Sunteți pe pagina 1din 123

Universitatea Babe-Bolyai

Facultatea De Educaie Fizic i Sport


Cluj-Napoca

TEHNICA PROBELOR DE ATLETISM


Curs

MONEA GHEORGHE

2010
3

Cuprins
ISTORIA, TEHNICA I REGULAMENTUL DE CONCURS
N PROBELE DE ATLETISM...........................................................................................3
1. EVOLUIA ATLETISMULUI N LUME I N ROMNIA.....................................3
1. 1. EXERCIIILE ATLETICE N EPOCA PRIMITIV.......................................3
1. 2. EXERCIIILE DE ATLETISM N GRECIA ANTIC...................................4
1. 3. EXERCIIILE DE ATLETISM N FEUDALISM...........................................6
1.4. ATLETISMUL N EPOCA MODERN...........................................................6
1.5. ATLETISMUL N EPOCA CONTEMPORAN..............................................8
1.6. ISTORIA ATLETISMULUI N ROMNIA...................................................11
1.7. ATLETISMUL ROMNESC N EPOCA MODERN..................................12
1.8. ATLETISMUL ROMNESC N EPOCA CONTEMPORAN.....................13
2. CONINUTUL CARACTERISTICILE I ORGANIZAREA ATLETISMULUI 17
2. 1. DEFINIIA I PARTICULARITILE ATLETISMULUI........................17
2.2. ATLETISMUL - SPORT FORMATIV...........................................................18
2.3. ATLETISMUL - SPORT COMPETIIONAL...............................................19
2.4. ORGANIZAREA INTERNAIONAL A ATLETISMULUI........................22
2.5. ORGANIZAREA ATLETISMULUI N ROMNIA......................................23
3. COALA ATLETISMULUI..........................................................................................26
3.1. COALA ALERGRII....................................................................................26
3.2. COALA SRITURII......................................................................................31
3.3. COALA ARUNCRII...................................................................................34
4. TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE ALERGRI............................37
4.1. BAZELE TEHNICII ALERGRILOR............................................................37
4.2. ALERGRILE DE VITEZ...........................................................................42
4.3. ALERGRILE DE SEMIFOND I FOND......................................................47
4.4. ALERGAREA DE CROS................................................................................50
4.5. ALERGAREA DE GARDURI.........................................................................54
4.6. ALERGRILE DE TAFET.........................................................................58
5.TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE SRITURI...............................66
5.1. BAZELE TEHNICII SRITURILOR..............................................................67
5.2. SRITURA N LUNGIME..............................................................................72
5.3. SRITURA N NLIME.............................................................................80
5.4. TRIPLUSALT..................................................................................................88
6. TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELE DE ARUNCRI...............................94
6.1. BAZELE TEHNICII ARUNCRILOR...........................................................94
6.2. ARUNCAREA MINGII DE OIN..................................................................99
6.3. ARUNCAREA GREUTII.........................................................................102
6.4. ARUNCAREA SULIEI...............................................................................109
6.5. ARUNCAREA DISCULUI............................................................................113

ISTORIA, TEHNICA I REGULAMENTUL DE CONCURS


N PROBELE DE ATLETISM
1. EVOLUIA ATLETISMULUI N LUME I N ROMNIA
1. 1. EXERCIIILE ATLETICE N EPOCA PRIMITIV
Oamenii de tiin (istorici, antropologi, etnografi, sociologi) sunt de prere c
exerciiile fizice i au originea din cele mai vechi timpuri n munca i activitatea
oamenilor.
Exerciiile de alergare, de sritur sau de aruncare (nti la inta care era prada)
au aprut i s-au dezvoltat n strns legtur cu condiiile vieii.
n Epoca Primitiv adulii i pregteau copiii pentru aciuni de vntoare i de
aprare, nvndu-i s alerge mai repede, s execute salturi asupra przii, s arunce
ct mai precis cu piatra; astfel, copiii imitnd adulii, i perfecionau aceste
deprinderi necesare pentru procurarea hranei.
Cea mai important perfeciune atins de om, a fost atunci cnd el a aruncat
obiectele la distan: aruncarea a devenit apanajul omului, exerciiu fizic
specific doar omului.
Gestul aruncrii a contribuit la evoluia aparatului neuro-muscular, aceast
deprindere legndu-se de cele mai diverse aciuni omeneti.
n timp, aceste aciuni utilitare s-au perfecionat, devenind exerciii fizice cu rol
important n pregtirea luptelor ntre triburi, duse n scopul cuceririi sau aprrii
unor teritorii, care ofereau condiii mai bune de hran i adpost.
Este cert c toate categoriile de exerciii atletice (alergrile, aruncrile i
sriturile) au avut rol determinant n dezvoltarea: nsuirilor fizice, intelectuale i
psihice (curaj, voin, perseveren, tenacitate) ale omului primitiv.
Aceste exerciii s-au folosit i n jocurile distractive ale copiilor i adulilor,
organizate sub form de ntreceri, pentru demonstrarea i compararea unor nsuiri
fizice, ndeosebi iueala, ndemnarea, fora i rezistena. Dup unii autori, aceste
jocuri erau i o parte (un punct) n programul serbrilor mistico-religioase i al unor
ntruniri organizate cu ocazia cinstirii unor daruri ale naturii.
Datorit faptului c alergrile, aruncrile i sriturile se desfurau i sub form
de ntrecere, putem afirma c nc din epoca primitiv exerciiile atletice au avut i
caracter competiional-sportiv.

1. 2. EXERCIIILE DE ATLETISM N GRECIA ANTIC


n Grecia antic existau sisteme de educaie fizic, argumentate filosofic, ceea
ce presupune existena unei concepii avansate despre micare. n paralel cu Grecia
antic, poate naintea acesteia, n state precum India, Egipt, Persia, China, au existat
preocupri pentru educarea fizicului, mai ales prin exerciii specifice atletismului,
precum: alergrile, salturile, aruncrile.
De la grecii antici ne-au rmas foarte multe documente: scrieri i picturi pe vase,
statui i basoreliefuri despre ntrecerile i serbrile sportive, documente care n
majoritatea lor redau scene din probele atletice.
Exerciiile de atletism erau mijloacele principale de pregtire militar a grecilor
liberi, iar prin ntreceri era demonstrat superioritatea fizic a nvingtorului.
n Grecia Antic se organizau foarte multe competiii sportive rmase n istorie
sub denumirea de jocuri. Dintre acestea, cele mai importante de la care exist i
dovezi au fost urmtoarele:
- Jocurile Panatenaice organizate la Atena i considerate ca primele competiii
sportive;
- Jocurile Olimpice organizate la Olimpia;
- Jocurile Pitice organizate la Delfi;
- Jocurile Istmice organizate la Corint;
- Jocurile Nemeice organizate la Nemeia.
La toate aceste competiii fiecare stat (cetate) grec putea s-i trimit
reprezentani (concureni). ntrecerile se organizau la toate cele 3 categorii de probe
atletice: alergri, aruncri i srituri.
Alergrile se practicau pe o pist n linie dreapt (avnd n compoziie un sol
nisipos) lung de 1 stadiu (192.27 m) i lat de 30 m. Pista fiind n linie dreapt,
ntoarcerea concurenilor se fcea prin ocolirea unui stlp. Legenda spune c Heracle
(Hercule) pornind din Creta, cu 15 secole nainte de Cristos i debarcnd n Olimpia,
i puse la o ntrecere de fug pe cei 4 frai ai si, pe o distan stabilit de el anume
600 de picioare (tlpi) ceea ce a reprezentat distana de 1 stadiu. De la stadiu
deriv i denumirea de stadion. Probele de alergare aveau denumiri i distane
precise:
- 1 stadiu (192,27 m) - curs de vitez denumit dromos;
- 2 stadii - curs de vitez prelungi denumit diaulos;
- 4 stadii - curs de semifond denumit hipichos;
6

- 8-24 stadii - curse de fond denumite dolichos.


Linia de start se afla ntre dou statui a lui Hermes i era marcat printr-un rnd
de pietre fixate n sol. Se alerga n perechi stabilite prin tragere la sori, eliminnduse nvinsul. Startul se ddea prin tragerea brusc a unei benzi, aflat n faa
concurenilor, care erau aliniai napoia liniei de start, format dintr-un ir de pietre
fixate pe sol.
Aruncrile care se practicau, erau:
Aruncarea discului, care era cea mai apreciat. Discurile erau confecionate
din piatr sau bronz, avnd diametre cuprinse ntre 17-30 cm i o greutate ntre
1,4 - 4,7 kg. Se arunca fr elan de pe o platform numit balbis. Discobolul
lui Miron , celebra statuie este un model de art i de tehnic a aruncrii discului.
Aruncarea suliei este cea mai veche prob tehnic din atletism, existnd
sulie vechi de aproape 4000 de ani. La grecii antici i la romani suliele erau din
lemn, lungi de 1,80 2,00m avnd vrful de metal. Se organizau ntreceri de
aruncri la int i la distan, cu priz (inere) la mijlocul suliei sau sprijinit cu o
mn la mijloc, iar cu cealalt mn era mpins de captul fr vrf (priz la
coad). Aruncarea suliei fcea parte i din faimosul pentatlon grecesc.
Dintre srituri se practicau:
Sritura n lungime cu elan, n cadrul pentatlonului.
Sritura fr elan, ca exerciiu pregtitor.
Cele mai de seam ntreceri rmn Jocurile Olimpice. Se pare c au fost fondate
de ctre Ifitos, rege al Elidei, n anul 884 .e.n.
Data oficial de ncepere a istoriei J.O. antice este anul 776 .e.n. Primul nume
de campion olimpic nscris pe marmura alb, a fost Corebos, la proba de 1 stadiu.
Tuturor nvingtorilor li se ridicau statui la Olimpia. Jocurile olimpice se desfurau
din 4 n 4 ani i durau 5 zile, timp n care nceta starea de rzboi dintre statele
greceti. Jocurile olimpice antice s-au derulat fr ntrerupere pn n anul 394 e.n.,
cnd au fost interzise de mpratul Teodosiu I; n anul 426 e.n., Teodosiu al II lea
a ordonat incendierea templelor i instalaiilor din cetatea Olimpia.
Atletismul a fost prezent la toate ediiile jocurilor, nelipsite fiind urmtoarele
probe: alergarea de vitez, de semifond i fond, aruncarea discului, aruncarea suliei
i pentatlonul, proba central a J.O. antice i compus, din:
- sritura n lungime cu elan;
- alergarea de vitez (1 stadiu);
7

- aruncarea discului;
- aruncarea suliei;
- lupta n doi.
1. 3. EXERCIIILE DE ATLETISM N FEUDALISM
n Evul Mediu, activitile fizice erau ndeptate spre vntoare i pregtire
pentru rzboi, fapt pentru care, seniorii i cavalerii practicau unele exerciii n scopul
fortificrii corporale i stimulrii curajului. Acetia erau preocupai mai ales de
aruncrile cu lnci grele i sporadic, de aruncrile cu buzduganul, cu sulia sau cu
pietre, sub form de ntrecere (n organizare simpl); prin aceste manifestri puterea
vremii, i etala n faa celor de-o seam i a supuilor, fora fizic, superioritatea.
Alergrile i sriturile nu prezentau interes, deoarece la aceea vreme,
ntietatea se confirma n condiiile luptei duse clare, cu purtarea unor armuri
metalice foarte grele.
n aceast perioad, cnd biserica dirija toate domeniile vieii, practicarea
activitilor fizice era interzis n coli, fiind cultivat ascetismul, astfel c i
exerciiile atletice, cu toat naturaleea lor, i-au pierdut caracterul practic i sportiv,
dup strlucirea pe care au avut-o n Grecia Antic.
n secolul al VIII-lea, britanicii au organizat, dup modelul grecilor antici,
Jocurile Teilteaniene, care desfurau i dou probe de atletism, respectiv, sritura
n nlime i aruncarea suliei. n secolul al XII-lea, tot britanicii au organizat
Jocurile atletice ale londonezilor, care aveau n program i probe de alergri; n
secolul urmtor, Biserica catolic a emis un act numit ludus permisus (jocurile
ngduite), prin care li se permiteau tinerilor a se ntrece la alergri i aruncarea
lanciei
Totui, feudalismul rmne ca perioad de stagnare i regres a evoluiei
exerciiul fizic.
1.4. ATLETISMUL N EPOCA MODERN
Atletismul s-a renscut i s-a reconstituit ca ramur a sportului n Anglia, la
mijlocul secolului al XIX-lea. Englezi au organizat ntreceri pe lng colegiile i
universitile n care studiau tinerii nobili. Primele nscrisuri despre ntrecerile
atletice sunt legate de Academia Militar Regal Woolwich (din anul 194) i
Colegiul Exeter - Oxford (din anul 1850). n anii'50 competiiile de atletism au
constituit activiti de mare interes pentru universitile din Oxford i Cambridge,
8

acestea avnd prima confruntare abia n anul 1864.


Ca promotori ai atletismului, englezii au standardizat (n sistemul englezesc de
msurare), unele dimensiuni ale terenurilor i materialelor sportive, precizri care de
fapt, au rmas valabile i azi.
Astfel s-au fixat:
- 4 picioare (1,22m) pentru limea culoarului de alergare, lungimea pragului de
la srituri i a celui de la cercul de aruncare a greutii, lungimea ciocanului (bila cu
cablul i mnerul);
- 7 picioare (2,135m) pentru diametrul cercului din care se arunc greutatea i
ciocanul;
- 15 yarzi (13,72m) pentru proba de 110m garduri ca distan de la linia de start
pn la primul gard;
- 10 yarzi (9,14m) pentru distana dintre garduri;
- 15 yarzi i un picior (14,02m) pentru proba de 400 m garduri (B) ca distan de
la ultimul gard pn la linia de sosire;
- 1 yard (91,4cm) pentru nlimea gardului;
Cel mai important eveniment sportiv al secolului al XIX-lea, care a dinamizat i
activitatea atletismului, a fost renaterea Jocurilor Olimpice. La 25.XI.1882, n
amfiteatrul cunoscutei universitri Sorbona, francezul Pierre de Coubertin lanseaz
ideea renvierii J.O. La Paris, n data de 23.VI.1984 se adun reprezentanii a 49
asociaii din 12 ri i hotrsc reluarea Jocurilor Olimpice.
Grecia, ara care a creat Jocurile olimplce antice, a gzduit i prima ediie a
Jocurilor moderne, n anul 1896 (5-15.IV) la Atena, unde au participat sportivi din
12 ri. Atletismul a ocupat, de la prima ediie, un loc central n programul Jocurilor,
avnd 12 probe rezervate numai brbailor.
Pentru a marca progresul realizat n timp, redm (Tabel 1.1) rezultatele
nregistrate la prima ediie, n comparaie cu cele mai bune performane actuale, la
cele 12 probe masculine.

PROBA

100 m
400 m
800 m
1500 m
Maraton

PERFORMAN
A
LA J.O.
1896
12.00 s
54.20 s
2:11.0 min
4:33.2 min
2 h 58:50.0
9

PERFORMAN
A
ACTUAL
2006
9.77 s
43.18 s
1:41.11 min
3:26.00 min
2 h 05:45.0

110 m garduri
17.60 s
12.91s
Sritura n
1,81m
2,45m
nlime
Sritura cu
3,30m
6,14m
prjina
Sritura n
6,35m
8,95m
lungime
Triplusalt
13,71m
18,29m
Aruncarea
11,22m
23,12m
greutii
Aruncarea
29,15m
74,08m
discului
Tabel 1.1. Rezultatele comparative (masculin) 1896/2006
ncepnd cu prima ediie a Jocurilor moderne, atletismul evolueaz semnificativ.
De remarcat faptul c la prima ediie atletul grec Luis, dup o curs epuizant, a
intrat primul pe stadionul de marmur (Averoff) din Atena, ctignd maratonul, n
entuziasmul greu de descris al spectatorilor; aceasta a fost singura medalie de aur a
grecilor, pn n anul 1992, la J.O. de la Barcelona, cnd o atlet grecoaic a ctigat
surprinztor proba de 100 m garduri. Se poate aprecia, c pn la primul rzboi
mondial atleii din S.U.A. au dominat categoric atletismul olimpic; spre exemplu ei
au ctigat, n 1904 la J.O de la Saint Louis, toate probele, fapt ce rmne singular n
istoria atletismului.
n anul 1912 s-a nfiinat la Stockholm, Federaia Internaional de Atletism
Amator (I.A.A.F.). Un an mai trziu, n 1913, la Berlin, a avut loc Congresul
I.A.A.F., care a emis primul Regulament tehnic pentru concursuri i a decis
nceperea pstrrii evidenei recordurilor mondiale. La propunerea preedintelui
I.A.A.F., italianul Primo Nebiolo, n 1983, la Helsinki s-a organizat primul
Campionat Mondial de Atletism.
1. 5. ATLETISMUL N EPOCA CONTEMPORAN
n anul 1916 cea mai important competiie de nivel mondial, Jocurile
Olimpice, programate s se desfoare la Berlin, au fost anulate, din cauza
rzboiului. ntre cele dou rzboaie mondiale, supremaia mondial n atletism s-a
disputat ntre atleii americani i europeni, dintre ultimii remarcndu-se nordicii
(n mod deosebit finlandezii i suedezii) i britanicii. Dintre marii atlei din aceast
perioad, nu pot fi uitai:
10

Paavo Nurmi (Finlanda) sau omul cronometru (deoarece alerga cu


cronometrul n mn) a obinut 9 medalii de aur la trei ediii consecutive ale J.O.
(1920, 1924, 1928) i a realizat 20 de recorduri mondiale de la 1500-20000 m ntrun interval de 10 ani (1920-1930). n cinstea acestui mare atlet, finlandezii i-au
ridicat statuie, chiar din timpul vieii.
Maty Jarvinen, un alt mare atlet finlandez, campion olimpic n anul 1932 la
aruncarea suliei; a corectat de mai multe ori recordul mondial, ducndu-l pn la
77,23m, performan remarcabil pentru vremea aceea, mai ales c a fost realizat
cu o suli din lemn. n cinstea acestui atlet, finlandezii au nlat n incinta
Stadionului Olimpic din Helsinki, un turn nalt de 77,23 m.
Jesse Owens, considerat cel mai faimos sprinter i sritor n lungime, din
prima jumtte a secolului al XX-lea, ctigtor a 4 medalii de aur la J.O. din 1936
de la Berlin. Owens era atlet american de culoare. n decurs de numai 2 ore, el a
corectat 3 recorduri mondiale i a egalat unul n ziua de 25 mai 1935. Recordul su
la sritura n lungime 8,13 m, a rezistat 25 de ani.
Evenimente nsemnate, ale forului mondial al atletismului, au fost deciziile de
acceptare a femeilor n concursurile de atletism, (anul 1923) i participare a acestora
la Jocurile Olimpice, ncepnd cu anul
1928 la ediia de la Amsterdam; prima
participare feminin a fost la doar 4 probe, la care prezentm rezultatele, (Tabel 1.2.)
comparativ cu performanele actuale:
PROBA

PERFORMAN
A
LA J.O. 1928
12.2 s
48.4 s
1,59 m

PERFORMAN
A ACTUAL
2006
10.49 s
41.37 s
2,09 m

100 m
4 x100 m
Sritura
n
nlime
Aruncarea
39,62 m
76,80 m
discului
Tabel 1.2. Rezultatele comparative (feminin) 1928/2006

Mildred Ella Didrickson (S.U.A.) dubl campioan olimpic, la J.O. din anul
1932, n probele de 80 m garduri i aruncarea suliei a fost cea mai titrat atlet din
perioada interbelic.
Jocurile olimpice programate pentru anii 1940 la Tokio i 1944 la Roma, nu s-au
desfurat, din cauza celui de al II-lea rzboi mondial, dar ediia din anul 1948 de la
11

Londra, s-a disputat ntr-un entuziasm surprinztor, dar necesar dup o perioad
dramatic pe plan mondial.
Ulterior, atletismul s-a dezvoltat semnificativ: s-a perfecionat sistemul de
organizare, s-au lansat studii i cercetri, au aprut subramuri distincte, precum:
atletismul n educaia fizic colar, atletismul de performan i nalt performan,
atletismul de mas, dezvoltndu-se concomitent i baza material; n toate sistemele
de educaie fizic din lume s-au introdus exerciii i probe de atletism.
Privind atletismul ca sport de performan, s-au amplificat metodele i
mijloacele de antrenament, s-au diversificat concursurile, ct i activitile prin care
se asigur creterea performanelor. Treptat, a crescut numrul competiiilor de
atletism de mare amploare: astfel, s-au organizat campionate mondiale pentru seniori
(1983), campionate mondiale pentru juniori (1986), campionate mondiale de sal
(1985) i concursuri de Grand Prix.
Performanele au crescut n ritm nebnuit de rapid, depind cele mai optimiste
prognoze ale specialitilor sau ale calculatoarelor. Dintre celebrii atlei care au
strlucit n mod admirabil prin performanele obinute se cuvine s-i amintim, pe
urmtorii:
Emil Zatopek (Cehoslovacia), singurul alergtor de fond care a reuit o
tripl neegalat pn acum, ctignd la J.O. din 1952 (Helsinki) probele de
5.000m, 10.000m i maratonul; la J.O. din 1948 (Londra) ctigase proba de
10.000m.
Parry OBrien (S.U.A.) a revoluionat tehnica de aruncare a greutii; a fost
primul atlet care a depit grania celor 18 i 19 m fiind dublu campion olimpic
(1952 Helsinki i 1956 Melbourne).
Bikila Abebe (Etiopia) a ctigat titlul olimpic alergnd descul la Roma, n
1960 i nclat la Tokio, n 1964.
Bob Beamon (U.S.A.) campion olimpic n 1968, la sritura n lungime cu
performana de 8,90m; rezultatul a fost un record mondial uluitor care s-a meninut
pn n anul 1991, cnd la C.M. de la Tokio, Carl Lewis a srit 8,92m, dar a pierdut
titlul, dup 5 minute, n faa compatriotului su Michael Powel, care pe fondul
aplauzelelor adresate lui C. Lewis, a srit 8,95m performan care devenea nou
record mondial.
Lasse Viren (Finlanda) dublu campion olimpic n 1972 (Munchen) la
5.000m i 10.000m. La o busculad Viren a czut, dar s-a ridicat, a prins plutonul i
a ctigat cu o performan ce a reprezentat un record mondial.
Valeri Brumel (fosta U.R.S.S.) campion olimpic la sritura n nlime
(Munchen, 1972). El a spulberat supremaia atleilor americani n aceast prob,
12

prelund recordul mondial i mbuntindu-l de mai multe ori.


Serghei Bubka (Rusia) campion olimpic, mondial, european, realiznd peste
30 de recorduri mondiale la sritura cu prjina (6,14m n aer liber i 6,15m n sal );
a fost primul sritor care a depit grania celor 6 m.
Carl Lewis (U.S.A.) a ctigat 9 medalii de aur la 3 ediii ale J.O. (4 n
1984 Los Angeles; 3 n 1988 Seoul i 2 n 1992 Barcelona), fiind considerat, unul
dintre cei mai de seam sprinteri i sritori n lungime din istoria atletismului, ca
dovad desemnat atletul secolului XX.
Alfred Oerter (S.U.A.) rmne atletul neegalat, el ctignd aruncarea
discului la patru ediii consecutive ale Jocurilor olimpice (1956, 1960, 1964 i
1968).
Dintre cele mai reamarcabile atlete, le amintim, pe:
Francina Blankers Koen (Olanda) - olandeza zburtoare, care n 1948 la
Londra a obinut 3 titluri olimpice, ca dovad a valorii sale, fiind desemnat atleta
secoluluiXX.
Iolanda Bala-Soter (Romnia) este cea mai celebr sritoare n nlime a
tuturor timpurilor. Muli specialiti n atletism, printre care i noi, o considerm cea
mai valoroas atlet din toate timpurile. Dubl campioan olimpic cu performanele
de 1,85m la Roma (1960) i 1,90m la Tokio (1964), cu rezultate de excepie pe
vremea aceea, a ctigat cele 2 concursuri la mare diferen fa de urmtoarea
clasat. n decursul carierei sale i-a nscris numele de 14 ori n dreptul recordurilor
mondiale, fiind i dubl campioan european.
Wilma Rudolph (S.U.A.) tripl campioan olimpic la Roma, sprintera
de abanos, a impresionat prin execuie tehnic i frumusee fizic.
Florence G. Joyner (S.U.A.) - tripl campioan olimpic la Seoul (1988),
deine recordurile la 100m (10.49s) i 200m (21.34s) care i n 2006 rmn neclintite
i vor fi greu de dobort.
Marion Jones (S.U.A.) multipl campioan olimpic i mondial n probele
de 100m, 200m, 4x100m i 4x400m; a participat cu succes, n marile concursuri i la
sritura n lungime. Este considerat cea mai valoroas sprinter a ultimului deceniu
al secolului trecut i n prezent. La ediia Jocurilor de la Sydney (2000), a obinut
cinci medalii, dintre care trei de aur.
1. 6. ISTORIA ATLETISMULUI N ROMNIA
Cu mii de ani n urm, oameni stabilii n teritoriul carpato-dunrean, ca i cei
13

din alte zone ale globului, au fost nevoii s alege, s sar i s arunce, pentru
procurarea hranei sau n scop de aprare. Unele date atest faptul, c acum 4000 de
ani, oamenii foloseau la vntoare, sulie confecionate din lemn, cu vrful din
piatr.
Serbri i ntreceri sportive s-au organizat i pe teritoriul rii noastre, nc din
perioada stpnirii romane; din aceste ntreceri, nu lipseau alergrile i aruncarea
suliei. Poetul latin Publius Ovidius Naso, aflat n exil la Tomis (Constana), a asistat
la concursuri muzicale i la diferite ntreceri atletice, fiind numit agonotet, adic
preedinte al juriului concursurilor muzicale i atletice.
Date din secolul al IV-lea .e.n. atest faptul c pe teritoriul trii noastre, se
desfurau ntreceri de atletism. Astfel, pe statuia lui Ares (numele unui cetean din
Tomis) se afl inscripia ..jocurile au durat 6 zile..atleii au fcut exerciii n
stadiu...
Tot din aceeai perioad dateaz i un bazorelief care nfieaz un sulia n
poziie de aruncare. Din secolul al II-lea se mai pstreaz Monumentul din Tomis,
dedicat unui alergtor renumit, din vremea sa.
n Evul Mediu, exerciii de atletism sunt semnalate pe la curile nobililor, dar i
rnimea iobag le practica, sub form distractiv, prin unele alergri, srituri i
aruncri cu pietre i bolovani, cu ocazia unor serbri, pe la iarmaroace.
ntr-o cronic din anul 1271 este menionat un exerciiu denumit halcala,
care includea i aruncarea suliei. Exist descrieri din care reiese faptul c n anul
1591, la curtea domnitorului Aron Vod, existau jocuri atletice.
n epoca feudalismului dominaia i restriciile bisericii n legtur cu
practicarea exerciiilor fizice, a fost resimit din plin i n Romnia.
1. 7. ATLETISMUL ROMNESC N EPOCA MODERN
Despre atletismul adevrat se poate vorbi abia spre sfritul secolului al XIXlea. Evoluia a fost lent i a fost stimulat de tinerii care studiau n strintate i se
ntorceau acas, ct i de unii strini care veneau pentru demonstraii atletice, n
Romnia.
Prima manifestare cu caracter atletic a avut loc n anul 1815, cnd austriaca
Paukert Karolina a aleargat, n schimbul unei taxe, pe distana cuprins ntre Piaa
Victoriei i Calea Moilor.
Pioneratul atletismului romnesc a nceput cu adevrat n anul 1882, cnd s-a
organizat la Bucureti, primul concurs de atletism cu participarea elevilor de la
liceele Sf. Sava i Matei Basarab; n program au figurat alergri pe plat i peste
14

obstacole.
Tot n acest an, Louis Schmetau, farmacist cu studii la Viena, a nfiinat
Societatea romn de alergri pe jos, care a rezistat, doar 3 ani. n anul 1893 s-au
organizat n parcul Cimigiu, din Bucureti, concursuri de alergri, iar n anul 1896,
pe Velodromul de la osea, situat ntre Arcul de Triumf i Casa Presei Libere, s-au
desfurat concursuri de alergri, aruncri i srituri, cu participarea elevilor de la
liceul Gh. Lazr.
Aadar, atletismul organizat a fost practicat iniial de elevi, n coli, primele
probe fiind cele de alergri.
Tot n anul 1896 s-a organizat cursa pedestr, pe distana, Bucureti Piteti
Bucureti; au luat startul 335 de concureni, au terminat cursa 22 i a ctigat
trompetistul militar, Gh. Ilie.
ntre anii 1906-1912 consemnm ntreceri atletice organizate cu ocazia
serbrilor colare n oraele: Bucureti, Galai i Ploieti. Probele de concurs erau:
alergri pe distane ntre 100-2000m, srituri n lungime, nlime, prjin, triplusalt
i aruncarea greutii cu avnt i fr avnt.
De semnalat c n aceast etap adepii sistemului de gimnastic suedez (Ling)
nu ncurajau i dezvoltarea altor ramuri sportive n coli. Dar, Federaia Societilor
de Gimnastic includea n programul su i probe atletice, ntre care sritura cu
prjina, sriturile n lungime i n nlime, ct i alergri de iueal, la care
comenzile erau: Bgai de seam!, Gata!, Mar!.
n anul 1912 s-a nfiinat Comisia de alergri pe jos i concursuri, care s-a
transformat n Comisiunea de Atletism, de fapt Federaia Romn de Atletism
(F.R.A.) de azi. Tot n acest an s-a organizat i primul campionat colar. nfiinarea
Comisiunii de Atletism, a nsemnat o revigorare a concursurilor care, n etapa
urmtoare, s-au nmulit, n ciuda regimului de austeritate.
FRA a fost afiliat la IAAF, n anul 1923.
n anul 1914 au avut loc primele Campionate Naionale ale Romniei pentru
atleii amatori, la numai 16 probe. Atletul Seceleanu I. a ctigat 3 probe, respectiv:
100m, 200m i 400 m.
La dezvoltarea atletismului a contribuit substanial existena primul stadion cu
pist de atletism, inaugurat n anul 1915, sub denumirea de Stadionul Federaiilor
Societii Sportive din Romnia - azi Stadionul Iolanda Bala.
1.8. ATLETISMUL ROMNESC N EPOCA CONTEMPORAN
n Romnia, din cauza rzboiului, n anii 1917, 1918, 1919 nu s-au organizat
15

Campionatele naionale. Totui, n anul 1920 s-a elaborat primul Calendar


competiional i un Regulament al concursului de atletism. Primul Campionat
naional, recunoscut oficial, a fost cel din anul 1921 organizat la Cluj, cnd atleii
din Transilvania i Banat s-au dovedit a fi net superiori. Primele Campionate
Naionale pentru femei i juniori au avut loc n anul 1924.
Prima participare a atleilor romni, la cea mai important competiie mondial,
respectiv la Jocurile Olimpice, a fost la ediia de la Amsterdam, din anul 1928, cu 10
atlei i 2 atlete, a cror prezen a fost simbolic i rezultatele modeste. Tot n acest
an se inaugureaz prima ediie a Campionatelor Universitare n Romnia.
ntre cele dou rzboaie mondiale, oraele cu cea mai bogat activitate atletic
au fost: Bucureti, Braov, Cluj, Arad, Sibiu, Timioara i Petroani.
Dup cel de al doilea rzboi mondial, educaia fizic i sportul s-au dezvoltat n
concordan cu ritmul impus de rile europene cu tradiie n aceste domenii,
atletismul pstrnd pasul cu aceast evoluie. Potrivit concepiilor moderne,
atletismul a fost inclus n toate programele de educaie fizic colare, universitare
sau militare. Formarea treptat a specialitilor a permis nfiinarea multor secii de
atletism la cluburi, precum i diversificarea calendarului competiional. Astfel, s-au
organizat concursuri la diferite nivele, finalizate prin campionate naionale, pentru
seniori, tineret i juniori, ct i campionate colare, universitare.
Atletele din Romnia, care au impresionat prin performanele obinute, n
calitate de campioane olimpice, sunt:
Iolanda Bala-Soter, campioan olimpic n anii 1960 i 1964, avnd i 2
titluri de campioan european. n cariera sa a stabilit 14 recorduri mondiale.
Mihaela Pene medaliat cu aur n anul 1964 i argint n 1968, la aruncarea
suliei, fiind la vrsta de 17 ani, cea mai tnr campioan olimpic, din istoria
acestei probe.
Lia Manoliu participant la 6 ediii ale Jocurile Olimpice; campioan
olimpic n 1968, la aruncarea discului; la ediiile din 1960 i 1964 a obinut medalii
de bronz.
Viorica Viscopoleanu campioan olimpic n anul 1964, la sritura n
lungime, cu performana de 6,82m, reprezentnd un nou record mondial.
Anioara Cumir-Stanciu campioan olimpic n anul 1984, la sritura n
lungime, deintoarea recordul mondial n anul 1983, cu performana de 7,43m.
Doina Melinte campioan olimpic n anul 1984, la proba de 800 m i
medalie de argint la 1500m.
Maricica Puic campioan olimpic n anul 1984, la proba de 3000m i
16

medalie de bronz la proba de 1500m.


