Sunteți pe pagina 1din 20

METODE SI PROCEDEE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI

Metoda reprezinta modul unitar de organizare si aplicare a


mijloacelor selectionate in vederea realizarii obiectivelor in cadrul
lectiei sau sistemelor de lectii de antrenament.

Procedeul este modul particular de aplicare a metodei de
antrenament.
Viteza, cu diferitele ei forme de manifestare , este prezenta in
majoritatea actiunilor motrice. Ea prezinta un interes deosebit pentru
toate ramurile sportive , aportul ei in realizarea performantelor fiind
determinant in probele de sprint din atletism, jocurile
sportive(contraatac, repliere, marcaj de marcaj). In definirea vitezei
nu sunt deosebiri semnificative, majoritatea specialistilor
caracterizand viteza prin iuteala (rapiditatea ) cu care se efectueaza
calitatile motrice in structurile si combinarile cele mai diverse.
Formele de manifestare a vitezei :
Viteza de reactie-timpul minim necesar declansarii actului motric
ca urmare a unui stimul extern;
Viteza de executie -viteza de realizare a unei actiuni singulare;
Viteza de repetitie-rapiditatea cu care se repeta actele motrice
in unitatea de timp;
Viteza de deplasare-reprezinta urmarea fireasca a repetarii
pasilor cu frecventa si fuleu cat mai mare;
Desi nivelul sau calitativ , depinde in buna masura de fondul
ereditar,aceasta se poate dezvolta (cu pregatire la varsta 11-13 ani)
daca se actioneaza asupra ei in mod constant si cu mijloace atent
selectionate.
In practica sportiva , viteza se poate manifesta prin
combaterea propriilor forme de manifestare, viteza de reactie si
executie, viteza de reatie si deplasare sau prin combaterea calitatii
viteza cu celelalte calitati motrice adica viteza-forta, din care rezulta
detenta; viteza-rezistenta cea care permite mentinerea vitezei de
deplasare pe parcursul unor anumite distante (100-200 m); viteza-
indemanare pe care o intalnim in efectuarea unor actiuni de
complexitate crescuta.La randul lor si calitatile de indemanare, forta
si rezistenta se pot efectua cu o mai buna eficienta daca se executa in
regim de viteza.Interdependenta intre calitatile motrice este
recunoscuta, motiv pentru care profesorul trebuie sa stie care calitati
sau combinatii de calitati sunt prezente in continuturile pe care le
preda sis a actioneze in mod corespunzator pentru dezvoltarea lor in
forme variate si attractive.
In activitatile intreprinse pentru dezvoltarea vitezei
trebuie avut in vedere faptul ca aceasta calitate nu se poate dezvolta
pe un fond de oboseala.De aceea , dupa cateva repetari ale unor
sisteme de actionare, trebuie sa se acorde pause pentru o refacere
completa dupa care exersarea poate fi reluata. Pentru dezvoltarea
viezei (sub toate formele ei) este necesar ca profesorul sa abordeze
acest obiectiv in intreaga sa complexitate , actionand in activitatea
practica in mod corespunzator.Trebuie eliminate confuzia, aproape
generalizata prin care conceptional si practice, dezvoltarea vitezei se
rezuma in mod unilateral la dezvoltarea vitezei de deplasare,
folosindu-se ca unic mijloc alergarea .In practica domeniului nu este
posibil sa se actioneze in mod separate si constant cu mijloace
specifice pentru dezvoltarea fiecarei forme de manifestare a
vitezei;de aceea este recomandat ca sistemele de actionare sa fie
astfel selectionate incat sa se solicite in diferite proportii cel putin
doua forme de manifestare a vitezei, de exemplu: reactie-executie;
reactie-deplasare.este important sa se aiba in vedere mai ales in
perioada consolidarii unei deprinderi motrice cand in procesul de
exersare, pe langa executia propriu zisa sa se introduca concomitent
si solicitarea unor forme de manifestare a vitezei.In functie de
spatial in care se desfasoara activitatea si a specificului lectiei
respective, preocuaparea pentru dezvoltarea vitezei, in special la
ciclul gimnazial, trebuie sa se realizeze permanent atat prin mijloace
specifice, cat si nespecifice.Vorbind de viteza de deplasare (cel mai
frecvent intalnita) trebuie sa se precizeze ca dupa obtinerea vitezei
maxime (care se poate obtine in mod optim pe 20-30m) continuarea
alergarii cu aceeasi intensitate depinde de calitatea rezistentei.Din
acest punct de vedere se recomanda ca accelerarile programate sa fie
realizate pe distante cuprinse intre 15-30m repetate de mai multe ori
cu pause de revenire completa dupa fiecare serie.
Un rol important in activitatea elevilor pentru depunerea
unor eforturi maxime prin care sa se dezvolte viteza in au intrcerile
organizate in forme cat mai variate si atractive , la care sa fie
antrenat intregul colectiv al clasei sau pe grupe care exerseaza
concomitant.In efectuarea exercitiilor de vitez un rol important il are
activitatea de concentrare a atentiei.
