ALIMENTE RATIE FRECVENTA BENEFICE DE EVITAT

Carne rosie slaba 120 -180 gr. barbati

60-150 gr. femei
4-6 ori pe saptamina
Vita, vitel, miel, inima, ficat Porc, slanina, costita


Carne pasare 120 -180 gr. barbati
60-150 gr. femei
2-3 ori pe saptamina

Pui, gaina, curcan, rata Gisca
Alimente marine 120-180 gr.
3- ori pe saptamina


Cod, astrav, macrou, stiuca,
somon, este cu carne alba
!omn, caviar, scoici de
mare, caracatita
Lapte! Ia"rt


120-180 ml.
#-3 ori pe saptamina
"u e#ista lactate foarte
benefice
$lternative%brin&a de soia,
late de soia'
(rin&a sarata, afumata,
fermentata, cascaval,
sc)*eit&er, late dulce
Brin$et"ri

60 gr.
#-3 ori pe saptamina
%"a 1 ou
3-4 ori pe saptamina

&lei"ri si 'rasimi + - 8 linguri
pe saptamina
,lei de masline, in ,lei de orumb, ulei de
ara)ide
N"(i si seminte 6-8 nuci
3-4 ori pe saptamina

"uci, seminte de dovleac
$ra)ide, fistic, unt de
ara)ide, seminte de mac
Le'"me "s(ate 1 ceasca sub forma uscata
o )ata pe saptamina
-asole alba marunta -asole mare, fasole aramie,
linte
Le'"me . ceasca de legume
rearate salata sau inabusite
3- ori pe $i
/egume ver&i%sanac, ur&ici,
atrun0el, stevie', gulii, sfecla,
ardei rosii, )rean, ceaa, rosii,
ridic)i, usturoi, morcovi, telina.
Vinete, var&a alba, var&a
rosie, masline negre,
orumb, cartofi, conoida,
mustar, avocado
Cereale 1 ceasca sub forma uscata
#-3 ori pe saptamina
"u e#ista cereale deosebit de
benefice entru grua 0
Ne"tre 1 se(ara! ore$! or$!
piine )e se(ara *##+
2oate rodusele din faina
alba, faina de orumb, fulgi
de orumb, cereale
combinate
,iine 1 felie
#-2 ori pe $i
,aste -ainoase 1 ceasca sub forma uscata
#-2 ori pe saptamina
Fr"(te 30-150 gr.
3- ori pe $i
Foarte bene-i(e 1 Prune,
smoc)ine, ananas, cirese
negre
Ne"tre 1 mere, graefruit,
struguri, lamii, eene verde,
iersici, ere, stafide, cirese,
4i*i, &meura.
5ure, eene galben, nuci
de cocos. casuni, banane,
ortocale
."("ri nat"rale

!unt de referat sucurile din
legume celor de fructe
2# ml/ )e 2-3 ori pe $i
2oate fructele si legumele
ermise
(auturi racoritoare sintetice
Apa 2 litri pe $i
Ceai"ri )e plante *-3 (ani pe $i Foarte bene-i(e 1 5acese,
aadie, tei, g)imber,
atrun0el, menta, )amei
Ne"tre 1 musetel, soc, ginseng,
ceai verde, aducel, salvie,
voronic,
2raista ciobanului, lucerna,
matasea orumbului,
ec)inaceea, gentiana,
senna, frun&e de casuna
Miro)enii (on)imente
si )"l(i"ri
$se&onarea salatelor si
mincarurilor
Foarte bene-i(e0Patrun0el,
varec, curr6, ardei rosu
Ne"tre0 sare iodata, dafin,
busuioc, boia, coriandru,
c)imion, salvie, ro&marin,
cimbru, tar)on, sos de soia,
miere, ciocolata
Pier, otet, caere, muraturi,
maione&a, 4etc)u,
scortisoara, vanilie
Ba"t"ri Cantitati mici din bauturile
ermise
Cantitati moderate de bere,
vin, ceai verde, aa, sifon
(auturi alcoolice distilate,
cafea, cola, ceai negru
$limentele care nu sunt incluse in categoriile 7benefice7 sau 7de evitat7 sunt considerate 7neutre7 si le uteti
consuma, daca va lac, dar cu moderatie