STUDENT

SECARA SILVIANA-GEORGETA
FACULTATEA DE TIINE SOCIO-UMANE
PIPP, AN II, IFR
Mens sana in corpore sano
Structura leciei de educaie fiic! "i #$%rt e#te dat! de #ucce#iu&ea u&%r
'%'e&te(fae(#ec)e&e()eri*i(eta$e($!ri etc+, ,& ti'$ul al%cat, t%ate difere&iate ,& $ri)i&a
%-iecti)el%r, c%&i&utului, duratei "i 'et%d%l%*iei+
Durata )eri*il%r leciei e#te )aria-il! de la % cla#! la alta "i $e $arcur#ul aceluia"i a&
"c%lar+, Organizarea colectivului de elevi . / 'i&ute, a0u&*1d c2iar la 3-45 'i&ute la cla#a a I- a "i la
,&ce$ut de #e'e#tru Se a&u&! te'ele leciei+ La cla#ele I "i a II-a, ace#tea #e )%r a&u&a "i ,&
'%'e&tul ,& care #e trece la realiarea l%r+ Pregtirea organismului pentru efort. $red%'i&!
e6erciiile di& "c%ala 'er#ului "i aler*!rii, 0%curile de 'i"care "i % $arte di& e6erciiile de fr%&t "i
f%r'aii+ Influenarea selectiv a aparatului locomotor, #e rec%'a&d! e6erciii i&di)iduale li-ere,
l%caliate la &i)elul #e*'e&tel%r c%r$ului+ Nu #u&t rec%'a&date e6erciiile ,& $erec2i+ P%t fi
e6ecutate "i c%'$le6e de de)%ltare fiic! de *i'&a#tic! aer%-ic!+
Verigile tematice te'ele de lecie #e c%&#tituie di& calit!i '%trice, de$ri&deri "i $rice$eri
'%trice, c%'$%&e&te ale ca$acit!ii de %r*a&iare 7,&t%arcerile de $e l%c, f%r'aiile de de$la#are8,
ele'e&te di& "c%ala aler*!rii, #!riturii+
9%cul e#te $ri&ci$ala 'et%d! de i&#truire $e&tru de)%ltarea calit!il%r '%trice "i
c%&#%lidarea de$ri&deril%r '%trice+ 9%curile "i ,&trecerile de)i& "i 'i0l%ace eficie&te de re%l)are a
alt%r te'e "i %-iecti)e de i&#truire ,du$! ,&)!area re*ulil%r de de#f!"urare "i a #arci&il%r '%trice
#$ecifice+
n veriga a doua n veriga a doua di& lecie 7:Pre*!tirea %r*a&i#'ului $e&tru ef%rt:8 e#te -i&e #! #e
f%l%#ea#c! 0%curi de 'i"care cu&%#cute, atracti)e "i cu $%#i-ilitatea de a a&*re&a fr%&tal ,& e6er#are
$e t%i #u-iecii; de aceea, &u #e rec%'a&d! f%l%#irea u&%r 0%curi #u- f%r'! de. "tafet! #au -aate $e
tra#ee($arcur#uri a$licati)e+
Acea#t! )eri*! are ca %-iecti)e #ti'ularea tre$tat! a fu&ciil%r %r*a&i#'ului "i educarea
$erce$iil%r #$ai%-te'$%rale+ <& acea#t! $arte a leciei #e realiea! e6erciii de fr%&t "i f%r'aii,
)aria&te de 'er# "i aler*are, 0%curi de ate&ie, 'i"care, variante de mers care urmresc
corectarea mersului, prelucrarea articulaiilor i musculaturii care acioneaz n
mers, infuenarea calitilor motrice.
Exemple: mers rotat, mers pe marginea extern sau intern a labelor
picioarelor, mers pe
vrfuri, pe clcie, cu picioarele ntinse, semifexate sau fexate, cu vrfurile
orientate spre interior,
spre exterior, mers cioptat, cu pas alturat, cu pas ncruciat, toate acestea
cu deplasare nainte,
napoi sau lateral, mers cu caracter de for: mers fandat, mers gemuit, mers
cioptat cu un picior pe banca de gimnastic, cellalt pe sol, mers cu
=
caracter de vitez: mers cu pai mruni i frecven mare, mar sportiv i
variantele prezentate anterior, executate n condiii de rapiditate.
