Universitatea de Stat de Educatie Fizica si Sport

Facultatea de Kinetoterapie
Catedra Lupte


Referat

em: Caracteristici de ntreinere
Qigong








Elaborat: Chicu U.
Verificat: Polevaia A.



Chisinau 2013
2



Cuprins
1. Introducere in Qiqong . 3
2. Influenta Qiqong-ului asupra sanatatii . 4
3. Clasificarea tipurilor de Qiqong .................. 6
4. Exercitii de Qiqong ... 8
5. Rolul Qiqong-ului in formara campionilor ....... 8
6. Beneficiile Qiqongului ..... 9
7. Concluzie .............. 9















3

Introducere in Qiqong
Qigongul este o tehnic terapeutic strveche. Din anii 1950 qigongul a nceput s fie aplicat n
clinici i s-au obinut o serie de succese medicale i ca urmare a nceput s se rspndeasc rapid i n
mediile medicale. Dar termenul de qigong este interpretat de multe persoane n mod diferit. Unii
pornesc de la semnificaia ieroglifelor care definesc qi ca suflu, iar gong ca exerciii permanente de
reglare a respiraiei i a poziiilor corpului. Alii consider c semnificaia termenului de qigong ar fi de
munc asupra qi-ului.
n antichitate, Qigong-ul (cikung) era nvtura contopirii omului cu Cerul. Astzi coninutul
su are urmtoarele pri importante:
1) prevenirea apariiei bolilor, ntrirea sntii, tratarea afeciunilor;
2) ntrirea corpului i a sufletului, prelungirea vieii i atingerea longevitii;
3) creterea capacitii de cunoatere;
4) armonizarea omului cu mediul nconjurtor;
5) descoperirea capacitilor deosebite ale omului i consolidarea lor;
6) modelarea caracterului i a moralei.
Qigong-ul este cea mai mare parte medicina preventiva. n plus, exerciiile de qigong combina
ambele proprieti preventive i curative. Dac suntei bolnav - Qigong-ul te va vindeca. Dac eti
sntos - Qigong-ul va ntri corpul i prelungi viaa. Aceast combinaie de proprieti preventive i
curative face qigong sistemul de sntate unic.



4


Influenta Qiqong-ului asupra sanatatii
Cum Qigong-ul imbunatateste sanatatea?
n primul rnd, ea ne elibereaz de boal. Aceasta previne boala i trateaz, n acelai timp.
Apoi, ne ajut s creasc spiritual, mental, emotional, face viaa mai interesant n orice fel.
Eliminarea toxinelor si reabilitarea organelor
Punctul forte al Qigong-ul - Prevenirea i tratamentul patologiilor asociate cu degenerare a
tesuturilor. Toate organele noastre vitale sunt contaminate n mod constant zgur: inima sufocare
colesterol, nitrii bloca celulele creierului, acidul mnnc stomac, calciu se acumuleaza in rinichi. Cu
toate acestea, corpul uman este capabil de auto-cur de toxine, n timp ce sistemul de feedback-ul
funcioneaz n mod corespunztor.
Exercitii de qigong sprijina toate organele vitale n stare bun i s le adapteze la funcionarea
corespunztoare. Ei purifica organele de toxine i de a elimina cauza patologiilor organice sau
degenerative. Aceasta este una dintre modalitile prin care Qigong-ul mbuntete calitatea i
creterea speranei de via.
La una din conferinele despre fenomenele deosebite care apar n Qigong, Maestrul Yan Xin
afirma: Privit n general Qigong ul este o modalitate de exersare a corpului i a inimii (sufletului), de
cultivare a naturii i a vieii, o metod ideal de transformare a organismului, de meninere a unei bune
stri de sntate, de vindecare a bolilor i de atingere a longevitii, o art demonstrativ, o tehnic de
desctuare a nelepciunii. De asemenea, el este o tiin ce nglobeaz mai multe tiine, legat
ndeosebi de actualele tiine naturale i sociale, este tehnica avansat a tehnicilor avansate actuale.
Qigong-ul reprezint multitudinea tehnicilor din sistemul practicilor energetice tradiionale
chinezeti. El este o disciplin spiritual, o practic terapeutic, o tiin a vieii.
Qigong-ul are forme dinamice i forme statice. Accentul se pune ns pe alternarea tehnicilor
statice cu cele dinamice. Formele dinamice cresc energia i vigoarea corpului, pe cnd cele statice
acioneaz asupra fluidelor corpului (sngele, saliva, sucurile gastrice, diversele secreii ale glandelor,
.a.m.d.) i asupra strii interioare.
Qigong-ul permite cultivarea corpului i a sufletului.

