),%
0
%-+
%-/ ),) -(0)*6 &,). 66,6
6
%-/
%-- ' -(0)*8 &,)6 66,-
+
%--
%-% ' -(08*0 &,)/ 6&,8
0
%-%
%-0 ' -(08*- &,)0 6&,/
8
%-0
%%. ' -(08*+ &,6) 6+,.
+
%%.
%%8 ),8 -(08*6 &,6+ 6+,&
-
%%8
%%) ' -(08*8 &,6% 6+,0
8
%%)
%%6 ' -(0.*0 &,&8 6/,6
6
%%6
%%& ' -(0.*& &,&& 6/,-
-
%%&
%%+ ),. -(%0*0 &,&- 6-,)
8
%%+
%%/ ' -(%0*& &,+. 6-,/
+
%%/
%%- ' -(%%*0 &,+6 6%,.
-
%%-
%%% ' -(%%*& &,+/ 6%,+
8
%%%
%%0 8,0 -(%-*0 &,+0 6%,0
+
%%0
%0. ' -(%-*& &,/) 60,6
0
%0.
%08 ' -(%/*0 &,/+ 60,%
6
%08
%0) ' -(%/*& &,/% &.,)
-
%0)
%06 ' -(%+*0 &,-8 &.,-
8
%06
%0& 8,% -(%+*& &,-& &8,8
+
%0&
%0+ ' -(%&*0 &,-- &8,/
6
%0+
%0/ ' -(%&*& &,%. &),.
+
%0/
%0- ' -(%6*0 &,%6 &),&
0
%0-
%0% 8,- -(%6*& &,%/ &),0
6
%0%
%00 ' -(%)*0 &,%0 &6,6
0
%00
PUNCTE 60
mp
800
mp
!"#ime $i"0 PUNCTE
.. ' -(%8*0 &,0) &6,%
6
..
.8 ' -(%.*0 &,0+ &&,)
0
.8
.) 8,/ -(-0*0 &,0% &&,-
6
.)
.6 ' -(-%*0 +,.8 &+,8
-
.6
.& ' -(--*0 +,.& &+,/
6
.&
.+ ' -(-/*0 +,.- &/,.
0
.+
./ 8,+ -(-+*0 +,8. &/,+
6
./
.- ' -(-&*0 +,86 &/,0
0
.-
.% ' -(-6*0 +,8/ &-,&
+
.%
.0 ' -(-)*0 +,80 &-,0
6
.0
8. 8,& -(-8*0 +,)) &%,6
+
8.
88 ' -(-.*0 +,)+ &%,%
8
88
8) ' -(/0*0 +,)% &0,)
-
8)
86 8,6 -(/%*0 +,68 &0,-
6
86
8& ' -(/-*0 +,6& +.,8 8&
0
8+ ' -(//*0 +,6- +.,/
+
8+
8/ ' -(/+*0 +,&. +8,8
8
8/
8- 8,) -(/&*0 +,&6 +8,+
0
8-
8% ' -(/6*0 +,&/ +),.
+
8%
80 ' -(/)*0 +,&0 +),+
8
80
). ' -(/8*0 +,+) +),0
0
).
)8 8,8 -(/.*0 +,++ +6,&
+
)8
)) ' -(+0*0 +,+% +6,0
8
))
)6 ' -(+%*0 +,/8 +&,6
0
)6
)& 8,. -(+-*0 +,/& +&,%
+
)&
)+ ' -(+/*0 +,/- ++,6
6
)+
)/ ' -(++*0 +,-. ++,%
8
)/
)- ' -(+&*0 +,-6 +/,)
-
)-
)% .,0 -(+6*0 +,-/ +/,-
+
)%
)0 - -(+)*0 +,-0 +-,)
6
)0
6. - -(+8*0 +,%) +-,-
8
6.
