Ex 19 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE

Pozitia initiala:
sezut pe scaun
spatele drept
bratele relaxate
palmele pe coapse
Se apleaca capul spre inainte, privirea ramane fix inainte, se continua prin revenirea la
pozitia initiala, se continua prin revenirea la pozitia initiala, continuand cu extensia
capului, privirea orientata inainte.
Spatele si umerii raman nemiscati.
Numarul de repetari : 20
Ex 1 EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
sezut pe scaun
talpile pe podea
genunchii usor indoiti (90 de grade)
bratele pe langa corp
palmele pe coapse
Se roteste usor gatul spre dreapta.
In punctul maxim se efectueaza o respiratie completa dupa care se revine la pozitia
actuala.
are atentie, umerii nu se misca, spatele ramane fix.
Se repeta aceeasi miscare si pe partea stanga.
Numarul de repetari : !"
Ex 1! EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
sezut pe scaun
talpile pe podea
genunchii indoiti aproape la 90 de grade
bratele pe langa corp
palmele pe coapse
Se inclina lateral capul spre umarul stang.
#marul ramane pe loc, nu efectueaza nici o miscare.
$data a%uns in punctul maxim de inclinare se executa o respiratie completa dupa care se
revine la pozitia initiala.
Se repeta aceeasi miscare si pe partea dreapta.
Numarul de repetari !"
Ex " EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
culcat pe spate ( && ),
genunchii indoiti,
spri%in pe talpi'
bratele indoite,
palmele la nivelul gatului.
Se ridica usor ( pasiv ) capul de pe podea fara sa blocam spatele.
Se evita apropierea prea mare a barbiei fata de stern. In pozitia de flexie maxima se
executa doua respiratii complete, dupa care se revine gradat la pozitia initiala.
Numarul de repetari: !0 repetari
Miscarile pasive ajuta la obtinerea unor efecte benefice de relaxare si alungire al
muschilor gatului ,care se transmite la nielul intregii coloane.
Ex # EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
culcat pe sapte ( && )
genunchii indoiti ( flectari ),
spri%in pe talpi,
bratele extinse pe langa corp ,
spri%in pe palme (supinatie)
(idica umerii spre urechii. entine pozitia si inspira dupa care in timp ce se executa
expirul se intoarce capul spre dreapta. Se continua inspirul, dupa care in faza de expir se
roteste capul spre stanga .
Intotdeauna in faza de expir se executa miscarea de rotatie.
Numarul de repetari: !0 repetari pe fiecare parte stanga, dreapta.
Ex 11 EXERCITII
PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
sezut pe scaun
genunchii usor flectati
spri%in pe talpi
bustul drept
bratele flectate
palmele pe umeri
Se ridica coatele anterior, in sus, in acelasi timp executandu)se si extensia capului.
iscarea se continua prin coborarea coatelor si flectarea capului.
Numarul de repetari : !"
Ex 1# EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
sezut pe scaun
genunchii usor indoiti si lipiti
bratele intinse posterior
palma stanga sustine incheietura dreapta
Se executa o tractiune a bratului drept orientat in %os, spre sol. In acelasi timp, se executa
o inclinare laterala stanga a capului.
$data atinsa inclinarea maxima a capului si a bratului, se mentine pozitia pe parcursul a "
respiratii complete, dupa care se revine la pozitia initiala.
Se inverseaza priza mainilor si se executa aceeasi miscare pe partea opusa.
Numarul de repetari : !0 pe fiecare parte
1$ EXERCITII PENTRU DURERILE CERVICALE
Pozitia initiala:
sezut pe scaun
spatele drept
bratele flectate (indoite)
palmele pe umeri
Se inchid ochii si de respira in mod relaxat si regulat.
*u coatele se executa miscari circulare, la inceput cercuri mici, dupa care se creste
progresiv.
Numarul de repetari 20