Etapele parcurse in Qiqong
Etapele ce pot fi parcurse de un practicant de Qigong sunt urmtoarele:
1) exersarea esenei corporale (jing) pentru a fi transformat n energie (qi);
2) exersarea energiei (qi) pentru a fi transformat n spirit (shen);
3) exersarea spiritului (shen) pentru a se ntoarce n starea de vid (xu);
5

4) exersarea vidului (xu) pentru a te contopi cu Calea (dao).
Caracteristicile Qigong-ului sunt: comod, benefic sntii i longevitii.
Comod se refer la faptul c nu sunt necesare condiii speciale (aparatur, loc sau
mbrcminte deosebit) pentru a practica: se poate exersa indiferent de sex, vrst, starea corpului,
ntr-o ncpere sau n aer liber, pe vreme frumoas sau urt, eznd, mergnd, culcat, n timpul lucrului
sau al repaosului .a.m.d.
Practica Qigong-ului duce la ndeprtarea afeciunilor, chiar i la a celor existente n stare
latent, permite ntrirea sntii i n timp duce la atingerea longevitii. n acest fel omul poate tri
mult mai mult, iar btrneea sa va fi una decent, plin de nelepciune, viaa nu se va fi scurs fr de
rost. Nu vor exista regrete i nempliniri. Sufletul va fi linitit i energia n armonie.
Cele dou chei ce deschid poarta Qigong-ului sunt: morala i nelegerea.
Aspectul moralei conine: gndurile, aciunile i caracterul. Toate acestea trebuie s fie
conforme cu morala. Nu este suficient s ai gnduri bune, trebuie s i faci fapte bune. De asemenea, nu
te poi schimba dac te mulumeti s faci cteva fapte bune: este necesar s ncerci ca toate aciunile
tale s fie pozitive. n acest mod, treptat firea ta se va schimba i vei putea fi un om de caracter.
nelegerea ce se dezvolt prin Qigong este cea a sufletului i nu a minii. Practicantul va avea
diferite experiene ce i vor permite s neleag ce este energia, cum poate fi ea adus n interiorul
corpului, cum poate fi cultivat, transformat, deplasat de-a lungul meridianelor (i nu numai), cum
poate fi emis n exteriorul corpului n scop terapeutic sau de aprare .a.m.d. ntr-o modalitate similar,
practica va conduce la nelegerea modului n care energia se transform n spirit, la felul n care spiritul
se ntoarce n starea sa natural: vidul.
Transformrile interioare i punerea accentului pe moral vor duce la desctuarea sufletului, la
descoperirea compasiunii i a iubirii, ce fac posibil comunicarea cu toate celelalte fiine. n acest fel va
apare nelegerea modului n care poi realmente s ajui o alt fiin. Viaa ta se va schimba: vei realiza
i vei tri din plin faptul c faci parte din Univers. Vei simi n interiorul tu numai buntate, tandree,
blndee, putere interioar, compasiune i iubire. Fiina ta se va schimba, cei din jurul tu vor fi
transformai, existena ta va fi o bucurie pentru toate fiinele, pentru ntregul Univers.
n orice practic qigong trebuie s fim ateni la urmtoarele 5 elemente eseniale:
1. Poziia
2. Respiraia
3. Activitatea mental
4. Traseul energetic
5. Scop
1.Poziia (reglarea corpului)
6

