Sunteți pe pagina 1din 6

Universitatea Dunarea de Jos

Facultatea de Educatie Fizica si Sport






Referat
Zumba combinatie de dans, muzica, buna dispozitie si sanatate


Student: Chipra Anastasia



mai 2014

Zumba este un program de fitness inspirat din dansurile latino i creat de ctre
cunoscutul dansator i coregraf columbian, Alberto "Beto" Perez, n cursul anilor '90.
Zumba implic o combinaie ntre elemente ce in de dans i elemente din
sfera aerobicului. Coregrafia Zumba ncorporeaz micri de hip-hop,
soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte mariale, i chiar bollywood,
respectiv dans din buric.
[2]
Sunt incluse i exerciii de squat i streching.
Dupa succesul pe care l-a cunoscut n SUA, Zumba s-a rspndit cu rapiditate n
ntreaga lume, astfel nct, n iulie 2009, programul de dance-fitness a ajuns s fie predat de
30.000 de instructori autorizai n 40.000 de locaii din 75 de ri, din Canada pn n
China.n Romnia au aprut primele clase autorizate de Zumba n 2010, n locaii
precum Bucureti, Sibiu, Cluj, Oradea, Alba-Iulia,Braov, fiind n continu extindere.
Zumba nu percepe taxe pentru dreptul de autor, intructorii autorizai, odat instruii,
fiind liberi s anteneze n orice club de fitness.
Apariie
Zumba este practic rezultatul unui "fericit accident", aa cum descrie nsi fondatorul
ntregului concept. n 1986, Beto Perez, instructor de fitness n oraul su natal Cali, Columbia,
i-a uitat caseta cu muzica sa clasic pentru cursul de aerobic pe care l preda. Soluia pe care
a gsit-o a fost s utilizeze muzica pe care o avea la dispoziie n acel moment i pe care o
asculta de obicei n main (salsa i merengue), improviznd un program de aerobic ieit din
tiparele tradiionale. ntruct acea edin de dance-fitness a avut un impact extraordinar
printre cursani, Beto a conretizat ideea ntr-un nou program revoluionar de fitness, intitulat
"Zumba Fitness Party".
Zumba, n Columbia, este un argou pentru distracie i se traduce sub expresia: "s te
miti repede".
Evoluie n timp
Dup succesul cunoscut n Columbia, Beto s-a mutat n 2001 n SUA, mai precis
n Miami, Florida, unde a fcut echip cu Alberto Perlman i prietenul su din copilrie Alberto
Aghion, nfiinnd compania Zumba Fitness. Cei trei au produs un film demonstrativ n urma
cruia conceptul a fost descoperit i nregistrat de ctre compania Fitness Quest, n vederea
iniierii unei campanii directe de marketing i crerii unei linii de filme pentru practicarea
mai facil a acestui sport, acas, aa numitele home videos.
Rezultatul imediat al campanei derulate s-a concretizat n reuita de a vinde peste un
milion de DVD-uri n ase luni.
n 2005, a luat natere Zumba Academy, cu scopul de a licenia instructori autorizai de
Zumba, care aveau, n urma absolvirii, posibilitatea de a preda cursuri de Zumba Fitness.
Muzica Zumba
Muzica este principalul element care confer originalitate, energie i bun dispoziie,
cel prin prisma cruia este posibil o difereniere a ceea ce nseamn Zumba ntre alte
antrenamente de aerobic. Exerciiile Zumba includ att melodii cu ritmuri lente sau ritmate,
ct i piese potrivite unui antrenament de rezisten. Muzica vine din variate stiluri de
dans: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, hip-hop,
soca, samba, reggaeton, bollywood, dans din buric, bhangra, ax i tango.
Tipuri de exerciii
O edin de Zumba dureaz n medie o or i cuprinde partea de nclzire, pe
parcursul a 2-3 melodii, nsemnnd circa 5-10 minute, antrenamentul propriu-zis, care
dureaz cam 45 minute i se poate face pe diverse ritmuri, cel mai adesea, latino, iar n final,
partea de relaxare, numit cool down, timp de aproximativ 5 minute. Zumba Fitness i
sprijin membri ZIN (Zumba Instruction Network) cu muzica i coregrafiile necesare
desfurrii propice a programelor de dance-fitness.
Dei pare un sport hibrid, Zumba este recomandat de specialiti tocmai pentru
numeroasele beneficii att asupra fizicului, ct i asupra psihicului celor care l practic.
Micrile Zumba solicit i pun n micare toate grupele de muchi, modelnd i tonifind
corpul. n acelai timp, acestea acionez precum exerciiile cardio, solicitndu-i inima i
mbuntindu-i sistemul cardiovascular. Aadar, n timpul unei edine se poate ajunge la
arderea ntre 700 i 1000 de calorii, ceea ce face din Zumba un program recomandat celor
care vor s scape sntos i eficient de kilogramele n plus.

