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Por Agrais Jimenez Alexis

Introduccin
La Educacin Fsica comprende una serie de actividades pedaggicas y
prcticas, que contribuyen a la formacin fsica y mental del ser humano, en ella
se plantea la necesidad de formar al hombre como elemento social adaptado a las
diversas necesidades humanas. Orienta de forma didctica las diferentes
modalidades de practicar el deporte, contribuye a la buena realizacin de las
diversas formas de practicar el ejercicio o las actividades fsicas. Es obligatoria
segn consagracin de nuestra carta magna.
En la educacin fsica, encontraremos, a travs del estudio, lo relacionado
con las normas que rigen el deporte en sus diversas manifestaciones y nos deja
un amplio conocimiento sobre la formacin biopsicosocial, por lo que se convierte
en un elemento necesario desde los primeros aos de vida de la persona, ya que
durante el desarrollo de la vida nos encontraremos con actividades que pueden
formar parte de nuestras acciones diarias y requieren cierto conocimientos, tales
como los juegos infantiles, juegos deportivos, el trabajo y la adaptacin en ciertos
grupos de la sociedad
En este tipo de educacin tambin encontraremos la mejor forma de
adaptacin en una comunidad, ya que siempre estaremos en presencia de la
adopcin de cierta conducta necesaria para lograr el buen convivir, a travs de la
disciplina, el respeto, la aceptacin del perder o ganar y la armona.
La educacin fsica, tambin contribuye con la salud de las personas, ya
que en ella se realizan actividades corporales, fsicas o deportivas que
proporcionan cualidades para el buen funcionamiento del cuerpo humano,
teniendo en cuenta que es necesario poseer buena actitud fsica, para realizar los
movimientos de estas actividades de forma adecuadas, y no sufrir lesiones
musculares o de otra ndole.



Componentes de la aptitud fsica
Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la Capacidad Aerbica,
la Potencia Anaerbica y la Flexibilidad.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes
cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Las personas que tienen una aptitud fsica adecuada,
aprenden rpidamente todos los deportes.

Proceso aerbico
El proceso Aerbico, es aquel que comprende una serie de actividades
fsicas para desarrollar la capacidad aerbica, que refiere la cualidad de permitir a
un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor
tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxgeno.
Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del organismo humano que
permite la realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de 4 minutos)
y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan
grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual
puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "Quema" la
grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de
su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el Maratn, en el cual se
recorre una gran distancia en un tiempo que depende de la capacidad de cada
corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera continua.
Las actividades aerbicas ms comunes son la caminata, el trote, la natacin a
poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.
El ejercicio aerbico incluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a
niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se
usa el oxgeno para "quemar" grasas y azcar (Aerbico significa literalmente "con
oxgeno", y hace referencia al uso de oxgeno en los procesos de generacin de
energa de los msculos)
La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o
menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas, para su
recuperacin.
Procesos Anaerbico
El proceso anaerbico comprende una serie de actividades fsicas que
permiten el desarrollo de la Potencia Anaerbica, que es la capacidad del
organismo humano de realizar actividades fsicas de corta duracin (hasta 3
minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener
un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en
condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxgeno, con la finalidad
de mejorar las condiciones fsicas y mantenerse en buena forma a travs de un
programa de ejercicio fsico planificado.
En ocasiones tendemos a pensar que esta planificacin del entrenamiento
es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada ms lejos
de la realidad. Los criterios bsicos que rigen el funcionamiento del organismo y
que permiten que ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son
iguales para el deportista que busca el mximo rendimiento deportivo (y que para
ello lleva a su organismo a situaciones lmite) que para la persona que busca
mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.
Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento.
La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son:
Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas,
se utiliza el azcar y ciertas sustancias almacenadas en los msculos, para la
produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxgeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del
cuerpo, pero s se fortalecen los diferentes msculos que intervienen en los
movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de estas actividades permite
el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas.
El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la gimnasia artstica. En
este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicios en diferentes aparato.
El ejercicio anaerbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el
metabolismo anaerbico tiene lugar en los msculos. Son ejemplos de ejercicio
anaerbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que
consista de un esfuerzo breve, estos constituyen reacciones qumicas que
requieren la presencia de oxgeno para liberar energas.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energa que muchas veces no
la desprendemos; Por lo que es recomendable realizar estos mtodos de
entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energa.
Es necesario reconocer que la resistencia anaerbica precisa 72 horas para
su completa recuperacin.

