SCHEMELE DE INADAPTARE

Dup: Tara Bennett-Goleman,

Alchimia emoional. Cum poate mintea s vindece inima
Curtea Veche, Bucureti, 2002
Schema poate fi de adaptare, sau de inadaptare
Schema de inadaptare este un o!icei mintal, este o com!ina"ie puternic de idei i sentimente
ne#ati$e %ncearc s e$ite strile mentale conflictuale
Schemele de inadaptare au repre&entat la un moment dat o solu"ie cel pu"in par"ial pentru o
pro!lem cu care ne-am confruntat 'n copilrie (ste o 'ncercare deraiat de a satisface una din
necesit"ile $itale: si#uran"a, rela"ia cu ceilal"i, autonomia, competen"a C)nd aceste ne$oi rm)n
nesatisfcute se formea& scheme
*iecare schem are propria sa amprent emo"ional reproduc)nd sentimentele trite 'n timpul
e$enimentelor traumati&ante ini"iale
Strate#iile unei scheme sunt solu"ii incomplete la pro!lemele inerente $ie"ii (le 'm!l)n&esc pu"in
suferin"a din momentele critice, dar nu re&ol$ pro!lema cu ade$rat
Schemele se preocup de ne$oile strin#ente, dar ne 'mpin# s ac"ionm i s #)ndim 'n feluri
care ne 'mpiedic de fapt s ne satisfacem aceste ne$oi
+spunsurile de tip schem sunt reac"ii e,a#erate 'n situa"ii dificile
Schemele sunt sisteme de 'nma#a&inare care conser$ elementele emo"ionale specifice 'n$"ate
-cestea continu s asimile&e ceea ce e,perimentm 'n $ia" dup acest tipar
.nele scheme repre&int modul 'n care ne-am sacrificat propriul poten"ial pentru a men"ine
le#turile cu ceilal"i
Schemele func"ionea& ca nite lentile mentale care ne pre&int lumea 'ncon/urtoare foarte
diferit de felul 'n care este de fapt prin deturnarea aten"iei, memoriei i percep"iei
Schemele de inadaptare sunt tipare de $ia" formate datorit opiniilor #reite pe care oamenii le
au despre sine i despre cei din /urul lor
.nele scheme func"ionea& ca nite scenarii care par destinate a se repeta 'n $ia"a cui$a
Cum poate fi recunoscut o schem
*iecare schem are o 0semntura1 direct, un tipar de stimuli i de reac"ii tipice i, ca urmare,
poate fi recunoscut dup:
2 situa"iile care o declanea&,
2 sentimentele i #)ndurile care apar 'n mod automat i dup
3 reac"iile o!inuite care 'nso"esc aceste stri 4care sunt contraproducti$e5
Cum ne eliberam e sub tirania schemelor
%ncepem s ne $indecm atunci c)nd suntem dispui s retrim sentimentele care "in fi,ate aceste
tipare ( ne$oie de cura/ pentru a 'nfrunta sentimentele mascate de aceste tipare afecti$e
Ce putem face6
2 S contienti&m ceea ce se 'nt)mpl pri$indu-ne pe noi 'nine cu sinceritate, oric)t de #reu
ne-ar fi
2 S trim durerea sau #roa&a care se ascund 'n spatele acestor scheme, mcar pentru a ne da
seama c $om supra$ie"ui acestui demers S cercetm i s 'nfruntm aceste sentimente
3 S ne o!ser$m #)ndurile care 'nso"esc aceste sentimente i s $edem 'n ce msura ne
/ustific ceea ce facem G)ndurile alimentea& reac"ia afecti$ +eac"iile e,trem de
puternice sunt indiciul c ceea ce s-a 'nt)mplat are 'n"elesuri sim!olice pentru noi i acelea
ne declanea& reac"ia -mintindu-ne de situa"ii similare din trecut, din copilrie, mai ales,
identificm tiparul schemei care ne chinuie
