Sunteți pe pagina 1din 2

Ketonal

KETOPROFEN
DURERI ACUTE ALE COLOANEI VERTEBRALE
n cteva zile v relaxai coloana verteral! Cel "ai ine e#te # v ntin$ei ntr%o
&oziie relaxant! Ale'ei &oziia n care $(rerea #e aten(eaz cel "ai "(lt!
)oziii relaxante
Ne ntindem pe spate i
sprijinim picioarele de un
zid, astfel nct coapsa i
gama s! formeze un
ung"i drept#
Ne ntindem pe spate,
cu o pern! su cap i
una su genunc"i#
Ne ntindem pe urt!,
minile de$a lungul corpului,
punem o pern! su
adomen#
%t!m pe o parte, ndoim
piciorul dureros cu
genunc"iul sprijinit pe o
pern!#
Exerciii &entr( &revenirea $(rerilor coloanei verterale
ncepe&i e'erci&iile dup! ce durerile coloanei s$au atenuat# Face&i nc!lzirea prin e'erci&ii de e'tensie,
continua&i cu e'erci&iile pentru nt!rirea muc"ilor adominali i dorsali i nc"eia&i cu rela'area# Randamentul
(a fi mai un dac! (e&i face e'erci&iile zilnic#
%copul e'erci&iilor este nt!rirea corsetului de muc"i care sus&in coloana (erteral! i ameliorarea fle'iilit!&ii
coloanei#
E'erci&iile nu treuie s! pro(oace sau s! agra(eze durerile#
Exerciii $e exten#ie
Ne ntindem pe urt!, ridic!m partea
superioar! a corpului i ne sprijinim pe
antera&e# )azinul este tot timpul lipit
de podea#*
Ne aez!m pe spate, ridic!m un
picior ntins i l cuprindem cu
ra&ele pe su genunc"i, ncercnd
s!$l ridic!m ct mai sus# Repet!m
e'erci&iul cu cel!lalt picior#*
Ne ntindem pe spate, ndoim piciorul drept de la
j
Ne aez!m pe spate,
ndoim
picioarele de la genunc"i,
&inem genunc"ii cu minele
i i ap!sam spre piept#
genunc"i i mna dreapt! ntins! o ndep!rt!m de
corp#
+oncomitent orient!m piciorul ndoit i azinul spre
stnga iar capul spre dreapta# ,merii sunt tot timpul la
podea# Repet!m e'erci&iul simetric pe cealalt! parte#*
le* )+ar"aTec+ K # (ii $e $(rere
-in pozi&ie g"emuit!, ntindem piciorul
drept n spate sprijinindu$ne cu minile
pe piciorul din fa&!, azinul l ap!sam
ncet n jos# Repet!m e'erci&iul simetric
cu piciorul stng ntins#