UN GHID COMPLET: atingerea ECHILIBRULUI EMOTIONAL

martie 15, 2014 | Scris in: Lectii de viata | Publicat de: editor

Persoanele sanatoase din punct de vedere emotional isi
controleaza foarte eficient emotiile si comportamentul.
Aceste persoane sunt capabile sa faca fata eficient
provocarilor vietii, sa construiasca relatii puternice si sa
recupereze in urma esecurilor suferite. Dar, in acelasi mod in
care este necesar sa depunem efortul pentru a ne mentine
sanatatea fizica, in acelasi mod este necesar sa depunem
efortul pentru a ne mentine si pentru a ne reface sanatatea
psihica si emotionala in cazul in care aceasta este
deteriorata. Imbunatatirea sanatatii emotionale se poate
dovedi a fi o experienta plina de satisfactii, de care vor
beneficia toate aspectele vietii tale.
Ce este sanatatea mentala sau sanatatea emotionala?
Sanatatea mentala sau emotionala se refera la starea
dumneavoastra psihica generala, la bunastarea psihologica.
Include modul in care te simti tu cu tine, calitatea relatiilor pe
care le ai, abilitatea de a-ti gestiona sentimentele si modul in
care reactionezi in fata dificultatilor.
O stare de sanatate mentala buna nu este reprezentata doar
de absenta afectiunilor psihice. Sanatatea mentala sau
sanatatea emotionala depaseste cu mult libertatea fata de
afectiuni precum depresia, anxietatea sau alte probleme
psihologice. Sanatatea mentala nu se refera la lipsa unor
probleme psihologice, se refera la prezenta anumitor
caracteristici pozitive. Intr-un mod similar, nu ma simt rau!
nu inseamna ma simt bine!. "u toate ca anumite persoane
nu sunt sufocate de prezenta emotiilor negative, acestea au
in continuare nevoie sa faca lucruri care le ofera o anumita
stare de bine, cu scopul final de a atinge o stare de echilibru
emotional.
Oamenii sanatosi din punct de vedere emotional au in
comun:
#$n sentiment de multumire.
#O dragoste pentru viata si capacitatea de a rade si de a se
distra.
#"apacitatea de a face fata stresului si de a ignora
adversitatea din %urul lor.
#$n sentiment al scopului si al sensului vietii lor, atat in
activitatile cat si in cadrul relatiilor lor.
#&lexibilitatea de a invata lucruri noi si de a se adapta in
cazul schimbarilor de circumstante.
#$n echilibru intre munca, %oaca, odihna si activitate.
#"apacitatea de a construi si de a mentine relatiile din viata
lor.
#Incredere in sine si stima de sine crescuta.
Aceste caracteristici pozitive de sanate mentala si
emotionala le ofera posibilitatea acestor persoane sa
participe la viata in cea mai mare masura posibila, prin
intermediul activitatilor semnificative, productive si al relatiilor
puternice. Aceste caracteristici sunt cele care-i a%uta sa faca
fata in cazul aparitiei situatiilor critice.
Rolul rezilientei emotionale in domeniul sanatatii
emotionale si mentale
Persoanele sanatoase din punct de vedere emotional nu
sunt scutite de situatiile dificile ale vietii. "u totii trecem prin
dezamagiri, pierderi si schimbari. Acestea sunt aspectele
obisnuite ale vietii. Diferenta este aceea ca oamenii
echilibrati din punct de vedere emotional au capacitatea de a
se redresa imediat dupa ce au trait un episod dureros sau o
dezamagire in viata lor. Aceasta capacitate este denumita
rezilienta emotionala. Oamenii care sunt sanatosi din punct
de vedere emotional dispun de instrumentele necesare care-
i a%uta sa faca fata situatiilor dificile si sa-si mentina o
perspectiva pozitiva asupra vietii. Acestia isi pastreaza o
atitudine flexibilia si pozitiva atat in momentele dificile cat si
in momentele pozitive ale vietii.