n unele tipuri de qigong acest element este numit reglarea corpului. Picioarele trebuie s fie
la o distan mai mare dect limea umerilor pentru a crea o stabilitate suplimentar. n caz
contrar apar rapid micri spontane involuntare.
2. Activitatea mental (reglarea inimii)
Acest element n qigongul tradiional este numit reglarea inimii. El descrie maniera n care
trebuie s gndim n cursul practicii qigong.naintea exerciiilor se recomand s fii destini, s v
deschidei inima, s zmbii uor i s ascultai sunetele ndeprtate. Asta v va permite s v
concentrai i s intrai n starea de linite. Activitatea mental n qigong mai are un aspect specific,
legat de concentrarea ateniei pe Dantian. Un rol nsemnat l are activitatea mental la executarea
diferitelor exerciii dinamice, alergare, sau n poziie culcat. Pe inspiraie trebuie s ne vizualizm
mental c qi-ul primordial cosmic (Zhen Qi) ptrunde prin toi porii corpului n Dantianul inferior, iar n
timpul expiraiei c energia patogen (Bing Qi) este eliminat prin pori n exterior.
3. Metoda de respiraie (reglarea respiraiei)
Acest element n qigongul tradiional este numit reglarea respiraiei. Pentru fiecare tehnic n
parte exist cerine distincte asupra respiraiei. La zhuang-ul degetelor sabie inspiraia se execut cu
ntregul corp, iar expiraia prin degetele sabie. Aceasta este de fapt respiraia corporal. La cultivarea qi-
ului respiraia trebuie s fie natural. La executarea exerciiilor dinamice, alergare, sau culcat este
necesar respiraia corporal. Neglijarea metodei de respiraie corect poate conduce la probleme
grave.
4. Circulaia energiei (Traseele energetice)
Cum circul qi-ul n organism? n cursul tehnicii Micul Ciruit Ceresc qi-ul circul n plan
transversal, pe meridianele Du Mai i Ren Mai. n exerciiile dinamice, circulaia caracteristic a qi-ului
este n plan orizontal. Acest aspect este de asemenea important de reinut.
5. Efectele (scopul tehnicii)
Efectele sunt de trei feluri: efecte generale asupra strii de sntate, efecte n vindecarea unor
afeciuni specifice, efecte de stimulare a manifestrii capacitilor speciale. Primele dou efecte, dei se
deosebesc, sunt strns legate ntre ele.

Clasificarea tipurilor de qigong:
n decursul istoriei chineze au fost numeroase metode de clasificare ale qigongului, n funcie de
coli i autori.
Cele mai cunoscute clasificri sunt urmtoarele:
1. dup tradiie (medical, confucianist, taoist, buddhist i marial),
2. dup tipul de exerciii (dup respiraie, dup transportul qi-ului, dup poziie eznd sau n
picioare),
7

3. dup coninut (dup controlul fizic: postura; dup controlul mental: concentraie, relaxare
sau meditaie; dup controlul respirator; automasaj; dup micarea corporal),
4. dup form (static sau dinamic),
5. dup metod (cu un nume pentru fiecare scop urmrit, de exemplu: relaxare, cultivarea
intern, transportul qi-ului, purificare i cultivare
6. dup tehnic (categoria cea mai ampl: micul i marele circuit celest, alchimia
interioar, 18 luohani).

Clasificarea cea mai general este dup form, unde qigongul se difereniaz n:
- qigong dinamic, care include micarea (n care intr i Taiji Quan)
- qigong static, n care corpul este de obicei nemicat i qi- ul este controlat prin concentrare,
vizualizare i n special prin respiraie.

Clasificarea cea mai popular este cea dup curente i coli (dup tradiie) i cuprinde:
- Qigongul Medical: cuprinde tehnici terapeutice, care sunt grupate i denummite n funcie de
diferite simptome i patologii.
n realitate se consider c toate exerciiile au un caracter terapeutic, dar n qigongul medical se
pune accentul n mod deosebit pe acest aspect. n aceast categorie intr tehnicile de autovindecare,
adic exerciii pe care trebuie s le efectueze un pacient pentru a-i rezolva o problem sau pentru a
vindeca o anumit boal. Aici ntlnim i tehnici de terapie cu qi extern, metode antice prin care un
practicant ajunge la nivelul de a controla fluxul de qi, i-l dirijeaz spre exterior pentru a-l transmite la o
alt persoan.
Principalele tipuri de Qigong sunt: Qigong-ul daoist, Qigong-ul budhist, Qigong-ul confucianist, Qigong-ul
medical i Qigong-ul artelor mariale (wushu). Caracteristica lor comun este punerea accentului pe
moral.

