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O Livro do Gato Habilidoso
2

Sumrio

SESSO 1: Introduo
SESSO 2: Como reconhecer os sentimentos
SESSO 3: Como que o meu corpo reage?
SESSO 4: Vamos relaxar!
SESSO 5: O que que eu estou a pensar?
SESSO 6: O que posso fazer?
SESSO 7: Como posso fazer?
SESSO 8: Plano para lidar com o medo
SESSO 9: Vou comear a praticar
SESSO 10: Mais prtica
SESSO 11: Mais prtica!
SESSO 12: Est a ficar difcil
SESSO 13: Vamos praticar mais
SESSO 14: Adivinha o que vamos fazer?
SESSO 15: Mais prtica, outra vez
SESSO 16: Tu conseguiste!!
O banco
Lista de prmios
Cartes das situaes
Termmetro dos Sentimentos
Carto do medo
Aces
Certificado
O Livro do Gato Habilidoso
3




Este livro teu!



Pe aqui o teu nome, morada e nmero de telefone.


Nome: __________________________________________
Morada: _________________________________________
Telef.: __________________________________________











O Livro do Gato Habilidoso
4

Sesso 1: INTRODUO


































Ol! O meu nome gato habilidoso. Com o teu psiclogo, vamos trabalhar
juntos durante algumas semanas. Cada vez que nos encontrarmos, vamos
fazer algumas tarefas juntos. Agora este livro pode parecer grande, mas
vais ver que nem vais dar conta que daqui a algum tempo est a chegar ao
fim. E no te preocupes que no te vamos dar notas como na escola, nem se
passa nem se reprova
No fiques nervoso, vamos tentar divertirmo-nos enquanto trabalhamos
juntos.

Antes de comearmos, eu quero apresentar-me, para que me possas ficar a
conhecer. Eu nasci em 3 de Setembro de 1988. Tenho 2 irmos e 2 irms.
Quando tinha s seis semanas fui adoptado por uma famlia simptica. Ei,
eu estava com tanto medo quando fui para a minha nova casa, que me
escondi debaixo do cobertor um bom bocado! Parecia que eu tinha medo de
tudo. Eu acho que foi por isso que me chamaram o gato assustadio. Eu
ainda tenho medo s vezes, mas agora j aprendi a lidar com o medo.

O que eu gosto mais de fazer ver os pssaros. Tambm gosto de subir s
rvores, desde que elas no sejam altas de mais. Os desenhos animados que
eu mais gosto so os do Garfield, mas o Super-Boy a minha personagem
preferida. Eu gosto de comida para gatos e adoro dormir ao sol.

Agora que j sabes um bocadinho de mim, vamos conhecer-nos um ao outro.
O Livro do Gato Habilidoso
5

TRABALHOS PARA HOJE

- Jogo das coisas pessoais
Qual o nome do teu psiclogo? ________________________________
Qual o ltimo nome dele? ____________________________________
Quando que faz anos? ______________________________________
Qual o programa de televiso que ele mais gosta? _________________
Quantos irmos que ele tem? _________________________________

Agora faz 3 perguntas, tu que vs se sabes responder:

1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________


JOGOS









- Introduo aos Sentimentos e Pensamentos

Atravs deste livro, ns vamos falar dos teus sentimentos em diferentes
situaes. s vezes vamos falar de situaes de que tu gostas e outras vezes de
situaes que te fazem sentir medo e que te assustam.

Vamos comear hoje com uma situao que te agrade. Pensa um bocadinho. J tens
uma? ptimo! Agora que j pensaste numa situao, quero que a descrevas em
baixo. Diz-me que situao era, o que sentiste e o que pensaste.
Vamos jogar um
jogo!
O Livro do Gato Habilidoso
6

SENTES-TE BEM
Situao Os teus pensamentos Os teus sentimentos








A seguir, descreve uma situao que acontea quase todos os dias. Pensa numa
altura que te sintas bem, nem mal nem muito bem. No te esqueas de escrever que
situao , o que pensaste e o que sentiste.

DIA NORMAL
Situao Os teus pensamentos Os teus sentimentos








- Aprender acerca das tarefas MOQEPO -
Vamos terminar todos os dias com um trabalho que eu chamo MOQEPO tarefa. A
tarefa MOQEPO alguma coisa que tu possas fazer para mostrares que s capaz
de fazer coisas Mostro Que Eu Posso (MOQEPO). Tu vais aprender uma
montanha de coisas novas, ao trabalhar com o teu psiclogo e ao escreveres neste
livro. Queremos que no te esqueas do que aprendes de novo e que uses isto para
outras situaes. por isso que importante fazer os trabalhos MOQEPO. Aqui
est a tua oportunidade para praticares o que vais aprendendo. Assim, podes
mostrar no incio de cada consulta ao teu psiclogo o que tens conseguido fazer.
Que tipo de recompensas gostavas de ganhar? Na pgina 63 tens a tua lista de
prmios. Aqui podes pr os prmios que gostarias de ganhar e os pontos que cada
prmio vale. Depois das consultas 4,8,12 e 16, podes trocar os pontos que vais
ganhando pelos prmios que escolheres e que puseres na lista de prmios.
O Livro do Gato Habilidoso
7





- A tua Tarefa MOQEPO para A Prxima Vez -

No teu caderno de apontamentos descreve outro acontecimento em que te
tenhas sentido bem, e que no te tenhas sentido chateado ou preocupado.
Lembra-te de escrever que situao foi, o que pensaste e o que sentiste.

