Sunteți pe pagina 1din 9

Metodica predrii exerciiilor de srituri

coala sriturii
Sarcini:
- Formarea deprinderii de desprindere unilateral (btaia pe un picior).
- Formarea deprinderii de btaie eficient rularea labei piciorului de la clci spre
vrf cu avntarea braelor coordonat.
- Educarea ndemnrii i a ec!ilibrului n timpul "borului.
- Formarea simului aler#rii pe elan.
- $e"voltarea forei i vite"ei.
%i&loace:
- Srituri executate pe loc, cu desprindere pe un picior i pe ambele picioare
- Srituri ca min#ea (fi#. '()
FIG. 41 Srituri c mingea
Apud Pandele, L., op. cit., p. 39
- Srituri ca min#ea cu ntoarcere )*
*
+ (,*
*
+ -.*
*
n timpul "borului+ spre stn#a sau
spre dreapta (fi#.'/ )0
FIG. 42 Sritura ca mingea cu ntoarcere 18

Apud, Pandele, L., op. cit.


- Srituri cu apropierea i deprtarea picioarelor0
- Srituri pe ambele picioare intercalate cu srituri cu #enunc!ii la piept0
- Srituri ca min#ea cu ateri"are n diferite po"iii0
- Srituri ca min#ea cu e1ecutarea unor micri n timpul "borului (fi#. '-)0
(
FIG. 4! Srituri ca mingea cu ducerea picioarelor n ec"er
Apud Pandele, L., op. cit.
- Srituri pe un picior efectuate pe loc.
- Srituri pe un picior i pe ambele executate din deplasare :
- Srituri din #!emuit n #!emuit (fi#. '')0
FIG. 44 Srituri din g"emuit n g"emuit
Apud Pandele, L. Op. cit.
- 2as sltat (fi#. '3)
FIG. 4# $as sltat
Apud Pandele, L., op. cit.
Se e1ecut din mers cu imitarea aciunii se#mentelor (bra i picior opus) i din
aler#are cu intensiti diferite. 2ai sltai intercalai cu /+'+. pai de aler#are (desprinderea se
e1ecut pe acelai picior) i cu -+3 pai de aler#are (desprinderea se e1ecut alternativ pe un
picior i pe cellalt).
- 2as srit (fi#. '.)
/
FIG. 4% $as srit
Apud Pandele,L., op. cit.
Se e1ecut mers fandat+ apoi aler#are srit urmat de srituri peste semne trasate pe
sol i obstacole foarte &oase. 2ai srii intercalai cu (+-+3 pai de aler#are (desprinderea se
e1ecut pe acelai picior) i cu /+' pai de aler#are (desprinderea se e1ecut alternativ pe un
picior i pe cellalt)
- 4ombinaii de pai sltai cu pai srii
- Srituri din aler#are cu atin#erea unor obiecte suspendate n timpul "borului0
- Srituri din aler#are cu efectuarea unor micri n timpul "borului
- Srituri peste obstacole+ pe obstacole i de pe obstacole (fi#. '5).
FIG. 4& Sritur peste' pe (i de pe o)stacol
Apud Pandele, L., Op. cit.
Exerciii sub !orm de "oc
* 6tafeta simpl cu srituri. Elevii sun mprii pe #rupe e#ale dispui unul n spatele celuilalt
napoi liniei de plecare. 7a semnal+ primul din fiecare #rup se deplasea" cu srituri
succesive pe un picior peste --3 repere plasate pe sol+ ocolesc un &alon situat la (*m de
ultimul reper i se ntorc n aler#are la irul propriu unde pred tafeta urmtorului+ apoi trece
la urma irului.
* 4ursa pe #rupe. Elevii sunt mprii pe #rupe e#ale dispuse n flanc n spatele liniei de
plecare. Fiecare elev i ine piciorul fle1at napoi apucat de #le"n cu o mn iar cealalt este
spri&init pe umrul celui din fa cu e1cepia primului. 7a semnal+ #rupele se deplasea" prin
srituri pe un picior spre linia de sosire care se afl la (*-(3m fa de linia de plecare. 4ti#
ec!ipa care trece prima cu ultimul elev din ir.
