ncearc i tu dieta cu cartofi

Oricnd este binevenit o diet care s te scape de kilogramele n plus. Iar dac i plac
cartofii, vei fi ncntat de gust i, dup cteva zile, i de rezultate.

Sunt gustoi, sntoi, hranitori si conin din plin vitaminele A, K, inclusiv ribofl avina si
vitamina C. Iar daca stii forma potrivita de preparare si n ce combinaii sa i consumi, cartofi
i te ajuta sa "topesti" kilogramele n plus.
Specialistii n nutriie de la Institutul de studii alimentare din Statele Unite susin ca
prepararea cartofi lor n coaja si consumarea lor dupa ce se racesc pastreaza cele mai multe
calitai terapeutice ale acestora. Totodata, combinarea cartofi lor ntr-o salata cu diverse
alte legume favorizeaza arderea grasimilor din organism.
ZIUA 1
Mic dejun: o banana, un iaurt degresat, ceai (si/sau cafea) cu o linguria de miere.
Prnz: supa de legume, piure de cartofi si salata de varza (cu o lingura de ulei, verdeaa,
sare, oet).
Cina: mncare de legume (cartofi , dovlecei, ardei gras, rosii).
ZIUA 2
Mic dejun: o portocala, un iaurt degresat, ceai (cafea) cu miere.
Prnz: 100 g friptura din carne slaba cu mncare de legume (cartofi , dovlecei, ardei gras,
rosii) si salata de varza.
Cina: doi cartofi copi (de marime medie) cu mirodenii, un iaurt (125 ml) degresat.
ZIUA 3
Mic dejun: un mar, un iaurt degresat, ceai (cafea) cu miere.
Prnz: supa de legume, salata orientala (cartofi fieri, masline, gogosari, ceapa, ou fi ert).
Cina: 100 g friptura din carne slaba si salata (verde/ frunze de spanac/ varza).
Gustarea, la alegere
ntre mesele principale poi consuma la alegere doi, trei morcovi cruzi sau 10-15 migdale
crude ori diferite tipuri de nuci sau semine neprelucrate termic. O porie trebuie sa aiba
maximum 50 g (aproximativ un pumn) si sa nu se consume doua zile consecutiv.
ZIUA 4
Mic dejun: doua mandarine/ minole, un iaurt degresat, ceai (cafea) cu o linguria de miere.
Prnz: supa de legume, piure de cartofi si salata (varza, o lingura de ulei de masline,
verdeaa, sare, mirodenii).
Cina: un bol de orez cu legume la gratar (dovlecei, ardei gras, rosii).
ZIUA 5
Mic dejun: o banana, un iaurt degresat, ceai (cafea) cu o linguria de miere.
Prnz: supa de legume, salata orientala (cartofi fieri, masline, gogosari, ceapa, ou fiert).
Cina: doi cartofi copi (de marime medie) cu mirodenii, un iaurt (125 ml) degresat.
ZIUA 6
Mic dejun: o portocala, un iaurt degresat, ceai (cafea) cu miere.
Prnz: 100 g friptura din carne slaba cu salata.
Cina: un bol de orez cu legume la gratar (dovlecei, ardei gras).
ZIUA 7
Mic dejun: doua mandarine/ minole, un iaurt degresat, ceai (cafea) cu o linguria de miere.
Prnz: 100 g friptura din carne slaba, mncare de legume (cartofi , dovlecei, ardei gras,
rosii), salata de varza.
Cina: doi cartofi copi cu un iaurt (125 ml) degresat.
O surs important de energie
"n ciuda faptului ca multa lume da vina pe cartofi pentru creterea n greutate, nu exista
niciun motiv sa-i eliminam din regimul alimentar. Daca nu facem exces i nu i gatim
adaugnd grasimi, cartofii aduc un aport moderat de energie. Ei sunt valoroi n alimentaie
pentru ca au un coninut crescut de carbohidrai compleci (o sursa de energie necesara
pentru activitaile zilnice sau pentru efortul sportiv) si, de asemenea, au o serie de vitamine
i minerale."