Ansiedad y nervios ante un examen

La ansiedad ante los exmenes, en realidad, es un tipo de ansiedad de

ejecucin. Este tipo de ansiedad es el que se experimenta una persona cuando
le preocupa cmo va a rendir (hacer algo), sobre todo cuando se trata de algo
muy importante. Por ejemplo, puedes tener ansiedad de ejecucin cuando te
presentas a una prueba de seleccin para formar parte de la banda de msica o
el equipo de baloncesto de tu colegio.
Mientras estn haciendo un examen, es posible que te pongas muy nervioso,
sientas cosquilleos ote duela la panza o tengas dolor de cabeza tensional.
Algunas personas pueden empezar a temblar o a sudar, o notar que el corazn
les va ms deprisa de lo normal mientras esperan a que les repartan el examen.
Un estudiante con una ansiedad muy fuerte ante los exmenes puede incluso
tener la sensacin de que tiene que ir de vientre o de que va a vomitar.
Te suena a conocido? No eres el nico. Pregunta a otras personas y
descubrirs que todo el mundo - adultos y nios - experimentan alguna
ansiedad antes de un examen. De hecho, una pequea dosis de ansiedad puede
ser positiva, al mantenerte centrado en la tarea y concentrado. Pero, cuando los
sntomas son tan intensos que no te permiten funcionar o cuando ests tan
ansioso que te encuentras realmente mal, lo ms probable es que no puedas
dar lo mximo de ti mismo.
Por supuesto, si no te has preparado bien el examen, es posible que ests
preocupado - y por un buen motivo. Este tipo de ansiedad no es tan fcil de
abordar porque, aunque consigas calmarte, seguirs sin saber las respuestas.
Cuando te hayas preparado bien un examen y aprendas a controlar la ansiedad,
tu conocimiento podr resplandecer y sacars buena nota.
No ms exmenes?
Si los profesores saben que los estudiantes se estresan con los exmenes, por
qu los siguen poniendo? Lo creas o no, tanto los profesores como los
alumnos se benefician de los exmenes. Los exmenes miden en qu medida
los alumnos estn aprendiendo las habilidades y la informacin que les
ensean los profesores. Y los exmenes de toda clase forman parte de la vida -
desde el examen que hars algn da para sacarte el carn de conducir hasta el
examen que tendrs que hacer si, por ejemplo, de mayor quieres ser mdico.
Por qu nos ponemos ansiosos?
Bueno, puesto que no podemos prohibir los exmenes, tal vez te interese saber
cmo controlar la ansiedad ante los exmenes. La ansiedad es la sensacin que
experimenta una persona cuando espera que ocurra algo malo o estresante.
Cuando ests bajo estrs, tu cuerpo libera la hormona adrenalina, que te
prepara para reaccionar ante el peligro, como cuando corres para escaparte de
tu hermano mayor! La adrenalina provoca los sntomas fsicos de la ansiedad,
como sudoracin, palpitaciones y respiracin rpida. Estos sntomas pueden
ser leves o intensos.
Si te centras en lo malo que podra ocurrir, tu preocupacin aumentar
todava ms. Puedes pensar: "Y si me olvido de todo?" o "Y si el examen es
demasiado difcil?" Demasiados pensamientos como estos no dejan mucho
espacio en tu mente para que puedas concentrarte en las preguntas del examen.
Las personas con ansiedad ante los exmenes tambin se pueden estresar a
consecuencia de las reacciones fsicas propias de la ansiedad y pensar cosas
como: "Y si vomito?" o "Oh no, me estn temblando las manos!"
Qu puedes hacer?
Tal vez ests leyendo este artculo y dicindote para tus adentros: "Vaya, me
veo retratado!" En tal caso, nos alegra que seas capaz de reconocer lo que te
pasa. Ahora puedes dar los primeros pasos para controlar tu ansiedad ante los
exmenes. Aqu tienes varias formas de hacerlo:
Pide ayuda. Explcaselo a tu madre, tu padre, tu profesor o el psiclogo
escolar de tu colegio. El mero hecho de hablar con alguien sobre tu ansiedad
ante los exmenes puede ayudarte a sentirte mejor. Descrbeles qu te ocurre
cuando te enfrentas a un examen y ellos podrn ayudarte a encontrar algunas
soluciones. Por ejemplo, aprender tcnicas de estudio puede aumentar tu
confianza en ti mismo el da del examen.
Preprate bien para el examen. Presta atencin en clase. Haz los deberes.
Estudia para el examen. Si lo haces, ser ms probable que el da del examen
tengas la sensacin de que dominas la materia.
Espera lo mejor. Una vez te hayas preparado para el examen, piensa en
positivo. Dite a ti mismo: "He estudiado y estoy preparado para dar lo mximo
de m mismo".
Aparta de tu mente los pensamientos negativos. Estate pendiente de
cualquier mensaje negativo que puedas estar envindote a ti mismo sobre el
examen (por ejemplo, "No se me dan bien los exmenes" o "Si saco mala nota
en este examen, suspendo la asignatura"). Este tipo de pensamientos puede
empeorar la ansiedad e impedir que hagas bien el examen.
Acepta tus errores. Todo el mundo se equivoca. S ms condescendiente con
tus propios errores, sobre todo si te has preparado para el examen y para rendir
al mximo.
Cudate. Rendirs mejor si dedicas suficiente tiempo a jugar, duermes lo
suficiente y te alimentas bien. Esto es importante todos los das, pero
asegrate sobre todo de cumplirlo el da antes del examen.
Respira mejor. S, por supuesto que t ya sabes respirar. Pero sabas que los
ejercicios de respiracin pueden ayudarte a calmarte? (De todos modos,
intenta no coger demasiado aire porque podras marearte.) As es como debes
respirar: Inhala(inspira) lenta y profundamente por la nariz, y
despus exhala(espira) lentamente por la boca. Hazlo cuatro veces seguidas.
Si practicas un poco, varias veces, tal vez te resulte ms fcil respirar la
prxima vez que hagas un examen!

