antrenori de fitness.

ADMIN APRIL 4, 2014 0

Nu este deloc uor s dai jos burta, ns nu este nici imposibil. Descoper cele mai eficiente alimente,
trucuri, dar i exerciii fizice care dau rezultate spectaculoase!
Pe ln faptul c are un aspect inestetic, rsimea de pe abdomen reprezint un factor de risc
pentru apariia bolilor de inim. De asemenea, este dificil de nlturat atunci cnd i!ai propus s
slbeti. Potri"it experilor, rsimea de pe burt se elimin cel mai reu, de aceea ai ne"oie de
un proram susinut de exerciii, dar i o rij mare la ceea ce mnnci. #ercettorii au
descoperit ns, cte"a trucuri care " "or sal"a i " "or tonifia muc$ii abdominali. Nu e ne"oie
s te nfometezi sau s ai un reim alimentar aresi".Mai jos v vom prezenta cteva
TRUCURI ce v vor scpa de burt n doar cteva zile.
1. Consum o gustare proteic ntre orele 1!""#1$!""
% ustare boat n proteine este cea mai bun soluie ca s stimulezi metabolismul i s
stabilizezi ni"elul za$rului din sne, susin experii. &cest lucru te "a ajuta s menii licemia
sczut, pancreasul nu "a mai fi obliat s elibereze insulina 'care fa"orizeaz depunerea
rsimilor pe burt( i astfel "ei mpiedica acumularea rsimilor n zona abdominal. #el mai
bun inter"al pentru a consuma aceast ustare proteic este dup!amiaza ntre ntre orele )*+,,!
)-+,,. .n baton proteic, o bucat de brnz srac n rsimi, un iaurt sau cte"a midale cu
felii de mr sunt cte"a exemple recomandate.
%. Consum ct mai pu&in za'r cu putin&
&cest lucru "a mpiedica eliberarea masi" a insulinei, dar "a fa"oriza creterea ni"elului de
lucaon. &cesta este un $ormon considerat a fi inamicul numrul ) n lupta mpotri"a rsimii
abdominale. &stfel c reula este simpl, cu ct consumi mai puin za$r cu att "ei scpa mai
repede de rsimea de pe burt.
(. )bdomenele trebuie s *ie ultimele pe list
Potri"it experilor, atunci cnd "rei s scapi de burt nu trebuie s te apuci direct de abdomene.
#el mai important lucru rmne sc$imbarea dietei, apoi aleerea unei acti"iti sporti"e 'not,
alerare, ciclism, plimbri luni, sritul corzii(, urmate de exerciii pentru ntrirea musculaturii i
abia apoi abdomenele. &stfel c exerii recomand s petreci+
-, de minute pe zi pentru a prepara mese sntoase/
cte 0, de minute de 1!* ori pe sptmn pentru a face alerri sau alt acti"itate sporti"
preferat/
cte )* minute de 1 ori pe sptmn pentru exerciii pentru ntrirea musculaturii/
cte * minute de 1 ori pe sptmn pentru abdomene.
+. ,imiteaz consumul de sare
.n consum excesi" de sare fa"orizeaz apariia balonrii. 2nlocuiete sarea de mas obinuit cu
sarea de mare sau sarea 3os$er, deoarece sunt mai srace n sodiu. De asemenea, renun la
sosul de soia, deoarece are un coninut exaerat de sodiu i te baloneaz instant. 2n loc s
adaui mult sare ca s obii un ust bun este de preferat s optezi pentru o salsa de roii atunci
cnd este cazul sau s presari boia iute care stimuleaz metabolismul.
. -or&iile pe care le mnnci conteaz
4ste de preferat s mnnci porii mici, dar care s conin alimente boate n cereale interale
i rsimi bune. Potri"it cercetrilor, un consum ridicat de cereale interale i rsimi bune ajut
la eliminarea rsimii de pe burt.
$. Un meniu ca s scapi de burt
Potri"it experilor, exist cte"a opiuni la care poi s recuri atunci cnd "rei s scapi de burt.
5e pare c funcioneaz de minune. 6at ce propun ei s mnnci pe parcursul zilei+
mic dejun 7 o felie de pine interal cu unt de ara$ide i o can cu fructe.
prnz 7 salat de spanac cu a"ocado, tofu la rtar i felii de roii stropite cu ulei de
msline8zeam de lmie.
cin 7 somon la rtar, cartof copt 'sau cartof dulce copt( i broccoli8sparan$el sote cu ulei de
msline i usturoi.
ustare 7 un iaurt deresat amestecat cu 0 linuri de semine de floarea!soarelui.
2n 1, de zile poi a"ea abdomenul plat la care "isezi. 9rebuie doar s ai rij la ce mnnci.
6at ce recomand.
Lista de cumprturi
:ai nti meri la cumprturi i ai rij s pui n co aceste alimente+
; carne de pui
; carne de curcan
; ou
; orez brun
; fuli de o"z
; leume cu frunze "erzi 'spanac, salat "erde, etc.(
; fasole
; mere
; fructe de pdure proaspete sau conelate
; ananans
; $imbir
; oleainoase crude 'nuci, alune, midale, caju, semine de in, etc.(
&cum tot ce trebuie sa faci este sa iti notezi retele, "ezi retele mai jos.
Reet anti-balonare
Ca s ai un abdomen pat trebuie s eimini baonarea !i "onstipa#ia. Pentru asta ai ne$oie %n fie"are
diminea# de un &"o"'tai( bo)at %n fibre !i en*ime di)esti$e.
A"esta $a "on#ine+ o "ea!" "uburi de ananas, o ,umtate de par feiat, o in)uri# )-imbir ras, o
in)uri# semin#e de in, o "ea!" de ap. In)redientee se pun %mpreun %n bender !i se ameste" p.n
se formea* un su" mai )ros. /ste modu idea de a0#i %n"epe *iua.
Exemple de meniu
1oosind aimentee men#ionate %#i po#i "rea propriu meniu, dar dr. 2* %#i ofer !i ".te$a idei de a "are
s porne!ti.
Mic dejun
1. Ameste" o "ea!" fu)i de o$* "u opt nu"i, 3 fru"te de pdure !i o "antitate sufi"ient de ap. Po#i
adu)a s"or#isoar pentru mai mut )ust.
2. 2 omet din patru abu!uri de ou, 2 "iuper"i "-ampi)non, o "eap $erde !i 40 )rame "arne e pui
sau "ur"an tiat "ubue#e.
Prnz
1. 100 )rame "arne de pui a "uptor "ondimentat dup )ust !i un bo de saat.
2. 5-aorma %n$eit %ntr0o frun* de saat+ 100 )rame "arne de "ur"an tiat "ubue#e, "eap, feii de
ro!ie !i "astra$ete, o in)ur uei de msine. 5e ameste" bine toate in)redientee %ntr0un bo, apoi se
a!a* pe frun*a de saat "are se ruea*.
Cin
1. 100 )rame "arne "ur"an !i o "ea!" e)ume tiate "ubue#e !i fierte. 5e poate adu)a pentru mai
mut )ust un sos din iaurt "u sare, usturoi sau "eap, et".
2. 1000140 )rame pe!te fiert %n ap "u usturoi, feii de m.ie !i "ondimente pus e)ume fierte+
ma*re, do$e"e, mor"o$i, et".
5ursa+ Dr. 2*+ "um s s"api de burt %n 60 de *ie 7 8ni"a.ro -ttp+99:::.uni"a.ro9detaii0
arti"oe9arti"oe9do"tor0o*0s"api0burta0600*ie01;<4=.-tm>i?**2*d0NiNId