$nul dintre factorii principali care ne pot a%uta sa ne
dezvoltam rezilienta emotionala este reprezentat de
abilitatea noastra de a elimina stresul din vietile noastre si de
a ne echilibra din punct de vedere emotional. "apacitatea de
a ne recunoaste emotiile si de a le exprima intr-un mod
corespunzator ne a%uta sa evitam capcana depresiei, a
anxietatii si a altor tulburari emotionale. $n alt factor
important este reprezentat de existenta relatiilor sanatoase
din viata noastre si de spri%inul pe care-l primim din partea
acestora. Oamenii de incredere la care poti apela in cazul in
care ai nevoie de o incura%are si care te pot spri%inii in
vremurile dificile va vor stimula enorm rezilienta emotionala.
Sanatatea fizica se afla intr-o stransa legatura cu
sanatatea emotionala
'ri%a pe care i-o acorzi corpului tau fizic este un aspect
extrem de important catre atingerea echilibrului emotional.
(u este o noutate sa spunem ca mintea si corpul se afla intr-
o stransa legatura. "and va imbunatatiti sanatatea fizica, cu
siguranta experimentati o mult mai mare bunastare mentala
si emotionala. De exemplu, exercitiile nu numai ca-ti intaresc
sanatatea inimii si a plamanilor tai dar, de asemenea,
stimuleaza producerea de endorfine, substante chimice
puternice care ne energizeaza si ne ridica starea de spirit.
Activitatile in care te implici si alegerile pe care le faci zi de zi
iti afecteaza radical modul in care te simti fizic si emotional.
Odihneste-te suficient ) Pentru a avea o mai buna
sanatate mentala si emotionala este important sa-i acorzi
organismului tau atentia cuvenita. Aceasta atentie include
orele de somn odihnitor. *a%oritatea oamenilor au nevoie de
sapte-opt ore de somn pe noapte pentru a functiona eficient.
Afla mai multe despre nutritie si hraneste-te sanatos )
Domeniul nutritiei este unul complex si nu este intotdeauna
usor de pus in practica, dar cu cat afli mai multe despre
acest domeniu si cu cat intelegi mai bine modul in care
nutritia iti afecteaza starea de spirit si nivelurile de energie,
cu atat mai bine te vei hrani.
Exercitiile fizice pentru a-ti diminua stresul si a-ti ridica
starea de spirit ) *iscarea fizica este un antidot foarte
puternic impotriva stresului, anxietatii si depresiei. Incearca
sa-ti faci timp zilnic pentru putin miscare, chiar si pentru o
mica plimbare. Pentru cele mai multe beneficii, este
recomandat sa faci miscare aproximativ +, de minute in
fiecare zi.
Stai la soare in fiecare zi ) -umina naturala a soarelui iti va
ridica starea de spirit. Incercati sa petreceti minim ./ minute
in fiecare zi la soare.
Limiteaza consumul de alcool, evita fumatul ) Acestea
sunt stimulente care ne pot face sa ne simtim bine pe
termen scurt, dar au consencinte negative pe termen lung
pentru starea noastra de spirit si pentru echilibrul nostru
emotional.
Imbunatatirea sanatatii mental-emotionale prin grija pe
care ti-o acorzi tie insuti
Pentru a-ti imbunatati sanatatea mental-emotionala este
necesar sa te implici in activitatile care stimuleaza eliberarea
endorfinelor intr-un mod natural si care contribuie la
imbunatatirea sentimentului de buna-stare. In afara
exercitiilor fizice, eliberarea endorfinelor este stimulata
atunci cand0
Faceti lucruri care au un impact pozitiv pentru celelalte
persoane ) Simplul act de a ne face utili celorlalte
persoane si de a ne simti apreciati pentru asta ne poate
a%uta sa ne dezvoltam stima de sine.
Practica auto-disciplina ) Auto-disciplina ne conduce in
mod natural catre un sentiment de optimism si ne poate
a%uta in momentele dificile ale vietii noastre sa depasim
disperarea, neputinta sau deznade%dea.
Invata si descopera lucruri noi ) 1iziteaza un muzeu,
invata o noua limba straina sau aplica pentru un program de
voluntariat.
Bucura-te de frumusetea naturii si a artei - Studiile arata
ca simplul mers pe %os intr-o gradina are capacitatea de a
reduce stresul si de micsora tensiunea arteriala. Acelasi
lucru este valabil si pentru drumetiile in natura, galeriile de
arta sau timpul petrecut pe pla%a.
estioneaza-ti nivelul de stres ) Stresul este monstrul
care ne afecteaza sanatatea mentala si emotionala, asa ca
este foarte necesar sa-l mentinem sub control. "u toate ca
nu toti factorii declansatori pot fi evitati, instrumentele de
reducere a stresului va pot a%uta sa va readuceti emotiile din
nou in echilibru.
