Pentru multe persoane, mai ales n ziua de astzi, cnd reuita n carier este pus pe primul plan, ns ndeplinirea unor roluri precum cel de printe, partener, prieten, fiu/fiic este necesar, locul de munc este un mediu ce poate cauza apariia stresului, meninerea lui pentru o perioad mare de timp i chiar intensificarea efectelor acestuia asupra angajatului. De aceea, cunoaterea unor metode de reducere a stresului devine foarte important, aceasta ajutnd angajaii s fac fa, mcar pentru o scurt perioad de timp, stresului de la locul de munc. !ist mai multe moduri de reducere a stresului la locul de munc printre care i urmtoarele" ho##$%urile, vacanele, reducerea apelurilor i vizitelor, nedivulgarea numrului personal sau a celui de acas, spaiul personal, folosirea a dou #irouri, segmentarea sarcinilor, respiraia adnc, e!erciiile de vizualizare. &o##$%urile sunt considerate a fi cel mai #un mod prin care un angajat se poate detaa de activitatea profesional i i poate umple timpul n care nu muncete. 'cesta tre#uie s fie foarte diferit de activitatea profesional. (acanele pot fi un mod foarte #un prin care o persoan se poate ndeprta de agitaia de la locul de munc. 'cestea nu tre#uiesc s fie foarte lungi, n caz contrar angajatul i poate iei din mn i poate deveni i mai stresat atunci cnd se ntoarce din vacan. )estricionarea apelurilor i vizitelor devine necesar atunci cnd la locul de munc telefoanele sun nencetat, iar colegii de munc devin deranjani prin vizitele lor foarte dese. De asemenea, s%a artat faptul c, de cele mai multe ori, munca de unul singur, n linite, este mult mai productiv. *edivulgarea numrului personal de telefon este necesar celor care nu doresc s fie deranjai acas sau pe telefonul personal de colegii de munc. 'ceste persoane i pot schim#a numerele de telefon sau s i ia un numr de fi! care s nu apar n lista a#onailor telefonici. Dac la locul de munc i se solicit n mod neaprat s i dea numrul personal de telefon, pot s i ia un ro#ot telefonic sau s activeze mesageria vocal la telefonul mo#il. +paiul personal este important pentru intimitatea angajailor i pentru ca ei s poat gndi n linite, deoarece unii sunt deranjai de zgomotele produse de ali colegi i de interveniile dese fcute de unii dintre acetia, fapte ce duc la apariia stresului i la scderea productivitii. ,iroul du#lu este o soluie pentru acele persoane care caut un loc linitit n care s munceasc. 'stfel, acestea au un #irou n care muncesc zi de zi i un #irou secret n care pot s lucreze cnd au nevoie de linite a#solut. Delegarea responsa#ilitilor este necesar cnd o persoan are nevoie de ajutorul unui coleg datorit multiplelor sarcini ce i%au fost ncredinate. 1 +egmentarea sarcinilor presupune fragmentarea unei sarcini mai mari n mai multe sarcini mai mici, distri#uite pe mai multe zile. )espiratul adnc i regulat este o tehnic de rela!are ce ajut la destindere i la eliminarea stresului. 'ceasta duce la eliminarea tensiunii din corp prin cantitatea mai mare de o!igen inhalat. !erciiul de vizualizare presupune gsirea unui spaiu linitit n care angajatul s stea singur i s se gndeasc la lucruri pozitive pentru mai #ine de -. minute. 'cest e!erciiu poate duce la scderea tensiunii acumulate la locul de munc / Popa, 0..12. 3reenat4or5 /0.-62, o echip specializat n peisagistic de interior, recomand i descrie alte metode de reducere a stresului, precum" stretching%ul, muzica, mediul de lucru, ritualurile de #ut ap, e!erciiile de respiraie, masarea minilor, ngrijirea unei plante. 'ceste metode vor fi descrise n continuare, mai pe larg. 3.1. Stretching-ul +tretching%ul este o metod util de reducere a stresului, att pentru angajaii care lucreaz n picioare, ct i pentru cei ce i desfoar activitatea la #irou. 