Paula Ivan campioan olimpic n anul 1988 la proba de 1500m i medaliat
cu argint la proba de 3.000m.
Gabriela Szabo campioan olimpic la proba de 5000m n anul 2000.
Dintre rezultatele masculine de succes mondial se poate aminti numele
arunctorului de suli Gheorghe Megelea, deintorul medaliei de bronz la Jocurile
Olimpice de la Montreal, din anul 1976. Ionu Pung este primul campion mondial
(de juniori) n proba de triplusalt Annecy, 1998, iar Marian Oprea este medaliat cu
argint la Jocurile olimpice de la Atena, n anul 2004.
Verificai-v cunotinele!
Care erau acinile fizice practicate n epoca primitiv ?
Specificai n ce const valoarea deprinderii de aruncare n evoluia omului.
Precizai efectele activitii fizice asupra dezvoltrii biopshice a omului
primitiv.
Care erau evenimentele la care oamenii primitivi practicau exerciii fizce ?
Precizai trei competiii cunoscute sub numele jocuri, care se desfurau n
Grecia antic.
Care erau condiiile de practicare a probelor de alergri, la grecii antici ?
Precizai lungimea cursei de dromos.
Cum se numete proba de aleargare de 2 stadii ?
Cte stadii se parcurgeau n proba numit hipicos ?
Care este numele cursei de fond, practicat de grecii antici ?
Descriei momentul startului n cursele de alergri ale grecilor antici.
Prezentai proba de aruncare a suliei practicat de grecii antici.
Prezentai proba de aruncare a discului practicat de grecii antici.
Care este cea mai veche prob de aruncri ?
Precizai sriturile practicate de grecii antici.
Care erau probele din pentalonul atletic al grecilor antici ?
Precizai probele de atletism practicate n epoca feudalismului.
Care erau probele atletice practicate n jocurile britanice din epoca
feudalismului.
Care este contribuia englezilor n promovarea exerciiilor de atletism ?
Unde s-a desfurat prima edie a Jocurilor Olimpice moderne ?
Numii atletul finlandez cruia i s-a ridicat o statuie timpul vieii.
Care este atletul n cinstea cruia finlanezii au construit un turn?
17

Cine a fost Jesse Owens? i care sunt meritele lui?


Pentru ce este renumit atletul Parry OBrien ?
Precizai numele atletului american, al crui record mondial la sritura n
lungime a rezistat pn la Campoinatul mondial de la Tokio?
Care este motivul special pentru care alergtorul etiopian Bikila Abebe s-a
evideniat la Jocurile olimpice de la Roma ?
Ce i s-a ntmplat lui Lasse Viren n cursa de la Jocurile Olimpice de la
Mnchen ?
Precizai numele primului atlet care a depit 6 metri la sritura cu prjina.
Cine a fost desemnat atletul secolului XX?
Care este numele atletei romnce, considerat cea mai celebr sritoare n
nlime a tuturor timpurilor ?
Precizai numele atletei, ale crei actuale recorduri la 100m i 200m, deosebit
de valoroase i puin probabil de a fi doborte prea curnd.
La ce se refer exerciiul numit halcala ?
La curtea crui domnitor se practicau exerciiile de atletism ?
Care a fost prima manifestare cu caracter atletic, din Bucureti n anul 1815 ?
Care este categoria de populaie care a practicat prima dat, atletismul
organizat ?
Care au fost primele probe practicate de elevi ?
n ce an a fost nfiinat actuala Federaie Romn de Atletism ?
n ce an a fost organizat primul Campionat naional de atletism ?
Care este evenimentul mondial desfurat n anul 1928, la care au participat i
atleii romni, pentru prima dat ?
n ce an s-a desfurat primul Campionat universitar de atletism?
Care este numele atletei romnce, care a participat la cele mai multe ediii ale
Jocurilor olompice moderne ?
Care este proba de concurs campionanei olimpice Mihaela Pene ?
Numii dou atlete romne care au deinut recorduri mondiale la sritura n
lungime.
Care este numele atletei care a cucerit dou medalii olimpice la ediia din anul
1988 ?

18

2. CONINUTUL CARACTERISTICILE I ORGANIZAREA


ATLETISMULUI
2. 1. DEFINIIA I PARTICULARITILE
ATLETISMULUI
Atletismul este o activitate practic n care exerciiile difer prin modul de
execuie, dar i prin influenele pe care le produce asupra organismului uman, ca
sistem bio-psiho-social hipercomplex i dinamic.
Atletismul este o ramur a educaiei fizice i a sportului care, prin numrul
mare i diferit de exerciii, vizeaz dezvoltarea armonioas a organismului, dar i
ntrecerea.
Scopul acestei activiti, care se desfoar n anumite forme de organizare,
dup reguli i prevederi exacte, este:
- adaptarea complex a organismului;
- realizarea unor performane sportive superioare.
n literatura de specialitate, termenul de atletism este definit ca un sistem de
exerciii realizat sub forma alergrilor, aruncrilor i sriturilor naturale i
stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i obinerii unui rezultat
superior n practicarea lor. La grecii anticii atleii erau acele persoane, care se
pregteau special, cu scopul de a ctiga un premiu, ntr-o ntrecere.
Termenul utilizat n literatura de specialitate, pentru atletism, este athletics
(engleza britanic) i track and field (engleza american), respectiv probe pe pist
(track - alergri) i probe de teren (field - srituri i aruncri).
Concursurile de atletism cuprind grupe de probe i probe care au caracteristici
specifice, n funcie de cele 3 categorii fundamenale de exerciii, respectiv alergri,
srituri i aruncri. Oricum ordonm aceste exerciii, ele nu i schimb sensul
general i esenial motric, pe care l exprim noiunile de alergare, sritur i
aruncare.
- n probele de alergri i mar se urmrete parcurgerea n timp ct mai scurt
a unei distane precizate.
- n probele de aruncri se urmrete trimiterea unor obiecte cu forme i
dimensiuni speciale, standardizate (greutatea, discul, sulia, ciocanul) la o distan
ct mai mare.
- n probele de srituri se urmrete obinerea unui zbor ct mai lung (la
sritura n lungime i la triplusalt) sau a unui zbor ct mai nalt (la sritura n
19

nlime i la sritura cu prjina).


n toate probele este necesar respectarea unor precizri speciale, impuse prin
Regulamentul concursurilor de atletism. Regulile sunt foarte exacte i stabilesc
condiiile materiale i de desfurare a concursurilor, departajeaz clar valoarea
sportiv a fiecrui atlet, n raport cu spaiul i timpul, ct i cu ceilali competitori.
Regulamentul prevede i criterii de stabilire a clasamentelor, a situaiilor de
egalitate, a condiiilor de omologare a recordurilor; anexele acestui document aduc
precizri n prevenirea i sancionarea utilizrii dopajului n activitatea de pregtire,
ct i cea competiional a atleilor.
2. 2. ATLETISMUL - SPORT FORMATIV
Utilizarea raional a exerciiilor de atletism, prin alergri, srituri, i aruncri,
contribuie la dezvoltarea armonioas a organismului, la educarea fizicului, n mod
special la tnra generaie, efectul pozitiv fiind sesizat la toate vrstele.
Ca mijloc formativ al educaiei fizice i sportive, atletismul intete spre
urmtoarele obiective generale:
- optimizarea strii de sntate, prin ameliorarea condiiei fizice, respectiv:
creterea rezistenei organismului la agenii patogeni, tonicitate troficitate i suplee
muscular, rezisten cardio-respiratorie, greutate corporal optim;
- favorizarea dezvoltrii fizice armonioase cu inut corporal corect i
prevenirea/corectare deficienelor fizice;
- ameliorarea motricitii generale i ridicarea nivelului de practicare a unor
probe de concurs;
- stimularea senzorio-motricitii generale i a proceselor psihice cognitive,
afective, motivaionale, volitive;
- activarea capacitii de relaionare cu mediul fizic i comunicare social.
Astfel, n coal n leciile de educaie fizic, o serie de alergri, srituri i
aruncri se exerseaz fr a avea caracter de ntrecere sau avnd caracter de
ntrecere. n cazul al doilea, regulile sunt stabilite n funcie de potenialul elevilor i
de condiiile materiale ale colii.
La alergri, n leciile de educaie fizic, predomin tafetele cu sau fr
transport de obiecte, cu sau fr treceri peste obstacole, distanele fiind n funcie de
mrimea spaiului sau a terenului colii. Dintre srituri, cel mai des, se practic
sriturile de pe loc sau sriturile cu elan, n lungime i n nlime, iar dintre
aruncri cele mai utilizate, sunt cu mingea de oin la int sau la distan, ct i
aruncrile cu mingea medicinal cu ambele brae i cu un bra.
20

Adugm, la aceast succint prezentare i faptul c exerciiile de atletism sunt


valoroase i utile n dezvoltarea calitilor motrice de baz, precum: viteza, fora,
rezistena, contribuind substanial la ntrirea sntii i la fortificarea organismului.
n programele colare, la toate clasele, ct i n activitatea sportiv a studenilor
i militarilor, atletismul este prezent n leciile de educaie fizic sau de antrenament
sportiv.
2. 3. ATLETISMUL - SPORT COMPETIIONAL
Atletismul, prin probele sale, este un sport individual (excepie fac alegrile de
tafet). Data la care s-au organizat primele concursuri nu poate fi precizat. Cert
este c atletismul a fost prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice antice i
moderne. Numrul probelor i al concursurilor a crescut treptat.
n decursul istoriei sale, atletismul s-a diversificat n cadrul celor trei categorii
de exerciii (alergri, aruncri i srituri), formndu-se probe distincte n cadrul
fiecrei categorii.
Treptat, numrul probelor a crescut, s-au precizat regulile i condiiile
organizatorice proprii pentru fiecare prob de alergare, sritur, aruncare sau prob
combinat (decatlon, heptatlon).
n stabilirea clasamentelor, pe baza rezultatelor, la toate probele de atletism,
factorul subiectiv este exclus. Aparatura cu care se msoar timpul sau spaiul este
att de perfecionat nct nu se poate grei (foarte precise au fost i mai sunt ruleta
i cronometrul).
Regulile de concurs i condiiile organizatorice sunt concepute de aa manier,
nct departajarea atleilor s se realizeze n funcie de performana individual, n
cadrul aceleai probe. Fiecare prob din atletism are un sistem de reguli i de
organizare propriu.
Clasamentele pe echipe (ntre ri, cluburi, etc.) se ntocmesc pentru angrenarea
unui numr mai mare de atlei la prestaia echipei. n aceste cazuri, fiecare atlet se
strduiete s contribuie pe msura valorii individuale, la clasarea echipei din care
face parte, pe un loc ct mai bun.
Clasamentele, n competiiile pe echipe, se fac prin atribuirea unor puncte, n
funcie de locul ocupat de fiecare component al echipei n proba sau probele la care
a participat; la ntrecerile de cros, ctig echipa care acumuleaz cele mai puine
puncte.
Probele atletice considerate a fi cele mai importante, sunt cunoscute sub
21

denumirea de probe clasice. Acestea sunt obligatorii n programul concursurilor de


mare amploare, precum: Campionatele Naionale, Concursurile Regionale (Jocurile
Balcanice, Jocurile Asiatice, Jocurile Mediteraniene, Jocurile Commonwealth-ului,
etc.), Campionatele Europene, Campionatele Mondiale, Jocurile Olimpice.
Exist i concursuri n care nu sunt cuprinse toate probele clasice, respectiv
Campionate colare, Campionate universitare, Campionate de juniori i mai ales,
Grand Prix -urile.
n afara probelor clasice, atletismul mai cuprinde i alte probe, care n rile
anglo-saxone se organizeaz pe distane de 100 yarzi (1 yard = 91,439 cm), 200,
400, 800 yarzi, 1 mil (1609,344 m), 2 mile, 120 yarzi garduri.
F.I.A.A. pstreaz evidena rezultatelor i la aceste probe.
Tabloul probelor de atletism (Tabel 2.1.) se ordoneaz n primul rnd n grupe
de probe, respectiv:
- grupa probelor de alergri: de vitez, de semifond, fond, mare fond, garduri,
obstacole, tafet;
- grupa probelor de mar;
- grupa probelor de srituri;
- grupa probelor de aruncri;
- grupa probelor combinate.
GRUPA
DE PROBE

PROBA

Alergri
de vitez

100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
5000 m
10000 m
Maratonul
(42,195 km)

Alergri
de semifond
Alergri
de fond
Alergri
de mare
fond
Alergri
de garduri

Alergri

100 m
garduri
110 m
garduri
400 m
garduri
3000m

LOCUL
DESFUR
RII
pista stadionului

pista stadionului

pista stadionului

MAS
C.

FEM
.

x
x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x
x

osea

pista stadionului

x
x

x
x

pista stadionului

22

de obstacole
Alergri
de tafet
Mar

Srituri

Aruncri

Poliatloan
e (probe
combinate)

obstacole
4 x 100 m
4 x 400 m
20 km
50 km
Lungime
nlime
Triplusalt
Prjin
Suli
Greutate
Disc
Ciocan
Decatlon
I
zi:100m,lung,
gr, nl.,
400m.
II zi:110m
gd., disc,
prjin,
suli, 1500m
Heptatlon
I
zi:100mgd.,
greut, nl,
200m,
II zi: lung.,
suli, 800m

pista stadionului

osea

stadion

stadion

stadion

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x

stadion

x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x

Tabel 2.1. Grupele i probele clasice din atletism


n atletism exist i probe speciale de concurs, cum ar fi alergrile n timp 1 i 2
ore, ct i crosurile care se organizeaz la toate categoriile de vrst i pregtire,
pn la nivelul de Campionatului mondial, att pentru biei, ct i pentru fete.
Pentru copii i juniori sunt prevzute probe, precum: alergarea de vitez pe 5060-80m; alergarea de semifond, de la 500m pn la 1000m; alergarea de garduri pe
distane de 60, 80, 90, 200, 300m; alergarea de obstacole pe distane de 15002000m; poliatloane cu un numr mai redus de probe (triatlon, pentatlon, hexatlon,
octatlon). Obiectele de aruncat sunt i ele adecvate vrstelor, respectiv 3; 4; 5; 6 kg
23

pentru greutate i 1 1 kg pentru disc.


O alt categorie de ntreceri se organizeaz n cadrul Concursurilor naionale de
probe neclasice, n care distanele de parcurs, sunt de 80m, 300m, 500m, 600m,
1000m, 3000m, 300m gd, 1mil, precum i tafete, ca de exemplu:
- 800m + 400m + 200m + 100m tafeta balcanic;
- 400m + 300m + 200m + 100m tafeta suedez;
- 4 x 200m; 4 x 400m; 4 x 800m; 4 x 1500m.
n ultimii ani, tineri de pe toate continentele, din ri mari i mici, cunoscute sau
necunoscute, s-au afirmat prin efort propriu sau sprijinii de cei cu posibiliti
materiale, n toate probele de atletism. Supremaia nu mai aparine unor ri
consacrate, cci rezultatele de valoare pot surprinde oricnd, atlei deosebii existnd
n toate statele lumii.
2. 4. ORGANIZAREA INTERNAIONAL A ATLETISMULUI
Activitatea atletismului n plan internaional este dirijat de Federaia
Internaional a Asociaiilor de Atletism (I.A.A.F. International Association of
Athletics Federations), for nfiinat n anul 1912, la Stockholm i alctuit din
reprezentani ai unor Federai Naionale. Numrul rilor afiliate la Federaia
Internaional a Asociaiilor de Atletism, a depit n prezent cifra de 200. Federaia
Internaional a Asociaiilor de Atletism urmrete i coordoneaz dezvoltarea
atletismului pe plan mondial, promovnd prietenia, respecul, fair-play ntre ri i
atlei, ct i spiritul olimpismului.
Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism este un organism eligibil, care
are organisme (comitete i comisii) proprii care activeaz n direcii metodice,
financiare, organizatorice, medicale (inclusiv antidoping), tehnice, etc. n sistemul
competiional internaional sunt cuprinse foarte multe competiii, dintre care le
menionm pe cele mai importante, la care particip i Romnia:
Jocurile Olimpice care se organizeaz din 4 n 4 ani, n anii pari, ncepnd
din anul 1896 (Jocurile Olimpice moderne). Nu s-au desfurat 3 ediii (n anii 1916,
1940, 1944), din cauza rzboaielor mondiale.
Campionatele Mondiale de Atletism, care se desfoar din 2 n 2 ani, n anii
impari; prima ediie s-a desfurat n anul 1983, la Helsinki.
Campionatele Mondiale de cros se desfoar anual.
Cupa Mondial de mar se desfoar n anii impari.
Campionatele Europene de Atletism, care se organizeaz ncepnd din anul
1934 (Torino), din 4 n 4 ani, n anii pari, la mijlocul intervalului dintre dou ediii
24

ale Jocurilor olimpice.


Jocurile Mondiale Universitare, au loc din 2 n 2 ani, n anii impari.
Cupa Mondial se organizeaz anual.
Cupa Europei se desfoar n fiecare an.
Campionatele Mondiale (ncepnd din 1986) i Campionatele Europene de
juniori au loc din 2 n 2 ani.
Jocurile Balcanice se organizeaz n fiecare an.
Campionatele mondiale i europene pe teren acoperit (indoor).
Grand Prix-urile sunt concursuri cu numr redus de probe la care pot
participa atleii clasai n primii 50, n topul mondial. Aceste concursuri se
organizeaz anual n peste 20 de ntlniri n orae i ri diferite. Concurenii se
calific (primii 8 pe probe i primii 8 la general), lundu-se n considerare punctajul
realizat n cele mai bune 5 concursuri, pentru Finala Grand Prix-ului, pe baza
punctelor acumulate n concursurile la care particip. Se alctuiete i un clasament
general. Premiile substaniale atribuite de F.I.A.A. i organizatori reprezint o
serioas motivaie pentru participare.
Finala Grand Prix se desfoar anual.
2.5. ORGANIZAREA ATLETISMULUI N ROMNIA
n ara noastr, atletismul este coordonat de Federaia Romn de Atletism
(F.R.A.), nfiinat n anul 1912 i alctuit din specialiti ai domeniului. Acest for
i desfoar activitatea n concordan cu prevederile Federaiei Internaionale a
Asociaiilor de Atletism la care este afiliat. Cele mai importante organisme ale sale
sunt: Biroul Federal i Biroul Executiv. Preedintele federaiei coordoneaz
activitatea secretarului general, a secretarilor federali i antrenorilor federali. La
nivelul federaiei i desfoar activitatea o serie de comisii: Comisia de arbitrii,
Comisia medical, Comisia de disciplin, Comisia de juniori, Comisia de cenzori,
Comisia de cros, Comisia veteranilor, Comisia mass-media.
Federaia Romn de Atletism este organul reprezentativ al tuturor seciilor de
atletism din Cluburile i Asociaiile sportive din Romnia.
Federaia Romn de Atletism este persoan juridic, care i desfoar
activitatea n conformitate cu Statutul i Regulamentele proprii. Ea urmrete:
organizarea, ndrumarea i conducerea activitii de atletism din Romnia, afilierea
tuturor seciilor de atletism din Cluburi i Asociaii sportive, promovarea
atletismului romnesc n competiiile internaionale sub egida Federaiei
Internaionale a Asociaiilor de Atletism i Asociaia European de Atletism.
25

Federaia Romn de Atletism are atribuii n strategia participrii atleilor


romni la competiii internaionale oficiale (Jocurile Olimpice, Campionatele
mondiale, Campionatele europene, etc), sprijin buna organizare i dezvoltare a
Centrelor olimpice, elaboreaz calendarele competiionale i regulamentele
concursurilor naionale, alctuiete loturile naionale la toate categoriile de vrst,
ndrum, controleaz i acord sprijin metodic, tehnic, organizatoric i material
seciilor din Cluburi i Asociaii sportive, precum i Comisiilor judeene de atletism.
De asemenea stabilete i ntreine relaii cu Federaii de atletism din alte ri, cu
Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism i Asociaia European de
Atletism, Asociaia Balcanic de Atletism, particip la Conferine i Congrese
organizate de acestea.
Federaia Romn de Atletism cuprinde un front larg de activitate, avnd n
vedere faptul c atletismul se practic, n:
cluburi sportive departamentale: Dinamo, Olimpia, Rapid, Steaua;
cluburi sportive colare: C.S.S. 4 Bucureti, C.S.S. 7 Bucureti, C.S.S. Roman,
C.S.S. Dmbovia etc;
nvmntul de specialitate la nivel preuniversitar i universitar: clase speciale
de atletism, cluburi universitare.
n seciile cluburilor sportive de la toate nivelele, procesul instructiv-educativ
vizeaz performana sportiv, activitatea fiind organizat pe grupe valorice i de
vrst:
- nceptori - sunt cuprini copiii pn la 14 ani;
- avansai - sunt cuprini juniori III i II;
- performan - sunt cuprini juniori I i tineret;
- nalta performan atlei care ating excelena sportiv.
Sistemul competiional intern cuprinde urmtoarele concursuri de atletism:
Campionatele Naionale de seniori i tineret anual.
Campionatele Naionale de juniori n fiecare an.
Campionatele Naionale Universitare n fiecare an.
Campionatele Naionale colare n fiecare an.
Campionatele Naionale de copii, categoria I-a anual.
Concursuri Naionale Grand Prix Castrol pentru seniori, tineret, juniori care
se organizeaz anual pe etape.
Concursuri Naionale de sal pentru seniori, tineret, juniori i copii, n fiecare
an.
Verificai-v cunotinele!
26

Definii termenul de atletism.


