ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Los hbitos de vida saludable en la infancia,

pueden permanecer durante toda la vida
Hagamos entonces que nuestros hijos/as
adquieran estos hbitos saludables cuanto
antes
Rosario Paradas Valencia
Psicloga-Orientadora Escolar
Equipo de Orientacin Educativa de Antequera
Rosario Paradas Valencia
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[Fichero] piramide.jpg
HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN
DIETA EQUILIBRADA: PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN
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HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:

Cereales, pastas legumbres: la energa necesaria

para realizar las funciones vitales de nuestros
rganos y para nuestra actividad.

!erduras frutas: las vitaminas y sustancias

necesarias para que nuestro organismo est sano.

Leche sus derivados: mantenimiento de huesos y

dientes.

Carnes, pescados huevos: forma parte de

nuestros tejidos (msculos! huesos..." y rganos.

"rasas (aceite de oliva": aporta energa de reserva.

#gua$ hidratacin de nuestros rganos y tejidos.

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HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN

DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :PIRMIDE DE LA

ALIMENTACIN

CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.

SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAA.

!" MN PARA UN BUEN DESAYUNO # PARA TENER ENERGIA$

ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARA%ADAS Y NIOS

EVITAR: & CHUCHERAS Y COMIDA INDUSTRIAL.

# HACER UN CIRCO O UN DRAMA A LA HORA DE COMER.

SI NO SE COME SANO :
# SOBREPESO #'() *+ ,-./0120$ 1 OBESIDAD #!3) *+ ,-./0120$
# ANORE4IA 1 BULIMIA & #") DE JVENES CON ANORE4IA$.
# ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL
# CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA...
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HBITOS ADECUADOS DE SUEO-DESCANSO

HABITACIN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.

HORARIO FIJO Y ENTRE 5 Y !! HORAS #SEG6N LA

EDAD$

SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIN,...

EVITAR:
# PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SE4O, MIEDO,...
# LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
# CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS,
SALADAS..

SI NO SE DESCANSA BIEN:
# ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DA.
# CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATA, FALTA DE ATENCIN
# IRRITABILIDAD, ESTR7S,...
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HBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA

ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR S MISMOS1AS.

MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES

ATENCIN Y DARLES MENSAJES Y REFUER%OS POSITIVOS

SU AUTONOMA LES DAR AUTOESTIMA.

SU AUTONOMA LES HAR AUTODEPENDIENTES Y

GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.

SER AUTODEPENDIENTES LES HAR SER PERSONAS

LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA
FUTURO.
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HBITOS HIGINICO-SANITARIOS

CONSULTAR AL M7DICO CUANDO SEA NECESARIO .

REVISIONES ORDINARIAS #PROGRAMA NIO SANO...$

REVISIONES E4TRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.

CALENDARIO DE VACUNACIONES.

SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.

EVITAR:
# OBSESIONARSE CON LA SALUD #HIPOCONDRA$.
# ASUSTAR A LOS NIOS1AS CON EL M7DICO,
INYECCIONES...
# LA AUTOMEDICACIN.
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HBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE
APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:

SOCIALI%AR.

FAVORECER EL APRENDI%AJE.

HACER ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE, YOGA...

FAVORECER LA LECTURA.

POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .

DESARROLLAR SOLIDARIDAD #ONG, VOLUNTARIADO,...$

DESARROLLAR HABILIDADES ARTSTICAS.

VALORAR LA NATURALE%A Y EL MEDIO AMBIENTE.

EVITAR:
# E4CESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS #M4IMO: ' H$
# VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD
# EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MVIL,...
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HBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.

PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,..

CREAR RUTINAS DIARIAS, HORARIOS FIJOS,...

MEJOR PRESTAR ATENCIN A LOS COMPORTAMIENTOS

POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS
INADECUADOS

LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA CONJUNTA,

UNIDA.

SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA .

DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERA

LA COMBINACIN IDEAL PARA EDUCAR EL
COMPORTAMIENTO.

EVITAR:
# LA VIOLENCIA FSICA &VERBAL PARA CORREGIR
CONDUCTAS
$
LA VIOLENCIA ENGENDRA VIOLENCIA
# AMENA%AR CON CASTIGOS QUE NO SE CUMPLEN.
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EDUCAR EN VALORES.
ES IMPORTANTE ENSEARLES VALORES COMO:

LA CONVIVENCIA EN PA% #NO A LA VIOLENCIA$.

AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUER%O,...

SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...

TOLERANCIA #ACEPTACIN DE LO DIFERENTE$,

RESPETO

EMPATA #PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO$,

EL VALOR DE LA LIBERTAD #LA MA Y LA DEL OTRO$,

JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,...

IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...

ES MUY IMPORTANTE A ENSEAR A LOS HIJOS1AS:

# A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS ACCIONES.
# A PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO #EMPATA$
# A FIJARSE OBJETIVOS Y PLANIFICAR CMO
CONSEGUIRLOS
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EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
DECLOGO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:

E4PRESION Y COMPRENSIN DE LOS SENTIMIENTOS #LOS

PROPIOS Y LOS AJENOS$

EMPATA #PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO$

RESPETO #POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..$

AUTOCONTROL #AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES$

CAPACIDAD DE ADAPTACIN A LOS CAMBIOS SITUACIONES.

AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMA

CAPACIDAD DE RESOLVER PROBLEMAS CON OTROS1AS.

PERSISTENCIA #CONSTANCIA$

SIMPATA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,...

AUTOESTIMA #ACEPTACIN Y ESTIMA DE UNO1A MISMO1A$

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CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO
!" #$%&'" ( )$%&'" *'+')!" ' %','& )!&$
%' #&!#!&-.!+$& /'.-.%$% $ +0'"*&!" 1.2!"3$"

COMUNICACIN #ESCUCHA ACTIVA$, CONFIAN%A,

DILOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA...

PASAR TIEMPO JUNTOS1AS, COMPARTIR ACTIVIDADES...

ACEPTACIN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...

COOPERACIN, DISTRIBUCIN DE TAREAS,...

DISCIPLINA V0 NEGOCIACIN

AFECTO INCONDICIONAL #POR LO QUE SON Y NO POR

LO QUE HACEN$. CADA UNO RECIBE LO QUE NECESITA.
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MOTIVACIN POR EL APRENDI4A5E Y HABITOS DE ESTUDIO

FAVORECER EL INTER7S Y CURIOSIDAD.

LEER CUENTOS A SUS HIJOS1AS PEQUEOS 1AS.

AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIN POR LA LECTURA.

ESTUDIAR TODOS LOS DAS #AL MENOS !&' HORAS$

AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO #SIN RUIDOS, CON EL

MATERIAL NECESARIO,...$ Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR.

VALORAR EL ESFUER%O REALI%ADO MAS QUE LAS NOTAS.

AYUDARLES NO ES HACERLES LA TAREA

ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS

PROFESORES
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EDUCAR LA SE6UALIDAD

FORMAR E INFORMAR A LOS JVENES SOBRE SU

PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SE4UALIDAD

HABLARLES SOBRE LAS PRCTICAS SE4UALES DE

RIESGO:
#
ENFERMEDADES DE TRANSMISIN SE4UAL
#
EMBARA%OS NO DESEADOS.
# IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL
PRESERVATIVO.
Y SOBRE OTROS RIESGOS:
% ABUSO Y ACOSO DE MENORES.
% USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS
CENTRO DE ORIENTACIN SE4UAL PARA JVENES
S+89-:-/ A,*2;<= *+ S2;<* & T+;>?/,/: @"'("ABA@&
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PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS

DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:

# D8/C20 ;+C2;+0 #A;:/D/; , E2F2:/. ?G8H2:/0...$
#
D8/C20 -;+C2;+0 #:/:2I,2, D+8/I,2, D2:DI0, >JE20-0..$,

L20 *8/C20 ;+C2;+0 #E2F2:/ K 2;:/D/;$ 0<+;+,

0+8 ;2 L<+8E2 *+ +,E82*2 2; :/,0<H/ *+ ;20
-;+C2;+0.

L2 H+M/8 L8+9+,:-N,: ;2 +*<:2:-N,, ;2

:/,?-2,=2 K :/H<,-:2:-N,, D2F;28 2F-+8E2H+,E+
*+ ;20 *8/C20 K 0<0 L+;-C8/0 K +; *+0288/;;/ *+
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ESTILO DE VIDA SALUDABLE
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Seria ideal que como padres/madres disemos
ejemplo con un estilo de vida saludable, porque no
ensean nuestras palabras, sino nuestras actitudes:

C/H-+,*/ 02,/ K *+0:2,02,*/ 2*+:<2*2H+,E+.

H2:-+,*/ +M+8:-:-/ ?I0-:/, *+L/8E+, K/C2, 8+;2M2:-N,,...

M2,E+,-+,*/ D/828-/0 8+C<;28+0 K +9-E2,*/ +; +0E8>0.

C<;E-92,*/ ;2 2?-:-N, L/8 ;2 ;+:E<82, ;2 :<;E<82,...

T+,-+,*/ <, 2:E-E<* L/0-E-92 K 92;/8+0 2*+:<2*/0

E9-E2,*/ F+F+8 2;:/D/;, ?<H28, 2<E/H+*-:28,/0,..

E,0+.2,*/ +; 92;/8 K +; :<-*2*/ *+ ;2 9-*2 #+9-E28

8-+0C/0 -,,+:+028-/0, :/,E8/; *+ 9+;/:-*2*, <028
:-,E<8N,, :20:/..$

C8+2,*/ <, :;-H2 ?2H-;-28 2*+:<2*/ #F<+, 8/;;/$

B<0:2,*/ E-+HL/ L282 ,/0/E8/0120, 8+2;-=2,*/ 2;C<,2

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CUANDO CREAMOS UN
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE7 ESTAMOS
ME5ORANDO NUESTRA
CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN
CEIP NESCANIA - EL VALLE DE ABDALA58S 9:;-5UNIO-<==>?