Exista mai multe metode de antrenament pentru
dezvoltarea vitezei :
METODA ALTERNATIVA-se bazeaza pe efectuarea
miscarilor de mare intensitate,executate in decurs de 4-5
secunde,urmate de cele de intensitate mai mica ;o astfel de
alternanta,realizata prin cateva repetari
consecutive,contribuie la dezvoltarea vitezei maxime fara
suprasolicitarea organismului ;
METODA HANDICAPULUI-stimuleaza dezvoltarea vitezei
sportivilor,pusi in situatia de a efectua actiunea motrica
specifica,prin acordarea unui avantaj de
spatiu,timp,partenerilor de antrenament ;
METODA ''DIN MERS''-consta in parcurgerea rapida a unei
distante scurte,dupa un elan prealabil ;se recomanda ca
distanta sa fie suficient de lunga pentu a putea fi parcursa in
cel mult 10-15 secunde ;
METODA REPETARILOR-consta in executarea succesiva a
efortului ciclic si aciclic,cu viteza maxima,in conditii usurate si
cu o viteza superioara celei maxime ;


1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de
reactie
Exemple de exercitii:
-alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de
alergare de viteza pana la un nou semnal (4x6 m)
-saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare
de viteza(4x16m)
-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su
spatele spre directia de deplasare, culcat (6x4m)
-luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la
semnale sonore si vizuale date alternative conform codului stability
pentru fiecare miscare;
-cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se
deplaseaza spre el cu joc de glezna .La un moment dat cel de jos se
ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt;
-asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si
prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce
in ce mai jos(10-20repetari).
-ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii
2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de
executie
-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu
cunoscut cu un partener sau intr-un perete, in timp de 30 secunde, se
executa sub forma de concurs
-exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)
-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate
in timp rapid, timp de 5-10 secunde
-stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la
semnal sonor , elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6
executii)
-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in
timpul maxim (6x10 secunde)
-alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare
-alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal
sonor cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele
urmat de un alt semnal si o noua deplasare
3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de
deplasare
-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m)
-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde
-alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe
sol(4x15m)
-elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la
distanta de 15 m fata de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos
de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex 3, elevii care poarta
acest numar alearga schimband locuri intre cele doua linii
-elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la
semnal incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc
si accelereaza pana la urmatorul semnal
-elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare
pana la urmatorul semnal (4x8m)
-elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul
fata de celalalt: la anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste
siruri se intorc la stanga si respective dreapta schimband locurile
intre ei.Se executa sub forma de concurs.
Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de
viteza sa se efectueze in prima parte a lectiei dupa ce organismul
elevilor a fost bine pregatit pentru effort.In aceste conditii, este
posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima.
Profesorul trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor de mare
intensitate, repetate prea des, pot determina aparitia oboselii
premature.In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in
concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respective
aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si
asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.














Metodologia cercetarii stiintifice in Educatie
Fizica si Sport
"A.N.E.F.S"
REFERAT
TEMA: DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE
-VITEZA SI INDEMANARE-
CRAIOVA 2009
DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE
Calitatile motrice au un caracter nativ al carui nivel demanifestare
initiala depinde de fondul genetic ereditar 323d36d .Dezvoltarea lor
ulterioara ca dealtfel siformarea deprinderilor motrice,se realizeaza
odata cuevolutia procesului de crestere si dezvoltare,ele fiind
influentate de specificul activitatilor
desfasurate,conditiile de viata,ereditatea,mediul
geografic si climateric si activitatile desfasurate in mediul scolar.
Calitatile motrice sunt insusiri ale organismului care ofera individului
posibilitatea executarii diferitelor acte motrice, legate atat de activitatea
sa zilnica, cat si de cea sportiva. In procesul de invatamant un loc
important in cadrul preocuparilor profesorului de specialitate il ocupa
gasirea si utilizarea in pregatire a celor mai eficiente metode si mijloace
care sa asigure dezvoltarea acestor calitati.
In literatura de specialitate precum si in limbajul
specialistilor se folosesc mai multi termeni precum:calitati
fizice,calitati motrice,calitati bio-motrice, calitati ale activitatii
motrice,functii motrice de baza,etc.
Perfectionarea calitatilor motrice reprezinta unul dinprincipalele
obiective ale procesului de pregatire a tineretului scolar realizata
concomitent cu formarea priceperilor si deprinderilor motrice.
In cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea calitatilor motrice
trebuie sa ocupe un loc prioritar deoarece:
calitatile motrice conditioneaza si determina in mare masura
formarea si in special consolidarea deprinderilor motrice;
dezvoltarea calitatilor motrice favorizeaza cresterea
capacitatii de efort a organismului;
dezvoltarea calitatilor motrice se poate realiza si in conditii
materiale simple;
dezvoltarea calitatilor motrice se poate face si in cadrul activitatii
independente a elevilor.
