Facultatea de Educaie Fizic i Sport specializarea Kinetoterapie i Motricitate Special

Gimnastica medical pentru femei gravide

pe fiecare trimestru de sarcin









Prof: Vdan Anca
Oarga Ioana
Opre Bogdan,
Gr. 307

n evoluia normal a sarcinii, este indicat ca o femeie gravid sa aib parte de
gimnastic medical indiferent n ce moment al sarcinii se afl. Sau artat n mai multe studii
c exerciiile fizice au o influen favorabil asupra dezvoltrii ftului n viaa intrauterin, ct
i n ntrirea sntii a viitoarei mame; de asemenea previn apariia unor complicaii care
apar la natere.
De influena favorabi a acestor exerciii, beneficiaz n special femeile care nu au
practicat niciodat vreun sport, deoarece sa constatat c femeile sportive, nasc mai uor i
suport mai bine sarcina, lauzia i toate cellalte schimbri care au loc n organismul femeii.
Viitoarelor mame li se recomand practicarea acestei gimnastici, deoarece are o
multitudine de efecte pozitive pentru acestea pe tot parcursul sarcinii pentru o mbuntire
funcional.
Reeducarea funcional va avea n vedere vrsta sarcinii, aadar innd seama de acest
lucru, deosebim trei perioade distincte n care se aplic exerciiile fizice:
Trimestrul I de sarcin ( ~ spt. 1-13);
Trimestrul II de sarcin (~spt. 14-27);
Trimestrul III de sarcin (~spt. 28-40).

Mijloace folosite n gimnastic:
- n primul rnd se recomand micare n aer liber;
- Exerciii libere;
- Exerciii de stretching;
- Exerciii cu obiecte;
- Pentru relaxare este indicat masajul.

Obiectivele urmrite n kinetoterapia n cele trei trimestre de sarcin se aseamn
destul de mult, cu mici schimbri n ultimele dou trimestre. Amintim cteva dintre obiective:
1. Contientizarea posturii corporale corecte;
2. Creterea elasticitii musculare i tonifierea musculaturii abdominale( primul
trimestru) la care se adaug tonifierea musculaturii spatelui fesiera n
urmtoarele dou trimestre;
3. Creterea mobilitii i stabilitii articulare;
4. Prevenirea i mbuntirea circulaiei venoase;
5. Reeducarea respiratorie;
6. Evitarea creterii exagerate n greutate;
7. Combaterea sedentarismului i meninerea capacitii de efort;
8. Prevenirea apariiei vergeturilor.
9. n trimestrul 2 i 3 de sarcin se urmrete limitarea efectelor de hiperlodozare
i anteversiei bazinului.

Indicaii care trebuie respectate:
Trebuie avut grij la poziiile din care se efectueaz exerciiile( de evitat poziiile
lordozante);
Trebuie s aib o baz larg de susinere pentru a avea mai mult echilibru i stabilitate;
Se vor face pauze ct mai mari, pe msura ce sarcina crete;
Trebuie redus efortul (odat cu creterea sarcinii), trebuie evitat oboseala
organismului;
Sunt contarindicate sriturile, alergrile, aruncrile, transportul de greuti; se evit pe
ct posibil alunecrile i czturile.

Pe lng indicaii exist i mici contraindicaii, care se mpart n:

Contraindicaii absolute:
-HTA stadiul II
-insuficien cardiac
-sngerri uterine
-tromboflebit
-abdomen cicatricial recent
-sarcin multipl
-embolie pulmonar recent
-boli infecioase acute.

Contraindicaii relative:
- anemie i alte boli de snge
- HTA stadiul I
- afeciuni ale tiroide
- exces sau deficit ponderal sever
- sedentarism n antecedente





Trimestrul I de sarcin (sapt. 1-13):
n primele luni de sarcin se folosesc exerciii care contrbuie la mrirea tonusului
muscular al ntregului organism. Se fac micri usoare, cu accent pe respiraie i suplee.

Exerciiul 1: Stnd deprtat: ducerea braelor prin lateral sus i ndoirea trunchiului nainte,
atingnd cu degetele solul pe inspir; se revine n pozia iniial pe expir- se repet exerciiul
de 10x.
Exerciiul 2: Decubit dorsal cu genunchii ndoii, tlpile pe sol i braele lateral; coborrea
bazinului spre dreapta pn atinge solul cu rsucirea bazinului, revenire n poziie iniial i
apoi se face i spre partea stng- se repet exerciiul de 10x.
Exerciiul 3: Pe genunchi cu sprijin pe palme(poziia de patrupedie): ndoirea braelor pn se
ajunge cu umerii la sol i ntinderea lor- se repet de 10x exerciiul.
Exerciiul 4: eznd: ducerea genunchilor la piept ridicnd tlpile de pe sol pe inspir, revenire
n poziia iniial pe expir- se repet exerciiul de 10x.

Trimestrul II de sarcin (sapt. 14-27)
n urmtoarele trei luni de sarcin exerciiile alese trebuie s contribuie la ntrirea
organismului, s acioneze asupra muchilor abdominali, dorsali i membrelor inferioare, se
urmrete mbuntirea capacitii vitale, mrirea elasticiti centurii abdominale i a
perineului; activarea circulaiei periferice i combaterea varicelor.

Exerciiul 1: Stnd deprtat cu bastonul inut sus: se execut o deplasare cu piciorul stng
lateral dup care se face o ndoire a trunchiului spre stnga i executarea exerciiului i spre
partea dreapt- exerciiul se repet de 15- 20x.
Exerciiul 2: Decubit dorsal cu genunchii ndoii i braele lateral; se execut ridicarea
bazinului ct mai sus, mentinere 3 secunde i revenire n poziia iniial- se repet execiiul de
10- 15x
Exerciiul 3: Pe genunchi cu minile pe olduri: ducerea piciorului stng ndoit n fa i a
braelor prin nainte sus; revenire n poziia iniial. Se execut acelai exerciiu cu dreptul-
20 repetri cu fiecare picior.

Trimestrul III de sarcin ( spt.28-40)
n ultimele luni efortu fizic va fi micorat, exerciiile sunt urmate de pauze de odihn
mari; se folosesc numai poziiile joase de lucru pentru a menine echilibrul corpului, se pune
accent pe exerciiile de respiraie. n luna 9 se execut exerciii speciale de natere indicate de
medicul specialist.
Exerciiul 1: Stnd: se execut un pas lateral cu piciorul stng cu decerea bratelor n lateral,
revenire i apoi se execut exerciiul spre dreapta. Se execut alternativ de 10x cu nspiraii i
expiraii accentuate.
Exerciiul 2: Stnd cu minile sprijinite pe sptarul scaunului: ducerea trunchiului n extensie
cu inspiraie, revenire cu expiraie- se repet exerciiul de 10x
Exerciiul 3: Stnd cu mna stng sprijinit de mas: ducerea braului drept sus cu ridicarea
nainte a piciorului drept- se execut de 10x n fiecare parte.

























Bibliografie:

Gimnastica medical la domiciliu, de Marian Firimi
Ghid de medicin i recuperare medical,de Georgiana- Ozana Tache
Reeducarea funcional, de Dumitru Dumitru