Limitati-va o!iceiurile mentale nesanatoase ) 2vitati sa
fiti absorbiti de obiceiurile mentale negative. Acestea te
lipsesc de energia vitala, declanseaza sentimente de
anxietate, frica si depresie.
Mai multe ponturi si strategii care te vor ajuta
sa ai mai multa grija de tine:
Apeleaza la propriile tale simturi ) Stai calm si energizat
apeland la cele cinci simturi0 vedere, sunet, atingere, gust,
miros. Asculta muzica care-ti ridica starea de spirit, bucura-
te de mirosul florilor, maseaza-ti mainile si picioarele sau
savureaza o bautura calda delicioasa.
Implica-te in activitati creative ) Implica-te in activitati
care-ti provoaca creativitatea si care te fac sa te simti o
persoana productiva, indiferent daca esti remunerat sau nu
pentru activitatea pe care o desfasori. 'radinaritul, desenul,
scrisul, cantatul sunt activitati cateva dintre activitatile pe
care vi le propunem.
Animalele de companie ) Da, animalele de companie sunt
o responsabilitate in plus, dar gri%a pe care i-o porti acelui
suflet te va face sa te simti iubit si necesar. (u exista o
iubire mai pura, mai neconditionata decat iubirea pe care ti-o
poate oferi un animal de companie. De asemenea, un
animal de companie te poate a%uta sa iesi mai des din casa
si sa cunosti oameni noi.
Fa din timpul li!er o prioritate ) Pastreaza-ti cateva
momente in fiecare zi in care sa faci ceea ce-ti face cu
adevarat placere. 3oaca-te4 3oaca este o necesitate
importanta pentru mentinerea sanatatii mental-emotionale.
Fa-ti timp pentru contemplare si recunostinta )
'andeste-te la lucrurile pentru care esti recunoscator.
*editeaza, bucura-te de minunatul apus sau rasarit.
&iecare dintre noi suntem diferiti, nu toate aceste ponturi o
sa fie in aceasi masura de eficiente pentru toata lumea, de
aceea te sfatuim sa-ti alegi ceea ce crezi ca ti se potriveste.
Relatiile Sanatoase: Fundatia sanatatii emotionale
Indiferent de durata de timp pe care o vei dedica
imbunatatirii sanatatii tale mental-emotionale, va trebui in
continuare sa te afli in compania celorlalti. (oi, oamenii,
suntem creaturi sociale si avem o nevoie extraordinara de a
avea relatii sanatoase cu cei din %urul nostru. (u suntem
facuti sa supravietuim, sa traim izolati. "reierul nostru social
isi doreste cu disperare compania celorlalte persoane, chiar
si atunci cand experienta de viata ne-a facut sa fim
neincrezatori si timizi.
Interactiunile Sociale ) atunci cand impartasesti din
problemele tale unui prieten de incredere nivelul de stres
este redus considerabil. 2ste important sa gasesti sustinere
intr-o relatie cu o persoana care stie cu adevarat sa asculte.
$n bun ascultator va asculta! sentimentele din spatele
cuvintelor tale, nu te va intrerupe si nu te va %udeca sau
critica.
Sursa0 helpguide.org
Frica este cea care ne face sa stagnam in dezvoltarea noastra
personala si in indeplinirea viselor pe care le avem. Invatand
modalitatile prin care poti sa depasesti aceasta frica iti maresti
sansele de a ajunge o persoana care atinge culmile succesului.
Invata cum sa-ti cladesti increderea si vei avea o viata
frumoasa. Iata zece modalitati prin care poti sa-ti cladesti
increderea in tine si sa cunosti succesul in viata, potrivit celor
de la lifehack.org:
10. ii dispus sa iesi din !ona ta de con"ort
#amenii, adesea "ac sacri"icii enorme pentru a scapa de
sentimentele de an$ietate. %u toate acestea, an$ietatea nu o sa te
omoare. &lternativa este sa iesi din !ona ta de con"ort si sa privesti
an$ietatea "ata in "ata. 'e vei simti mult mai bine cu trecerea
timpului pana intr(o !i in care an$ietatea o sa "ie o poveste pe care
o sa o impartasesti prietenilor tai apropiati.