- $eplasare n perec!i prin sritur. Elevii sunt mprii pe #rupe. Fiecare #rup este ae"at
pe perec!i+ umr la umr de mn apucat cu faa pe direcia de deplasare. 2iciorul din interior
al partenerilor se a#a la nivelul membrelor superiore din interior care se in de mn. 7a
semnal+ elevii se deplasea" prin srituri succesive pe piciorul din e1terior pn la linia de
sosire situat la (*-(3m de cea de plecare. 8ici+ coec!ipierii i sc!imb locurile+ astfel nct
piciorul pe care se vor face sriturile s se sc!imbe. 9rmtorii din ec!ip pleac numai n
momentul n care au trecut linia cei doi parteneri.
-
- 4erculeele sltree. .-, elevi dispui n form de cerc+ de mini apucat+ cu faa spre
interiorul cercului. 7a semnal+ elevii deplasea" cercul prin srituri pe ambele picioare spre un
reper dinainte stabilit (#ard+ bordur+ copac+ perete+ panou+ spalier etc.). 7a al doilea semnal
deplasarea se face prin srituri doar pe piciorul stn# spre alt reper iar la al treilea sc!imb din
nou direcia+ ns deplasarea se face numai pe piciorul drept.
I+.2.a. Metodica predrii sriturii n nlime cu p(ire
Exerciii cu caracter pregtitor:
- $esprinderi pe vertical din #!emuit.
- :idicri pe vrfurile picioarelor - vrfurile sunt situate pe un plan mai nalt dect
clciele(fi#. ',).
FIG. 48 ,idicri pe -.r/uri
Apud Pandele, L., Op. cit.
- Srituri ca min#ea.
- $in stnd cu umrul spre perete;#ard;spalier se e1ecut balansul piciorului dinspre interior
nainte i napoi. 2iciorul de spri&in se afl cu talpa fi1 pe sol.
- 8celai e1erciiu cu rularea tlpii piciorului de spri&in de la clci spre vrf (spre vrf cnd
se e1ecut balans spre nainte i spre clci cnd se e1ecut balans spre napoi).
- 8celai e1erciiu cu desprindere n momentul avntrii piciorului oscilant spre nainte0
- $esprinderi n pas sltat intercalate cu doi pai de mers+ cu avntarea piciorului de atac+ a
braelor i rularea de la clci spre vrf a piciorului de btaie.
- 8celai e1erciiu efectuat din aler#are0
- $esprinderi intercalate cu doi pai de mers cu efectuarea unei forfecri n timpul "borului.
- 8celai e1erciiu e1ecutat din aler#are.
Exerciii pentru nvarea i consolidarea tehnicii sriturii n nlime
- Elan de --3 pai+ cu accent pe desprinderea pe vertical i avntarea piciorului de atac (fr
trecerea tac!etei). Sritorul e1ecut desprinderea ducnd ener#ic piciorul de atac ntins n
sus+ pstrnd n acelai timp corpul la vertical+ ateri"area fcndu-se tot pe piciorul de btaie
(fi#. ')).
'
FIG. 40 1esprinderi pe -ertical pe l.ng (tac"et cu elan de !*# pa(i
Apud Pandele, L., Op. #it.
- 8celai e1erciiu cu efectuarea unei forfecri n timpul "borului+ ateri"area fcndu-se pe
piciorul de atac (fr tac!et apoi cu tac!et).
- Elan de - pai apoi de 3 pai cu efectuarea btii i trecerea tac!etei prin forfecare. 7a
nceput la nlimi mici+ pentru ca sritorii s poat e1ecuta corect te!nica acestui procedeu i
pentru a elimina frica de obstacol+ apoi la nlimi medii cu tac!eta ae"at oblic mai nalt
spre locul de btaie(fi#. 3*).
FIG. # Srituri n nlime cu p(ire peste (tac"eta situat o)lic
- Srituri e1ecutate cu elan de 5-) pai. 2aii de elan la aceste srituri se vor e1ecuta sub un
un#!i de apro1imativ -*
*
.
