Sunteți pe pagina 1din 1

1. Sunt o persoan unic, dar nu una perfect.

Unele dintre caracteristici mele sunt mai


bune, iar altele mai puin bune. Important este c eu nu sunt ceea ce gndesc, simt, sau fac. Sunt
persoana nu comportamentul. Aleg s m accept pe mine nsumi cu toate manifestrile mele de
comportament inadecvate i caut s mbuntesc aceste comportamente.
2. mi voi analiza trebuinele necondiionate i absolutiste i le voi transforma n preferine
puternice, precum: Mi-ar placea foarte mult ca tot ce fac sa fie bine i s m bucur de
aprecierea celorlali, dar nu trebuies fac asta i valoarea mea ca persoan nu este condiionat
de faptul de a face aa ceva! Nu este absolut necesar s obin ceea ce mi doresc.
3. Cnd m gndesc la cea mai ngrozitoare ce-ar fi dac mi amintesc de afirmaia
neleapt a lui Mark Twain: Viaa mi-a fost plin de necazuri ngrozitoare dintre care multe
nu s-au ntmplat niciodat
4. Practic, nimic nu dureaz pentru totdeauna, nici chiar anxietatea sau panica. Dac se
dovedete c m ngrozete perspectiva lor, i acesta este un aspect trector.
5. Multe lucruri sunt rele pentru c eu nu vreau ca ele s se produc. i catastrofele sunt
posibile cum ar fi razboaiele, foametea, genocidele, tortura. Dar asta, destul de rar! Mai bine
nu transformn catastrofe problemele i certurile. Un proverb persan afirm: Am fost ngrozit
de ideea de a-mi pierde incalmintea pn cnd am vzut pe cineva care-i pierduse picioarele.
6. Cnd m ngrijorez cu privire la ce-ar fi dac s-ar ntmpla asta voi ncerca s-mi
imaginez cteva lucruri practice pe care le pot face dac, din ntmplare, se ntmpl aa ceva.
7. Cnd afirm nu pot face asta acest lucru va face s-mi fie aproape imposibil s realizez
aciunea cu pricina. pot nva cum se face asta sun incomparabil mai bine i duce la aciune.
8. Este bine s fiu oarecum preocupat de viitorul meu i s ncerc s m pregtesc pentru el,
dar dac sunt ultrapreocupat, anxios sau panicat n acest sens, nu voi fi capabil s m bucur de
prezent sau s m gndesc cu bucurie la evenimentele i relaiile de care am parte.
9. Un aspect n privina cruia pot fi sigur este c oamenii pot realiza lucruri perfecte cum
ar fi pronunia sau rezolvarea de probleme de matematic pentru o anumit perioad de timp. Dar
noi toi suntem failibili i ct se poate de imperfeci n majoritatea sarcinilor pe care ni le
asumm. Pot aadar, s ncerc s ating perfeciunea, dar nu voi avea niciodat nevoie de ea n
mod absolut.
10. S-ar putea s m confrunt cu probleme mai puin dificile dac mi fixez scopuri mai puin
stresante
11. A realiza mental operaiunile de rezolvare a problemelor i de intruire a abilitilor m va
ajuta s m descurc mai bine n practic i va avea tendina de a amplifica abilitile mele de
rezolvare a problemelor.
12. Cea mai bun form de asigurare pe care mi-o pot oferi mie nsumi este c, orict de rea
ar fi ntorstursa pe care o iau lucrurile i orict de nedrept a fi tratat de celali, viaa mea nu este
deloc ngrozitoare. Pot face fa acestor aspecte i m pot nc bucura de via; pot accepta toate
acestea i pot aciona pentru ca situaia s devin mai bun dect n prezent.