DEZVOLTAREA CALITATII MOTRICE
- VITEZA -
Viteza este una din calitatile motrice a carei valoarea de manifestare
se evidentiaza in principal pe baza fondului genetic de care beneficieaza
fiecare individ, avand in prim-plan calitatile sistemului nervos care
faciliteaza frecventa miscarilor.
Aceasta calitate motrica are mai multe forme de manifestare atat in
mod singular : (viteza de receptrie, de executie si de deplasare, cum ar fi
de exemplu viteza de reactie si de executie evidentiate in jocurile
sportive, viteza de receptie si de deplasare, alergarea de viteza cu start
de jos etc.)
Alte forme de manifestare a vitezei sunt acelea care se realizeaza prin
combinarea vitezei cu alte calitati motrice cum ar fii : viteza in regim de
forta (detenta), in regim de rezistenta,( probele de alergari din atletism
60-80-100-120 m) si in regim de indemanare (la jocurile sportive).
Desi in mai mica masura, comparativ cu celalate calitati motrice de
baza, cresterea indicilor de dezvoltare, mai ales pentru cresterea vitezei
de reactie si de deplasare se poate realiza chiar si in cadrul lectiilor de
educatie fizica daca se respecta anumite cerinte cum ar fii :
selectionarea si aplicarea unor exercitii specifice in conditii de
concentrare a atentie, realizate pe un fond de odihna programate
din prima parte a lectiei ;
dupa fiecare repetare se va asigura un timp minimal de odihna
(revenire) ;
perfectionarea mecanismului de baza al structurilor motrice
utilizate, de exemplu perfectionarea fazelor alergarii de viteza
cresterea progresiva a distantelor si a numarului de repetari ;
conceperea si utilizarea unor exercitii care solicita in mod asociat 2
sau mai multe forme de manifestare a vitezei ;
dezvoltarea asociata a vitezei cu alte calitati motrice, cum ar fi de
exemplu rezistenta si forta trenului inferior



Metode si Mijloace pentru dezvoltarea vitezei


metoda solicitarii maximale, care consta in efectuarea unor
exercitii din mers si din alergare, alternate cu parcurgerea rapida a
nuor distante variabile;
metoda alternativa, constand din alternarea intensitatii, de
exemplu cresterea vitezei la nivel maxim, mentinerea ei pe distante
dinainte marcate, scaderea treptata a intensitatii ;
metoda handicapului exercitata pe perechi, distanta intre
executantii fiin de 3-4 m, perechile fiind formate din elevi cu
posibilitati apropiate
metoda stafetelor si intrecerilor care solicita diferite forme de
manifestare a vitezei ;
metoda concursului pe distante crescute progresivcu intensotate
maximala.
Pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie se actioneaza si
asupra celorlalte segmente corporale folosind materiale sportive usoare
si exercitii de complexitate cariabila, solicitandu-se alternativ analizatori
tactili,vizuali sau auditivi.
Exemple de exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie :
gruparea si regruparea lsa diferite semnale ;
luarea si schimbarea unor pozitii ale segmentelor sau a intregului
corp la semnale auditive, vizuale si compatibile ;
efectuarea unor exercitii de alergare in diferite forme si schimbarea
lor la semnale sonore ;
intreceri in perechi pe baza de semnale tactile, sonore sau vizuale.
DEZVOLTAREA CALITATII MOTRICE
- INDEMANAREA -

Indemanarea este o calitate complexa, cu o multitudine de
interferente inca insuficient studiata si greu perfectibila mai ales la nivelul
scolar, pentru dezvoltarea careia nebeneficiind de metode si mijloace
verificate ca avand o eficienta masurabila.
Continutul indemanarii, multitudinea de forme in care se poate
manifesta, relationata si cu alte calitati motrice sunt tot atatea domenii
care ofera camp de cercetare si solutionare practica de dezvoltare a
indemanarii la diferite categorii de varsta, in conditiile existentei unui
numar foarte mic de 36-72 anual.
Indemanarea, in diferitele ei forme de manifestare este prezenta in
toate actele si actiunile motrice aflate atat in etape de invatare, cat si
aplicarea acestora in conditii neobisnuite.
Principalele continuturi in care indemanarea isi face prezenta constant
si care presupune coordonarii segmentelor corporale intre ele, in relatie
cu materialele sportive folosite, cu partenerii si adversarii, sunt jocuri
sportive si gimnastica.
Definitia data de specialistii domeniului educatiei fizice scolare are
urmatoarea exprimare : Indemanarea reprezinta
capacitatea/aptitudinea individului de a insusi si efectua actiuni motrice
cu grade de dificultate diferite, dirijand precis si economic miscarile in
timp si spatiu cu vitezele si incordarile necesare, in deplina coordonare
cu conditiile impuse si cu situatiile ce apar pe parcursul efectuarii actiunii
motrice .