Faz esta tarefa para a prxima consulta. Da prxima vez que estiveres com
o teu psiclogo, mostra o caderno e ganha 2 pontos, no te esqueas!












O Livro do Gato Habilidoso
8

Sesso 2: RECONHECER OS SENTIMENTOS

Vamos ver o trabalho MOQEPO. Lembras-te o que significa MO-Q-E-PO? Se
te conseguires lembrar escreve no espao em baixo.
___________________________________________________

Como fizeste a tarefa MOQEPO da ltima vez? (depois de a discutires com o
teu psiclogo guarda os dois pontos no Banco: pgina 61)


ACTIVIDADES PARA HOJE

- Que sentimentos que as pessoas tm?
Esta semana vamo-nos divertir tentando aprender os sentimentos que as
pessoas podem ter e como darmos conta que estamos a ter sentimentos. Vamos
comear por fazer uma lista dos diferentes sentimentos que consigas dizer:
____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________

Bom trabalho!!

- Como podes saber quando

algum est zangado? ___________________________________________
algum est triste? ____________________________________________
algum est contente? __________________________________________
algum est surpreendido? _______________________________________

Agora que ests a pensar sobre os sentimentos, pensa sobre isto: Para alm de
dizeres o que as pessoas sentem, como podes saber o que elas esto a sentir? C
est uma pergunta engraada Como sabes que algum est zangado? Podes pensar
em duas maneiras? Escreve as duas maneiras nos espaos em baixo:

O Livro do Gato Habilidoso
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1) ___________________________________________________
2) ___________________________________________________


- Combina a cara com o sentimento:

Muitas pessoas mostram o que esto a sentir pela maneira como ficam
as suas caras. Outras mostram os sentimentos pela maneira como est o seu
corpo. Vamos pensar primeiro como mostram as pessoas os seus sentimentos
atravs da cara. Vamos tentar descobrir que sentimentos esto a mostrar
cada uma das seguintes caras e escreve a palavra para o sentimento debaixo
de cada cara.





_________ _________ _________




_________ _________ _________





O Livro do Gato Habilidoso
10

- Vamos fingir sentimentos: consegues adivinhar o que estou
a sentir? -

Tenta agora tu fingir que ests com um sentimento qualquer com o teu corpo e
com a tua cara. V se o teu psiclogo consegue adivinhar qual o sentimento.

- Se eu estivesse nesta eu sentiria

L a histria e escreve o sentimento que terias se isto te acontecesse.

1) O teu melhor amigo aparece a correr e diz: vamos brincar. Que
sentimentos terias? _________________________________________

Desenha uma cara que mostre esse sentimento:







Aqui vai outra histria.
2) Esta semana tu e a tua classe fizeram um ptimo trabalho e a professora
decidiu que iriam todos mais cedo ao passeio da escola. Mas no dia em que iam
partir comeou a chover e o passeio foi cancelado.
Que sentimento terias? ________________________________________
Desenha uma cara que mostre esse sentimento.











O Livro do Gato Habilidoso
11

Mais outra histria:
3) Ests em casa, os teus pais saram. s a nica pessoa em casa e ouves um
barulho na sala ao lado.
Que sentimentos terias? _______________________________________
Desenha uma cara que mostre esse sentimento:






- Vamos olhar para os desenhos -
Nas pginas 64 a 67 vais encontrar os cartes com situaes. Eles
esto separados por fcil, mdio ou difcil. Sempre que pensares numa
situao em que te sintas nervoso ou ansioso, descreve-a nestes cartes. Se
te sentires s um bocadinho nervoso escreve nos cartes fceis. Se
estiveres com um bocado mais de medo escreve no mdio, mas se estiveres
com muito, muito medo escreve nos cartes difceis.

- O que esto estas pessoas a pensar?
Aqui esto alguns desenhos de diferentes adultos e crianas. Olha bem
e com ateno e pensa o que cada uma das pessoas est a sentir. Escreve
debaixo de cada pessoa.






O Livro do Gato Habilidoso
12









- O meu psiclogo sente-se chateado quando
Pede ao teu psiclogo para te contar uma situao em que se tenha
sentido assustado ou chateado. Descobre o que ele fez para lidar com a
situao.

- Resumo
Tenho a certeza que j percebeste a ideia: a tua cara, o teu corpo ou a
maneira como e sentas pode dizer muito acerca da maneira como te sentes e
que sentimentos tens nessas alturas.

- Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a prxima vez
Na seco 2 do teu caderno de apontamentos, escreve 2situaes que te
tenham acontecido. Uma das situaes deve ser sobre uma coisa que te
tenha assustado muito. A outra situao deve ser uma situao em que te
tenhas sentido relaxado e calmo. importante que escrevas a situao mal
te lembres, para que assim no te esqueas. Tenta dizer exactamente o que
aconteceu. Explicas o que estavas a pensar e a sentir e como percebeste o
que se estava a passar. Quando trouxeres o trabalho MOQEPO pe mais
dois pontos no banco.
O Livro do Gato Habilidoso
13



Hoje vamos falar acerca das maneiras como o corpo reage quando nos
sentimos nervosos. Por exemplo, como gato mostro que estou assustado quando
fico com os pelos em p. Quando estou com medo sinto-me um gato assustadio.

As vezes ter medo no tem malh alturas em que todos sentimos medo.
Mas h outras vezes, em que no precisamos de ter medo. Quando mantenho a
calma, sinto-me um gato habilidoso.


