TREINAMENTO DESPORTIVO I

PROF WALDYR JORGE

TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR FREQENCIA
CARDACA .

1) TESTE DE BALKE 15min.
-PARA ATLETAS CONDICIONADOS 15 50 ANOS
- VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA.
- V= VELOCIDADE EM min /metros

2) TESTE DE CAMIADA 1.200m : CANADIAN AEROBIC FITES
TEST.
- INDIVDUOS COM BAIXA APITIDO FSICA (VO, 30ml
/O)
- POPULAO ALVO: IDOSOS, OBESOS, CARDACOS E PS
CIRRGICOS

- VO2 max. = 6,952+(0,0091*I) +(0,5955*S)-(0,2240* TI)-
(0,0115*FE)

ONDE:
P= PESO (KG)
I=IDADE (ANO MAIS PRXIMO)
S=(1)MASCULINO OU (0) FEMININO
TI=TEMPO GASTO NA CAMIADA
FC= FREQNCIA CARDACA DA LTIMA VOLTA

3)TESTE PARA VELOCIDADE 0metros JOHNSON E NELSON, 1979)

- VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (6-17)/ MARINS E GIANNICHI,p.68

4) TESTE DE APTIDO DE ROCKPORT COM CAMINHADA DE UMA MILHA

- 01 MILHA= 1.609,35m OU 1,61 KM

- VO2max. (em ml/kg/min) =132,853-(0,0769*PESO CORPORAL)-
(0,3877*IDADE)+(6,315*SEXO)-(3,2649*TEMPO )-(0,1565*FC)

- PESO CORPORAL EM LIBRAS (454g OU 0,454 kg);SEXO=0 PARA MULHER E 1 PARA
HOMEM; TEMPO EM MINUTOS ;FC AO FINAL DA CAMINHADA



5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS
- VO2 mx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM
12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002

6) VO2 mx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCCIO
DURANTE UM TESTE COM EXERCCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE
BRUCE.
- ADAPTO DO COLGIO AMERICANODE MEDICINA ESPORTIVA (ACSM), FOX/2002

5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS
- VO2 mx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM
12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002

6) VO2 mx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCCIO
DURANTE UM TESTE COM EXERCCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE
BRUCE.

- HOMENS :VO2 mx.(ml /kg/ min)=4,326*( tempo do exerccio em minutos)-4,66
- MULHERES ;VO2 mx,( ml/kg/min) =0,073( tempo de exerccio em segundos)- 3,9
- GENERALIZADO:VO2 mx. (ml/kg/min)=14,8-1,38*(tempo do exerccio em min,)+
0,45( tempo /FOX ,p .84

7) LACTACIDEMIA

- Concentrao de lactato no final do exame.
- 6.0 a 8.0 mmol/l: carga fraca
- 8.0 a 12.0 mmol/l: carga mdia
- 12.0 a 16.0 mmol/l: carga mdia
- acima de 16.0 mmol/l; carga muito forte
- Weineck, jrgen;treinamenti ideal, p.189

8) FCT (FC de treino)

-FCT=%(Fc mx. Fc rep.) +Fc rep.
FCM= 205-(0,41* IDADE)/ DESTREINADO /SHEFFIELD ET AL, 1965.
FMC=198- (0,41* IDADE ) / TREINADO/ IDEM.
FMC=210-(0,65* IDADE) JONES ET AL,1975.
FC REP. = MDIA ARITMTICA ENTRE TRS DIAS CONSECUTIVOS.

CONSIDERAR FLUTUAO DE MAIS OU MENOS 12 BPM( MASTROCOLLA,
1993)
TREINAMENTOS AERBICOS = ACIMA DE 20MIN. E ABAIXO DO LIMIAR
ANAERBIO
RELAO CONDICIONAMENTO FSICO AERBIO*LIMIAR
ANAERBIO=DIRETAMENTE PROPORCIONAL.
NVEL DE CAPACIDADE FSICA ENTRE MUITO FRACA E REGULAR = 55 A
80% DA FCM.
NVEL DA CAPACIDADE FSICA ENTRE BOA (FORTE) E SUPERIOR(MUITO
FORTE)= 65 A 85% DA FCM.
COM BASE NA TABELA DE NVEL DE APTIDFO FSICA DE COOPER.