Indemanarea se poate manifeste in 2 principale forme :
indemanarea generala, exprimata in capacitatea de a efectua
rational si creativ in diverse actiuni motrice ;
indemanarea specifica unor probe/discipline sportive, pentru o
anumita categorie de deprinderi motrice.




ASPECTE METODOLOGICE DE DEZVOLTARE A
INDEMANARII


Potrivit cu realitatile pshio-motice specifice diferitelor categorii de
varsta si legate de acest aspect, posibilitatea de o dezvolta la cote
superioare, cu efecte pozitive majore se situeaza la varste de 11-14 ani,
adica la nivelul ciclului gimnazial.
Volumul de instruire restrans,conditiile materiale nesatisfacatoare
pentru predarea educatiei fizice si lipsa personalului calificat din mediul
rural, reprezinta tat atatia factori limitativi importanti pentru a putea
actiona eficient asupra dezvoltarii indemanarii.
De o buna eficienta la varsta ciclului gimnazial sunt intrecerile de toate
categoriile care solicita orientarea in spatiu, echilibrul, cooperarea cu
partenerii etc.
Un important aport pentru dezvoltarea indemanarii il poate aduce
modul de organizare a instruirii in domeniul jocurilor sportive, cu conditia
de a utiliza un bogat material sportiv la care se va adauga creativitatea
profesorului privind construirea de structuri cu grad progresiv de
complexitate adaptate permanent ritmului de progrese al clasei sau al
grupelor valorice constituie. Iata cateva exemple in acest sens
deiblingul cu doua mingi concomitent ;
conducerea mingii cu piciorul simultan cu rotarea bratelor sau
aruncarea si prinderea mingii;
pase in doi cu mingea;
driblingul serpui printe mai multe obstacole dispuse variat in spatii
mici ;
stafete cu transportul mingii, in jurul corpului, printre picioare, cu
aruncarea mingii pe verticala
aruncarea mingii pe verticala la 1-2 m inaltime, eostogolire si
prinderea mingii
jocuri bilaterale (baschet,fotbal) cu efective variate (trei conta
cinci).
CONCLUZII
1. Dezvoltarea calitatilor motrice la elevii din ciclul primar se
realizeaza simultan cu consolidarea deprinderilor si priceperilor
motrice, cu efectuarea exercitiilor de dezvoltare fizica, precum si
printr-un sistem de actionare special elaborat.
2. Calitatile motrice se dezvolta in conditiile alternarii unor eforturi cu
intervalle de odihna corespunzatoare varstei, prin exercitii cu pondere
asuupra unora sau alteia dintre ele.
3. In functie de modul in care este efectuat, in acelasi act motric, se
pot
exercita influente asupra fiecareia dintre calitati de exemplu ;
genoflexiunile pot servi la dezvoltarea rezistentei, in cazul in care se
repeta de un numar crescut de ori, a fortei, cand se exerseaza cu
incarcatura suplimentara de 3-4 kg. In spate, a vitezei ( de executie)
cand se fac cu frecventa cat mai mare intr-un timp cat mai scurt(10-15
secunde).
4. Pentru educatia fizica scolara, dezvoltarea calitatilor motrice
reprezinta o finalitate de prima importanta, care se realizeaza
in cadrul procesului instructiv de educatie fizica si prin activitatea
independenta a elevilor si nu necesita o baza materiala deosebita.
BIBLIOGRAFIE
Albu C., Rascarache I
"Stiti sa respirati corect ?" Editura Sport-Turism, Bucuresti.
Boboc Dan
" Retele neuronale artificiale. Aplicatii in sport." Stiinta sportului.
Bompa Tudor
"Performanta in jocurile sportive, Teoria si metodologia
antrenamentului" ,Editura Ex Ponto S.N.A. Bucuresti (2003).
Colibaba Dumitru, Bota Evulet, Ioan
,"Jocuri Sportive Teorie si Metodica" , Editura Aldin (1998).
Epuran Mihai, Holdevici Irina, Tonita Florentina
,Psihologia sportului de performanta: Teorie si practica, Editura FEST -
Bucuresti (2001).
Firea Elena
"Calitati motrice Metodica Educatiei Fizice si Scolare" vol.II,
Bucuresti.(1984).
Hrisca Aristeia, Predescu Teodora, Dirjan Constantin
"Baschetul la copii si juniori", Editura Sport-Turism Bucuresti (1985).






2003
Calitatile motrice sunt insusiri ale organismului care ofera individului posibilitatea executarii
diferitelor acte motrice, legate atat de activitatea sa zilnica, cat si de cea sportiva. In procesul
de invatamant un loc important in cadrul preocuparilor profesorului de specialitate il ocupa
gasirea si utilizarea in pregatire a celor mai eficiente metode si mijloace care sa asigure
dezvoltarea acestor calitati.