Exist apte stiluri diferite de cursuri stabilite i organizate pe niveluri de vrst i
rezisten, inculznd i aa numitul Aqua Zumba, curs realizat n piscin.
Dincolo de efortul pe care il depunem multi la sala, luptandu-ne din greu cu ganterele,
incercand sa-i intelegem pe instructori in zilele lor proaste, suferind din cauza febrei
musculare, exista sporturi pentru care buna dispozitie este obligatorie. Iar la sedintele de
Zumba fitness distractia se simte in fiecare minut de sedinta.
Ce este Zumba fitness
Zumba fitness reprezinta o combinatie de exercitii aerobice, exercitii din fitness,
imbinate cu exercitii de rezistenta, pe ritm latino. Ritmul este cand dinamic, cand incet.
Secretul consta in arderea cu usurinta a caloriilor fara niciun efort, doar distrandu-te.
De asemenea, Zumba fitness imbina utilul cu placutul. Aceia care nu sunt obisnuiti cu
miscarea fizica, pot incepe sa priveasca DVD-urile acasa, decizandu-se ulterior daca vor sa
vada si cum este atmosfera la sedinte, la sala. Totusi, aceia care vor merge la sala vor avea mai
multe satisfactii. La sala, printre zecile de colegi, ritmul se invata mai usor. Atmosfera este mai
placuta cand dansezi pe ritmuri de salsa, merengue si samba. Muzica este cea care ajuta foarte
mult in executarea corecta a exercitiilor. Acestea sunt invatate pe loc. Practic, buna dispozitie
si sentimentul de libertatea se simt inca de la inceput. Toate grijile, frustarile, problemele sunt
lasate afara, dincolo de usa salii.
Daca exista probleme in executarea miscarilor, poti sa tragi cu ochiul la colegii tai, apoi
vazandu-i pe ei, miscarile sunt deja invatate.


Beneficiile oferite de Zumba fitness

Zumba nu inseamna doar distractie si miscare, inseamna sanatate. Alegand sa mergi la
sedinte, te inscrii la un stil de viata sanatos. Zumba este o metoda usoara, accesibila, cu
ajutorul careia slabesti, fara a exista sentimentul ca te antrenezi prea mult. Aici, la Zumba
fitness, in 45- 60 de minute poti sa arzi pana la 1000 de calorii. Evident, conteaza foarte mult
ritmul, dar si cat de mult te antrenezi.
Pe langa placerea de a-ti vedea trupul zvelt, la Zumba beneficiezi de exercitii de
rezistenta, concepute cu scopul de a mentine tonusul muscular. In plus, exercitiile de aerobic
imbunatatesc sistemul cardiovascular. Inima, plamanii sunt protejati de bolile care se nasc de
pe urma unui stil de viata haotic, in care sportul lipseste, iar alimentatia este una
dezordonata, nesanatoasa. Cu alte cuvinte, Zumba te ajuta sa regasesti echilibrul. Te bucuri de
sport, dar si de un stil de viata sanatos.
Zumba Fitness este un program deosebit de eficient care combina pasi de dans cu
exercitii de fitness, pe o muzica extrem de antrenanta care nu poate decat sa iti incante
simturile si auzul. Elementul surpriza care face diferenta dintre acest program si alte
programe de aerobic si fitness este dat de atmosfera incendiar de distractiva si placuta care
insoteste coregrafiile fiecarei melodii.Este clasa la care faci efort intr-un mod extrem de placut,
arzi calorii, tonifici intreaga musculatura corporala, razi, te distrezi si nici macar nu-ti dai
seama cand au trecut cele 60 de minute.
Zumba Fitness este un program care se adreseaza deopotriva femeilor si barbatilor de
orice varsta, categorie sociala si aptitudini sportive si conditie fizica. Nu este necesar sa fi
urmat vreun curs de dans ca sa poti participa la o astfel de clasa: este suficient sa iti placa sa
faci miscare intr-o atmosfera placuta si plina de energie.
Muzica perfecta al acestui program de dance-fitness este muzica de inspiratie latino,
dar si muzica internationala renumita, cu ritmuri extrem de antrenante si coregrafii usor de
urmat de catre toti participantii.
Astfel, sa te misti pe ritmuri de merengue, samba, salsa, cumbia, cha-cha, bachata,
flamenco sau reggaeton este un mijloc excelent de a face un antrenament ale carui obiective
invizibile la o prima vedere sunt: dezvoltarea sau mentinerea capacitatii de efort in regim
aerob (imbunatatirea functiilor cardio-vasculare si respiratorii), imbunatatirea capacitatii de
coordonare si control, mentinerea unei stari psihice pozitive, tonifiere musculara (exercitii
care pun accent pe anumite grupe musculare), dezvoltarea unei posturi corporale corecte.
Clasa de Zumba Fitness seamana mai degraba cu o petrecere fitness ("fitness-party").
Exista alaturi de programul clasic, mai multe tipuri de programe in functie de varsta
participantilor:

- Zumba Gold este un program destinat persoanelor in varsta, indiferent de conditia lor fizica.

- Zumbatomic este un program destinat exclusiv copiilor cu varste cuprinse intre 4-12 ani; un
program cu melodii speciale, conceput in mod expres pentru copii si care pune accent pe
dezvoltarea increderii in sine, stimularea metabolismului si dezvoltarea coordonarii motrice.
Are la baza coregrafii atractive pentru acestia, pe melodii in ritmuri de hip-hop, reggaeton,
cumbia si altele.

- Aqua Zumba: acest tip de program mai este cunoscut si sub denumirea de Zumba "pool party
si ofera participantilor o noua idee asupra notiunii de antrenament eficient si revigorant.
Aqua Zumba este totodata un antrenament cardio si de tonifiere.

- Zumba in the Circuit este un program intensiv de efort care se desfasoara pe parcursul a 30
de minute si care are mai multe stadii de lucru. Desigur, exercitiile au loc pe ritmurile
antrenante de reggaeton, salsa, merengue, hip-hop si multe altele.

- Zumba Gold-Toning este un program de tonifiere usor de urmat, oferit incepatorilor sau
persoanelor in varsta, care are in vedere tonifierea musculara, dezvoltarea mobilitatii si
coordonarii motrice, precum si a rezistentei fizice. Zumba Senta este cel mai nou program,
aparut si in Romania, care utilizeaza in timpul antrenamentului un scaun obisnuit, care are
rolul de a fi in postura unui partener de dans. Programul are ca obiectiv atat tonifierea
musculaturii, dezvoltarea si cresterea rezistentei la efort, cat si dezvoltarea echilibrului. Si
toate acestea, intr-o atmosfera specifica de petrecere caracteristica orelor de Zumba.

Este indicat sa iei masa cu doua ore anterior efortului fizic, ori cel putin sa ai in vedere
o gustare chiar inainte de antrenament. De ce aceste sfaturi? Deoarece corpul are nevoie de o
sursa de energie pentru a face fata efortului la care este supus, dar si pentru a nu-si orienta in
mod gresit atentia spre masa muscular.
Nu exista contraindicatii in mod deosebit pentru Zumba. Insa, fiind vorba despre un program
de fitness, este bine ca participantii care au diferite probleme de sanatate (de orice natura) sa
aiba acordul medicului pentru efort in general. Totodata, e bine de stiut ca pentru orice
miscare, care poate parea solicitanta sau care ii poate pune in dificultate fizica pe participanti,
aceasta poate fi modificata la nivelul intensitatii, dar si al modalitatii de executie.

Bibliografie:
1. http://ro.wikipedia.org/wiki/Zumba
2. http://www.ovia.ro/frumusete-sanatate/sport-wellness/619/zumba-fitness-miscare-
si-distractie.html
3. http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/fitness/zumba-portia-ta-de-sanatate-si-
distractie-fotoreportaj-ziare-com-1156407