Sunteți pe pagina 1din 1

Biceps + Triceps + Antebrat + Picioare (11 exercitii 24

serii)
Exercitii Serii Repetari
BICEPS
Flexii cu gantere 2 4-6
Flexii cu bara Z la banca Scott 2 4-6
Flexii cu bara la helcometru 3 4-6

TRICEPS
Extensii cu gantera deasupra capului 1 4-6
Impins cu bara din culcat (pria ingusta! 3 4-6
Extensii cu bara Z din seand (spatarul bancii la "#$! 3 4-6

ANTEBRAT
Flexii cu bara (bara la spate% pria normala! 2 6-&

PICIOARE
'eno(lexiuni cu bara pe umeri 2 4-6
Impins la presa de picioare (pria departata! 2 4-6
Flexii la aparat (intins pe banca% (ata in )os! 2 6
*idicari pe +ar(uri cu bara pe umeri 2 6-&