In activitatea de dezvoltare a acestora (este permanenta) profesorul de educatie fizica
trebuie sa stabileasca anumite prioritati in educarea calitatilor.
Se recomanda ca programarea dezvoltarii lor sa se faca cu pondere diferita in functie de
continutul lectiilor, materialele sportive existente, conditiile de anotimp, fondul motric al
elevilor intr-o anumita etapa.
Perfectionarea calitatilor motrice reprezinta unul din principalele obiective ale procesului de
pregatire a tineretului scolar realizata concomitent cu formarea priceperilor si deprinderilor
motrice.
Definitie:
Calitatile motrice sunt insusiri ale organismului concretizate in capacitatea de efectuare a
actiunilor de miscare cu anumiti indici de viteza, forta, rezistenta si indemanare. (V,I,R,F)
Calitatile motrice au un caracter nativ al carui nivel de manifestare initiala depinde de fondul
genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioara ca dealtfel si formarea deprinderilor motrice, se
realizeaza odata cu evolutia procesului de crestere si dezvoltare, ele fiind influentate de
specificul activitatilor desfasurate, conditiile de viata, ereditatea, mediul geografic si
climateric si activitatile desfasurate in mediul scolar.
In literatura de specialitate precum si in limbajul specialistilor se folosesc mai multi termeni
precum: calitati fizice, calitati motrice, calitati bio-motrice, calitati ale activitatii motrice,
functii motrice de baza, etc
In cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea calitatilor motrice trebuie sa ocupe un
loc prioritar deoarece:
calitatile motrice conditioneaza si determina in mare masura formarea si in special
consolidarea deprinderilor motrice;
dezvoltarea calitatilor motrice favorizeaza cresterea capacitatii de efort a organismului;
dezvoltarea calitatilor motrice se poate realiza si in conditii materiale simple;
dezvoltarea calitatilor motrice se poate face si in cadrul activitatii independente a
elevilor.
Sistematizarea (clasificarea) calitatilor motrice:
I. Calitati motrice de baza:
- Viteza
- Indemanarea
- Rezistenta
- Forta
I.a. Calitati motrice: - conditionale: Viteza, Forta, Rezistenta
- coordinative: Indemanarea
- intermediare: Mobilitatea si Supletea
II. Calitati motrice utilitar aplicative: a) (nespecifice)
- Mersul
- Alergarile
- Sariturile
- Aruncarile
II. Calitati motrice utilitar aplicative: b) (specifice)
-Echilibrul
- Tararea
- Catararea si escaladarea
-Ridicarea si transportarea de greutati
- Tractiuni si impingeri
Locul calitatilor motrice in lectia de educatie fizica:
Alaturi de deprinderile motrice, calitatile motrice sunt obiective primordiale ale continutului
lectiei de educatie fizica. Indiferent de conditii materiale (sala, aparaturi, materiale) sau
atmosferice (ploaie, zapada, ceata, frig), educarea calitatilor motrice este primordiala,
esentiala.
Este indicat ca in lectia de educatie fizica, calitatile motrice sa nu fie asezate la intamplare.
Locul actiunilor pentru dezvoltarea calitatilor motrice in lectia de educatie fizica trebuie
stabilit in functie de natura efortului respectiv pentru a putea asigura un volum sau o
intensitate optima si asigurarea revenirii organismului.
Dezvoltarea Vitezei si Indemanarii se va plasa dupa veriga a III-a a lectiei (influentarea
selectiva a aparatului locomotor), iar forta si rezistenta se vor situa inaintea verigii de
revenire a organismului dupa efort.
Privind varsta optima de influentare favorabila a dezvoltarii calitatilor motrice mentionam ca
viteza poate fi dezvoltata cu rezultate foarte bune la varsta 10-12 ani dar activitatea de
educare a vitezei sub diferitele ei forme poate incepe la 5-6 ani. Indemanarea se dezvolta
bine intre aceeasi limita de varsta ca si viteza. Forta si rezistenta, calitati motrice mai usor
perfectibile se pot educa sistematic de la 9-10 ani avand o evolutie ascendenta si posibilitate
maxima de perfectionare.
In planificarea dezvoltarii calitati motrice trebuie sa tinem cont de:
- necesitatea actionarii continue asupra dezvoltarii calitatilor motrice pe durata intregului
an scolar si in mod prioritar in anumite perioade
- indemanarea este calitatea motrica asupra careia se poate actiona in amandoua
semestrele
- forta, viteza si rezistenta vor fi dezvoltate prioritar in anumite etape ale anului fara a fi
neglijate nici celelalte calitati.
Iar pentru dezvoltarea mobilitatii este indicat sa se lucreze pe tot parcursul lectiei chiar si in
veriga a trei-a sub forma exercitiilor de Streaching sau exercitii articulare cu si fara
rezistenta, efectuata individual si cu partener.