68 .,% -(+.*0 +,%+ +%,8
0
68
6) ' -(&0*0 +,%% +%,/
-
6)
66 ' -(&%*0 +,08 +0,8
+
66
6& .,- -(&-*0 +,0& +0,/
6
6&
6+ ' -(&/*0 +,0- /.,8
8
6+
6/ ' -(&+*0 /,.. /.,+
0
6/
6- ' -(&&*0 /,.6 /8,8
-
6-
6% .,/ -(&6*0 /,./ /8,+
-
6%
60 ' -(&)*0 /,.0 /),.
+
60
&. ' -(&8*0 /,8) /),+
6
&.
&8 .,+ -(&.*0 /,8+ /6,.
6
&8
&) ' /(00*0 /,8% /6,+
6
&)
&6 ' /(0%*0 /,)8 /&,.
8
&6
&& .,& /(0-*0 /,)& /&,+
6
&&
&+ ' /(0/*0 /,)- /&,0
0
&+
&/ ' /(0+*0 /,6. /+,&
0
&/
&- .,6 /(0&*0 /,66 /+,0
0
&-
&% ' /(06*0 /,6/ //,&
0
&%
&0 ' /(0)*0 /,60 //,0
0
&0
+. .,) /(08*0 /,&6 /-,&
0
+.
+8 ' /(0.*0 /,&- /-,0
0
+8
PUNCTE 60
mp
800
mp
!"#ime $i"0 PUNCTE
+) ' /(%0*0 /,+8 /%,&
0
+)
+6 .,8 /(%%*0 /,++ /0,.
8
+6
+& ' /(%-*0 /,+0 /0,+
8
+&
++ .,. /(%/*0 /,/6 -.,.
8
++
+/ ' /(%+*0 /,/- -.,+
6
+/
+- ' /(%&*0 /,-8 -8,.
6
+-
+% %0,0 /(%6*0 /,-+ -8,+
+
+%
+0 ' /(%)*0 /,-0 -),.
+
+0
/. %0,% /(%8*0 /,%& -),+
-
/.
/8 ' /(%.*0 /,%0 -6,.
0
/8
/) ' /(-0*0 /,0& -6,+
0
/)
/6 %0,- /(-%*0 /,00 -&,8
+
/6
/& ' /(--*0 -,.& -&,/
6
/&
/+ %0,/ /(-/*0 -,.0 -+,8
+
/+
// ' /(-+*0 -,8& -+,/
-
//
/- ' /(-&*0 -,80 -/,)
8
/-
/% %0,+ /(-6*0 -,)& -/,-
6
/%
/0 ' /(-)*0 -,)0 --,)
+
/0
-. %0,& /(-8*& -,6& --,-
0
-.
-8 ' /(/0*0 -,60 -%,6
8
-8
-) %0,6 /(/%*& -,&& -%,%
+
-)
-6 ' /(//*0 -,&0 -0,6
-
-6
-& %0,) /(/+*& -,+& -0,0
8
-&
-+ ' /(/6*0 -,+0 %.,&
+
-+
-/ %0,8 /(/)*& -,/+ %.,0
-
-/
-- ' /(/.*0 -,-8 %8,+
8
--
-% %0,. /(+0*& -,-- %),.
+
-%
-0 ' /(+-*0 -,%6 %),+
0
-0
%. %%,0 /(+/*& -,%0 %6,8
+
%.
%8 ' /(+&*0 -,0+ %6,/
0
%8
%) %%,% /(+6*& %,.8 %&,)
6
%)
%6 %%,- /(+8*0 %,.- %&,-
0
%6
%& ' /(+.*& %,86 %+,8
6
%&
%+ %%,/ /(&%*0 %,80 %+,%
0
%+
%/ ' /(&-*& %,)+ %/,&
6
%/
%- %%,+ /(&+*0 %,6) %/,0
0
%-
%% %%,& /(&&*& %,6% %-,+
+
%%
%0 %%,6 /(&)*0 %,&+ %%,8
8
%0
0. ' /(&8*& %,+8 %%,/
-
0.