7 S fim aten"i la impulsurile i ac"iunile noastre pe toate ni$elurile lor de manifestare: ce
spunem 4tare sau 'n #)nd, $er!al sau non$er!al5, cum spunem, ce facem, ce ne-a $enit s
facem i ne-am a!"inut8 S nu suprimm emo"iile, dar nici s nu reac"ionm su! impulsul
lor 9e putem trai fr s facem ce ne pretind ele
: S nu ne lsm domina"i de reac"iile emo"ionale i s o!ser$m felul 'n care se modific
prin contienti&are, prin optarea pentru reac"ii mai adec$ate situa"iei pre&ente
2
;nstrumentele contienti&rii sunt aten"ia i acceptarea
-ten"ia 4sau contempla"ia5 tre!uie e,ersat permanent, pentru a de$eni un instrument util 'n
situa"iile de cri& (a const 'n a o!ser$a pur i simplu sentimentul fr a ne lsa acapara"i de el, fr a
ne identifica complet cu el i cu #)ndurile care 'l 'nso"esc 'n mod automat
<e concentrm pe procesul contienti&rii, nu pe coninutul lui
Contienti&area nu este reprimare, ci presupune e,perimentarea sentimentului i o!ser$area
#)ndurilor, sen&a"iilor i impulsurilor pe care le a$em
Ca urmare, reac"iile $or fi specifice, nu tipice
Principalele scheme e inaaptare escrise e speciali!ti sunt"
#$ A%AND&N'L
are la !a& teama permanent c oamenii ne $or lsa sin#uri=
poate a$ea rdcina 'ntr-o e,perien" real din copilrie=
emo"iile tipice acestei scheme sunt: triste"ea profund, sentiment de i&olare, team i panic de
a rm)ne sin#uri=
se manifest prin a#"area de persoanele din /ur care poate s mear# p)n la un ataament
an,ios
Comportamentul tipic:
$erificarea sta!ilit"ii rela"iei prin 'ntre!ri repetate=
'n#ri/orare e,a#erat la fiecare tensiune din cadrul rela"iei=
acceptarea unor rela"ii noci$e i a compromisurilor din teama de a nu rm)ne sin#uri=
prsirea rela"iei 'naintea celuilalt din teama de a nu fi prsit=
sensi!ilitate e,trem la orice semn de 'ndeprtare a celor din /ur=
#elo&ie permanent i ira"ional=
an,ietate c)nd persoana de care e ataat e plecat pentru orice moti$=
Pentru demascarea schemei este necesar:
anali&a #)ndurilor care alimentea& teama de a!andon=
contienti&area i contemplarea sentimentelor declanate de un a!andon=
'nfruntarea fricii de a!andon=
punerea la 'ncercare a resurselor interne pentru a tri 'n sin#urtate=
ale#erea unui partener sta!il de $ia"
($ PRI)A*I'NEA
presupune con$in#erea intim c ne$oile personale nu $or putea fi satisfcute=
apare 'n copilrie datorit pri$a"iunilor de hran, cldur sau afec"iune sau datorit a!sen"ei
unei 'ndrumri adec$ate=
la $)rsta adult schema 'i face pe oameni s fie hipersensi!ili la orice semn c nu ar fi !#a"i 'n
seam sau c nu sunt a/uta"i, 'n special 'n rela"iile cele mai apropiate=
sentimentele profunde tre&ite sunt: triste"ea i de&nde/dea unei persoane care nu $a fi niciodat
'n"eleas sau luat 'n seam, furia, 'nsin#urarea, teama c nu ni se $or 'mplini dorin"ele dac
$or fi mrturisite
Comportamentul specific celor afectai de aceast schem poat s presupun:
ama!ilitate e,trem cu cei din /ur, necomunicarea propriilor ne$oi i preten"ia de a le fi #hicite
de cei din /ur=
uneori persoanele afectate formulea& preten"ii ne'ncetate despre cum ar tre!ui oamenii s-i
'n"elea# i s-i a/ute
Strategiile schemei:
