PADINA VLAD 2014 CULTURISM I FITNESS

NUME ATLET OBIECTIVE ANTRENAMENT

I.I. Performan Teste/Standarde Pregtire fizic Pregtire tehnic Pregtire psihologic
Date
Luni Ianuarie Februarie Martie Aprilie Mai Iunie Iulie August Septembrie Octombrie Noiembrie Decembrie
Sptmni 6 13 20 27 3 10 17 24 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28
Competiii
Interne
Locaie Oradea
Faz PREGTITOARE COMPETIIONAL TRANZIIE PREGTITOARE
Subfaz PREGTIRE FIZIC GENERAL (FOR REZISTEN) Definire Revenire post-comp PFG
Mezociclu 1 2 3 4 5 6 7 8
Microciclu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Antrenament
Obiectiv HIPERTROFIE H+FOR HIPERTROFIE H+F HIPERTROFIE Revenire post-comp
Intensitate+volum M M H M M H M L H H M H H
Obiective de performan Bra+2, Piept+3, Coaps+3 Genu+15 mpins+10 Bra+2, Piept+3, Coaps+3 Genu+15 mpins+10 mpins+5 Genu+5
Mod de pregtire INDIVIDUAL, SALA CLUBULUI
Volum MEDIU
Volum MARE(H)
Volum SCZUT (L)
Intensitate MEDIE
Intensitate MARE (H)
Intensitate SCZUT (L)
mpins orizontal cu haltera (10RM) 70 80 90 95 100
Genuflexiuni (10 RM) 110 125 140 145 150
Traciuni (10RM, greutate adugat) 5 10 15 20 22.5
ndreptri romneti (10RM) 120 130 140 150 155
Atlet de nivel
medi u. Se
presupune c nc
mai poate aduga
uor cel puin 15 kg
mas slab n 2-3
ani, i apoi i mai
mul t. Pregtirea
pentru multipl e
competi i i l-ar trage
mul t n jos.
Calificarea pentru o competiie la nivel naional.
Ocuparea unui loc n top 5 la competiia naional din
anul urmtor.
-circumf erina braului 40 cm (acum 36)
-circumf erina coapsei 65 cm (acum 60)
-circumf erina pieptului 110 cm (acum 105)
-nivel de grsime corporal meninut la sub 12% ntregul an.
-creterea f orei la genuf lexiuni cu bara la 145x10 (acum 110x10)
-creterea f orei la mpins orizontal cu bara la 95x10 (acum 70x10)
-creterea f orei la traciuni priz supinaie BW+20x10 (acum BWx10)
-creterea f orei la ndreptri romneti la 150x10 (acum 120x10)
-creterea greutii medii utilizate la toate exerciiile cu circa 30%
-pstrarea constant a seriilor i repetrilor, n ciuda creterii greutilor, rezultnd
creterea volumului
-exersarea poziiilor o dat pe
sptmn
-exersarea lor frecvent n ultimele
dou sptmni nainte de
competiia judeean
Atletul are propriul psiholog, i este n
mod natural foarte motivat
P
e
r
i
o
d
i
z
a
r
e
DEFINIRE(cu pstrarea sau chiar cu mbuntirea masei)
D
i
s
t
r
i
b
u

i
a

v
o
l
u
m
u
l
u
i

i

i
n
t
e
n
s
i
t

i
i

n

m
i
c
r
o
c
i
c
l
u
r
i
T
e
s
t
e

i

s
t
a
n
d
a
r
d
e