Como que as pessoas da minha famlia mostram que esto com medo?
Quando as pessoas esto assustadas, elas do conta que o corpo lhes d
sinais de medo. Pensa numa altura em que uma pessoa da tua famlia ou um amigo
estivesse assustado. De que maneiras que o corpo dele lhe podia dizer que ele
estava assustado? Escreve nas linhas em baixo.
1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
3. _________________________________________________
O Livro do Gato Habilidoso
14

Faz um desenho de uma pessoa que est a sentir medo.









Como que o corpo nos diz eu estamos ansiosos?
Olha para o desenho do corpo humano. Que parte do teu corpo se sente
esquisita quando te sentes nervoso ou preocupado: faz uma roda volta dela e
explica como fica o teu corpo.







O Livro do Gato Habilidoso
15

Vamos responder a algumas perguntas acerca de como o teu corpo
reage.
s vezes h muitas razes diferentes que podem explicar os teus
sentimentos e a maneira como o teu corpo est a reagir. L as situaes a seguir e
faz uma roda no nmero da que achas mais certa.


A Maria estava com muita fome, por isso ela comeu o peixe que estava no
frigorfico h muitas semanas. Algumas horas mais tarde ela comeou a sentir uma
dor na barriga. Porque pensas que lhe di a barriga?
1. O peixe estava estragado.
2. Algum lhe deu um murro.
3. Ela est preocupada com um teste.


O Joo ia fazer os deveres no quadro, em frente dos colegas. Ele d conta
que est a suar. Porque ser que ele se sente assim?
1. Foi a correr para a escola de manh cedo.
2. Est um dia muito quente.
3. Ele est muito nervoso por ter que falar em frente dos
colegas e do professor.

Da ltima vez que o Carlos foi ao dentista deram-lhe uma injeco que doeu
um bocadinho. Seis meses mais tarde ele est outra vez na sala de espera do
dentista. Quando o chamam para entrar e quando o dentista o manda sentar na
O Livro do Gato Habilidoso
16

cadeira o Carlos sente o seu corao a bater mais depressa. O que fez com que o
seu corao batesse to depressa?
1. Ele esteve a correr antes de ir para o dentista.
2. Ele bebeu muita coca-cola.
3. Ele est com medo que o dentista o magoe.

As respostas a estas trs perguntas podem nos ajudar a entender os sinais
que o nosso corpo nos d. No caso da Maria, a dor de barriga podia resultar de
qualquer uma das razes, mas porque ns sabemos que ela comeu peixe pouco
fresco mais provvel que tenha sido o peixe que lhe fez mal ao estmago. Mas
lembra-te que, se a comida estivesse boa, um teste na escola tambm podia fazer
doer a barriga.

O Joo podia estar a suar por estar um dia quente. Mas, se o dia estivesse
frio e ele no tivesse estado a correr, ento tinha sido a ansiedade face aos
colegas e ao professor que o ps a suar. Correr, dias quentes e ansiedade podem
fazer suar as mos.

O Carlos estava nervoso, o seu corao batia muito depressa. Ele estava
mesmo preocupado com a dor.





O Livro do Gato Habilidoso
17


Primeiro Passo: Reconhecer que o corpo est tenso e que ests preocupado
ajuda-te a lidar com a ansiedade. Para me ajudar a lembrar disto eu chamo-lhe
MEDO e dou conta disto quando comeo a ter sentimentos de medo.









Imagina agora que ests nervoso. Qual a primeira pista para reconheceres
que ests a sentir-te nervoso ou ansioso?









Rev os sentimentos que vimos na sesso 2.
As pessoas podem ter sentimentos de muitas maneiras
diferentes.
Passo n 1:

Medo Reconhecer o medo
O Livro do Gato Habilidoso
18


Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a prxima vez:
Durante um dia toma ateno maneira como o teu corpo reage quando te
sentes de diferentes maneiras. V se consegues dizer quanta ansiedade sentes a
partir da forma como se sente o teu corpo.
















O Livro do Gato Habilidoso
19



Ol de novo! Hoje vamos falar de como o nosso corpo se sente quando
estamos relaxados e como ele se sente quando estamos tensos.



ROBOT / BONECA DE TRAPOS
Pensa numa altura em que te sentiste contente e relaxado. Como estava o
teu corpo? Agora aperta com fora a mo, como se estivesses a espremer um limo
muito grande. diferente assim de quando estas relaxado?



Quando estou tenso ou nervoso, o meu corpo
fica duro como uma pedra, quase como se eu fosse um
robot. Pensa no teu robot favorito. Eu aposto que tu
consegues andar como um robot. Faz fora com os teus
msculos e tenta!!!!






O Livro do Gato Habilidoso
20

Agora tenta ficar mole como uma boneca de trapos.
Finge que s uma boneca de trapos!!!


Descreve como te sentes quando finges que s um robot e quando finges que s
uma boneca de trapos.










s vezes podemos reparar que as outras pessoas esto tensas pela maneira
como esto os seus corpos. Repara nas imagens em baixo. Podes dizer quanto
relaxado est aquele gato? Debaixo de cada imagem anota o grau de relaxamento
ou de tenso de cada gato, pe 1 se o gato estiver relaxado ou 4 se ele estiver
tenso.