Traducei termenul de atletism, conform limbii engleze britanice i americane.
Care sunt cele trei categorii fundamentale de exerciii din atletism ?
Care este scopul exerciiilor de mar i alergare ?
Care este scopul exerciiilor de srituri ?
Care este scopul exerciiilor de aruncri ?
Numii documentul oficial care reglementeaz activitatea atletic pe plan
mondial ?
Argumentai caracterul formativ ale disciplinei atletism.
Care sunt exerciiile de alergri utilizate n lecia de educaie fizic ?
Care sunt exerciiile de srituri exersate n lecia de educaie fizic ?
Care sunt exerciiile de aruncri practicate cel mai frecvent n lecia de
educaie fizic ?
Precizai la ce fel de probe se refer conceptul de probe clasice.
Specificai probele din grupa de alergri de vitez.
Specificai probele din grupa de alergri de semifond.
Specificai probele din grupa de alergri de fond i mare fond.
Specificai probele din grupa de alergri de garduri i obstacole.
Specificai probele din grupa de alergri de tafet.
Specificai probele din grupa de mar.
Specificai probele din grupa de srituri.
Specificai probele heptatlonului.
Specificai probele decatlonului.
Care este forul ce manageriaz activitatea atletic pe plan mondial i cnd a
fost nfiinat ?
Care este periodicitatea organizrii Jocurilor Olimpice ?
Care este intervalul de timp dintre dou ediii ale Campionatelor mondiale ?
Care este ritmicitatea organizrii Campionatelor europene ?
Precizai ce sunt competiiile Grad Prix.
Precizai categoria de atlei care particip n competiiile Grand Prix.
Numii forul i anul nfiinrii lui, care manageriaz activitatea atletic n
Romnia.
Care sunt documentele care reglementeaz activitatea Federaiei Romne de
Atletism ?
Prezentaii principalele concursuri de nivel naional organizate de Federaia
Romn de Atletism.
3. COALA ATLETISMULUI
27

coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe parcursul creia,


nc din primii ani de coal copiii ncep s deprind mecanismele de baz specifice
probelor atletice. Acestea sunt importante pentru influena pe care o au att n
dezvoltarea calitilor motrice de baz, dar i n dezvoltarea motricitii generale a
copilului pentru activitatea cotidian, datorit caracterului natural pe care l au
exerciiile atletice.
Ca atare atletismul este una dintre diciplinele de baz n educaia fizic colar.
Aproape c nu exist disciplin sportiv n a crei structur tehnic s nu se
regseasc cel puin una din micrile specifice atletismului. Pentru aceasta nsuirea
corect a exerciiilor i deprinderilor din coala atletismului trebuie nvate ct mai
corect, i ne referim aici la alergri, srituri i aruncri, sub toate tipurile lor de
manifestare.
nainte de a nva oricare dintre probele atletice este obligatorie parcurgerea
exerciiilor cuprinse n sfera colii atletismului.
Exerciiile din coala atletismului sunt structurate conform celor trei grupe
specifice, astfel:
coala alergrii;
coala sriturii;
coala aruncrii.
3.1. COALA ALERGRII
Obiectivele colii alergrii:
- nsuirea deprinderii de a alerga, corect i relaxat;
- ameliorarea coordonrii motorii a membrelor superioare i a membrelor
inferioare;
- formarea capacitii de control a respiraiei n timpul alergrii;
- formarea capacitii de a percepe corect viteza de deplasare;
- ameliorarea tonusului muscular;
- dezvoltarea capacitii generale de efort.
Mijloacele colii alergrii:
- alergare uoar sau alergare de coordonare;
- alergare n tempo moderat uniform;
- alergare n teren variat;
- alergare cu joc de glezne;
- alergare cu genunchii sus;
28

- alergare cu pendularea gambelor napoi i nainte;


- alergare accelerat;
- alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste obstacole joase).
Alergarea fiind o deprindere natural i cunoscut, impune perfecionarea
tehnicii de execuie. La copii problemele apar n perioadele de cretere i mai trziu,
la cei care nu au o continuitate n instruire. Pierderea elasticitii musculare i a
tendoanelor, cauzate de creterea n lungime a sistemului osos, conduc la rigiditate i
implicit la o eficien sczut a micrilor.
Un efect negativ asupra eficienei tehnicii alergrii o are deseori efectuarea unui
numr mare de repetri a unor exerciii de dificultate sczut, care favorizeaz
instalarea unor automatisme greite din punct de vedere tehnic.
Se poate spune c, pentru nceptori elementele necunoscute din tehnica
alergrii sunt doar startul de jos i lansarea de la start.
Dintr-o sintez a materialelor de specialitate, putem stabili, n funcie de
dificultate, urmtoarea ordine a exerciiilor din coala alergrii i care au
urmtoarele sarcini:
Formarea deprinderii de alergare corect n funcie de diferitele sarcini i
abordri ale acesteia. Prin alergare corect se nelege deprinderea de a alerga
economic i relaxat.
Dezvoltarea calitilor motrice necesare nvrii i perfecionrii tehnicii
exerciiilor de alergri, a vitezei de deplasare, a forei i rezistenei specifice
alergrii.
Din coala alergrii cele mai folosite exerciii sunt:
- alergarea uoar (a.u.) - alergare de coordonare- se caracterizeaz prin
naturalee, uurin, tempo moderat-uniform de deplasare. Tehnica de alergare
urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie
neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor.
- alergarea uoar constituie prima etap n nvarea alergrii;
- acest variant de alergare are sarcina de a asigura pregtirea organismului
pentru efort, prin asigurarea adaptrii la efort a marilor funciuni ale organismului i
prin nclzirea musculaturii i articulaiilor membrelor inferioare;
- alergare uoar este elastic, cu amortizarea ocului la contactul piciorului cu
solul;
- alergarea respect coordonarea corect a aciunii membrelor superioare i a
membrelor inferioare;
- inuta corect n timpul alergrii pstreaz trunchiul la vertical, uor nclinat
spre nainte, capul n prelungirea trunchiului.
29

- alergarea n tempo uniform moderat (a.t.u.) - este o alergate cu un tempo


mai sczut, care poate fi executat pe diferite distane, pe care alergtorul trebuie s
le parcurg n tempouri prestabilite. Alergarea formeaz simul tempoului;
- aceast variant se constituie n principalul mijloc de dezvoltare a rezistenei
de alergare i se realizeaz prin gradarea timpului sau distanei de alergare.
- n prima faz crete alternativ timpul sau distana pstrnd tempoul constant;
- n faza a doua scade distana dar crete tempoul.
- alergarea n teren variat (a.t.v.) - se realizeaz n afara stadionului, prin
parcuri i pduri. Datorit multitudinii situaiilor pe care le creeaz acest gen de
alergare este un exerciiu foarte util, deoarece formeaz o serie de deprinderi
specifice alergrii pe terenuri diferite ca structur i consisten. Ca prob de
concurs, acest gen de alergare este ntlnit la alergrile de cros. Acest tip de alergare
se nva dup ce s-au nsuit celelalte tehnici de alergare.
- aceast alergare este un mijloc pentru dezvoltarea rezistenei generale: se
ncepe cu alergri pe terenuri mai puin accidentate pe distane mai scurte; O dat cu
obinuirea cu acest gen de alergare se mresc distanele i se trece pe terenuri mai
accidentate (poteci prin pdure, la deal, la vale, prin artur, pe asfalt), crescnd
astfel dificultatea alergrii.
- alergare cu joc de glezne (a.j.g.) se execut printr-un pas scurt cu contact pe
pingea, membrul inferior fiind n flexie din articulaia gleznei, genunchiului i
oldului, urmat de extensia rapid a celor trei articulaii, simultan cu derularea
piciorului de la pingea spre vrf. Trunchiul are poziie vertical, capul sus, cu
privirea nainte, iar braele cu coatele ndoite la 90 execut pendulri nainte-napoi,
coordonate cu micarea picioarelor. Efectele exerciiul se refer la:
- coordonarea simpl a membrelor;
- dezvoltarea elasticitii musculaturii posterioare a membrelor inferioare;
- dezvoltarea mobilitii i flexibilitii articulaiei gleznei;
- dezvoltarea vitezei de execuie (n tempo maxim) pe loc i n deplasare;
- cu sprijin oblic nainte la perete;
- mpingnd un partener din spate.
- alergarea cu genunchii sus (a.g.s.) se efectueaz printr-o succesiune de pai,
cu zboruri scurte, cu accent pe perioada pasului anterior, n care coapsa se ridic la
orizontal, cu gamba perpendicular pe sol. Trunchiul se afl la vertical, braele
execut pendulri active, iar contactul cu solul se efectueaz pe pingea cu rulare
incomplet a tlpii.
- realizeaz dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei n plan anterior;
- realizeaz prelucrarea mobilitii articulaiilor gleznelor i a genunchilor;
30

- ajut la dezvoltarea amplitudinii pasului alergtor;


- se execut pe loc i din deplasare;
- se execut cu sprijin oblic nainte la perete sau cu parteneri.
- alergarea cu pendularea gambelor napoi (a.p.gb.nap.) se efectueaz printro succesiune de pai scuri, cu accent pe pasul posterior, n care se realizeaz flexia
complet a gambei pe coaps. Contactul cu solul se reia pe partea anterioar a tlpii,
poziia trunchiului fiind uor aplecat, braele efectund pendulri ritmice naintenapoi. Exerciiul are efecte pozitive n mbuntirea coordonrii aciunilor
membrelor, forei gleznelor i mobilitii articulaiei genunchiului.
- prelucreaz musculatura posterioar a membrelor inferioare;
- dezvolt mobilitatea articulaiei genunchiului;
- prelucreaz amplitudinea pendulului posterior al piciorului pendulant;
- se execut pe loc i din alergare.
- alergarea accelerat - formeaz simul accelerrii prin:
- alergri individuale exectate pe distane scurte (20-60-80 m);
- alergri accelerate n grup;
- accelerri n linie dreapt i curbilinie.
- alergarea peste obstacole joase este un exerciiu cu un puternic caracter
formativ privind dezvoltarea simului ritmului, sim implicat cel puin n alergrile
de garduri i n elanurile diferitelor srituri atletice, dar prin extindere, Alergrile de
garduri sunt mai dificile, prin componenta tehnic, dar n iniiere folosesc alergrile
peste obstacole joase. Prezint dou etape:
- prima etap este nvarea mecanismului de baz reprezentat de ritmul de trei
pai ntre obstacole;
- a doua etap este nvarea verigii de baz reprezentat de pasul peste obstacol,
care cu timpul se va apropia de ceea ce ar trebui s nsemne pasul peste gard.
Exerciii folosite:
- alergarea peste obstacole joase aezate la distane egale, favoriznd trecerea
peste obstacole cu un numr constant impar de pai (3 sau 5);
- alergarea peste obstacole joase aezate la distane inegale, trecnd obstacolele
cu un numr variabil de pai.
- este recomandat montarea mai multor trasee, cu diferite distane pentru a fi
accesibile tuturor executanilor.
O serie de variante de alergare pot fi utilizate n coala alergrii:
- alergarea cu pas adugat nainte (a.p.ad.nai.) se efectueaz n deplasare
nainte, prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care
31

deplasarea piciorului dinapoi nu depete piciorul dinainte.


- alergarea cu pas adugat lateral (a.p.ad.lat.) se efectueaz n deplasare
lateral (stnga sau dreapta), prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare
de impulsie, n care piciorul plasat n sensul naintrii nu este depit de cellalt
picior. Exerciiul amelioreaz coordonarea simpl i fora membrelor inferioare i
favorizeaz reducerea atitudinii cifotice prin lungirea musculaturii anterioare a
trunchiului.
- alergarea lateral cu pas ncruciat, pas care poate fi executat nainte, napoi
i alternat (a.p.ncr.nai./nap./alt.) solicit capacitatea de coordonare a membrelor
inferioare, n care un picior este depit de cellalt, printr-o micare de avntare cu
coapsa aproape de nivelul orizontalei. Alergarea amelioreaz mobilitatea articulaiei
coxo-femurale i tonific musculatura ridictorilor coapsei.
Not: Toate variantele de alergare se pot executa:
- individual, n perechi, cte 3, 4,
- liber, de mini, de coate ncruciat, de umeri apucat; n fa-la spate ncruciat
apucat;
- pe traiectorie liniar dreapt, frnt, curbilinie, circular;
- n deplasare cu faa, cu spatele sau lateral;
- cu diferite poziii simetrice sau asimetrice ale braelor: libere, pe olduri, la
ceaf, pe cap, sus, nainte, lateral; ntinse, ndoite.
- individual cu diferite aciuni simultane sau alternative ale braelor: micare
obinuit, pendulare, rotare, forfecare;
- cu aciuni diferite ale membrelor inferioare: cu piciorul drept - alergare cu
genunchiul sus, cu piciorul stng alergare cu pendulare napoi; cu piciorul drept
pendulare napoi-cu piciorul stng pendulare nainte;
- prin structuri n care se intercaleaz unele variante de alergare: alergare cu joc
de glezne, intercalnd la 3 sau 4 pai un genunchi sus; alergare cu genunchi sus,
intercalnd la 3 sau 4 pai o pendulare nainte;
- n tempo-uri diferite;
- prin structuri n care se leag diferite variante de alergare:
a.j.g. (20m) + a.g.s.(15m) + a.p.gb. nai (15m).

3.2. COALA SRITURII


32

Obiectivele colii sriturii:


-formarea deprinderii de a sri cu btaie unilateral (pe un picior);
- nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate;
- educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor;
- formarea simului elanului;
- dezvoltarea forei i detentei.
Mijloacele colii sriturii:
- srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare;

Figura 3.1. Srituri pe ambele picioare cu accent pe nlimea desprinderii

33

Figura 3.2. Srituri pe ambele picioare cu accent pe lungimea desprinderii

- srituri n adncime;

Figura 3.3. Sritur n adncime de pe suprafa nlat

- sritura n lungime cu desprindere i aterizare pe ambele picioare,


de pe loc la groapa de nisip;
34

Figura 3.4. Sritura n lungime de pe loc


- srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte:

Figura 3.5. Srituri pe obiecte


- srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare", cu nlimi n progresie
continu i cu obstacolele plasate astfel nct s permit accesul de la unul la cellalt
printr-un singur pas;
- srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior;
- srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan perpendicular pe tachet, n
ghemuit;
- srituri n lungime, la groapa cu nisip, plecnd de pe un picior, ateriznd n
groap pe acelai picior, pe cellalt picior sau pe ambele picioare;
35

Figura 3.6. Sritur de pe loc cu desprindere pe un picior


- srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior - pas sltat;

Figura 3.7. Pas sltat


- srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt: pasul srit;
- srituri pe obstacole, de pe obstacole i peste obstacole;
- sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n nlime cu
elan (perpendicular pe tachet). Din acestea au derivat o serie de procedee care au
36

devenit probe de concurs cum ar fi:


- sritura n lungime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu
desprindere n lungime.
n programa colar sunt prevzute din procedeele specifice sriturii n lungime
urmtoarele:
- sritura n lungime ntins pentru clasele a V-a i a VI-a; i
- sritura n lungime cu 1 1/2 pai n zbor, pentru clasele a VII-a i a VIII-a.
- sritura n nlime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu
desprindere n nlime.
n coal, n funcie de condiiile diferite existente n teritoriu, se folosete unul
din procedeele:
- sritura n nlime cu pire;
- sritura n nlime cu rsturnare dorsal.
3.3. COALA ARUNCRII
Obiectivele colii aruncrii
- nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin azvrlire, mpingere i
lansare;
- formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare a ntregului corp, prin
aciunea membrelor inferioare, a trunchilui i a braelor;
- dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare;
- formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul efortului final;
- formarea capacitii de a depsi obiectul, avansnd partea inferioar a corpului
n raport cu partea superioar;
- dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare.
Mijloacele colii aruncrii:
Aruncarea tip azvrlire presupune o traiune liniar, dinapoi-nainte i de jos
n sus. Sulia i mingea de oin se elibereaz prin azvrlire.
- aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior
nainte, nainte cu latura opus braului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi,
aezat, culcat dorsal- cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu
un bra;

37

Figura 3.8. Aruncare tip azvrlire cu ambele brae


- aruncarea mingii de oin.

Figura 3.9. Aruncarea mingii de oin cu un pas ncruciat


Exerciiile din coala aruncrii tip azvrlire se efectueaz cu mingi medicinale
de 1kg, 2kg, 3kg i mingii de oin.
Aruncarea tip mpingere presupune o presiune de jos n sus, dinapoi-nainte.
Greutatea (sfera metalic) se elibereaz prin mpingere de la umr.
- aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii, cu ambele brae
i cu un bra;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu
un bra;
- mpingeri cu un bra din stnd lateral i cu spatele spre direcia de eliberare.
38

Exerciiile din coala aruncrii tip mpingere se efectueaz cu mingi medicinale


de 2kg, 3kg, 4kg.
Aruncarea tip lansare presupune o traciune de jos n sus, dinapoi-nainte, pe
o traiectorie curbilinie. Discul i ciocanul (cu ambele brae) se elibereaz prin
lansare. Exerciiile din coala aruncrii tip lansare se efectueaz cu mingi
medicinale de 2kg, 3kg, 4kg.
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu faa pe direcia de
lansare, prin traciune de jos, din lateral-napoi (dreapta i stnga);
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre direcia de
lansare, cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele spre direcia de
lansare, prin traciune pe deasupra umrului;
Verificai-v cunotinele!
Precizai coninutul colii atletismului.
Care sunt obiectivele colii alergrii?
Precizai principalele mijloace ale colii alergrii.
Descriei execuia alergrii cu joc de glezne.
Descriei execuia alergrii cu pendulare.
Care sunt obiectivele colii sriturii?
Numii exerciiile din coala sriturii.
Descriei execuia tehnic a pasului sltat.
Descriei execuia tehnic a pasului srit.
Alctuii structuri de exerciii care s conin variante de srituri.
Care sunt obiectivele colii aruncrii?
Enumerai tipurile de aruncri.
Precizai cum acioneaz forele la aruncarea tip azvrlire.
Care sunt obiectele care se arunc prin azvrlire?
Precizai dou exerciii de aruncare azvrlit.
Cum acioneaz forele la aruncare tip mpingere?
Care sunt obiectele care se elibereaz prin mpingere?
Descriei dou exerciii de aruncare prin mpingere.
Cum acioneaz forele la aruncarea tip lansare?
Care sunt obiectele care se elibereaz prin lansare?
Care este obiectul care se lanseaz cu ambele brae?
Care este obiectul care se lanseaz cu un singur bra?
Descriei dou exerciii de aruncare prin lansare.
39

Care sunt obiectele utilizate n coala aruncrii?

4. TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE ALERGRI


4.1. BAZELE TEHNICII ALERGRILOR
Tehnica exerciiilor fizice n general i ca atare a alergrii de vitez n mod
special, nu trebuie apreciat numai din punct de vedere cinetic (al succesiunii
micrilor pasului) ci, i mai ales, dup forele care intervin n desfurarea ei, adic
dup dinamica acestora.
Ca atare, evoluia cinetic a micrilor, urmeaz doar o component a tehnicii cu
caracter spaio-temporal, n timp ce exerciiile de atletism (alergarea de vitez spre
exemplu) se exprim mai ales pe baza unor procese dinamice, procese integrate de
altfel evoluiei cinetice. Se poate deci afirma c, tehnica nseamn n esen,
exploatarea raional i economic a posibilitilor cinetice i dinamice.
Cnd analizm tehnica, lum n considerare dou aspecte importante care
influeneaz rezultatul final, n funcie de ct de bine sunt stpnite i anume:
tehnica pasului i tehnica probei.
4.1.1. Analiza tehnicii pasului alergtor
Pregtirea tehnic a atletului se refer la formarea i perfecionarea deprinderii
motrice specialitii respective i la consolidarea acestei deprinderi n aplicarea
condiionat de cerine concrete ale desfurrii probei de concurs.
Alergarea este un mijloc de locomoie, care se realizeaz prin micri ciclice, de
treceri succesive de pe un picior pe cellalt, n aa fel nct s realizeze o faz de
zbor ntre fiecare contact cu solul.
Unitatea ciclic a alergrii este pasul alergtor.
n analiza tehnic, pasul alergtor poate fi luat n considerare n doua forme i
anume:
- Pasul alergtor simplu.
- Pasul alergtor dublu.
- Pasul alergtor simplu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor
40

realizate de membrele inferioare, ntre dou contacte


- Pasul alergtor dublu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate
de membrele inferioare, ntre dou momente identice ale aceluiai picior, considerat
ciclu complet (doi pai simpli). Analiza ia n considerare ambele faze realizate de un
picior, prin:
- perioada de sprijin;
- perioada de pendulare.
n timpul fiecrei perioade, micarea piciorului se analizeaz n trei momente
considerate a fi cele mai importante, astfel:
Perioada de sprijin (Figura 4.1.) este analizat prin trei faze sau momente.
Analiza ncepe din momentul n care piciorul atinge solul, moment n care proiecia
C.G.G. este n punctul cel mai deprtat spre napoi fa de punctul de contact.
- Faza de amortizare sau aterizarea (Figura 4.1.A); luarea contactului cu solul
se face pe partea exterioar a piciorului i apoi suprafaa de sprijin crete cuprinznd
toat pingeaua pn cnd corpul trece peste momentul verticalei.
Segmentul inferior cedeaz, ndoindu-se n momentul impactului, realizndu-se
amortizarea cu reducerea corespunztoare a vitezei orizontale. Aceast amortizare
trebuie s se realizeze mai puin de articulaia gleznei i n principal de articulaia
genunchiului i a bazinului, care nu trebuie s fie blocate.
n momentul contactului cu solul, corpul alergtorului acioneaz asupra solului
cu o for (F), care se descompune n fora tangenial (Ft) paralel cu solul i fora
normal (Fn) perpendicular pe sol (Figura 4.1.A). n acelai timp, solul (reazemul)
acioneaz asupra corpului alergtorului cu o for egal dar de sens contrar, care se
numete for de reacie (R) a reazemului, care la rndul ei se descompune n: fora
de reacie normal (Rn), perpendicular pe sol i n sus i fora de reacie
tangenial (Rt), paralel cu solul i egal cu fora tangenial (Ft), dar de sens
contrar.
n acest moment, fora de reacie a reazemului R, ndreptat n sus i napoi, are
o aciune negativ asupra vitezei de alergare. Aadar, amortizarea constituie o faz
care frneaz continuitatea alergrii i care trebuie depit prin msuri de execuie
tehnic. Aceasta presupune contactul cu solul ct mai aproape de proiecia pe sol a
centrului de greutate, pentru a reduce ct mai mult posibil aciunea negativ a forei
de reacie tangenial.

C
41

Figura 4.1. Analiza perioadei de sprijin i a perioadei de pendulare


- Momentul verticalei (Figura 4.1.B) corespunde trecerii centrului de greutate
prin verticala ridicat din punctul de sprijin. n aceast faz, cele dou fore F i R
acioneaz pe aceeai linie vertical, dar n sensuri contrare i este momentul n care
au valoarea cea mai mare. Tot n momentul verticalei viteza orizontal a centrului de
greutate, raportat la secvena fiecrui pas este cea mai mic.
- Faza de impulsie (Figura 4.1.C) se raporteaz la momentul n care piciorul se
pregtete s prseasc solul la terminarea impulsiei, mai exact n momentul n care
centrul de greutate depete verticala; aceast faz este pozitiv n aciunea
piciorului de sprijin, prin aplicarea forei asupra solului i efectul acesteia determinat
de rezultanta reaciei normale i reaciei tangeniale, care este fora de reacie.
Efectul de acceleraie crete treptat odat cu naintarea corpului. Faza de impulsie
este faza activ a alergrii, pe care o putem influena prin reducerea unghiul de
impulsie sau/i mrirea forei de impulsie (fora membrelor inferioare).
Perioada de pendulare ncepe din momentul n care piciorul prsete solul,
dup finalizarea impulsiei. Ca i n cazul perioadei de sprijin se distind trei faze sau
momente de referin n analiza tehnic.
- Faza de pendulare posterioar ncepe prin ducerea coapsei piciorului
pendulant (care tocmai a terminat impulsia), ct mai rapid i economic spre nainte.
Pentru a realiza aceast aciune, trebuie s se realizeze o scurtare a pendulului,
ndoind genunchiul piciorului pendulat, prin flexia gambei pe coaps.

42

A
B
Figura 4.2. Poziia piciorului pendulant n momentul verticalei
(A corect; B - incorect)
n pendularea posterioar se realizeaz la nivelul genunchiului o flexie natural
i una forat, astfel nct unghiul dintre gamb i coaps se nchide maxim posibil
n momentul n care genunchiul trece spre nainte n plan vertical de piciorul de
sprijin.
Unghiurile i amplitudinile sunt maxime, n funcie de caracteristicile
morfologice ale alergtorului i funcie de tempoul de alergare.
- Momentul verticalei (Figura 4.2.) se formeaz cnd piciorul pendulant
ncrucieaz piciorul de sprijin, flexia gambei pe coaps ajungnd la amplitudinea
maxim. Pentru ca faza urmtoare s fie eficient, n momentul verticalei genunchiul
piciorului pendulant trebuie s depeasc genunchiul piciorului de sprijin destul de
mult Numai astfel, n faza urmtoare, avntarea genunchiului spre nainte, poate
ajunge n punctul maxim n acelai timp cu finalizarea impulsiei executat de
piciorul de sprijin.
- Faza de pendulare anterioar (Figura 4.3.) ncepe din momentul n care
centrul general de greutate, i o dat cu el genunchiul piciorului pendulant, depete
n plan anterior genunchiul piciorului de sprijin i se ncheie o dat cu atingerea
punctului maxim al avntrii genunchiului spre nainte. Unghiul dintre coaps i
gamb ncepe s creasc, n timp ce coapsa se ridic energic spre nainte, acumulnd
o inerie care se adaug forei de impulsie a piciorului de sprijin. i aici coapsa urc,
cu att mai sus cu ct viteza alergrii este mai mare.

43

Figura 4.3. Momentul finalizrii impulsiei


La viteze mari, cnd piciorul pendulant finalizeaz avntarea, i ncepe faza de
zbor, coapsa ajunge aproape de orizontal, astfel nct planul vertical al gleznei s
nu depeasc spre nainte planul vertical al genunchiului.
Faza de zbor n alergare se defoar ntre dou perioade de sprijin, respectiv
ntre sprijinul pe un picior i sprijinul pe cellalt picior, corpul alergtorului nu
realizeaz vreun contact cu solul, ceea ce nseamn c acesta se afl n perioada de
zbor. Zborul ncepe n momentul n care piciorul de impulsie prsete solul, iar
membrele inferioare acioneaz n direcii opuse. Este un moment foarte important al
alergrii, care cere o foarte bun coordonare a micrilor braelor i picioarelor.
Piciorul care tocmai a terminat impulsia se deplaseaz spre nainte fa de bazin i ca
urmare a accelerrii din finalul impulsiei, realizeaz tripla flexie, scurtnd la maxim
pendulul acestuia, pentru a putea fi dus foarte repede spre nainte, unde va trebui s
realizeze avntarea pentru pasul urmtor.
Piciorul care a terminat avntarea se deplaseaz spre napoi fa de bazin prin
ntinderea genunchiului ntr-o micare de clcare agat din nainte spre napoi
foarte activ, spre urmtoarea faz de amortizare.
Pentru a avea aciune ct mai eficient a membrelor inferioare, acestea trebuie s
acioneze simultan folosind la maximum, micrile compensatorii ale segmentelor
unui corp aflat n zbor (cnd unul urc cellalt coboar, cnd unul este dus nainte,
cellalt trece napoi). Dac la aceasta se adaug i micarea voluntar i selectiv a
segmentelor, atunci eficiena este maxim.
4.1.2. Oscilaiile corpului
Aceste micri ale corpului apar n urma aciunilor segmentelor corpului n
diferite planuri i anume: verticale, laterale, transversale (Figura 4.4).
- Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt datorate momentelor de
amortizare i impulsie ale piciorului, n perioada de sprijin i sunt mici la viteze mari
i mai mari la viteze mici. Diferena de nivel dintre aceste dou faze (nlimea
zborului i momentul verticalei) indic amplitudinea oscilaiilor care este acceptat
pn la 8 cm la alergarea de vitez i pn la 12 cm n alergarea de semifond i fond.
Creterea amplitudinii oscilaiilor verticale determin o alergare srit, situaie
nefavorabil deplasrii rapide.

44

Figura 4.4. Oscilaiile corpului n alergare


- Oscilaiile laterale se formeaz n plan frontal i sunt produse de trecerea
greutii corpului de pe un picior pe altul; ele se evideniaz n alergare, n momentul
verticalei, cnd latura care penduleaz este mai jos dect cea de sprijin; trohanterul
mare i genunchiul piciorului oscilant sunt mai coborte dect aceleai puncte ale
piciorului opus. n practic, aceste oscilaii se compenseaz prin nclinarea invers a
axei umerilor (centurii scapulare) Oscilaiile laterale sunt evidente dac n timpul
alergrii picioarele sunt deprtate (pasul este larg), dac alergtorii au bazin lat sau
dac pasul se scurteaz; aceste oscilaii nefavorabile alergrii se pot reduce prin
efectuarea contactului cu solul pe axa alergrii sau prin rotarea bazinului spre partea
piciorului de sprijin.
- Oscilaiile transversale se formeaz n plan orizontal i sunt datorate
proiectrii nainte-sus a bazinului n faza de impulsie, cnd partea oscilant a
bazinului trece naintea celei corespunztoare piciorului de sprijin; ele au loc n plan
transversal i sunt considerate utile n alergare, n anumite limite, pentru c
favorizeaz impulsia n pasul de alergare. Oscilaiile transversale prea mari, cauzate
de prelungirea impulsiei i implicit a avntrii piciorului pendulant, duc la scderea
frecvenei micrilor membrelor inferioare n alergare i n consecin, a vitezei.
Echilibrarea acestor oscilaii este efectuat de axa umerilor care acioneaz n sens
opus (bra i picior opus).
4.2. ALERGRILE DE VITEZ
Amintim faptul c probele de vitez sunt: 100m, 200m, 400m, ct i cele dou
tafete de 4x100m i 4x400m. Probele sunt valabile pentru participarea masculin i
feminin. Alergrile de vitez urmresc parcurgerea distanei precizate, prin prob,
ntr-un timp ct mai scurt. n timpul desfurrii cursei se pot atinge viteze ntre
9m/s - 12m/s, n unele cazuri chiar mai mari, de regul dup 30m, adic dup
lansarea de la start, cnd se obine viteza maxim.
Timpul realizat ntr-o curs de vitez, depinde n principal, de:
- valoarea timpului de reacie la start;
45

- calitatea lansrii de la start (atingerea vitezei maxime pe o distan ct mai


scurt de la plecare);
- realizarea unui raport ct mai bun ntre frecvena i lungimea pailor, asigurnd
astfel o vitez de deplasare maxim;
- capacitatea alergtorului de a menine viteza maxim de deplasare ct mai mult
timp posibil.
Pe parcursul acestui capitol vom lua ca punct de reper proba alergare pe distana
de 100m plat, prob reprezentativ pentru scopul nostru.
4.2.1. Tehnica alergrii de vitez
Proba se desfoar n succesiune cronologic i tehnic n urmtoarele faze:
- startul de jos i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- sosirea.
- Startul reprezint nceputul alergrii i este foarte important n probele de
vitez. n probele de vitez startul se execut obligatoriu de jos, conform celor trei
comenzi ale starterului: Pe locuri!.... Gata! .... pocnetul pistolului!
Pentru efectuarea startului de jos, se folosesc blocurile de start, n care atletul
fixeaz tlpile picioarelor distanate, n aa fel nct s asigure alergtorului poziia
cea mai comod n momentul pocnetului. n varianta clasic, primul bloc de start
se aaz la o distan de aproximativ o lungime de gamb fa de linia de plecare.
Cel de-al doilea bloc de start se aaz napoia primului, la o distan de aproximativ
o lungime de gamb sau ceva mai puin.