Viteza
Capacitatea omului de a executa o miscare cu rapiditate si frecventa mare.
Viteza este o calitate motrica foarte importanta, prezenta mai mult sau mai putin in toate
actele motrice, mai ales a celora cu caracter sportiv. Viteza mai mare sau mai mica a unui
individ depinde in cea mai mare masura de zestrea ereditara de care acesta dispune.
Aceasta calitate motrica poate fi totusi dezvoltata desi chiar daca intr-o masura mai mica,
printr-o pregatire sistematica, incepand chiar de la 7-8 ani, dar o atentie majora dezvoltarii
acestei calitati i se acorda in jurul varstei de 11-14 ani, considerata a fi varsta optima de
realizare a celor mai importante progrese de ordin calitativ. Incepand cu varsta de 13 ani
exercitiile de viteza vor fi combinate din ce in ce mai mult cu exercitiile de forta iar de la 14
ani la acestea se vor adauga si exercitii de viteza-rezistenta. Cresterea vitezei miscarilor se
realizeaza in principal datorita lucrului in viteza maxima si a exersarilor in regim de viteza-
forta elementul de progresie fiind dat de cresterea intensitatii efortului prin marirea
frecventei miscarilor.
Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza sa se efectueze in
prima parte a lectiei, imediat dupa ce organismul elevilor a fost bine pregatit pentru efort. In
aceste conditii este posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul
trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor scurte (de viteza) de mare intensitate, repetate
prea des pot determina aparitia oboselii premature. In aceste conditii exercitiile se pot
continua numai in concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respectivi aparand
necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se intervale de odihna
corespunzatoare.
Viteza poate prezenta mai multe forme de manifestare:
Viteza de reactie capacitatea cu care organismul raspunde la anumite semnale; timpul
scurs de la aparitia stimulului (vizual, auditiv) pana la declansarea reactiei de raspuns.
Viteza de executie iuteala cu care se executa o actiune motrica singulara, unitara ca
structura motrica.
Viteza de repetitie iuteala cu care se repeta miscarile intr-o anumita unitate de timp
Viteza de deplasare este data de succesiunea unor miscari ciclice efectuate in mod
constant
Metode de dezvoltare a vitezei
a) Metoda pentru dezvoltarea vitezei de reactie:
- Metoda repetarilor: reactii la stimuli cunoscuti sau la stimuli complecsi, la obiecte in
miscare, alegerea reactiilor in functie de valoarea stimulilor
- Metoda intrecerii, a jocului
- Metoda senzorio-motrica, pentru dezvoltarea capacitatii perceperii timpului si ritmului
b) Metoda dezvoltarii vitezei de executie:
- metoda repetarilor in tempo maximal, pe parti (fractionata);
- metoda repetarilor globale;
- metoda jocului;
- metoda intrecerii.
c) Metode pentru dezvoltarea vitezei de repetitie:
- metoda repetarilor in tempo maximal
- metoda repetarilor in tempouri alternative (maximal-submaximal)
- metoda intrecerii.
Mijloace pentru dezvoltarea vitezei:
A. Exercitii cu influenta selectiva efectuate in tempo rapid (5-10 sec)
B. Exercitii din grupa exercitiilor de front si formatie
C. Stafete si jocuri de miscare care solicita atentie si reactii prompte la diferite semnale
dinainte stabilite sau date prin surprindere
D. Exercitii si jocuri cu mingea
E. Starturi din diferite pozitii
F. Sarituri variate cu bataie pe 1 sau 2 picioare
G. Exercitii din scoala alergarii implicate in alergare de viteza
H. Exercitii si actiuni din jocuri sportive
I. Jocuri sportive bilaterale realizate in conditii de viteza
J. Unele exercitii de forta

Indicatii metodice pentru educarea vitezei:
La clasele mici se va actiona in cadrul vitezei de reactie (1 minut in cadrul fiecarei lectii, in
orice tema) si asupra celei de executie, iar la clasele VIII-XIII in contul vitezei de repetitie si a
celei de executie in ambele cazuri actionand asupra acelor factori care dezvolta viteza pe
seama fortei si a rezistentei si pe seama mecanismelor si surselor energetice specifice
vitezei.
Activitatea pentru dezvoltarea vitezei trebuie plasata imediat dupa veriga influentarii
selective a aparatului locomotor inaintea oricarei teme sau activitati.
Respectand principiul accesibilitatii (de la simplu la complex) in educatia vitezei de reactie se
va merge pe calea cresterii si complicarii treptate a numarului de schimbari posibile ale
situatiei cunoscand ca timpul necesar reactiei de raspuns este direct cu gradul de
incertitudine. Viteza de executie sau frecventa miscarilor singulare se manifesta in toate
cazurile combinata cu celelalte forme ale vitezei sau cu forta.
Pentru dezvoltarea vitezei de deplasare este necesara o cantitate mica / distanta maxim 20-
30m si pauza pana la revenire.