Robot:
________________________
________________________
________________________
________________________
________________
Boneca de trapos:
________________________
________________________
________________________
________________________
________________
O Livro do Gato Habilidoso
21












OS MSCULOS DO CORPO
Repara nesta figura que mostra os msculos do corpo humano. H muitos
msculos diferentese eles tm nomes difceis e compridos! Algumas pessoas s
do conta dos seus msculos depois de o usarem durante muito tempo, como quando
se escreve muito tempo seguido e de repente a mo comea a doer. Os msculos da
mo comeam a doer porque esto cansados. Ou talvez conheas algum que fica
com dores no pescoo depois de um dia fatigante e cansativo. s vezes quando
estou muito tempo seguido a olhar para os pssaros nas rvores comea-me a doer
o pescoo. Olha para a figura em baixo e pe o nome nos msculos. Toca em cada
msculo do teu corpo e medida que o fizeres aperta-o com fora para sentires
como ele fica.



1. Relaxado; 2. Mais ou menos relaxado; 3. Um bocado tenso; 4. Muito tenso
O Livro do Gato Habilidoso
22











APRENDER A RELAXAR
O teu psiclogo vai-te ensinar alguns exerccios de relaxamento que te
podem ajudar a ficares calmo, nas situaes em que te comeces a sentir tenso,
preocupado ou assustado.

A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez:
Tenta relaxar-te em casa e depois anota no teu caderno como te sentiste.
Os exerccios de relaxamento vo-se tornar mais fceis de fazer medida que
fores praticando, portanto tenta praticar um pouco todos os dias. Escreve no teu
caderno o dia e a hora a que fizeste o relaxamento e descreve como ficaste
relaxado. Descreve tambm uma experincia em que te tenhas sentido assustado e
nervoso. Recorda os pensamentos que tiveste e como se sentia o teu corpo.

- Bceps
- Estmago
- Mos
- Peito
- Costas
- Ps
- Coxas
- Face
- Antebrao
- Ombros
- Pescoo
- Pernas

O Livro do Gato Habilidoso
23



Nesta sesso vamos falar acerca dos pensamentos que as pessoas tm em
diferentes situaes. Por exemplo, se eu ganhar um rato de plstico para brincar,
eu penso estou to excitado, no consigo esperar para brincar com ele. Isto que
ns dizemos para ns prprios, chamo-lhes pensamentos.















QUE PENSAMENTO DEVE ESTAR NO BALO?
Olha para a prxima pgina. um desenho do D. Afonso Henriques, primeiro
Rei de Portugal. No primeiro desenho o balo est vazio. Pensa durante um minuto
no que ele estar a pensar e vira depois para a outra pgina.

O Livro do Gato Habilidoso
24










Eu acho que o D. Afonso Henriques est cansado de estar de p!












?
O Livro do Gato Habilidoso
25





















Ele est a pensar num sof confortvel. Ele quer relaxar!

O Livro do Gato Habilidoso
26

Vamos agora ver outras situaes. Para cada desenho tenta adivinhar o que cada
pessoa estar a pensar. Escreve nos bales. Vamos ao trabalho!













O Livro do Gato Habilidoso
27

s vezes no fcil perceber o que as pessoas pensam em determinadas
situaes. Em diferentes situaes as pessoas podem ter pensamentos diferentes.
Vamos ver a seguinte situao:
Um professor anuncia que a classe vai jogar futebol. Vamos conhecer dois
estudantes desta classe. O Joo gosta muito de jogar futebol e um dos melhores
guarda-redes da escola. O Carlos no tem jeito nenhum para jogar futebol, tentou
jogar poucas vezes e da ltima vez rasgou os cales e estragou as sapatilhas ao
cair no campo. O que pensar o Joo? E o Carlos? Achas que eles vo ter
pensamentos diferentes ou iguais?




Pensamentos do Joo:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
__________
Pensamentos do Carlos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
__________
O Livro do Gato Habilidoso
28

Agora olha para o desenho em baixo. Este desenho tem dois bales. Tenta
pensar em dois pensamentos diferentes que ela possa ter. Escreve um em cada
balo.



Diferentes pensamentos = Diferentes sentimentos e aces.
Como que a personagem do desenho anterior se sentiria se tivesse o
primeiro pensamento? Como que ela se sentiria e o que faria se tivesse o
segundo pensamento?









____________
____________
____________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
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______________
______________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
______
Pensamento 1
___________________________
Sentimento
________________________
Aco
___________________________
O Livro do Gato Habilidoso
29










O SEGUNDO PASSO:
Alguns tipos de pensamentos podem ajudar as pessoas a lidar com as
situaes, enquanto outros podem tornar a pessoa mais nervosa e assustada. Olha
com cuidado este desenho. Faz uma roda em volta do gato que se sentir mais
assustado. Porque que achas que ele sente mais medo?








Pensamento 2
___________________________
Sentimento
________________________
Aco
___________________________
O Livro do Gato Habilidoso
30

Reconhecer os pensamentos que te possam assustar ou preocupar o
segundo passo no nosso plano para lidar com a ansiedade. Eu chamo a este passo
Esperar que aconteam coisas ms. Lembras-te que o primeiro passo era
reconhecer o medo?








