Gimnastica tibetana pentru sanatate

Gimnastica tibetana poate fi practicata de toti, chiar si de

catre virstnici, chiar si de catre cei slabiti, aflati in
convalescenta. Se executa dimineata si se poate repeta de
doua-trei ori in cursul zilei.
Exercitiile se fac cu ochii inchisi si intr-o deplina
concentrare.
1. Culcati in pat executati urmatorul masaj al urechilor: cu degetele mari trecute dupa
urechi si cu celelalte degete strinse in palma, miscati palmele in sus si in jos astfel incit
aratatoarele sa alunece de-a lungul pilniilor urechilor (de 30 ori).
Imunatateste !ederea, intareste dantura, amplifica circulatia singelui in "ona timpanelor,
asigura o protectie impotri!a ridurilor.
#. $uneti palma dreapta pe frunte, deasupra palma stinga si miscati-le dreapta-stinga,
astfel ca degetele mici sa alunece pe deasupra sprincenelor (de #0 ori).
%areste circulatia singelui, calmea"a durerile de cap si potoleste ametelile.
3. Cu exteriorul degetelor mari indoite masati gloii oculari (de 1& ori).
Imunatateste !ederea, linisteste sistemul ner!os, protejea"a ochii.
'. Cu palmele indoite ale amelor miini se masea"a gitul in regiunea tiroidei su marul
lui (dam: miscari de sus in jos, ca de mingiiere (de #0 ori).
)xercitiul nu se recomanda celor cu afectiuni ale tiroidei.
*eglea"a metaolismul si functionarea organelor interne.
&. +e masea"a adomenul de"golit cu palmele (stinga pusa peste dreapta) in miscari de
rotatie in sensul acelor ceasornicului, astfel incit adomenul sa se miste de sus in jos (de
30 ori). lipseste ce!a...
,. Culcati pe spate sugeti adomenul dupa care umflati-l (de #0 ori).
+e accelerea"a miscarea limfei, se lichidea"a stagnarea de fiere si de singe.
(juta la pierderea surplusului de grasime.
(meliorea"a oli hepatice si gastro-intestinale.
-. Culcati pe spate, indoiti rusc piciorul din genunchi tragindu-l energic spre piept
straduindu-!a sa lo!iti cu calciiul in fesa. .ot rusc, indreptati piciorul si cooriti-l (de 1&
ori cu fiecare picior).
)ste un exercitiu foarte pretios, pentru ca se efectuea"a un masaj interior al organelor si al
glandelor endocrine. %icsorea"a depunerile de grasime si intareste muschii adomenului.
/. +e"ind pe pat stati picior peste picior (intii stingul peste dreptul, apoi schimati) si
masati cu mina opusa (intii dreapta, apoi stinga) adincitura talpii (de #0 de ori pentru
fiecare picior).
*eglea"a acti!itatea inimii si a rinichilor. (juta in ca"uri de inflamare a incheieturilor.
0. +e"ind pe pat duceti palmele cu degetele incrucisate la ceafa si miscati-le sus-jos,
!reme in care lasati capul pe spate si re!eniti (de 10 ori).
(juta circulatia sang!ina in "ona capului.
10. +e"ind puneti palmele pe urechi si ateti cu !irfurile degetelor ceafa (de 30 ori).
(cti!ea"a scoarta cererala si ajuta cind ai "gomote in urechi, te scapa de sur"enie si
ameliorea"a durerile de cap.