Figura 4.5. Poziia corespunztoare comenzii "Pe locuri!"


n poziia corespunztoare comenzii "Pe locuri!" (Figura 4.5.), tlpile picioarelor
sunt n contact cu blocurile de start, astfel nct genunchiul piciorului din spate s
ating solul, undeva lng piciorul din fa; trunchiul este aplecat nainte i se
sprijin pe brae; braele sunt paralele, cu minile aezate la linie, dar fr s o
46

ating; proiecia umerilor pe sol variaz n funcie de individ, fiind naintea liniei, pe
linie, sau napoia ei, noi recomandm prima variant.
Poziia corespunztoare comenzii "Gata!" (Figura 4.6.) este premergtoare
pocnetului de pistol; atletul ncearc s fixeze corpul ntr-o poziie care s-i permit
realizarea unei mobilizri i echilibrri ct mai bune a ntregului corp. Aceasta se
realizeaz prin modul de repartizare egal, a greutii corpului, n puncte de sprijin.
Pentru aceasta, bazinul se ridic, genunchiul piciorului dinapoi prsete solul i
se ntinde uor, pn cnd planul orizontal al bazinului depete destul de mult
planul orizontal al umerilor. Axa umerilor se deplaseaz uor nainte, astfel nct
proiecia pe sol s cad n faa liniei de plecare, asigurnd un echilibru relativ stabil,
foarte important n momentul plecrii.
Tot n aceast poziie, se realizeaz unghiurile optime ntre coapse i gambe:
aproximativ 90 pentru piciorul dinainte i ntre 120-140 pentru piciorul dinapoi.
ntre coapsa piciorului dinainte i trunchi, unghiul este de 60.

Figura 4.6. Poziia corespunztoare comenzii "Gata!


- Lansarea de la start se realizeaz dup pocnetul pistolului i
urmrete ca
din prima micare s se asigure impulsia n blocurile de start. Lansarea se efectueaz
cu paii de alergare accelerat, n care primii 2-3 sunt lipsii de amortizare. Paii de
alergare se lungesc n mod progresiv, iar dup 8-10, urmele lor, la nceput deprtate,
se apropie de axa alergrii.
Viteza de deplasare crete treptat, atingnd valori aproape maxime, dup 2530m, pn la 50-60m nregistrndu-se creteri mici, dup care se urmrete
meninerea alergrii lansate i implicit, a vitezei obinute.
- Alergarea pe parcurs urmrete ctigarea vitezei maxime, ceea ce aduce
atletului beneficii importante din punct de vedere mecanic al randamentului de fora,
prin reducerea timpului de contact cu solul, a timpului de zbor i implicit a
mbuntirii eficienei n deplasare. Specific acestei alergri este pasul lansat de
47

vitez. Important este ca viteza de alergare s fie ct mai constant, prin pstrarea
lungimii pailor. La alergrile de vitez, contactul piciorului de sprijin cu solul se
face pe pingea i foarte aproape de proiecia vertical a centrului de greutate, n
scopul reducerii reaciunii care apare n momentul amortizrii.
Pasul lansat de vitez are o lungime cuprins ntre 2,30m i 2,60m. n fiecare
pas se urmrete transferul bazinului ct mai rapid peste punctul vertical de sprijin,
fapt uurat de piciorul pendulant, care n faza de pendulare anterioar, antreneaz i
bazinul, proiectndu-l spre nainte, determinnd astfel o poziie uor arcuit a
corpului din articulaia coxo-femural. Acest lucru oblig i trunchiul la o poziie
vertical, favorabil succesiunii contraciei i relaxrii musculare.
Extensia rapid n articulaia gleznei favorizeaz viteza de alergare, lucru care se
observ foarte bine la marii sprinteri; scderea lungimii pasului, micoreaz fora de
impulsie, i viteza piciorului pendulant. Braele se mic amplu, din articulaia
umerilor, cu un unghi de 90 cnd sunt pendulate nainte i circa 140 cnd sunt
pendulate napoi. Meninerea vitezei, se identific cu scderea gradat a vitezei,
cauzat de obosela indus de efortul fizic.
- Sosirea sau finiul (Figura 4.7.) constituie ncheierea alergrii, atunci cnd
sprinterul atinge cu pieptul (nu cu capul, gtul, minile sau picioarele) firul sau
planul vertical dus prin marginea interioar a liniei de sosire.

48

Figura 4.7. Trecerea liniei de sosire


Tehnica sosirii se realizeaz prin aplecarea energic a trunchiului nainte, pe
ultimul pas, cel mult pe ultimii doi pai de alergare, fapt care nu stnjenete viteza
de alergare. Reducerea vitezei de deplasare se realizeaz prin scurtarea pasului
alergtor, respectiv aezarea pe sol a ntregii tlpii a piciorului, coborrea centrului
de greutate a corpului i prin ducerea trunchiului uor napoi. Multe curse sunt
pierdute din cauza lipsei de abordare tehnic a finiului.
Particularitile alergrii n turnant
n probele de 200m i 400m, cheltuiala de energie este mai mare pentru a
nvinge fora centrifug. Pentru a contracara aceast for, care poate ajunge pn la
20 kg, la alergrile pe 200m (la o turnant semicircular, cu raz de 36,50m),
alergtorul se nclin spre interior cu 2-3m naintea intrrii n turnant; n acelai
timp se intensific aciunea energic a braului i piciorului drept. Cu 2-3m nainte
de intrarea n linie dreapt ncepe ndreptarea trunchiului.
Avnd n vedere faptul c dou probe de vitez au parcursuri n turnant (o
turnant la proba de 200m i dou turnante la 400m), aezarea blocurile de plecare
se adapteaz, n scopul obinerii unei lansrii din start, pe o traiectorie tangent la
linia curb interioar a propriului culoar de alergare. n aceste condiii, blocurile de
start se aaz spre marginea lateral dreapta a culoarului, respectndu-se avansul de
turnant al culoarelor ncepnd de la cel de-al doilea.
4.2.2. Prevederile regulamentului de concurs
Toate alegrile de vitez, se desfor pe pista de atletism, mai exact pe
culoare. Pista de alergare (turul de pist), de form oval, are lungimea de 400m i
49

este format din dou poriuni rectilinii i dou poriuni curbilinii.


Pista de alergri este mprit n culoare. n stadion, culoarul are limea de
1,22 (4 picioare), iar n sal de atletism de 0,90-1,10m fiind delimitat de linii late de
5cm; linia interioar (din stnga alergtorului) nu face parte din limea culoarului
su. Culoarele se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de
lng bordura pistei. Alergarea se efectueaz n sens invers micrilor acelor de
ceasornic, respectiv cu umrul stng spre interiorul pistei.
n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start de jos, fiecare
alergtor fiind obligat s-i pstreze culoarul pn la sfritul cursei. Locul de
plecare este diferit, n funcie de lungimea cursei, dar sosirea pentru toate probele, se
efectueaz n acelai loc, respectiv la sfritul liniei drepte, la linia de sosire.
Cnd alergarea se desfoar n linie dreapt i un concurent se abate pe moment
de la culoarul su, aceasta nu se consider o infraciune, mai ales dac concurentul
n cauz, nu a jenat un altul; dac alergarea se desfoar n turnant, clcarea liniei
din stnga a culoarului se consider infraciune i concurentul respectiv este
descalificat, apreciindu-se c prin aceasta i-a creat avantaj (a alergat o distan mai
scurt dect ceilali participani).
Culoarele de alergare sunt atribuite n serii prin tragere la sori; n etapele
superioare culoarele sunt ocupate conform performanelor obinute n calificri:
primii patru performeri alearg pe culoarele 3, 4, 5 i 6.
La toate probele de vitez este obligatorie plecarea cu start de jos, cu ambele
picioare n contact cu blocurile.
Comenzile starterului sunt: Pe locuri!, Gata! i cnd toi concureni sunt
nemicai, starterul va declana focul de pistol sau semnalul de plecare. Dac un
concurent ncepe micarea sa de plecare, nainte de pocnetul pistolului, aceasta este
considerat o plecare greit; o singur plecare greit este ngduit fr
descalificarea unuia sau mai multor atlei, ce au fcut plecarea greit; ulterior,
indiferent ce atlet face o plecare greit n alergare, va fi descalificat, pentru acea
alergare.
Sosirea este marcat pe pista de alergri printr-o linie lat de 5cm, trasat
perpendicular pe liniile culoarelor. Concurenii vor fi clasai n ordinea n care o
parte a trunchiului, atinge planul vertical al marginii interioare a liniei de sosire.
4.3. ALERGRILE DE SEMIFOND I FOND
n aceste alergri este necesar o dozare ct mai raional a efortului, pentru a se
reui parcurgerea unor distane medii, mari i foarte mari cu o vitez de regim
50

apreciabil; pentru aceasta este necesar ca micrile alergtorului s fie ct mai


economice, dar eficiente n acelai timp.
Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat,
tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului,
trunchiului i braelor. Un rol decisiv n alergrile care solicit efortul de rezisten,
l are respiraia, respectiv ritmul respirator.
La probele clasice din aceast grup de alergri participarea este masculin i
feminin n urmtoarele curse: 800m i 1500m (semifond); 5000m i 10000m
(fond); 42,195km (mare fond-maraton).
4.3.1. Tehnica alergrii de semifond-fond
Fazele sau structura alergrilor de semifond, fond sau mare fond se ordoneaz
tehnic n:
- startul i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- finiul i sosirea.
- Startul i lansarea de la start
n aceste probe regulamentul de concurs oblig participanii la abordarea
startului de sus; n aceast faz se urmrete obinerea unei viteze suficiente
pentru a ocupa un loc n pluton. La alergarea pe distanele anterior enunate,
comenzile starterului sunt: Pe locuri! ... pocnetul pistolului!
La comanda Pe locuri!, alergtorul aaz piciorul mai puternic lng linia de
start (ct mai aproape de aceasta), trecnd i cea mai mare parte din greutatea
corpului pe acest picior; cellalt picior se afl n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp
sprijinit pe pingea.
Trunchiul este aplecat nainte; braul opus piciorului dinainte se afl n faa
trunchiului, ndoit din cot, n aa fel nct palma cu degetele semiflexate s se afle
deasupra genunchiului, n dreptul coapsei; privirea este ndreptat la 2-3m, spre
viitoarea direcie de alergare.
n aceast poziie alergtorul ateapt pocnetul pistolului; plecarea este
realizat de pendularea activ i energic a piciorului dinapoi i impulsia puternic a
piciorului dinainte. Aciunea picioarelor este secondat de cea a braelor care,
penduleaz energic, susinnd lansarea prin alergare accelerat spre o poziie ct mai
avantajoas nc de la debutul cursei; cu ct parcursul cursei este mai lung cu att
spaiul de lansare este mai scurt (la 800m lansarea acoper 100-120m; la fond
aceasta dureaz 30-50m).
- Alergarea pe parcurs
51

n aceast faz a alergrii, deplasarea se realizeaz prin pasul lansat n tempo


moderat, caracterizat prin uniformitate i constan; alergtorul trebuie s
economiseasc energia, ceea ce impune amplitudine mic i uniform a micrilor,
prin pas scurtat, cu impulsie i pendulare mai puin energice.
Lungimea pasului este de 1,35-2,15m n funcie de particularitile alergtorului.
Contactul cu solul nu trebuie s fie dur, aspect ce se poate realiz prin micorarea
forei tangeniale, respectiv prin aezarea piciorului n faza de amortizare, ct mai
aproape de proiecia vertical a centrului general de greutate a corpului. Aezarea
piciorului pe sol trebuie s permit o bun amortizare; n acest scop, la alergarea pe
800m, cei mai muli alergtori iau contactul cu pista pe pingea; n proba de 1500m,
unii alergtori aaz piciorul pe pingea, alii pe marginea extern a labei piciorului,
urmnd derularea ntregii tlpii; n probele de fond i mare fond, contactul se ia pe
clci, urmnd apoi derularea pe talp.
n acest tip de alergare piciorul de impulsie nu se ntinde complet sau se
extinde complet dar nu energic; coapsa piciorului pendulant se ridic sub orizontal,
la 75, fiind avntat nainte, gamba deplasndu-se sub propria greutate.
n alergrile de rezisten, trunchiul este pstrat la vertical (uor nclinat
uneori la alergarea pe 800m), umerii sunt relaxai, iar braele ndoite la 90 i uor
deprtate de corp, penduleaz nainte i napoi degajate i cu amplitudine redus,
ajutnd deplasarea. Poziia trunchiului, a braelor i a capului, care trebuie s se afle
n prelungirea trunchiului favorizeaz respiraia; este de subliniat rolul respiraiei
care trebuie s fie ritmic i profund, accentundu-se expiraia, care va angrena
automat i inspiraia.
- Finiul i sosirea
n aceast faz viteza de deplasare crete, apropiindu-se de alergarea de vitez.
Finiul se declaneaz n funcie de capacitatea de vitez a alergtorilor; cei cu
performane mai modeste la 100m i 200m ncep finiul cu 250-300m nainte de
sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe finalul cursei, la
ieirea din ultima turnant. Sosirea se efectueaz, cu aceeai abordare tehnic de la
alergarea de vitez, respectiv atacarea firului de sosire, pe ultimii pai, accentund
aplecarea trunchiului spre planul vertical al liniei de sosire.
4.3.2. Prevederile regulamentului de concurs
Alergrile de fond i semifond se desfoar pe pista stadionului.
Plecarea n toate probele din aceast grup se efectueaz cu start din picioare, cu
respectarea comenzii: Pe locuri!, urmat de pocnetul pistolului starterului.
Pocnetul pistolului este lansat dup ce starterul s-a asigurat de faptul c toi
52

concureni sunt nemicai i n poziie corect de plecare. La start concurenii sunt


obligai s-i ocupe nentrziat locurile napoia liniei de start; o singur plecare
greit (naintea pocnetului pistolului) este tolerat fr descalificarea unuia sau mai
multor alergtori, care au greit, dar repetarea greelii de ctre orice atlet, va atrage
descalificarea acestuia.
n proba de 800m plecarea se face pe culoare, iar alergarea se pstreaz astfel,
doar pe parcursul primei turnante, respectiv pn la linia de prsire a culoarelor
(linia lat de 5cm, ce traverseaz pista), dup care se trece n alergare n pluton, la
coarda din stnga (lng bordur pe culoarul 1 i 2) .
La proba de 1500m plecarea se efectueaz n linie dreapt, pe cnd la probele de
5000m i 10000m, locul de start este marcat de o linie curb, astfel nct fiecare
concurent pleac la aceeai distan de sosire. La aceste alergri plutonul se
formeaz la nceputul cursei, prin lansarea de la start.
Orice alergtor care mbrncete un alt concurent, i taie calea sau l
obstrucioneaz, n aa fel nct i incomodeaz naintarea, este pasibil de
descalificare din prob. n alergrile de semifond i fond, depirea unui concurent
se face de obicei prin dreapta adversarului; cnd se ntmpl prin stnga
adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu mbrnci sau jena
alergtorul aflat n fa, fapt ce ar atrage descalificarea.
Cnd intenia de depire este regulamentar (prin dreapta), iar concurentul aflat
n fa se opune alergnd n lateral (tind calea) sau ntrebuinnd alte mijloace care
s-l jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat.
n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la plecare, prima turnant
este parcurs pe culoare. Ieirea din turnant este marcat de o linie transversal
dup depirea creia concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alergri.
4.4. ALERGAREA DE CROS
4.4.1. Tehnica alergrii de cros
ntrecerile de cros sunt frecvente att pe plan naional, ct i pe plan
internaional.
Tehnica alergrii de cros se abordeaz dup nsuirea tehnicii alergrii de
semifond i fond. Pasul de alergare este identic cu cel de la fond, dar obstacolele
care se ivesc pe parcurs ca i relieful terenului l determin pe alergtor la variaii de
tempo i la aezri diferite ale piciorului pe sol. Avnd n vedere faptul c traseul de
deplasare prezint configuraie diferit a solului, prin natura i profilul acestuia,
alergarea se adapteaz la condiiile terenului urmrindu-se:
53

- pstrarea echilibrului general al corpului;


- modificarea minim a pasului lansat n tempo moderat, n scopul economisiri
- trecerea obstacolelor cu efort minim.
Structura alergrii de cros respect aceeai succesiune tehnic:
- startul i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- finiul i sosirea.
- Startul i lansarea de la start
Alergarea ncepe cu startul de sus, identic cu cel descris la alergarea de
semifond-fond, urmat de o alergare accelerat care dureaz pn la ocuparea unui
loc convenabil n pluton. Distana de lansare este n funcie de numrul concurenilor
i de valoarea lor.
- Alergarea pe parcurs
Adaptarea pasului alergtor la terenul variat se realizeaz, astfel:
- la urcuuri pasul este scurt, contactul cu solul se face pe pingea, impulsia este
incomplet, iar corpul se aplec nainte mai mult sau mai puin n funcie de
nclinarea pantei;
- la coborre contactul este pe clcie, pasul se lungete, trunchiul se nclin
spre pant, alergtorul lsndu-se purtat de viteza obinut prin alergare la vale;

54

- trecerea obstacolelor se execut dup o accelerare n prealabil, pe distane ct


mai reduse n raport cu obstacolul; obstacolele se depesc printr-un pas srit
prelungit sau prin clcare, procedeu mai economic i mai sigur.

55

- n teren moale, nisipos trunchiul este vertical, contactul cu solul se ia pe toat


talpa, derularea labei piciorului nu este complet, iar impulsia nu va fi forat;

56

- Finiul i sosirea
Ca i la alergrile de fond pe pist i la crosuri, distana pe care se execut
finiul este n funcie de posibilitile atletului i de poziia pe care o ocup n pluton
n acel moment; aceast faz ncepe de obicei cu 200m 300m nainte de sosire.
4.4.2. Prevederile regulamentului de concurs
Avnd n vedere circumstanele foarte variate n care se desfoar probele de
cros, este dificil elaborarea unei standardizri precise, care s vizeze regulile pentru
aceast prob. Parcursul este stabilit pe terenuri deschise, cmpii, izlazuri cu
obstacole naturale i dac este posibil, acoperite cu iarb; traseul va evita obstacolele
foarte grele (gropi adnci, urcuuri sau coborri periculoase, fruziuri groase),
traversarea drumurilor publice fiind redus. Cu excepia plecrii i sosirii, parcursul
nu va cuprinde linii drepte lungi; crosul se va desfura pe un traseu uor ondulat, cu
viraje largi i linii drepte scurte.
Semnalul de plecarea n alergare este pocnetul pistolului, apelndu-se la
comenzile de la probele de alergri de rezisten; locurile la linia de start vor fi trase
la sori, membri fiecrei echipe aliniindu-se apoi n ir.
n toate alergrile, ap i alte rcoritoare vor fi dispuse la plecarea i sosirea n
curs.
n stabilirea clasamentului pe echipe, ctigtoare este cea care nsumeaz cel
mai mic numr de puncte.
Distanele recomandate de Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism,
pentru alergrile de cros, sunt n jur de:
- 12 km pentru seniori;
- 8 km pentru juniori;
57

- 6 km pentru senioare;
- 4 km pentru junioare.
4.5. ALERGAREA DE GARDURI
Alergarea de garduri este de fapt o alergare de vitez, n care succesiunea
obinuit a pailor este ntrerupt de pasul de trecere peste gard. Probele clasice de
alergare de garduri sunt 100m i 400m-feminin i 110m i 400m-masculin;
indiferent de lungimea cursei numrul gardurilor dispuse pe pist, aferente unui
culoar este de zece, aezate conform prevederilor oficiale de concurs. Pentru a
realiza un rezultat ct mai bun, trecerea peste gard trebuie s ndeplineasc anumite
condiii:
- atacul gardului s se fac fr pierdere de vitez;
- timpul de zbor peste gard s fie ct mai scurt;
- trecerea peste gard s fie razant cu gardul, pentru ca traiectoria centrului de
greutate s aib oscilaii verticale ct mai reduse;
- aterizarea dup gard s se fac ntr-o poziie ct mai favorabil alergrii.
4.5.1. Tehnica alergrii de garduri
Fazele tehnice ale alergrii de garduri se succed n urmtoarea ordine:
- startul i lansarea de la start;
- pasul peste gard;
- alergarea ntre garduri;
- finiul i sosirea.
- Startul i lansarea de la start determnin n msur major eficiena alergrii
de garduri, aceste elemente determinnd trecerea n condiii optime a primului gard,
fapt de care depinde ntreaga desfurare a cursei.
Plecarea este obligatorie cu start de jos i respect succesiunea poziiilor i
micrilor ca n cazul alergrilor pe plat, cu meniunea c n poziia gata, bazinul
este mai ridicat dect la alergarea de vitez, pentru a uura ndreptarea trunchiului,
aspect necesar pentru trecerea primului gard. Ca o caracteristic a startului la
alergrile de garduri este poziia mai nalt a bazinului la poziia "gata", pentru ca
atletul s ajung n poziie optim de trecere la primul gard.
Numrul pailor pn la primul gard, impune aezarea n primul blocstart a unui
anumit picior. Numrul de pai alergtori pn la primul gard, este n medie de 8,
dar poate fi i de 7 pai (pentru alergtorii foarte nali) sau de 9 pai (pentru
58

alergtorii mai scunzi). Pentru un numr de 8 pai, piciorul mai puternic se plaseaz
la start pe blocul dinainte.
Aceast prim faz a alergrii de garduri se deosebete de celelalte alergri,
deoarece alergtorul trebuie s ating viteza optim trecerii gardului, pe o distan
fix i scurt, reprezentat de spaiul dintre linia start i primul gard. Foarte
important, n economia alergrii este atingerea pe aceast distan a unei poziii
nalte n alergare, naintea trecerii primului gard. Distana de la start pn la primul
gard influeneaz lungimea pailor n spaiul de lansare, ultimul pas dinaintea
gardului fiind mai scurt pentru a reduce momentul de frnare n momentul atacului.
- Pasul peste gard trebuie s fie executat cu o pierdere minim de vitez. Acest
element tehnic reprezint veriga de baz a alergrii de garduri; aici corpul trebuie s
treac razant deasupra gardului, pentru a pierde ct mai puin timp n faza de zbor. n
plus, corpul trebuie s aib un echilibru ct mai bun, asigurat de micrile
segmentelor, n anumite planuri (micrile compensatorii).
Pasul peste gard are lungimea ntre 3,40-3,65m la alergtorii consacrai i
3,00-3,25m la alergtoarele consacrate; din aceast mrime 60% revine atacului
(distana de la care se atac gardul) i 40% aterizrii (distana de la gard pn la
contactul cu pista). Pasul peste gard poate fi analizat prin momentele care l compun:
atacul gardului; trecerea gardului; aterizarea dup gard.
Atacul gardului se execut de la o distan de 1,90m (alergtoare) - 2,15m
(alergtori); n aceast faz apare o prelungire a timpului de sprijin, a impulsiei, iar
ntinderea piciorului de atac va ncepe abia cnd trunchiul se nclin accentuat spre
gard, peste coaps, pe direcia alergrii. Impulsia se execut puternic pe o direcie
mai nalt, dect n alergarea de vitez. La terminarea impulsiei, genunchiul
piciorului de atac are nlimea maxim, gamba se extinde, iar trunchiul se apleac i
mai mult peste piciorul de atac. Braul opus piciorului de atac este dus nainte
lateral. n prima faz, piciorul de atac se avnt energic spre nainte, cu genunchiul
ndoit i gamba flexat pe coaps. Dup ce coapsa se ridic deasupra orizontalei,
laba piciorului este proiectat nainte n flexie dorsal, ct mai razant cu gardul.
Cnd clciul piciorului de atac ajunge n planul vertical al gardului (deasupra
stinghiei) se consider terminat atacul.
Trecerea gardului (Figura 4.7.) oblig aplecarea evident a trunchiul pe coapsa
piciorului de atac. Cellalt picior (de impulsie) este adus remorcat napoi, cu talpa
n flexie dorsal. Acest picior trebuie s fie relaxat i s aib un timp inactiv n
tragerea lui nainte, aspect esenial pentru o trecere eficient a gardului.

59

Figura 4.7. Atacul gardului


Aterizarea dup gard este momentul n care se ia din nou contact cu pista,
dincolo de gard. Alergtorii aaz piciorul de atac la o distan de gard, n jur de
1,40m, iar alergtoarele la aproximativ 1,30m.
ocul aterizrii este amortizat de articulaii, n special de articulaia gleznei;
proiecia C.G.G. al corpului trebuie s se afle n baza de sprijin pentru a menine
echilibrul general al corpului i pentru a relua fr ntrziere alergarea.
Aterizarea depinde de corectitudinea atacului: dac n aceast faz proiecia
C.G.G. al corpului se afl napoia sprijinului, viteza va fi frnat; n cazul n care
proiecia este naintea sprijinului, se va produce o dezechilibrare spre nainte,
alergtorul fiind n pericolul de a cdea.
Piciorul remorcat (piciorul de impusie) va avea talpa orientat spre exterior,
pentru a nu aga gardul i va fi tras nainte-sus, pe sub axil, urmnd s fac primul
pas dup aterizare (Figura 4.8.).

Figura 4.8. Aterizarea dup gard


60

- Alergarea ntre garduri


Distana ntre garduri fiind aceeai (9,14m pentru brbai i 8,50m pentru
femei), este parcurs n trei pai foarte precis ritmai:
- primul pas este cel mai scurt: cam 1,60m pentru brbai i 1,50m pentru femei;
- al doilea pas este cel mai lung, n jur de 2m pentru brbai i 1,90 m pentru
femei;
- al treilea pas este scurt, dar mai lung dect primul, n jur de 1,90m la brbai i
1,80m la femei.
Acest ritm, n care al doilea pas este cel mai jos, dar cel mai lung, iar al treilea
pas este cel mai scurt, favorizeaz obinerea unei poziii optime de trecere peste
gard.
- Alergarea dup ultimul gard
Spaiul rmas de parcurs de la ultimul gard pn la sosire se alearg n vitez
maxim; pentru realizarea acestei faze n cele mai bune condiii, se impune o trecere
atent i echilibrat a gardului al zecelea (chiar dac este ultimul), ct i o aterizare
sigur i ferm dup gard. n aceast ultim faz atletul particip cu toate resursele
de care mai dispune, atacnd sosirea pe ultimii doi pai.

Figura 4.8. Pasul peste gard

O variant de alergare de vitez deosebit de antrenant i care induce efecte


cumulative favorabile n pregtire, o constituie alergarea peste obstacole joase.
61

Acest tip de alergare este de fapt, o alergare de vitez, n care succesiunea obinuit
a pailor este ntrerupt de trecerea peste obstacole. Prestaia n acest mod de
deplasare include o component de baz, care tine de perceperea ritmului de
execuie.
4.5.2. Prevederile regulamentului de concurs
Alergrile de garduri se desfoar pe culoare. Sunt dispuse zece garduri pe
fiecare culoar, conform indicaiilor din tabelul 4.1.

