PAVELESCU GEORGE COSMIN

BUCURESTI 2012-2014
EDUCATIE FIZICA SI ANTRENAMENT
SPORTIV ; ANUL I



UNIVERSITATEA SPIRU HARET
EDUCATIE FIZICA SI SPORT
BUCURESTI










GIMNASTICA




















GIMNASTICA. PLAN DE LECTIE.




SCURT ISTORIC

Gimnastica sportiva este unul dintre cele mai frumoase sporturi, oferind
un spectacol de mare virtuozitate, maiestrie si arta. Care dintre voi nu a auzit
de Nadia Comaneci? Care dintre voi n-a auzit de Dan Grecu? Care dintre voi
nu si-a dorit ca intr-o zi sa fie ca ei sau chiar sa ii intreaca? Parcurgnd
treptele de evolutie ale societatii, gimnastica s-a confundat cu educatia fizica
si a evoluat din timpurile cele mai indepartate si pna in zilele noastre.

Astfel, egiptenii preconizau o educatie fizica armonioasa, pentru formarea
multilaterala a omului, prin practicarea exercitiilor fizice, a muzicii si a
dansului; hindusii dadeau o deosebita importanta exercitiilor fizice avnd un
sistem de gimnastica si educatie fizica denumit Pranaiama.
La chinezi gasim un sistem de gimnastica respiratorie recomandat ca
mijloc de aparare a organismului impotriva imbolnavirilor, creat de medicul
Kong Fu (cu 2698 ani i.e.n.). Poporul care a acordat insa cea mai mare
importanta exercitiilor fizice este cel grec. El a creat cuvntul gimnastica
pentru a da un nume generic totalitatii exercitiilor fizice practicate in scopul
de a contribui la intretinerea sanatatii, la intarirea corpului si la
infrumusetarea vietii spirituale. In conceptia lor au existat trei laturi:
igienica, militara si armonica. Latura militara a fost fundamentata si
practicata de catre spartani, iar latura idealului armonic de atenieni.

In sec. XVII apar scoli si sisteme de gimnastica. Cel care a inventat
aparatele de gimnastica (bara fixa si paralelele) a fost reprezentantul scolii
vechi germane Frederic Ludwig, iar cel care a pus bazele sistemului de
gimnastica suedeza a fost P.H. Ling. La noi in tara se aminteste pentru
prima data de introducerea gimnasticii ca materie de invatamnt in a doua
jumatate a secolului al-XVIII-lea la Scoala Domneasca de la St. Sava. Una
dintre figurile luminoase si sustinatorul gimnasticii lui Frederic Ludwig a
fost Gheorghe Moceanu.
In 1981 s-au implinit 110 ani de cnd dascalul ardelean Gheorghe
Moceanu venit de la Cluj la Bucuresti infiintase pe lnga societatea
Tirul, prima Scoala de gimnastica pentru scolari! Astfel, Gheorghe
Moceanu (1835-1909) devine primul pedagog romn care a cautat sa
introduca exercitiile fizice in activitatea elevilor.
RAMURILE GIMNASTICII

Dupa scopul urmarit si mijioacele specifice de practicare, gimnastica
poate fi impartita in urmatoarele ramuri:
-gimnastica elementara
- gimnastica de baza
- gimnastica igienica sau de inviorare
- gimnastica in productie
gimnastica ajutatoare
- gimnastica cu caracter de pregatire pentru alte discipline
sportive
- gimnastica medicala;
gimnastica sportiva
- pentru femei
- pentru barbati
gimnastica ritmica
- gimnastica acrobatica











PLAN DE LECTIE


Temele si obiectivele lectiei

Clasa : a XI- a T1: Gimnastica acrobatica
Data : 12.12.2013
Efectivul : 30 elevi O1: Consolidarea elementelor
acrobatice
Locul de desfasurare :Sala de sport a liceului
Materiale necesare: saltele, T2: Dezvoltarea calitatii
motrice forta

O2: Dezvoltarea fortei folosind propria
greutate a corpului

Verigile
lectiei

Continut mijloace Dozare Formatii de
lucru
Obs.
1.Organizarea
colectivului
de elevi



- Alinierea
- raportul
- anuntarea
temelor si
obiectivelor


2 min.

- in linie pe un
rand


2.Pregatirea
secifica a
organismului
pentru efort





- mers

- variante de mers

- alergare usoara

- variante de
alergare

- scoala alergarii
1 tura



2 ture



5
minute


- in coloana cate
doi


3.Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor

I. Stand deparat cu
mainile pe sold
1. Aplecarea capului
spre inainte
2 Revenire
3 Extensia capului
spre spate
4 Revenire
5 Aplecarea capului
lateral dreapta
6 Revenire
7 Aplecarea capului
lateral stanga
8 Revenire.