08 %%,) +(00*0 %,+% %0,)
6
08
0) %%,8 +(0%*& %,/& %0,- 0)
0
06 %%,. +(0/*0 %,-8 .,6+ 06
0& %-,0 +(0+*& %,-- .,06 0&
0+ %-,% +(06*0 %,%& 8,&0 0+
0/ %-,- +(0)*& %,0. ),.- 0/
0- %-,+ +(0.*0 %,0- ),/6 0-
0% %-,& +(%0*& 0,.+ 6,)8 0%
9. Preg!"re# e$%"&e" re&re'e(!#!")e *e $r,0 5 g"3(#'"1
Pre'e(!#re# &r,.e"
9lergrile de cros se des!oar pe peren variat, pe ct posi"il teren desc)is$
cmp, puni, pduri etc# Concursurile de cros sunt desc)ise tuturor categoriilor de
vrst i se des!oar pe distane sta"ilite pentru !iecare categorie#
Pentru nvmntul gimnazial, distanele de concurs sunt$
-r#
crt#
.e:ul Etapa *udeean Etapa !inal
< @ <=44m <344m
=# M <344m =444m
n ceea ce privete organizarea ,limpiadei -aionale a .portului /colar la
atletism, aceasta revine Ministerului Educaiei -aionale, 0nspectoratelor /colare
Hudeene i @#D# de 9tletism, cu spri*inul Comisiilor *udeene#
Preg!"re# e$%"&e" *e $r,0
9ntrenamentul n pro"ele de cros au la "az, cu precdere, dezoltarea
rezistenei generale i speci!ice, e:erciiul de "az !iind alergarea# @olosirea alergrii
pentru dezvoltarea rezistenei generale este asigurat prin prin mai multe procedee
de distri"uire a e!ortului n sisteme de lecii de'a lungul unei anumite perioade de
timp# Pe aceast "az se pot pune n eviden urmtoarele metode$
' metoda e!orturilor uni!orme
' metoda e!orturilor repetate
' metoda e!orturilor varia"ile#
Dezistena general se poate dezvolta prin aplicarea unei singure metode din
cele de mai sus sau prin com"inarea acestora# 0ndi!erent e metoda !olosit creterea
gradului de solicitare a organismului este asigurat maiales pe seama unui volum din
ce n ce mai mare# n cazul acestor alergri volumul se dozeaz n durat, distan
sau numr de repetri#
Me!,*# e:,r!1r"+,r 1(":,r3e
9ceast metod const n e!ectiarea unei singure alergri n tempo uni!orm i
moderat# Tempoul i durata alergrii tre"uie adaptat particularitilor de vrst, se:
i grad de pregtire# Tempul este cuprins ntre 3 i 8 minC+m# Creterea e!ortului se
asigur prin suplimentarea prin suplimentarea periodic a duratei cu cca ='B minute
sau ec)ivalentul ei n distan#
Gradulde solicitare se poate mri i prin creterea intensitii e!ortului# 9ceasta
se !ace dup parcurgerea unei etape n care are loc creterea duratei e!ortului i n
care se asigur o adaptare corespunztoare a organismului la e!ort, deoarece prin
creterea intensitii e!ortului se depete pragul aero" ctre cel mi:t#
E:emplu pentru creterea volumului$ alergare n tempo moderat 8minC+m
Creterea continu a volumului$
' F< ' 8 minI <+m
' F= 6 <4 min I <,=34 +m
' FB 6 <= min I <,344m
' FA 6 <A min I <,;34m
' F3 6 <5 min I = +m
########
' F <4 6 =A min I B +m
Creterea n trepte a e!ortului$
' F <,= 6 8 min I <+m
' FB,A 6 <= min I <,3 +m
' F 3,5 6 <5 min I =+m
' F ;,8 6 =4 min I =,3 +m
' F E,<4 6 =A min I B+m
E:emplu privind creterea vitezei alergrii prin reducerea treptat a timpului
Creterea tempoului i scderea duratei alergrii$
' F <4 6 =A min 28 minC+mIA8 secC<44m%IB+m
' F<< 6 == min 2;,B4 minC+mIA3 secC<44m%IB,=44 +m