Proba

Distana
pn la
primul gard

Distana
ntre
garduri

Distana de nlimea
la ultimul gardurilor
gard la
sosire
14,02m
1,67m

110mg
13,72m
9,14m
(M)
100mg (F)
13,00m
8,50m
12,05m
0,84
400mg
45m
35,00m
40,00m
0,914 (M)
(M i F)
0,762 (F)
Tabelul 4.1. Distanele regulamentare la alergarea de garduri
(masculin/feminin seniori)
Toate alergrile de garduri se desfoar pe culoare i fiecare concurent trebuie
s-i pstreze culoarul de la un capt la altul al alergrii. Toi concurenii ncep cursa
cu start de jos, conform comenzilor specifice alergrilor de vitez.
Dac un concurent trece piciorul sau gamba mai jos de planul orizontal al
gardului sau dac dup prerea judectorului arbitru, el rstoarn intenionat un gard,
cu mna sau cu piciorul, atletul va fi descalificat. Se nelege c n acest caz un
alergtor poate rsturna toate gardurile de pe culoarul su i rezultatul obinut s fie
valabil, dar doborrea gardurilor, cu intenie vdit, atrage dup sine descalificarea.
Alte prevederi sunt identice cu cele de la alergarea de vitez.
4.6. ALERGRILE DE TAFET
tafetele sunt singurele probe din atletism care se desfoar pe echipe. Fiecare
echip are patru alergtori, care au misiunea de a primii, purta i transmite bul de
tafet, un obiect cu form i dimensiuni stabilite prin regulamentul concursurilor
de atletism. Alergtorul care poart i urmeaz s ofere bul de tafet celui mai
apropiat partener are rol de aductor, iar alergtorul se afl n ateptarea obiectului
62

de schimb, pentru a-l primi i purta-oferi la rndul su, are rol de primitor.
Probele clasice de tafete sunt att pentru participare masculin, ct i pentru cea
feminin: 4x100m i 4x400m.
Alte tafete, numite neclasice, se desfoar cu:
- schimburi egale: 4x200m; 4x400m; 4x800m;
- schimburi inegale: - 400m+300m+200m+100m;
- 800m+400m+200m+100m.
n probele de tafet, performana depinde de omogenitatea membrilor echipei,
n ceea ce privete valoarea vitezei de deplasare. n echip, toi alergtorii trebuie s
fie foarte buni sprinteri i s comunice eficient, respectiv s realizeze cele mai
sigure i eficiente manevre de predare-primire a bului de tafet. Apreciind
analitic, valoarea rezultatului n prob depinde, de:
- viteza aductorului i a primitorului, care s fie vitez maxim;
- vitezele celor doi alergtori de schimb proxim, care pot fi cel puin egale; ideal
este ca viteza aductorului s fie mai mare dect a primitorului;
- mrimea distanei dintre cei doi alergtori, n momentul efectiv al manevrei de
predare-primire, care trebuie s fie egal cu lungimea braelor ntinse, ale celor doi
sprinteri, respectiv 1-1,5m.
Analiza tehnicii predrii bului de tafet se face sub anumite aspecte i anume:
- conform modului n care este purtat bul pe parcursul alergrii de fiecare
alergtor, schimbul fcndu-se de partea braului care ine bul (schimbul de aceiai
parte/schimbul alternat);
- conform modului n care se realizeaz predarea primirea (de jos n sus/de sus
n jos).
Dup modul n care se ine bul pe parcursul alergrii schimbul fcndu-se pe
partea braului n care este purtat bul, se folosesc doua procedee i anume:
schimbul de aceiai parte i schimbul alternativ.
4.6.1.Tehnica schimbului de aceiai parte
Schimbul de aceiai parte se poate efectua n dou moduri:
- schimbul de aceiai parte - exterior;
- schimbul de aceiai parte - interior.
Schimbul de aceiai parte exterior - se bazeaz pe predarea bului de tafet
de ctre aductor, cu mna stng, n mna dreapt a primitorului. Imediat dup
preluare, primitorul trece bul din mna dreapt, n mna stng. Aadar, schimbul
efectiv se realizeaz, totdeauna n exterior (pe partea dreapt a primitorului).
Schimbul de aceiai parte interior - se bazeaz pe predarea bului de tafet
63

de ctre aductor, cu mna dreapt, n mna stng a primitorului. Imediat dup


preluare, primitorul trece bul din mna stng, n mna dreapt. Aadar, schimbul
efectiv se realizeaz, totdeauna n interior (pe partea stng a primitorului).
Pentru nceptori se recomand schimbul de aceiai parte exterior, deoarece
primirea se efectueaz n mna dreapt, mn predominant mai ndemnatec.
O problem ce produce dificulti n sigurana i cursivitatea prestaiei echipei
este modaliatatea de manevrare a bului de tafet, la momentul predrii-primirii
acestuia. Avnd n vedere faptul c schimbul se produce cu control vizual parial,
respectiv primitorul este mereu cu spatele spre aductor, modalitatea propriu-zis se
poate efectua, astfel:
- schimbul de jos n sus (Figura 4.9.) primitorul ntinde braul napoi cu
palma orientat n jos, cu unchiul format de degetul mare i celelalte patru degete
lipite i ntinse orientat n jos.
Aductorul ofer bul de tafet de jos cu mna opus celei n care se face
primirea.
Dezavantajul acestui mod de predare este acela c de cele mai multe ori trebuie
mutat priza pe b n timpul alergrii, n cazul n care schimbul nu se realizeaz
mn lng mn.

Figura 4.9. Predarea bului de tafet schimbul de jos n sus


- schimbul de sus n jos - rezolv dezavantajul artat mai sus, deoarece de
fiecare dat primitorul apuc bul de celalalt cap. La acest procedeu primitorul
ntinde braul napoi sus, cu palma orientat n sus, cu unchiul dintre degetul mare i
celelalte patru lipite i ntinse orientat spre aductor, care i ofer bul de sus n jos.
Acest procedeu de schimb este folosit mai mult de alergtorii cu experien n
alergrile de tafet.
La tafetele cu schimbul de aceeai parte exterior (Figura 4.10.):
- primul sprinter pornete (cu start de jos) n alergare pe turnant, cu bul de
64

tafet n mna stng, urmnd s-l predea, n mna dreapt, celui de-al doilea
alergtor, aflat n partea interioar a culoarului su.
- al doilea alergtor, dup primire, trece imediat bul n mna stng,
continund s alerge n linie dreapt i pred bul de tafet, n mna stng, celui
de-al treilea sprinter, care se afl n interiorul culoarului;
- al treilea alergtor primete bul n mna dreapt, urmnd ca s procedeze la
fel, respectiv s treac repede bul de tafet, n mna stng. Acesta dup
parcurgerea traseului su, va oferi bul n mna dreapt, ultimului sprinter;
- al patrulea alergtor primete bul n mna dreapt i l pstreaz n aceiai
mn, pn la captul cursei.

Figura 4.10. Schimbul de aceeai parte exteriorcu predarea de jos n sus


Cu excepia primului alergtor, care pornete n alergare cu start de jos, n
vederea nceperii alergrii, ceilali sprinteri adopt o poziie relativ nalt, pe partea
interioar a culoarului, (Figura 4.11.) cu trunchiul uor rsucit napoi, pentru a
observa apropierea aductorului. Subliniem faptul c primitorul se lanseaz n
alergare, atunci cnd aductorul se afl la o oarecare distan de el, respectiv la
atingerea semnului de control, aflat pe pist la o deprtare corelat cu viteza de
deplasare a aductorului i viteza de accelerare a primitorului.

65

Figura 4.11. Schimbul de aceeai parte exterior poziia i traseul


alergtorilor Predarea-primirea se efectueaz, conform regulamentului, numai n zona sau
spaiul de schimb. Dup predarea bului de tafet, aductorul decelereaz alergarea
pstrndu-i culoarul de deplasare.
Schimbul de aceeai parte prezint avantaje, deoarece:
- este sigur n condiiile n care bul se primete n mna dreapt, care este mai
ndemnatic, fapt pozitiv la oferire-primire;
- este accesibil pentru nceptori;
- este meninut viteza bului i n zona de schimb;
- este pstrat lungimea bului pe parcursul schimburilor, prin trecerea din
mna dreapt n mna stng.
Schimbul de aceeai parte prezint dezavantaje, deoarece:
- schimbarea bului dintr-o mn n alta n timpul alergrii, poate constitui un
pericolul, prin scparea n momentul transferului.
Calitile necesare unor buni alergtori de tafet sunt urmtoarele:
Primul alergtor trebuie s posede un foarte bun i sigur start, capacitate de
accelerare i o foarte bun alergare n turnant. Sarcina acestuia este predarea
urmtorului schimb, n condiii optime, a bului de tafet.
Al doilea alergtor trebuie s aib o bun rezisten specific i s fie un bun
alergtor n linie dreapt. Aciunile sale sunt concentrate spre preluarea sigur a
bului de tafet, de la primul schimb i oferirea eficient a bului urmtorului
schimb.
Al treilea alergtor trebuie s aib abiliti complexe, legate de o bun tehnic
de alergare n turnant, ct i manipulare precis la primirea i oferirea bului de
tafet. De asemenea, acest sprinter are o bun capacitate de lansare, calitate
66

necesar n finalul cursei sale, cnd ofer bul de tafet, ultimului schimb de
alergare.
Al patrulea alergtor trebuie s fie cel mai bun sprinter, excelnd n alergarea
lansat, deoarece el poate decide soarta cursei. Nu este de neglijat nici capacitatea
acestuia de concentrare asupra prelurii sigure a bului de tafet, de la al treilea
schimb.
Un schimb eficient se realizeaz n situaia n care aductorul i primitorul
alearg cu viteze maxime, care sunt cel puin egale sau aductorul s posede vitez
mai mare dect aductorului, iar distana ntre ei s fie de 1 metru.
4.6.2. Tehnica schimbul alternativ
Acest schimb (Figura 4.11.) este cel mai folosit n tafetele de 4x100m, de
sprinterii consacrai i presupune predarea-primirea bului de tafet cu aceiai
mn. Procedeul este util deoarece n timpul desfurrii acestei probe alergtorii
trebuie s dezvolte viteze, maxime iar schimbarea bului dintr-o mn n alta poate
afecta motricitatea alergrii. n acest procedeu:
- primul sprinter, plasat la marginea interioar a culoarului su, ncepe alergarea
cu braul de tafet n mna dreapt, alearg pe turnant i l pred schimbului
urmtor n mna stng;
- al doilea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete
bul de tafet n mna stng i alearg n linie dreapt, pn ajunge la al treilea
sprinter, cruia i pred n mna dreapt;
- al treilea sprinter, plasat spre marginea interioar a culoarului su, alearg n
turnant cu bul de tafet n mna dreapt i l pred celui de-al patrulea alergtor,
n mna stng;
- al patrulea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete
bul de tafet n mna stng i alearg n linie dreapt pn la captul cursei.

67

Figura 4.12. Schimbul alternativ poziia i traseul alergtorilor 4.6.3. Prevederile regulamentului de concurs
Locul de desfurare a alergrilor de tafet este pista de atletism. n proba de
4x100m, toi componenii echipei alerg pe acelai culoar pe parcursul ntregii curse.
Precizm faptul c locul regulamentar n care se transmite bul se numete
spaiu sau zon de schimb i msoar 20m (Figura 4.13.). Transmiterea bului
de tafet n afara zonei atrage descalificarea. (Figura 4.14.). Locul este marcat de
linii de 5 cm lime, trasate pe latul fiecrui culoar. Alergtorii care primesc bul,
de tafet pot s nceap alergarea cu cel mult 10m nainte de aceast zon de
schimb, dar transmiterea bului se face numai n spaiul de schimb.
Figura 4.13.
Schimb reuit
Figura 4.14.
Schimb
nereuit

(n zona de schimb) (n afara zonei de schimb)


n probele de 4x100m i 4x400m primul alergtor este obligat s efectueaze
plecare cu start de jos. O plecare greit, respectiv nceput nainte de comanda
starterului, efectuat de un alergtor, impune un avertisment adresat tuturor
alergtorilor; o eventual nou greal nseamn descalificare pentru oricine o
produce.
La tafeta de 4x400 m, primul sprinter alerg pe culoar, iar cel de al doilea
(primitorul bului) se deplaseaz pe acelai culoar, numai pn la ieirea din
turnant, dup care se poate ndrepta spre bordur.
Bul de tafet are forma unui tub sau bastona din lemn, metal sau alt material
rigid, cu lungimea de 28-30cm, circumferina de 12-13cm i greutate de aproximativ
59 de grame. Este indicat ca acesta s fie de culoare ct mai vizibil, pentru a putea
fi bine observat.
Bul de schimb va fi purtat n mn pe toat durata alergrii i schimbat fr a
fi aruncat; aductorul bului va rmne pe culoarul su pn la degajarea pistei.
Dac bul de tafet cade, trebuie s fie ridicat de atletul care l-a scpat. El poate
prsi culoarul su pentru a recupera bul, cu condiia de a nu scurta distana de
parcurs i a nu deranja deplasarea altor alergtori. Aductorii nu au voie s-i
68

mping pe primitori, dup ce au predat bul.


Verificai-v cunotinele!
Definii termenul de alergare.
Definii pasul alergtor simplu.
Definii pasul alergtor dublu.
Care sunt fazele perioadei de sprijin ?
Descriei faza de amortizare din perioada de sprijin.
Specificai cum acioneaz reacia reazemului asupra corpului alergtorului.
Descriei momentul verticalei.
Descriei faza de impulsie din perioada de sprijin.
Precizai care este faza pozitiv a alergrii.
Care sunt fazele perioadei de pendulare ?
Descriei pendularea posterioar.
Descriei momentul verticalei din faza de pendulare.
Descriei pendularea anterioar din perioada de pendulare.
Precizai coninutul fazei de zbor.
Descriei oscilaiile verticale ale corpului n alergare.
Descriei oscilaiile orizontale ale corpului n alergare.
Descriei oscilaiile transversale ale corpului n alergare.
Care sunt probele de alergri de vitez ?
Care variabilele de care depinde timpul realiat n probele de alergare de vitez
Precizai care sunt comenzile la startul de jos.
Descriei micrile pe care le efectueaz alergtorul la comanda Pe locuri!
Care este poziia umerilor la comanda Gata!
Precizai mrimea unghiurilor care se formeaz la nivelul membrelor
inferioare, n poziia gata de plecare din start.
Descriei coninutul lansrii de la start.
Care este specificul alergrii pe parcurs ?
Precizai lungimea pasului lansat de vitez.
Descriei tehnica sosirii n alergarea de vitez.
Cum se execut alergarea n turnant ?
Care sunt probele de alergri de semifond ? Dar de fond ?
Care este lungimea probei de mare fond i cum se mai numete?
Care sunt fazele alergrii de semifond ?
Precizai comenzile starterului la alergrile de smifond, fond ?
Descriei startul din picioare.
69

Care este specificul alergrii pe parcurs n probele de fond ?


Precizai lungimea pasului lansat n tempo moderat.
Descriei tehnica pasului lansat n tempo moderat.
Precizai momentul declanrii finiului la probele de semifond i fond.
Descriei startul i lansarea de la start n alergarea de cros.
Care sunt adaptrile pasului alergtor n urcuurile din traseul de cros ?
Care sunt adaptrile pasului alergtor n coborurile din traseul de cros ?
Care sunt adaptrile pasului alergtor pe ternul moale al traseului de cros ?
Care sunt adaptrile pasului alergtor la apariia obstacolelor din traseul de
cros ?
Precizai care sunt probele de alergri de garduri ?
Care sunt fazele tehnice ale alergrii de garduri ?
Care este particularitatea startului la alergarea de garduri ?
Descriei pasul peste gard.
Precizai lungimea celor trei pai de alergare dintre garduri.
Care sunt structurile care preiau ocul aterizrii dup gard ?
Descriei alergarea dup ultimul gard pn la sosire.
Care sunt singurele probe colective din atletism ?
Cum se numete obiectul care se transmite ntre alergtori ?
Precizai rolurile alergtorilor din tafet.
Specificai elementele determinante ale performanei n alergarea de tafet.
Precizai coninutul schimbul de aceiai parte exterior.
Precizai coninutul schimbului de aceiai parte interior.
Descriei predarea primirea n schimbul de jos n sus
Care sunt avantajele schimbului de aceeai parte ?
Care sunt dezavantajele schimbului de aceeai parte ?
Descriei calitile primului alergtor din tafet.
Descriei calitile celui de-al doilea alergtor din tafet.
Descriei calitile celui de-al treilea alergtor din tafet.
Care sunt calitile necesare ultimului alergtor din tafet ?
5.TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE SRITURI
Sriturile sunt deprinderi motrice, care prin interaciunea forelor interne i
externe, ct i prin acumularea unei anumite inerii, autoproiectez corpul pe o
traiectorie de zbor orizontal sau vertical. Scopul fundamental al sriturilor cu
traiectorie orizontal este de a realiza un zbor ct mai lung, iar scopul fundamental al
70

sriturilor cu traiectorie vertical este de a realiza un zbor ct mai nalt.


Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a trasforma traiectoria
vitezei orizontale, acumulat n alergare, n traiectorii mai mult sau mai puin
verticale, n urma unui impuls, obinndu-se o vitez de desprindere.
Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (singulare), fiind precis definite, printr-un
nceput, coninut i un sfrit.
n atletism, sunt studiate de regul, sriturile care figureaz ca probe de
concurs. Acestea se ordoneaz (Tabel 5.1.) n funcie de complexitatea lor,
determinat aspecte legate de fazele de btaie i de zbor:
SRITURILE
Srituri fundamentale
Srituri derivate

TIPUL
Sritura n lungime
Sritura n nlime
Triplusalt
Sritura cu prjina

Tabel 5.1. Clasificarea de baz a sriturilor


5.1. BAZELE TEHNICII SRITURILOR
n ordinea succesiunii actelor motrice, sriturile atletice sunt compuse din patru
faze, care compun mecanismul de baz, respectiv: elanul, btaia, zborul i aterizarea.
n probele derivate apar unele alternri ale acestor faze, cum ar fi la triplusalt, unde
apar trei zboruri i trei bti succesive, iar la sritura cu prjina, faza de zbor este
condiionat de folosirea prjinii, care determin o faz de zbor n atrnare de
prjin i o alta de zbor liber.
Toate fazele au o anume determinare n valoarea sriturii integrale, dar cea mai
important faz este btaia, celelalte realizndu-se pentru a eficientiza la maximum
btaia.
- Elanul este faz sriturii n care se realizeaz acumularea de vitez orizontal,
71

necesar pentru executarea btii i transformat n vitez ascensional.


Lungimea elanurilor variaz n funcie de viteza dezvoltat pe elan i capacitatea
de trasformare n momentul btii. Elanurile sunt mai lungi la sriturile n lungime i
triplusalt; la sritura n nlime elanul este mai redus comparativ cu exemplele
anterioare, deoarece viteza orizontal dobndit pe elan terbuie direcionat spre o
traiectorie vertical.
Lungimea elanului este direct proporional cu mrimea vitezei ce urmeaz a fi
dezvoltat i se desfoar pe 33-45m (19-24 pai la brbai i 18-21 pai la femei)
pentru sritura n lungime i 15-20m (9-13 pai) pentru sritura n nlime.
Viteza de deplasare pe elan variaz de la o sritur la alta, determinat de
mrimea unghiului de desprindere, pe care se va transforma n vitez ascensional.
La sritura n lungime, la triplusalt i la sritura cu prjina, viteza de alergare
pe elan tinde s fie maxim, dar la nlime este mai mic. Valorile vitezei, n elan,
la sritorii de elit, sunt superioare:
- la sritura n lungime 10,5-11m/sec la brbai i 9,5-10m/sec, femei;
- la triplusalt 10-10,5m/sec la brbai i 9-9,5m/sec la femei;
- la sritura cu prjina 9,5-10m/s la brbai i 8-9m/sec la femei.
- la sritura n nlime 7-8m/sec la brbai i 6-7m/sec la femei.
n general, viteza de elan trebuie s fie mare, dar controlabil i compatibil cu
posibilitatea sritorului de transformare a ei n momentul btii. Aceasta se numete
"viteza optim" care, ideal ar fi s se apropie ct mai mult de viteza maxim.
Traiectoria elanurilor este diferit. n principal este rectilinie, cu excepia
sriturii n nlime cu rsturnare dorsal.
Astfel, elanul la srituri poate avea o traiectorie:
- liniar i perpendicular pe pragul de btaie ca la sritura n lungime i la
triplusalt;
- liniar i perpendicular pe tachet, ca la sritura cu prjina;
- liniar i oblic fa de tachet, la sritura n nlime cu pire i rostogolire
ventral;
- curbilinie n raport cu tacheta, la sritura n nlime cu rsturnare dorsal;
Finalul elanurilor, prin ritmul ultimilor pai, prezint o deosebit importan
dat de modificarea lungimii pailor i coborrea, n limite variabile, a centrului
general de greutate. Pregtirea btii se realizeaz pe ultimii doi pai, prezeni n
raportul: "lung" - "scurt". Pe pasul lung (penultinul) centrul general de greutate
ajunge n punctul cel mai jos al traiectoriei pe elan, ncepnd urcarea pe pasul scurt
(ultimul) i continuat cu btaia. Prin coborrea centrului de greutate se lungete
drumul pe care acioneaz forele n momentul btii.
72

- Btaia este faza fundamental a sriturilor atletice, deoarece valorific viteza


acumulat pe elan, n vitez ascensional. Btaia se consum ntr-un timp foarte
scurt de 0,10-0,20 secunde (Figura 5.1.) fapt ce creaz dificultate n meninerea
corectitudinii n execuie.
n momentul btii, care n atletism se execut ntodeauna pe un picior (Figura
5.2.), deosebim dou aspecte distincte de terminate de forele de:
- impulsie pe sol a piciorului de sprijin, care reprezint n jur de 70% din
aciunea de btaie;
- avntarea celorlalte segmente ale corpului: picior liber, brae, umeri, trunchi.

Figura 5.1. Btaia la sritura n lungime


Ambele momente se execut n strns legtur unul cu cellalt. n timp ce
piciorul de btaie execut amortizarea, n momentul contactului cu locul de btaie,
segmentele celelalte pregtesc avntarea, care ncepe o dat cu impulsia, realizat de
piciorul de btaie. Aceast avntare se execut cu mare vitez, pentru a ajunge la
amplitudinea maxim, n momentul n care piciorul de btaie ntins la maxim,
prsete solul. Dac n prima faz a btii, se produce o pierdere a vitezei, n partea
a doua apare o cretere a acesteia, n aceleai limite.

Figura 5. 2. Forele care acioneaz n faza de btaie


73

Eficiena btii este condiionat de cantitatea de for dezvoltat de sritor i de


lungimea traiectoriei pe care fora acioneaz asupra sritorului. Ineria pe care o
capt corpul n momentul desprinderii, este direct proporional cu viteza
acumulat.
Elementele caracteristice (Figura 5.3.) fazei de "btaie" sunt:
- Unghiul de contact - format de orizontala locului de btaie cu dreapta, care
unete locul de btaie i centrul general de greutate:
- la sritura n lungime are 63-68;
- la sritura n nlime are 45-60.
- Unghiul de btaie (n momentul desprinderii) format din orizontala locului
de btaie i dreapta care unete punctul de desprindere cu centrul general de
greutate:
- la sritura n lungime are 73-76;
- la sritura n nlime are sub 90.
- Unghiul de desprindere - unghiul format de orizontal, cu traiectoria
real a centrului general de greutate:
- la sritura n lungime are 20-24;
- la sritura n nlime are 60-65.

Figura 5.3. Unghiurile formate n faza de btaie la sritura n lungime i


sritura n nlime
- Zborul ncepe n momentul n care piciorul de btaie prsete locul de btaie.
Modalitatea de efectuare a zborului a evoluat de-a lungul timpului. Acest fapt a
determinat apariia unor procedee tehnice tot mai elaborate; de la cea mai simpl i
natural faz de zbor, respectiv zborul ghemuit, s-a trecut la faza cu zbor extins
sauntins.
74

Tehnicile i mai evoluate utilizeaz pai n zbor, respectiv 1 , 2 i 3


. Pentru nceptorii se practic procedeu ghemuit sau cu 1 , pe cnd sritorii
experimentai, prefer paii n zbor sau combinii ale procedeul cu extensie, cu cel
cu pai n zbor.
Dup btaie, traiectoria centrului general de greutate nu mai poate fi schimbat,
indiferent de micrile pe care le face sritorul n zbor. Traiectoria centrului general
de greutate depinde de: mrimea vitezei de deplasare i de unghiul de desprindere.
n zbor, micrile care stau la baza tuturor tehnicilor sunt micri de rotaie care
sunt reale i compensatorii.
Rotaiile compensatorii sunt micri care se execut n jurul centrului general de
greutate, fr a influena traiectoria real a acestuia: rotaiile compensatorii sunt
determinate de forele interne (contracia muscular), care n lipsa unui sprijin fix, se
compun n rezultant nul i, ca atare, nu pot modifica traiectoria real a centrului
general de greutate. Aceste rotaii au rolul de meninere a echilibrul general al
corpului n timpul zborului. Dac rezultanta forelor de btaie se aplic excentric,
apar rotaiile reale. Acest tip de rotaii acioneaz tot timpul zborului i nu pot fi
modificate de forele interne.
Lund n considerare cele dou srituri fundamentale, putem aprecia c la
sritura n lungime, tehnicile de zbor sunt rotaii compensatorii, care favorizeaz
pstrarea vitezei dobndite pe elan i meninerea echilibrului general al corpului, ct
i realizarea unei aterizri eficiente. La sritura n nlime, micrile compensatorii
construiesc de fapt, tehnica de trecere peste tachet i anume, trecerea succesiv a
segmentelor corpului peste tachet, pentru ca traiectoria centrului general de
greutate s treac ct mai aproape de nivelul tachetei.
Dac la sritura n lungime, rotaiile reale sunt nefavorabile, la sritura n
nlime formarea lor este obligatorie.
- Aterizarea este momentul n care sritorul reia contactul cu solul (Figura 5.4.).
Faza aterizrii se formeaz n finalul zborului, la reluarea contactului cu solul;
importana ei trebuie marcat prin faptul c valorific la maximum zborul
traiectoriei C.G.G. al corpului i amortizeaz ocului aterizrii. n cazul n care dup
aterizare urmeaz o nou faz de btaie (triplusaltul), amortizarea se face prin lucru
rezistent al musculaturii membrelor inferioare.

75

Figura 5.4. Aterizarea la sritura n lungime i triplusalt


Exist unele modaliti de abordare a tehnicii aterizrii:
- trecerea rapid spre nainte, a centrului de greutate, cu ntrzierea flexiei
genunchilor, fapt ce determin ducerea bazinului i trunchiului peste locul de contact
cu nisipul;
- trimiterea clcielor nainte i indoirea rapid a genunchilor cu aducerea
ezutei lng clcie;
- trecerea rapid a centrului de greutate spre stnga sau spre dreapta, efectund o
eschiv de la locul de aterizare.
La sriturile n lungime, aterizarea trebuie s se efectueze n aa fel nct,
semnul lsat pe suprafaa de aterizare, s depeasc pe ct posibil mai mult punctul
de inciden al traiectoriei reale a centrului general de greutate cu suprafaa de
aterizare. La sriturile n nlime, datorit instalaiilor de ultim or, aceasta a
devenit cea mai puin important faz a sriturii.
5.2. SRITURA N LUNGIME
5.2.1. Tehnica sriturii n lungime
Una dintre cele mai naturale probe de atletism poate fi considerat sritura n
lungime. Progresul n aceast prob se datoreaz valorificrii vitezei elanulului i
76

mbuntirii tehnicii btii. Lungimea sriturii este condiionat de variabile


precum:
- viteza de deplasare pe elan;
- viteza de desprindere;
- unghiul de desprindere;
- nlimea centrului general de greutate n momentul desprinderii (n condiii
egale, sunt avantajai sritorii cu membre inferioare lungi).
Fazele sriturii n lungime, n succesiune tehnic sunt:
- Elanul este prima faz a sriturii i are scopul principal de a acumula vitez
orizontale optime. Aceasta reprezint 95% din capacitatea maxim a sritorului,
ajungnd la 10,0-10,7 m/s. Lungimea elanului este condiionat de aspecte legate de
particulariti ale sritorului, precum: calitile de for i vitez, lungimea
membrelor inferioare, nivelul nsuirii tehnicii, experien.
Lungimea elanului este o preocupare permanent a sritorilor, deoarece acesta
trebuie s fie foarte precis, n aa fel nct ntodeauna s-l conduc pe atlet ct mai
exact la prag, la fiecare ncercare. La sritori, lungimea elanului este cuprins ntre
40-45m, ceea ce reprezint 20-24 de pai, iar la sritoare lungimea elanului atinge
35-45m, ceea ce nseamn 19-24 de pai.
Elanul se desfoar sub forma unei alergri progresiv accelerate, cu trunchiul
uor nclinat i lucru activ al braelor. Viteza de deplasare crete continuu spre viteza
maxim, pn cnd sritorul ajunge la 8-10m naintea pragului, urmnd ca el s
pstreze aceast vitez pn n momentul btii; pe parcursul elanului sritorul
dezvolt o alergare n care coapsa piciorului pendulant ajunge aproape de orizontal,
dup care coboar activ, determinnd gamba s acioneze ct mai rapid. Contactul
cu pista se efectueaz pe pingea, ct mai aproape de proiecia vertical a centrului
general de greutate. Ultimii trei pai au un aspect caracteristic, determinat de
lungimea lor: astfel, antepenultimul este scurt, penultimul este lung i ultimul este
scurt (mediu). Important este ca ultimul pas s fie mai scurt dect penultimul.
Diferenele de lungime ale celor trei pai depind de particularitile sritorilor, cei
mai rapizi avnd deosebiri mici ntre pai, comparativ cu cei mai leni.
Redresarea corpului se ncheie la penultimul pas, cnd trunchiul sritorului se
afl la aproxmativ 90, permind piciorului de btaie s ia contact pe toat talpa pe
prag, naintea proieciei centrului general de greutate, fapt ce favorizeaz efectuarea
unei impulsii nainte-sus eficiente. Coborrea centrului general de greutate are loc pe
penultimul pas i se datoreaz alungirii acestuia; limitele optime se afl ntre 5-7cm.
Eficiena elanului este determinat n mod evident de capacitatea sritorului de a
77

atinge viteza optim n apropierea pragului. Precizia elanului este un factor decisiv
n prestaia sportiv, fapt pentru care sritorii folosesc repere pe pista de elan, tocmai
pentru a avea un control mai exact asupra dozrii vitezei n timpul deplasrii.
- Btaia este cea de-a doua faz a sriturii i este foarte scurt, respectiv 0.120.13 secunde, adic exact att timp ct talpa se afl pe prag. Este unanim recunoscut
faptul c btaia este cea mai important faz a sriturii n lungime. n acest sens
sarcinile acestei faze constau n obinerea nlrii verticale i meninerea vitezei
orizontale.
Btaia se poate analiza prin prisma a trei momente, respectiv:
- contactul piciorului de btaie cu pragul;
- amortizarea i depirea verticalei;
- impulsia i avntarea activ.
n momentul aezrii pe prag, piciorul de impulsie este relativ extins din toate
articulaiile cu unghiuri de 165-170 n articulaia coxo-femural i 175-178 n
articulaia genunchiului. Proiecia pe sol a centrului general de gretate se afl la 3040 cm napoia locului de contact.
Aezarea piciorului se face activ, suplu, de sus n jos i dinainte spre napoi, pe
toat talpa (n nici un caz pe pingea). Unghiul de contact care se formeaz este de
63-68. Cnd piciorul de impulsie a luat contact cu pragul, cel de avntare se afl
aproape de acesta, unghiul dintre coapse fiind de aproximativ 38-40.
Amortizarea ocului de contact se realizeaz din articulaia genunchiului care
cedeaz uor, pn la un unghi de 142-148, favoriznd orientarea btii nainte-sus.
Aceast ndoire a genunchiului pune muchii extensori ntr-o stare de pretensiune,
care trebuie s fie maxim, cnd centrul general de greutate se afl deasupra
piciorului de sprijin.
n acest moment:
- amortizarea este ct mai scurt n timp, pentru ca extensia piciorului de
impulsie s nceap mai devreme, naintea momentului verticalei;
- timpul de btaie este prea scurt, reduce desfurarea integral a acestui
moment;
- ntinderea prematur a piciorului de impulsie, cnd corpul se afl n urma
punctului de sprijin, va crea un unghi de desprindere mai mare i un zbor mai nalt,
dar va scdea viteza orizontal i micarea de translaie se va diminua.
Impulsia i avntarea - const n extinderea relativ simultan n articulaiile
genunchiului i coxofemural, fiind finalizat de articulaia gleznei. Concomitent
78

coapsa piciorului oscilant i braul opus sunt orientate energic nainte-sus, n timp ce
braul din partea piciorului de avntare are rol de echilibrare.
Piciorul de impulsie se ntinde pe msura avansrii centrului general de greutate,
talpa se ruleaz spre vrf i va prsi pragul printr-o impulsie energic, centrul
general de greutate aflndu-se n fa la aproximativ 30-40 cm.
n acest moment:
- piciorul de impulsie este extins perfect din toate articulaiile, bazinul este
avntat spre nainte sus, trunchiul este vertical sau nclinat nainte cu 3-5;
- coapsa piciorului oscilant i braul opus se afl n punctul maxim de avntare;
- braele sunt trase sus spre orizontal, cu coatele uor deprtate, fapt ce
favorizeaz ridicarea umerilor i echilibrarea corpului;
- unghiul de btaie cuprins ntre 73-76;
- unghiul dintre coapse este cuprins ntre 100-114.
- for de desprindere este aplicat central (coincide cu centrul general de
greutate), fapt ce determin o btaia eficient. Aplicarea forei de desprindere
napoia centrului de greutate determin formarea rotaiilor reale, spre nainte, fapt ce
impune sritorului coborrea forat a unui picior, pentru a evita cderea sa nainte.
n momentul n care piciorul de btaie prsete pragul, micarea de avntare a
celorlalte segmente se oprete brusc.
- Zborul dureaz din momentul desprinderii piciorului de btaie de pe prag,
pn la reluarea contactului cu solul.
n timpul zborului sritorul efectueaz o serie de micri, care au scopul n
scopul meninerii echilibrului corpului i pregtirea aterizrii. Aceste micri trebuie
se caracterizeaz prin amplitudine, suplee i coordonare.
Procedeul utilizat se difereniaz n funcie de experiena subiecilor. Pentru
nceptorii se recomand procedeul cu ghemuire i 1 pai n zbor, deoarece este
cel mai simplu i accesibil zbor i asigur baza de nvare pentru procedee mai
evoluate, datorit faptului c asigur efectuarea btii corecte cu impulsie complet
i avntarea activ a celorlalte segmente.
Zborul este faza care difereniaz procedeele tehnice (Tabel 5.2.) ale sriturii
n lungime, respectiv:

79

Nr.crt. Zborul
Sritura
1
Grupat
Sritur n lungime cu ghemuire
2
Extins
ritura n lungime ntins
3
Cu pai Sritura n lungime cu 1 ;2 ; 3 pai
4 Combinat Sritur n lungime cu pai i extensie

Tabel 5.2. Procedee tehnice ale sriturii n lungime


Sritura n lungime cu ghemuire (Figura 5.5.) este recomandat colarilor
mici sau celor care se iniiaz n atletism, nceptorilor.
Sritura se efectueaz mai ales n cadrul bateriei de exerciii din coala
sriturii. Zborul debuteaz cu gruparea rapid a genunchilor spre nainte sus i
meninerea lor n aceast poziie, pn n apropierea momentului aterizrii.
La aterizare picioarele coboar spre sol, cu ntinderea lor, pentru valorificarea
maxim a zborului.