El mecanismo Anaerbico Alactcido
En los movimientos especficos de la mayora de los deportes de equipo y
de muchos deportes y actividades individuales, el mecanismo Anaerbico
Alactcido tiene una participacin preponderante y decisiva. Establecer la cantidad
de substrato disponible y la velocidad con que se puede utilizar, tiene incidencia
directa sobre diversos aspectos relacionados con el rendimiento fsico en
actividades dependientes de dicho mecanismo. Se proponen mediciones para
establecer la capacidad y la potencia energtica del sistema, as como el tiempo
que el individuo puede mantener la ejecucin mxima. Estas variables
debidamente consideradas, permiten la optimizacin de las pautas especficas a
seguir en los programas de entrenamiento.
Alactcidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos,
la energa proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de
cido lctico y oxgeno.
La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del mximo
y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de
pesas, carreras de velocidad y ciclismo de pista.

Lactcidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el
80% y el 90% de la energa proviene del mecanismo lctico (sin oxgeno y en
presencia del cido lctico) y se produce en actividades de resistencia muscular.
Ejemplos: 200 metros planos.
800 metros planos.
Ciclismo de pista.
Alactico
Dado que cuando comienza el msculo a contraerse empieza la
necesidades de energa para poder resintetizar de esta manera el ATP utilizado,
se pone en marcha el proceso de destruccin o utilizacin de la Fosfocreatina
(PC) que es tambin un compuesto de Alta Energa, y la energa que surge en su
descomposicin es utilizada para que tenga lugar la reaccin (2). As: Es
conveniente decir que la utilizacin de Fosfocreatina en la formacin del ATP, no
comienza cuando los depsitos de ATP se han agotado, sino que comienza segn
empieza a utilizarse el ATP, e incluso hay un mayor agotamiento de los depsitos
de Fosfocreatina con respecto a los de ATP.
Ya desde los primeros segundos la disminucin de los depsitos de
Fosfocreatina es significativa e incluso ms acusada que la disminucin de los
depsitos de ATP; va a ser cuando los depsitos de Fosfocreatina se encuentran
en un nivel muy bajo, cuando se exprimen un poco ms los depsitos de ATP,
aunque sin llegar nunca a agotarse.
A este proceso donde se utiliza la Fosfocreatina para resintetizar el ATP, se
le denomina Anaerbico Alactico. Anaerbico porque no necesita Oxgeno para
su funcionamiento y Alctico porque no se produce Acido Lctico; este sistema de
produccin de energa tiene un flujo muy grande, dado que la velocidad de
resistencia del ATP a partir de la Fosfocreatina es muy alta y por ello, la energa
por unidad de tiempo que es capaz de formar es enorme, pero por el contrario la
cantidad total de energa que es capaz de formar es muy pequea; esto hace que
este sistema se agote rpidamente. El agotamiento de este sistema viene dado
por la disminucin del sustrato energtico (en este caso la Fosfocreatina), de
manera que si los depsitos de Fosfocreatina se acaban el proceso no puede
tener lugar. Este modo de formacin de energa nos permite mantener la actividad
muscular durante aproximadamente 10 segundos (todas las cifras pueden ser
variables segn los autores).
Podemos decir pues, que aquellos esfuerzos de muy corta duracin y
mxima intensidad, como pueden ser los saltos, los lanzamientos, las pruebas de
velocidad en diferentes especialidades, van a ser realizados gracias a esta va
energtica.

Importancia de la flexibilidad para prevenir lesiones en la actividad fsica
La flexibilidad es otro componente de la aptitud fsica y es la capacidad que
tiene nuestro cuerpo para realizar movimientos con facilidad, sin el riesgo de
lesionarse. La flexibilidad, junto con la capacidad aerbica y anaerbica, nos
permite realizar un deporte o actividad fsica con eficiencia.
La flexibilidad de nuestro organismo la podemos desarrollar y mejorar con la
prctica de ciertos ejercicios como la movilidad articular y la elongacin muscular.
Esta proporciona la capacidad fsica que permite la realizacin de los
movimientos articulares con la mxima amplitud que permite cada articulacin. Le
facilita a un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
Nos facilita la realizacin de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la
vida diaria) y evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando
se realizan actividades fsicas.

