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    ‘Traduit de Paras Gr Huber Maseations John Hac ies Intseures «Shi. Dskett suf pages (Caney of Philip Layman), 10 (Speed) 166 (Dan Hels). ince tree cine emt kabler, I) bs ne et Fk eer oe een ede Bhs ect soma vee Sgn a de BIE pine eae lsc elem gcse leaned rr se mndies oct Nason quasi essing ence se Eran. Le nas Unnansn ar e aens eiee a ‘Garang oe espe 2hve arab Ate, Ns as Te OL 94 ‘ek de pe ace in se Fane124 aan, Zone uae Bs apie 11 Zone age rs ‘Tcisieme partie" Utisation ces zones dentrainement 4st ‘Chupre 2 Ebkoer ote potamine 15 Chane 12——-Praprnes der Cenersinement 139 Ceioe 1} Mena vas rots m0 Annexe Tebln des viteses moyermes 1%6 AnmereB Table ds ens opens 1" ‘Annexe Table ds eras nyens os) PREMIERE PARTIE _ SE PREPARER A LA NATATION Laexaioneapedlnsion spar on ewcr tdi qe ap fi de palace dl gr de cone pe ud ycone Comm pur bo Ih tment deconvaer de empret desclns Tapped ce spp sear ge cco gone tpn: Metre ess bles Fos Pures ait ctor Ta pond Senora esp ‘eh cretion dg Test abl dt ee pik pce ecg {eect mae poem cae tle oe veto otra echeericmete ivenr et roti Pople ae oncerat ‘ctvailas cps exh pars natn abl opal crane tn Ca ante (ges forse Tennent Compre wags a acacia cea eats deneen tise {Sout att nl a Exar vote rune pee or omens penne ene cco Inpro ou Ebner yo og oh Epler rns fonder our ger lament peter ne se Forres denis mdr von cas de ge He Ter Arpsleromenl be rte Toul creat lee dehemer. La natation pour étre en forme Except bi ntation i exe vstaement aucun aur spr permet de sen {reat ln vie &s isos es we nartmen ati a em, ‘fur poeure un seit de wcare sebbbi po ans ewe tntema Pree mmblateent ert peste de maintni une elton wee ‘Tea Les pegommes pour bes neu appeenpent a Foren ie en oe tne ks premiers experince deus eres dans Tea sient ons dng reat encom, Leslegins de atation commence ds ede. Zecompétioes 3 yard spe On pe ce 4 ch de naan pour Shiv des spor rugs pe tera charaplonna, path “com fede Tivo dts une pine mans avec un mone ‘Beno des contin age werent js’ er denier a ti fo esr de wit ee panne 0), 7, BO ns ae des nance ‘Sain et de ager 620030 ans, Tas afte oes de tation ent deeatage Tes Fraga que ous es uate prt Cees quclgue 15 won ene ex brane pene a 3 ere att fone element rlzence & une versie Ue rcances pase fae temper ase dc a Portal ee ene dans npr quel pi ‘ine dest de coi de atin, tt le marin & heed jeer oats err por costae ao ob stn de mages foc dy raver ke laphce Débutant. insite econ kegs Sd, en ramon cn hase ¥8 ‘ove toe fr dela pine sa clr En fi, ns poe: 20 380 mt votre vie en deprives ies pele mats Sune 500 mean ee ‘Nageur rule. Now nog: 1,5 km ou vantage quad vous ees en me Vos kus ou tis erie longus sn ase aise a ermine: eh pr se bonne frig physge, on vows croncencte: vue temps suns be sets de 50 mse chromo mara facto. 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Ce on ec fcr e pseu pelt rt oan a jg Ode See Ne Gear ine Mate Men rasa wogert delle Bie ers rn pp Entrainement aérob Cows a nage pune semrteniephysuement ont en semi Pobecti tain lent forme arabe en slic dean ytemes iver Ie syste canoscucane ele sstéme muscu, qui fnctonnent dicen Entrainement cardio-vasculire. Tow acivi ceva le féyuence caine lus de 20min ude de 120 atten par unre snl Pend ssteme ‘arises Cebit cogprend eet, es poumons eles vaca _glns transport Forsine de air ingpa vers chau cll usulie gen ‘er wage Lopate ene dans es poumas avec tts les te tances ses que nous respons. Ise dfs traverses prs de tes nombre ‘ilies et dacs les slobues rouges que le eer envi, toujours chargé ries ost, dansun ayrinhe de vase sanguine de ents tales, ‘ees callin entoran ls eciles ci es mucus. Ces qe la transamse fit entrees tie aoa er musa. Entrainement aérobe da syste masculsire, Quan le stem eon ‘ite etn lx ploules eugs vers une lie enuiculate +P de ls ony, ce demir s pn raves membrane del ele ps inercur od il paricpe I gration Enric lows de cntactin ee {ates Lexpesion mabe arabic defini wm ensemble conpese tera tos chimiques rae des pd, dex aids de Payatne afin cde peter enenge nicesice 3 Teseree,Lesrainemere ashi permet de nominees ‘wlapation Pincicurde la ele musa, ce anger scape 3 trailer tng La ntation salcne de fgan cect un pocenage his lev de mase ‘uanculeire dan es exerccesaetobes qe dans ate ute atv popu Le sige fon es le sel autre pre dtr cette potion, {Centainenen frie de chaque male pique + unigement he quand esecce efectad le contace peur ft et eultement ma cure el séance I est pas srpenan de vt des cores des cytes qu commen ‘cent a sataton se faiguer apes uelqaes ngnern,mlgeTeaellene ate ton de leur ste en-eacute. Lentsinmsnt aa done ont Ph ‘le cmeerne apace inisere da ors ts poo pn dou Te se tla most ope Force musculaire Bien que a mtaion ne ermece ps de dvelepper énommes muscles sila, ‘a pratiguer ume nceasté moder x a excellent mayen amelie oe st de wmf plusieurs muscles, em posal enn te des ep ot des fr meu ie pope band te Sec tit tems emia erie wn Cay ye swe ele ‘kate ie min he an ee pe ep: Cor ett eee one asa) mire ‘Sheree Us en pn ue meme ne Ute Chacon dere Lesnazcun ph expsimesnteinene prin pareve Ws ines ly agente er fce core geal de fg erent Un ds on ‘ss dela maton css dels force oti sie var des taser i ene eu Souplesse ‘Les pose I soups fone ane ots pte ds pls gms efats wel. Vos pone oe pn malo erence pce deur ites Mails homme. Pour ls home; cscs snt phi sgl. 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Tuts kes pines ne erect ps {leit des loneweun En pdr, on dinate tos types depsines commune detinges ce but lespsinesolymgiescllesde alle moyenne et aus aux dnensns ns frequents rn Fanc, lpr des psines sont de taille moyenne. Els font 25 m de lng et ont Se 4310 cule age 1,5 m3 "Beaucoup de omplexsr nt des piscine pla petites en as des conrantes lies en dtweion. De nobeus ite e lube Je spot sont eourmant ‘sup de pices de 20, aro mde de 15 mS vou eoenmeness une Fengueu en posn bien conte le bord avec es jabs et liner day Te vee Indrodynambne en excutant des mouvement faces, vous setae: Put out apemene. Les coulis des ve ptcine fypiqus fone 50m de long (eens sot en fat bien pls pies ear es detour afhel et de complenes ables ‘peer prs un asin avec pe ne penta oa ait pour eerie ks ubjeclscmpiues. 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