!ers cu caracter de ndemnare: mers n condiii de ecilibru n diferite
poziii i sensuri, cu trecere peste obstacole aezate la intervale egale sau nu,
mers cu manevrarea unor obiecte "mingi, bastoane etc.#, mers cu scimbarea
frecvent a procedeului, a vitezei de deplasare, frecvenei pailor, lungimii lor.
$e folosesc variantele de mers descries mai sus dar n condiii de
alergare. %n succesiunea metodic se execut alergare cu &oc de glezne,
alergare obinuit, alergare cu atingerea ezutei cu clciele "cu pendularea
gambei napoi#, cu picioarele ntinse nainte sau napoi, cu pas sltat, cu
genuncii sus, cu pas srit.
%n alegerea i programarea exerciiilor de mers i alergare se impune
atenie n ceea ce privete respectarea regulilor principiului accesibilitii.
'ncile de gimnastic amplasate n diverse formaii folosesc drept
repere pentru deplasare pe lng acestea, pe bnci sau peste. !ingile
medicale sunt folosite n acest moment ca repere pentru alergare erpuit
printre ele sau cu pas srit peste acestea etc. (entru ngreuierea alergrii se
transport una sau dou mingi pe distane determinate.
Obiective: Obiective: - #ti'ularea tre$tat! a 'aril%r fu&ciu&i ale %r*a&i#'ului "i a#i*urarea u&ui
&i)el %$ti' de e6cita-ilitate $e&tru acti)itatea ce ur'ea!
- educarea $erce$iil%r #$ai%-te'$%rale
U&ele 0%curi #$ecifice ace#tei )eri*i ar fi. Pescarul !i plasa" #arpele $!i prinde coada"
Sc%im& liniile" etc'
Pescarul i plasa
Condiii: Sal! #au tere&
Decriere: Di&tre 0uc!t%ri #e ale*e u& $e#car ,careu alear*! ,&cerc1&d #! ati&*! ele)ii+ 9uc!t%rii
alear*! li-er $e #$aiul fi6at $e&tru 0%c, e)it1&d #! fie ati&"i+ Ele)ii ati&"i #e $ri&d de '1&! cu
$e#carul, f%r'1&d % $la#! "i alear*! a#tfel du$! ceilali ele)i+ 9uc!t%rul care r!'1&e ulti'ul e
declarat c1"ti*!t%r "i de)i&e $e#car ,& 0%cul ur'!t%r
Regu!i: Ele)ii care de$!"e#c #$aiul de 0%c i&tr! ,& $la#!+ <& '%'e&tul ati&*erii, $la#a &u tre-uie #!
fie ru$t!+
Indicaii "etodice:
>
Di'e&#iu&ea #$aiului de 0%c #e ale*e ,& fu&cie de &u'!rul de ele)i +
arpele i prinde coada
Condiii: Pe tere& #au #al! 'are, *ru$e de 3-45 0uc!t%ri
Decriere: 9uc!t%rii ,& fla&c c1te u&ul #e $ri&d cu '1i&ile de 'i0l%c+ Pri'ul 0uc!t%r e#te ca$ul iar
ulti'ul e#te c%ada "ar$elui f%r'at+ Ca$ul )a ,&cerca #! $ri&d! c%ada "ar$elui #c2i'-1&d c%&ti&uu
direcia aler*!rii+
Regu!i: Dac! e#te $ri&#! c%ada, 0uc!t%rii de la ca$ "i c%ad! #e #c2i'-!+
9uc!t%rii tre-uie #! #e i&! #tr1&# de 'i0l%c+
Indicaii "etodice:
De$la#area #e )a face ,& aler*are
<& caul ,& care #$aiul e#te #uficie&t "i cla#a &u'er%a#! #e )%r f%r'a 'ai 'ulte "iruri+
Batista
Condiii:
-Sal!, tere&
-O -ati#t!
