6 greeli mari pe care le faci cnd mergi la sal

Reine c antrenamentele la fitness nu sunt fcute pentru a putea s mnnci n voie

foarte mult i nesntos dup ce te ntorci acas.
i-ai propus s mergi la sal, dar nu tii exact ce ar trebui s faci pentru a obine rezultate extraordinare? Vorbete cu
instructorul de la sal despre zonele pe care vrei s le lucrezi i despre antrenamentul pe care ar trebui s-l urmezi.
De asemenea, pe lng acest lucru este recomandat s nu faci urmtoarele greeli care sunt destul de frecvent
ntlnite:



1. Nu cere prea mult de la corpul tu nc de la primul antrenament

Dup o perioad n care ai fost sedentar este recomandat s nu te arunci direct pe diverse aparate i s
suprasolicii corpul. Este de preferat s ncepi cu plimbri n pas mai alert, dup care antrenamentele la sal trebuie
s nceap cu exerciii lejere. Oboseala, durerile n piept, ameelile i starea de slbiciune sunt cteva dintre semnele
pe care corpul tu le transmite pentru a te ateniona c ai exagerat. Prin urmare, ncepe cu exerciii uoare, de
intensitate redus i mrete treptat intensitatea exerciiilor pe care le faci.



2. Nu i place s ncerci exerciii mai dificile

n primele dou luni de mers la sal constant dup ce ai avut o via sedentar este de preferat s optezi pentru
antrenamente n funcie de rezistena ta. Pe msur ce constai c muchii sunt mai tonifiai i aceleai exerciii devin
mai uoare este momentul s faci un pas nainte, s ieti din zona de confort i s abordezi exerciii puin mai dificile.




3. Nu nclina foarte tare banda de alergat

n loc s te agi cu dificultate de aparat i s nu lucrezi partea superioar a corpului pe msur ce alergi este de
preferat s optezi pentru o vitez confortabil pentru tine i o nclinaie mai mic. Pe msur ce te antrenezi i devii
mai rezistent poi s mreti puin viteza sau nclinaia benzii, ns fr s exagerezi. Acest lucru te va ajuta s
lucrezi foarte bine partea inferioar a corpului.



4. Nu mnca dublu sau fast-food dup antrenamente

Faptul c te antrenezi i arzi calorii la sal nu nseamn c trebuie s te recomensezi i s te rsfei cu o mas fast-
food sau o porie tripl de mncare. Este recomandat s ai o diet echilibrat chiar dac vrei s tonifiezi i s mreti
masa muscular. Proteinele slabe din surse animale sau cele vegetale sunt recomandate n cantiti normale i n
combinaie cu o varietate de legume i verdeuri. De asemenea, nu uita c regimul tu alimentar trebuie c conin i
cereale integrale, nuci/semine, lactate, ou toate consumate n cantiti normale.



5. Nu te odihni prea mult n timpul antrenamentului la sal

Schimbatul muzicii sau plimbatul pe facebook n cursul antrenamentului la sal nu este recomandat. Antreneaz-te
mai mult ca s faci tot ceea ce i-ai propus i las telefonul/internetul pentru acas.