' F<= 6 =4 min 2;,44minC+mIA= secC<44m%IB,A34+m
' F<B 6 <8 min 25,B4 minC+mIBE secC<44m%IB,;44+m
' F<A 6 <5 min 25,44 minC+mIB5 secC<44m%IA+m
' F<3 6 <A min 23,B4 minC+mIBB secC<44m%IA,B34+m
' F<5 6 <= min 23,44 minC+mIB4secC<44m%IA,844+m
Durate alergrii se menine constant i crete treptat tempoul$
' F <4 6 =A min 28 minC+mIA8 secC<44m%IB+m
' F<< 6 =A min 2;,B4 minC+mIA3 secC<44m%I=,E +m
' F<= 6 =A min 2;,44minC+mIA= secC<44m%I=,8+m
' F<B 6 =A min 25,B4 minC+mIBE secC<44m%I=,;+m
' F<A 6 =A min 25,44 minC+mIB5 secC<44m%I=,5+m
' F<3 6 =A min 23,B4 minC+mIBB secC<44m%I=,3+m
' F<5 6 =A min 23,44 minC+mIB4secC<44m%I=,A+m
Me!,*# e:,r!1r"+,r re&e!#!e
9ceast metod const n parcurgerea repetat a unor poriuni de alergare n
tempo moderat, care sunt intercalate cu pauze scurte pentru re!acerea capacitii de
e!ort a organismului# 9tunci cnd intensitatea e!ortului este situatn zona e!rotului
aero" aceast metod poate !i !olosit n activitatea colar de educaie !izic i n
pregtirea nceptorilor#
Crete numrul de repetri, lungimea poriunilor de alergare este aceeai$
' F< B:B44m
' F= A:B44m
' FB 3:B44m
' FA 5:B44m
' F3 ;:B44m
' F5 8:B44m
.e menine constant numrul de repetri, crete distana de alergare$
' F< B:B44m
' F= B:A44m
' FB B:344m
' FA B:544m
' F3 B:;44m
' F5 B:844m
Creterea n trepte a numrului de repetri i a distanei$
' F< B:B44m
' F= A:B44m
' FB A:A44m
' FA 3:A44m
' F3 3:344m
' F5 5:344m
n aceste situaii alergarea se des!oar cu e!ort moderat iar pauza dintre
prepetri este de mers 34'<44m cu e:erciii de respiraie#
Me!,*# e:,r!1r"+,r )#r"#."+e
9ceast metod const n alternarea unor alergri e!ectuate cu intensitate
moderat cu alergri scurte n tempo susinuti mers pentru revenire dup e!ort#
E:emplu$
=44m alergare n tempo moderatJB4'34m alergare n tempo susinutJ<44m mers n
tempo linitit, B repetri
Cile de ridicare a gradului de solicitare la aceast metod sunt urmtoarele$
' creterea numrului de repetri 2A,3,5%&
' creterea distanei 2=44m, B44m, A44m%&
' creterea distanei de alergare n tempo susinut 2B4, A4, 34, 54m%&
' reducerea distanei de mers n tempo linitit#
N,/"1(" *e reg1+#3e(! 5 $r,0
Parcursul va !i trasat pe ct posi"il, pe terenuri desc)ise, cmpii, terenuri
mrcinoase, terenuri o"inuite i islazuri# Tre"uie evitat traversarea drumurilor#
Traseul tre"uie s !ie indicat clar, cu a*utorul unor repere i indicatoare sau cu
o pam"lic continu pe am"ele laturi#
0tinerariul va !i trasat n aa !el, ca s e:clud o"stacolele !oarte nalte, gropile
adnci, toate urcuurile sau co"orurile !oarte nalte sau a"rupte, !runziurile
groase i orice o"stacol care constituie o di!icultate mai mare ca cele care sunt
prevzute pentru pro"#
K Desponsa"ilitatea sta"ilirii unui parcurs adecvat i "ine semnalizat, ale crei
detalii tre"uie s !ie date n program, va reveni organizatorilor, care tre"uie s
numeasc *udectori ar"itri, ar"itri de teren, care pe poriunile delicate ale alergrii
vor ndruma concurenii dac este necesar#
"tartul
.tartul n alergrile de cros se d printr'un semnal auditiv# Comenzile sunt