-Nu'!r &eli'itat de 0uc!t%ri+
Decriere: C%lecti)ul cla#ei f%r'ea! u& cerc cu faa la ce&tru+ U& ele) r!'1&e ,& afara cercului cu
-ati#ta $e care % la#! ,& #$atele u&ui ele) di& cerc "i c%&ti&u! aler*area+ Dac! ele)ul c!ruia i-a l!#at
-ati#ta &u #e#ie! $1&! a0u&*e di& &%u la el #c2i'-! l%cul #i r%lurile cu ace#ta+ Dac! ele)ul a
%-#er)at -ati#ta, $%r&e"te ,& aler*are du$! cel ce i-a l!#at-%, dac! ,l ati&*e #c2i'-! #e&#ul aler*!rii
"i re)i&e la l%cul #!u ?cel!lalt c%&ti&u! 0%cul- dac! &u-l ati&*e c%&ti&u! el 0%cul+
Regu!i:
Ele)ii &u au )%ie #! #e uite la #$ate+ Nu au )%ie #! fac! #e'&e $e&tru a atra*e ate&ia celui c!ruia i
#-a l!#at -ati#ta+
Indicaii "etodice:
Dac! #u&t 'ai 'uli ele)i ,& cla#! #e )%r face d%u! #au trei cercuri
9%cul #e )a re$eta $e&tru ca t%i ele)ii #! $artici$e efecti) la 0%c+
n veriga a treia din !ecie n veriga a treia din !ecie 7@De)%ltarea calit!il%r '%trice, )itea #au ,&de'1&areaA8, #e
$%t f%l%#i eficie&t 0%curile de 'i"care $e&tru realiarea ur'!t%arel%r %-iecti)e %$erai%&ale.
de)%ltarea(educarea calit!il%r '%trice; c%&#%lidarea #au $erfeci%&area de$ri&deril%r "i(#au
$rice$eril%r '%trice de -a! "i utilitar - a$licati)e 7'ai ale#, la cla#e 'ai 'ici8, $recu' "i #ti'ularea
B
t%&icitatii #i tr%ficitatii 'u#culare, educarea atitudi&ii c%r$%rale c%recte, $re)e&irea #au c%rectarea
u&%r atitudi&i #au deficie&te fiice, educarea 'aril%r fu&ctiu&i ale c%r$ului 7 'ai ale# re#$iratia8+
Se $ractic! e6erciii cu caracter de ,&de'1&are, '%-ilitate, ,& $%iii c%recte "i c%recti)e,
fa)%ra-ile $r%ce#el%r de cre"tere "i de)%ltare+ E6erciiile cu caracter de ,&ti&dere #au rela6are #e
efectuea! cu arcuiri "i #u&t d%ate c%re#$u&!t%r &i)elului de $%#i-ilit!i al ele)il%r+
E6erciiile $e&tru educarea refle6ului de $%#tur!, $e&tru t%&ificarea 'u#culaturii de $%#tur!
