Se pare ca oboseala excesi de dinainte de menstruatie face dismenoreea mai accentuata.

Mentineti
un program regulat de sculare, exercitiu fizic si culcare, timp de o luna intreaga.
7. Congestia pelvina excesi poate induce dismenoreea. Un medic care a studiat dismenoreea, spune
ca femeile care au respiratie diafragmatica (abdominala) nu au dureri menstruale. Restrictia
miscarilor respiratorii prin imbracaminte stramta induce respiratia costala, reducand folosirea
muschilor abdominali si a diafragmei si cauzand o congestie pelvina marcata. El recomanda
urmatorul exercitiu: femeia sa-si scoata toate hainele si sa stea intinsa pe spate, pe o suprafata plata.
Sa flecteze genunchii si sa puna bratele lateral, pentru a ajuta la relaxarea muschilor abdominali. O
mana este pusa pe abdomen pentru a elua masura in care abdomenul efectueaza miscarea. Femeia
incearca sa ridice mana cat de sus posibil prin ridicarea peretelui abdominal si apoi sa da cat de
departe poate cobori peretele abdominal. Exercitiul trebuie repetat de zece ori dimineata si seara,
intr-o camera bine aerisita. Miscarile bruste trebuie evitate, cautati sa aveti o respiratie usoara.
Initial, aceasta respiratie profunda poate provoca o ameteala usoara, dar prin repetitii se putea face
fata cu bine. Unei paciente de-a lui, acest exercitiu i-a vindecat indispozitia de dimineata.
8. Acelasi medic a sugerat doua bai fierbinti pe zi la inceputul menstruatiei. Baile fierbinti trag
sangele afara din uterul supra-congestionat, spre piele.
9. Evitati folosirea imbracamintii stramte. Pentru a asigura o distribuire egala a sangelui in tot
corpul, extremitatile trebuie sa aiba totdeauna tot atatea straturi de imbracaminte cate are trunchiul.
10. S-a constatat ca un masaj al spatelui timp de patru minute, doi-trei centimetri la dreapta si la
stanga regiunii Eombare (a "salelor\"), poate usura dismenoreea.
11. Baia fierbinte de sezut (intre 40 si 43C) timp de trei pana la zece minute este adesea de folos.
Unele femei au folosit ocazional o baie rece la sezut (intre 12,7 si 23,8C), timp de doua pana la
zece minute, urmata de o frectie.
12. Dr. L. J. Golub a obtinut rezultate bune cu un exercitiu in care se faceau rasuciri si aplecari ale
corpului. Pacienta sta in picioare, cu picioarele paralele, la o departare de circa 40 cm. Bratele sunt
ridicate lateral la inaltimea umarului. Tinand genunchii intinsi, pacienta isi rasuceste trunchiul catre
stanga, aplecandu-se apoi si atingand podeaua cu mana dreapta in fata piciorului stang. Reintoarceti-
la pozitia initiala si repetati exercitiul cu piciorul drept. in prima saptamana, exercitiul trebuie facut
de patru ori pe zi, De-a lungul acestor saptamani de exercitii, numarul lor trebuie crescut cu doua
exercitii saptamanal pana se ajunge la suma de zece repetitii pentru fiecare parte, pe zi. Uneori,
pacientele au obsert o usurare in perioada urmatoare, insa majoritatea au avut nevoie de mai multe
luni inainte sa inregistreze o ameliorare. Autorul avertizeaza ca exercitiile nu trebuie incepute in
timpul menstru-atiei, intrucat acestea pot inrautati durerile.
13. Un numar de medici de specialitate au evidentiat un factor alergenic in aparitia dismenoreei. Un
studiu asupra a 12 cazuri de dismenoree a relet faptul ca la opt paciente simptomele de dismenoree
au disparut in momentul in care alimentele la care erau alergice au fost scoase din alimentatie.
Celelalte patru paciente au avut o ameliorare partiala si autorui a considerat ca nu a reusit sa
identifice cu succes toate alergiile lor. Graul, ouale, laptele, carnea de vita, ciocolata, nucile, pestele,
fasolea, piperul, conopida si rza au fost alimentele listate ca fiind cauzeie cele mai comune ale
dismenoreei.
14. Evitati abuzul in alimentatie intrucat acesta produce, adesea, congestia abdominala.

15. Stimularea sexuala incurajeaza congestia abdominala.
16. Dieta saraca in sare ameliora congestia si reduce retentia de apa. Trebuie evitate si alimentele
bogate in sare cum ar fi laptele si alte produse lactate, sosul de soia, sos "wor-cestershire\" si
glutamatul de sodiu.
17. Daca sunteti supraponderala, cautati sa pierdeti din greutate. Femeile obeze au o rata
dismenoreica mai mare decat cele slabe.
18. Evitati fumatul. Frecventa dismenoreei creste direct proportional cu numarul de tigari fumate
intr-o zi. Nefumatoarele au o incidenta a dismenoreei de 7,2 %, iar fumatoarele de 13,4%.
19. Ceaiul de catusnica, baut in fiecare dimineata si seara, in timpul menstruatiei, poate ajuta.
Musetelul, se spune, usureaza spasmele menstruale. Ceaiul de menta poate usura durerile.