-Qigongul confucianist : qigongul este utilizat pentru a mbunti i ntri caracterul
practicantului. Confucius (sec. VI-V .Cr.) a artat importana comportamentuliu etic i a relaiilor
interpersonale armonioase. n qigongul confucianist, accentul se pune pe dezvoltarea virtuilor nobile:
integritate i dreptate (Yi), nelepciune i nelegere (Zhi), benevolee i echitate (Ren), ncredere i
sinceritate (Xin). Aceste virtui au un efect direct asupra sntii unei persoane: o persoan integr va fi
sntoas i viceversa. Aceste virtui conform teoriei celor 5 elemente sunt legate de cele 5 micri i ne
arat cum emoiile negative pot influena starea de sntate a organelor interne, de exemplu:
anxietatea i tristeea (plmni), frica (rinichi), frustrarea i sentimentul de culpabilitate (ficat), bucuria,
ocul sau emoia puternic (inim), melancolia (splina).
8

- Qigongul taoist: provine din tehnicile de cultivare a unei viei longevive ale asceilor taoiti,
din dansurile i tehnicile amanismului, cuprinde tehnici fizice care imit micrile animalelor sau care
au scopul de a permite persoanei s urmeze legile naturii. Pe lng aceste tehnici erau i practici
dietetice, sexuale, helioterapeutice, toate avnd scopul de a prelungi viaa i de a atinge imortalitatea.
- Qigongul budist: Praticanii buditi i-au dezvoltat tehnicile pornind de la influene culturale
eterne, n particular cele tibetane i indiene. Scopul qigongului budist este similar practicii budiste:
dezvoltarea virtuii, care poate, printr-o elevare spiritual, s conduc persoana la iluminare. Dar scopul
acestor tehnici budiste, era i acela ca, dup obinerea unei bune snti fizice, s obin dezvoltarea
unor capaciti latente ale individului.
- Qigongul marial: scopul acestui tip de qigong este s ntreasc fizicul i s dezvolte
capacitatea de a dirija qi-ul spre exterior pentru a lovi adversarul, dar i mai important, pentru a
sensibiliza practicantul ca s evite loviturile adversarului. Cu toate acestea, scopul ultim este i aici, cel
de a rafina peronalitatea practicantului, astfel nct s ating un nivel n care nu se mai ajunge la lupt.
Chinezii spun c adevratul maestru de arte mariale e cel care nu are nevoie s lupte.

Exercitii de Qigong
Exerciiile pot fi grupate n diferite moduri: dup dinamicitate, dup utilitate, dup poziia corpului sau dup
aspectul existenei cruia i se adreseaz.
Exist prin urmare exerciii dinamice i exerciii statice. Practicile dinamice sunt caracterizate de micri
lente corelate cu respiraia. Cel mai cunsocut astfel de exerciiu este Taijiquan, care este n acelai timp o puternic
art marial intern i o practic dinamic de Qigong. Alte exemple includ Tan Tien Qigong (pentru acumularea
energiei vitale), Qigong-ul mersului sau Cele Opt Piese de Brocard. Practicile statice presupun nemicarea extern a
corpului combinat cu micarea intern a energiei. Acestea includ meditaiile vindectoare precum Sursul Interior,
Cele ase sunete vindectoare, Orbita microcosmic sau Cmaa de fier.
Pe de alt parte, exist exerciii terapeutice, exerciii mariale i practici meditative.
Dup poziia corpului, exist exerciii efectuate n picioare, precum Cele Opt Piese de Brocard, exerciii
efectuate cu deplasare, precum Qigong-ul mersului sau artele mariale interne, exerciii practicate eznd i exerciii
practicate la sol, n poziia ntins, practicate mai ales de persoane slbite sau bolnave care nu pot practica celelalte
forme.
De asemenea, putem distinge ntre practicile pentru cultivarea naturii i cele pentru cultivarea vieii.
Cultivarea "naturii" presupune tot ceea ce ine de existena uman trectoare - ego-ul, psihologia, familia i munca.
Viaa se refer la aspectele primordiale ale existenei umane - spiritul nemuritor i energia universal care anim
corpul uman dar care supravieuiete disoluiei corpului fizic.