#ri/a e,a#erat pentru ne$oile celorlal"i, 'n$ino$"irea de sine pri$ind preocuparea de ne$oile
celorlal"i pentru a o!"ine aten"ia de care au ne$oie, masc permanent de !un dispo&i"ie i
afiarea unui e,ces de ener#ie, 'i ale# de o!icei profesii 'n munca social, asisten" medical i
psihoterapie, depun)nd eforturi p)n la epui&are=
2
strate#ie de e$itare, prote/area prin men"inerea unei distan"e 'n rela"ii, ascunderea ade$ratelor
sentimente i ne$oi
Pentru demascarea schemei i renunare la ea este necesar:
contienti&area tendin"ei de a deforma atitudinea celorlal"i fa" de noi,
e,primarea ne$oilor i dorin"elor proprii 'n mod clar i adec$at,
e$itarea rela"iilor cu persoanele indiferente i a#resi$e,
asumarea suferin"elor din copilrie care au #enerat schema, /elirea i depirea lor
+$ S'%,'-AREA
cei care i-au 'nsuit acest tipar renun" uor la propriile dorin"e i ne$oi, deci au 'n$"at
s fie neputincioi i nea/utora"i pe l)n# cei care conduc=
'i are ori#inea 'n copilria cu prin"i autoritari care i-au impus $oia prin $iolen",
amenin"ri, de&apro!are=
Sentimentele:
furie,
resentiment,
m)nie
Comportamentul:
preocuparea e,pres pentru a-l mul"umi pe cellalt,
supunerea cerin"elor partenerului dominant,
renun"area #ra!nic la orice dorin" personal sau r&$rtirea 'nso"it de reac"ii $iolente la
cea mai mic tentati$ de dominare sau autoritate,
incapacitatea de a impune limite ateptrilor celorlal"i de la ei muncind mult pentru
ceilal"i i chiar 'n locul lor,
nu-i e,prim niciodat resentimentele, dar se r&!un indirect pe oameni am)n)nd,
'nt)r&iind, nerespect)nd termenele limit=
Strategiile:
strate#ia e$itrii=
re$olta=
refu&ul ataamentului, e$itarea situa"iilor care ar putea s-l prind 'n capcan ca s-l
domine=
supunerea se a/un#e p)n la necunoaterea propriilor preferin"e, opinii i chiar a propriei
identit"i=
se men"in secrete preferin"ele i dorin"ele personale de dra#ul rela"iei
Soluii:
contienti&area schemei,
depistarea reac"iilor automate a furiei i a #)ndurilor declanate de teama de a nu fi
dominat,
e,primarea propriilor dorin"e i ne$oi
.$ NE/NCREDEREA
se caracteri&ea& printr-o e,a#erat suspiciune, printr-o con$in#ere intim c nu po"i a$ea
'ncredere 'n oameni=
are la ori#ine un a!u& afecti$, fi&ic sau se,ual 'n copilrie
Sentimentele de baz:
furia,
teama,
ruinea
Comportamente posibile:
$i#ilen" e,a#erat 'n rela"ii,
'nchiderea i re&er$a fa" de ceilal"i,
uneori e,ist tendin"a de a le#a rela"ii cu parteneri care se poart foarte ur)t astfel 'nc)t
3
0profe"iile1 schemei se ade$eresc=
ideali&area ini"ial a cui$a ca apoi s fie identificat o aparent trdare pentru ruperea
rela"iei=
este posi!il refacerea situa"iei ori#inare din copilrie prin intrarea 'n rela"ie cu persoane
a!u&i$e=
fosta $ictim poate de$eni a#resor fc)nd ca a!u&ul s se perpetue&e=
e$itarea prieteniilor str)nse datorit con$in#erii c oamenii au moti$e ascunse pentru a se
'mprieteni=
Soluii:
consultarea unui consilier speciali&at 'n a!u&uri=
e,primarea sentimentelor puternice din e$enimentul traumati&ant: furie, sentimentul de a
fi trdat, ruine, fric,
