DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS

Trace metas realistas, escreva-as e releia sempre que necessrio. Se voc tem mais dificuldades
para perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os alimentos verdes.
Carregue consigo sempre uma foto sua com o peso ideal e outra com o excesso de peso.
Oserve as fotos sempre que necessrio.
!emre-se que " das pequenas vit#rias dirias que se vence a atal$a.
O pensamento mas " s# desta ve%... fa% com que pouco a pouco voc se permita excessos que
ser&o pre'udiciais ao seu tratamento. Satisfa(a seus dese'os com os alimentos especiais que
apesar de similares em saor, s&o ricos em firas e de aix)ssima carga glicmica, e que n&o
ir&o pre'udicar o seu emagrecimento.
*+*,-!O .* C/0.1-2O ./ FASE DE MANUTENO
Caf" da
,an$&
!anc$e da
,an$&
/lmo(o
!anc$e da
Tarde
3antar
!anc$e da
4oite
-&o 5667 integral
8sem a(9car: ou de
aixo 2;, com gel"ia
diet e quei'o
/ gel"ia pode ser
trocada por
requei'&o ou
goiaada diet..
2ogurte 4atural com
anana, mam&o e
granola de firas.
ou
Castan$a do par

ou
<ruta do =erde
Salada de fol$as
verdes, cenoura,
eterraa e tomate
fresco com a%eite.
/rro% integral com
fei'&o ou macarr&o
grano duro 5667
integral >
<onte prot"ica
8?67:
,uffin *special
ou
-&o *special de
aixo 2; com gel"ia
diet
ou
@uei'o ranco com
goiaada diet
-anqueca *special
de de aixo 2;
ou
!asan$a de
erin'ela com carne
mo)da.
;elatina diet com
pra ou ma(&
ou
Aiscoitos de aixo
2;