El entusiasmo lo mueve todo:

El entusiasmo abre la mente, hace ms fcil lo difcil.
El entusiamo incrementa nuesta productividad, nos permite trabajar
mucho ms rpido y con mejores resultados.
El entusiasmo hace ms fuerte nuestra voluntad y la constancia en el
trabajo.
El entusiamo nos lleva a no rendirnos nunca (ver no te rindas)
El entusiamo nos convierte en ms fuertes, nos hace ms optimistas,
ms seguros de nosotros mismos, ms convencidos de que
alcanzaremos nuestras metas.
El entusiasmo multiplica nuestra capacidades, hace que nuestros
coefientes de inteligencia parezcan muchos mayores e incluso tal vez lo
sean, si consideramos la inteligencia emocional como una aliada.
El entusiasmo es contagioso, hace posible lo imposible.
Estudiar con entusiasmo

Las tcnicas de estudio pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento. Pero
creme, el blsamo, la piedra filosofal, es el entusiasmo. Con entusiasmo
obstendrs los mejores resultados.

Cmo estudiar con entusiasmo? Se preguntar un autoconvencido "mal"
estudiante.
- Precisamente cuando intento estudiar me aparece cualquier sensacin
menos el entusiasmo. Pensar.

Los humanos tenemos la suficiente fuerza de voluntad para automotivarnos a
la hora de hacer cosas. Alguien que tenga hambre escalar montaas si el
alimento nicamente es posible encontralo en la ms alta cima. Si algo
realmente nos interesa somos capaces de no dormir, de luchar, de no parar
hasta conseguirlo.







Cmo desarrollar entusiasmo con los estudios

Comer, amar, pasarlo bien quizs te motive enormemente. Bien, pues intenta
convencerte que estudiar es tan importante para ti como todo lo que te motiva.
Hace algn tiempo escribimos las101 razones para ser un buen estudiante (que
por cierto nos ha copiado en toda la red, espero que se aprovechen). Es
importante que encuentres las razones que te motiven, que te entusiasmen a ti.

Utiliza tu imaginacin y tus sentimientos ms ntimos. Qu te gustara ser?
Primer ministro? millonario? el mejor mdico del mundo?. Todo vale si
llegas a la conviccin de que estudiar es el medio para alcazar tus objetivos.

Cuando te pongas a estudiar, aunque no tengas ganas, las clases sean
aburridas, los profesores no te gusten, etc. Todo eso ser anecdtico si te has
convencido de que lo que ms deseas en tu vida pasa por estudiar.

Estudiar con entusiasmo incremetar tu capacidad de concentracin y tu
rendimiento cada segundo que emplees en estudiar. Te ayudar a volcarte a
atender en las clases. A recoger los mejores apuntes y contrastarlos con los
tuyos. A aprovechar cada minuto y no perder el tiempo. A preparar con mucha
antelacin los exmenes...