). Pregateste(te sa "aci "ata perioadelor di"icile si barierelor care o
sa(ti iasa in cale
Pregateste(te cu solutii creative pentru problemele care o sa(ti
apara in calea ta catre indeplinirea scopurilor pe care ti le(ai
propus. %u cat re!olvi mai multe probleme cu atat o sa "ii o
persoana de succes. Priveste aceste obstacole ca pe niste provocari
si pastrea!a o minte deschisa in ceea ce priveste depasirea acestora
in calea ta catre succes.
*. +denti"ica gandurile negative predominante
,aca esti dominat de ganduri negative, cu siguranta o sa(ti
ingreune!e de!voltarea personala si o sa(ti sabote!e calatoria catre
succes. -anduri de genul .nu sunt indea/uns de bun0 sau .nu mai
pot "ace lucrul acesta0 te vor tine pe loc. +ncearca sa recunosti
gandurile predominate negative care iti trec prin minte inainte sa
scape de sub control. +nlocuieste(le cu alte ganduri mult mai
productive care te vor a/uta sa a/ungi mult mai repede la destinatie.
1. 2evi!uieste(ti progresul din cand in cand
3neori este destul de di"icil sa(ti dai seama daca esti sau nu pe
drumul cel drept atunci cand doresti sa indeplinesti un anumit
scop. 2evi!ueste(ti scopul la intervale regulate pentru a te asigura
ca esti pe calea cea dreapta, calea care te va duce catre succes.
,aca simti ca ai deviat un pic de la traseu, ia o pau!a si revino pe
calea cea dreapta cat mai rapid cu putinta.
4. +denti"ica(ti planul pentru "iecare !i
+denti"ica un lucru minor pe care(l poti "ace in "iecare !i, dar care,
pe termen lung te poate a/uta enorm. &cest lucru te va "ace sa
ramai cu scopul "i$at in minte si vei "i sigur ca(ti petreci timpul si
energia intr(un mod constructiv.
5. a(ti o lista cu reali!arile tale
a(ti o lista cu lucrurile pe care le(ai reali!at pana in acest moment.
+n anumite perioade probabil nu simti ca esti "oarte incre!ator. +n
acele perioade poti revedea lista si iti poti re"ace energia necesara
pentru a putea continua cu indeplinirea scopurilor pe care ti le(ai
propus.
4. +mbina invatatul cu practica
5u o sa poti niciodata sa inveti destul cu privire la lucrurile care te
pasionea!a cu adevarat. %u toate acestea, trebuie sa echilibre!i
invatatul cu practica. -aseste o modalitate sa "aci acest lucru.
6. 7$perimentea!a lucruri noi
%alea catre succes nu este asa cum isi imaginea!a ma/oritatea
oamenilor, o linie dreapta. &steapta(te sa(ti apara in cale "oarte
multe obstacole si asteapta(te sa ca!i de cateva ori pe traseu.
2apiditatea cu care iti vei reveni dupa aceste perioade o sa
vorbeasca "oarte multe lucruri despre caracterul tau si despre
abilitatea ta de a(ti atinge scopurile. &tunci cand un luru nu
"unctionea!a, incearca si alta abordare.
2. %auta s"atul oamenilor de succes
#amenii care si(au atins scopurile iti pot o"eri de cele mai multe
ori s"aturi pline de intelepciune. %auta oameni pe care sa(i admiri
si de la care ai ceva de invatat. %iteste cartile oamenilor de succes,
comunica cu oameni de succes si sociali!ea!a. Poti sa inveti "oarte
multe lucruri privind modul in care acestia si(au atins scopurile.
1. +denti"ica(ti clar scopurile
%u totii avem o de"initie di"erita a succesului. 7ste e$trem de
important sa(ti identi"ici propria ta de"initie a succesului in viata.
+ndi"erent daca scopul tau este acela de a crea o viata mai buna
altor oameni sau acela de a porni o a"acere, de"ineste(ti clar scopul
si urmea!a(l8