Sunteți pe pagina 1din 13

c) DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE(VIRF+M)

Obinerea unor rezulae !nale "i #abile nu e#e $e


conce%u &'r' o %re('ire )oric' )ulilaeral'*
E#e (re"i' conce%ia c' o anu)i' caliae )oric' ar
&i %rinci%al' "i celelale #ecun$are* Fiecare caliae
)oric' !n %are %oae $e+eni ,o'r!oare !n !nrecerile
$e lu%e* Toae cali'ile )orice #!n !n #r!n#'
iner$e%en$en' !nre ele- #e in&lueneaz' reci%roc- &iin$
la &el $e i)%orane %enru lu%'or* Aceea"i le('ur'
in$i#olubil' #e %'#reaz' "i !n %roce#ul
$e %er&ecionare a lor* Mi.loacele "i )eo$ele $e
$ez+olare "i %er&ecionare a &iec'rei cali'i )orice
#!n $i&erie "i )uli%le*
/* DEZVOLTAREA FOREI
Fora !n lu%e #e )ani&e#' !n )o$ $i&eri- %rin conracii
)u#culare #aice (c!n$ lu%'orul &i0eaz' a$+er#arul
!nr1o anu)i' %oziie) "i $ina)ice* In )a.oriaea
cazurilor &ora #e )ani&e#' #ub &or)' $e )i"c'ri bru"e
orienae #%re !n+in(erea rezi#enei a$+er#arului
#au $e%la#'rii ace#uia* Din %uncul $e +e$ere al (ra$ului
$e !ncor$are a )u#culaurii unuia #au a )ai )ulor
#e()ene- e&orul %oae &i )ic- )i.lociu "i )a0i) 2 %ri+in$
$uraa conraciei- acea#a %oae &i #cur' #au %relun(i'*
3u)'rul (ru%elor )u#culare care acioneaz' !n $i&erie
)o)ene nu #!n i$enice- c,iar %enru #iuaii #i)ilare
e0i#' ne%ori+iri* Toae ace#ea !"i ('#e#c re&lecarea !n
)eo$ica "i )i.loacele $e $ez+olare a &orei lu%'orului*
Cele )ai e&iciene )i.loace %enru $ez+olarea &orei #!n
cele #%eci&ice ca 4
5 an(a.'ri cu %areneri )ai (rei #au )ai %uernici 2
5 an(a.'ri con$iionae 2 %roce$eele "i ele)enele
in$icae %enru a &i re%eae #' i)%lice e&oruri &izice
)ari (ri$ic'ri-r'#urn'ri- &i0'ri ec*)*
De a#e)enea #!n &olo#ioare e0erciiile ne#%eci&ice $e
$ez+olare a &orei cu a%arae (,alere- ,elco)ere-
e0en#oare-)in(i )e$icale- #aci cu ni#i% ec*) "i la a%arae
$e (i)na#ic' (inele- %aralele- bar' &i0'- #car' &i0' ec*)*
O aenie $eo#ebi' rebuie acor$a' e0erciiilor $e
&or'+iez'* Dinre ace#ea &ac %are !n #%ecial
ele)enele #%eci&ice-e0ecuae ra%i$ "i !n(reuiae
%ro(re#i+* La &olo#irea e0erciiilor $e &or' nu)'rul
re%e'rilor rebuie )'ri %ro(re#i+- a$ec+a (ra$ului $e
cre"ere a &orei* Cre"erea e&orului rebuie &'cu'
re%a- !n a"a &el !nc! !ncor$'rile &izice #' nu
$e%'"ea#c' %o#ibili'ile #%ori+ului !n acel )o)en*
6e l!n(' cre"erea nu)'rului re%e'rilor e#e nece#ar'
)'rirea re%a' a (ra$ului $e $i&iculae a e0erciiilor-
%rin cre"erea (reu'ilor "i )'rirea +iezei $e e0ecuie
a ele)enelor(e0erciiilor)* !n caz conrar- or(ani#)ul #e
