Ce mananci dupa sala se vede!

Cunosc cateva persoane care merg la sala seara, dupa serviciu, iar odata ajunse acasa se
abtin de la orice gustare pentru a nu pune la loc ce au dat jos la antrenament. O abordare
nu doar gresita, dar distrugatoare! Ce mananci dupa sala este esential pentru refacerea
musculara, rezultatele obtinute si durata antrenamentului, cci daca decizi sa te infometezi
dupa sport in scurt timp vei renunta si la efortul fizic.
Sa vedem, deci, ce trebuie sa mananci dupa sala pentru ati ma!imiza rezultatele, nicidecum
pentru a le compromite.
Cand si ce mananci dupa sala"
#a $% minute dupa antrenament, este bine sa consumi o portie de carbo&idrati complecsi
pentru a reface depozitul de glicogen, cum ar fi un fruct sau un suc natural de fructe. Cei de
la Sportsmedicine.about.com recomanda '.('.)g de carbo&idrati pentru fiecare '.*%+g
pierdute la un antrenament, in decurs de , ore dupa acesta.
-aca astepti mai mult de , ore risti ca depozitul de glicogen din musc&i sa se reduca cu
%'., iar motivul este acela ca un consum de carbo&idrati dupa efortul fizic intens stimuleaza
productia de insulina, care faciliteaza productia de glicogen.
/nsa combinatia perfecta dupa sala este cea de carbo&idrati cu proteine, in raport de *0$,
adica *g de carbo&idrati la $g de proteine. 1ceasta combinatie, consumata in primele ('
minute de la antrenament, sporeste productia de glicogen, insa mare atentie sa nu e!agerezi
cu proteinele, intrucat astfel vei ingreuna &idratarea organsimului si inlocuirea cantitatii de
glicogen pierdute.
2roteinele sunt foarte importante dupa un antrenament deoarece furnizeaza organismului
amonoacizii esentiali pentru refacerea tesutului muscular, imbunatatesc &idratarea
musculara intrucat cresc absorbtia de apa in intenstine si, de asemenea, inataresc sistemul
imunitar.
-e asemenea, nu doar ce mananci dupa antrenament este foarte important, ci si ce si cat
bei! 3u uita ca in timpul antrenamentului organismul pierde o cantitate mare de apa, motiv
pentru care este esential sa stii cata apa e bine sa bei la sala si cand.
/ar daca nu ai inspiratie, tiam pregatit noi cateva idei de gustari ideale dupa sport, foarte
usor de pregatit, aici.
1sadar, tine minte0 daca mananci ce trebuie dupa sala nu doar ca nu vei pune la loc
grasimea pierduta, dar vei obtine rezultate mai bune si te vei simti mai bine si mai dornica de
miscare!
-upa sport la masa!
2entru a te bucura de un antrenament reusit si pentru ati atinge obiectivul, fie ca acesta este
eliminarea +ilogramelor in plus sau tonifierea musc&ilor, este foarte important ce mananci, in
special dupa sport. Cele cateva zeci de minute de efort fizic pot fi epuizante, iar de multe ori
gresim repezindune la frigider, in ideea ca oricum am consumat destule calorii si.. 4avem
voie.
5i bine, lucrurile nu stau deloc asa, iar masa de dupa sport este esentiala pentru repararea
tesutului muscular si refacerea depozitului de glicogen, asadar pentru a obtine trupul dorit cat
mai repede si mai usor0
% 6ustari ideale dupa sport
7ummus si paine integrala. 8 cana de &umus si o paine din cereale integrale inseamna
apro!imativ ,9' calorii, dar si o portie sanatoasa de proteine si carbo&idrati cu absorbtie
lenta, care iti va oferi o senzatie de satietate de lunga durata. Sa nu uitam nici de cantitatea
semnificativa de vitamina :, 5, fier, calciu, magneziu si mangan din deliciosul &umus!
;on pe o felie de paine integrala. Combinatia de carbo&idrati si proteine functioneaza cel
mai bine pentru refacerea musculara dupa sport, iar $$' < $$%g de ton proaspat si o feliuta
de paine integrala poate fi alegera perfecta, fara a depasi $9' calori. 1dauga si un strop de
lamaie si bucurate de o gustare sanatosa si consistent!
2iept de curcan cu cascaval si feliute de mar. $$' g de piept de curcan preparat dietetic, o
feliuta de cascaval cu un continut mai mic de grasime si un mar mediu taiat in felii subtiri
inseamna apro!imativ ,%' calorii, dar si o gustare ideala dupa sport, datorita continutului
mare de proteine, fibre si carbo&idrati. Satios si racoritor!
:iscuiti din cereale integrale cu cascaval0 biscuitii bogati in fibre si cascavalul cu un continut
mic de grasime, dar mare de carbo&idrati si proteine te pot pune rapid pe picioare dupa o ora
de efort intens la sala. ;otusi, nu e!agera0 ) biscuiti si o bucatica de cascaval reprezinta o
portie suficient de mare careti va reda puterile si te va ajuta sa indepartezi foamea, fara ati
pune in pericol silueta.
S&a+e proteic cu banana0 combina doua portii de concentrat proteic din zer cu apa si
jumatate de banana in blender si vei obtine un s&a+e bogat in proteine si carbo&idrati, cu
doar ,%' calorii =apro!imativ>.
1lte gustari potrivite dupa sport, pentru refacere musculara
pot fi o omleta =cu sau fara galbenus, daca vrei sa eviti colesterolul> cu legume =broccoli,
ardei, ceapa verde etc.>, un iaurt simplu cu fructe de padure =proaspete sau ing&etate>, fulgi
de ovaz cu lapte degresat, branza cottage cu legume proaspete sau c&iar fructe sau alune,
nuci si migdale cu fructe uscate.