Sunteți pe pagina 1din 2

Training

o zi partea superioara, o zi partea inferioara, o zi pauza.


Astfel avem:
luni-partea superioara
marti-partea inferioara
miercuri-pauza
joi-partea superioara
vineri-partea inferioara
duminca-pauza
exercitii: tras,impins.
Pentru inceput poti folosi 1 exercitiu pentru fiecare cu cate 3 serii, apoi sa cresti pana la 4-5 exercitii pe
categorie (impins sau tras) in functie de nivelul de fitness curent!
Home beginner workout for ripped body youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=U_I9LcWNrBg

Nutrition
manaca din trei in trei ore alimente sanatoase ca lapte branza oua carne slaba pentru proteine + cereale fructe
legume pentru carbohidrati si seminte, ulei de masline sau unt de arahide pentru grasimi in proportie de 40% proteine
50% carbohidrati 10% grasimi
ex: se intampla sa mananc la o masa doar lapte si o banana sau doar peste
-ciocolata neagra, minim 75% cacao.

Inainte de antrenament. (energie!)
aprox 3 ore inainte de antrenament mai multi carbohidrati (cerealea cu lapte), iar cu 20-30 minute inainte o banana
si seminte

Dupa antrenament (proteina si carbo cu absorbire rapida -lapte cu fructe sau miere)
in ordinea asta lapte + fructe + miere de albine........ iaurt + piept de pui+ fructe........ omleta (aici doar 1-2
galbenusuri si 5-6 albusuri) + spanac........ peste + legume
suplimente - creatine pro mass: administrare: cel mai bine 35 dimineata..... 35 inainte de antrenament si 35 dupa
!!! de evitat proteinele cu grasimi si grasimi - ingreuneaza digestia. (in cazul in care sunt dupa antrenament)

S-ar putea să vă placă și