Dezvoltarea detentei in jocul de baschet

Dintre toate calitile motrice, fora este cea care se dobndete i se pierde
celmai uor. De aici i preocuparea permanent pe care am avut-o pentru
meninerea idezvoltarea ei la toate antrenamentele.
Metodele utilizate sunt cele de lucru n circuit i pe ateliere, cu
cretereaprogresiv a numrului de repetri.
Mijloacele propuse pentru dezvoltarea forei au n vedere o latur esenial
a jocului de bascet i anume, manifestarea forei n regim de vitez, adica
detenta.
Detenta !forta e"ploziva sau in regim de viteza# este capacitatea unor grupe de
musci de a dezvolta forta ma"ima intr-un timp cat mai scurt. Detanta se
manifesta diferit la segmentele corpului. Detenta depinde de urmatorii factori$
numarul fibrelor musculare care se contracta simultan, viteza de contractie a
fibrelor musculare active, capacitatea de contractie a fibrelor musculare.
Detenta este determinata de forta ma"ima dar si de un alt timp de forta denumita
forata forta de demaraj !capacitatea de a dezvolta o forta ma"ima ciar la
debutul miscarii#, avand ca efect obtinerea unei mari viteze initiale.
%entru a avea o buna detenta trebuie sa actionam fie prin marirea fortei ma"ime,
fie prin cresterea vitezei de contractie a muscilor, fie prin imbinarea celor doua,
ultima varianta fiind cea mai eficienta.
Dezvoltarea detentei se poate realiza fr utilizarea n pregtire a unor
aparatesau instalaii speciale, fiind propuse$
1. Exerciii fr minge:
- srituri de pe loc i cu elan&
- srituri pe aparate, peste i de pe aparate&
- srituri cu coarda&
- srituri pe ' sau pe ( picioare&
- genufle"iuni&
- combinaii de genufle"iuni cu srituri&
- ridicri pe vrfuri&
2. Exerciii cu minge:
- aruncri i pase lungi, nalte i rapide&
- aruncari la cos si pase din saritura&
- jocuri dinamice.

Exemple de exercitii pentru dezvoltarea detentei in jocul de baschet:
'. )aritura de pe loc. )tand departat, sarituri usoare pe ambele picioare e"ecutate
pe loc. *leznele se intind la ma"im la fiecare saritura.
(. )tand pe un picior intre ( obstacole !conuri sau mingi medicinale#, sarituri
alternative de pe un picior pe celalalt.
+. )arituri inalte cu ridicarea genunciului la piept si gruparea lor cu mainile
inainte ca picioarele sa aterizeze. ,terizarea se face pe pozitie verticala.
-. )tand departat cu trunciul usor aplecat inainte, sarituri in lungime de pe loc.
.. )tand departat$ sarituri laterat de pe un singur picior. Dupa un anumit numar
de e"ecutii se continua cu celalalt picior.
/. )tand departa la o distanta de +,.,0m de groapa de nisip$ triplu salt de pe loc
cu saritura peste un obstacol. ,terizarea se face la o distanta cat mai mare fata
de obstacol.
0. )tand departat, sarituri inalte pe ambele picioare, incercand alternativ cu cate
o mana atingerea unui obiect suspendat la fiecare saritura !panoul de bascet#,
contactul cu solul trebuie sa fie cat mai scurt, iar fiecare saritura trebuie sa fie
mai inalta decat precedenta.
1. )tand$ in fata a ., / garduri in functie de posibilitatile fiecaruia, sarituri pe
ambelepicioare peste garduri. )e va folosi elanul dat de brate.
2. 3levii pozitionati in spatele liniei de fund a terenului, cu mingea in mana,
alergare pana la mijlocul terenului, sarituri peste cele ( banci de gimnastica,
asezate la + metri una fata de cealalta. 4ar la final aruncare la la cosul de bascet
din saritura. !+"'#
'5. )portivii asezati in coloana, la nivelul liniei de lovituri libere, avand mingea
in mana, e"ecuta o genofle"iune cu saritura si aruncare directa la cos. !+"+#
''. 6ormatie de lucru, coloana cate unul$ asezat gemuit in fata unui sir de lazi cu
mainile la ceafa$ sarituri din gemuit in gemuit pe prima lada, aterizare si in
contunuare pana la ultima, +,- ori, pauza ! mers cu revenire in formatie -. sec#.
'(. 6ormatie de lucru, coloana cate unul& stand departa in fata a +-. cutii
crescatoare, asezate la intervale egale intre ele de (,+ m& sarituri succecive pe si
de pe fiecare lada in ordine crescatoare. %rima cutie care +5 cm si urmatoarele
cresc cu '5 cm mai mult decat precedenta. !+, - ori pauza ,mers cu revenire in
formatie#.
'+. 6ormatie de lucru, stand pe lada$ saritura in adancime cu aterizare in gemuit&
pentru a se realiza o dificultate sporita, se va folosi o a doua lada, pe care se va
sari in aceasi pozitie, prin desprindere si saritura e"ploziva. 1-'5 ori, mers cu
revenire in formatie +5 de secunde.