#e e6ecut! ,& $%iii c%recti)e, ,& '%d #i'etric "i c%'$e&#at%r+ <& ace#t #e&# #e f%l%#e#c e6erciii
li-ere, cu ,&*reuiere redu#!, ,& $erec2i, cu aut%rei#te&!+ Se efectuea! e6erciii di& ur'!t%arele
*ru$e. e6erciii li-ere, cu %-iecte 7'i&*i u"%are, 'i&*i 'edicale de =-> C*+, -a#t%a&e, c%ri, cercuri,
'!ciuci etc+8, la a$arate a0ut!t%are 7-a&ca de *i'&a#tic!, #cara fi6!8, cu a$arate a0ut!t%are 7-a&ca de
*i'&a#tic!8, ,& $erec2i, ,& *ru$+
Aciu&ile $%t fi e6ecutate $e l%c, lucru ce $er'ite % 'ai $reci#! l%caliare a efectel%r, ,&
de$la#are #au #u- f%r'! de 0%c 7)aria&te la 0%cul DMi&*ea di& '1&! ,& '1&!A8+ Su&t $r%*ra'ate ,&
fu&cie de c%'$le6itatea #tructuril%r, re#$ect1&d $ri&ci$iul acce#i-ilit!ii+
E6erciiile de re#$iraie efectuate re$etat "i ,& c%&diii i*ie&ice #u&t c%relate cu 'i"c!ri
'e&ite #! fa)%riee a'$litudi&ea actului re#$irat%r, #! f%r'ee %-i"&ui&a de a re#$ira ,&
'%'e&tele %$ti'e ,& fu&cie de $%iia c%r$ului #au ef%rtul la care e#te #u$u#+
<& $ri&ci$u #e i&#$ir! ,& '%'e&tul ,& care c%r$ul e#te e6ti&# "i #e e6$ir! ,& '%'e&te de
*ru$are, ca de e6e'$lu. St1&d. ducerea -rael%r lateral-#u# "i i&#$ir; #$ri0i& #t1&d *2e'uit cu e6$ir;
culcat d%r#al cu i&#$ir; trecere ,& a"eat cu ,&d%ire ,&ai&te ? e6$ir+
Mi"c!rile de re#$iraie #e e6ecut! du$! fiecare =-> e6erciii a&alitice "i ,& fi&alul
c%'$le6ului+ Se a#i*ur! a#tfel cur#i)itate "i ra&da'e&t aciu&ii de $re*!tire a %r*a&i#'ului
7,&c!lire8+ Cu acea#t! %caie #e ,&)a! aciu&i de rela6are #e*'e&tar! #au *e&eral!, aciu&i
a$lica-ile ,& %rice #ituaii de ef%rt. #e#iarea c%&tra#tului ,&tre ,&c%rdare "i rela6are a 'u#culaturii,
#cuturarea 'e'-rel%r, le*!&area 'e'-rel%r, aciu&i de ,&ti&dere #au #u#$e&dare 7at1r&are8,
aut%'a#a0+
Obiective: Obiective: - educarea atitudi&ii c%r$%rale c%recte;
- #ti'ularea t%&icit!ii "i tr%ficit!ii 'u#culare;
- de)%ltarea ar'%&i%a#! a tutur%r #e*'e&tel%r c%r$%rale;
- de)%ltarea '%-ilit!ii articulare "i ela#ticit!ii 'u#culare;
- educarea actului re#$irat%r;
Cursa pe numere
9uc!t%rii ,'$!rii ,& ec2i$e e*ale ca &u'!r #e afl! ,& "e1&d ,&cruci"at+
/
C%'$%&e&ii a'-el%r ec2i$e $ri'e#c &u'!r de %rdi&e $e care tre-uie #!-l rei&!+
La c%'a&d!, c%$iii care ,"i aud &u'!rul %c%le#c ,& aler*are % dat! ec2i$a "i re)i& la l%curile l%r ,&
$%iia i&iial! c1"tii*! u& $u&ct $e&tru ec2i$a #a+
9%cul #e ter'i&! du$! ce t%i c%$iii au aler*at+
Ec2i$a care t%talie! 'ai 'ulte $u&cte e#te declarat! c1"ti*!t%are+
Alung-l pe al treilea (Al treilea fuge)
Condiii:
-Tere& #au #al!
