Sunteți pe pagina 1din 3

Sraru Leonard Constantin

UNEFS Bucureti
Anul II
FR
Viteza
Capacitatea omului de a executa o miscare cu rapiditate si frecventa mare
Viteza este o calitate motrica foarte importanta, prezenta mai mult sau mai putin in toate
actele motrice, mai ales a celora cu caracter sportiv. Viteza mai mare sau mai mica a unui
individ depinde in cea mai mare masura de zestrea ereditara de care acesta dispune.
Aceasta calitate motrica poate fi totusi dezvoltata desi chiar daca intr-o masura mai mica,
printr-o pregatire sistematica, incepand chiar de la 7-8 ani, dar o atentie majora
dezvoltarii acestei calitati i se acorda in jurul varstei de 11-1 ani, considerata a fi varsta
optima de realizare a celor mai importante progrese de ordin calitativ. !ncepand cu varsta
de 1" ani e#ercitiile de viteza vor fi com$inate din ce in ce mai mult cu e#ercitiile de
forta iar de la 1 ani la acestea se vor adauga si e#ercitii de viteza-rezistenta. %resterea
vitezei miscarilor se realizeaza in principal datorita lucrului in viteza ma#ima si a
e#ersarilor in regim de viteza-forta elementul de progresie fiind dat de cresterea
intensitatii efortului prin marirea frecventei miscarilor.
&entru asigurarea eficientei dorite este necesar ca e#ercitiile de viteza sa se efectueze in
prima parte a lectiei, imediat dupa ce organismul elevilor a fost $ine pregatit pentru efort.
!n aceste conditii este posi$ila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate ma#ima.
&rofesorul tre$uie sa cunoasca ca insumarea eforturilor scurte 'de viteza( de mare
intensitate, repetate prea des pot determina aparitia o$oselii premature. !n aceste conditii
e#ercitiile se pot continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor
respectivi aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se
intervale de odihna corespunzatoare.
Viteza poate prezenta mai multe forme de manifestare)
* Viteza de reactie + capacitatea cu care organismul raspunde la anumite
semnale, timpul scurs de la aparitia stimulului 'vizual, auditiv( pana la
declansarea reactiei de raspuns.
* Viteza de e#ecutie + iuteala cu care se e#ecuta o actiune motrica singulara,
unitara ca structura motrica.
* Viteza de repetitie + iuteala cu care se repeta miscarile intr-o anumita
unitate de timp
* Viteza de deplasare + este data de succesiunea unor miscari ciclice
efectuate in mod constant
-etode de dezvoltare a vitezei
a( -etoda pentru dezvoltarea vitezei de reactie)
- -etoda repetarilor) reactii la stimuli cunoscuti sau la stimuli complecsi, la o$iecte in
miscare, alegerea reactiilor in functie de valoarea stimulilor
- -etoda intrecerii, a jocului
- -etoda senzorio-motrica, pentru dezvoltarea capacitatii perceperii timpului
si ritmului
$( -etoda dezvoltarii vitezei de e#ecutie)
- metoda repetarilor in tempo ma#imal, pe parti 'fractionata(,
- metoda repetarilor glo$ale,
- metoda jocului,
- metoda intrecerii.
c( -etode pentru dezvoltarea vitezei de repetitie)
- metoda repetarilor in tempo ma#imal
- metoda repetarilor in tempouri alternative 'ma#imal-su$ma#imal(
- metoda intrecerii.
-ijloace pentru dezvoltarea vitezei)
A. .#ercitii cu influenta selectiva efectuate in tempo rapid '/-10 sec(
1. .#ercitii din grupa e#ercitiilor de front si formatie
%. 2tafete si jocuri de miscare care solicita atentie si reactii prompte la diferite
semnale dinainte sta$ilite sau date prin surprindere
3. .#ercitii si jocuri cu mingea
.. 2tarturi din diferite pozitii
4. 2arituri variate cu $ataie pe 1 sau 5 picioare
6. .#ercitii din scoala alergarii implicate in alergare de viteza
7. .#ercitii si actiuni din jocuri sportive
!. 8ocuri sportive $ilaterale realizate in conditii de viteza
8. 9nele e#ercitii de forta
!ndicatii metodice pentru educarea vitezei)
:a clasele mici se va actiona in cadrul vitezei de reactie '1 minut in cadrul fiecarei lectii,
in orice tema( si asupra celei de e#ecutie, iar la clasele V!!!-;!!! in contul vitezei de
repetitie si a celei de e#ecutie in am$ele cazuri actionand asupra acelor factori care
dezvolta viteza pe seama fortei si a rezistentei si pe seama mecanismelor si surselor
energetice specifice vitezei.
Activitatea pentru dezvoltarea vitezei tre$uie plasata imediat dupa veriga influentarii
selective a aparatului locomotor inaintea oricarei teme sau activitati.
<espectand principiul accesi$ilitatii 'de la simplu la comple#( in educatia vitezei de
reactie se va merge pe calea cresterii si complicarii treptate a numarului de schim$ari
posi$ile ale situatiei cunoscand ca timpul necesar reactiei de raspuns este direct cu gradul
de incertitudine. Viteza de e#ecutie sau frecventa miscarilor singulare se manifesta in
toate cazurile com$inata cu celelalte forme ale vitezei sau cu forta.
&entru dezvoltarea vitezei de deplasare este necesara o cantitate mica = distanta ma#im
50-"0m + si pauza pana la revenire.
%erintele la care tre$uie sa raspunda e#ercitiile folosite pentru dezvoltarea vitezei)
- sa asigure in timpul e#ecutiei viteza la indici ma#imi,
- structura miscarilor sa fie astfel consolidata incat sa permita elevului orientarea
efortului spre o$tinerea unor e#ecutii cu viteza ma#ima,
- e#ecutia sa dureze atata timp cat se poate mentine viteza de e#ecutie,
- efortul este repetat dupa o pauza de resta$ilire apro#imativ completa atata timp cat
viteza nu scade din cauza o$oselii,
- repetarea efortului cu viteza ma#ima constituie calea de $aza pentru educarea
vitezei,
- la fiecare reluare a efortului acesta tre$uie sa tinda spre depasirea performantei
anterioare.