ou
C$ocolate *special
Bero /(9cares
Caroxiterapia T$ermolipo* Sess&o *st"tica
CCCCCCCCCCCCCC
.ata Dorrio .ata Dorrio -eso Cintura @uadril
5 5
E E
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* 4&o esque(a a sua TO/!D/ .* A/4DO * .* 0OSTO para a sess&o de
T$ermolipo,agrass
** 4LO </!T* MS SN/S S*SSO*S ON CO4SN!T/S, -O2S </!T/S S*0LO CO4T/A2!2B/./S CO,O
S*SSLO 0*/!2B/./
0ecomenda(Pes /limentares
emagrecimento saudvel
.r. *duardo Aern$ardt
C0,-SC 5G GFJ
Menos Peso!
Mais sade!
Mais Eneria e !i"a#idade!
Se$ Medi%a$en"os Con"ro#ados!
,agrass Clue Consultas
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NUTRICIONISTA CAMI'A (ORGES
%a$i#a)&ores)nu"ri*$ai#)%o$
REGRAS (+SICAS
<a(a H refei(Pes por dia.
4unca pule 5 refei(&o ou lanc$e. /usncia
de apetite significa ter comido demais na
refei(&o anterior. Se isto ocorrer, diminua
suas por(Pes.
*ntenda que os alimentos s&o compostos
de ,acronutrientes 8prote)nas, caroidratos
e lip)deos:, e ,icronutrientes 8vitaminas,
minerais e fitoqu)micos:, e que precisamos
de todos eles para viver com sa9de.
!emre-se que suas escol$as devem
priori%ar os nutrientes e n&o somente a
aparncia ou saor.
!eia sempre o rotulo dos alimentos
industriali%ados que consumir. 4&o consuma
ingredientes n&o saudveis ou do
vermel$o 8conforme as taelas a seguir:.
Sua alimenta(&o deve ser colorida, fresca,
natural, rica em firas e variada.
-ese-se somente 5 ve% por semana e na
mesma alan(a.
-rocure recon$ecer e evitar os grupos
alimentares de alto )ndice e alta carga
glicmica 8massas, doces, p&es, farin$as e
seus derivados, a(9car e mel:, pois estes
alimentos promovem uma condi(&o c$amada
de $iperinsulinismo, que al"m de excesso de
peso e forma(&o de gordura locali%ada podem
gerar um padr&o de ansiedade alimentar e
danos a sua sa9de, como $ipertens&o e
diaetes.
*vite tam"m os alimentos muito gordurosos
e muito cal#ricos.
,ovimente-seT /tividade f)sica " fundamental
para qualquer resultado 8est"tica, sa9de, em
estar:.
Nse os medicamentos e suplementos na $ora
e dosagem prescritas.
4&o falte as sessPes est"ticas.
Tire as suas duvidas sempre conosco, ou(a e
siga as orienta(Pes somente dos nossos
profissionais.
A#i$en"os Saud,-eis
Caroidratos -rote)nas !ip)deos
- Dortali(as
- !egumes
- !eguminosas
- <rutas
- ;r&os 5667
integrais
- Carne de
gado
- <rango
- Su)nos
- -eixes
- So'a
- !entil$a
- /%eite de
Oliva
- Uleo de
canola
- Castan$as
- /acate
- /%eitonas
A#i$en"os NO Saud,-eis
- /(9car
- /(9car
mascavo
- <arin$as
refinadas
- ;licose
- ,el
- ,ela(o
- /rro% Aranco
- Salsic$a
- Salames
- Aacon
- <rituras
- ,argarina
- *xcesso
de ;ordura
animal
- Uleo
$idrogenado
INSTRU.ES A'IMENTARES
/ taela aaixo l$e confere uma listagem de alimentos organi%ados conforme sua carga glicmica.
Tente concentrar a sua alimenta(&o nos alimentos verdes e evite a todo custo os alimentos
vermel$os.
!emre-se tam"m que /on"es 0ro"1i%as de orie$ ani$a# devem estar presentes em todas as
refei(Pes e lanc$es, %on"ri&uindo com no $2ni$o 345 dos seus 0ra"os 8em todas as suas
refei(Pes e lanc$es:.
C*0*2/S
,/SS/S
C/ST/4D/S
O!*/;24OS/S
!*;N,*S
=*;*T/2S
!*;N,24OS/
S
<0NT/S
<O4T*S
-0OTV2C/S
!ERDE 6 CONSUMO DI+RIO E CONSTANTE
- Cacau em p#.
- <arin$as
prot"icas 8-2S,
gl9ten,
alumina:.
- <arelo de Trigo,
so'a e aveia.
- ,assas, p&es e
tortas feitos com
nossas receitas
especiais.
- ;ranola <iras
8ve'a nossas
receitas:
- /vel&
- /%eitona
- Castan$a do
-ar
- ;ergelim
- !in$a(a
- 4o%es
- -istac$e
- /orin$a
- /celga
- /lface -
09cula
- /lmeir&o
- /gri&o
- Aatata Wacon
- Aerin'ela
- Ar#colis
- Couve-flor
- Couve fol$a
- ,ostarda
- -iment&o
- 0epol$o
- C$uc$u
- !entil$a
- So'a
- /acate
- /cerola
- /meixa
- !aran'a
- ,a(&
- ,aracu'
- ,orango
- -ra
- -ssego
- -itanga
- Tomate
- Carnes,
@uei'os e
<rios com
pouca gordura
- -eixes
- <rutos do
mar
- Ovos
- !eite de so'a
lig$t ou Bero
8sem saor:
- Iour"e
na"ura# sem
a(9car ou mel
- manteiga
AMARE'O 6 Consu$ir %o$ $odera78o9 : a ; 0or7<es 0or se$ana
- Trigo integral
- Centeio integral
- /mendoim
- Castan$a de
ca'u
- /#ora
- Aeterraa
- Cenoura
- ,il$o verde
- <ei'&o
- =agem
- /acaxi
- Caqui
- Ca'u
- XiQi
- ,anga
- ,elancia
- ,el&o
- Carnes,,
@uei'os e frios
mais
gordurosos
- 0equei'&o
- 4ata, Creme
de !eite.
!ERME'=O 6 NO Consu$ir a"1 a"inir o 0eso idea#
- /c$ocolatados
- /(9car
- /rro%
- /rro% integral
- Aarra de cereal
- Aiscoitos
- .oces
- <arin$as
refinadas
- <locos de mil$o
- ;ranola
- ,assas e p&es
comuns ou
integrais
- /mendoim
'apons
- Castan$as
a(ucaradas
- /ipim
- Aatata
- Aatata aroa
- Aatata doce
- 2n$ame
- -in$&o
- ,il$o em
conserva
- *rvil$a
- ;r&o de
ico
- Aanana
- ,am&o
- Sucos de
frutas 8natural
ou ado(ado:
- <rutas secas
-<rituras
- *mpanados
ou Y ,ilane%a
- 2ogurte com
frutas 8mesmo
os lig$t:.
- !eite integral
- !eite
desnatado
*+*,-!O .* C/0.1-2O ./ FASE DE EMAGRECIMENTO
Caf" da
,an$&
!anc$e da
,an$&
/lmo(o
!anc$e
da
Tarde
3antar
!anc$e da
4oite
-&o de aixo 2;
com quei'o ranco
temperado com
presunto, a%eite,
tomate e or"gano.
ou
Ovos mexidos com
,a(a verde com
quei'o.
ou
,el&o com presunto
ou
@uei'o polenguin$o
Salada de fol$as
verdes,e tomate
fresco com a%eite.
<onte prot"ica
8frango, peixe, su)no
ou gado:. !egumes
refogados, ou os
,uffin
*special
ou
Aiscoitos
*speciais
ou
C$ocolate
Tortin$a Salgada
*special com
Salada
ou
Sopa de carne
ou frango com
-i%%a *special
;elatina diet
ou
Aarra de
sementes

ou
NO CONSUMIR ao $enos nas se$anas
ini%iais
- 1lcool, refrigerantes, olos, p&es rancos ou
integrais, doces, c$ocolates, sorvetes 8pois
s&o alimentos que possuem alto )ndice
glicmico:.
- /rro% 8mesmo o integral:, atata, farin$as e
seus derivados 8macarr&o, p&o, pi%%a:.
- Sucos de frutas naturais ou ado(ados
A'IMENTOS ESPECIAIS >
SU(STITUTOS
- -&es, massas, tortas e doces especiais, feitos
com farelos e farin$as prot"icas 8deaixo
)ndice Z carga glicmica:.
- Sustituto do /rro%R couve-flor picadin$a e
refogada sustituindo o arro% ranco ou integral.
- Sustituto da atataR pur de couve-flor,
servido puro ou com a%eite de oliva, ou
gratinado com quei'o ou requei'&o.
- Sustituto do macarr&oR aorin$a italiana
fatiada fina 8tipo espaguete: com mol$o de
carne mo)da.
- !asan$a de erin'elaR onde a erin'ela fatiada
fina sustitui a massa.
- -&o ou panqueca de aixa carga glicmica
8receitas ,agrass Clue:.
- C$ocolate Bero a(9cares e gelatina diet.
- Sustitua os refrigerantes e sucos de frutas
por gua, c$s e refrigerante dietZ%eroZlig$t
- /do(antes n&o cal#ricos, gua, c$, e caf"
preto podem ser ingeridos a vontade.
espinafre e quei'o.. lig$t sustitutos do arro%
e das massas e
atatas.
sem a(9car
sem lactose
Aolo *special