contienti&area tendin"ei de a fi suspicios i renun"area la #)ndurile auto-distructi$e i
contracararea ei=
respin#erea hotr)t a oricrei forme de a!u& 'ntr-o rela"ie=
re&isten"a atrac"iei fa" de partenerii a!u&i$i
0$ IMP&SI%ILITATEA DE 1I I'%IT
se caracteri&ea& prin presupunerea automat c nu suntem demni de iu!ire, c nu a$em
destule calit"i, c dac cine$a ne-ar cunoate cu ade$rat i-ar da seama c)te lipsuri a$em
i nu ne-ar mai iu!i=
ori#inea schemei se afl 'n mesa/ele transmise de prin"ii e,cesi$i de critici care 'i
insult i 'i umilesc copiii
Sentimentele schemei sunt:
ruine,
umilin",
$ulnera!ilitate,
nelinite
Comportamente posibile:
!la&area, capitularea, acceptarea unei ima#ini de sine conform creia nu este suficient de
!un, posi!ilitatea de a se pri$i cu acelai dispre" cu care 'i pri$eau prin"ii, sunt #reu de
cunoscut, se ascund, nu 'i de&$luie #)ndurile i sentimentele=
sau, opusul: !ra$ada, aro#an"a, afiarea unui comportament de 'ncre&tor 'n sine
nlturarea schemei presupune:
depistarea i contienti&area indiciilor schemei=
'nlturarea #)ndurilor o!sedante pri$ind #reelile personale=
renun"area la 'ndoielile cu pri$ire la propria persoan=
recunoaterea realist a calit"ilor personale=
'n"ele#erea reac"iilor emo"ionale i 'n$"area 'ncrederii 'n cei care ne iu!esc aa cum
suntem
2$ E3CL'DEREA
este con$in#erea intim c 0nu facem parte din81, c nu suntem accepta"i de o comunitate de
unde tendin"a de neimplicare=
schema operea& ca o profe"ie care se 'mplinete sin#ur: frica de a nu fi acceptat produce un
comportament nepotri$it i duce la neacceptare
Sentimente:
an,ietate,
triste"e profund,
'nsin#urare
Comportamente posibile:
retra#erea, tendin"a de a e$ita #rupurile, 'nsin#urarea=
7
sporirea eforturilor de inte#rare printr-o aten"ie e,cesi$ i 'nsuirea perfect a calit"ilor
necesare celor din #rup=
comportament noncomformist: afiarea e,a#erat a rolului de proscris fc)nd din acesta un
titlu de #lorie=
Contracararea schemei:
contienti&area i contemplarea #)ndurilor care 'nso"esc sentimentul de e,cludere=
'n$"area stp)nirii nelinitii i rela,rii emo"ionale 'ntr-un #rup=
'nsuirea a!ilit"ilor de comunicare
4$ )'LNERA%ILITATEA
const 'n teama e,a#erat c urmea& s se petreac ce$a catastrofal=
temerile o!inuite scap de su! control, un moti$ minor de 'n#ri/orare poate de$eni un
de&astru ima#inar de propor"ii=
rdcina $ulnera!ilit"ii se afl fie 'n comportamentul unui printe pe care 'l imitm, fie
pentru c am trit 'n copilrie situa"ii prime/dioase=
Sentimentele:
'n#ri/orare,
an,ietate,
team e,a#erat,
panic
Comportamente posibile:
cumptarea e,cesi$=
e$itarea e,cesi$ a riscurilor=
fo!iile=
pre#tirea cu meticulo&itate pentru a fi 'n si#uran"=
anali&e medicale=
ela!orarea de ritualuri de $erificare care calmea& temerile=
dar i optarea pentru acti$it"i riscante pro$oc)ndu-i soarta cu scopul de a-i demonstra c
temele nu sunt /ustificate=
Ci de vindecare:
contienti&area faptului c temerile sunt doar nite #)nduri care nu repre&int realitatea=
'nlocuirea #)ndurilor distructi$e cu unele realiste=
e,primarea sentimentelor
5$ E6EC'L