a$a%eaz' la e&orul $a "i &ora )u#cular' nu +a )ai
cre"e* Cu c! un e0erciiu e#e )ai u"or- cu a! el
rebuie re%ea cu o +iez' )ai )are "i $e un nu)'r )ai
)are $e ori* Re%earea e0erciiilor $e &or' rebuie
&'cu' aunci c!n$ #%ori+ul #i)e obo#eala )ai
accenua'* In )o)enul a%ariiei unei a#e)enea obo#eli
#e reco)an$' o %auz' #cur' $e
758 )inue- $u%' care #e reia e&orul* Cre"erea &orei
!n con$iii o%i)e #e realizeaz' !n cazul uiliz'rii
e0erciiilor cu !n(reuiere- $ac' #arcinile &olo#ie
re%rezin' 9:5;:n<: $in %o#ibili'ile
)a0i)e ale lu%'orului %enru e0erciiul $a*
3u #e reco)an$' &olo#irea i)% %rea !n$elun(a a
e0erciiilor %enru acelea"i (ru%e )u#culare* E0erciiile
rebuie e&ecuae !n a"a &el- !nc! %re%on$erena
e&orului #' #e r'#&r=n(' a#u%ra unor (ru%e )u#culare
$i&erie* De a#e)enea e#e nece#ar #' +arieze (ra$ul $e
$i&iculae al e0erciiilor &olo#ie 2 cele care nece#i' o
!ncor$are )a0i)' rebuie alernae cu ele)ene care #e
e0ecu' cu !ncor$are )e$ie #au )ic'*
Dez+olarea &orei #e realizeaz' !n conul unui +olu)
&oare )are $e )unc'* >!n oal conrain$icae
anrena)enele unilaerale $e &or'- a$ic' &olo#irea !n
ca$rul unui lun( "ir $e lecii nu)ai a e0erciiilor $e &or'*
A#e)enea (re"eli %o ara(e %ier$erea !n )are )'#ur' a
+iezei lu%'orilor* Ace# lucru nu #e +a %ro$uce $ac'
e0erciiile $e &or' +or &i alernae cu lucru %enru
+iez' "i )obiliae* Dez+olarea &orei rebuie #' aib'
%on$erea cea )ai )are !n ea%ele %re('ioare "i
%reco)%eiionale- !n i)% ce !n ea%ele co)%eiionale #e
ur)'re"e )eninerea ace#eia %rin uilizarea !n )ic'
)'#ur' a e0erciiilor ne#%eci&ice*
Fora nu e#e caraceriza' nu)ai $e +olu)ul )u#cular- ea
e#e $eer)ina' $e o #erie !nrea(' $e ale cali'i*
Ca%aciaea $e a )enine o !ncor$are )u#cular' i)% )ai
!n$elun(a $e%in$e nu nu)ai $e &ora )u"c,iului- ci "i $e
rezi#ena lui* Fora $e aciune !n ca$rul e0ecuiei unui
%roce$eu $e aac- a%'rare #au conraaac $e%in$e $e
(ra$ul $e %er&ecionare a e,nicii* C!n$ nu #e re#%ec'
.u$icioziaea )ecani#)ului %roce$eului e,nic (lun(irea
#au )ic"orarea %!r(,iei- $irecia e&orului ec*)- nu #e
%oae aciona cu #u&icien' %uere a#u%ra a$+er#arului* !n
oae cazurile )ani&e#area &orei $e%in$e $e (ra$ul $e
$ez+olare a +oinei "i !n (eneral $e #area #i#e)ului
ner+o#*
?* DEZVOLTAREA REZI>TE3EI
Lu%'orul cu in#u&icien' rezi#en' nu %oae )enine
i)% !n$elun(a an(a.area !nr1un e)%o accelera* !n
#cur i)% $e la !nce%erea an(a.'rii- la el #e )ani&e#' o
#c'$ere a #i)ului lu%ei- a aeniei- #ca$e +ieza $e
e0ecuie a aciunilor- %recu) "i ca%aciaea $e a aciona