9) FCR(Reserva)=FCM- FC REP,
CONSIDERANDO A ZONA- ALVO DE TREINO:

a) ESCOLHER L.S E L.I.
b) CALCULAR FCM
c) CALCULAR FCT COM L.S.
d ) CALCULAR FCT COM L.I
e ) CALCULAR VM =D ( SOLICITAR MAIOR VELOCIDADE CADA VOLTA
OU DISTNCIA PERCORRIDA ,MEDINDO A FC E DETERMINANDO A
RELAO L.S/L.I.*VM, EM KM/H OUM/S).


ESCALA DE VALORES CONSIDERADOS NORMAIS ENTRE
PRATICANTES REGULARES DE ATIVIDADES FSICAS E
SEDENTRIOS ,AV ACORDAR

PRATICANTES SEDENTRIOS
30-50 BPM 55-85 BPM

EQUAES PARA CORRELAES ENTRE FC E VO2.

LONDEREE & ANES % VO2=[1,369*%FC]-40,99
KATCH % VO2 =[1,388* % FC]-44,765
H NUMA CORRELAO DIRETA ENTRE AUMENTO DA FC E
CONSUMO DE O2
SEGUNDO MARINS & GIANNICHI ( 1996,P. 161)
PRESCRIO DE TREINAMENTO ATRAVS DA FCT ( FREQUNCIA
CARDACA DE TREINO)-MARINS E GIANNICHE, P. 173 A 175.
DIRETRIZES DO ACSM P/ OS TESTES DE
ESFORO E SUA PRESCRIO
PARA ESTIMAR VO2 ALVO:
VO2 ALVO + (INTENSIDADE PREVISTA * VO2 mx)
EX: 0,70*48

CORRELAO ENTRE VO2 E FC:
55-65%(VO2 MX ) 90% FC MX
40- 50 % ( VO2 MX ) 85% VO2 R ( RESERVA DE CAPTAO
CONSUMO DE O2 OU DA RESERVA DE FC ( RFC)

VO2R=DIFERENA ENTRE VO2 MX E O VO2 EM REP.
RFC = DIFERENA ENTRE FC MX E FC EM REPOUSO

TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS :
1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM
VO2 MX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN

( FRMULA PARA TRANS POSIO DA EQUAO
VO2R=DIFERENA ENTRE VO2 MX E O VO2 EM REP.
RFC = DIFERENA ENTRE FC MX E FC EM REPOUSO

TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS :
1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM
VO2 MX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS )
ML/KG/MIN

( FRMULA PARA TRANS POSIO DA EQUAO
METABLICA DA CORRIDA PARA VO2 BRUTO)

PROGRAMA DAS 10 SEMANAS DE CONDIC. FSICO :
TURBIO LEITE DE BARROS
30MIN/3*P SEMANA NO MNIMO
ATIVOS: L.I = ( 208 0,7 * IDADE ) * 75%
L.I = ( 208 0,7 * IDADE ) * 85%

SEDENTRIOS : L.I = (208 0,7 * IDADE ) * 65%
L.I = ( 208 0,7 * IDADE ) *75 %


PRESCRIO DE TREINAMENTO
(KINDERMAN, SEGUNDO KISS/ 1987)
VALORES DE REFERNCIA :

1) REPOUSO ( PREDOMINNCIA DO SISTEMA AERBIO)
LIMIAR AEROBIO: CONCENTRAO DE LACTATO A 2 m Mol/L

2) ATIVIDADE ANAEROBIA
LIMIAR ANAEROBIO: CONCENTRAO DE LACTATO A 4 m
MOL/L

LACTACIDEMIA;
AGUARDAR 2 A 4 MINUTOS PARA COLHER O LACTATO EM TESTES
CORRELACIONAR FC mx , VO2 mx , E DURAO PARA
TREINAMENTO

TABELA PARA TREINAMENTO ( ADAPTO DE WEINECK,
JRGEN/2004)

0-2 m MOLES/ L- LIMIAR AEROBIO
2-4 m MOLES/ L-LIMIAR ANAEROBIO
6-8 m MOLES/ L-ESTIMULO FRACO
8-12 m MOLES/ L-ESTIMULO MODERADOS
12-16m MOLES/ L-ESTIMULO FORTE
ACIMA DE m MOLES / L-ESTIMULO MUITO FORTE
Teste de velocidade 50 metros (Johnson e Nelson 1979)
objetivo : medir velocidade de deslocamento
6 aos 17 anos/ ambos os sexos (populao alvo)
ATP-CP
tabela de classificao