const 'n con$in#erea c 'n ciuda tuturor eforturilor i reali&rilor nu eti dec)t un ratat i
nu po"i reui nimic=
se formea& pe temeiul reali&rilor i al carierei
Sentimentele:
ne'ncredere 'n sine,
triste"e an,ioas,
frica de eec
Comportamente posibile:
e,ces de eforturi pentru reuit 'n ciuda permanentei frici de eec De aici fenomenul
0impostorului1 'n care persoana care s-a descurcat foarte !ine simte 'n ad)ncul inimii c a
comis o fraud i triete terori&at de #)ndul c 'ntr-o &i $a fi dat de #ol=
comportament care pro$oac eecul=
frica de eec 'mpiedic 'nsuirea unor noi cunotin"e, pro$oac am)nri ne/ustificate i
acestea aduc eecul
Ci de vindecare:
contienti&area mane$relor interne de descura/are=
:
e$aluarea corect a talentelor i a!ilit"ilor reale=
e$aluarea corect a reali&rilor
7$ PER1EC*I&NISM'L
schema perfec"ionismului const 'n sentimentul e,primat prin lo&inca 0tre!uie s fii perfect1=
rdcina acestei scheme este ne$oia de a do!)ndi iu!irea celor din /ur prin re&ultate de e,cep"ie=
ea nate ateptri foarte mari, nerealiste de la sine i de la cei din /ur=
aceast schem face ca $ia"a s fie lipsit de orice !ucurie=
lentilele deformate ale perfec"ionismului urmresc orice defect sau eroare minor pentru care
critic i se autocritic i 'i reproea& fr mil=
Sentimentele:
'n#ri/orare de a nu fi capa!il sau nu a a$ea timp s faci ceea ce "i-ai propus=
sentimentul constant c tre!uie s faci mai mult i mai !ine=
ner!dare i iritare la suprafa"=
triste"e i melancolie 'n ad)nc=
Comportamente posibile:
dependen"a de munc 'n detrimentul $ie"ii personale, snt"ii, rela"iilor i a capacit"ii de a
se !ucura de $ia"=
preocuparea e,cesi$ 'n pri$in"a aspectului fi&ic, al statutului social i a calit"ii i cantit"ii
!unurilor do!)ndite=
impunerea celor din /ur a standardelor e,trem de ridicate pe care le respect ei 'nii
Ci de vindecare:
contienti&area i demontarea tiparelor de #)ndire deformat=
renun"area la autocritic i reprouri=
co!or)rea standardelor la ni$elul puterilor reale=
descoperirea !ucuriilor simple ale $ie"ii
#8$ /NDREPT9*IREA
este un tipar emo"ional care se concentrea& pe neacceptarea limitelor e,istente 'n $ia"=
cei care au aceast schem se simt at)t de speciali 'nc)t se cred 'ndrept"i"i s ai! tot ce $or=
rdcina se poate afla 'n:
rsf"ul din copilrie,
'n atitudinea prea e,i#ent a prin"ilor care i-au condi"ionat iu!irea de calit"ile copilului,
lipsa de aten"ie, afec"iune sau !unuri materiale suferit 'n copilrie
%ndrept"irea apare ca reac"ie la nedreptatea din copilrie
Sentimente:
$anitate,
or#oliu,
lipsa de compasiune,
falsa m)ndrie peste un sentiment de inferioritate=
iritarea 'n fa"a refu&urilor
Comportamente posibile:
lipsa de disciplin=
satisfacerea primelor impulsuri i a dorin"elor indiferent de consecin"e=
stil de $ia" haotic=
ne#li/area cur"eniei i a ordinii 'n locuin"=
nepsarea fa" de efectele ne#ati$e ale acestei scheme asupra celorlal"i=
Ci de vindecare:
contienti&area sentimentelor profunde care moti$ea& schema=
contienti&area impactului ne#ati$ asupra celor din /ur=
>
asumarea responsa!ilit"ii pentru o!li#a"ii=
contienti&area impulsurilor i neascultarea lor
?