-Nu'!r &eli'itat de 0uc!t%ri-$erec2i
Sco#u!:
De)%lt! #$iritul de %rie&tare ,& #$aiu, ate&iei
Decrierea
9uc!t%rii #e a"ea! ,& cerc $e $erec2i u&ul ,& faa celuilalt, a'-ii a)1&d faa la ce&tru cerc du-lu+
D%i di&tre 0uc!t%ri &u i&tr! ,& f%r'aie, u&ul $ri&de $e cel!lalt care #e $%ate #al)a a"e1&du-#e ,&
faa u&ei $erec2i+ Ulti'ul adic! cel di& e6teri%rul cercului, de)e&it acu' al treilea fu*e ,& aceea#i
direcie+
Regu!i:
Dac! u& 0uc!t%r e#te $ri&# #au ati&# r%lurile #c2i'-!, #c2i'-1&d "i direcia de aler*are+
Dac! al treilea &u fu*e la ti'$, de)i&e $ri&!t%r+
Indicaii "etodice:
Cercul tre-uie $!#trat $ri& de$la#rea cu u& $a# ,&a$%i a $erec2ii de la care a fu*it al treilea+
Variante:
Dac! efecti)ul cla#ei e#te 'ic #e )a 0uca f%l%#i&d acelea"i re*uli Al d%ilea fu*e+
Lupul
Condiii:
-Sal! #au tere&
-Nu'!r &eli'itat de 0uc!t%ri+
Decriere
9uc!t%rii #e a"ea! $e ec2i$e e*ale ca &u'!r ,& "iruri ,& f%r'aie de #tea 7$e raele u&ui cerc8+
Pri'ul 0uc!t%r di&#$re ce&tru e#te "eful+ La #e'&alul $r%fe#%rului, ulti'ul 0uc!t%r de la u&a di&
ec2i$e 7fi6at di&ai&te8, l%)e"te u"%r $e u'!r 0uc!t%rul di& faa lui, #e'&alul ace#ta e#te tra&#'i#
E
$1&! la $ri'ul 0uc!t%r 7la "ef8 care #tri*!. @lu$ul: "i face 4-= fe&te ,& c2i$ de $lecare, a$%i % ia la
fu*! $ri& afara cercului #$re #t1&*a #au drea$ta cercului, ur'at de t%i 0uc!t%rii ec2i$ei re#$ecti)e,
fiecare c!ut1&d #!-i de$a"ea#c! $e cei di& fa! cu #c%$ul de a a0u&*e $ri'ul "i de a de)e&i "ef+
Ceilali 0uc!t%ri #e )%r a"ea ,& "ir ,& %rdi&ea #%#irii+ 9uc!t%rul #%#it ulti'ul, c%&ti&u! 0%cul cu alt!
ec2i$!+
Regu!i:
Ele)ii &u au )%ie #! #e l%)ea#c!+
Lupul i oaia
Condiii:
-<& aer li-er, #al! de #$%rt
-=-> ec2i$e a c!te 45-4= c%$ii
Sco#
De)%ltarea ,&de'1&!rii, c%%rd%&!rii 'i"caril%r+
Decriere
9uc!t%rii #u&t ,& c%l%a&! c1te u&ul, fiecare i&1&du-l $e cel di& fa! de 'i0l%c #au de u'eri+
Cel di& ca$ul "irului e#te ci%-a&ul, cel di& c%ada "irului e#te %aia, iar u& alt 0uc!t%r, care &u face
$arte di& "ir, e#teFFlu$ul+FF
DOaiaFF tre-uie #! &u #e la#e $ri&#! de Dlu$A f%l%#i&d de$la#!ri c%&#ta&te, f!r! ca ea "i &ici )reu& alt
0uc!t%r di& "ir #! #e de$ri&d!+
DCi%-a&ulFF )a ,'$iedica Dlu$ulFF "i $e&tru acea#ta el i&e -raele de#f!cute, ur'!ri&du-l $er'a&e&t+
Ace#ta $%ate e)ita Dci%-a&ulFF dar &u-l $%ate ati&*e+ Dac! D%aiaA e#te ati&#!, t%i i&tr1&d ,& 'i0l%cul
"irului )%r fi ,&l%cuii de ali trei c%$ii "i 0%cul )a c%&ti&ua+
Regu!i:
De la u& #e'&al la altul ele)ii #e )%r de$la#a f!r! #! #e de#$ri&d!+
Dac! D%aiaA e#te $ri&#! #e )%r #c2i'-a t%i trei. %aia, ci%-a&ul #i lu$ul+
Indicaii "etodice:
<& c%&diiile ,& care cla#a e#te &u'er%a#! #e )%r face 'ai 'ulte "iruri, cu c%&diia #! fie #$aiu
#uficie&t+
Cine este mai ndemnatic
Condiii:
-Sal!, tere&
-Nu'!r &eli'itat de 0uc!t%ri
G
-Tre&i&*uri 7c%re#$u&!t%r &u'!rului de ec2i$e8
Decriere
F%r'aia de 0%c e#te $e "iruri ca $e&tru "tafet!+ <& faa fiec!rei ec2i$e la di#ta&! de 45-4/ ' de li&ia
de $lecare ,#e fi6ea! c1te u& #cau& #au % -a&c! de *i'&a#tic! $e care #e a"ea! c1te u& tre&i&*+
La #e'&al, $ri'ul 0uc!t%r de la fiecare ec2i$!, alear*! $1&! la tre&i&*, ,l ,'-rac! "i a$%i alear*!