Exerciii suplimentare pentru corectarea greelilor
- 8ler#are cu pai prea mici sau prea lun#i0 potrivirea pailor0 pierderea vite"ei pe ultimii pai
ai elanului0 po"iia corpului n timpul aler#rii prea nalt sau prea &oas.
4au"e: teama sritorului de tac!et0 o insuficient pre#tire a sritorului n vederea
e1ecutrii btii i obinerii traiectoriei de "bor0 nu cunoate suficient de bine aler#area pe
plat.
4orectare: desprinderi repetate n plan vertical intercalate cu /+'+. pai de aler#are0 srituri la
nlimi &oase0 etalonarea precis a elanului i e1ecutarea unor desprinderi n faa tac!etei.
- 7un#irea sau scurtarea e1a#erat a ultimului pas care precede btaia0 insuficienta ncrcare a
piciorului de btaie+ traiectorie #reit de "bor
4au"e: teama sritorului de tac!et0 ritmul ultimilor --3 pai ai elanului este #reit e1ecutat0
sritorul nu i-a nsuit pre#tirea btii prin trecerea rapid a corpului peste piciorul de atac
la penultimul pas.
4orectare: desprinderi intercalate cu doi pai de mers i apoi de aler#are cu ateri"are pe
piciorul de btaie0 se insist asupra alunecrii peste ficiorul de atac i trecerea rapid a
piciorului de btaie spre nainte i ae"area lui pe clci.
3
- Sritorul nu-i rsucete corpul n timpul "borului peste tac!et i rmne cu pieptul pe
direcia avut n elan.
4au"e: ultimii /-- pai ai elanului sunt e1ecutai n linie dreapt i nu n arc de cerc0 corpul nu
se rsucete n momentul btii0 piciorul de atac pendulea" direct spre tac!et i nu cu
uoar deviere spre partea piciorului de btaie.
4orectare: verificarea direciei ultimilor pai ai elanului0 desprinderi fr tac!et i n faa
tac!etei cu accent asupra rsucirii corpului spre piciorul de atac n momentul btii i a
direciei de atac0 srituri la nlimi &oase i medii n care se urmresc aceste elemente.
- 2iciorul de atac ntr"ie coborrea dincolo de tac!et dup depirea ei+ astfel nct
ridicarea piciorului de btaie se compensea" prin coborrea e"utei+ care n acest moment se
afl deasupra tac!etei i poate conduce la doborrea ei.
4au"e: sritorul nu i-a nsuit micarea de forfecare a picioarelor0 teama s nu doboare
tac!eta prin coborrea piciorului de atac0 corpul nu se rsucete n timpul "borului pentru a
#rbi trecerea ba"inului peste tac!et+ micare ce favori"ea" forfecarea picioarelor0 aciunea
piciorului de atac n momentul btii are loc sub un un#!i prea mare fa de tac!et.
4orectare: verificarea ultimilor pai ai elanului i modului n care este e1ecutat btaia0
desprinderi n faa tac!etei cu elan redus i complet+ n care trebuie s se urmreasc
rsucirea corpului n timpul btii i direcia n care lucrea" piciorul oscilant0 desprinderi
repetate intercalate cu --3 pai de mers i apoi de aler#are+ u e1ecutarea unei forfecri n
timpul "borului li ateri"are pe piciorul de atac0 srituri la tac!eta ae"at n po"iie oblic+ cu
partea mai &oas n direcia opus elanului pentru a uura micarea de forfecare a picioarelor.
I+.2.). Metodica predrii sriturii n lungime cu 1 (i 2 pa(i
Exerciii pregtitoare
- Srituri ca min#ea pe un picior i pe ambele.
- Srituri pe un picior i pe ambele peste diferite obstacole.
- Srituri din #!emuit din #!emuit+ e1ecutate pe loc i cu deplasare.
- Srituri cu forfecarea picioarelor n diferite planuri+ n timpul "borului.
- Srituri de pe diferite obiecte i de pe un obiect pe altul.
- Srituri n adncime cu ateri"are n #!emuit i n diferite po"iii sau cu efectuarea unor
micri n timpul "borului.