Cerintele la care trebuie sa raspunda exercitiile folosite pentru dezvoltarea vitezei:
- sa asigure in timpul executiei viteza la indici maximi;
- structura miscarilor sa fie astfel consolidata incat sa permita elevului orientarea efortului
spre obtinerea unor executii cu viteza maxima;
- executia sa dureze atata timp cat se poate mentine viteza de executie;
- efortul este repetat dupa o pauza de restabilire aproximativ completa atata timp cat viteza
nu scade din cauza oboselii;
- repetarea efortului cu viteza maxima constituie calea de baza pentru educarea vitezei;
- la fiecare reluare a efortului acesta trebuie sa tinda spre depasirea performantei
anterioare;
Indemanarea
Capacitatea de a atinge si a executa miscari necesare corect, rapid si adaptate situatiei
Indemanarea este o calitate motrica cu o larga aplicativitate atat in activitatea zilnica, cat si
in cea sportiva. Desi este o calitate nativa, indemanarea, este perfectibila daca se actioneaza
asupra ei selectiv, continuu si cat mai de timpuriu posibil.
Indemanarea reprezinta un cumul de calitati, ea este o calitate motrica complexa, care se
interfereaza cu toate celelalte calitati.
La baza acestei calitati motrice sta coordonarea, proces important al activitatii organismului
indeplinit de S.N.C. si Kinestezic.
Daca pana la 12-14 ani nu da dovada de o anumita indemanare pentru o activitate motrica,
este greu de presupus ca o va dobandi ulterior.
Forme de manifestare:
- poate fi: - generala: - capacitatea de a efectua general si creator diverse actiuni motrice
- specifica: - specifica ramurilor si probelor sportive
- din punct de vedere al formelor de manifestare indemanarea poate fi:
- in regim de viteza, forta, rezistenta
- in functie de gradul de dificultate: - simetrica
- asimetrica
- simultana
- succesiva
Metode si mijloace pentru dezvoltarea indemanarii:
Fiind o calitate complexa prezenta in toate exercitiile deprinderi motrice, procedeele tehnice
tactice, indemanarea nu are metode, procedee metodice si exercitii speciale proprii la fel
ca celelalte calitati. Orice procedeu utilizat pentru exersare constituie sistem de actionare
pentru dezvoltarea indemanarii.
Cai si mijloace de dezvoltare a indemanarii:
Pentru dezvoltarea indemanarii vom tine cont la clasele mici de componentele spatio-
temporale si structurile miscarii actionand la inceput cu un singur segment in conditii de
simetrie apoi cu doua. Treptat se complica exercitiile din punct de vedere al coordonarii
introducand exercitii asimetrice pentru 2 segmente sau in cadrul aceluiasi segment. Se va
pune accent pe incadrarea miscarilor in timp.
Elemente cu care se poate interveni pentru dezvoltarea indemanarii:
- modificarea pozitiei initiale;
- legarea exercitiului;
- adaugarea obiectelor;
- exercitii tehnice cu adversar.
Indicatii metodice:
Pentru dezvoltarea indemanarii conditia de baza o constituie invatarea cat mai multor
actiuni motrice. Parametrul in contul careia se perfectioneaza indemanarea este
complexitatea. Pentru influentarea indemanarii actiunea motrica nu trebuie repetata pana la
automatizare. Dezvoltarea indemanarii se poate efectua in orice moment a lectiei.
Forta
Capacitatea aparatului neuromuscular de a invinge o rezistenta prin miscare pe baza
contractiei musculare.
Este una din calitatile motrice mult solicitate in activitatea fizica. Ea sta la baza celor mai
simple deprinderi si importanta ei creste in raport direct cu scopul urmarit in procesul de
formare si perfectionare a deprinderilor motrice de baza sau a acelor specifice diferitelor
ramuri de sport. Calitatea fortei sporeste relativ repede, dar lipsa de preocupare pentru
dezvoltare si mentinerea ei duce in scurt timp la scaderea parametrilor obtinuti in procesul
de pregatire. Dezvoltarea fortei poate incepe chiar de la varsta de 10 ani, daca manifestam
grija deosebita in ceea ce priveste gradarea exercitiilor. Pentru elevii din clasele mai mici in
procesul de dezvoltare a fortei se recomanda sa se foloseasca exercitii de catarare si
tractiune prin care se invinge greutatea propriului corp, treptat introducandu-se lucrul cu
obiecte de diferite marimi, precum si exercitii cu partener.
Dozarea exercitiilor pentru dezvoltarea fortei se face de catre profesor in functie de varsta si
gradul de pregatire al elevilor. Inaintea inceperii exercitiilor de forta profesorul va asigura o
buna prelucrare analitica a articulatiilor si principalele grupe musculare ce vor fi angrenate in
executie.