cu &or' "i cu %recizie* Rezi#ena #e $i+i$e !n rezi#en'
(eneral' "i #%eci&ic'* Rezi#ena (eneral' #e $e&ine"e ca
&iin$ ca%aciaea or(ani#)ului $e a e0ecua o )are
caniae $e )unc' %e %arcur#ul unui i)% )ai !n$elun(a*
Rezi#ena #%eci&ic' a lu%'orului #e )ani&e#' %rin
ca%aciaea $e a $uce an(a.area $e la !nce%u "i %!n' la
#&!r"i- !nr1un e)%o o%i)- $e a $e#&'"ura i)%
!n$elun(a !nr1un ri) accelera aciuni "i )i"c'ri
$i&erie 2 $e a#e)enea ca%aciaea $e a $e#&'"ura )ai
)ule an(a.'ri !n aceea"i zi #au c!e+a zile con#ecui+*
Rezi#ena #e !)bun''e"e %rin )'rirea re%a' a
e&orului $e%u# $e or(ani#) (cre"erea inen#i'ii-
+olu)ului- a (ra$ului $e $i&iculae- nu)'rului $e re%e'ri
ec*)*
6e baza rezi#enei (enerale #e $ez+ol' "i #e
%er&ecioneaz' rezi#ena #%eci&ic' a lu%'orului*
E&orul #e co)%une $in !nre(ul co)%le0 $e e0erciii
&izice &olo#ie !n lecie- in$i&eren c'rei cali'i i #e
a$re#eaz' cu %rec'$ere* Deci- ar &i o (re"eal' #' #e ia !n
con#i$erare !n ca$rul leciei nu)ai e&orul %e care1/
e&ecueaz' lu%'orul- re%e!n$ e0erciii %enru
$ez+olarea rezi#enei* O in&luen' $eer)inan' a#u%ra
$ez+ol'rii rezi#enei o are "i !nc'rc'ura
(eneral' care re+ine lu%'orului !nr1un ciclu )ai
!n$elun(a $e lecii* In %roce#ul anrena)enului- %enru
!)bun''irea rezi#enei #e reco)an$' #' &ie &olo#ie
e&oruri )ari "i )a0i)e* Cu oae ace#ea anrenorul "i
#%ori+ul rebuie #' &ie aeni ca recerea la e&orul
)a0i) #' #e &ac' !n )o$ re%a- cre#c!n$
.u$icio# +olu)ul "i inen#iaea lucrului* Curba e&orului
rebuie #' &ie !n +al- zilele $e %re('ire cu e&or )a0i) "i
)are rebuie #' &ie ur)ae $e anrena)ene cu !ncor$'ri
)e$ii "i )ici- %recu) "i cu zilele $e o$i,n' aci+'*
6rinci%iul alern'rii e&orului #e %'#reaz' "i %enru
ciclurile #'%')!nale $e anrena)en* >'%')!nile $e
anrena)en cu e&or )e$iu "i )ic rebuie #' &ie
conrabalan#ae $e cicluri $e %re('ire !n care e&orurile
#!n )a0i)e "i )ari* Deci $u%' e&orurile )ari ur)eaz' o
#c'$ere (o cobor!re a e&orului)- ace#ea &iin$ ur)ae $in
nou $e un ciclu $e )unc' inen#' "i in+er#*
Ca%aciaea $e )unc' a or(ani#)ului nu #e %oae )enine
la un ni+el !nal %e %arcur#ul !nre(ului an* !n $i&erie
%erioa$e "i ea%e $e anrena)en #olici'rile la care e#e
#u%u# or(ani#)ul #!n c!n$ )ai )ari- c!n$ )ai )ici*
!nce%!n$ un nou ciclu $e anrena)en "i alern!n$
e&orurile $in ca$rul lui- &iecare #oliciare la care e#e
#u%u# or(ani#)ul #' &ie ce+a )ai inen#' $ec! cea $in
#'%')!nile anerioare* Ace# lucru a#i(ur' cre"erea
.u$icioa#' a e&orului la care e#e #u%u# or(ani#)ul-