,&a$%i la ec2i$! "i ,&a$%ia li&iei de $lecare, de-rac! "i d! tre&i&*ul ur'!t%rului 0uc!t%r du$! care ,l
,'-rac! "i a$%i alear*! la #cau& u&de #e de-rac! "i ,l a"ea! $e&tru ur'!t%rul 0uc!t%r du$! care #e
,&t%arce "i tra&#'ite "tafeta 'ai de$arte+
C1"ti*! ec2i$a al c!rui 0uc!t%r trece $ri'ul li&ia de $lecare+
Regu!i:
Tre&i&*ul #e ,'-rac! ,& %rdi&e; ,&t1i $a&tal%&ul "i a$%i -lua 7%-li*at%riu8
-#c2i'-area tre&i&*ului ,&tre $arte&eri #e face %-li*at%riu ,&a$%ia li&iei de $lecare;
-0uc!t%rii &u au )%ie #! fie a0utai la ,'-r!cat #au de-r!cat+
Indicaii "etodice:
La *ru$ele de fete #e $%ate ad!u*a la ec2i$a'e&t "i % -a#'a ce )a tre-ui ,&%dat! #u- -!r-ie;
-tre&i&*ul )a fi de '!#ur! 'i0l%cie $e&tru a $utea fi ,'-r!cat de t%i ele)ii 7#! &u fie &%u ci uat,
$e&tru a &u #e #trica8;
-tre&i&*ul )a fi l!#at ,& #tare &%r'al! $e&tru a fi u"%r de ,'-r!cat+
Variant$:
Acela"i 0%c #e $%ate %r*a&ia cu de#c!latul "i ,&c!latul $a&t%fil%r "i c2iar cu $u&erea "i le*area
"ireturil%r+
Cursa n saci
Condiii.
-Sal! #au tere&
-Nu'!r &eli'itat de 0uc!t%ri
-Saci c%re#$u&!t%r &u'!rului de ec2i$e+
Decriere
Or*a&iarea ec2i$el%r ca $e&tru "tafet!, $e "iruri 7cu &u'!r e*al8 ,& #$atele u&ei li&ii de $lecare "i la
di#ta&a de 45-=5 $a"i de li&ia de ,&t%arcere+ <& faa fiec!rei ec2i$e #e *a#e"te u& #ac $e care la
#e'&al, $ri'ul 0uc!t%r ,l tra*e $1&! la -r1u, i&tr1&d cu $ici%arele ,& el, du$! care #e de$la#ea! $1&!
la $u&ctul de ,&t%arcere "i re)i&e la ec2i$!, la#! #acul 0%# "i trece la c%ada "irului+
9%cul e#te re$etat de t%i ele)ii "i #e ter'i&! c1&d ulti'ul 0uc!t%r a re)e&it la l%c+
C1"ti*! ec2i$a care ter'i&! $ri'a+
3
Regu!i:
9uc!t%rul c!ut #e ridic! "i c%&ti&u! cur#a f!r! a fi a0utat+
Indicaii "etodice:
Di#ta&a du# "i ,&t%r# #! &u de$a"ea#c! 4/- =5 '+
(i&liografie
CHRSTEA, I2e%r*2e, @Te%ria "i 'et%dica educaiei fiice "i #$%rtului $e&tru e6a'e&ele de
defi&iti)at "i *radul IIA, Editura AN-DA, Jucure"ti, =555+
KKK+ Didactic+ R%
L