aceleai ca la alergrile de semi!ond, !ond i mare !ond$ >la start?, >pe locuri? i
comanda de plecare#
n cazul n care sunt muli concureni se recomand a se anuna startul cu 3
minute nainte de plecare i dac este necesar i ntiinri suplimentare#
-ici un concurent nu va avea dreptul ca n pro"ele de cros s primeasc
a*utor de orice !el ar !i, pe toat durata alergrii#
"tabilirea rezultatelor
Fa toate etapele se vor ntocmi numai clasamente individuale#
#itlurile i premiile
Ctigtorii pe localitate vor !i declarai campioni colari de cros pe localitate,
la categoria respectiv#
Ctigtorii la etapa pe *ude, la !iecare categorie vor !i declarai campioni ai
etapei respective#
Fa etapa !inal, cei clasai pe locul 0, vor !i declarai Campioni -aionali /colari
la Cros#
Pre)e*er" #+e reg1+#3e(!1+1"4
' se organizeaz pentru o singur categorie de vrst$ eleviCeleve din clasele 1'1000&
' D0.T9-LEFE DE C,-CMD.$
@ETE$ etapa pe *udeCmun#Gucureti 6 <=44 m& etapa naional 6 <344 m
GN0EL0$ etapa pe *udeCmun#Gucureti 6 <344 m& etapa naional 6 =444 m
' la sosire se va nmna !iecrui participant un numr de ordine&
' la !aza pe *udeCmun#Gucureti se cali!ic ocupaniiCocupantele primelor trei locuri la
!aza pe localitateCsector&
' la !aza naional se cali!ic ocupantulCocupanta primului loc la !aza pe
*udeCmun#Gucureti#
;. Org#("'#re# $,3&e!"/""+,r *e #!+e!"03
9nual, se ntocmete calendarul competiional naional n cadrul ,limpiadei
naionale a .portului colar# n con!ormitate cu regulamentul acestei competiii,
!iecare coal i ntocmete propriul calendar competiional pentru a putea pregti i
participa n competiii reprezentativele colare pe ramuri de sport#
n !iecare unitate de nvmnt !uncioneaz Comisia sportului colar#
Mem"rii comisiei sunt numii, recon!irmai sau nlocuii prin decizie de ctre directorul
unitii#
Comisia este condus de preedinte 2directorul%, un preedinte e:ecutiv
2pro!esorul de educaie !izic%, un vicepreedinte 2conta"ilul% i un secretar 2poate !i
pro!esor de educaie !izic sau alt cadru didactic%# Din comisie mai !ac parte un
numr de B'; mem"ri#
Dolul acestei comisii$
' asigur i rspunde de "una organizare i des!urare a competiiilor la nivelul
unitii de nvmnt&
' asigur si rspunde de "una organizare a participrii ec)ipelor reprezentative la
!azele ,#-#.#.#, la care acestea s'au cali!icat&
' deine documentele o!iciale ale ,F0MP09DE0 -9L0,-9FE 9 .P,DTMFM0 /C,F9D
2Degulament, Calendar, Prevederi metodologice%&
' ela"oreaz Degulamentul i Calendarul propriu pentru Campionatele sportive ale
unitii de nvmnt, n con!ormitate cu prevederile prezentului Degulament&
' asigur constituirea i spri*in activitatea 9sociaiei .portive .colare&
' urmrete i asigur ca !iecare cadru didactic, pro!esor de educaie !izic si sport,
care pred n specialitate, s organizeze i s des!oare, n cadrul Campionatelor
sportive ale unitii de nvmnt, competiii la minim = 2dou% discipline sportive&
' transmite Comisiei HudeeneCa Municipiului Gucuresti a sportului colar toate datele