Vamos fingir.
Se estiver atento aos meus pensamentos mais fcil lidar com a ansiedade.
Por exemplo, um dia na Primavera passada eu estava a correr atrs de um pssaro.
Eu segui-o e comecei a trepar uma rvore mas no o apanhei - os pssaros fogem
sempre de mim e depois apercebi-me que estava no cimo da rvore e de repente
comecei a sentir-me assustado. Comecei a pensar que no ia conseguir descer sem
cair. O que eu pensei foi que ia ficar para sempre no cimo da rvore e que nunca
mais ia conseguir descer. Quando dei conta do que estava a pensar perguntei a mim
prprio: Ser que no consigo mesmo descer?. Lembrei-me, ento, que j tinha
trepado a rvore algumas vezes e que sempre tinha conseguido descer.

Pensa numa situao em que te sintas nervoso ou assustado. Finge que ests
nessa situao e imita o que te aconteceu.
Passo n 2:

Reconhecer os pensamentos que te possam
assustar ou preocupar
O Livro do Gato Habilidoso
31


A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez:
Durante a prxima semana escreve no teu caderno 2situaes em que te
tenhas sentido nervoso ou ansioso. Tenta descobrir que pensamentos tiveste e
anota-os no caderno.

NO TE ESQUEAS DE PRATICAR O RELAXAMENTO!!!!!!!!!!!!















O Livro do Gato Habilidoso
32



Ol de novo! Lembras-te como comeamos as consultas? verdade,
comeamos com a reviso da tarefa MOQEPO. Em baixo, descreve uma ou duas
situaes, que tenhas escrito no teu caderno.







VAMOS APRENDER O TERCEIRO PASSO
O que aprendemos na sesso passada e que iremos aprender hoje como
perceber aquilo que pensamos. Este o segundo passo no nosso plano para lidar
com a ansiedade. Eu chamo a este passo Esperar que coisas ms aconteam?.
Situao
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Os teus Pensamentos
_____________________________________________________________
____________________________________________________________________________
Os teus Sentimentos
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
O Livro do Gato Habilidoso
33

Quanto mais praticares e estiveres atento ao que pensas para ti prprio, melhor
sabers o que ests espera que acontea.
Hoje vamos apreender o terceiro passo do plano, que eu uso para lidar com o
medo. At agora, aprendes-te a reconhecer quando ests a sentir-te ansioso e
como reconhecer os teus pensamentos. Agora vamos falar acerca do que podes
fazer quando te sentires ansioso ou nervoso. Como podemos usar o que aprendemos
at aqui para ficarmos menos assustados e mais relaxados?







Se reparares, na pgina 70 o ttulo ACES. Sempre que tiveres uma
ideia acerca da forma como dominar a ansiedade, escreve-a nessa pgina. Sempre
que precisares de alguma ideia podes depois ir ver lista. Eu acho que muito til
escreveres as coisas para no te esqueceres!
VAMOS FAZER CARTES M-E-D para lidar com o medo:





Passo n 3:
Dominar o medo
Aces que podem ajudar
1 Passo:

Reconhecer o Medo

edo
2 Passo:

Reconhecer os Pensamentos

sperar que
aconteam coisas ms!
3 Passo:

Dominar o Medo

ominar

O Livro do Gato Habilidoso
34

Como que estes passos te podem ajudar?




A seguir precisas de escolher as melhores ideias para ti.
V cada uma das possibilidades e pergunta a ti prprio:



Ideia n 1
O que poder acontecer se eu escolher a primeira ideia?

Como me sentiria?





Ideia n 2
O que poder acontecer se eu escolher a segunda ideia?

Como me sentiria?


Situao
Colega novo na turma, dificuldade
em falar com ele
Medo
Sentes-te nervoso?
Como que sabes?
___________________________
___________________________
Esperas que aconteam coisas ms?
Reconhece os teus pensamentos
______________________________________________
_______________________________________________
Dominar o Medo!
Faz uma lista de coisas que
possas fazer:
1._____________________________
2._____________________________
3._____________________________
Aqui vai uma situao para que tu possas treinar:

H um novo mido na turma e tu gostavas de o conhecer melhor, mas sentes-te
nervoso e tens receio de ir falar com ele. Ele senta-se ao teu lado na cantina. O
que que fazes?
O Livro do Gato Habilidoso
35




Ideia n 3
O que poder acontecer se eu escolher a terceira ideia?

Como me sentiria?


Agora pensa numa situao que te tenha assustado e de que tenhas medo.
Escreve-a nos espaos em baixo e depois usa os trs passos para lidar com a
ansiedade:

REVISO
Aprendemos muitas coisas durante o tempo que temos estado juntos. Eu
penso que devamos fazer uma reviso do que aprendemos. Aprendemos at agora
algumas ideias para nos ajudarem quando estivermos ansiosos. Escreve em baixo
duas coisas que tenhas aprendido:

1.____________________________________________________________
_____________________________________________________________
2.____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Situao:
______________________
______________________
Sentimentos
_________________________
_________________________
Pensamentos
________________________________________
________________________________________
Aces
________________________________________
________________________________________
O Livro do Gato Habilidoso
36



A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez:

Antes do nosso prximo encontro, escreve duas situaes em que te tenhas
sentido nervoso e usa o que aprendeste para lidar com a ansiedade. Descreve o
que aconteceu em cada uma das situaes e como usaste o que aprendeste.






















O Livro do Gato Habilidoso
37

Sesso 7: COMO POSSO FAZER?