Importancia de la educacin fsica en el desarrollo
Biopsicosocial del individuo
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto
ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-
social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus
vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la
biologa, entre otros.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud
en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio
cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades
corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms
convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su
calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a
los dems.
La educacin fsica es la instruccin que tiene por objeto la formacin de la
persona, desde la infancia, en donde puede desarrollar sus capacidades y
habilidades motoras para transformar sus hbitos con el propsito de obtener una
mejor calidad de vida.
La educacin fsica no es solo prctica, sino que tambin posee una
fundamentacin terica, que contribuir a una nueva forma de pensar, de igual
manera el deporte que adems de elementos tericos, contiene una serie de
principios, normativas y leyes, por los que se rigen. Sin embargo es necesario, que
el individuo conozca sus condiciones fisiolgicas y anatmicas, antes de llevar a
cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea fsico o psicolgico,
pues de esta manera evitara cualquier tipo de fatiga o lesin.
La Educacin Fsica se considera como rea obligatoria segn lineamientos
del Ministerio de Educacin, es por ello que est contemplado en las bases
legales de la Constitucin de la Repblica Bolivariana de Venezuela (C.R.B.V), la
cual consagra en su artculo 111, que todas las personas tienen derecho al
deporte y a la recreacin como actividades que benefician la calidad de vida
individual y colectiva. El Estado asumir el deporte y la recreacin como poltica
de educacin y salud pblica y garantizar los recursos para su promocin.
De esta forma la educacin fsica contribuye a desarrollo biopsicosocial de
las personas en las diferentes actividades que realice en forma de deporte,
recreacin y en su propia vida cotidiana.

Qu es el deporte
El deporte es toda actividad fsica o mental, que est sujeto a reglas o que
se haga de forma planificada.
El deporte adems se define como una demostracin de destreza fsica y
mental, para muchos sirve adems como entrenamiento para aqullos que lo
practican, siendo tambin interesante y divertido para sus espectadores. El
deporte es considerado una necesidad en el hombre, en casi todos los pueblos de
la humanidad han practicado con algn fin estas disciplinas, desde las ms
sencillas a las ms complejas. El deporte va ms all de una actividad fsica
especfica, ya que tiene un importante efecto en la psicologa de las personas; la
evidencia de esto ltimo est en toda la gama de disciplinas psicofsicas como el
yoga y el tai-chi, entre otros, donde se busca a travs de la actividad fsica la
realizacin integral espiritual del individuo.
Algunos deportes se practican mediante vehculos u otros ingenios que no
requieren realizar esfuerzo, en cuyo caso es ms importante la destreza y la
concentracin que el ejercicio fsico. Idealmente el deporte divierte y entretiene, y
constituye una forma metdica e intensa de un juego que tiende a la perfeccin y a
la coordinacin del esfuerzo muscular con miras a una mejora fsica y espiritual del
ser humano.
Algunos deportes se practican en equipo y otros individualmente. Un
porcentaje de deportes usan artculos como por ejemplo pelotas o balones, por
ejemplo el ftbol, voleibol, bsquet, tenis, entre otros. El deporte es un juego o
actividad reglamentada, normalmente de carcter competitivo, que mejora la
condicin fsica y psquica de quien lo practica y tiene propiedades recreativas que
lo diferencian del simple entretenimiento.
En el concepto de deporte, no debe confundirse actividad fsica con
ejercicio fsico. Segn la Organizacin Mundial de la Salud, la actividad fsica
abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que entraan movimiento
corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de
formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades
recreativas. Por ejemplo, el ajedrez es un juego en el que no se realiza ejercicio
fsico, pero en el que s se realiza actividad fsica (incluyendo la actividad mental);
est reglamentado, tiene carcter competitivo, mejora de la condicin fsica y
psquica y el desarrollo de las relaciones sociales, y est avalado por federaciones
oficiales, por lo que rene los requisitos para considerarse un deporte.
Asimismo, de acuerdo con el Comit Olmpico Internacional, la prctica del
deporte es un derecho humano, y uno de los principios fundamentales del
Olimpismo es que toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin
discriminacin de ningn tipo y dentro del espritu olmpico, que exige
comprensin mutua, solidaridad y espritu de amistad.

Que es la educacin fsica
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro
de un hombre sano y apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado
a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia est basada en los beneficios para el individuo como para la
sociedad.
Al Individuo le proporciona un cuerpo sano, resistente y gil, indispensable
para el trabajo y para su propio bienestar en la unin sustancial del alma con el
cuerpo.
A la Sociedad, vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando
su desempeo.
Los Principios de la Educacin Fsica son:
Moderacin.
Subordinacin.
Adaptacin.
Graduacin.
Endurecimiento.
Disciplina

Su Clasificacin es:
General: La que se basa en la formacin del SER y de todo individuo, debe
practicarse desde los primeros aos.
Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada
La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser
humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y
cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la
movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas
por cometidos motores.