core#%unz'or #a$iului $e anrena)en* 3u)ai co)bin!n$
"i alern!n$ e&orurile $i&erie cu o$i,n'
aci+' !n ca$rul aceleia"i lecii- !nr1un ciclu $e
anrena)ene #'%')!nal #au !n li)iele unei ea%e $e
%re('ire- #e creeaz' %o#ibiliaea )'ririi re%ae a
#olici'rilor- )'rin$ a#&el ca%aci'ile &uncionale ale
or(ani#)ului #%ori+ului* Iner+alele !nre e&orurile )ari
"i i)%ul $e o$i,n' rebuie #' aib' $uraele nece#are
or(ani#)ului %enru re&acere* !n acela"i
i)%* %auza nu rebuie #' &ie %rea lun(' %enru a nu
$i#%are #area $e anrena)en- reacie care #e )ani&e#'
"i #e %'#reaz' un oarecare i)% $u%' ce or(ani#)ul a
&o# #u%u# unui e&&or )are*
Duraa o$i,nei aci+e !n ca$rul $i&erielor lecii "i cicluri
1$e anrena)en #'%')!nal +ariaz' !n &uncie $e #area
$e anrena)en a lu%'orului- $e e&orul %e care /1a
$e%u#- $e e&orul care ur)eaz' "i $e con$iiile !n care #e
$e#&'"oar' re%au#ul*
Din ace#e cauze- %lanurile $e anrena)en nu rebuie
ur)ae !n )o$ )ecanic (c,iar $ac' ele #!n &oare bine
!noc)ie)*
Orien!n$u1#e $u%' ele- e#e in$ica ca !n &iecare caz
concre anrenorul #' ,o'ra#c' $ac' e&orul %lani&ica
#e )enine- rebuie cre#cu #au re$u#* Ace#e )'#uri #e
#abile#c %e baza ob#er+aiilor %e$a(o(ice "i lu!n$u1#e !n
con#i$erare $aele conroalelor )e$icale "i cele ale
auoconrolului e&ecua $e #%ori+i- lucruri $eo#ebi $e
i)%orane !n %erioa$a %re('irii %enru concur#uri- c!n$
or(ani#)ul #%ori+ului e#e )ul #olicia- %rin e&oruri
a%ro%iae $e li)iele )a0i)e ale %o#ibili'ilor
or(ani#)ului*
Ca%aciaea $e a #u#ine cu u"urin' e&orul !n an(a.'rile
$e anrena)en "i concur# #e $ob!n$e"e %rin uilizarea
)i.loacelor "i )eo$elor $e %re('ire a$ec+ae
$ez+ol'rii rezi#enei #%eci&ice*
Rezi#ena (eneral' #e $ez+ol' !n lecii #%eciale "i !n
anrena)ene !n care #e &olo#e#c )i.loace co)%le0e-
$inre care %rinci%ale #!n 4 ba#c,eul- &obalul- cro#urile
"i alele* 6rin %racicarea .ocurilor #%ori+e "i a
aler('rilor !n aer liber #e realizeaz' o bun' $ez+olare
&izic' (eneral' a lu%'orilor- !n %lu#- )e$iul !n care #e
%racic' a#i(ur' +ariaiile nece#are !n %re('ire-
!nl'ur!n$ !n )are )'#ur' %ericolul a%ariiei
#u%raanrena)enului*
Rezi#ena #%eci&ic' #e $ob!n$e"e %rin &olo#irea e0erci1
@iilor #%eci&ice ca 4 i)iarea $i&erielor %roce$ee #au
ele)ene
1co)%onene ale ace#ora- $e#&'"urarea an(a.'rilor
con$iionae "i libere $e anrena)en "i %arici%area !n
concur#uri $i&erie*
6enru a $e#&'"ura an(a.'rile !nr1un e)%o cre#cu-
a$ic' a $uce o lu%' ra%i$' "i !n acela"i i)% aciunile #'
#e e&ecueze cu &or' "i +iez' #u&iciene- #e reco)an$'