Figura 5.5. Sritura n lungime cu ghemuire


Sritura n lungime ntins sau cu extensie (Figura 5.6.) este un procedeu mai
elaborat dect precedentul, care presupune participarea mai activ a practicantului,
avnd n vedere faptul c n timpul zborului, corpul i schimb poziia printr-o
micare mai puin obinuit, poziie de extensie la nivelul marilor articulaii.
Din ineria forei de desprindere, sritorul se afl n partea ascendent a
80

zborului, cu piciorul de avntare nainte ndoit, n poziia de pas srit.


n partea descendent a zborului piciorul de avntare coboar i se ntinde, lng
piciorul de btaie, care s-a pstrat ntins napoi nc din momentul desprinderii.
Coborrea piciorului de avntare are ca efect proiectarea bazinului nainte,
printr-o micare de extensie din articulaia oldului, cu gambele flectate i clciele
spre napoi.
Ulterior picioarele sunt aduse nainte, coapsele ridicate, urmnd extensia
gambelor, n vederea aterizrii.

Figura 5.6. Sritura n lungime cu extensie


Sritura n lungime cu 1 pai n zbor (Figura 5.7.) este uor de practicat de
ctre nceptori, avansai i elevi din clasele gimnaziale.
Pregtirea fazei de btaie, aduce o pierdere mai mic de vitez orizontal i
asigur o desprindere mai lin.
Dup desprindere sritorul se afl n poziie de pas srit, n care piciorul de
btaie este meninut napoi, prin extensie din articulaia oldului, iar piciorul de
avntare este ndoit, cu coapsa la orizontal, formnd unghi de 90 n articulaia
genunchiului.
n prima parte a zborului, trunchiul se afl pe vertical, iar n partea a doua trece
n uoar extensie
Deprtarea dintre coapse formeaz un unghi de 100-120care se menine ct mai
mult posibil. Lucrul braelor se desfoar coordonat cu cel al picioarelor. Braul
opus piciorului de avntare se afl ridicat n dreptul privirii. Pentru a realiza o
aterizare ct mai eficient, braele coboar rapid spre napoi, concomitent cu
extinderea gambelor n vederea pregtirii aterizrii.
La contactul cu solul, membrele inferioare, cu tlpile n flexie dorsal se
ndoaie, iar trunchiul se apleac nainte pe coapse. Tlpile sritorului trebuie s
ating nisipul, n punctul n care prelungirea tangentei la traiectoria centrului de
greutate, trece prin planul suprafeei de aterizare.
81

Figura 5.7. Sritura n lungime cu 1 pai n zbor


Sritura n lungime cu 2 pai n zbor (Figura 5.8.) presupune o tehnic mai
elaborat dect cele anterior prezentate i se difereniaz prin numrul de pai
executai de sritor n timpul zborului.
Dup efectuarea btii, btii piciorul de avntare urc rapid pn la
orizontal, apoi penduleaz napoi jos, n timp ce piciorul de bataie penduleaz
nainte cu genunchiul ndoit. Pendulrile descrise sunt rotaii compensatorii, care
realizeaz echilibrul general al corpului. n acelai timp braele, aflate de asemenea
n aciune compensatorie, penduleaz alternativ cu membrele inferioare, consolidnd
echlilibrul general. n faza descendent a zborului, sritorul aduce nainte piciorul
dinapoi i l altur celui dinainte, ridicnd genunchi spre orizontal. n finalul
poriunii descendente a zborului, gambele sunt extinse energic nainte pentru a
valorifica la maximum traiectoria de zbor. Braele particip la efortul de aterizare,
efectund o aciune de pendulare spre nainte.
Aterizarea trebuie s evite cderea sritorului napoi, prin aplecarea trunchiului
cu braele nainte. Pentru un zbor ct mai lung, clciele iau contact cu nisipul, n
aa fel, nct s fie naintea proieciei verticale a centrului de greutate, dar nu
exagerat de nclinat.
Avantajele utilizrii procedeului cu pai n zbor constau n:
- continuarea aciunii membrelor inferioare, prin paii de alergare n zbor;
- consolidarea echilibrului general, prin rotaiile compensatorii efectuate de
membrele inferioare, coordonate cu membrele superioare
- valorific aciunea piciorului de btaie, prin avntarea energic a piciorului
liber spre nainte.

82

Figura 5.8. Sritura n lungime cu 2 pai n zbor


5.2.2. Prevederile regulamentului de concurs
Concursurile se desfoar condiii materiale standard, n care pista de elan are
lungimea minim de 40m i maxim de 45m, iar limea de 1,22-1,25m fiind marcat
de dou benzi late de 5cm.
Zona de aterizare, respectiv groapa cu nisip (Figura 5.9.) are o lime minim de
2,75m i maxim de 3,00m fiind aezat cu ax longitudinal, n prelungirea pistei de
elan. Groapa de aterizare este umplut cu nisip fin i umed, a crui suprafa este la
acelai nivel cu pragul de btaie.

83

Figura 5.9. Sectorul de aterizare pentru sritura n lungime


Btaia se efectueaz la pragul de btaie (Figura 5.10.) construit din lemn, la
nivelul pistei de elan, lung de 1,21-1,22 m i lat de 20 cm, plasat la o distan de cel
puin 10m fa de extremitatea zonei de aterizare; marginea pragului dinspre groapa
cu nisip, numit linia de btaie se continu cu pragul pentru plastilin lat de 10cm i
lung de 1,21-1,22m ridicat fa de nivelul pragului de lemn, la o nlime de 7mm,
sub un unghi 30, n direcia alergrii.

Figura 5.10. Pragul de btaie


Ordinea desfurrii sriturilor n concurs este tras la sori, fiecare atlet avnd
dreptul la trei srituri. Acestea se msoar (Figura 5.11.) de la urma fa de prag, cea
mai apropiat lsat de orice parte a corpului (cota 0 a ruletei), perpendicular pn
la linia de btaie a pragului.

Figura 5.11. Msurarea lungimii sriturii


84

Clasamentul se efectueaz n ordinea descresctoare a performanelor obinute;


n caz de egalitate, se ia n considerare urmtoarea performan ca valoare; primii
opt sritori, n ordinea performanelor au dreptul la trei ncercri suplimentare.
Se consider o greit o ncercare a unui sritor, dac acesta:
- depete linia de btaie;
- atinge solul dincolo de linia pragului, nainte de zona de aterizare, cu orice
parte a corpului;
- efectueaz btaia de o parte sau alta a extremitilor laterale ale pragului de
btaie, fie n faa sau n spatele liniei de btaie prelungit;
- n aterizare atinge solul n afara zonei de aterizare, mai aproape de linia de
btaie, dect urma cea mai aproape rmas n nisip (Figura 5.12.);

Figura 5.12. Sritur nereuit


(ultima urm - mai aproape de prag - n afara zonei de aterizare)
- prsete zona de aterizare, iar primul su contact cu solul la exteriorul zonei
este mai aproape de linia de btaie, dect dect semnul cel mai aproape fcut n
nisip;
- depete timpul acordat pentru efectuarea unei sriturii, respectiv 1 minut.
5.3. SRITURA N NLIME
Scopul sriturilor n nlime este de autopropiectare a corpului pe o traiectorie
preponderent vertical, ct mai nalt. Structura tehnic a sriturilor respect
mecanismul de baz, respectiv legarea logic i legic a fazelor: elan, btaie, zbor i
aterizare.
Toate fazele sriturii sunt strns legate ntre ele i se condiioneaz reciproc. n
aceast relaie, faza cea mai important este btaia, urmat de fazele de zbor, elan i
n final aterizarea, care de fapt nu mai influieneaz prestaia sritorului dup
epuizarea zborului. Veriga de baz n tehnica sriturilor se constituie n modalitatea
85

de trecere peste tachet, respectiv pire, rostogolire sau rsturnare.


Sriturile n nlime impun nvingerea forei gravitaionale, pentru trecerea
peste un anume reper nlat, respectiv tacheta. Acest fapt este realizabil n
condiiile unei desprinderi dinamice, efectuate pe un singur picior, n parametrii
optimi de for i vitez. Zborul astfel produs are forma unei parabole abrupte,
determinat de btaia necentrat, zbor pe o traiectorie ce nu mai poate fi modificat
de micrile sritorului. Micrile de rotaie pot fi accelerate sau ncetinite prin
aciunile compensatorii ale segmentelor corpului.
Procedeele tehnice (Tabel 5.3.) au evoluat de-a lungul timpului:
Zborul
Sritura
1
Forfecare
Sritura n nlime cu pire
Sritura n nlime cu
Rostogolire lateral
rostogolire lateral
Rostogolire
Sritura n nlime cu
ventral
rostogolire ventral
Sritura n nlime cu
Rsturnare dorsal
rsturnare dorsal
Tabel 5.3. Procedee tehnice ale sriturii n nlime
Procedeul actual utilizat de toi sritorii este cel cu rsturnare dorsal. Celelalte
procedee sunt folosite ca mijloace de consolidare a btii pregtitoare a zborului pe
traiectorie asccendent nalt, a forei membrelor inferioare, a coordonrii generale a
corpului, a coordonrii segmentare, ct i ca mijloace auxiliare de pregtire sportiv,
de deconectare i refacerea activ (n urma solicitrii aceluiai picior de btaie).
5.3.1. Tehnica sriturii n nlime cu pire sau cu forfecare, numit astfel
datorit aspectului pe care l are aciunea membrelor inferioare n timpul zborului,
este un procedeu impus de program n activitatea colar i folosit cu atleii
nceptori. Argumentele care l recomand sunt:
- procedeul este simplu, natural, accesibil;
- procedeul poate fi utilizat n condiii materiale minime;
- procedeul consolideaz formarea la practicani a deprinderii de btaie blocat,
cu desprindere pe traiectorie vertical.
- Elanul const ntr-o alergare accelerat de 5-7 pai, efectuat n linie dreapt,
dar sub un unghi de 35- 45, oblic fa de planul tachetei. Alergarea cu vitez
controlabil se efectueaz degajat, angrennd i braele n aciune. Ultimii doi pai ai
elanului respect ritmul lung-scurt, n scopul combinrii forelor interne i externe
spre proiectarea vertical a corpului. Dac sritorul bate pe piciorul stng, elanul se
86

efectueaz din partea dreapt a tachetei, iar dac sritorul bate pe piciorul drept,
elanul se efectueaz din partea stng a tachetei.
- Btaia se efectueaz pe piciorul puternic, aflat deprtat de tachet, la 2-3
lungimi de talp sau 70-90cm de proiecia acesteia pe pista de elan. Btaia se
execut puternic, pe toat talpa, cu vrful pe direcia elanului. Piciorul de avntare
efectueaz o micare nainte-sus, cu genunchiul ntins i talpa n flexie dorsal.
Piciorul rmne ntins pn la depirea planului superior al tachetei, dup care se
ndoaie uor. n acelai timp cu avntarea piciorului liber, acioneaz braele i
umerii, care se avnt energic, dinapoi spre nainte.
- Zborul ncepe din momentul ntreruperii contactului piciorului de btaie cu
solul i se ncheie la primul contact al piciorului de avntare cu nisipul gropii.
Zborul are aspectul unei piri n care piciorul de avntare urc ntins, urmat de
piciorul de btaie, care ntrzie liber n jos. Dup depirea tachetei, piciorul de
avntare coboar rapid, iar trunchiul se apleac nainte i se rsucete uor spre
piciorul de btaie, fapt ce favorizeaz deprtarea bazinului de tachet. Zborul
efectuat prin trecerea succesiv (pire) a membrelor superioare peste tachet se
constituie n veriga principal a tehnicii sriturii n nlime cu pire.
- Aterizarea este faza care ncepe din momentul n care piciorul de avntare ia
contact cu solul, prin flexie controlat a gleznei, genunchiului, i a oldului. Aceste
articulaii preiau greutatea i amortizeaz ocul produs de coborrea corpului de la o
anumit nlime.

Figura 5.13. Sritura n nlime cu pire


5.3.2. Tehnica sriturii n nlime cu rsturnare dorsal
n toate concursurile de atletism, n prezent atleii practic procedeu de sritur
cu rsturnare dorsal. Procedeul a fost inventat de ctre sritorul american Richard
Douglas Dick Fosbury, fapt pentru care tehnica se numete Fosbury-Flop.
87

Structura tehnic a procedeului este aceeai, respectiv: elan, btaie, zbor i


aterizare, dar coninutul se particularizeaz radical, comparativ cu celelalte
procedee. Veriga de baz se constituie n totalitatea micrilor efectuate de sritor n
timpul zborului, respectiv rsturnarea napoi a trunchiului, implicit a corpului
- Elanul se compune din dou pri dinstincte, respectiv:
- faz de accelerare constituit din 4-5 pai de alergare rectilinie sau uor
arcuit, cu punct de plecare 4-6 m, n exteriorul slpului care sprijin tacheta;
- curba de impulsie cu o raz de curbur de 5-10m, constituit din 3-5 pai de
alergare.
Plecarea pe elan se efectueaz de pe loc sau cu elan preliminar de 4 pai de
mers; intrarea n elan se face la un semn de control. Viteza optim atins n alergarea
pe elan atinge valori de peste 8,5 m/s la sritori i de peste 8,0 m/s la sritoare.
Curba de impulsie, parte care pregtete btaia are urmtoarele caracteristici
tehnice:
- alergarea este activ, fr oscilaii verticale evidente;
- contactul cu solul se efectueaz ct mai activ, pe pingea;
- axa umerilor este nclinat spre interiorul curbei;
- ultimii 3-4 pai sunt egali ca lungime, fapt ce favorizeaz meninerea vitezei
acunulate n paii anteriori;
- penultimul pas proiecteaz corpul n cea mai mare nclinaie n plan frontal, cu
centrul general de greutate cu 10-12 cm mai cobort; rezult faptul c centrul de
greutate coboar nu att datorit amortizrii genunchilor, ct mai ales depirii
proieciei acestuia de ctre picioare, printr-o nclinare accentuat a trunchiului
napoi;
- urmele pailor trebuie s urmeze traiectoria elanului fr a clca cu piciorul de
btaie spre exterior (n partea piciorului de btaie).
- piciorul de btaie se aaz pe sol la o distant de 80-120 cm fa de planul
tachetei i pe aceiai direcie cu traiectoria elanului.
- Btaia Poziia iniial de declanare a btii este cea pe care o are sritorul n
momentul n care talpa piciorului de btaie a realizat contactul pe toat talpa pe
ultimul pas, sublinind faptul c rularea se efectueaz, de pe clci pe toat talpa
instantaneu.
Caracteristici ale btii (Figura 5.14.):
- genunchiul piciorului de btaie este flexat realiznd naintea nceperii
amortizrii un unghi de 175 o-178 o;
- contactul pe toat talpa ncepe momentul de amortizare (pretensiune) flexia
genunchiului ajungnd pn la un unghi de 1400-1430;
88

Figura 5.14. Sritura n nlime cu rsturnare dorsal - btaia

Figura 5.15. Sritura n nlime cu rsturnare dorsal - zborul


- elanul braelor ncepe pe ultimul pas i poate fi: simultan cu ambele brae sau
asimetric cnd braul dinspre tachet este blocat sus fiind segmentul care trece
primul dincolo de tachet;
- piciorul de atac cu genunchiul ndoit este avntat nainte sus i interior, spre
partea piciorului de btaie; aciunea genunchiului angreneaz dup sine i oldul de
aceiai parte, determinnd totodat rotaia trunchiului n axul longitudinal,
favoriznd ntoarcerea cu spatele spre tachet;
- concomitent cu aciunea de descrcare favorizat de avntarea segmentelor
pendulante, piciorul de btaie ncepe accelerarea micrii de impulsie printr-o
extensie rapid a genunchiului i finalizat de impulsia complet a gleznei;
- desprinderea sritorului trebuie s imprime corpului att o rotaie n axul
longitudinal, ct i n axul transversal - ambele fiind rotaii reale.
- Zborul (Figura 5.15.) ncepe n momentul n care piciorul de impulsie
prsete solul. i la acest procedeu zborul trece prin faza ascensional i
trecerea peste tachet.
89

n prima faz sritorul ateapt linitit cu piciorul de avntare ndoit din


genunchi pn cnd simte c ineria general se apropie de punctul maxim al
traiectoriei.
n momentul n care sritorul simte c ncepe s piard din viteza ascensional i
capul, umerii i uneori braul dinspre tachet depesc nivelul tachetei, ncepe
micarea de ridicare a bazinului deasupra planului genunchiului piciorului de
avntare, astfel nct coapsa piciorului de impulsie s se apropie de coapsa piciorului
de atac. Dac se insist pe ridicarea genunchiului piciorului de btaie lng cel de
atac apare pericolul ca sritorul s nu mai efectueze impulsia complet i s nu mai
poat realiza nici extensia, tendina fiind de ghemuire.

Figura 5.16. Poziia de punte dorsal n zbor


Dup ce au depit tacheta, capul, umerii i braul de pe partea piciorului de
atac basculeaz peste aceasta spre napoi n jos, realiznd poziia de punte (Figura
5.16.) i urcarea bazinului deasupra tachetei. In acest moment se realizeaz punctul
maxim al arcuirii. Lsnd micarea s curg, bazinul trece de planul tachetei i
printr-o flexie a articuaiei coxo-femurale bazinul coboar sub nivelul tachetei
permind ridicarea genunchilor printr-o aciune compensatorie i apoi a gambelor
deasupra tachetei.
n aceast faz deosebim dou tipuri de abordri:
- n prima abordare se folosete aa-zisa eschiv cu o bruscare a micrii de
extensie - flexie a bazinului la trecerea peste tachet folosit mai ales de sritorii
care au o vitez mai mic pe elan, bat mai aproape de tachet i au o traiectorie a
zborului mai scurt.
- n a doua abordare sritorul ateapt cu rbdare ca segmentele corpului s
treac succesiv peste tachet fr a brusca micarea, folosit n special de sritorii
cu o vitez mare de elan, care bat mai departe de planul tachetei i au o traiectorie
90

de zbor mai lung.


- Aterizarea se efectueaz pe partea superioar a trunchiului, cu un tonus
controlat al flexiilor articulare ale membrelor inferioare. Datorit materialelor de
calitate superioar, din care sunt confecionate sectoarele nu se ridic probleme n
legtur ce aterizare sritorilor la acest procedeu tehnic.
5.3.3. Prevederile regulamentului de concurs
Concursurile se desfoar n condiii materiale standardizate n care pista de
elan are de 20-25m, locul de btaie este orizontal i doi stlpi sprijin tacheta.
Aceasta este din fibre de sticl sau alt material potrivit; nu se recomand tacheta de
metal. Lungimea total a tachetei este de 4m (+/- 2cm), cu o greutate de 2 kg.
Zona de aterizare nu este mai mic de 5m lungime i 3m lime. ntre stlpi i
zona de aterizare este un spaiu de cel puin 10cm, pentru a evita ca tacheta s fie
deplasat printr-o micare a zonei de aterizare care atinge stlpii. Stlpii sunt
suficient de nali i vor depi cu cel puin 10cm, nlimea maxim la care va putea
fi ridicat. Pe supori, ntre extremitile tachetei i stlpi este un spaiu de cel puin
1 cm. Stlpii nu se deplaseaz n timpul probei, dect dac judectorul probei
consider c este necesar.
Ordinea efecturii ncercrilor se stabilete prin tragere la sori. Sritorul este
obligat s execute btaia pe un singur picior. Un concurent poate opta pentru intrarea
n concurs, bineneles, conform nlimii minime fixat i anunat de arbitrul ef i
va putea srii dup cum dorete, la orice nlime care urmeaz, adic poate renuna
la o ncercare de la o anumit nlime. Dup fiecare tur de cte trei ncercri,
tacheta se ridic conform prevederilor regulamentare de ridicare succesiv, cu 3, 4,
5, 10 cm.
Dup trei greeli succesive, un atlet va fi eliminat din concurs, oricare ar fi
nlimea la care s-au produs ncercrile ratate.
Spre exemplu, un atlet sare la 1,80m i rateaz prima ncercare, dup care
renun s mai sar la 1,80m i abia la 1,85m i face a doua sritur, dar i aici
doboar tacheta. n cazul de fa, sritorul mai are dreptul la o singur ncercare,
pe care o poate efectua unde dorete: fie tot la 1,85m, fie la 1,90m sau mai sus, n
funcie de nlimile succesive la care se ridic tacheta dup terminarea fiecrui
tur. Dac sritorul greete i a treia oar, el va fi eliminat din concurs. Desigur c
cele trei ncercri greite se puteau produce i la 1,80 m, soarta atletului fiind
aceeai.
Se consider a fi ratat o sritur n cazul n care atletul doboar tacheta de pe
supori sau intr n planul vertical al stlpilor cu mna, cu piciorul sau cu orice parte
91

a corpului, fr a trece tacheta.


nainte de nceperea concursului, sritorii sunt anunai de un arbitru care este
nlimea la care ncepe concursul i nlimile succesive la care se va ridica
tacheta, dup terminarea fiecrui tur.
Clasamentul se ntocmete n ordinea performanelor.
n cazul egalitilor, care se ivesc destul de des, se procedeaz astfel:
- cnd doi sau mai muli concureni au terminat concursul la aceeai nlime,
sritorul care a efectuat cel mai mic numr de ncercri la nlimea respectiv, este
clasat naintea celorlali; dac egalitatea se menine, atunci concurentul care are n
toat proba, cele mai puine ncercri greite, inclusiv la nlimea la care a trecut
ultima oar, este clasat naintea celorlali.
- n cazul n care egalitatea se menine i numai dac este vorba de locul I, se va
proceda la concursul de baraj; acesta ncepe prin acordarea unei ncercri la ultima
nlime la care concurenii au dobort ultima oar tacheta; dac nici n acest caz nu
se rezolv egalitatea, tacheta va fi cobort sau urcat cte 2cm, fiecare concurent
are dreptul la cte o singur ncercare la nlimea respectiv, pn cnd egalitatea
va fi rezolvat. Dac nu este vorba de locul I, concurenii aflai la egalitate vor ocupa
acelai loc n clasament.
Verificai-v cunotinele!
Definii termenul de atletism.
Precizai scopul deprinderii de sritur.
Numii sriturile fundamentale din atletism.
Numii sriturile derivate specifice atletismului.
Enumerai fazele sriturilor din atletism.
Specificai scopul elanului n srituri.
Care sunt sriturile cu cele mai lungi elanuri ?
Precizai lungimea elanului la sritura n lungime.
Precizai lungimea elanului la sritura n nlime.
Care este forma elanului la sritura n lungime ?
Numii sritura care are elan curbiliniu.
Care este forma elanului la sritura n nlime cu pire ?
Specificai forele care se fomeaz n btaie la srituri.
Care sunt componentele forei de btaie ?
Numii i descriei unghiurile care se formeaz n faza de btaie ala sriturii.
Enumerai modaliti de zbor la sritura n lungime.
Descriei rotaiile compensatorii i precizai rolul lor.
92

Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n lungime.


Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n nlime cu rsturnare
dorsal.
Precizai care este ultima faz a sriturilor.
Descriei modalitile de abordare a tehnicii de aterizare la sriturile cu
traiectorie de zbor orizontal.
Care sunt factorii care determin lungimea unei srituri ?
Descriei elanul la sritura n lungime cu elan.
Descriei zborul la sritura n lungime ghemuit.
Descriei zborul ntins la sritura n lungime.
Descriei zborul de 1 pai la sritura n lungime.
5.4. TRIPLUSALT
5.4.1. Tehnica la triplusalt
Triplusaltul este o sritur derivat din sritura n lungime. Scopul acestei
srituri este de a realiza de la locul de btaie pn la aterizare, o traiectorie
orizontal n zbor, ct mai lung. Tehnica acestui exerciiu sau prob este mai
dificil, din cauza solicitrilor fizice deosebite, fapt ce impune o pregtire musculoarticular atent i bine consolidat.
Mecanismul de baz al acestei sriturii se deruleaz n urmtoarea
ordonare: elanul, btile, zborurile i aterizrile succesive (pasul sltat, pasul srit,
sritura n lungime).
Veriga de baz la triplusalt o constituie btaia specific celor trei srituri.
Contactul pe sol, pe un picior, n cele trei faze este: stngul-stngul-dreptul
(S-S-D) sau dreptul-dreptul-stngul (D-D-S), fiecare contact determinnd o aciune
complet format din btaie, zbor i aterizare.
Eficiena, respectiv lungimea total a traiectoriei de zbor, este determinat de
urmtorii factori:
- viteza optim de alergare pe elan;
- btile rapide i puternice;
- zborurile cu micri compensatorii optime, pentru pstrarea echilibrului
general al corpului i realizarea unei traiectorii relativ razante;
- aterizrile cu minime momente de frnare a continuitii;
Astfel, se impune respectarea urmtoarelor cerine:
93

reducerea raional, de fapt inevitabil, a vitezei orizontale n timpul


celor 3 bti i 2 aterizri succesive;
minimalizarea deviaiilor centrului general de greutate al corpului, n
plan frontal;
optimizarea nlimii traiectoriei (parabolei) de deplasare a centrului
general de greutate, n faza pasului sltat i pasului srit.
Triplusalt este o prob unitar compus dintr-o succesiune de elemente
(faze), aflate n interdependent i intercondiionare, fapt ce consolideaz aspectul
de exerciiu, prob sistem. Ritmul - raportul (Tabel 5.6.) dintre lungimea sriturilor,
coroborat cu particularitile anatomice ale sritorilor a indus anumite tendine
tehnice, respectiv tendina cu bolt i tendina razant.