Ol de novo! Hoje vamos aprender o ltimo passo do nosso plano para lidar
com a ansiedade. Podemos chamar a este passo:










O que uma recompensa?
Aposto que consegues escrever o que significa a palavra RECOMPENSA:
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

Faz uma lista de diferentes tipos de recompensas. Nada muito grande ou
caro. As pequenas recompensas podem-nos fazer sentir muito bem.
1.
2.
3.
4.
5.
Passo n 4:

ptimo!! - Recompensa
O Livro do Gato Habilidoso
38

6.




Vamos praticar o ltimo passo do nosso plano, DAR RECOMPENSAS!




ptimo! s vezes eu ganho uma recompensa de outras
pessoas, mas eu tambm dou recompensas a mim prprio
quando estou contente. Muitas vezes eu digo a mim
prprio Ei! Que bom trabalho que fiz!. Mesmo quando
as coisas no correm perfeitas, eu tenho que
recompensar-me a mim prprio pelo que fiz bem! Por
exemplo, para dar uma recompensa a mim prprio posso
gastar algum dinheiro num gelado!
A Ana jogava basketball na escola e marcou o ltimo
cesto, tendo ganhado a equipa dela.
Recompensa:
____________________________________________
_______________________

O Livro do Gato Habilidoso
39






As recompensas no so s para trabalhos perfeitos.




A Susana fez um bolo para a irm, mas esqueceu-se
de o tirar a tempo do fogo, por isso ele ficou todo
queimado.
Recompensa:
____________________________________________
_______________________

O Joo escreveu uma redaco e concorreu com ela a
um prmio da escola, tendo ficado em 3lugar.
Recompensa:
_________________________________________

s vezes, mesmo quando fao um bom trabalho, as coisas
no correm como eu tinha planeado. Ou, outras vezes eu
penso que poderia ter feito um trabalho melhor. Nesses
casos, eu ainda me recompenso pelo que fiz. Apesar de
tudo, ningum perfeito!
Pensa num bom resultado, que no seja perfeito, mas que tambm no seja
mau. O que que poderias pensar numa situao dessas?
_________________________________________________________
_________________________________________________________

O Livro do Gato Habilidoso
40

Tenta usar o TERMMETRO DOS SENTIMENTOS! Vamos agora praticar. Vai
pgina 68 e corta o Termmetro dos Sentimentos.















A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez
Recorda duas situaes em que te tenhas sentido ansioso e usa os passos do
nosso plano para lidares com a ansiedade. Descreve como te sentes e como lidaste
com a situao. Descreve como te recompensaste por teres lidado com a situao.
Recompensa-te por sucessos, ainda que no sejam to perfeitos como gostarias.

1. Imagina que ests na seguinte situao: Tiveste dificuldades em perceber os
deveres de matemtica. Trabalhaste bastante e finalmente conseguiste entender
como se faziam aqueles exerccios difceis.
Usa o termmetro dos sentimentos para dizeres como te sentes.

2. Pensa tu numa situao e escreve-a em baixo.
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____________________________________________________
Usa o termmetro dos sentimentos para dizeres como te sentes.


3. ptimo! Vamos tentar outra situao.
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____________________________________________________
Usa novamente o termmetro dos sentimentos.

O Livro do Gato Habilidoso
41




Plano para lidar com o MEDO:
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Aprendemos tantas coisas at aqui! Aprendemos um
plano com 4 passos que nos pode ajudar a lidar com a
ansiedade. Algumas vezes quando te sentes nervoso,
natural que no te lembres de um dos passos. Para mim
fcil no esquecer se tiver uma pista que me faa
lembrar. Para me ajudar a lembrar dos 4 passos eu
penso na palavra MEDO. Cada letra corresponde a um
passo. Por exemplo, a letra M o primeiro passo: Medo?
A seguir para cada letra escreve os passos do plano!
O Livro do Gato Habilidoso
42

Vamos fazer um carto para que no te esqueas do plano



Vamos usar o carto MEDO! Vamos usar o carto para ajudar a
personagem das histrias a lidar com a ansiedade.


Comea com o primeiro passo. Como podia o Pedro enfrentar esta situao?
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Vai pgina 69 deste livro. Corta o carto que est nessa pgina. Nesse carto escreve os
4 passos para lidar com a ansiedade. Podes usar este carto sempre que te sentires
ansioso e precisares de te lembrar dos passos a usar!
O Pedro e a sua famlia
mudaram-se para uma nova cidade.
Agora o Pedro tem que ir para uma
escola que ele no conhece e fazer
novos amigos. a manh do seu
primeiro dia na sua nova escola e ele
no quer sair de casa.

O Livro do Gato Habilidoso
43

Agora faz um desenho e mostra como fez o Pedro para enfrentar a situao (Usa
bales como na banda desenhada).








Agora pensa numa situao em que tu prprio te tenhas sentido um
bocadinho ansioso. Usa o plano MEDO! Como poderias enfrentar a situao?
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O Livro do Gato Habilidoso
44

Um personagem que enfrenta as situaes.



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A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez
1. Mostra o carto MEDO aos teus pais e explica-lhes os passos.
2. Lembra-te de uma situao em que te tenhas sentido nervoso e pratica o
uso do carto MEDO para lidar com ela.