F R B MB E
Velocistas experimentados 5s7 5s6 5s5 5s4 <5s4>
Velocistas novatos 6s1 6s0 5s9 5s8 5s8
Fonte: Rocha e CALDAS , 1978
Teste para avaliao do componente
Anaerbico ltico

Teste de corrida 40 segundos ( ,1979)
Objetivo : determinar indiretamente , a capacidade de resistencia
anaerbica ltica.
Populao alvo: escolares ( 7 a 18 anos); atletas de futebol,
futsal, basquetebol, handebol, 400 metros rasos e com barreiras e
boo metros

Percorrer a maior distancia possvel em 40 segundos



Teste de lactecidemia( fleener et al, 1995)
Coleta de sangue arterializado no lbulo da orelha.
* protocolo de testagem: correlacionar o aumento gradual da
intensidade com freqncia: cardaca ou % de trabalho em Vo2
max
Para prescrio de treinamento (kinderman, segundo tiss, 1987)
- Valores de referencia repouso Sistema aerbio
atividade anaerbica>ou> sistema anaerbio

1- limiar aerbio : concentrao de lactato a 2mmo</<
2- limiar anaerbio: concentrao de lactato a 4mmo</<

Teste de componente aerobio(102 Max)
Teste de corrida de baike-15 minutos

-objetivo : medir indiretamente o consumo maximo de oxigenio por
minuto
-populao alvo: praticantes condicionados ou atletas .
15 a 50 anos/ambos os sexos
Vo2 max ml ( kg min ) -1= 33 + [ 0,178(v-133)]
rocha( comunicao pessoal)
Onde: v= velocidade em minuto / metros
Calcular v= d (metros)
t (minutos) *teste de cooper para natao*


Tempos de recuperaa minimos e maximos aps exercicios exaustivos.

Processo de recuperao tempo
min mx
Restaurao das reservas
Musculares(ATP-CP)

2

6
Debito alatico de 02 3
6
Debito alatico de 02

30
30
Remoo do acido ltico muscular e
sanguineo
30
60
Exerc./recup. 60
Repouso/recup 120
Ressintese de glicognio muscular 10h
5h
Exerc./contin. 46h
Exerc./interm 24h
Reposio do glicognio heptico ?
24h
Restyarauo das reservas de 02 10
60
Relao % entre fc max. e vo2 max .
% vo2 max = ( 1,42 x % FC MAX ) - 43 , 33
ONDE: % FC MAX expresso em porcentagem .

% fc max % vo2 max
60 42
65 50
70 56
75 63
80 70
85 75
90 83
95 91
100 100

Fc max = 210 (0,65 x idade)
Fc recup = fc repouso + 0,56 ( fc max fc repouso)
Limete inf. = basal + 0,6 ( fc max fc basal ).
Limte sup. = lim. Inf. + 0,675 ( fc max l.inf.)

Calculo do vo2 / atividade fsica
Maroha : vo2 = 3,2 + 0,392 x v2 ( km / h)
Ciclismo: vo2 = 11,6 ( 0,96 x v ) + 0,78 x v2
Natao : vo2 = 4,9 + 3, 16 x v
Corrida de resistncia : m= 5 . ( VO2 6) t
Geral: vo2 Max = dist. Percorrida 504.1=
48,8

Natao: vo2 Max = dist. + ( 0,005 x dist ) 3x3,5
56.812

Nadar 12 ; maior distancia possivel
Tabela: muito fraco = 28 ml
Fraco = 28,1 ml a 34 ml
Regular = 34 ,1 ml a 42 ml
Bom = 42 , 1 ml a 52 ml
Otimo = 52 ,1 ml?

Vo2 Max de sedentrios:
Sedentrio adulto: vo2 Max = 60 0,55x idade
(masculino)

Sedentrio adulto: vo2 Max = 48- 0,37x idade
(feminino)


Freqncia respiratria

Repouso ativ ativ
Rf=12 a 18 IRM moderada extenuante
fr= 25 a 40 fr= 60 a 70

Dc= fc x vol . Cistlito ( p/min)
No repouso = 6 l /min
Na atividade o treinado poder ter um dbito de at 30 l / min