Sunteți pe pagina 1din 1

Dieta -generalitati

Md va fi inainte de a pleca la serviciu sau pana la ora 9.



Gustari (G ) - una la ora 10-11 si una la ora 16-17. La gustare, vei manca
fructe. i voie!" felii pepene rosu# gal$en# % capsuni#o rodie# un mango#o
portocala# un grapefuit# un mar# o &umatate de pomelo# " mandarine# " prune
mari# " 'i(i# o para#o piersica#o nectarina # un pa)ar fres) fara *a)ar.. La
gustari, fructul de dimineata nu e o$ligatoriu la fel cu cel de seara.

Pranzurile( +) si cinele ( ,) vor varia. +ran*ul este intre 1--1., iar cina
intre 1%-"0!00. Daca nu te-ai incadrat in orele de masa, ai pierdut-o.
,arnea poate fi preparata prin fier$ere, la gratar sau la cuptor.
Legumele pot fi crude, fierte,nu murate.
/u ai voie cartofi( decat unde specific eu ), fasole $oa$e , ma*are, $ame,
linte si porum$.
0nde specific cantitatile, inseamna ca t$ sa le respecti.0nde nu specific, nu
ai restrictie.
i voie ma1im o lingurita de ulei pe *i ( de masline, dc e o' si pt tine)- ai
gri&a cum o imparti. 2 pt toata *iua.
/u tre$uie sa mananci tot ce scriu eu.
3re$uie sa $ei minimi " l lic)ide ( apa plata# minerala# ceai din plante#
limonada neindulcita).
+estele poate fi la conseva in suc propriu, in apa, gatit. +oate fi! ton,
merluciu, pastrav, pangasius ( nu are oase), cod, dorada.
0nde am scris salata sau legume, pot fi oricare, fierte, crude, gratinate, dar
nu murate si nu din cele inter*ise de mine mai sus.
4ran*a diet poate avea % 5 grasime ( inclusiv perlute cu smantana)-ve*i
Lacteea, 216uisa,La Dorna