Sritura
- varianta i lungimea Tendina cu
%
m
bolt
ritm
(18,00m)
Tendina
%
m
razant
ritm
(18,00m)

Pas
sltat
36
6,50
lung

Pas
srit
30,5
5,50
scurt

Sritura n
lungime
33,5
6,00
intermediar

34,5
6.20
lung

31
5,60
scurt

34,5
6,20
lung

Tabel 5.6. Tendine tehnice la triplusalt


Succesiunea tehnic la triplusalt:
elan;
pas sltat;
pas srit;
sritura n lungime;
aterizarea final.
Elanul este foarte asemntor celui de la sritura n lungime, adic se desfoar
sub forma unei alergrii accelerate. Comparativ cu sritura n lungime, ritmul
ultimilor 3 pai premergtori pragului, este mai bine controlat, deoarece dup prima
btaie (de la pasul sltat), urmeaz alte srituri care trebuie stpnite. Ca urmare a
acestei particulariti, se adopt unele msuri, respectiv:
94

viteza n ultimii 3 pai este mai mic (comparabil cu sritura n lungime


- cei mai buni sritori ating 10,2 10,4 m/s;
centrul general de greutate coboar n ultimii 3 pai mai puin dect la
sritorii n lungime;
unghiul de desprindere este mai mic (cu 3-6), dect la sritura n
lungime fiind in jur de 17.

Pasul sltat (Figura 5.19.)


- Btaia se execut pe piciorul mai puternic, care se aaz pe prag, ct mai
activ posibil. Trunchiul sritorului se afl n poziie vertical. n primele momente
ale contactului cu solul, musculatura piciorului de btaie acioneaz rezistent, pentru
ca apoi, n cel mai scurt timp, printr-o micare viguroas, piciorul s se ntind i
datorit noii tensiuni create la nivelul fibrelor musculare, s dezvolte o for motoare
mare, care s determine desprinderea de pe sol.
Concomitent cu ntinderea piciorului de btaie, piciorul de avntare,
mpreun cu braele (preponderent cu braul opus piciorului de atac), execut o
micare de avntare spre nainte-sus, la fel de riguroas cu a piciorului de btaie.
Micarea de avntare a segmentelor libere se constituie n for motoare, adugat
forei de impulsie.
Caracteristicile btii la pasul sltat efectuat de sritorii de 17-18m, indic
urmtoarele valori (Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, I., 1994):
unghiul de contact ntre 65 i 75;
viteza orizontal a centrului general de greutate n momentul contactului
(amortizrii) pe prag este de 10,1 10,4 m/s;
viteza orizontal a centrului general de greutate n momentul
desprinderii de pe prag este de 0,10 0,14 s;
unghiul dintre coapse n momentul contactului cu pragul este de 52-62;
unghiul dintre coapse n momentul desprinderii de pe prag este de 90110;
unghiul de btaie este de 64-70;
unghiul de desprindere de pe prag este de 13-17;
distana dintre proiecia vertical a centrului general de greutate i
clciul piciorului de btaie n momentul contactului cu pragul este ntre
0,30 m i 0,45 m;
distana dintre punctul pe sol al proieciei verticale a centrului general
de greutate i vrful piciorului de btaie n momentul desprinderii de pe
prag este ntre 0,50 i 0,70 m.
95

Stngul

Stngul

Figura 5. 19. Pasul sltat


- Zborul se desfoar pe o traiectorie determinat de unghiul de desprindere
(13-17) i are o durat de 0,48- 0,60 s.
La nceputul fazei de zbor, corpul i pstreaz poziia din momentul
desprinderii de pe prag, dar piciorul de btaie, se flecteaz din articulaia
genunchiului i se angajeaz ntr-o micare de pendulare din articulaia coxofemural, spre nainte.
n partea median a fazei de zbor, piciorul de btaie continu pendularea spre
nainte i sus, pn cnd coapsa lui ajunge aproximativ paralel cu solul, timp n
care, cellalt picior, flexat din genunchi, coboar i se plaseaz liber n urm,
concomitent cu coborrea braelor lng trunchi.
- n partea descendent a traiectoriei de zbor ncepe pregtirea pentru aterizare i
reluarea aciunilor pentru a doua sritur.
Pasul srit (Figura 5.20.)
- Btaia se efectueaz prin contact activ pe toat talpa, datorat coborrii
energice a coapsei aflate la orizontal i extinderii gambei din articulaia
genunchiului; n momentul impactului cu solul, piciorul este aproape ntins, iar linia
general a trunchiului este vertical.
Aciunea este asemntoare unei micri de agare a solului cu talpa i de
traciune dinainte-napoi. Pe fondul deplasrii ntregului corp al sritorului spre
nainte, se produce o uoar cedare (flexiune) din articulaia genunchiului, timp n
care piciorul de avntare, aflat napoia celui de btaie, acioneaz rapid nainte
concomitent cu braele.
96

Dup depirea liniei verticale, piciorul de btaie se ntinde puternic din toate
articulaiile sale, iar cellalt continu aciunea de avntare spre nainte i sus, pn ce
coapsa lui ajunge la orizontal, moment n care atletul se desprinde de pe sol.

Stngul
Dreptul
Figura 5.20 Pasul srit
Desprinderea de pe sol se realizeaz n virtutea tendinei generale de a
asigura un zbor razant i ct mai lung, asemntor pasului sltat, dei raportul dintre
componenta orizontal i cea vertical este, ntr-o oarecare msur, schimbat sub
influena reducerii vitezei orizontale, meninut de la prima sritur (pasul sltat).
Caracteristicile btii la pasul srit (Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, I., 1994)
sunt:
unghiul de contact este de 64-72;
viteza orizontal a centrului general de greutate a corpului n momentul
contactului cu solul este de 9,9 9,6 m/s;
timpul de sprijin pe sol, n faza de btaie, este de 0,14 0,16 s;
unghiul dintre coapse n momentul contactului cu solul este de 57-67;
unghiul dintre coapse n momentul desprinderii de pe sol este de 90100;
unghiul de desprindere de pe sol este de 13-16;
distana dintre proiecia vertical a centrului general de greutate i
clciul piciorului de btaie, n momentul contactului cu solul, este intre
0,32 i 0,65 m (frnare a vitezei orizontale mai mare dect la pasul
sltat);
distana dintre proiecia vertical a centrului general de greutate i
clciul piciorului de btaie, n momentul desprinderii de pe sol, este
ntre 0,53 i 0,68 m..

97

- Zborul al doilea este determinat de unghiul de deprindere si dureaz 0,42


0,52s.
n faza ascendent a zborului, piciorul de avntare se ridic cu coapsa la
orizontal, formnd cu gamba un unghi de aproximativ 90; piciorul de btaie,
rmas mult n urm, din faza de btaie, se ndoaie din articulaia genunchiului,
formnd cu coapsa un unghi de 90. Unghiul dintre coapse se mrete, simultan cu
aciunea de avntare a braelor spre nainte, marcnd poziia specific pasului srit.
Partea a doua a zborului se caracterizeaz prin meninerea n poziia pasului
srit, cu o deschidere ntre coapse de 90-110.
n faza descendent a zborului, sritorul i pregtete aterizarea i btaia pentru
sritura n lungime, prin coborrea coapsei i ntinderea gambei piciorului odat cu
coborrea braelor lng trunchi.
Sritura n lungime (Figura 5.21)
- Btaia se execut foarte asemntor cu cea de la proba de sritur n
lungime, unele elemente care o difereniaz fiind determinate, n principal, de
viteza de deplasare (orizontal) mai redus cu 2,5 3,5 m/s.
Caracteristicile btii:
unghiul de contact este de 63-70;
timpul de sprijin pe sol este de 0,14 0,18s;
viteza orizontal a centrului general de greutate a corpului n momentul
contactului cu solul este de 8,2 7,9 m/s;
viteza orizontal a centrului general de greutate n momentul
desprinderii de sol este de 7,5 6,8 m/s;
unghiul dintre coapse, n momentul contactului cu solul, este de 45-60;
unghiul de desprindere este de 18-22.
- Zborul are o traiectorie mai nalt dect sriturile anterioare. Procedeul
tehnic folosit n faza de zbor poate fi: ghemuit, ntins, cu 11/2 i cu 2 pai n aer
sau o combinaie ntre tehnicile ntins i cu 2 pai n aer.

98

Dreptul
Aterizarea final
Figura 5.21. Sritura n lungime
Aterizarea nu difer prea mult de cea de la sritura n lungime.
La contactul cu solul, membrele inferioare, cu tlpile n flexie dorsal se
flecteaz, iar trunchiul se apleac nainte pe coapse. Tlpile sritorului trebuie s
ating nisipul, n punctul n care prelungirea tangentei la traiectoria centrului de
greutate, trece prin planul suprafeei de aterizare. Lungimea ultimei sriturii este de
5,90 6,20 m.

6. TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELE DE ARUNCRI


6.1. BAZELE TEHNICII ARUNCRILOR
Aruncrile atletice sunt componente motrice executate cu obiecte specifice, cu
form i dimensiuni precis determinate, n scopul proiectrii lor pe o traiectorie ct
mai lung. Regulamentul competiional aduce precizri n legtur cu:
- modul de inere i executare a micrilor nainte de aruncare;
- caracteristicile de construcie ale obiectelor de aruncat;
- dimensiunile spaiului de elan.
Respectnd aceste prevederi, atletul poate aplica fora sa, asupra obiectului n
trei moduri, determinnd trei tipuri de aruncare:

Aruncarea tip azvrlire (Figura 6.1.) n care fora atletului este


aplicat asupra obiectului, deasupra umrului, prin traciune liniar,
dinapoi spre nainte. Braul care efectueaz traciunea, se afl naintea
obiectului de aruncat, pn n momentul eliberrii (aruncarea mingii de
oin i a suliei).
99

Figura 6.1. Aruncarea tip azvrlire


Aruncarea tip mpingere (Figura 6.2.) n care fora atletului este aplicat sub
forma unei presiuni, ce se exercit asupra obiectului dinapoi spre nainte i de jos n
sus, mna arunctorului fiind situat napoia i dedesubtul obiectului (aruncarea
greutii).

Figura 6.2. Aruncarea tip mpingere


Aruncarea tip lansare (Figura 6.3.) n care fora atletului este de asemenea, o
traciune dinapoi spre nainte, dar pe o traiectorie curbilinie. De aceea, braul (la
aruncarea discului) sau braele (la aruncarea ciocanului) arunctorului ntinse lateral,
se afl naintea obiectului de aruncat, pn n momentul eliberrii.

100

Figura 6.3. Aruncarea tip lansare


Precizm faptul c, n probele de aruncri din atletism, conform regulamentului
de concurs, obiectele se elibereaz cu un singur bra (mingea de oin, sulia,
greutatea i discul) i cu ambele brae (ciocanul).
Traiectoria descris de obiecte n timpul zborului este o parabol, a crei
lungime depinde de mai muli factori, respectiv: viteza iniial, unghiul de lansare,
nlimea de eliberare, rezistena aerului.
- Viteza iniial (V) este cel mai important factor care determin lungimea
aruncrii, se constituie n viteza cu care obiectul prsete mna arunctorului i este
condiionat de urmtoarele variabile:
- numrul forelor - ce intr n aciune i care trebuie s fie ct mai mare.
Micarea de aruncare trebuie s angreneze toat masa muscular a picioarelor,
trunchiului i braului (braelor). n practic, angrenarea simultan a forelor este
greu de realizat datorit particularitilor corpului omenesc.
- compunerea forelor trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine. n primul
101

rnd acioneaz grupe musculare cele mai mari i mai puternice, apoi succesiv
grupele musculare mai mici, care se pot contracta cu o vitez mai mare.
- lungimea drumului pe care forele acioneaz asupra obiectului trebuie s
fie ct mai mare. Obiectul primete o vitez cu att mai mare, cu ct fora acioneaz
asupra lui timp mai ndelungat.
- intensitatea forelor viteza obiectului crete proporional cu intensitatea
forelor aplicate.
O valoare crescut a vitezei iniiale, poate fi obinut i prin angrenarea
succesiv, pe fraciuni de parcurs, dac:
- forele intr n aciune, n ordinea descresctoare a intensitilor (forele mari
mai nti i apoi cele mici);
- forele cele mai intense acioneaz pe traseul cel mai lung.
Foarte important n activitatea practic este ca aruncarea, o dat nceput s se
execute armonios i continuu, n val cci orice ntrerupere face ca efortul
precedent s devin inutil, iar cel urmtor s fie ngreuiat.
- Unghiul de lansare are vrful la nivelul minii arunctorului, o latur este
format de dreapta dat de direcia obiectului aruncat, cealalt fiind paralel cu
solul. Teoretic, unghiul cel mai favorabil pentru obinerea unei distane ct mai lungi
(toate celelalte condiii fiind egale) este cel de 45. Orice unghi mai mare creeaz o
traiectorie mai nalt, care reduce distana pe orizontal. n condiii normale, de
concurs, traiectoria de zbor a obiectului se modific din cauza rezistenei aerului i a
calitilor aerodinamice ale obiectelor de aruncat. Astfel, se formeaz unghiuri de
lansare cu urmtoarele valori, pentru:
- aruncarea suliei 34 - 36;
- aruncarea discului 36 - 38;
- aruncarea greutii 38 - 42;
- aruncarea ciocanului 42 - 44.
- nlimea de eliberare este distana de la sol pn la mna atletului. Obiectul
trebuie s prseasc mna arunctorului de a o nlime ct mai mare fa de sol.
Momentul eliberrii suliei i greutii, coincide cu punctul cel mai nalt, la care
ajunge mna arunctoare.
n aruncrile cu piruet (disc, ciocan) este mai eficace eliberarea materialului la
o nlime apropiat de nivelul umerilor.
Obiectele sunt eliberate de la nlimi variabile, n funcie de nlimea
arunctorului. Dac se unete punctul de eliberare a obiectului, cu punctul de cdere
a acestuia i cu picioarele atletului, rezult un unghi, numit de teren, a crui
mrime depinde de lungimea zborului. Cu ct aruncarea este mai scurt, cu att
102

unghiul de teren este mai mare. Teoretic aruncarea cea mai lung se obine n cazul
n care valoarea unghiului de lansare plus jumtate din valoarea unghiului de teren
au ca rezultat valoarea de 45.
Arunctorii mai nali au un avantaj asupra celor scunzi, pentru c ei pot obine
cu mai mult uurin unghiul favorabil de lansare, apropiat de valoarea de 45.
- Rezistena aerului este un factor determinant al lungimii zborului obiectului,
ca efect al legilor aerodinamicii. Astfel, rezistena aerului este direct proporional
cu mrimea suprafeei seciunii dominante. n acest caz:
- discul opune cea mai mic seciune, atunci cnd diametrul lui se afl n
acelai plan cu traiectoria zborului.
- sulia are seciunea dominant cea mai mic.
- greutatea i ciocanul, datorit formei sferice a obiectelor, opun tot timpul
aceeai suprafa.
Fazele (etapele) aruncrilor atletice
Probele de aruncri din atletism sunt componente motrice aciclice i se compun
din dou pri:
- elanul;
- efortul final (de aruncare).
- Elanul reprezint deplasarea arunctorului, pentru a imprima o vitez
prealabil obiectului i a realiza o poziie favorabil efecturii efortului final.
Scopul micrilor care alctuiesc elanul este:
- de a asigura o vitez anume obiectului ce urmeaz a fi aruncat;
- de a pune arunctorul ntr-o poziie favorabil efecturii cu maxim eficacitate
a efortului final.
Elanul aruncrilor se caracterizeaz prin form i vitez.
- Forma elanului este determinat de tehnica de aruncare, de forma obiectului
ct i de prevederile regulamentare. Astfel, se disting dou forme de elan:
- elan liniar efectuat n practic sub form de alergare (exemplu la aruncarea
suliei) i sltare (exemplu la aruncarea greutii).
- elan circular efectuat n practic sub form de piruete (exemplu la aruncarea
ciocanului, a discului i a greutii).
- Viteza elanului depinde de capacitatea arunctorului de a stpni efortul de
aruncare pe fondul unei anumite viteze de alergare; n general viteza trebuie s fie
optim, pentru ca atletul s poat controla micrile pe care le efectueaz n efortul
final.
Pentru ca un elan s fie corect efectuat, trebuie s se respecte urmtoarele
cerine:
103

- deplasarea pe sol s fie rapid, cu timp de sprijin pe sol ct mai scurt;


- trenul inferior s devanseze trenul superior al corpului;
- viteza de deplasare s permit controlul asupra micrilor i aciunilor.
- Efortul final are ca scop principal adugarea la viteza dobndit n timpul
elanului, a unei viteze pe care o imprim atletul (braul, braele). Astfel efortul final
implic trei forme de micare:
- micarea de ridicare prin care corpul arunctorului i obiectul trec din poziie
joas n poziie nalt;
- micare de translaie (naintare) prin care masa corpului i a obiectului trec de
pe piciorul drept pe piciorul stng (pentru dreptaci);
- micarea de rotaie prin care axa bazinului i a umerilor se rotesc de la dreapta
la stnga (pentru dreptaci).
Pentru ca efortul final s fie eficient este necesar s se respecte urmtoarele
cerine:
- viteza acumulat de obiect n faza de elan, trebuie pstrat (nu va fi micorat
prin pauz, nainte de nceperea efortului final);
- deviaia unghiular ct mai mic, creeaz premize favorabile unei accelerri
maxime a obiectului.
- traiectoria obiectului aruncat, nu trebuie prelungit n defavoarea unghiului
optim i a nlimii maxime de lansare;
- micarea de rotaie are loc o dat cu micarea de ridicare translaie;
- forele care intr n aciune sunt produse n ordine de: contracia maselor
musculare mari ale membrelor inferioare, ale bazinului i trunchiului. Efectul lor
crete, n msura n care atletul reuete s depeasc mai mult obiectul (trenul
inferior depete trenul superior);
- micarea de aruncare propriu-zis, ncepe din poziii de sprijin pe un picior
ndoit, dar acest moment trebuie redus ct se poate de mult, iar atletul s realizeze
trecerea ct mai rapid n sprijin bilateral, sprijin corect pentru efortul final.
Aciunea sinergic, (nsumat, sincronizat, cooperant) a tuturor forelor,
determin caracterul exploziv al efortului final, efort care are o influen de 70%80% n valoarea aruncrilor.
6.2. ARUNCAREA MINGII DE OIN
Aceast aruncare este prob de concurs pentru micii atleii de categoria copii I
i copii II n cadrul poliatloanelor, ea fiind cuprins i n cadrul activitii de
104

educaie fizic colar. Azvrlirea, act motric natural i accesibilitii, este cel mai
frecvent procedeu de aruncare. Aruncarea mingii de oin presupune o aciune de tip
azvrlire, unde forele declaneaz o traciune, pe direcie liniar, cu sens dinapoi
spre nainte.
6.2.1. Tehnica aruncrii mingii de oin
Descriem aruncare a mingii de oin, procedeul cu patru pai specifici, procedeu
accesibil nceptorilor i elevilor. Aruncarea mingii de oin se desfoar n
urmtoarele faze tehnice:
- pregtirea (priza i poziia iniial);
- elanul (elanul preliminar i paii specifici de aruncare);
- efortul final de aruncare.
- Pregtirea
Priza sau inerea mingii poate aplica dou prize n funcie de mrimea
(volumul) mingii: inut pe rdcina degetelor, cu ajutorul degetului mare, al
arttorului i al mijlociului ct i cu degetului mare, arttorului, al mijlociului i al
inelarului, care se aaz pe minge.
Poziia iniial Dup fixarea prizei, atletul se aaz cu piciorul stng nainte pe
toat talpa, cellalt sprijinit napoi, controlnd cu vrful solul i duce braul drept
sus, cu cotul nainte i mingea deasupra umrului.
Poziia corpului este vertical, iar braul opus relaxat nainte.
- Elanul
Lungimea total a elanului este n jur de 20 m i se desfoar sub form unei
alergrii accelerate (elanul preliminar) i a unei suite de pai specifici de aruncare
(paii de aruncare), pe fondul crora se execut anumite micri ritmice i precise.
Elanul preliminar Se execut ntre dou semne de control i const dintr-o
alergare liber, urmrindu-se o accelerare gradat, pn la un semn de control; n
acest timp, mingea rmne deasupra umrului executnd micri oscilatorii, reduse
ca amplitudine, n scopul relaxrii.
Paii specifici de aruncare (Figura 6.4.) se desfoar sub forma unei alergrii
aciclice, compus din 4 pai specifici tehnicii de aruncare; pe pasul 1 i 2 se duce
napoi braul arunctor, pasul 3 este ncruciat, iar pasul 4 este de blocaj sau de
aruncare. Paii specifici ncep la semnul de control, la care arunctorul (dreptaci)
ajunge cu piciorul stng:
- primul pas, care este mai lung (2-2,20m) se execut cu piciorul drept, braul cu
mingea ncepe s se duc napoi; concomitent cu nceperea ducerii mingii napoi, are
loc i rsucirea uoar a axei umerilor spre dreapta, iar braul liber (stngul) este
adus ndoit n faa pieptului, fapt ce relaxeaz centura scapulo-humeral.
105

- al doilea pas, de 1,50-2,00m, se execut cu piciorul stng, atletul ajungnd cu


axa umerilor paralel cu direcia de aruncare, fapt ce permite ntinderea complet a
braului cu mingea; trunchiul se nclin spre napoi, formnd un unghi de 30-35 cu
verticala.
- al treilea pas, pasul ncruciat, se execut cu piciorul drept, printr-o
pendulare activ a coapsei, peste piciorul stng, cu care se ncrucieaz; pasul se
execut razant i suficient de lung (1,80-2,10m), fiind determinat i de fora de
impulsie a piciorului stng; C.G.G. al corpului coboar cu 5-6 cm, iar braul cu
mingea se menine ntins, cu palma n supinaie. Prin acest pas se urmrete
devansarea (depirea) trenului superior, pasul fiind veriga de legtur a elanului
cu efortul de aruncare.
- al patrulea pas, pasul de aruncare, sau pasul de blocaj este executat cu
piciorul stng, el fiind suportul pe care se desfoar efortul final.

Figura 6.4. Paii specifici de aruncare a mingii de oin


- Efortul final
Este cea mai important faz, cnd are loc marea accelerare a braului cu
mingea. Prin micrile executate n efortul de aruncare, micri bazate pe contracii
musculare n val, ncepnd cu grupele musculare mari, se creaz o vitez
suplimentar, astfel c, la eliberare mingea atinge o vitez foarte mare.
Dei efortul de aruncare cuprinde mai multe aciuni ale segmentelor corpului,
datorit vitezei de execuie imprimat de arunctor, el apare ca o unic i continu
micare.
Sprijinul unilateral Dup executarea pasului ncruciat, atletul ajunge n sprijin
pe piciorul drept, care preia i continu activ micarea: rotarea genunchiului (fr
tendina de ridicare), la care este angrenat i rotarea oldului drept, propulsnd
bazinul nainte. Astfel, se asigur i intrarea arunctorului n arc ntins, moment
106

care precede traciunea final (azvrlirea).


Sprijinul bilateral (pasul de blocaj) Reprezint pasul final, unde se produce un
sistem foarte complex de aciuni n scopul obinerii eficienei maxime a braului
drept.
Aezarea piciorului stng se face foarte rapid, contactul cu solul se ia pe clci,
ajungndu-se foarte repede pe toat talpa; acest picior se aaz lateral-stnga fa de
direcia de aruncare (la 20-30cm), fapt ce favorizeaz rotarea oldului drept,
contribuind la extensia corpului i realizarea arcului ntins, soluia optim
efecturii unei micri de azvrlire cu eficien mare. Urmeaz extensia exploziv a
antebraului pe bra i biciuirea minii i a degetelor.
Oprirea ineriei se realizeaz printr-o schimbare rapid a picioarelor, trecnd
dreptul nainte, semiflexat i cobornd C.G.G. al corpului, prin grupare pe piciorul
drept.
6.2.1. Precizri regulamentare n aruncarea mingii de oin
Proba face parte din componena poliatloanelor specifice categoriei de vrst,
rezervat copiilor. Greutatea mingii de oin folosit n concurs este de 120-150
grame; regulamentul impune aruncarea la distan a acestei mingi pe deasupra
capului, tehnica fiind cea de azvrlire. Sectorul (Figura 6.5.) din care se practic
proba este cel specific aruncrii suliei, fapt ce impune unele precizri de respectat.

Figura 6.5. Sectorul de aruncare a mingii de oin


Fiecare participant are dreptul la trei aruncri neconsecutive. Toate cele trei
aruncri sunt msurate i nregistrate pn la finalul competiiei. Lungimea aruncrii
este msurat de la zona de aterizare a mingii, respectiv cota 0 a ruletei, la
marginea pistei de elan cota de citire pe rulet. Cea mai lung aruncare, dintre cele
trei ncercari, este reinut pentru ntocmirea clasamentului i acordarea punctajului.
6.3. ARUNCAREA GREUTII
6.3.1. Tehnica aruncrii greutii
Scopul prestaiei arunctorului de greutate este de a proiecta sfera metalic, pe o
traiectorie de zbor ct mai lung.
Structura tehnic a aruncrii cu elan, respectiv mecanismul de baz, const n:
107

- pregtirea pentru aruncare (priza, poziia, gruparea);


- elanul (pai adugai, sltare, piruet)
- efortul final de aruncare;
- redresarea dup aruncare.
Veriga de baz a structurii tehnice a aruncrii greutii o constituie, aruncarea de
pe loc, respectiv totalitatea micrilor ce se dezvolt n timpul efortului final.
- Pregtirea pentru aruncare conine urmtoarele aciuni:
Priza sau inerea greutii. Se cunosc trei moduri de a realiza priza pe greutate,
n funcie de aezarea degetelor pe ea:
- degetul mare i degetul mic se afl n lateral, celelalte rsfirate lejer pe
greutate, egal deprtate ntre ele (Figura 6.6.);
- cele trei degete uneori i cel mic, sunt lipite i aezate pe greutate, cel mare
lateral, priz aplicat mai ales de fetele (Figura 6.6);
- degetele arttor, mijlociu i inelar sunt rsfirate pe greutate, iar degetul mic
ndoit este sub greutate.

Figura 6.6. Priza aplicat pe sfera metalic


Presiunea sferei metalice este resimit la baza degetelor. Dup fixarea ferm a
prizei, mna se flecteaz din articulaia pumnului sub presiunea greutii i este
dus sub brbie n spaiul clavicular, cu degetele orientate spre gt; cotul se afl sub
nivelul umerilor, (Figura 6.7.) asigurnd astfel relaxarea braului.