Qu es la actividad fsica
Con respecto a la Actividad Fsica podemos definirla como movimiento
corporal producido por la contraccin esqueltica que incrementa el gasto de
energa por encima del nivel basal. No es la nica concepcin de lo que es, cabe
aadir otras definiciones encontradas, como: cualquier actividad que involucre
movimientos significativos del cuerpo o de los miembros, y todos los
movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreacin, el ejercicio, y
actividades deportivas. Considerando cada una de estas definiciones, diramos
que la actividad fsica comprende diferentes dimensiones, formas y/o
subcategoras.
Las actividades fsicas pueden comprender las actividades ocupacionales,
de casa, de transporte y de tiempo libre, esta ltima subdividida en actividades
deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio.
Luego de estas dimensiones podemos categorizar la actividad fsica segn
sus propiedades sea esta mecnica o metablica. En la primera se tiene en
cuenta si la tensin de la contraccin muscular genera movimiento, dicho de otra
manera, si existe contraccin isomtrica, en la cual no hay cambio de la longitud
del msculo, es decir, no hay movimiento, o si por el contrario existe contraccin
isotnica que genera una tensin constante durante el ejercicio dinmico
suponiendo la presencia de movimiento.
La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo
obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo.
Algunas veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de
actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno
o varios aspectos de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser
humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces
por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral o para eliminar el
ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.
La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
msculos y requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar,
nadar o trabajar en alguna actividad donde se realicen movimientos musculares.
La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo.
Proporciona grandes beneficios para el corazn y los pulmones.

Diferencias entre Educacin Fsica, Actividad Fsica y Deporte

Deporte Educacin Fsica Actividad Fsica
Actividad fsica o mental

Proceso educativo

Conjunto de movimientos
del cuerpo.

Est sujeto a reglas Est sujeto a la atencin,
observacin y prcticas
Est sujeto a la vida
cotidiana o a actividades
programadas
Es planificada Es programada Puede ser programada o
de la vida cotidiana
Define una demostracin
de destreza fsica y
mental
define la formacin del
ser
Define las actividades
diarias (trabajar caminar,
etc.) o programadas
(nadar, bailar, etc.)
Sirve como
entrenamiento
Es pedaggico y/o
didctico
Es costumbre, necesario
u obligatorio.
Se puede practicar sin
realizar grandes
esfuerzos mediante
vehculos u otros
ingenios.
Se desarrolla a travs del
estudio y la practica
Se desarrolla a travs de
la realizacin de
ejercicios
Es ms importante la
destreza y la
concentracin que el
ejercicio fsico
Requiere Adaptacin y
Disciplina


Requiere energa y
ejercicios fsicos



Conclusin
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y
sistemtica en la vida de todas las personas, por el si fin de beneficios para la
salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas
que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
responsabilidad y del cumplimiento de las normas.
Por su parte, la actitud fsica posee componentes bsicos como lo son la
Capacidad Aerbica, la Potencia Anaerbica y la Flexibilidad, esenciales para el
buen funcionamiento de las actividades corporales, que deben aunarse al
Procesos Anaerbico y al Proceso Aerbico y lograr un excelente rendimiento en los
ejercicios y en la vida cotidiana, tomando en cuenta la importancia de la flexibilidad para
prevenir lesiones en la actividad fsica.
La educacin fsica es una parte de la formacin del ser humano que tiende
al mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espritu. El deporte al igual que la
educacin fsica, se encarga de la realizacin metdica de ejercicios o actividades
agradables. El propsito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus
capacidades fsicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educacin
fsica no menos importante que las anteriores es la recreacin, porque en ella
experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicacin que amerite tiempo o reglas de juego.
Los deportistas deben saber cul es su aptitud fsica ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ah donde se demostrar su
rendimiento y capacidad para el ejercicio fsico.
En conclusin podemos definir que la educacin fsica es parte de un
proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro de un hombre sano y
apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado a la sociedad donde
se desenvuelve.























Componentes bsicos de la Actitud fsica:
Capacidad Aerbica, Potencia Anaerbica
y la Flexibilidad.

Para el mejoramiento de la aptitud fsica
se deben desarrollar las diferentes
cualidades fsicas del organismo.
Proceso Aerbico; Comprende una serie
de actividades fsicas para desarrollar la
capacidad aerbica, que refiere la cualidad
de un individuo.
Proceso anaerbico; Actividades
fsicas que permiten el desarrollo de la
Potencia Anaerbica, de corta duracin
(hasta 3 minutos) y de alta intensidad.






















Por Agrais Jimenez Alexis
Proceso donde se utiliza la Fosfocreatina
para resintetizar el ATP, se le denomina
Anaerbico Alactico. Anaerbico porque no
necesita Oxgeno para su funcionamiento y
Alctico porque no se produce cido Lctico.
Flexibilidad; componente de la actitud
fsica, capacidad que tiene nuestro cuerpo
para realizar movimientos con facilidad, sin
el riesgo de lesionarse.
Deporte: Actividad fsica o mental, que
est sujeta a reglas o que se haga de
forma planificada. Se define como una
demostracin de destreza fsica y mental
Deporte: Actividad fsica o mental, que
est sujeta a reglas o que se haga de
forma planificada. Se define como una
demostracin de destreza fsica y
mental.

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