GIMNASTICA TIBETANA PENTRU SANATATE:

Gimnastica tibetana poate fi practicata de toti, chiar si de catre irstnici, chiar si de catre cei s!abiti,
af!ati in cona!escenta" Se e#ec$ta dimineata si se poate repeta de do$a%trei ori in c$rs$! &i!ei"
E#ercitii!e se fac c$ ochii inchisi si intr%o dep!ina concentrare"

'" C$!cati in pat e#ec$tati $rmator$! masa( a! $rechi!or: c$ de)ete!e mari trec$te d$pa $rechi si c$
ce!e!a!te de)ete strinse in pa!ma, miscati pa!me!e in s$s si in (os astfe! incit aratatoare!e sa a!$nece
de%a !$n)$! pi!nii!or $rechi!or *de +, ori-"
Imb$natateste ederea, intareste dant$ra, amp!ifica circ$!atia sin)e!$i in &ona timpane!or, asi)$ra o
protectie impotria rid$ri!or"

." P$neti pa!ma dreapta pe fr$nte, deas$pra pa!ma stin)a si miscati%!e dreapta%stin)a, astfe! ca
de)ete!e mici sa a!$nece pe deas$pra sprincene!or *de ., ori-"
Mareste circ$!atia sin)e!$i, ca!mea&a d$reri!e de cap si poto!este amete!i!e"

+" C$ e#terior$! de)ete!or mari indoite masati )!obii oc$!ari *de '/ ori-"
Imb$natateste ederea, !inisteste sistem$! neros, prote(ea&a ochii"

0" C$ pa!me!e indoite a!e ambe!or miini se masea&a )it$! in re)i$nea tiroidei s$b mar$! !$i Adam:
miscari de s$s in (os, ca de min)iiere *de ., ori-"
E#erciti$! n$ se recomanda ce!or c$ afecti$ni a!e tiroidei"
Re)!ea&a metabo!ism$! si f$nctionarea or)ane!or interne"

/" Se masea&a abdomen$! de&)o!it c$ pa!me!e *stin)a p$sa peste dreapta- in miscari de rotatie in
sens$! ace!or ceasornic$!$i, astfe! incit abdomen$! sa se miste de s$s in (os *de +, ori-"

1" C$!cati pe spate s$)eti abdomen$! d$pa care $mf!ati%! *de ., ori-"

Se acce!erea&a miscarea !imfei, se !ichidea&a sta)narea de fiere si de sin)e" A($ta !a pierderea
s$rp!$s$!$i de )rasime"
Ame!iorea&a bo!i hepatice si )astro%intestina!e"

2" C$!cati pe spate, indoiti br$sc picior$! din )en$nchi tra)ind$%! ener)ic spre piept strad$ind$%a sa
!oiti c$ ca!cii$! in fesa" Tot br$sc, indreptati picior$! si coboriti%! *de '/ ori c$ fiecare picior-"
Este $n e#erciti$ foarte pretios, pentr$ ca se efect$ea&a $n masa( interior a! or)ane!or si a! )!ande!or
endocrine" Micsorea&a dep$neri!e de )rasime si intareste m$schii abdomen$!$i"

3" Se&ind pe pat stati picior peste picior *intii stin)$! peste drept$!, apoi schimbati- si masati c$
mina op$sa *intii dreapta, apoi stin)a- adincit$ra ta!pii *de ., de ori pentr$ fiecare picior-"
Re)!ea&a actiitatea inimii si a rinichi!or" A($ta in ca&$ri de inf!amare a incheiet$ri!or"

4" Se&ind pe pat d$ceti pa!me!e c$ de)ete!e incr$cisate !a ceafa si miscati%!e s$s%(os, reme in care
!asati cap$! pe spate si reeniti *de ', ori-"
A($ta circ$!atia san)ina in &ona cap$!$i"

'," Se&ind p$neti pa!me!e pe $rechi si bateti c$ irf$ri!e de)ete!or ceafa *de +, ori-"
Actiea&a scoarta cerebra!a si a($ta cind ai &)omote in $rechi, te scapa de s$r&enie si ame!iorea&a
d$reri!e de cap