o!iciale cu privire la organizarea i des!urarea Campionatelor sportive ale unitii
de nvmnt&
' sta"ilete, pentru unitatea de nvmnt, minimum = 2dou% discipline sportive la
care s se nscrie i s participe n !azele superioare ale ,#-#.#/#&
' asigur i rspunde de ntocmirea corect a tuturor documentelor privind
organizarea i des!urarea Campionatelor sportive ale unitii de nvmnt ct i
a celor care privesc participarea la celelalte !aze ale ,#-#.#/#&
' asigur amena*area corespunztoare a "azelor sportive&
' rspunde de starea optim a materialelor, a aparatelor i a instalaiilor sportive din
unitatea de nvmnt&
' asigur ar"itrii, din rndul personalului unitii de nvmnt sau al elevilor, care
cunosc i pot aplica regulamentele te)nice ale !ederaiilor naionale sportive&
' veri!ic e:istena avizului medical !avora"il pentru toi elevii participani la competiii
2adeverina medical o"ligatorie pentru participarea elevuluiCelevei la orele de
educaie !izic i sport%&
' asigur i rspunde de ordinea, disciplina i securitatea tuturor participanilor la
competiii&
' nregistreaz i valideaz att nscrierile elevilor, ct i rezultatele&
' nregistreaz i rezolv contestaiile, iar deciziile comunicate n urma analizei
contestaiilor sunt de!initive&
' transmite Comisiei HudeeneCa Municipiului Gucuresti a sportului scolar un ta"el cu
elevii cali!icai pentru !azele superioare ale ,#-#.#.#&
' popularizeaz ,#-#.#.# la nivelul colii, localitii i n rndul prinilor elevilor&
' atrage sponsori pentru "una organizare i des!surare i pentru acordarea de
premii&
' organizeaz !estivitatea de premiere&
' ntocmete i rspunde de pstrarea unui dosar care conine toate documentele
ela"orate cu ocazia des!urrii competiiilor din unitatea de nvmnt#
Pentru organizarea unei competiii sportive, pe lng regulamentele te)nice
ale !iecrei discipline sportive, este necesar s se ela"oreze un regulament propriu
de des!urare n care sunt precizate condiiile de organizare, cele administrative i
te)nice speci!ice# 9cest regulament este dedicat de ctre organizatori 2secia pe
ramur de sport, unitate sportiv, asociaie *udeean, !ederaie de specialitate% este
speci!ic !iecrei aciuni i este vala"il numai pentru aceasta# Degulamentele
competiiilor organizate de unitile sportive la care particip sportivi la alte clu"uri i
asociaii sportive tre"uie s !ie vizate de ctre asociaiile *udeene# Degulamentele
competiiilor inter*udeene organizate de unitile sportive, asociaiile *udeene tre"uie
s avizeze din partea !ederaiilor de specialitate#
Degulamentul de organizare a unei competiii se re!er la$
De(13"re# $,3&e!"/"e". E:emple$ Micul sprinter, Crosul primverii etc#
S$,&1+ $,($1r01+1"# E:emple$ desemnarea celui mai rapid elev din coal la
nivelul claselor 1'10, popularizarea alergrii n rndul copiilor, selecionarea
elementelor talentate pentru ec)ipa reprezentativ de cros etc#
C"(e ,rg#("'e#' #$/"1(e#< $"(e , &#!r,(e#'< $"(e 01(! 0&,(0,r"". .e
speci!ic n mod clar cine este organizatorul competiiei# E:emplu$ $sociaia "portiv
