Capitolul 3.

Metode de reducere a stresului la locul de munc

Pentru multe persoane, mai ales n ziua de astzi, cnd reuita n carier este pus pe
primul plan, ns ndeplinirea unor roluri precum cel de printe, partener, prieten, fiu/fiic
este necesar, locul de munc este un mediu ce poate cauza apariia stresului, meninerea lui
pentru o perioad mare de timp i chiar intensificarea efectelor acestuia asupra angajatului.
De aceea, cunoaterea unor metode de reducere a stresului devine foarte important,
aceasta ajutnd angajaii s fac fa, mcar pentru o scurt perioad de timp, stresului de la
locul de munc.
!ist mai multe moduri de reducere a stresului la locul de munc printre care i
urmtoarele" ho##$%urile, vacanele, reducerea apelurilor i vizitelor, nedivulgarea numrului
personal sau a celui de acas, spaiul personal, folosirea a dou #irouri, segmentarea
sarcinilor, respiraia adnc, e!erciiile de vizualizare.
&o##$%urile sunt considerate a fi cel mai #un mod prin care un angajat se poate detaa
de activitatea profesional i i poate umple timpul n care nu muncete. 'cesta tre#uie s fie
foarte diferit de activitatea profesional.
(acanele pot fi un mod foarte #un prin care o persoan se poate ndeprta de agitaia
de la locul de munc. 'cestea nu tre#uiesc s fie foarte lungi, n caz contrar angajatul i
poate iei din mn i poate deveni i mai stresat atunci cnd se ntoarce din vacan.
)estricionarea apelurilor i vizitelor devine necesar atunci cnd la locul de munc
telefoanele sun nencetat, iar colegii de munc devin deranjani prin vizitele lor foarte dese.
De asemenea, s%a artat faptul c, de cele mai multe ori, munca de unul singur, n linite, este
mult mai productiv.
*edivulgarea numrului personal de telefon este necesar celor care nu doresc s fie
deranjai acas sau pe telefonul personal de colegii de munc. 'ceste persoane i pot
schim#a numerele de telefon sau s i ia un numr de fi! care s nu apar n lista a#onailor
telefonici. Dac la locul de munc i se solicit n mod neaprat s i dea numrul personal de
telefon, pot s i ia un ro#ot telefonic sau s activeze mesageria vocal la telefonul mo#il.
+paiul personal este important pentru intimitatea angajailor i pentru ca ei s poat
gndi n linite, deoarece unii sunt deranjai de zgomotele produse de ali colegi i de
interveniile dese fcute de unii dintre acetia, fapte ce duc la apariia stresului i la scderea
productivitii.
,iroul du#lu este o soluie pentru acele persoane care caut un loc linitit n care s
munceasc. 'stfel, acestea au un #irou n care muncesc zi de zi i un #irou secret n care pot
s lucreze cnd au nevoie de linite a#solut.
Delegarea responsa#ilitilor este necesar cnd o persoan are nevoie de ajutorul
unui coleg datorit multiplelor sarcini ce i%au fost ncredinate.
1
+egmentarea sarcinilor presupune fragmentarea unei sarcini mai mari n mai multe
sarcini mai mici, distri#uite pe mai multe zile.
)espiratul adnc i regulat este o tehnic de rela!are ce ajut la destindere i la
eliminarea stresului. 'ceasta duce la eliminarea tensiunii din corp prin cantitatea mai mare de
o!igen inhalat.
!erciiul de vizualizare presupune gsirea unui spaiu linitit n care angajatul s stea
singur i s se gndeasc la lucruri pozitive pentru mai #ine de -. minute. 'cest e!erciiu
poate duce la scderea tensiunii acumulate la locul de munc / Popa, 0..12.
3reenat4or5 /0.-62, o echip specializat n peisagistic de interior, recomand i
descrie alte metode de reducere a stresului, precum" stretching%ul, muzica, mediul de lucru,
ritualurile de #ut ap, e!erciiile de respiraie, masarea minilor, ngrijirea unei plante.
'ceste metode vor fi descrise n continuare, mai pe larg.