uilizarea ur)'oarelor )eo$e $e $ez+olare a
rezi#enei 4
5 Meo$a cre"erii i)%ului $e lucru 5 re%a $e la o
lecie la ala #e )'re"e i)%ul $e an(a.are &'r' a #e
#c'$ea e)%oul $e lucru*
Ti)%ul $e an(a.are cre"e re%a %!n' la o li)i'
#abili'- $e%'"in$ cu 75A )inue $uraa re(ula)enar'*
6racica a $e)on#ra c' %enru $ob!n$irea ca%aci'ii $e
a $e#&'"ura lu%a !nr1un e)%o ri$ica- %e %arcur#ul
!nre(ii an(a.'ri-
@"i a a+ea o rezer+' $e ener(ie nece#ar' !n uli)ele
)inue $e !nrecere- e#e uil #' &ie inclu#e !n
anrena)ene re%rize a c'ror $ura' oal' #'
$e%'"ea#c' cu 75A )inue i)%ul re(ula)enar*
5 Meo$a cre"erii e)%oului 5 $e la o lecie la ala
cre"e re%a e)%oul $e lu%'- %'#r!n$u1#e una "i
aceea"i $ura' $e an(a.are*
5 Meo$a alern'rii e)%oului 5 %'#r!n$ ne#c,i)ba'
@$uraa $e an(a.are- lu%a #e $e#&'"oar' %e $i&erie
iner+ale- !n e)%ouri $eo#ebie* 6e un anu)i iner+al
e)%oul e#e #c'zu- iar !n ur)'orul &oare ri$ica
ri)ul $e lu%' len alern!n$ cu cel accelera* De la o
lecie la ala #e +a #cura %ro(re#i+ iner+alul cu e)%oul
$e lu%' #c'zu "i #e +a )'ri cel cu ri) $e lu%' cre#cu*
5 Meo$a an(a.'rii cu iner+ale 5 an(a.area #e
$e#&'"oar'
%e re%rize inercalae cu %auze* De la o lecie la ala
#e )'re"e i)%ul $e lu%' !n ca$rul &iec'rei re%rize "i #e
#cureaz' %auza %ro(re#i+* De e0e)%lu- !nr1o lecie #e
$e#&'"oar' an(a.'rile libere %e re%rize $e ? )inue
inercalae cu %auze o $e ? )inue- $uraa oal' a
lu%ei &iin$ $e ?: $e )inue* De la o lecie la ala #e
)'re"e i)%ul $e lu%' "i #e #cureaz' %ro(re#i+ %auza
%!n' la ?:57: $e #ecun$e*
5 Meo$a re%e'rilor 5 con#' !n $e#&'"urarea a ?57
an(a.'ri )ai #cure- !n ca$rul aceleia"i lecii- %'#r!n$
ne#c,i)bae $uraa lucrului "i ri)ul*
/7 1 c* //9 /B7
5 Meo$a co)bina' 5 con#' $in !)binarea !n lecie
a $ou' #au )ai )ule )eo$e*
A+!n$ !n +e$ere &a%ul c' inen#iaea an(a.'rii $e%in$e
nu nu)ai $e cel care #e anreneaz'- ci "i $e %arenerul ci
care lucreaz'- !n anrena)enele !n care #e ur)'re"e cu
%rec'$ere $ez+olarea rezi#enei e#e in$ica #' #e
alea(' %areneri care #' %oa' $uce lu%a %e o %arcur#ul
ei !nr1un* e)%ou ri$ica*
>!n $eo#ebi $e i)%orane an(a.'rile !n ca$rul c'rora
lu%'orul nu aban$oneaz' !n #iuaiile )ai $i&icile-
#r'$uin$u1#e #' #ca%e $in ele "i #' #c,i)be #iuaia
lu%ei !n &a+oarea #a*
E#e nece#ar ca anrenorul #' #u%ra+e(,eze ca !n i)%ul
lu%ei !n e)%o ri$ica #' nu #e !nlocuia#c' e&ecuarea
.u$icioa#' a %roce$eelor cu aciuni &'r' orienare*
!n %roce#ul $e $ez+olare a rezi#enei rebuie a+u' !n
+e$ere !n %er)anen' e$ucarea +oinei #%ori+ului* Cu c!