- $esprinderi repetate pe piciorul d btaie cu ateri"are pe piciorul de atac+ intercalate cu (+-+3
pai de aler#are0 aceleai e1erciii cu trecere prin pas srit peste linii trasate pe sol sau
obstacole &oase (fi#. 3().
FIG. #1 3receri n pas srit peste o)stacole 4oase
Apud Pandele, L., Op. cit.
- $esprinderi e1ecutate cu elan de --3 pai+ cu ateri"are pe piciorul de btaie i atin#erea unor
obiecte suspendate0 cu #enunc!iul piciorului oscilant+ cu pieptul+ cu braul opis piciorului
.
oscilant+ cu ambele brae succesiv (mai nti cu braul opus piciorului oscilant i apoi cu
cellalt bra)+ care e1ecut o micare de rotaie+ de &os napoi sus.
- 4u elan de 3-5 pai+ desprindere+ meninerea n "bor a po"iiei pasului srit i ateri"are pe
piciorul de atac.
- 2as sltat consecutiv+ e1ecutat pe distana de /*-'*m.
- 2as sltat intercalat cu --3 pai de aler#are pe distana de -*-.*m.
- $iferite combinaii de pai sltai cu pai srii.
- 2lurisalturi cu ateri"are n #roapa cu nisip.
Exerciii pentru nvarea i consolidarea tehnicii sriturii n lungime cu 1 i pai
- Sritur de pe loc cu desprindere de pe un picior (fi#. 3/)0
FIG. #2 Sritur de pe loc cu desprindere de pe piciorul drept
Apud Pandele, L., Op. #it.
- Sritur cu un pas. 7a linia de plecare se aea" piciorul de avntare (de atac)+ primul pas
e1ecutndu-se cu piciorul de btaie.
- Sritur cu elan de / pai i apoi cu '-. pai+ lun#indu-se corespun"tor distana.
- Srituri cu elan de '-. pai peste un obstacol nalt de /*-'* cm cu ateri"are n #!emuit (fi#.
3-).
FIG. #! Sritur n lungime peste un o)stacol
Apud Pandele, L. Op. #it.
- Srituri cu elan de '-. pai cu btaie pe o lad de /*-'* cm (fi#. 3').
5
FIG. #4 Sritur n lungime cu )taie pe un postament
Apud Pandele, L. Op. #it.
- Srituri cu elan mediu i lun# cu accent pe diferite aciuni.
- Srituri sub form de concurs.
Exerciii pentru perfecionarea tehnicii
- 4u elan de 5-)-(( pai+ sc!iarea btii i continuarea aler#rii prin nisip 0
- 4u elan de --3-5 pai+ btaie pe o cutie de lemn+ meninerea pasului srit+ ateri"are i
continuarea aler#rii prin #roapa cu nisip 0
- 4u elan de 5-)-((- pai+ desprindere peste un suport (#rdule) ae"at n #roapa cu nisip i
ateri"are n #!emuit 0
- Srituri cu elan complet.
Exerciii suplimentare pentru corectarea greelilor
$reeli la e!ectuarea elanului:
- Scderea vite"ei pe ultimii pai ai elanului.
4au"e: elanul este prea lun# i datorit oboselii se reduce vite"a de aler#are pe ultima parte a
elanului0 pre#tirea insuficient de a e1ecuta sritura n vite" mare0 nesi#urana de a nimeri
locul de btaie.
4orectare: aler#ri accelerate pe plat i pe distana de elan0 elanuri repetate cu sc!iarea btii
pe pra#0 srituri e1ecutate cu elan complet0 scurtarea elanului dac este ca"ul.
- 7un#irea sau scurtarea ultimilor pai ai elanului (potrivirea pailor)+ btaie departe de pra#
sau depirea pra#ului.
4au"e: paii de ale#are nu au o lun#ime constant0 pornirea n elan se face n mod diferit0
sritorul nu are format capacitatea de percepie a distanei.