%#inere talente& din cadrul 'colii nr( )* iai, $sociaia +udeean de $tletism,
Comitetul de prini( .e trec n ordinea importanei sponsorii, dac acetia e:ist#
D#!#< +,$1+< 0"0!e31+ *e *e0:-1r#re -" &r,gr#31+ pe zile, pro"e, ore# n
caz c ntrecerile se des!oar pe etape, ane:area la regulament a programului
este o"ligatorie#
P#r!"$"&#(/"" -" $,(*"/""+e *e 0!#."+"re # re'1+!#!e+,r # .e apreciaz condiiile
pe care tre"uie s le ndeplineasc participanii, modalitile de cali!icare de la o
etap la alta, numrul ma:im de pro"e la care poate participa un concurent, modul
de ntocmire a clasamentelor etc#
Ter3e(e *e 2(0$r"ere. .e speci!ic n mod clar adresa la care tre"uie trimise
nscrierile, data limit pn la care se iau acestea n considerare de ctre
organizatori, !ormalitile care sunt necesare a !i ndeplinite#
T"!+1r" -" &re3"". .e speci!ic condiiile n care se acord i n ce constau
acestea# Premiile pot !i n "ani, n o"iecte, material i ec)ipament sportiv, medalii,
diplome, plac)ete etc#
C,(*"/"" ,rg#("'#!,r"$e -" #*3"("0!r#!")e. .e !ac precizri asupra modului n
care se !inaneaz cazarea, masa, transportul participanilor# .e sta"ilete, dac este
cazul, ta:a de participare i alte o"ligaii ale organizatorilor sau ale participanilor# .e
arat data pn la care tre"uie s soseasc participanii, data, locul, ora des!urrii
edinei te)nice#
D"0&,'"/"" :"(#+e.
Timp de lucru
2recomandat%
<= ore
Dezumat 9tletismul este prezent n cadrul ,-./ 6 gimnaziu cu tetratlonul pe
ec)ipe i cros# n vederea participrii, pro!esorul e educaie !izic
selecioneaz elementel talentate din coal i le pregtete pentru a
reprezenta coala i comunitatea local n ntreceri# Pentru o "un
des!urare a procesului de pregtire, pro!esorul tre"uie s consulte
regulamentul ,-./, precum cerinele ce se impun pentru a putea !i
validat nscrierea i participarea# Fa nivelul colii !uncioneaz Comisia
pentru sportul colar cu rolul de a ntocmi calendarul competiiilor
sportive din unitatea colar, de a pregti i participa la ,-./ precum
i rolul de a organiza ntreceri sportive pentru elevii colii#
Concluzii Pregtirea ec)ipelor reprezentative n vederea participrii la ,-./ este
un proces de durat care tre"uie adaptat particularitilor de vrst, se:
i nivel de pregtire#
Teste de autocontrol

a# a# Descriei !azele pro"elor de atletism din cadrul tetratlonului colarO
"# "# ,rganizai o competiie cu denumirea$ Cupa Ficeului C# Grncoveanu la
triatlon 2alergare de vitez, sritura n lungime cu elan, aruncarea mingii
de oin% avnd ca grup int elevii claselor 100'1000#
.urse "i"liogra!ice a# a# Go"ei, C#, ,entatlonul atletic colar, Ed# .port'Turism, Gucureti, <E;8#
"# "# Grleanu, D#, Tnsescu, 0#, ,oliatloane, pregtirea copiilor i -uniorilor,
Ed# .port'Turism, Gucureti, <E8<#
c# MEC, Degulament de organizare i des!urare a competiiilor sportive
colare, 9ne: la ,rdinul Ministrului Educaiei, Cercetrii i Tineretului nr#
=884 din data de =4#<=#=44;
d# Dadu, F#, 9tletism n vol# Pentru pro!esorul de educaie !izic, Edit# Mniv#
>9l# 0# Cuza? 0ai, =4<4