e#e )ai )are +oina lu%'orului- cu a! ace#a +a
!n+in(e )ai u"or (reu'ile %e care le !n!)%in' !n
an(a.'rile $e anrena)en "i $e concur#* E#e nece#ar #'
#e ur)'rea#c' e$ucarea +oinei #%ori+ului $e a !n+in(e
obo#eala "i $ez+olarea ca%aci'ii ace#uia $e a1"i
)obiliza &orele* >%ori+ul- !n i)%ul lu%ei- nu rebuie #'
#e (!n$ea#c' la #area #a $e obo#eal'*
A#u%ra )'ririi ca%aci'ii $e )unc' o in&luen' &oare
)are o au re(i)urile $e )unc'- o$i,n' "i $e ali)enaie
ale #%ori+ului* De ace#ea $e%in$e (ra$ul #'u $e
rezi#en'* Dac' #%ori+ul a $or)i %uin !nainea
co)%eiiei- a )!nca %rea )ul #au a b'u )ul lic,i$- a
iro#i %!n' la !nce%erea an(a.'rii )ul' ener(ie ner+oa#'-
rezi#ena #a +a &i #ub %o#ibili'ile nor)ale*
6on$erea care #e acor$' rezi#enei "i )i.loacele &olo#ie
%enru $ez+olarea ei $e%in$ $e %erioa$ele "i ea%ele $e
anrena)en* !n ea%ele %re('ioare %on$erea %enru
$ez+olarea rezi#enei #%eci&ice #e )'re"e %e )'#ur'
ce #e a%ro%ie ea%ele co)%eiionale- cre#c!n$ !n )o$
$eo#ebi !n %rea.)a co)%eiiilor*
7* DEZVOLTAREI VITEZEI
Dez+olarea ace#ei cali'i )orice #e realizeaz' e&icace
!n cazurile c!n$ %re('irea #e $e#&'"oar' !n #r!n#'
le('ur' cu %er&ecionarea e,nicii "i acicii* Rolul cel
)ai i)%oran !l are realizarea la i)% !n an(a.are a
&iec'rei aciuni e,nice- %recizia "i +ieza $e e0ecuie a
%roce$eului* Mi.loacele cele )ai e&iciene %enru
$ez+olarea +iezei #%eci&ice le con#iuie %roce$eele "i
conra%roce$eele e0ecuae
cu $i&erii %areneri- care rebuie #' %o#e$e #u&icien'
+iez' $e reacie "i e0ecuie* Ace# lucru +a obli(a %e
lu%'or #' acioneze &oare ra%i$ o i)%ul an(a.'rii*
Cn al )i.loc uil %enru $ez+olarea +iezei !l con#iuie
an(a.'rile cu %areneri )ai u"ori- a#&el !nc! cel ce
e0er#eaz' #' %oa' #' e0ecue ra%i$ %roce$eele- &'r' #'
e0i#e %ericolul )o$i&ic'rii #rucurii ace#ora* >!n uile
"i an(a.'rile cu %areneri $e aceea"i (reuae care $uc
lu%a !n ri) ra%i$* C!n$ #e ur)'re"e $ez+olarea +iezei
#e e+i' an(a.'rile cu %areneri )ai (rei* $eoarece
ace#ea %o $uce la #c'$erea ri)ului $e lu%'*
A* DEZVOLTAREA I3DEMD3ARII
!n$e)!narea e#e ca%aciaea lu%'orului $e a1"i
coor$ona %reci# aciunile #ale- )ai ale# !n con$iiile $e
an(a.are !n care a%ar #iuaii noi- #c,i)b'oare- %e care
nu le1a )ai rezol+a anerior*
Lu%'orul cu o bun' !n$e)!nare e#e ca%abil #' !n+ee
#'1"i %er&ecioneze cu #ucce# e,nica %roce$eelor- #'
e0ecue aacuri ra%i$e "i #' nu1"i iro#ea#c' ener(ia inuil*