2x8 T
30sec












- in
formatie
de trepte





II. Stand
1 Ridicarea bratelor
inainte
2 Ducerea bratelor sus
3 Ducerea bratelor
lateral
4 Revenire in pozitia
initiala
5 Ridicarea bratelor
lateral
6 Ridicarea bratelor
sus
7 Ducerea bratelor
inainte
8 Revenire in pozitia
initiala
III. Stand departat
bratele indoite la
nivelul pieptului
1-2 Arcuirea bratelor
indoite spre inapoi
3-4 Arcuirea bratelor
intinse spre inapoi
IV. Stand departat
1-8 rotarea simultana a
bratelor inaintea
corpului spre jos
1-8 rotarea simultana a
bratelor spre inapoi
V. Stand cu bratele
sus
1-2 Extensii ale
trunchiului cu bratele
sus
3-4 Indoirea
trunchiului cu ducerea
palmelor pe sol
VI. Stand departat
palmele la ceafa
1-2 Rasucirea





2x8 T
1min









2x8 T
30sec



2x8 T
30sec



2x8 T
30sec



2x8 T
30sec



2x8 T

30sec





- in
formatie
de trepte










- in
formatie
de trepte




- in
formatie
de trepte



- in
formatie
de trepte



- in
formatie
de trepte

trunchiului spre
dreapta
3-4 Rasucirea
trunchiului spre stanga
VII. Stand aplecat la
90
o
, bratele intinse
lateral
1-2 Rasucirea
trunchiului spre
dreapta cu ducerea
palmei la glezna
piciorului opus
3-4 Idem spre stanga
VIII. Stand departat
1-2 Fandare spre
dreapta, arcuire
3-4 Idem spre stanga
IX. Sprijin culcat
1 Saritura in ghemuit
sprijin pe palme
2 Revenire in sprijin
pe culcat
3 Ridicarea piciorului
stang
4 Revenire in sprijin
culcat
5 Ridicarea piciorului
drept
6 Revenire in sprijin
culcat
7 Saritura in departat
sprijin pe palme
8 Revenire in pozitia
initiala
X. Stand, bratele pe
sold
1 Saritura inainte
2 Saritura in pozitie
initiala
3 Saritura inapoi




2x8 T
1 min









2x8 T
1min









2x8 T

30sec







1x8 T
30sec





- in
formatie
de trepte




- in
formatie
de trepte







- in
formatie
de trepte












- in
formatie
de trepte


4 Saritura in pozitie
initiala
5 Saritura lateral
dreapta
6 Saritura in pozitie
initiala
7 Saritura lateral
stanga
8 Saritura in pozitie
initiala
XI. Stand
1 Ridicarea bratelor
sus cu inspiratie
2 Aplecarea
trunchiului, ducerea
bratelor prin lateral cu
respiratie






- in
formatie
de trepte


4.Abordarea
si rezolvarea
temelor si
obiectivelor
lectiei


















Tema 1
- Rostogolire inainte
din ghemuit in
ghemuit
- Rostogolire inainte
din ghemuit in departat
- Rostogolire inainte
din ghemuit in departat
si din departat in
ghemuit
- Rostogolire inainte
din departat in departat

- Rostogolire inapoi
din departat in departat
- Rostogolire inainte
din departat in departat
si inapoi din departat
in departat

Tema 2
- stafeta saritura din


-2min

- 2min


-3min


- 2min

- 2min


-3 min




- 4min




- din
coloana
cate unu
- din
coloana
cate unu
- din
coloana
cate unu

- din
coloana
cate unu

- din
coloana
cate unu

- din
coloana
cate unu












ghemuit in ghemuit pe
doua picioare

- flotari 15

- 20 genuflexiuni
pauza 30

- flotari 15

- 3min

-3min


-3min





- din
coloana
cate unu

- din
coloana
cate unu

- din
coloana
cate unu

- din
coloana
cate unu

5.Revenirea
organismului
dupa efort




-alergare usoara

-exercitii de respiratie


2 ture


3 min


- in coloana cate
doi


6.Incheierea
organizata a
lectiei



- alinierea

- concluzii si
aprecieri


1 min


- in linie pe un
rand


EXERCITIU LIBER LA SOL PENTRU CALSA A-X-A



Diagonala I:

Rostogolire din stand in stand; Rostogolire spre inainte prin stand in maini;
Rostogolireghemuit inainte;

Linia I:

Actiune complexa in 8 timpi: 1-2 un pas nainte, 3-4 ntoarcere la dreapta cu
btaie din palmepe fiecare timp, 5-6 pas lateral dreapta, 7-8 ntoarcere la
stnga cu btaie din palme pe fiecare timp; Rasturnare lateral ;

Diagonala II:

Diagonala 1

-cumpana+pas+stand pe mainii+rostogolire+cadere inainte in flotare cu
ridicarea unui piciorsus+trecerea picioarelor intinse inainte pt a ajunge in
asezat

Linia 1

- stand pe omoplati+trecere in semisfoara+cumpana pe un
genunchi+rostogolire inapoi dinghemuit

Diagonala 2

-rostogolire din departat/apropiat+stand pe cap+rostogolire+indreptare de pe
cap

Linia 2

-cilindrul din stand+rostogolire inapoi cu pikioarele apropiate si intins



Diagonala 3

-indreptare de pe ceafa+saritura lunga cu rostogolireLinia 3-roata
laterala+piruieta+saritura+pas

Diagonala 4 -ronda+flic inainte/inapoiLinia 4-podul+8 timpi de coordonare
BIBLIOGRAFIE

1. MIHAELA GANCIU GIMNASTICA AEROBICA DE
INTRETINERE
2. WWW.SCRIBD.RO