3.1. Stretching-ul
+tretching%ul este o metod util de reducere a stresului, att pentru angajaii care
lucreaz n picioare, ct i pentru cei ce i desfoar activitatea la #irou. 'cesta ajut la
detensionarea muchilor i la recptarea unei poziii anatomice corecte i rela!ante, precum
i la refacerea puterii de concentrare /3reenat4or5, 0.-62.
3.2. Muzica
7uzica poate oferi o senzaie de rela!are, chiar i n cele mai stresante i o#ositoare
zile. ,ach i 7ozart sunt considerai a fi unii dintre cei mai importani muzicieni ce au creat
muzica cea mai potrivit pentru #irou. De asemenea, muzica am#iental este un alt tip de
muzic ce poate rela!a angajaii la locul de munc /3reenat4or5, 0.-62.
3.3. Mediul de lucru
Pentru ca randamentul, performana unui angajat s nu fie influenat negativ de
mediul de lucru, este recomandat ca acesta s fie unul ct mai plcut. De%a lungul timpului,
cercetrile au artat faptul c atunci cnd oamenii sunt mai aproape de natur, se o!igeneaz
mai #ine i devin mai productivi, mai creativi i au o capacitate mai #un de a rezolva
pro#lemele /3reenat4or5, 0.-62.
3.4. Exerciiile de respiraie
)espiraia reprezint una dintre cele mai simple metode de reducere a stresului,
folosit i n diverse tehnici de meditaie. 'ceast tehnic poate fi folosit n main, la #irou,
pe scaunul unde angajatul lucreaz, fr mult efort i fr a se atrage atenia. 'ceasta este
controlat de muchii voluntari i involuntari ai corpului, avnd #eneficiul de a ne face mai
contieni de relaia cu noi nine. 8iind ateni la respiraia noastr, la ct de profund este
2
acest proces sau superficial, ne putem corecta respiraia, fcnd%o mai #enefic pentru
sntatea noastr /*ichols, d.n.2.
De asemenea, nu tre#uie ca angajatul s atepte pn cnd este e!tenuat pentru a face
cteva e!erciii de respiraie. 9nul dintre cele mai simple e!erciii de respiraie presupune
concentrarea pentru cteva minute asupra tuturor muchilor din corp.
3.. !itualurile de "ut ap
:ipsa de hidratare duce de cele mai multe ori la instalarea strii de o#oseal. 'pa
revigoreaz i ajut la meninerea concentrrii. ;n ritualurile de #ut ap att la munc, ct i
n alte medii, este necesar s se in seama de recipientul n care este pus apa. ste
recomandat ca prin acest recipient s se poat o#serva puritatea apei. 'poi se poate aduga
puin gust de lmie, #usuioc, ment sau orice alt arom plcut de muncitor. 9lterior, n
funcie de preferinele angajatului, acesta poate alege s #ea un anumit numr de guri de ap
la un anumit interval de timp, meninndu%i n acest fel aportul zilnic de ap i ajutnd la
eficientizarea muncii depuse /3reenat4or5, 0.-62.
3.#. Masarea urechilor $i a palmelor
'tingerea i masarea urechilor sunt considerate de muli cercettori foarte #enefice
pentru corp. ;n timpul masajului este stimulat proliferarea celulelor sistemului imunitar ce
ajut la reducerea stresului i a an!ietii. Pe lng acestea, masarea podului palmei pentru <%
-. minute poate reduce foarte mult senzaia de stres i presiune, scznd tensiunea arterial,
rela!nd muchii, crescnd numrul de endorfine i provocnd apariia unei stri de #ine
/3reenat4or5, 0.-62.
3.%. &ngri'irea unei plante
7ai multe studii au demonstrat faptul c prezena unei plante n ghiveci, la locul de
munc determin reducerea o#oselii, a stresului, a durerilor de cap i previne apariia
durerilor i a tusei. De asemenea, plantele ajut i la dezvoltarea unei gndiri pozitive
/3reenat4or5, 0.-62.
;n concluzie, metodele de reducere a stresului la locul de munc sunt foarte
numeroase i pot fi aplicate att n mediul n care angajatul lucreaz, ct i n alte situaii n
care acesta se gsete. =unoaterea i folosirea lor pot avea efecte #enefice asupra
angajatului, cele mai importante fiind reducerea strii de stres, de presiune, de agitaie de la
locul de munc, precum i m#untirea sntii fizice a individului.
3