Respiratia

ncepem cu respiraia.
n metoda noastr folosim respiraia diafragmatic activ, zis i
abdominal datorit faptului c folosim presa abdominal n timpul
respiraiei.
Gimnastica respiratorie cuprinde dou pri: prima are ca scop
ntrirea muchilor ce formeaz presa abdominal a doua ne asigur
controlul lor n timpul c!ntatului.
Exerciii pentru ntrirea presei abdominale:
a. ntins pe spate cu m!inile pe l!ng corp, din poziia de repaus, se
ridic un picior, bine ntins i aps!nd pe v!rf circa "#$"% cm. &e
coboar piciorul. &e ridic cellalt. 'icarea se face altemativ. (u se
ridic cellalt picior p!n c!nd primul nu a a)uns n stare de repaus.
'icarea se face foarte lent* +irca cinci secunde pentru ridicare,
circa zece secunde pentru cobor!re.
&e e,ecut de cinci ori, cu ambele picioare.
b. -dem, p!n la un unghi drept, de cinci ori, cu ambele picioare.
c. &e face .bicicleta.. &e imit micarea picioarelor la pedalare.
/rima edin nu va depi cinci minute. &e poate a)unge la un sfert
de or, spre a se evita febra muscular.
Gimnastica respiratorie.
0re ca scop s dob!ndim controlul asupra respiraiei, respectiv
asupra presei abdominale, visul de veacuri al c!ntareilor.
12.3nigme4.$ op. citat5
ntins pe spate, se inspir ad!nc. /rintr$un .pfff*. se elimin o parte
din aerul inspirat, obin!ndu$se astfel o presiune inferioar celei
atmosferice. &e continu e,pirarea printr$un .ssss*. aidoma celui pe
care$l folosim c!nd vrem s obinem linite ntr$o sal glgioas, de
e,emplu c!nd vine profesorul. &e continu e,pirarea, p!n la
senzaia lipsei de aer, acion!nd pe muchii abdominali. &e
decontracteaz muchii abdominali, permi!nd inspiraia. &e inspir
n continuare, acion!nd muchii abdomenului n sens invers dec!t la
respiraie. 'icarea are dou pri bine distincte:
$ la e,piraie se apas pe abdomen, viscerele acion!nd asupra
diafragmei care lucreaz ca un piston, elimin!nd aerul din plm!ni
$ in inspiraie se rela,eaz abdomenul, permi!nd intrarea aerului n
plm!ni. n timpul acestor e,erciii cutia toracic st nemicat.
0cioneaz numai diafragma. /ieptul nu coboar, nu se ridic*
6up obinerea micrii trecem la numrat:
$ inspirarea 1senzaia de umplere cu aer a plm!nilor5 $ 7 secunde
$ e,pirarea 1golirea plm!nilor de aer5 $ 8 secunde
+u vremea valorile cresc, a)ung!nd la "# secunde inspirarea i 9#
secunde e,pirarea.
n timpul inspiraiei trebuie s a)ungem la senzaia de .plin. absolut,
iar la e,piraie la senzaia c se lipete burta de ira spinrii. 0t!t
inspirarea c!t i e,pirarea se fac lent. &tp!nind acest e,erciiu
stp!nim controlul asupra respiraiei. +ine respir bine, c!nt bine*
/utem trece de la pianissimo la forte i invers, bineneles dac am
pus la punct i cellalt agent al fonaiunii, laringele.
Diafragma. $ Rolul ei n respiraie i n canto.
n mod normal diafragma asigur automatizarea respiraiei fr
intervenia noastr n timpul somnului i n restul activit noastre.