'cesta ajut la detensionarea muchilor i la recptarea unei poziii anatomice corecte i rela!ante, precum i la refacerea puterii de concentrare /3reenat4or5, 0.-62. 3.2. Muzica 7uzica poate oferi o senzaie de rela!are, chiar i n cele mai stresante i o#ositoare zile. ,ach i 7ozart sunt considerai a fi unii dintre cei mai importani muzicieni ce au creat muzica cea mai potrivit pentru #irou. De asemenea, muzica am#iental este un alt tip de muzic ce poate rela!a angajaii la locul de munc /3reenat4or5, 0.-62. 3.3. Mediul de lucru Pentru ca randamentul, performana unui angajat s nu fie influenat negativ de mediul de lucru, este recomandat ca acesta s fie unul ct mai plcut. De%a lungul timpului, cercetrile au artat faptul c atunci cnd oamenii sunt mai aproape de natur, se o!igeneaz mai #ine i devin mai productivi, mai creativi i au o capacitate mai #un de a rezolva pro#lemele /3reenat4or5, 0.-62. 3.4. Exerciiile de respiraie )espiraia reprezint una dintre cele mai simple metode de reducere a stresului, folosit i n diverse tehnici de meditaie. 'ceast tehnic poate fi folosit n main, la #irou, pe scaunul unde angajatul lucreaz, fr mult efort i fr a se atrage atenia. 'ceasta este controlat de muchii voluntari i involuntari ai corpului, avnd #eneficiul de a ne face mai contieni de relaia cu noi nine. 8iind ateni la respiraia noastr, la ct de profund este 2 acest proces sau superficial, ne putem corecta respiraia, fcnd%o mai #enefic pentru sntatea noastr /*ichols, d.n.2. De asemenea, nu tre#uie ca angajatul s atepte pn cnd este e!tenuat pentru a face cteva e!erciii de respiraie. 9nul dintre cele mai simple e!erciii de respiraie presupune concentrarea pentru cteva minute asupra tuturor muchilor din corp. 3.. !itualurile de "ut ap :ipsa de hidratare duce de cele mai multe ori la instalarea strii de o#oseal. 'pa revigoreaz i ajut la meninerea concentrrii. ;n ritualurile de #ut ap att la munc, ct i n alte medii, este necesar s se in seama de recipientul n care este pus apa. ste recomandat ca prin acest recipient s se poat o#serva puritatea apei. 'poi se poate aduga puin gust de lmie, #usuioc, ment sau orice alt arom plcut de muncitor. 9lterior, n funcie de preferinele angajatului, acesta poate alege s #ea un anumit numr de guri de ap la un anumit interval de timp, meninndu%i n acest fel aportul zilnic de ap i ajutnd la eficientizarea muncii depuse /3reenat4or5, 0.-62. 3.#. Masarea urechilor $i a palmelor 'tingerea i masarea urechilor sunt considerate de muli cercettori foarte #enefice pentru corp. ;n timpul masajului este stimulat proliferarea celulelor sistemului imunitar ce ajut la reducerea stresului i a an!ietii. Pe lng acestea, masarea podului palmei pentru <% -. minute poate reduce foarte mult senzaia de stres i presiune, scznd tensiunea arterial, rela!nd muchii, crescnd numrul de endorfine i provocnd apariia unei stri de #ine /3reenat4or5, 0.-62. 3.%. &ngri'irea unei plante 7ai multe studii au demonstrat faptul c prezena unei plante n ghiveci, la locul de munc determin reducerea o#oselii, a stresului, a durerilor de cap i previne apariia durerilor i a tusei. De asemenea, plantele ajut i la dezvoltarea unei gndiri pozitive /3reenat4or5, 0.-62. ;n concluzie, metodele de reducere a stresului la locul de munc sunt foarte numeroase i pot fi aplicate att n mediul n care angajatul lucreaz, ct i n alte situaii n care acesta se gsete. =unoaterea i folosirea lor pot avea efecte #enefice asupra angajatului, cele mai importante fiind reducerea strii de stres, de presiune, de agitaie de la locul de munc, precum i m#untirea sntii fizice a individului. 3