4orectare: aler#ri cu accelerare n tempo de < i ';' pentru obinerea unei lun#imi constante
a pailor0 elanuri repetate cu sc!iarea btii pe pra#0 stabilirea semnelor de control+ care-i
ofer sritorului certitudinea c va nimeri pra#ul0 scurtarea i lun#irea elanului cu (-/ tlpi i
e1ecutarea unor srituri n aceste condiii.
$reeli la e!ectuarea btii:
- 4orpul rmas pe spate i ae"area pe clci prea pronunat a piciorului de btaie. 8ceast
#reeal duce la frnarea vite"ei ori"ontale la o traiectorie mai nalt dar o distan mai scurt
de "bor.
4au"e: lun#irea e1a#erat a ultimului pas sau a ultimilor pai ai elanului0 aler#area se
efectuea" pe clcie sau cu ba"inul cobort0 sritorul are tendina de a se ridica ct mai sus
prin blocare.
4orectare: e1erciii pentru mbuntirea te!nicii aler#rii0 pai srii intercalai cu --3 pai de
aler#are+ cu accent asupra trecerii ba"inului nainte peste piciorul de btaie0 srituri n lun#ime
,
peste un obstacol foarte &os (/*--*cm) plasat la &umtatea traiectoriei de "bor0 elanuri
completate urmate de sritura n lun#ime sau numai de desprindere+ la care se marc!ea" pe
sol lun#imea optim a ultimilor trei pai.
- 8plecarea corpului nainte n momentul btii.
4au"e: nu este suficient nsuit le#area aler#rii de elan cu efectuarea btii0 po"iia #reit a
corpului n momentul btii0 ntr"ierea micrii de naintare a ba"inului peste piciorul de
btaie.
4orectare: srituri cu elan redus i mediu n care se recomand sritorului s priveasc nainte
i s nu urmreasc locul de btaie0 srituri cu elan redus i mediu n care se urmrete
meninerea pasului srit timp ct mai ndelun#at i atin#erea unor obiecte suspendate.
- %icarea braelor i a piciorului oscilant necoordonate cu aciunea piciorului de btaie.
4au"e: nu s-a lucrat suficient pentru mbuntirea capacitii de coordonare a micrilor0
fora muc!ilor fle1ori pe ba"in insuficient de"voltat.
4orectare: imitarea aciunii braelor i a piciorului oscilant din po"iia stnd+ din mers i din
aler#are intercalat cu pai srii0 srituri cu atin#erea unor obiecte suspendate0 e1erciii
pentru de"voltarea forei muc!ilor fle1ori ai coapsei pe ba"in.
$reeli la !a%a de %bor:
- =u este meninut po"iia pasului srit la nceperea fa"ei ascendente a "borului.
4au"e: fora picioarelor este insuficient de"voltat0 traiectoria scurt de "bor+ sritorul
#rbindu-se s e1ecute micrile pentru pre#tirea ateri"rii.
4orectare: de"voltarea muc!ilor e1tensori ai picioarelor i fle1ori ai coapsei pe ba"in0
desprinderi cu atin#erea unor obiecte suspendate cu pieptul i cu #enunc!iul piciorului
oscilant0 desprinderi cu meninerea pasului srit i cu ateri"are pe un aparat nalt de 3*-,* cm0
desprinderi cu meninerea pasului srit i trecerea tac!etei nlate la /*--* cm+ plasate la
&umtatea prii ascendente a "borului+ urmate de ateri"are la nceput n fandat i apoi cu
ambele picioare ntinse nainte. 8ceste e1erciii se vor e1ecuta cu elan redus i mediu.
- 2ierderea ec!ilibrului corpului n timpul "borului.
4au"e: ritmul ultimilor trei pai ai elanului este #reit0 devierea ultimilor pai ai elanului spre
stn#a sau spre dreapta fa de a1ul aler#rii0 capacitatea slab de coordonare n timpul
"borului0 btaia este e1ecutat #reit+ impulsia nefcndu-se centrat+ forele de avntare nu
acionea" pe direcia optim.
4orectare: corectarea elanului i a ultimilor trei pai0 aler#ri pe linia culoarului0
mbuntirea capacitii de coordonare a micrilor a micrilor prin e1ecutarea e1erciiilor
cu tem0 corectarea btii.
)