Quando estou a lidar com uma situao difcil, ajuda-me se
pensar numa histria ou num personagem de que eu goste e
que lidava bem com a situao. Eu posso pensar como o
personagem lidaria com a situao e isso d-me uma ideia
de como posso fazer para enfrentar a situao. Quero que
penses numa personagem de um filme cmico ou de um
filme que tu gostes e que te ajude a lidar com o medo.
Descreve a personagem nas linhas em baixo.
O Livro do Gato Habilidoso
45




Escreve o plano MEDO. Se conseguires escreve sem olhar para o teu carto!
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Avana para o carto das situaes fceis: Escreve um plano para lidar com
essa situao seguindo o plano MEDO.
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Lembras-te do plano MEDO?
Vamos fazer uma reviso Rpida!
O Livro do Gato Habilidoso
46

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Vamos ensaiar.
Com o plano que fizeste, ensaia essa situao com o teu psiclogo.

Assinala o teu nvel de ansiedade.








1. Muito relaxado 4. Muito preocupado

Recapitulao
1. Ensaia.
Antes de cada cena que tu
ensaiares, eu gostaria que tu
assinalasses se pensavas estar muito
nervoso ou relaxado. Tens aqui uma
escala para medir a ansiedade. Por
exemplo, 1 pode ser muito relaxado e 4
muito nervoso ou assustado.
O Livro do Gato Habilidoso
47

2. Marca na escala se achas que estavas relaxado ou preocupado quando
representas-te.
3. Usa a mesma escala que estava no caderno.
4. tambm importante que assinales se achas que representaste bem ou no.
5. Usa o termmetro dos sentimentos e escreve no caderno de exerccios.
6. Regista os teus sentimentos, pensamentos e comportamentos.
7. Escreve as coisas que pensas ter feito bem e recompensa-te.


A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez
1. Descreve uma experincia ansiosa. Diz como usaste o plano MEDO.
2. Desenha um boneco que te possa ajudar quando te sentires ansioso. Traz o
desenho para a prxima consulta.













O Livro do Gato Habilidoso
48





Vai pgina 64 e escolhe outra situao fcil. Faz uma banda desenhada que
mostre como o teu boneco se comportava nessa situao.













Pratica mais uma situao fcil!
O Livro do Gato Habilidoso
49


Vamos fazer de conta que somos actores. Representa a situao que
desempenhaste. Imagina que te est a acontecer. Esta a tua oportunidade de
seres um actor!
Outra situao fcil: vai outra vez para a pgina 64 e escolhe outra situao.
Pensa nas razes por que algum ficaria nervoso nessa situao.
Escreve duas:

Faz um plano para lidar com elas:
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_____________________________________________________________
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Pratica outra situao:



1. Muito relaxado 4. Muito preocupado
1.
2.
Vamos praticar outra cena. Assinala na
escola que est em baixo se pensas que
estavas muito nervoso ou muito relaxado.
Faz uma roda naquele boneco que mais se
parece com a forma que tu te sentiste!
O Livro do Gato Habilidoso
50


O que pensas-te e sentis-te durante a cena?
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_____________________________________________________________
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_____________________________________________________________

A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta
Usa o plano MEDO em duas situaes que te causem medo ou preocupao.
Escreve no teu caderno que acontece.
















O Livro do Gato Habilidoso
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Sesso 11: MAIS PRTICA

Ol, Bem-vindo!
ACTIVIDADES PARA HOJE

- Situaes mdias: no so fceis, mas tambm no so muito difceis!
Vai pgina 65 e escolhe uma das situaes mdias. Numa dessas talvez eu
parecesse assim.






Descreve como te sentirias nessa situao.
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_____________________________________________________________
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Por vezes existem vrias coisas que te podem preocupar numa situao. Pensa em
todas as coisas que te podem fazer sentir nervoso e como podias lidar com cada
uma.

Encena a situao.

- No te esqueas dos resultados e das recompensas. Quais as coisas que fizeste
bem?
O Livro do Gato Habilidoso
52

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- Pratica numa situao real. Descreve a situao e faz um plano:
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_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
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Antes de representar, assinala se pensas que te irs sentir muito nervoso.
Lembra-te que podes escrever no teu caderno.
1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez
1) Escreve no teu caderno duas situaes em que te sintas ansioso. Descreve cada
passo do plano que usaste.

2) Lembras-te do desenho da sesso 10? Faz uma histria de como esse boneco
poderia ajudar uma criana a lidar com uma situao como as que te fazem sentir
ansioso. Prepara-te para contar a histria ao teu psiclogo na prxima consulta.








O Livro do Gato Habilidoso
53

Sesso 12: EST A MELHORAR

Hoje vais ter oportunidade para praticar um pouco mais. Vais escolher
uma situao que seja moderadamente ameaadora.
No vai ser muito fcil, mas tambm no vai ser muito difcil.


ACTIVIDADES PARA HOJE

- Uma situao ameaadora -

Em primeiro lugar escolhe uma cena da pgina 65. Pensa numa escala de
1 a 7, em que 1 quer dizer sem problemas e 7 muito assustado. Usando
essa escala escolhe uma situao que seja 4.
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Representa a situao com o teu psiclogo e descreve como foi.


PENSAMENTOS SENTIMENTOS RESULTADOS













O Livro do Gato Habilidoso
54

- Pratica numa situao real

Primeiro, faz um plano. Assinala se te vais sentir muito nervoso e
descreve a situao no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7



- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez -

1) Faz um poster que te ajude a lembrar o plano de 4 passos que
aprendemos. Podes recortar imagens de revistas ou desenhar. Podes
pendur-lo onde quiseres.

2) Descreve no teu caderno duas situaes em que te tenhas sentido
ansioso e como lidaste com elas.

