Rolul Qigong-ul n crearea campionilor
Tot felul de sporturi, golf, box, fotbal i dans, necesit energie i judecata. Qigong-ul este in curs
de dezvoltare a ambele caliti. n urm cu doar cincizeci ani n China, n ciuda populaiei imense i
istoriei lungi, nu ar putea lude de succes la nivel internaional sportiv. Dar acum situaia sa schimbat i
China a dat campioni mondiali n diverse sporturi, de la tenis i badminton la gimnastic i not. Chinezii,
care prin natura lor scurte, chiar a spart recordul mondial la sritura n nlime i haltere.
9

Care sunt motivele pentru un astfel de progres rapid? Unul dintre cei mai importani factori de
realizri sportive - Qigong. Acum nu este un secret faptul c fiecare echipa chinez deservite de cel puin
un maestru de qigong. Maestrul se aplic nu numai terapia qigong-ul pentru a ajuta sportivii recupera
surprinzator de repede de la leziuni, dar, de asemenea, le d o distan de qi pentru a mbunti
calitile atletice.
Prim a ncercare de a utiliza performane qigong cu rezultate deosebite n sport a fost fcut un
nottor chinez meu Xiang Suyun. De trei ori el a spart recordul mondial pentru bras la suta de metri.
Multi cititori sunt surprinsi de faptul ca atunci cind se pregateste pentru un concurs,el medita si facea
pozitia calaretului raft, ceea ce nu este asociata nici intr-un fel cu inotul. Aceste exerciii au dezvoltat n
el voin puternic, respiraie profund i picioare puternice, care au dus la victorie. La intrebarea
Cum a folosit tehnica qiqong la competitii el a raspuns : "Imi faceam fiecare respiraie i expiraie,
repetnd mintal fraza," voi bate recordul mondial n cele o sut de metri ", meditnd la fiecare cuvnt.
n cele din urm, respiratia mea a devenit att de adnc nct am putut nota o sut de metri, fcnd
doar trei respiraii. "
Energia este necesara pentru orice atlet care vrea s reueasc. n acest sens, arta de Qigong
pentru dezvoltarea a energiei nu poate fi subestimata. Pentru a nelege mecanismul de qigong, pentru
a construi potenialul de energie, ar trebui s acordam atenie la comportamentul copiilor.

Beneficiile Qigong-ului:
(Medicale) Vei reui s previi o serie de boli. Vei avea o rezisten crescut la boli. Vei nva
tehnici de autovindecare. Vei dobndi o stare de sntate ameliorat sau vei reui s te vindeci.
(Cosmetice) i vei menine tinereea, frumuseea i i vei prelungi viaa.
(Intelectuale) i vei dezvolta nelepciunea i memoria. i vei dezvolta capacitile speciale,
poteniale, n funcie de particularitile tale energetice.
(Emoionale) Vei fii mpcat cu tine i nu i va mai fii team. Vei avea armonie n familie i n
comunitate.
(Sociale) Vei fii respectat i apreciat de cei din jur. Te vei integra mai bine n societate.
(Legate de destin) Vei iei cu bine din situaii dificile, potrivnice. Vei evita dezastrele,
calamitile, epidemiile. Vei avea succes n ceea ce-i propui.

Concluzie
Scopul principal al qigongului este dezvoltarea omului ca individ, ca personalitate, activarea
capacitilor latente i talentelor native, nelegerea locului su n lume, a misiunii sale. Omul
dobndete o capacitate deosebit de adaptare la situaii noi, nu cedeaz stresului, are o mare
stabilitate psihologic i comunicabilitate cu semenii si, i ntrete tonusul vital i sntatea fizic. Iar
toate acestea contribuie la mbuntirea climatului social al rii respective.
10










Bibliografie:
http://qigongspirit.wordpress.com/2012/02/07/notiuni-despre-tehnicile-qigong-si-
caracteristicile-sale/
http://qigongspirit.wordpress.com/category/tipuri-de-qigong/
http://ekungfu.ro/?cat=7
http://ro.wikipedia.org/wiki/Qigong