Coor$on!n$u1"i cu )'ie#rie aciunile- #%ori+ul )ani&e#'
o )are #'%!nire $e #ine- rece ra%i$ $e la un %roce$eu la
alul "i #e orieneaz' bine !n con$iiile unei an(a.'ri
$i&icile* A#e)enea @#%ori+i ie# $e re(ul' u"or $in #iuaii
%ericuloa#e- acioneaz' cu ,o'r!re- cura. "i #i(uran'*
!n$e)!narea lu%'orului $e%in$e $e +olu)ul "i $e
+arieaea $e%rin$erilor )orice %e care
le are !n#u"ie* 6enru $ez+olarea !n$e)!n'rii #e &olo#e#c
e0erciii #%eciale "i- !n )o$ $eo#ebi- an(a.'ri !n care
#iuaiile #!n #c,i)b'oare- ne%re+'zue- !n care
%arenerul aac' coninuu- iar cel care e0er#eaz' e#e
obli(a #' ia ,o'r!ri ra%i$e*
E0erciiile cele )ai uile #!n cele #%eci&ice ($e i)iare
a ele)enelor e,nice cu "i &'r' %arener)- !n care #e
&olo#e#c %oziii "i #iuaii +ariae* >e uilizeaz'- $e
a#e)enea- e0erciii $in #%orurile co)%li)enare
(ele)ene acrobaice- lucru *la a%arae $e (i)na#ic' "i
.ocuri #%ori+e)*
Di&eriele e0erciii %enru $ez+olarea !n$e)!n'rii #e
reco)an$' a &i &olo#ie !n (i)na#ica $e $i)inea'- !n
%area %re('ioare a leciei- %recu) "i !n leciile #%eciale
$e %re('ire &izic'*
DEZVOLTAREA MOEILITII
Mobiliaea re%rezin' caliaea )oric' care %er)ie
lu%'orului #' e0ecue cu a)%liu$ine )are unele aciuni
"i )i"c'ri**
Acea#' caliae e#e nece#ar' lu%'orului %enru a1"i
)ani&e#a )ai u"or &ora- !n$e)!narea "i +ieza- %recu) "i
%unerea !n a%licare a ele)enelor e,nice care %re#u%un
(nece#i') o bun' )obiliae*
E0erciiile $e )obiliae rebuie e&ecuae #i#e)aic
(zilnic)- %enru c' o !nreru%ere c,iar $e #cur' $ura'
$uce la %ier$erea !n bun' )'#ur' a ace#ei cali'i*
6enru $ez+olarea ela#ici'ii )u"c,ilor "i li(a)enelor
#e &olo#e#c e0erciii #%eciale la a%arae cu "i &'r'
%arener* >e %oae realiza o %relucrare e)einic' a
)obili'ii &olo#in$ e0erciii a$ec+ae la #&!r"iul %'rii
&un$a)enale a leciei ($u%' o o$i,n' #cur')- %ro&i!n$
$e &a%ul c' or(ani#)ul e#e &oare bine !nc'lzi* E#e
conrain$ica' uilizarea $e la !nce%u a e0erciiilor $e
)obiliae cu a)%liu$ine )a0i)'* A)%liu$inea
)are a )i"c'rilor- )ai ale# $ac' #%ori+ul e#e in#u&icien
!nc'lzi- %oae %ro+oca #enzaii $ureroa#e !n )u"c,i "i
uneori c,iar rau)ai#)e* Din acea#' cauz' e0erciiile
$e )obiliae #e e0ecu' re%a- )'rin$ %ro(re#i+
a)%liu$inea )i"c'rii*
!n e0erciiile cu e0en#ie e#e uil' &olo#irea )i"c'rilor
#u%li)enare- care )'re#c a)%liu$inea aciunilor* E#e
bine ca e0erciiile #' &ie e&ecuae !n 75A i)%i- accenul
%e e0en#ia )a0i)' a )u#culaurii c'z!n$ %e uli)a
)i"care*