O Livro do Gato Habilidoso
55

Sesso 13: UM POUCO MAIS DE PRTICA

- Uma situao para mudar
Vai pgina 66 e escolhe uma situao que possa fazer-te sentir muito
ansioso. Descreve como te poderias comportar nesta situao.
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Como pensas que o teu plano ir correr?
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Vamos tentar representar.

- Vamos praticar

Primeiro faz um plano. Lembra-te de anotar na escala a preocupao ou
medo que pensas que irs sentir e escreve as tuas experincias no teu
caderno.


1 2 3 4 5 6 7





O Livro do Gato Habilidoso
56

- A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta -
Escreve sobre 2 vezes que te tenhas sentido ansioso. Escreve tudo o
que te fez ficar ansioso e como lidaste com a situao.

Comea a pensar num anncio em que possas mostrar s pessoas como se
podem comportar numa situao em que sintam medo.
Podes desenhar um boneco, se gostares. Pode ser um anncio de rdio,
TV, ou jornal, tambm podes escrever um poema ou uma cano.

























O Livro do Gato Habilidoso
57

Sesso 14: IMAGINA O QUE VAMOS FAZER?

Hoje vamos continuar a treinar como enfrentar situaes que te
preocupem muito. Vamos comear.

TAREFAS PARA HOJE
- Outra situao para mudar
Primeiro descreve a situao.
Situao:
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________________________________________________________
________________________________________________________

No espao a seguir, escreve como o teu corpo reage, que pensamentos
podes ter, e como te sentes nessa situao. O desenho que est aqui em
baixo mostra como o teu corpo pode reagir.









O Livro do Gato Habilidoso
58


Faz um plano para enfrentares esta situao.
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________________________________________________________
________________________________________________________

Usando as estratgias que escreveste, representa a situao.

Assinala se pensas que te vais sentir muito preocupado ou assustado,
fazendo um crculo no nmero. Lembra-te de escrever a tua experincia no
caderno.

1 2 3 4 5 6 7



- A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta -

Escreve no teu caderno duas experincias em que te tenhas sentido
ansioso. Descreve como usaste o esquema MEDO para lidar com a tua
ansiedade.


Sintomas Fsicos Pensamentos Sentimentos




O Livro do Gato Habilidoso
59

Sesso 15: MAIS UMA HIPTESE DE PRATICAR

Hoje vamos passar algum tempo com as ideias que tiveste para o
anncio.


TAREFAS PARA HOJE

- Ideias para o anncio

Lembras-te de falarmos sobre fazer uma cano, um poema, ou um
anncio, ou outra coisa parecida que ensine os meninos a enfrentar as
situaes que provoquem medo.
Aproveita o espao abaixo para fazer uns desenhos ou escrever as
ideias que tiveste.







- Vamos ensaiar

Agora vamos praticar outra situao que te faa sentir muito ansioso.
Escreve-a:

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O Livro do Gato Habilidoso
60

Agora imagina um boneco que fica muito preocupado. Qual era a pior
coisa que lhe poderia acontecer? Descreve-a em baixo.
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Que sugestes tu poderias dar ao boneco para o ajudar na situao?
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________________________________________________________

Finalmente, escreve como tu enfrentarias essa situao, usando os
comportamentos do plano MEDO:
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________________________________________________________
________________________________________________________

Assinala se te sentirias muito preocupado ou assustado, marcando com
um crculo no nmero. Descreve a situao no teu caderno.


1 2 3 4 5 6 7



- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez -

Escreve no teu caderno duas situaes que te fizeram sentir ansioso.
Descreve como usaste o plano MEDO para lidar com a tua ansiedade.

Prepara o material que vais precisar para fazer o anncio na prxima
consulta.



O Livro do Gato Habilidoso
61

Sesso 16: CONSEGUISTE!








Hoje vai ser muito engraado, vais mostrar o teu anncio ao psiclogo.

- Reviso
Podes usar o plano MEDO que ensaiamos para enfrentar todas as
situaes que te assustem no futuro.










Eh p! Ns aprendemos muito ao
longo do tempo que passamos juntos.
Tu tens um plano para enfrentar o
medo ou as experincias de
ansiedade e praticaste muitas vezes.
Achas que foi bom?


BOA SORTE!
Tens o certificado e podes sentir-
te com orgulho.
PARABNS, mais uma vez.
O Livro do Gato Habilidoso
62

BANCO


PONTOS
SESSO 1
SESSO 2
SESSO 3
SESSO 4
SESSO 5
SESSO 6
SESSO 7
SESSO 8
SESSO 9
SESSO 10
SESSO 11
SESSO 12
SESSO 13
SESSO 14
SESSO 15
SESSO 16
O Livro do Gato Habilidoso
63

LISTA DE PRMIOS

PRMIOS N DE PONTOS

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O Livro do Gato Habilidoso
64

CARTES DE SITUAO FCIL








O Livro do Gato Habilidoso
65

CARTES DE SITUAO MDIO








O Livro do Gato Habilidoso
66

CARTES DE SITUAO DIFCIL








O Livro do Gato Habilidoso
67

CARTES DE SITUAO








O Livro do Gato Habilidoso
68

TERMMETRO DOS SENTIMENTOS

Relaxado


Muito relaxado


Normal


Muito preocupado



Muitssimo
preocupado


Preocupado


O Livro do Gato Habilidoso
69








M ________________________________________

E _________________________________________

D _________________________________________

O _________________________________________







O Livro do Gato Habilidoso
70

ACES E ATITUDES