Ziua Masa Saptamanal!

Luni
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustarea 1
ora 10:00
1 fruct (NU banane / struguri)


prinz
ora 14:00
salata bulgareasca (1 ou fiert, 2 felii mozzarella, 50 gr pui, rosii,
castraveti, salata verde)

cina
ora 19:00
salata vinete + rosii

Marti
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustarea 1
ora 10:00
1 fruct (NU banane / struguri)


prinz
ora 14:00
pui 200 gr salata varza

cina
ora 19:00
pui 200 gr salata varza
Miercuri
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustare
ora 10:00
1 fruct (NU banane / struguri)


prinz
ora 14:00
legume gratinate + mozzarella


cina
ora 19:00
2 cartofi copti

J oi
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustarea 1
ora 10:00
1 fruct (NU banane / struguri)


prinz
ora 14:00
pui 200 gr salata varza

cina
ora 19:00
pui 200 gr salata varza
Vineri
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustarea 1
ora 10:00
1 fruct (NU banane / struguri)


prinz
ora 14:00
salata bulgareasca


cina
ora 19:00
salata de vinete cu rosii

Simbata
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustarea 1 1 fruct (NU banane / struguri)

ora 10:00

prinz
ora 14:00
200 gr pui salata de varza

cina
ora 19:00
200 gr pui salata de varza
Duminica
mic dejun
ora 07-08:00
2 felii de piine neagra/graham/secara
150 gr brinza de
vaci

gustarea 1
ora 10:00
1 fruct (NU banane / struguri)


prinz
ora 14:00
legume gratinate + mozzarella


cina
ora 19:00
2 cartofi copti

Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25
gr
Cel putin 2 litri de apa zilnic



Continuare PePe
Micul dejun:intre orele 7-9
Continut:
-1 aliment din grupa glucidelor lente
-1 aliment din grupa proteinelor ( lapte , carne sau ou)
-legume proaspete
Glucide lente:
- 1 felie de paine prajita sau proaspata = 80 calorii
-40g fulgi cereale=150calorii
Proteine:
-1 cana mare cu lapte (250g) 1.5% grasimi =120 calorii
-1 iaurt 200g =80calorii
-branza de vaci slaba 100g=90calorii
-1 ou fiert , ochi romanesc=80 calorii
-2 felii muschi file=180calorii

DEJUNUL
-carne slaba de vita (200g) 400calorii
1/2 piept pui = 240 calorii
-1 pulpa pui = 200 calorii
-2 felii ficat porc/vita 150g= 180calorii
-5-6 bucati ficatei pasare = 180calorii
-150g file peste alb=180 calorii
-200g file somon proaspat= 280 calorii
Carnea se va pregati la gratar , fiarta , la cuptor (fara adaos de ulei).Pielea de pui sau curcan nu se consuma.
-1 cartof fiert sau copt = 100 calorii
-3 linguri orez fiert = 100 calorii
-3 linguri mamaliga= 100 calorii
Legumele pot fi proaspete , fierte sau din conserva ( muraturi).

Condimente permise:
sare , piper , usturoi , vegeta , ardei iute , cuburi knorr , toate ierburile aromate , zeama de lamaie , otet , bulion.

CINA
Vor fi consumate cam aceleasi cantitati ca la pranz.

Intre mese nu se consuma nici macar fructe proaspete.
1 mar = 80 calorii
1 para=90 calorii
1 portocala= 60 calorii
1 grapefruit= 90 calorii
1 banana= 130 calorii
1 kiwi=40calorii

Alimente interzise:
-toate dulciurile : ciocolata , dulceata ( chiar si cele pentru diabetici) , mierea , bomboanele , prajiturile , torturile ,
biscuitii.
-toate produsele de patiserie
-sucurile de fructe
-orice bautura alcoolica
-fructele uscate , alunele , semintele , smochinele , stafidele , maslinele
-toate produsele tip aperitiv: covrigei , chips , popcorn , sticksuri
-cartofi prajiti , bulete de cascaval
-fructe dulci ( banane , pere , struguri , rodii , mango , cirese)
-carnea grasa
-toate produsele tip fast-food
-toate mezelurile
-toate branzeturile fermentate
-laptele integral , iaurtul gras , iaurtul cu fructe , untul , smantana , margarina , frisca , laptele condensat
-pizza , mancarea chinezeasca
-maioneza , sosurile
-toate tipurile de conserve
-icrele
-toate alimentele prajite si mancarea gatita ( ciorbele , salatele aperitiv cu maioneza , pane-urile , snitelul , )