Forme de manifestare:
A. Forta generala capacitatea organismului de a invinge o rezistenta pe baza principalelor
grupe musculare;
B. Forta specifica forta anumitor grupe musculare specificate de specificul unei activitati
profesionale sau sportive;
C. Forta absoluta (maxima) forta cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o poate
dezvolta in situatia contractiei maxime voluntare;
D. Forta exploziva capacitatea de a manifesta valori mari de forta in cea mai mica unitate
de timp (Joselini)
E. Forta in regim de rezistenta capacitatea organismului de a efectua contractii
musculare in cadrul unor eforturi de lunga durata;
F. Forta dinamica se refera la manifestarea fortei
Mijloace pentru dezvoltarea fortei:
Exercitii cu ingreuieri: (greutatea propriului corp) sunt recomandate la inceputul
activitatii de dezvoltare a fortei si la varste mici si mijlocii
Exercitii cu rezistenta externa:
- greutatea obiectelor cu care se efectueaza exercitiile
- rezistenta unui partener
- rezistenta mediului extern
Metode pentru dezvoltarea fortei:
1. Antrenamentul in circuit
2. Metoda halterofilului (cresterea continua, in trepte, si descresterea continua, in val)
3. Metoda power-trening (urmareste dezvoltarea detentei (forta+viteza))
4. Contractia izometrica
Indicatii metodice privind dezvoltarea fortei:
Efectuarea exercitiilor de forta presupune in prealabil pregatirea aparatului locomotor.
Exercitiile de forta vor fi alternate cu actiuni care sa dezvolte supletea, indemanarea, viteza.
Pentru dezvoltarea fortei vom selectiona numai acele exercitii care pot fi executate corect de
catre elev. Stabilirea grupelor musculare carora dorim sa ne adresam sa fie in conformitate
cu ideea dezvoltarii fortei generale a organismului. Fixarea rationala a incarcaturii si
cresterea lor progresiva se va face in functie de varsta si nivelul de pregatire a elevilor. Cele
mai bune rezultate se obtin cu o incarcatura de 50-70%. Exercitiile de forta vor fi urmate de
pauze care permit refacerea capacitatii de efort a organismului. Forta este o calitate
perfectibila daca se asigura o continuitate a exercitiilor. Se va pune accent pe dezvoltarea
fortei explozive precum si a muschilor extensori slab dezvoltati la aceasta varsta. In sezon de
iarna pentru dezvoltarea fortei este indicata metoda antrenamentului in circuit.
Rezistenta
Capacitatea organismului de a efectua timp indelungat o anumita activitate fara a scadea
eficacitatea ei.
Rezistenta este o calitate motrica usor perfectibila, ca urmare a efectuarii continue si
sistematice a unor exercitii specifice si se poate pastra la valoarea atinsa o perioada lunga de
timp.
Forme de manifestare:
Rezistenta generala: capacitatea organismului de a executa timp indelungat actiuni
motrice care angajeaza 70% din grupele musculare si impune solicitarea marilor sisteme:
S.N.C., cardiovascular si respirator. Este vorba de un efort predominant aerob.
Rezistenta specifica: aspectele particulare ale rezistentei necesare in anumite ramuri de
sport
Forme de manifestare a rezistentei:
- rezistenta de lunga durata (8-10)
- rezistenta de durata medie (intre 2)
- rezistenta de durata scurta (45 2)
- rezistenta in regim de viteza (eforturi foarte scurte si rapide)
Metode si mijloace pentru dezvoltare a rezistentei:
- Metoda eforturilor repetate (repetarea relativ a aceluiasi efort)
- Metoda eforturilor variabile (modificarea vitezei de parcurgere a anumitor portiuni din
cadrul alergarii de durata)
- Metoda eforturilor progresive (bazata pe variatia intensitatii efortului)
- Metoda antrenamentului cu intervale (o metoda de baza in dezvoltarea rezistentei)
Indicatii metodice privind dezvoltarea rezistentei:
Rezistenta este calitatea motrica perfectibila care se pastreaza timp indelungat. Pentru
aceasta se respecta cateva cerinte de baza: continuitatea regula de mare importanta care
presupune planificarea pe semestru, an scolar a actiunilor ce pot contribui la dezvoltarea
rezistentei. Cresterea continua a duratei sau distantei si aprecierea continua a progreselor.
Dezvoltarea alergarii este indicat sa se faca prin alergare de durata, prin alergare pe teren
variat; nu este indicat in cadrul scolii (cu clasele) metoda antrenamentului pe intervale,
deoarece in aceasta metoda trebuie sa se cunoasca posibilitatile fiecarui elev in parte.
Generalitati:
Intr-o lectie de educatie fizica ori de cate ori nu avem tema de educare si dezvoltare a
calitatilor motrice, prin modul in care dozam efortul ca Volum, Intensitate, Complexitate
putem actiona asupra educarii calitatilor motrice si prin utilizarea anumitor deprinderi
motrice insistand pe dominanta specifica calitati motrice respectiva.