UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN

BRASOV
FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI
SPORTURI MONTANE

ALERGAREA DE GARDURI

Profesor:
Student:
Anul: II
Specializarea:
Grupa: 12201 B
ALERGAREA DE GARDURI
Schema Tehnica:
Startul si lansarea de la start
Pasul peste gard : - Atacul gardului
- Trecerea peste gard
- Aterizarea dupa gard
Alergarea intre garduri
Finisul

I . Startul si lansarea de la start

Alergare usoara 10-15m continuata cu alegare accelerate pe o distant de
30m
Joc de glezne 10-15 m continuata cu alergare accelerate pe o distant de 30m
Alergare cu genunchii la piept 10-15m continuata cu alergare accelerate pe
o distant de 30m
Pendularea gambei pe coapsa 10-15m continuata cu alergare accelerate pe
o distant de 30m
Cu start de jos la comanda proprie alergare accelerata pe o distanta de 35m

I I . Pasul peste gard

Luarea pozitie de trecere a gardului pe sol cu piciorul de atatc intins si laba
piciorului in flexie dosrsala iar piciorul de remorca fiind ndoit n unghi
drept din genunchi, cu coapsa perpendicular pe piciorul de atac, laba n
flexie dorsala
Pe lungimea salii cu fata la perete la o distant de 2-3 m imitarea atacului la
perete
Pe lungimea salii cu fata la perete cu palmele sprijinite de perete cu joc de
glezne imitarea miscarii de remorca
Din alergare cu joc de glezne imitarea atacului la marginea gardului si
continuare cu alergare accelerata
Din alergare usoara imitarea miscarii de remorca la marginea gardului si
continuare cu alergare accelerata

I I I .Alergarea intre garduri

Trecerea peste garduri, cu ritm de 5 i 7 pai ntre ele continuata cu alergare
accelerata
Treceri peste mai multe garduri cu ritm de 5 i 3 pai, cu start din picioare
continuata cu alergare accelerata
Treceri peste mai multe garduri cu ritm de 5 i 3 pai, cu start de jos la
comanada proprie continuata cu alergare accelerata
Din alergare usoara trecerea peste garduri cu 3-5 pasii intre urmata de
alergare accelerata
Alergri peste garduri cu ritm de trei pai intre garduri si continuata cu
alergare accelearta
I V.Finisul
Din alergare cu joc de glezne imitarea atacului la marginea gardului si
continuare cu alergare accelerata si trecere peste linia de sosire

Din alergare usoara imitarea miscarii de remorca la marginea gardului si
continuata cu alergare accelerata si atacul firului de sosire prin aplecarea
trunchiului inainte .
Treceri globale peste garduri, cu ritm de 5 i 7 pai ntre ele continuata cu
alergare accelerata cu aplecarea trunchiului in final si trecere peste linia de
sosire
Treceri globale peste garduri, cu ritm de 3 i 5 pai ntre ele continuata cu
alergare accelerata cu aplecarea trunchiului inainte pe ultimul pas
Treceri globale peste garduri, cu ritm de 3 pai ntre ele sub forma de
concurs cu atentia indreptata sper aplecarea trunchiului peste linia de sosire



Blibliografie


1. Notiuni generale ale antrenamentului sportive,Nechita Florentina ,
Ed.Universitatii Transilvania Brasov ,2010
2. Atletism,Metodica invatarii tehnicii probelor din atletism, Prof. univ.dr.
Mircea Neamtu, Ed.Universitatii Transilvania Brasov ,2010
3. Atletism, Dr. Florina Neder
4. Atletism,Dainel Gheorghe,Ed. Fundatiei Romania de Maine, Bucuresti 2006