108

Figura 6.7. Aezarea greutii la nivelul umrului


(A - poziionare corect B poziionare incorect)
Poziia iniial a arunctorului este stnd pe toat talpa piciorului drept, cu
spatele spre direcia de aruncare, la marginea deprtat a cercului fa de terenul de
aruncare. Piciorul stng, puin n urma celui drept, "controleaz" solul cu vrful i
asigur echilibrul general; trunchiul este n uoar extensie, iar braul stng
semintins este dus oblic-sus, relaxat.
Gruparea se realizeaz din poziia iniial: arunctorul apleac trunchiul nainte
iar piciorul stng cu genunchiul flexat ajunge lng piciorului de sprijin (drept), care
preia greutatea sistemului arunctor-greutate, n acest fel realizndu-se "gruparea",
din care ncepe aciunea de impulsie.
n aceasta faz sfera metalic se afl n punctul cel mai jos al traiectoriei sale, iar
unghiul format de trunchi i de coapsa piciorului drept, este de aproximativ 50. Axa
umerilor este paralel cu solul i perpendicular pe direcia de aruncare, iar mna
stng, are rol de echilibrare.
- Elanul este o sltare razant, executat pe piciorul drept, spre mijlocul cercului
de aruncare i are dou faze, respectiv: Impulsia- avntarea i sltarea.
Impulsia i avntarea reprezint faza n care, se produce prima accelerare.
Aceasta se realizeaz printr-o mpingere n sol, efectuat de piciorul drept si
susinut de piciorul stng, care se avnt pe direcia elanului. Impulsia o execut
piciorul de sprijin i se face printr-o extensie energic din articulaia genunchiului,
evitnd ns ridicarea excesiv a centrului de greutate. Trebuie subliniat faptul c,
aciunea de impulsie are rol mai mare dect avntarea. n aceast faz, are loc o
rulare de pe pingea pe clci.
Impulsia se realizeaz sub un unghi de aproximativ 60. Axa umerilor rmne
paralel cu solul, iar bustul se ridic progresiv. Unghiul traiectoriei pe care se mic
greutatea este crescut cu 15o-25o. Greutatea parcurge un drum de 70-90 cm.
109

Sltarea ncepe din momentul n care arunctorul ntrerupe contactul cu solul,


prin piciorul drept (terminarea rulrii) i ine pn la reluarea contactului cu solul tot
pe piciorul drept.
Sltarea trebuie s fie ct mai scurt i razant, pentru a micora la maximum
oscilaiile pe vertical. n aceast faz, arunctorul urmrete trimiterea trenului
inferior nainte (depind obiectul) i meninerea greutii la distan. Reluarea
contactului cu solul are loc pe pingea.
Traiectoria greutii se ridic n continuare, fa de faza de impulsie cu circa
15-20. Greutatea mai parcurge un drum de aproximativ 35-45cm. Piciorul drept
execut o micare de rotaie spre interior, piciorul stng este avntat spre direcia de
aruncarea, dar axa umerilor se menine perpendicular pe direcia de aruncare.
- Efortul final (de aruncare) are loc al doilea moment de accelerare a vitezei
greutii. nceputul efortului se realizeaz din sprijin unilateral, cnd are loc o
micare complex de ridicare-rotare-naintare, n direcia aruncrii.
Sprijinul unilateral se realizeaz pe pingeaua piciorului drept care "aterizeaz"
pe sol, cu vrful rsucit spre interior. Sprijinul unilateral trebuie s dureze ct mai
puin i se termin o dat cu aezarea piciorului stng pe sol.
Axa umerilor se menine relativ perpendicular pe direcia de aruncare; axa
bazinului bazinului este ntoars evident spre direcia de aruncare. Talpa piciorului
drept este n pronaie i formeaz un unghi de aproximativ 120 cu direcia de
aruncarea. Unghiul dintre trunchi i coapsa piciorului drept este de aproximativ 90.
Braul stng "acoper" pieptul, controlnd poziia nchis. Capul i privirea rmn
orientate spre napoia cercului.
Sprijinul bilateral (Figura 6.8.) constituie faza n care are loc "marea
accelerare", n care se imprim 80-85% din viteza iniial a greutii.

110

Figura 6.8. Sprijinul bilateral n efortul final


Piciorul drept continu aciunea de impulsie, concomitent cu rotarea
genunchiului i a oldului, n timp ce piciorul stng printr-o aciune de "blocare",
contribuie la creterea substanial a accelerrii micrilor, executate de partea
dreapt.
Bustul se ridic i se roteaz treptat, dar rapid, n timp ce braul stng "deschide"
pieptul. Axa umerilor i a oldurilor continu rotarea de la dreapta la stnga, pn
ajung perpendiculare pe direcia de aruncare.
Sfera metalic rmne lipit de gt, pn cnd atletul "simte" trecerea greutii
corpului pe piciorul stng, urmeaz ridicarea umrului drept i apoi ntinderea foarte
energic a braului arunctor.
n ultima parte a efortului final, naintea ntinderii braului arunctor, corpul
atletului trebuie s se afle ntr-o extensie complet, n aa fel, nct o linie imaginar
dreapt s uneasc piciorul stng, bazinul, umrul drept i mna cu sfera.
Caracteristicile spaio-temporale ale fazei finale:
- distana ntre punctele de sprijin este de 0,70-0,90m;
- piciorul stng se aaz lateral-stnga la 0,15-0,20m i aproape simultan cu
"aterizarea" piciorului drept (la diferen de 0,02-0,1s);
- lungimea traseului de acionare asupra greutii este de 1,65-1,99m;
- nlimea de eliberare este cu 0,20-0,30m mai mare dect nlimea atletului;

Figura 6.9. Aruncarea greutii cu elan liniar - prin sltare


111

- unghiul optim de eliberare este de aproximativ 42;


- viteza de eliberare a greutii este de 13,67-14,19m/sec; modificarea vitezei
iniiale cu 0,1 m/s poate influena lungimea aruncrii cu 0,25m.
- Redresarea dup aruncare const n oprirea ineriei arunctorului. n finalul
efortului de aruncare, arunctorul execut o schimbare rapid a sprijinului pe
picioare i coboar centrul de greutate, pentru a evita ieirea din cerc (depirea).
Piciorul stng este tras razant spre napoi, iar dreptul este dus nainte lng prag prin
sritur, dar numai dup ce greutatea a prsit mna arunctorului.
6.3.2. Prevederile regulamentului de concurs
Aruncrile se efectueaz dintr-un cerc betonat (Figura 6.10.) avnd un diametru
de 2,135m; n jumtatea dinainte a cercului este plasat o opritoare (prag) care
msoar 1,21-1,23m. Sfera din metal (greutatea) cu care se execut aruncarea este
neted i cntrete 7,260kg la brbai, respectiv 4kg la femei. Greutatea este
eliberat n sectorul de aruncare, format n spaiul delimitat de un unghi de 34,92,
care are vrful n centrul cercului. Sectorul de aruncare poate fi iarb, zgur sau
orice material pe care obiectul las o urm.

Figura 6.10. Cercul pentru aruncarea greutii


Ordinea n care se desfoar aruncrile este stabilit prin tragere la sori;
concurentul i ncepe aruncarea dintr-o poziie static i prsete cercul dup ce
sfera a atins sectorul de aterizare, ieind prin partea posterioar a cercului.
Fiecare concurent are dreptul la 3 ncercri; dup un tur de trei aruncri, primii 8
atlei au dreptul la trei ncercri suplimentare. Timpul acordat efecturii unei
ncercri este de 1 minut.
Cea mai lung aruncare, incluzndu-le i pe cele suplimentare, este luat n
considerare n alctuirea clasamentului final.
Msurarea fiecrei aruncri (Figura 6.11.) se efectueaz imediat dup efectuare,
de la urma cea mai apropiat de cerc, lsat de obiect (cota 0), pn la marginea
112

intern a circumferinei cercului, dar trecnd banda ruletei prin centrul cercului.

Figura 6.11. Msurarea lungimii aruncrii greutii


Aruncrile sunt valabile dac obiectul cade n interiorul sectorului de aterizare;
clcarea sau atingerea (Figura 6.12.) cu orice parte a corpului a prii superioare a
opritoarei, a solului sau a prii superioare a cercului de metal se va considera o
greeal.

Figura 6.12. Situaii de aruncri nereuite

Verificai-v cunotinele!
Specificai definiia aruncrilor atletice.
Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip azvrlire.
Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip mpingere.
Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip lansare.
Enumerai factorii care determin lungimea traiectoriei descrise de obiecte n
timpul zborului.
113

Care sunt obiectele utilizate n probele de aruncri n atletism ?


Care sunt obiectele aruncate prin azvrlire ?
Precizai tipul de aruncare aplicat, dac obiectul este ciocanul ?
Precizai tipul de aruncare aplicat, dac obiectul este greutatea ?
Care este obiectul care se arunc cu ambele brae ?
Care este cel mai important factor care detrmin lungimea unei aruncri ?
Definii viteza iniial a obiectului aruncat.
Care sunt variabille care influeneaz vitaza inial ?
Specificai componentele unghiului de lansare.
Care este valoarea ideal a unghiului de eliberare la aruncrile atletice ?
Precizai valoarea unghiului de eliberare la aruncarea greutii.
Care este aruncarea cu cel mai mic unghi de eliberare ?
Care este aruncarea cu cel mai mare unghi de eliberare ?
La ce se refer nlimea de eliberare a obiectului ?
Care este variabila dependent de rezistena aerului ?
Defini elanul, ca faz n probele de aruncri.
Care este scopul utilizrii elanului n probele de aruncri ?
Precizai formele pe care le poate avea elanul n probele de aruncri.
Specificai cerinele care se impun a fi respectate pentru realizarea unui elan
corect.
Enumerai micrile ce se produc n efortul final, la aruncri.
Descriei micarea de ridicare din efortul final.
Descriei micarea de translaie din efortul final.
Descriei micarea de rotaie din efortul final.
Specificai cerinele care se impun a fi respectate pentru realizarea corect a
efortului final.
Care este procentajul de participare a efortului final n valoarea ntregii
aruncri ?
Care este tipul de aruncare aplicat la eliberarea mingii de oin ?
Enumerai fazele tehnice ale aruncrii mingii de oin.
Prezentai modalitatea de inere a mingii de oin.
Precizai componentele elanului la aruncarea mingii de oin.
Care este coninutul elanului preliminar la aruncarea mingii de oin ?
Specificai aciunile arunctorului pe primii 2 pai specifici.
Cum se numete pasul al treilea pas specific ?
Precizai denumirea i descrierea ultimului pas specific de aruncare.
Care este greutatea mingii de oin ?
114

Care este tipul de aruncare aplicat asupra greutii ?


Care este structura tehnic n aruncarea greutii ?
Precizai coninutul fazei de pregtire a aruncrii greutii.
Precizai coninutul fazei de elan a aruncrii greutii.
Prezentai coninutul sprijinului bilateral n aruncarea greutii.
Specificai caracteristicile spaio-temporale ale fazei finale, n aruncarea
greutii.
Care este diamentrul cercului de aruncare a greutii.
Precizai mrimea unghiului sectorului de aruncare.
Precizai greutatea sferei metalice cu care arunc atleii seniori.
Precizai greutatea sferei metalice cu care arunc atletele senioare.
Specificai cte aruncri poate efectua n concurs, un atlet.
Care este timpul acordat efecturii unei ncercri ?
n ce condiii atleii au dreptul la trei ncercri suplimentare ?
Precizai locul de prsire a cercului dup efectuarea aruncrii.
Specificai n ce situaie aruncrile sunt considerate ca nereuite.

ndeplineasc ca acesta s mbunteasc calitatea motric fora ?

Care sunt principalele metode i mijloace ce conduc la dezvoltarea forei


n atletism ?

Descriei din punct de vedere teoretic calitatea motric rezistena.

Care sunt parametrii efortului de rezisten ?

Enumerai metodele i mijloacele principale de dezvoltare a rezistenei n


atletism.

Specificai exerciiile folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice la


alergtori.

Specificai exerciiile folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice la


sritori.

Specificai exerciiile folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice la


arunctori.
6.4. ARUNCAREA SULIEI
Aruncarea suliei este considerat cea mai veche prob atletic, utilizat n
scopuri practice, nc din cele mai vechi timpuri. n Grecia Antic ntrecerile vizau
aruncarea cu sulia, la int i la distan.
6.4.1. Tehnica aruncrii suliei
Scopul prestaiei arunctorului de suli este de a proiecta obiectul, pe o
115

traiectorie de zbor ct mai lung.


Tehnica de aruncare a suliei se raporteaz la detaliile aruncrii tip azvrlire,
unde forele trenului superior acioneaz asupra suliei, prin traciune liniar, de jos
n sus, dinapoi spre nainte. Tehnica este determinat de caracteristicile suliei i se
desfoar conform mecanismul de baz, respectiv:
- faza de pregtire pentru aruncare;
- faza elanului (preliminar i a pailor specifici);
- faza efortului final de aruncare;
- faza de restabilire dup eliberarea suliei.
Veriga de baz a structurii tehnice a aruncrii suliei o constituie,
modalitatea tehnic de eliberare a suliei, respectiv traciunea liniar aplicat asupra
axului longitudinal al obiectului.
Pregtirea pentru aruncare
Priza sau inerea suliei cea mai rspndit (Figura 6.13.), n practica
masculin i feminin o constituie ceea n care manonul suliei se afl n palma
(jgheabul palmei), iar degetul mare i cel mijlociu cuprind captul posterior al
manonului. Degetul arttor se fixeaz oblic sub corpul suliei, meninndu-i
echilibrul, iar cel inelar i cel mic nvluiesc manonul.

Figura 6.13. Priza suliei


Poziia iniial (Figura 6.14.) se stabilete la primul semn de control al
elanului i se abordeaz dup fixarea prizei pe manon, cnd atletul duce sulia
deasupra umrului, fixnd-o ntr-o poziie paralel cu solul sau ntr-o poziie cu o
uoar deviere a vrfului suliei n jos (sau n sus), cu manonul la nivelul frunii.
Arunctorul aflat n sprijin bilateral, pe toat talpa piciorul dinainte, cellalt
fiind dus uor napoi, n sprijin pe vrf. Poziia corpului este vertical, iar braul
opus este uor flexat i relaxat.

116

Figura 6.14. Poziia iniial


Elanul se execut liniar pe o distan precis (n jur de 30m la arunctorii
consacrai), i urmrete realizarea unei viteze de deplasare controlabil, pe fondul
creia s se poat executa micrile specifice aruncrii suliei.
Elanul preliminar se deruleaz de la primul semn de control i const dintro alergare accelerat, pn la cel de al doilea semn de control. n acest timp, sulia
rmne deasupra umrului, prelund micrile oscilatorii (reduse ca amplitudine),
induse de alergarea pe elan.
Caracteristicile elanului preliminar
- numrul pailor este cuprins ntre 8-12;
- viteza de deplasare este de 6,6 7,6 m/s la masculin i 6,2 7 m/s la
feminin.
Paii specifici (4 pai pentru varianta recomandat la iniiere) ncep de la al
doilea semn de control de pe pista de elan i decurg sub forma unei alergri,
structurate n 4 pai specifici tehnicii de aruncare a suliei.
n cadrul pailor specifici primii doi sunt rezervai retragerii suliei spre
napoi, al treilea pas este de ncruciare, iar ultimul este consacrat aruncrii
efective.
Odat ajuns la al doilea semn de control cu piciorul stng (n cazul unui
subiect dreptaci), arunctorul efectueaz primul pas cu piciorul drept, ncepnd si
ducerea suliei spre napoi. Concomitent cu nceperea ducerii suliei napoi, are loc i
rsucirea axei umerilor spre dreapta, iar braul liber (stngul) este adus ndoit n faa
pieptului, fapt ce induce relaxarea umerilor.
Al doilea pas este efectuat cu piciorul stng, braul cu sulia
117

i axa umerilor devenind paralel cu direcia de aruncare, fapt ce permite (impune)


ntinderea complet a braului cu sulia, care se afl cu palma n supinaie (orientat
n sus).
Axa bazinului se rsucete spre dreapta cu 90 i chiar peste 90. Vrful
suliei ajunge la nivelul liniei ochilor sau mai jos (cel mult sub brbie), iar manonul
se afl la nlimea umrului drept.
Al treilea pas sau pasul ncruciat se execut cu dreptul, razant i suficient
de lung, fiind determinat i de fora de impulsie a piciorului stng. Prin acest pas se
urmrete devansarea (depirea) trenului superior. Pasul ncruciat se execut
printr-o pendulare activ a coapsei piciorului drept peste cea stng, cu care se
ncrucieaz vizibil, n momentul cnd stngul se afl n extensie la terminarea
impulsiei.
Contactul cu solul este activ pe partea extern a tlpii spre clci, realiznd,
astfel nclinarea (depirea) napoi a corpului. n momentul urmtor, acest picior
va prelua greutatea corpului ntr-o poziie flexat, care va genera energie pentru
efortul de aruncare ce va urma.
Caracteristicile pasului ncruciat:
- lungimea lui este de 1,80 2,10 m;
- centrul general de greutate coboar cu 5-6cm;
- vrful piciorului la contactul cu solul este orientat nspre exterior cu 3045;
- flexia din genunchi este de 150-160;
- sulia este paralel cu axa umerilor;
- viteza de deplasare este de 6,6 7,6 m/s masculin i 6,2 7 m/s la
feminin.
Al patrulea pas sau pasul de blocaj (Figura 6.15.) se efectueaz cu piciorul
stng i reprezint debutul fazei de desfurare a efortului final.
Efortul de aruncare se constituie n cea mai important faz a aruncrii suliei.
Sprijinul unilateral al efortului final debuteaz dup executarea pasului
ncruciat, cnd arunctorul ajunge n sprijin pe piciorul drept, care preia i continu
printr-un lucru motor accelerarea sistemului (arunctor-suli).
Efortul de aruncare ncepe atunci cnd centrul general de greutate trece de
verticala sprijinului pe piciorul drept.
Axa umerilor i braul cu sulia se pstreaz n urm fa de axa bazinului.
Braul stng rmne ntins pe direcia de aruncare.
118

Figura 6.15. Pasul de blocaj


Sprijinul bilateral derulat n pasul de blocare se realizeaz n pasul final,
cnd naintarea arunctorului este blocat de piciorul stng.
Aezarea piciorului stng n sprijin se efectueaz foarte rapid, contactul cu
solul se efectueaz iniial pe clci, trecnd rapid pe toat talpa; apoi se produce
naintarea bazinului i rotarea oldului drept, care favorizeaz formarea arcului
ncordat sau ntins al corpului. Urmeaz eliberarea suliei, prin traciunea final,
biciuire, efectuat din umr, bra i mn. Prin degetul arttor, se imprim suliei o
micare de rotaie n jurul axei longitudinale, de la stnga la dreapta.
Eliberarea suliei se efectueaz sub un unghi de 28-32.
Arcul se destinde din momentul n care segmentele corpului care au
contribuit la ncordarea lui (old, coaps dreapt, abdomen i piept) i nceteaz
naintarea accelerat (se blocheaz) i ncepe traciunea rapid, a suliei spre naintesus.
Braul stng, care, n sprijin unilateral, se afla nainte, coboar i se fixeaz
ferm, cu antebraul ndoit n dreptul ultimelor coaste din partea stng. Capul se afl
pe spate, iar privirea pe viitoarea traiectorie a suliei.
Caracteristicile pasului de aruncare
- lungimea pasului de blocare (ultimul) este cuprins ntre 142 cm i 157
cm, la cei mai buni arunctori;
- unghiul de eliberare format ntre traiectoria centrului de greutate a suliei
i planul orizontal este ntre 31 i 37;
- viteza de eliberare la cei mai buni arunctori este de 27-30 m/s.
119

Restabilirea dup eliberarea suliei


Oprirea ineriei se realizeaz printr-o schimbare rapid a picioarelor, trecnd
dreptul nainte, semiflexat i cobornd centrul de greutate al corpului prin gruparea
deasupra piciorului semiflexat.

6.5. ARUNCAREA DISCULUI


6.5.1. Tehnica aruncrii discului
Una dintre cele mai vechi i reprezentative probe atletice este considerat
aruncarea discului. Cele mai sugestive imagini ale practicii exerciiilor atletice din
antichitate sunt cele care reprezint atlei discoboli.
Tehnica de eliberare a discului este una neobinuit, fapt ce confer probei o
tehnic mai elaborat, care solicit pe lng caliti fizice i motrice de baz i
exprimri ale aptitudini coordinative.
Mecanismul de baz al aruncrii discului sau fazele succesiunii tehnice,
sunt urmtoarele:
- faza de pregtire pentru aruncare;
- faza elanului (rotarea cu sprijin i rotarea fr sprijin);
- faza efortului final de aruncare;
- faza de restabilire dup eliberarea discului.
Veriga de baz n aruncarea discului se constituie modalitatea tehnic de
eliberare a discului, respectiv traciunea curbilinie, aplicat asupra obiectului.
Pregtirea pentru aruncare
Priza sau inerea discului se efectueaz prin sprijinirea obiectului cu muchea
pe ultimele falange ale degetelor, care sunt lejer deprtate ntre ele (arttorul,
mijlociul, inelarul i cel mic), degetul mare fiind mai deprtat pe corpul discului.
Mna este uor flectat din articulaia pumnului, astfel nct muchea superioar a
discului s fie rezemat de faa intern a antebraului. Priza trebuie s asigure o
prghie maxim a braului, o bun relaxare i s asigure condiii de imprimare a
rotaiilor discului, la momentul lansrii.
Poziia iniial impune arunctorului aezarea la marginea posterioar a
cercului. cu spatele spre direcia de aruncare. Tlpile sunt deprtate la limea
umerilor, trunchiul este drept sau uor aplecat, iar braul cu discul este liber relaxat
pe lng corp. Greutatea corpului este repartizat egal ambele picioare.
120

Balansul braului arunctor se execut, de obicei, de la stnga spre dreapta,


cu amplitudine mare, angrennd trunchiul atletului, ct i picioarele care particip
printr-o flexie arcuit. La a doua balansare (cci de obicei, se efectueaz dou)
spre dreapta, cnd braul ajunge n punctul cel mai deprtat, se produce o tensionare
evident a musculaturii rotatoare a trunchiului i a membrelor inferioare, care este
favorabil nceperii micrii de rotare pe piciorul stng.
Elanul (figura 6.17) este constituit din momente care propulseaz sistemul
arunctor disc pe un drum circular i n direcia de aruncare.
Rotarea cu sprijin ncepe din sprijin pe ambele picioare. La terminarea
balansrii maxime spre dreapta, ncepe rotarea pe pingeaua piciorului stng, trecnd
greutatea corpului pe acest picior care devine, pivot i care se flexeaz treptat.
Aceast rotare spre stnga se execut n bloc (cu toat partea stng), axul de
rotaie trecnd prin piciorul i umrul stng.
Discul rmne napoi sub nivelul umrului, braul meninnd o raz mare n
raport cu axa de rotare. Datorit rotrii spre stnga i tendinei de deplasare nainte a
arunctorului, piciorul drept se desprinde de sol i execut o micare de pendulare
circular din napoi spre nainte, n timp ce piciorul stngul ncepe micarea de
impulsie. n timpul impulsiei executat de piciorul stng, atletul se afl cu faa spre
direcia de aruncare. Rotarea cu sprijin dureaz 0,35 0,37 secunde.
Rotarea fr sprijin ncepe la terminarea impulsiei piciorului stng, cnd
arunctorul se desprinde de sol i trece ntr-o scurt faz de zbor. n aceast faz se
continu rotarea, datorit ineriei masei corporale n micare, dar i datorit
piciorului drept, a crui micare de pendulare se transform n rotare. Acest picior
coboar activ spre centrul cercului, unde urmeaz a se aeza pe pingea. n aceast
rotire fr sprijin (zbor) are loc o ncruciare a picioarelor, stngul ajungnd naintea
dreptului, avntat n direcia de aruncare, spre marginea anterioar a cercului.
Durata acestei rotri (n zbor) este de 0,27 0,31 secunde i impune o vitez
optim de execuie.

121

Figura 6.17. Aruncarea discului - elanul


Efortul final de aruncare (Figura 6.18) ncepe din sprijin unilateral i se continu
n sprijin bilateral.
Sprijinul unilateral ncepe cu aezarea piciorului drept pe pingea, pe sol,
aproximativ la jumtatea cercului. Arunctorul este semigrupat pe acest picior
flexat, care continu rotarea (din genunchi) i naintarea pe direcia de aruncare,
realiznd astfel nceputul efortului de aruncare. Arunctorul nc se afl cu spatele
spre direcia de aruncare, iar braul cu discul este meninut napoi. Braul stng
acoper bustul, contribuind la meninerea unei poziii torsionate ntre axa
bazinului i axa umerilor.
Piciorul stng prin pendulare nainte caut sprijin la marginea anterioar a
cercului. Micarea de rotare i de ntindere pe care o execut piciorul drept
declaneaz efortul de aruncare.
Sprijinul bilateral se formeaz prin aezarea piciorului stng pe pingea,
greutatea corpului fiind nc pe piciorul drept, ambele picioare fiind flexate. Axa
bazinului este paralel cu direcia de aruncare, iar axa umerilor este aproape
perpendicular pe acesta. Braul cu discul este remorcat napoia corpului i
aproximativ la nlimea umrului. Din aceast poziie se continu traciunea
final, printr-o micare de rotaie i de naintare n jurul laturii stngi.
La micare particip glezna, genunchiul, oldul, umrul i, n final, braul,
fapt ce imprim discului o mare accelerare.

122

Figura 6.18. Aruncarea discului efortul final


Lansarea discului se produce de la nlimea umrului drept. n timpul
efortului de aruncare, arunctorul nclin capul napoi, fapt ce ajut la proiectarea
nainte a oldului drept.
n finalul aruncrii, picioarele se extind complet sau aproape complet, fapt ce
determin eventual schimbarea picioarelor prin sritur, n scopul opririi ineriei
masei corporale n micare.
Caracteristicile efortului de aruncare:
- traciunea discului n efortul de aruncare se realizeaz pe o distan
cuprins ntre 2,3 i 2,5 m i dureaz 0,40 0,50 s;
- n momentul intrrii arunctorului n sprijin bilateral, discul se afl la
nlimea axei umerilor sau mai sus;
- distana dintre tlpile picioarelor n sprijin bilateral este cuprins ntre 8090 cm (msurat de la marginea interioar a tlpilor);
- viteza iniial (Vo) este de 25 m/s 26 m/s, la cei mai buni arunctori i
arunctoare;
- numrul rotaiilor imprimate discului, de ultima falang a degetului
arttor n momentul lansrii este cuprins ntre 20 i 38 sec.
BIBLIOGRAFIE
1. Anuare atletice - Editate de FRA, Bucureti, 1960-2005
2. Ardelean, T. - Predarea atletismului n leciile de educaie fizic colar.
Bucureti, Revista EFS, nr. 8-12/1978 i 1-7/1979
3. Ariile curriculare de educaie fizic i sport pe cicluri de nvmnt.
M.Ed.C., Bucureti, 1999, 2001
123

4. Atletismul romnesc - Revista FRA, Bucureti, 1997-2005


5. Barbu, C., Stoica, M. - Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de
educaie fizic. Editura Printech, Bucureti, 2000
6. Crstea, Gh. - Educaie fizic fundamente teoretice i metodice. Casa de
editur Petru Maior, 1999
7. Dicionarul explicativ al limbii romne. Editura Univers Enciclopedic,
Bucureti, 1996
8. Dicionary of Contemporary English., Longman Groupled England, London,
1995
9. Dragnea, A. i colaboratorii - Teoria educaiei fizice i sportului. Editura
Cartea colii, Bucureti, 2000
10. Entraineur - Fdration Franaise dAthletisme, 1985
11. Grleanu, D. - Curs de atletism. Universitatea Ecologic, Bucureti, 1995
12. Gevat, C., Larion, A., - Lecii de atletism. Editura Ovidius University Press,
Constana, 2003
13. Gheorghe, D. Atletism. Lecii practice de iniiere. Editura Alexandru 27,
Bucureti, 2002
14. Gheorghe, D. Teoria antrenamentului sportiv. Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2005
15. Homenkov, L. S. - Atletism. Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977
16. KIRIESCU, C. - Palestrica. Editura UCFS, Bucureti 1964
17. Manno, R. - Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv. MTS, CPPS,
Bucureti, 1996
18. Merriam-Webster Collegiate Dictionary - Merriam-Webster, Incorporated,
Springfield, 2000
19. Mihilescu, L., Mihilescu, N., - Instruirea programat n atletism. Editura
Universitii, Piteti, 2002
20. Nicu, A. Istoria exerciiilor fizice. Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2000
21. Nicu, A i colab. Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia.
Editura Aramis, Bucureti, 2002
22. Petrescu, T. Tehnica probelor atletice. Editura Tehnoplast, Bucureti,
2005
23. Plocon, E. Atletism. Metodica predrii exerciiilor. Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2000
24. Ra, G., - Atletism Tehnic, Metodic, Regulament. Editura Alma Mater,
Bacu, 2002
124

25. Rogers, J., L. Manualul antrenorului de atletism din SUA. ANS, INCPS,
Bucureti, 2004
26. Roman, D., Rugin, Gh. - Metodica predrii exerciiilor de atletism. Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001
27. Regulamentul concursurilor de atletism. - FRA, Bucureti, 2002
28. Sabu, E., Sabu, I. - Atletism curs pentru studenii anilor I i II. Editura
ANEFS, Bucureti, 1999
29. Sabu, E. - Eficiena unor programe formative utilizate n scopul
mbuntirii fitness-ului fizic la elevi de 10-11ani n activitatea de educaie
fizic colar. Bucureti, Tez de doctorat, 2001
30. Sabu, E. Atletism Curs de baz pentru studenii Colegiului Universitar de
Educaie Fizic i Spor. ANEFS, Bucureti, 2002
31. Stoica, M. - Atletism Curs pentru studenii anilor III i IV. ANEFS,
Bucureti, 1999
32. Stoica, M. - Capacitile motrice n atletism. Editura Printech, Bucureti,
2000
33. Tatu, T. - Atletism Tehnica probelor. Editura Omnia Uni, Braov, 1995
34. Tatu, T., Alexandrescu, D.C., Ardelean, T. Atletism. Ed. Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1983
35. Tatu, T., Plocon, E., Atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2001
36. Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, I. - Atletism - tehnica probelor. ANEFS,
Bucureti, 1994
37. Terminologia Educaiei fizice i Sportului. Editura Stadion, Bucureti, 1974
38. Todea, S., F. Metodica educaiei fizice i sportive. Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2001
39. Todea, S., F. Teoria educaiei fizice i sportive. Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2001
40. Todea, S., F. Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i Kinetoterapie.
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001

125